993298 INTRODUKTION TILL FINLANDS UTBILDNINGSSYSTEM

Hemma hos dig

Fr kl. 18–19.30

HT: 15.9.–8.12.2023 • Avgi sfri

Malin Nyholm

Vill du läradig meraom yrken och utbildningar som finns i Finland på samma gång som du övar din svenska?

Kursen består av både digitala närstudie llfällen och självstudier. Mera informa on på kurssidan på internet.

Kursen genomförs inom Yrkeshögskolan Novias projekt KOMPETENS Access som finansieras av Vörå Sparbanks Ak as else.

Välkommen ll Norrvalla

Programhösten 2023/ våren 2024

Hos oss hi ar du personliga hälsorecept för ak va dagar, mångsidiga utbildningar för den som söker kunskap samt verksamhet för alla målgrupper – från vaggan ll det sköna pensionärslivet!

Varmt välkommen ll oss på Norrvalla!

Hinderbana och utegym

Utegymet och hinderbanan hi ar ni bakom Fredrikssonsgården samt längs med spånbanan. Användningen betalas i Norrvallas recep on eller MobilePay (53306)

Pris

Engångsavgi 3 € / Säsongsavgi 15 €

Esterata ja ulkokuntosali

Esterata ja ulkokuntosalin löydä e Fredriksonssgården takana sekä pururadan varrelta

Tervetuloa Norrvallaan

Ohjelma syksy 2023 / kevät 2024

Meille ovat tervetulleita kaikkia- vauvasta vaariin. Toivomme e ä löydät liikkumisen riemun, nau t hyvästä ruuasta sekä opit jotain uu a kursseillamme!

Lämpimäs tervetuloa meille Norrvallaan!

Käy ö maksetaan Norrvallan vastaano oon tai MobilePay (53306)

Hinnasto

Kertamaksu 3 € / Kausimaksu 15 €

Det händer på Norrvalla

19–20.8 V C , V F , FM

9–10.9 P -

9–10.9 N

30.9 F /

LEDDA GRUPPER / OHJATUT RYHMÄT

Grupperna startar v. 36 (4.9.23) och slutar v. 49 (10.12.2023)

E er julen startar grupperna v. 2 (8.1.2024) och slutar v. 19 (12.5.2024)

Inga grupper självständighetsdagen (6.12), sportlovet (v 9), påsk (29.3–1.4), valborg (30.4–1.5)

Kaikki ryhmät alkavat vko 36 (4.9.2023) ja loppuvat vko 49 (10.12.2023)

Joulun jälkeen ryhmät alkavat vko 2 (8.1.2024) ja loppuvat vko 19 (12.5.2024). Ei ryhmiä itsenäinsyyspäivänä(6.12),hiihtolomalla(vko9),pääsiäisenä(29.3.–1.4)eikävappuna(30.4–1.5) Jumpat pidetään ruotsiksi mu a olet lämpimäs tervetullut mukaan vaikka äidinkielesi ei ole ruotsia.Ohjaajatpuhuvat myös suomea jotenvoit kysyä jos et ymmärtänyt mitä sinun pi tehdä!

Ledarna kan variera under terminen. / Ohjaajat voivat vaihtua kauden aikana.

Kursanm Lan

Alla kurser är drop in och du behöver inte anmäla dig. Köp klippkort i recep on före du kommer första gången!

Mera info om våra kurser och ledd verksamhet hi ar du på h ps://kurser.folkhalsan.fi

Har du frågor tveka inte a ringa ll Norrvallas recep on, n 06 3831012. Kurserna hålls på Norrvalla om inget annat nämns.

Alla kurser ordnade av Folkhälsan Utbildning Ab betalas med klippkort eller engångsavgi 7 € / gång. E klippkort är för 10 ggr och kostar 65 euro. Kortet kan köpas från recep on.

Hos oss kan ni använda Tyky-, Smartum- EazyBreak- och Edenred appar eller sedlar!

Ilmoittautuminen

Kaikki kurssit ovat ilman ilmoi autumista eli drop in! Osta jumppapassi vastaanotosta ennen ensimmäistä kertaa!

Lisä etoja kursseistamme löydät h ps://kurser.folkhalsan.fi Jos sinulla on kysymyksiä ethän epäröi soi aa puh 06 3831012. Kurssit pidetään Norrvallassa jos muuta ei ilmoiteta.

Kaikkijumpatmaksetaanvastaanotonkassalle.10xjumpapassimaksaa65€/passi,taikertamaksu, 7 €/kerta. Voit myös maksaa Tyky, Smartum Eazybreak tai Edenred kor lla / äpillä /seteleillä!

Vi förbehåller oss rä en ll ändringar! Pidätämme oikeuden muutoksiin!

Folkh Lsan

SPINNING + CORE + STRETCHING / VENYTTELY

Må kl. / Ma klo 18.30–19.30

Vi värmer upp med spinning och fortsä er med e pass core där vi tränar bål- och ryggstabilitet. Som avslutning stretching. Passar alla åldrar.

Lämmi elemme spinningillä ja jatkamme corella ja treenaamme vatsan, selän ja keskivartalon lihaksia. Lopuksi veny elemme. Sopii kaikenikäisille.

LEDD GYMTRÄNING I GRUPP / OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU

Må kl. / Ma klo 10–11

On kl. / Ke klo 18–19

Du tränar i grupp på gymmet under ledning av en instruktör. Passar alla åldrar, även nybörjare.

Ohja ua kuntosaliharjoi elua ryhmässä. Sopii kaikenikäisille, myös aloi elijoille.

SOMA SLOW

Må kl./ Ma klo 11.15–12

Lugn, avslappnande gymnas k som u örs stående. Soma Slow tränar upp rörligheten, balansen och styrkan. Rörelserna är dynamiska och följsamma.

Rauhallista, rentou avaa seisoviltaan tehtävä kuntoilua. Soma-slow kehi ää liikkuvuu a, tasapainoa ja voimaa. Liikkeet ovat dynaamisia ja joustavia.

ONSDAGSSVETTEN

On kl. / Ke klo 19–20

Funk onell träning, passar såväl elitmo onären som nybörjaren, du tränar hela kroppen. Du får upp flåset och styrkan tränas på olika sä

Toiminnallista harjoi elua, sopii kaikille elii urheilijoista vasta-alkajille. Kunto kohoaa ja voima vahvistuu monipuolisilla liikkeillä.

JUMPPAMIX

To kl. / to klo 10.30–11.30

En varierande jumppa för alla. Vi tränar med egen kroppsvikt, ke lebells, etc. Passande för alla som vill få bä re kondi on, rörlighet och styrka.

Vaihtelevaa jumppaa kaikille.

KÄPPJUMPPA / KEPPIJUMPPA

To kl. / To klo 12–13

Varierande jumppa som u örs med jumppakäpp. Det tränar upp din rörlighet, balans och muskelstyrka. Passar bra för alla åldrar!

Vaihtelevaa jumppaa kepillä. Keppijumppa kehi ää liikkuvuu a, tasapainoa ja voimaa. Sopii kaikille ikään ja kuntoon katsoma a.

SÖNDAGSSVETTEN FÖR FAMILJER / SUNNUNTAIHIKI PERHEILLE

Sö kl. / Su klo 17.30–19

Hela familjens cirkelträning, med inslag av hinderbana. Kom hela familjen och träna llsammans!

Koko perheen kuntopiiri esteradan elementeillä. Tule koko perheen kanssa kuntoilemaan!

Kurser hösten 2023

DOBO KURS, TRÄNING FÖR DIG OCH DIN HUND, 12.8.23–

SPRÅKAKADEMIN HAR KURSER I SVENSKA, 14.8.23–26.5.24

MASSÖR, 14.8.23–2.6.24

MENTAL TRÄNARE, 2.9.23–26.5.24

MINDFULNESS, baskurs, 15-17.9.23 och instruktörskurs, 10.11.23–12.1.24

CROSS MEDIA KOMMUNIKATÖR OCH PRODUCENT, 18.9.23–20.2.24

KOSTRÅDGIVARE, 29.9.23–9.3.24

YRKESTRÄNARE, 13.10.23–mars 2025 mera info på folkhalsan.fi/utbildning

Elsas Kök

Lunch alla dagar kl. 11–13.30 vardagar: 12 €, barn under 12 år 6 € lö–sö 14 €, barn under 12 år 8 € under 4 år gra s i sällskap av betalande vuxen.

Lounas päivi äin klo 11–13.30 arkisin: 12 €, lapset alle 12 v 6€, la–su 14 €, lapset alle 12 v 8€ alle 4 v ilmaiseksi maksavan aikuisen seurassa.

Elsas Café, Recep on, lekhörna öppet alla dagar kl. 8–21

Välkommen in på en kopp kaffe med dopp!

Elsan Kahvila, Vastaano o, leikkinurkka avoinna päivi äin klo 8–21

Elsas kök

Tervetuloa kahville ja pullalle!

Gym

Öppet dagligen kl. 8–21

OBS! Avvikande öppe der under jul. Stängt röda dagar och påsk

4 € per person/ gång, betalas ll recep on.

ÅLDERN INNE FÖR ATT BÖRJA STYRKETRÄNA?

Från det år då du fyllt 13 år är du välkommen ll gymmet llsammans med vårdnadshavare/ tränare. För gymträning på egen hand är åldersgränsen 15 år. Kom ihåg a man ej får ha med barn då man tränar på gymmet!

Golfsimulator / Sky esimulator

Boka in dig själv/ din familj / di lag på en golfrunda eller en sky erunda i vår simulator.

28 €/ mme, boka via Norrvalla recep on n 06 3831012 eller norrvalla@folkhalsan.fi

Kuntosali

Avoinna päivi äin klo 8–21

Huom! Jouluna eri aukioloajat. Sulje u pyhäpäivinä ja pääsiäisenä

4 € / kerta, maksetaan vastaano oon.

OLETKO TARPEEKSI VANHA ALOITTAMAAN KUNTOSALILLA TREENAMISEEN?

Jos olet 13 vuo a olet tervetullut kuntosalille aikuisen kanssa. Jos olet täy änyt 15 voit tulla yksin! Muista, e ä et saa o aa lapsia mukaan kun tulet treenaamaan kuntosalille!

Golffi simulaa ori / Ammunta simulaa ori

Varaa itsellesi / perheellesi / joukkueellesi golffi-tai ammunta kierroksen!

28 €/tun , varaukset Norrvallan vastaano o puh 06 3831012 tai norrvalla@folkhalsan.fi

Hotell Norrvalla

Boka överna ning via norrvalla@folkhalsan.fi eller n 06 383 1012

Hotelli Norrvalla

Varaa yöpyminen: norrvalla@folkhalsan.fi tai puh06 383 1012

Dubbelrum, 112 €/na / Enkelrum 100 €/na , frukost ingår i priset 2-hengen huone 112 €/yö / 1-hengen huone 100 €/yö, aamupala sisältyy hintaan

Boka er fest hos oss!

Vi ordnar födelsedagskalas, julfester mm. Ta kontakt med oss så ordnar vi llsammans en fest enligt era önskemål! norrvalla@folkhalsan.fi n 06 383 1012

Järjestä juhlasi meillä!

Järjestämme syn äreitä, joulujuhlia ym. Ota yhtey ä niin suunni elemme yhdessä elämäsi juhlat norrvalla@folkhalsan.fi puh 06 3831012

Folkhälsan Norrvalla folkhalsannorrvalla

GF BALANS Höstens kurser 2023

Alla kurser i GF Balans regi är drop-in kurser, man kan med andra ord delta en gång eller flera gånger hur man vill, utan a känna a man har gå miste om något.

Ingen förhandsanmälan krävs och man deltar med a betala 4 € per gång eller med e 10ggr klippkort för 30 €.

Kurserna drar igång från och med 5.9/7.9 (v. 36) och håller på ll 21.11/23.11 (v. 47)

Tisdagar på Norrvalla

FÖRÄLDRA BARNGYMNASTIK, 2 4 ÅR

Kl. 17.45–18.30

Ledare: Emma Kronlund

Barnen får med en förälder, mor-farförälder eller annan vuxen röra på sig llsammans. Prova roliga hinderbanor, leka spännande lekar eller rörelse ll musik. Kom med och upptäck glädjen i gymnas k och sam digt träna de grovmotoriska färdigheterna.

BARNGYMNASTIK, 4 5 ÅR

Kl. 17.45–18.30

Ledare: Olivia Holmberg & Engla Grannas

Lekar och ak viteter som tränar och stärker barnets motoriska utveckling och fokuserar på rörelseglädje. Både musik och redskap används.

BARNGYMNASTIK, 6 9 ÅR

Kl. 18.45–19.45

Ledare: Olivia Holmberg & Engla Grannas

Gymnas k med lekar och ak viteter som tränar och stärker barnets motoriska utveckling och fokuserar på rörelseglädje. Både musik och redskap används.

MOTIONSGYMNASTIK

Kl. 18.45–19.45

Ledare: Emma Kronlund

Ak verar hela kroppen med kombina on av styrka, flexibilitet, uthållighet och koordina on ll musik. Passar alla åldrar!

Torsdagar på Norrvalla

REDSKAPSGYMNASTIK, 9 12 ÅR

Kl. 19–20

Ledare: Julia Ena & Jenny Nyman

Redskapsgymnas k är en mångsidig utmanande träning. Man använder sig av kroppens alla delar och utvecklar vighet, muskelstyrka, balans och koordina on. Under träningen används redskap.

TABATA

Kl. 19–20

Ledare: Sabina Kvarnvik

Tabataträning är en form av kondi onsträning baserad på väldigt korta högintensiva intervaller. Vi startar med uppvärmning och fortsä er med tabata med främst den egna kroppen som redskap. Passet avslutas med en kort stretch. Du genomför passet helt enligt din egen dagsform och passet lämpar sig för alla som gillar a utmana sig själv!

Kontaktuppgi er ll GF Balans: www.g alans.fi g alans@outlook.com

Följ gärna GF Balans på Facebook och Instagram för a se eventuella förändringar eller uppdateringar i kursutbudet!