Viver Magazine January 2020 by vivermagazine

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ÍNDICE

ALERTA Prevenção do suicídio: sinais para saber e agir. Entendendo o suicídio Saber, agir e prevenir.

GUIA PARA NOVOS IMIGRANTES

SAÚDE Como estão suas reservas de ferro no sangue? Entenda a ferritina.

Nesta edição (Janeiro 2020), estamos começando uma série de publicações do “Guia Para Novos Imigrantes” disponibilizado no site da Imigração USCIS.GOV. Este guia, orienta o imigrante que acabou de adquirir a residência permanente e que ainda tem dúvidas a respeito de seus direitos e deveres como um cidadão residente dos Estados Unidos. Nele, você também vai conhecer e se informar sobre outras dicas e curiosidades super importantes e extremamente relevantes para todas as pessoas que vivem ou querem viver nos Estados Unidos.

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ECONOMIA

9 Tendêcias Econômicas para 2020

BELEZA

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Bem-Estar

Agenda

Atividade Física

Cinema

Passatempo

32 Comportamento

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EDITORIAL

Feliz Ano Novo “ Este ano, eu quero paz no meu coração, quem quiser ter um amigo...me dê a mão! ” Neste final de ano, aposto que você cantou essa música, pelo menos uma vez, nem que seja aí no escondidinho do seu coração! Estou certa?

Dilla Campos Publicadora vivermagazine vivermagazine

EDIÇÃO E PUBLICAÇÃO Edilânia Bento vivermagazine@gmail.com DIREÇÃO DE ARTE / PROJETO GRÁFICO Saulo Oliveira / S2dm.com contact@s2dm.com COLUNISTAS Dilla Campos Maitê Hammound (Psicóloga) Tracie Kincle (Advogada) Fernanda Hottle (Advogada) Daniel Ortiz (Advogado) REVISÃO Eliania Bento COLABORADORES Alex Campos Kamilla Oliveira Consulado Geral do Brasil em Atlanta Cesar Restrepo (Empreendedores Latinos) FOTOGRAFIA Dilla Campos Indy Zanardo Juliana Frary PARA ANUNCIAR 770.953.4250 vivermagazine@gmail.com www.vivermagazine.com DISTRIBUIÇÃO All Metro Atlanta Area GDL Distribution & Logistics, LLC Phone: (678) 887-2391 Joanita Bonilla

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É interessante como algumas coisas marcam a vida da gente. Músicas, sabores, perfumes...algumas delas, passam a fazer parte da nossa vida inteira e na hora certa, sempre vem à tona. Assim como essa canção do Roberto Carlos, que a maioria de nós sabe cantar, nem que seja só um pedacinho. Mais um ano acabou, “eu cantei sim, essa música” e confesso que cantei de olhos fechados, porque eu realmente desejo e quero viver um ano de muita paz. O tempo vai passando e os nossos desejos para o próximo ano vão tomando outros rumos, tanto, que se pudéssemos olhar as nossas listas de prioridades e resoluções dos anos anteriores, provavelmente eu e você mudaríamos muitas coisas. 2019 ficou marcado para mim como um ano de muitas lutas. Mas, não dá para reclamar, afinal, graças a Deus, aqui estamos para mais uma vez planejar e tentar fazer diferente e melhor nesse ano de 2020. Aliás, você já reparou no quanto ficou esteticamente bonito esse 2020? Espero sinceramente, que isso seja sinal de que será um ano de harmonia e prosperidade, um ano em que a tolerância e a resiliência sejam exaltadas e praticadas com mais entusiasmo e constância no mundo inteiro. Assim espero!! Nesta edição de janeiro 2020, estamos começando uma série de matérias superimportantes para os imigrantes que se legalizaram recentemente, e também para aqueles que já possuem “residência permanente” aqui a muito tempo, mas, que ainda precisam dessas orientações e informações. Portanto, se você puder, eu recomendo que você vá guardando as edições na sua casa, para que sempre que surgir alguma dúvida, principalmente com relação aos seus direitos e deveres como residente legal aqui nos Estados Unidos, você tenha essas matérias arquivadas à sua disposição. É claro, que você também tem a opção de olhar as edições anteriores através do nosso site, www.vivermagazine. com. Não posso perder a oportunidade de te dizer, que eu desejo a você um ano novo próspero, que nele você consiga realizar as coisas que estiveram no seu coração durante os últimos anos e, que você tenha saúde para aproveitar a vida ao máximo, perto da sua família e/ou de amigos. Aliás, eu desejo que você tenha amigos verdadeiros, com os quais você possa contar nos bons e também nos momentos difíceis. Bons amigos são importantes para uma vida saudável! Feliz Ano Novo e até a próxima! Dilla Campos

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CAPA

GUIA PARA NOVOS IMIGRANTES Nesta edição (Janeiro 2020), estamos começando uma série de publicações do “Guia Para Novos Imigrantes” disponibilizado no site da Imigração USCIS. GOV. Este guia, orienta o imigrante que acabou de adquirir a residência permanente e que ainda tem dúvidas a respeito de seus direitos e deveres como um cidadão residente dos Estados Unidos. Nele, você também vai conhecer e se informar sobre outras dicas e curiosidades super importantes e extremamente relevantes para todas as pessoas que vivem ou querem viver nos Estados Unidos. Seja bem-vindo ao 1º artigo da série: “GUIA PARA NOVOS IMIGRANTES”.

Os Estados Unidos de Hoje Os Estados Unidos também incluem os territórios do Guam, Samoa Americana, as Ilhas Virgens Americanas e os Estados Livres Associados das Ilhas Marianas do Norte e de Porto Rico, que não aparecem neste mapa. 6

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Feriados Nacionais A maioria das repartições federais está fechada nesses dias. Se um feriado cair no sábado, será observado na sexta-feira anterior. Se cair no domingo, será observado na segunda-feira seguinte. Muitos empregadores também dão feriado a seus empregados nesses dias. O governo federal observa os seguintes feriados oficiais. Dia de Ano-Novo

1 de janeiro

Aniversário de Martin Luther King, Jr.

3ª segunda-feira de janeiro

Dia dos Presidentes

3ª segunda-feira de fevereiro

Dia dos Combatentes Mortos em Ação

Última segunda-feira de maio

Dia da Independência

4 de julho

Dia do Trabalho

1ª segunda-feira de setembro

Dia do Descobrimento da América

2ª segunda-feira de outubro

Dia dos Veteranos de Guerra

11 de novembro

Dia de Ação de Graças

4ª quinta-feira de novembro

Dia de Natal

25 de dezembro

Contato USCIS Visite o website do USCIS em www .uscis .gov e www .welcometousa .gov, que é uma fonte de informações para novos imigrantes.Ligue para o Serviço de Atendimento ao Consumidor: 1-800-375-5283 ou 1-800-767-1833 (deficientes auditivos).Para obter formulários, visite o website do USCIS ou ligue para o Disque Formulários USCIS em 1-800-870-3676. Como residente permanente, você deve começar a aprender mais sobre este país, seu povo e seu sistema de governo. Utilize este guia para descobrir sobre os seus direitos e responsabilidades como imigrante e para entender o funcionamento dos governos federal, estadual e local. Você pode também aprender sobre eventos históricos importantes que moldaram os Estados Unidos, bem como a importância de participar na sua comunidade e sugestões

sobre como fazer isso.Este guia fornece um resumo geral dos direitos, responsabilidades e procedimentos relacionados a residentes permanentes. Para obter informações mais específicas e detalhadas consulte as leis, regulamentos e formulários e busque orientação do U.S. Citizenship and Immigration Services (USCIS) (Serviços de Cidadania e Imigração dos EUA). Estes são recursos para serem consultados sempre que houver uma

pergunta ou dúvida específica sobre o seu processo de imigração. Podese também obter estas informações no website do USCIS em www .uscis .gov. Para obter Formulários do USCIS, acesse o website ou ligue para o Disque Formulários USCIS em 1-800-870-3676. Para mais informações, ligue para o Serviço de Atendimento ao Consumidor em 1-800-375-5283 ou 1-800-767-1833 (deficientes auditivos).

Onde Obter Ajuda Este guia é um ponto de partida, mas provavelmente não responderá a todas as suas perguntas sobre a vida nos Estados Unidos. Para obter informações adicionais, você pode 8

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entrar em contato com repartições do governo municipal, estadual ou federal para saber sobre os serviços de que precisa ou consultar uma organização local que ajuda novos

imigrantes. É possível encontrar essas repartições e organizações utilizando os recursos gratuitos descritos abaixo. vivermagazine.com

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A Biblioteca Pública As bibliotecas públicas nos Estados Unidos são gratuitas e abertas a todos. Existem bibliotecas em quase todas as comunidades. Os funcionários da biblioteca podem ajudá-lo a encontrar informações sobre quase todos os assuntos e podem lhe dar uma carteira da biblioteca que permite pegar itens emprestados, como livros, DVDs, e outros recursos, gratuitamente. A maioria das bibliotecas também possui jornais locais que você pode ler e computadores que pode usar para realizar buscas na internet. Algumas bibliotecas oferecem aulas de informática grátis, instrução da língua inglesa e outros programas para crianças e adultos. Pergunte aos funcionários da biblioteca sobre os serviços oferecidos na sua comunidade. Para encontrar uma biblioteca perto de você, visite www.nces.ed.gov.

A Internet A internet conecta você com diversas fontes de informação, inclusive websites de órgãos governamentais federais, estaduais e municipais. A maioria dos websites governamentais termina em “.gov”. Se você não tiver um computador em casa, pode usar o da biblioteca pública de seu bairro. A internet vailhe ser útil para procurar emprego, casa para morar, escolas para seus filhos e organizações e recursos comunitários. A internet fornece ainda notícias e eventos recentes e informações interessantes sobre a vida nos Estados Unidos, história e política americana e recursos do seu bairro ou comunidade. Para localizar todos os recursos do governo federal disponíveis a novos imigrantes, visite www.welcometousa .gov. 10

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O Catálogo Telefônico O catálogo telefônico da sua cidade contém números de telefone e informações importantes sobre serviços comunitários federais, estaduais e locais. O catálogo telefônico contém mapas locais, informações para casos de emergência e sobre como obter serviço telefônico. As páginas brancas listam os números de telefone de indivíduos e as páginas amarelas listam números de telefones e endereços de empresas e organizações. Para obter um número de telefone específico, em qualquer parte dos Estados Unidos, disque 411. Pode haver uma taxa ao discar 411.

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É preciso entender, como imigrante, que há pessoas desonestas que constroem websites falsos que parecem pertencer ao governo, mas cujo objetivo é confundi-lo e aproveitar-se de você. Lembre-se, o website oficial do U.S. Citizenship and Immigration Services (USCIS) (Serviços de Cidadania e Imigração dos EUA) éwww.uscis.gov.

Organizações Comunitárias e Religiosas que Ajudam Imigrantes Existem organizações em muitas comunidades que oferecem assistência gratuita ou de baixo custo a imigrantes. Estas organizações podem ajudá-lo a aprender sobre sua comunidade e os serviços disponíveis para o imigrante. Procure essas organizações realizando buscas na internet, consultando o catálogo telefônico local, perguntando na biblioteca pública ou perguntando a um órgão de serviços sociais do governo local.

Recursos Online do USCIS O USCIS tem vários recursos online úteis disponíveis. Esses recursos fornecem informações sobre tópicos de imigração, prazos de processamento, status de casos, taxas e outros benefícios.

RECURSOS ONLINE Se você deseja:

Visite:

Verificar o status de seu caso, ver os prazos de processamento, cadastrar-se para atualizações de status ou encontrar o escritório mais próximo do USCIS

www.uscis.gov

Verificar as taxas administrativas atuais

www.uscis.gov/fees

Agendar uma consulta de INFOPASS gratuita com um oficial da USCIS

http://infopass.uscis.gov

Mais Informações para Novos Imigrantes Bem-Vindo aos Estados Unidos: O Guia para Novos Imigrantes está disponível em idiomas adicionais em www.uscis.gov/newimmigrants. 12

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ALERTA

Prevenção do suicídio: sinais para saber e agir Foto: Image Bank

Entendendo o suicídio - Saber, agir e prevenir.

s tentativas de suicídio ou sua prática efetiva envolvem sempre uma grande dose de sofrimento, tensão, angústia e desespero. Esta dor da alma pode ser real ou ser a conseqüência de uma crise de natureza afetiva, de uma conturbação mental, como, por exemplo, a psicose no seu grau mais agudo, ou de uma depressão com sintomas delirantes. Se estes estados alterados da mente vêm acompanhados do consumo de drogas e de álcool, a ação é potencializada significativamente, o que torna a atitude suicida praticamente inevitável. O indivíduo pode ou não deixar uma explicação de seu ato para familiares e amigos, através de uma nota ou de uma carta. A palavra suicídio foi criada em 1737 por Desfontaines. Com origem no latim – sui (si mesmo) e caederes (ação de matar) -, ela aponta para a necessidade de buscar a morte como um refúgio para o sofrimento 14

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que se torna insuportável. Esta ação voluntária e intencional parte do ponto de vista que a morte significa o fim de tudo, um mergulho no nada, visão esta acentuada pelo viés materialista que envolve a nossa civilização. O suicídio pode ser concretizado através de atos mais agressivos - geralmente uma escolha masculina -, como tiros e enforcamento, que conduzem quase sempre à morte; ou por ações mais amenas, normalmente uma opção feminina, como o uso de remédios ou venenos, que nem sempre conduzem a um desenlace fatal. Pode haver também casos de prática suicida quando o sujeito deixa de prover certas necessidades fisiológicas, um ato gradual, como se negar a ingerir o alimento. Geralmente a sociedade responde a essas atitudes com o véu do silêncio, como se estive lidando com um tabu, ou seja, um assunto sobre o qual deve pairar, com a cumplicidade implícita de todos, um voto de não discussão, de negação do debate e de um mergulho mais profundo em seus meandros. Mas em alguns lugares, como, por exemplo, nos Estados Unidos, ele é considerado um problema social, e muitas vezes também de saúde pública, já que suas estatísticas apontam altos índices de ocorrência. Anualmente acontecem por volta de trinta mil mortes por suicídio, enquanto as tentativas, que nem sempre visam a morte, revelam um grau de ocorrência 8 a 10 vezes maior. O suicídio é simplesmente a oitava causa mortis neste país. Algumas causas do suicídio estão ligadas ao gênero sexual – as mulheres normalmente tentam mais

o suicídio que os homens, embora estes morram mais por conta desta ação, justamente por recorrerem a atos mais agressivos. Grande parte dos suicidas está na faixa dos 15 aos 44 anos, e doenças como câncer, epilepsia, AIDS ou perturbações mentais são os maiores fatores de risco para essas atitudes suicidas. Sem dizer que estas ações costumam se repetir, ou seja, o suicida volta a tentar quando sua primeira tentativa foi frustrada. Às vezes o suicida responsabiliza as pessoas à sua volta por sua decisão, assim sua morte vale como um castigo para os que o cercam, como se ele estivesse se vingando das agressões recebidas de seu meio ambiente. A maneira como a sociedade reage ao suicídio varia de acordo com a cultura vigente e também no que tange ao período histórico em questão. Na Roma antiga, a morte não significava muito, era mais importante o meio de morrer, como um ato digno e realizado no momento certo. Entre os primeiros cristãos, morrer significava libertar-se deste mundo de dores e sofrimentos, dos pecados. Assim, a morte era como tomar um caminho mais curto que conduzisse ao Paraíso. A história mudou nos séculos V e VI, nos Concílios de Orleans, Braga e Toledo. Estes encontros deliberaram uma mudança de rumos, proibindo qualquer homenagem aos suicidas, e mesmo aqueles que só tentavam e não conseguiam êxito, eram excomungados. Assim, o suicídio tornou-se um crime e um hediondo pecado, e suas conseqüências poderiam agora se estender inclusive aos familiares, que enfrentavam preconceitos e perseguições. Somente no Renascimento, uma vivermagazine.com

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época mais romântica, o suicida foi resgatado e em torno dele instituiu-se uma aura de respeito e de um certo fascínio. O ato suicida é, portanto, considerado um pecado em algumas religiões e um crime em certas legislações. Mas em algumas culturas, como a japonesa, esta atitude pode ser considerada uma forma digna de fugir de contextos que envolvem vergonha e culpa, como o harakiri, praticado antigamente entre os guerreiros samurais. Mas a alta taxa de suicídio entre os jovens é o que mais preocupa hoje nossa sociedade. Entre os 15 e os 24 anos, ele já se encontra no terceiro lugar nas causas da morte, logo depois de acidentes e homicídios. Seus conflitos interiores são geralmente desencadeados pela forma como são educados, pelo ambiente familiar. Neste meio os jovens podem se deparar com a imposição de sentimentos de culpa, através de terríveis chantagens emocionais, com violência doméstica, ausência familiar, abandono, carência, superproteção, baixa auto-estima, entre outros fatores. Infelizmente estas ocorrências são muito comuns, e geralmente divorciam estes seres de sua própria alma, eles se tornam criaturas cindidas e despersonalizadas, e muitas vezes não conseguem conviver com as angústias e dores que acometem sua anima. Desmotivados e em profundo desequilíbrio, eles buscam refúgio na morte.

Sinais de alerta - Prevenção do suicídio

Os sinais de alerta descritos abaixo não devem ser considerados isoladamente. Não há uma “receita” para detectar seguramente quando uma pessoa está vivenciando uma crise suicida, nem se tem algum tipo de tendência suicida. Entretanto, um indivíduo em sofrimento pode dar certos sinais, que devem chamar a atenção de seus familiares e amigos próximos, sobretudo se muitos desses sinais se manifestam ao mesmo 16

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tempo. O aparecimento ou agravamento de problemas de conduta ou de manifestações verbais durante pelo menos duas semanas. Essas manifestações não devem ser interpretadas como ameaças nem como chantagens emocionais, mas sim como avisos de alerta para um risco real.

Preocupação com sua própria morte ou falta de esperança As pessoas sob risco de suicídio costumam falar sobre morte e suicídio mais do que o comum, confessam se sentir sem esperanças, culpadas, com falta de autoestima e têm visão negativa de sua vida e futuro. Essas ideias podem estar expressas de forma escrita, verbal ou por meio de desenhos.

Expressão de ideias ou de intenções suicidas.

Fiquem atentos para os comentários abaixo. Pode parecer óbvio, mas muitas vezes são ignorados: "Vou desaparecer.” “Vou deixar vocês em paz.” “Eu queria poder dormir e nunca mais acordar.” “É inútil tentar fazer algo para mudar, eu só quero me matar.”

doenças crônicas, dolorosas e/ou incapacitantes, entre outros podem ser fatores que vulnerabilizam, ainda que não possam ser considerados como determinantes para o suicídio. Sendo assim, devem ser levados em consideração se o indivíduo apresenta outros sinais de alerta para o suicídio.

Pedindo ajuda - Prevenção do suicídio

Pensamentos e sentimentos de querer acabar com a própria vida podem ser insuportáveis e pode ser muito difícil saber o que fazer e como superar esses sentimentos, mas existe ajuda disponível. É muito importante conversar com alguém que você confie. Não hesite em pedir ajuda, você pode precisar de alguém que te acompanhe e te auxilie a entrar em contato com os serviços de suporte.

Diante de uma pessoa sob risco de suicídio, o que se deve fazer? •

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Isolamento

As pessoas com pensamentos suicidas podem se isolar, não atendendo a telefonemas, interagindo menos nas redes sociais, ficando em casa ou fechadas em seus quartos, reduzindo ou cancelando todas as atividades sociais, principalmente aquelas que costumavam e gostavam de fazer.

Outros fatores

Exposição ao agrotóxico, perda de emprego, crises políticas e econômicas, discriminação por orientação sexual e identidade de gênero, agressões psicológicas e/ ou físicas, sofrimento no trabalho, diminuição ou ausência de autocuidado, conflitos familiares, perda de um ente querido,

•

Encontre um momento apropriado e um lugar calmo para falar sobre suicídio com essa pessoa. Deixe-a saber que você está lá para ouvir, ouça-a com a mente aberta e ofereça seu apoio. Incentive a pessoa a procurar ajuda de profissionais de serviços de saúde, de saúde mental, de emergência ou apoio em algum serviço público. Ofereça-se para acompanhá-la a um atendimento. Se você acha que essa pessoa está em perigo imediato, não a deixe sozinha. Procure ajuda de profissionais de serviços de saúde, de emergência e entre em contato com alguém de confiança, indicado pela própria pessoa Se a pessoa com quem você está preocupado(a) vive com você, assegure-se de que ele(a) não tenha acesso a meios para provocar a própria morte (por exemplo, pesticidas, armas de fogo ou medicamentos) em casa. Fique em contato para acompanhar como a pessoa está passando e o que está fazendo. vivermagazine.com

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SAÚDE

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Como estão suas reservas de ferro no sangue? Entenda a ferritina ferro e as suas causas podem ser: • Sangramento menstrual • Anemia ferropriva • Hipotireoidismo • Sangramento gastrointestinal • Alimentação pobre em ferro e vitamina C Como uma das causas mais comuns da perda de ferro é a menstruação, o problema da ferritina baixa é sempre muito mais comum em mulheres.

Como aumentar a ferritina?

ferritina é uma proteína produzida pelo fígado. A ferritina é a mais importante proteína de reserva do ferro e é encontrada em todas as células, especialmente naquelas envolvidas na síntese de compostos férricos e no metabolismo e na reserva do ferro.

Exame de Sangue

Normalmente, em indivíduos saudáveis, o valor de referência da ferritina sérica é de 16 a 300 ng/mL em homens e de 10 a 161 ng/mL em mulheres.

Função da Ferritina

A função primária da ferritina é de acumular o ferro intracelular protegendo a célula dos efeitos tóxicos do metal livre, constituindo uma reserva de ferro rapidamente mobilizável. A maior parte da ferritina no organismo encontra-se no fígado e nas células do sistema retículo endotelial do fígado, baço e medula óssea. Quantidades menores encontram-se no coração, no pâncreas e nos rins. Pequenas, mas significativas quantidades de ferritina encontram-se no soro humano.

Falta de Ferritina

A ferritina baixa está sempre relacionada com níveis de baixos de 20

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Pelas referências do exame de sangue, ter uma ferritina baixa é abaixo de 10 ng/ml. Porém, para uma boa saúde, o ideal é que esteja no mínimo 50 ng/ml. Para que a tireoide funcione em perfeita harmonia, os níveis devem estar em pelo menos 70 ng/ml, pois a tireoide utiliza muito o ferro. Essa referência também vale para queda de cabelo: se estiver abaixo de 70 ng/ml, isso já contribui para a queda. Para melhorar a ferritina, o ideal é caprichar nos alimentos com ferro, sempre que possível combinados com vitamina C, que é importante fator na absorção do ferro. Se você já se alimenta muito bem, e ainda assim sua ferritina é baixa, você pode usar suplementos de ferro ou, como alternativa mais natural, o melado de cana também pode ajudar.

Alimentos Ricos em Ferro

Consequências da Ferritina Baixa Quando os níveis de ferritina são baixos, pode se desenvolver anemia, bem como uma série de sintomas, tais como fadiga, falta de energia, pele pálida e fraqueza ou tontura, queda de cabelo e hipotireoidismo. Excesso de Ferritina A ferritina alta é um problema ainda mais grave que a ferritina baixa. Ela pode indicar o acúmulo excessivo de ferro, porém, em alguns casos também pode ser sintoma de inflamações ou infecções, estando

associada a diversas condições bastante sérias: • Cirrose • Câncer de Fígado • Leucemia • Arritmias Cardíacas • Diabetes Tipo 1 • Infarto do Miocárdio em homens • Mal de Alzheimer Por isso, é muito importante incluir o exame de ferritina na sua rotina de exames. O excesso de ferro é muito simples de detectar e pode previnir doenças sérias. O excesso de ferritina é um problema mais comum em homens e em mulheres que não menstruam, pois a menstruação é uma forma de eliminação do ferro.

Como diminuir a ferritina?

Geralmente os sintomas do excesso de ferritina são dor nas articulações, cansaço, falta de ar ou dor abdominal. O tratamento vai depender da causa, mas normalmente também é complementado com a retirada de sangue para equilibrar os níveis de ferro e a adoção de dietas com poucos alimentos ricos em ferro ou vitamina C. O hábito da doação de sangue, além de ser uma maneira excelente de ajudar a quem precisa, é uma maneira fácil de prevenir o excesso de ferro no sangue.

Qual a diferença entre ferritina e ferro sérico?

Ferritina no sangue: Reflete o tamanho das reservas de ferro do corpo. É a principal proteína que armazena o ferro nas células. Ferro sérico: Mede a quantidade de ferro livre no sangue. Muitas pessoas tem a dosagem de ferro normal e a ferritina baixa. A dosagem de ferro não é o mais importante, pois é através da ferritina que o ferro é armazenado para se tornar utilizável pelo corpo. vivermagazine.com

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ECONOMIA

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9 Tendências Econômicas para 2020

Como Identificar Tendências Econômicas?

Não existe uma metodologia única para identificar as tendências econômicas futuras. De modo geral, o que analistas fazem é previsões a partir do que sabemos hoje, olhando para o presente e analisando o passado. Há, ainda, a identificação de tendências a partir de sondagens. Por exemplo, na sondagem de consumo, o estudo envolve dados de desemprego, inflação, nível de salário, confiança na economia e qualquer outro instrumento que possibilite a análise do poder de compra do cidadão. Em geral, quanto o maior ele for e maior também o nível de confiança na economia, melhores são os dados para o consumo. A sondagem latino-americana, por sua vez, é um tipo de estudo muito importante para a tomada de 22

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decisões de empresas e do governo. Em um cenário cada vez mais globalizado, a tendência é que as economias sejam integradas e sigam em uma mesma direção. Isso vale tanto para aspectos econômicos quanto políticos. Nesse caso, é imprescindível acompanhar o cenário de outros países do continente, além de indicadores básicos da economia, como PIB e inflação. Dados mundiais também têm seu fator de impacto, sobretudo de economias maiores, como Estados Unidos, China e principais países da Europa. Aí você pode dizer: mas esse é um trabalho para analistas. E tem razão em pensar assim, afinal, existem profissionais que atuam exatamente nesse tipo de sondagem e análise. O que cabe a você, que está preocupado com investimentos

e quer saber o que o mercado financeiro reserva, é se manter informado. Lendo artigos de blogs especializados, como o da Rico, você dá um passo importante para sempre tomar as melhores decisões com relação ao destino do seu dinheiro. Também vale investir em conhecimento para que possa, você mesmo, identificar tendências. Nesse caso, um bom ponto de partida é conhecer a análise fundamentalista, em especial para investir em ações.

Top 9 Tendências Econômicas Para 2020

1. Aumento das campanhas por smartphones - Os smartphones têm presença quase obrigatória na vida das pessoas, e é claro que as empresas estão aproveitando como podem. Mas ainda não batemos vivermagazine.com

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no teto e há muito potencial a ser explorado. Para 2020, a tendência é que as campanhas por smartphones sigam em alta, mas o destaque deve ficar por conta da maneira como são construídas. As principais lojas do Brasil oferecem aplicativos exclusivos para o e-commerce, mas a verdade é que muitas pessoas já não querem mais ter que baixar um aplicativo a cada compra. Nesse sentido, o modelo de navegação mais leve e rápido da tecnologia PWA (Progressive Web App) deve ganhar força no mercado. A novidade deve trazer praticidade para o modelo de navegação atual, atraindo cada vez mais pessoas. 2. Empresas Eco-friendly - Não é de hoje que o tema sustentabilidade circula entre os mais comentados, mas as preocupações com questões sociais e de meio ambiente têm ganhado força à medida que as consequências do descaso com elas aparecem. Nesse sentido, as pessoas estão buscando, cada vez mais, adotar um estilo de vida consciente e saudável. Como não poderia deixar de ser, as empresas devem acompanhar o movimento. Para criar uma relação mais próxima com seus clientes, elas estão mostrando que a postura ecofriendly não passa batida, trazendo produtos e serviços mais sustentáveis para o mercado. Eco-friendly se refere a pessoas e empresas preocupadas em adotar um estilo de produção e consumo mais consciente. 3. Home Office - Não perder tempo no trânsito, fugir do estresse dos deslocamentos, aproveitar o conforto da casa para trabalhar, ter maior autonomia sobre a própria rotina. Todos esses motivos, e muitos outros, fazem com o que o home office seja o sonho de muita gente.E a ideia de trabalho remoto ganha adeptos, inclusive nas empresas. Para elas, há benefícios como a redução de custos estruturais importantes. Mas o ponto principal nem é a economia, mas a 24

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produtividade. Veja a recente pesquisa de Ahgora e Convenia, publicada pela Veja. Entre outras conclusões, aponta que trabalhar em casa é sinônimo de alto rendimento por 52,1% dos entrevistados. Não por acaso, o crescimento do home office é aguardado para os próximos meses e anos. 4. E-commerces Integrados nas Mídias Sociais - As mídias sociais são acessadas diariamente por milhões de pessoas, seja por razões de trabalho, informação, lazer ou consumo. Essa última motivação é que faz brilhar os olhos de quem tem uma loja virtual. Afinal, abre a possibilidade de gerar vendas a partir de publicações em canais de grande exposição, como o Facebook, que só no Brasil tem cerca de 130 milhões de usuários. O popular Face, inclusive, já funciona como um marketplace. E tem ainda o Instagram Shopping - apenas para citar mais uma rede social que permite vender até por aplicativo. Não resta dúvida, portanto, de que as empresas devem usar cada vez mais esses canais para se aproximar do seu público e fechar vendas, gerando um novo e expressivo perfil de consumo. 5. Personalizações de Produtos e Serviços - Os produtos personalizados são uma excelente demonstração de exclusividade e até luxo. Afinal, ter algo que só você possui faz a cabeça de muita gente. A bola da vez se volta ao mercado de serviços. Ou seja, a personalização de produtos vai continuar, mas as empresas devem investir pesado também em experiências únicas. 6. Assistentes Virtuais e Robôs de Automação - Muitas empresas já contam com assistentes virtuais para atender seus clientes, mas há quem acredite que essa é apenas a ponta do iceberg.Hoje, as apostas são que, no curto prazo, até 10% das vendas de varejo em cadeia sejam criadas e gerenciadas por vendedores robôs habilitados por voz. A ideia

é promover uma experiência que transcende o campo virtual e também obter ganhos com produtividade. 7. Empresas de SaaS - Software as a Service - Muitas empresas de SaaS - software como serviço surgiram nos últimos anos com uma postura disruptiva. Ou seja, mudaram completamente a forma como um serviço era oferecido e consumido, a ponto de nem lembrarmos mais como isso acontecia antes. Mas quando se fala de tendências econômicas para 2020, é importante saber que essa revolução não acaba aqui. Ao contrário, está só começando. Esse modelo opera em cloud computing (computação na nuvem), ou seja, o software fica armazenado na web e, assim, qualquer pessoa com login e senha pode acessar o programa de qualquer lugar, a qualquer hora. Segundo estudo do Gartner, a taxa de mudança para a nuvem até 2020 deve ser de 37% somente no segmento de SaaS. 8. Empresas de Segurança Digital - Em meio à rápida evolução das ameaças cibernéticas, em 2020, a expectativa é de que 75% das empresas varejistas adotem novas tecnologias de segurança digital. Em resposta ao aumento da demanda por esses serviços, também deve crescer em ritmo acelerado o número de empresas do setor, aquecendo bastante esse mercado. 9. Marketing Interativo - A relação mais próxima com os clientes é uma das principais formas que empresas têm de conhecer as preferências de cada um para oferecer produtos personalizados. Para conseguir esse contato mais íntimo, uma das ferramentas é o marketing interativo, que pode fazer uso de perguntas e respostas, jogos e vídeos interativos. Com o espírito de gamificação muito presente na vida das pessoas, as empresas devem fazer dessa uma nova tendência para muito em breve. vivermagazine.com

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BELEZA

Maquiagem - Tudo sobre Corretivos!

Foto: Image Bank

O corretivo é o cosmético essencial na uniformização da pele, passo fundamental para uma boa maquiagem. O corretivo disfarça olheiras, manchas, cicatrizes e espinhas.

maioria dos corretivos são feitos para tratar a pele minimizando as linhas finas de expressão, com propriedades antioxidantes e proteção solar. Ele é uma arma poderosa para disfarçar manchas da pele e olheiras profundas. Clareiam e suavizam, eliminando as imperfeições da pele. Na área dos olhos eles atuam para melhorar a microcirculação, minimizando a aparência das olheiras. 26

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Com isso, a pele fica com um aspecto mais natural. Além disso, o corretivo tem a função de iluminar o rosto.

Tipos de Corretivos: Corretivo Cremoso

O produto é o ideal para a área em torno dos olhos, para atenuar os microvazinhos nas laterais do nariz, linhas de expressão, regiões despigmentadas e sardas. Eles

deslizam facilmente pela pele e evitam que se formem rachaduras na maquiagem. Esse problema é comum principalmente nas dobrinhas das pálpebras e rugas. Para disfarçar as olheiras, coloque algumas gotinhas do corretivo nas pálpebras inferiores e depois espalhe dando leves batidas com os dedos. Se você tem uma olheira avermelhada, o primeiro corretivo a ser aplicado é o bege-acinzentado, um tom mais claro vivermagazine.com

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que sua pele. Quando é mais escura, o ideal é que seja um bege-amarelado. Mas se é meio esverdeada, o mais recomendado é o bege-avermelhado. Após essa correção de cores você deve aplicar um corretivo da cor de sua pele para uniformizar a maquiagem.

Corretivo Líquido

Para atenuar sardas, cicatrizes e áreas do corpo sem pigmento (pessoas que sofrem com vitiligo e lúpus, por exemplo), pingue gotas do cosmético em uma esponja macia e depois aplique no rosto ou no corpo com suaves batidas. As versões mais densas são recomendadas para manchas brancas (tom mais escuro) e marcas extensas (tom de pele), pois têm uma fixação maior. Em cicatrizes mais fundas, usa-se uma camada mais generosa e um tom mais claro que a pele. Os produtos mais diluídos são ideais para sardas (tom mais claro). Nesses dois casos é importante ampliar a área de cobertura do corretivo até dois centímetros. Feito isso, deverá esfumar as bordas com a ponta dos dedos para evitar que a região fique mais evidente.

Corretivos mais Secos

Geralmente em forma de bastão ou de lápis, são recomendados para 28

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peles com mais acne. Há opções com ação secadora, que esconde e evita formação sebácea. Acnes pedem uma camada sem exageros e um tom acima da pele para dar efeito de profundidade. Aplique o corretivo com um pincel fino, achatado e de cerdas naturais sobre a área inflamada. Em seguida, friccione levemente com uma esponja macia para retirar excessos. Esfume as bordas para deixar os limites imperceptíveis.

Corretivos Coloridos

São mais poderosos e eficazes. No entanto, seu uso é mais profissional. Eles seguem o princípio de mistura de cores para obter uma outra e conseguem neutralizar a pigmentação da pele. Marcas avermelhadas, como acne, vasinhos e manchas podem ser amenizadas com a cor verde. Para disfarçar sinais arroxeados, como olheiras, cicatrizes e hematomas, use o tom amarelo. Para neutralizar manchas amareladas aplique o lilás. Em todos os casos, o resultado obtido é do próprio tom de pele. Mas se a cor ficar levemente evidente, finalize com uma camada de corretivo bege.

Como aplicar o corretivo?

A aplicação do corretivo não tem segredo, desde que se siga a ordem

certa da aplicação dos produtos. Depois do primer facial, o próximo passo é uniformizar a pele com a base. Na sequência, aplicar o corretivo mais claro nas olheiras e o de tom da pele nas manchas e espinhas. Para espalhar de maneira uniforme, use um pincel específico ou aplique com a ponta dos dedos, dando batidinhas suaves até a completa aderência do produto. O próximo passo é corrigir as pálpebras, região que costuma ter pequenos vasinhos que podem deixar a pele mais escura. Depois é só aplicar um pó de textura bem leve, apenas para segurar toda a correção anterior. Para dar uma iluminada no make de maneira natural, passe um corretivo mais claro na linha do nariz (da testa até a ponta) e entre o queixo e a boca. Use o corretivo para criar pequenos pontos de luz no canto externo dos olhos, e depois realce com pó iluminador; sempre cuidado para não exagerar. Aplique o corretivo aos poucos para não dar uma aparência carregada. Passe camadinhas finas, conforme a necessidade, mas sempre com cuidado para não exagerar. Para amenizar olheiras e manchas mais escuras, use um tom mais claro que a pele. Para disfarçar espinhas e outros sinais no rosto, use o corretivo no mesmo tom da pele. Alguns especialistas dizem que o corretivo deve ser usado antes da base facial, outros afirmam que é melhor depois. Na prática, faça o teste e veja com qual dos métodos sua pele se adapta melhor. Você pode optar pelo produto cremoso, pelo mais seco, ou então pelo líquido. Com as pontas dos dedos, ou com o pincel, aplique pequenas quantidades ao redor dos olhos e nas pálpebras. Para disfarçar imperfeições, aplique o corretivo sobre o local e depois, com leves batidinhas, espalhe o produto. Cuidado para não ressaltar o que, na verdade, você queria esconder. vivermagazine.com

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ATIVIDADE FÍSICA

Qual o melhor esporte para a saúde de acordo com sua idade Foto: Image Bank

Os efeitos benéficos que o esporte tem sobre nossa saúde são muitos e já comprovados.

ncaixar uma atividade física na rotina pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares, alguns tipos de câncer e ajuda a combater diabetes do tipo 2, por exemplo. Além disso, contribui para preservar nossa saúde mental: ao aumentar o nível de endorfinas em nosso corpo, exercícios impactam nosso estado de ânimo e nossa autoestima. Pode soar óbvio dizer que ter 20 anos não é o mesmo que ter 40. Mas também é lógico pensar que nem 30

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todos os esportes são adequados para todas as faixas etárias. Não saber adequar a atividade física aos anos que vamos somando ao calendário pode, de fato, acarretar certos riscos ao nosso bem estar físico (e mental, se considerarmos a frustração de perceber esse desgaste físico), dizem especialistas. A professora de fisioterapia Julie Broderick, do Trinity College de Dublin, na Irlanda, elenca em um artigo no The Conversation, publicação online aberta sobre

discussões acadêmicas, quais tipos de esporte são mais adequados de acordo com cada fase da vida. Estas são suas recomendações gerais.

Na infância

Fazer exercícios ajuda as crianças a manter um bom peso, contribui para a formação de músculos mais fortes, estimula a autoconfiança e ajuda a desenvolver padrões de sono regulares. Durante essa etapa da vida, é recomendável provar diferentes vivermagazine.com

esportes para fortalecer habilidades diferentes - desde natação até esportes com bola ou luta. Especialistas também aconselham que crianças pratiquem atividades físicas não programadas ao ar livre, como brincar no parque ou no quintal.

Na adolescência

Durante a adolescência, costuma-se perder o interesse em esportes, como destaca Broderick. Mas continuar ligado a alguma atividade física, nessa fase de mudanças, é muito benéfico para manter um bom condicionamento físico e, ainda, ajuda a controlar o estresse e a ansiedade. Na medida do possível, é recomendável que adolescentes participem de alguma atividade em equipe. Isso os mantém motivados, ampliando seu círculo social e desenvolvendo a disciplina. Se não for possível, esportes completos como a natação e o atletismo podem ajudar a manter a forma, segundo as recomendações de Broderick.

Aos 40

Aos 20

Essa é a década da nossa vida em que podemos alcançar nosso melhor nível físico, conforme apontam especialistas. Os tempos de reação e de recuperação chegam ao seu ápice nessa fase e o corpo bombeia oxigênio para os músculos de forma mais rápida que nunca. Tente obter o máximo rendimento de sua capacidade física, provando diferentes tipos de esporte: rugby, remo ou mesmo levantamento de peso na academia. Faça ainda com que seus treinos sejam variados e tente combinar o trabalho aeróbico, anaeróbico e de resistência.

Aos 30

Manter a força e a saúde vivermagazine

cardiovascular é um passo importante, mas também desafiador. A realização de trabalhos sedentários ou de obrigações familiares podem fazer com que seja difícil reservar um espaço para o esporte em nossas vidas nessa idade. Por isso, é necessário usar a inteligência. Os especialistas recomendam treinos curtos, mas de alta intensidade (conhecidos como HIIT, na sigla em inglês) fazendo sprints, em bicicleta, correndo ou reduzindo os tempos de descanso ao fazer circuitos de resistência. Para as mulheres, especialmente depois de ter filhos, é recomendável fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Além disso, é importante fazer mudanças na rotina para manter os treinos interessantes - já que, com uma agenda carregada de compromissos, pode ser fácil se esquecer do esporte.

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É nessa idade que a maioria de nós começa a ganhar peso. E, segundo os cientistas, os treinos de resistência (aqueles que utilizam a força) são os melhores para vencer essa batalha contra a balança. O uso da força durante os treinos mira o acúmulo de gordura e reverte a perda de massa muscular, que acontece entre 3 e 8% por década de vida. Uma sugestão seria começar a incluir mais exercícios de força feitos com halteres nos treinos para, depois, apostar nas máquinas de musculação. Essa é também boa fase para começar a correr, o que ajuda o coração, como aponta Broderick. E, ao acrescentar pilates, é possível fortalecer as costas, que podem começar a apresentar sinais de problema.

Aos 50

O desgaste físico se acentua nesta década: podem aparecer dores, desconfortos e mesmo doenças crônicas, como as relacionadas ao coração e à diabetes do tipo 2. No caso das mulheres, a redução dos níveis de estrógeno faz crescer o risco de doenças cardiovasculares. O conselho seria, então, incluir em sua atividade física semanal duas sessões focadas em resistência para manter a massa muscular. E, ainda, realizar exercícios cardiovasculares como caminhar ou correr, usando pesos para tornozelos, ou mesmo algo completamente diferente, como tai chi chuan e ioga, que trabalham o equilíbrio.

Aos 60

A partir dos 60, há mais riscos de enfermidades crônicas. Investir nos exercícios reduz a possibilidade de que esses problemas apareçam, como defendem os cientistas. Os mais aconselháveis nesta idade são as danças de salão e exercícios leves de força e flexibilidade, uma ou duas vezes por semana, que não tenham tanto impacto nas articulações. A hidroginástica é uma opção ideal, já que seu impacto é mínimo e trabalha os músculos com a resistência da água. Não se deve esquecer, ainda, do exercício cardiovascular, que pode ser, por exemplo, uma caminhada de ritmo leve.

Aos 70 anos ou mais

Ao chegar neste ponto, o objetivo é se manter levemente ativo e prevenir a fragilidade e as quedas. Além disso, a atividade física ajuda em termos cognitivos. Vale caminhar e incluir algum exercício de força na semana, mas sempre sob orientação médica. O importante, no fim das contas, é manter um nível de atividade física equilibrado ao longo da vida. VIVER

COMPORTAMENTO

6 cuidados antes de presentear seu filho com um celular Foto: Image Bank

Qual a idade ideal para dar um celular de presente aos filhos? Essa dúvida costuma pairar sobre pais de crianças e de pré-adolescentes, cada vez mais cedo conectados à internet e às redes sociais.

m 2018, uma pesquisa brasileira que entrevistou mais de 2 mil pais apontou que quase todos os que tinham filhos entre 10 e 12 anos já ouviram pedidos das crianças por um smartphone próprio. E 72% delas já conseguiram ter um aparelho só seu. Até mesmo entre crianças de 4 a 6 anos, um quarto já tinha o próprio aparelho, apontava a pesquisa, chamada Panorama Mobile Time/ Opinion Box. Só que a metade dos pais entrevistados não estava satisfeita: achava que os filhos usavam mais o smartphone do que deveriam. A questão não é trivial. Um estudo canadense publicado no início 32

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deste ano apontou que crianças pequenas que passam muito tempo usando celulares, tablets e outras telas podem ter atrasos no desenvolvimento de linguagem e sociabilidade. Outra pesquisa, a TIC Kids Online, ouviu entre outubro de 2018 e março deste ano 3 mil famílias brasileiras com filhos entre 9 e 17 anos a respeito de seus hábitos na internet. Dois terços disseram usar a internet para fazer trabalhos escolares. Mas 16% das crianças e jovens entrevistados disseram ter visto online formas de machucar a si mesmo; 14% tiveram contato com conteúdo que mostrava como

cometer suicídio. Quase a metade viu alguém ser discriminado na internet nos últimos 12 meses. E 21% dos entrevistados disseram ter deixado de comer ou dormir por causa da internet. Isso não significa, porém, que a criança precise ser afastada do universo virtual. A seguir, seis precauções para pais que estejam discutindo se é ou não hora de ceder aos desejos das crianças e adolescentes por um celular próprio.

1. Idade x maturidade

Especialistas afirmam que a posse de um celular próprio deve levar em conta não tanto a idade da criança, vivermagazine.com

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Foto: Image Bank

mas seu grau de maturidade em acessar o mundo que se abre com o smartphone. Para avaliar esse estágio de maturidade, a ONG americana Connect Safely sugere que os pais se perguntem: - A criança entende os custos do celular e de seu uso e se mostra comprometida em cumprir com limites pré-estabelecidos de uso? Ela consegue tomar conta do aparelho (ou tem grande chance de ele acabar quebrado)? Ela já é capaz de gerenciar o próprio tempo, sendo capaz, por exemplo, de parar de trocar mensagens com amigos quando for hora da lição de casa? Ela se compromete a atender mensagens e telefonemas dos pais quando combinado? Ela já tem capacidade de entender os limites em se compartilhar informações privadas, como localização em tempo real, e já tem noções éticas sobre como se comportar em ambientes virtuais? E, é claro, existem as demandas de cada família. "Alguns pais querem que seus filhos 34

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tenham um telefone, para poder contatá-los a qualquer hora. Outros preferem esperar até que sejam adolescentes", diz a cartilha da Connect Safely. "Para os pequenos, você pode avaliar a ideia de comprar um telefone com menos funcionalidades do que o smartphone. Embora eles permitam a troca de mensagens, servem principalmente para apenas telefonar — as crianças não conseguirão baixar apps de terceiros, alguns não têm câmeras e são mais baratos." Dito isso, é bom lembrar que antes dos 7 ou 8 anos as crianças ainda têm muita dificuldade em entender que o celular é mais do que um brinquedo e a ter autocontrole sobre o tempo ligado na tela, afirma a pediatra Evelyn Eisenstein, professoraassociada da UERJ e que ajudou a elaborar o Manual Saúde de Crianças e Adolescentes na Era Digital, da Sociedade Brasileira de Pediatria.

2. Combinar limites de tempo Mesmo com crianças que já

demonstrem sinais de maturidade, é importante fazer combinados prévios e monitorar o tempo de tela, principalmente com as crianças menores. Recomendações médicas internacionais sugerem que, até os dois anos, o tempo das crianças diante das telas deve ser zero, por causa dos excessos de estímulos visuais, auditivos e da importância (ainda maior nessa etapa) de atividades concretas. À medida que as crianças crescem, pode-se começar a dosar as horas de uso. Mas os especialistas consultados pela BBC News Brasil afirmam que esse tempo total de tela não deve ultrapassar as duas horas por dia. E recomenda-se que não sejam duas horas seguidas, mas sim intercaladas com outras atividades. "Isso porque alguns apps e jogos são feitos justamente para estimular esse uso constante, e até mesmo adultos têm dificuldade em dosar o tempo que ficam na tela", diz Rodrigo Nejm, da ONG Safernet. "Precisamos aprender a controlar o próprio uso das telas e a nos desconectar." É bom, também, combinar de antemão que nem todo o tempo livre deve ser passado diante do celular, e que há momentos, como as refeições, em que devemos nos desconectar. "Se todo o tempo livre está no digital, significa que ele não estará na leitura ou mesmo no ócio, que é algo importante para crianças", afirma Nejm. E no fim de semana, dá para deixar as crianças ficarem mais tempo plugadas? Em teoria sim, diz Eisenstein, mas tão importante quanto controlar o tempo é garantir que não haja prejuízo nas atividades cotidianas - ou seja, que o celular não atrapalhe o tempo de sono (a recomendação para crianças é de pelo menos 9 horas de descanso), de atividades físicas, de estudos e de momentos em família e na natureza. Se essa dosagem começar cedo, é maior a chance de que as crianças alcancem a adolescência "sabendo vivermagazine.com

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fazer um uso qualificado no celular e com bons modos digitais para a vida", opina Rodrigo Nejm. "Esse adolescente terá mais capacidade de equilibrar liberdade com responsabilidade e de assumir combinados."

3. Monitorar o tipo de uso

Os especialistas recomendam um esforço dos pais para acompanhar de perto o tipo de uso que as crianças fazem do celular, principalmente se ele estiver conectado à internet. "Os pais têm a responsabilidade civil, legal e moral sobre o comportamento dos filhos online e precisam saber o que eles andam fazendo na internet. É a mesma ideia de que não deixamos crianças pequenas sozinhas em uma praça pública", afirma Eisenstein. Para as menores, a recomendação é limitar o uso a "playlists" de vídeos aprovados pelos pais no Netflix e no YouTube Kids, ou jogos educativos. As crianças maiores podem usar mais aplicativos e acessar a internet, mas é bom lembrar que redes sociais são indicadas para quem tem mais de 13 anos. A psicóloga Ivelise Fortim, professora da PUC-SP, lembra que todos os jogos vêm com indicações de classificação etária, que você vê ao baixá-los. E que mesmo os jogos educativos virtuais mais incríveis não substituem a importância da brincadeira concreta, do mundo real. "É comum que os pais deem o celular para entreter a criança e ela não incomodar. É uma estratégia, mas se for a única estratégia, vai ser difícil mais tarde que a criança não dependa disso para não ficar entediada." Pais podem, também, instalar softwares de controle parental ou criar perfis de celular com restrições etárias, para impedir que as crianças tenham acesso a todos os apps do aparelho.

4. Explicar os perigos da internet

"Desde o primeiro acesso à internet, 36

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as crianças precisam saber de suas responsabilidades e dos perigos online. Desde saber quais jogos exigem dinheiro para jogar até que elas devem procurar os pais sempre que forem contatadas por alguma pessoa estranha", opina Nejm. "Até mesmo a partir dos quatro anos de idade já dá para começar esse diálogo — de informar as crianças que há pessoas na internet que cometem violência e que o uso excessivo do celular faz mal à saúde, e por isso ela não pode usar sempre." Embora as gerações mais novas sejam nativas digitais, elas não nasceram sabendo como se comportar online. Cabe à família discutir que tipo de informação pode ser compartilhada na internet e como se manifestar de modo respeitoso em conversas virtuais, evitando bullying e ofensas. "Como sociedade, todos estamos aprendendo que o anonimato não significa que podemos tratar os outros de modo diferente ou desrespeitoso", diz o manual da Connect Safely. "Não significa que não há seres humanos por trás dos textos, posts, fotos, avatares e comentários." Nejm também sugere que os pais tenham, com os filhos, "pelo menos discussões mínimas sobre informações falsas e manipulação de imagem na internet, explicando que não é porque alguém que você gosta te mandou que é verdadeiro, e que é importante checar informações".

5. Cuidados com adolescentes

Adolescentes já podem ter direito a algum espaço privado online, opina Nejm. O que não dispensa o acompanhamento familiar. "É uma idade importante para discutir que os pais respondem na Justiça pelo comportamento online dos filhos; para falar de bullying virtual, de nudes, de mandar fotos de partes íntimas do corpo para alguém. E lembrar que nada dá a ninguém o

direito de expor as partes íntimas de outra pessoa — vazamento de nudes é um ato criminoso", diz o integrante a SaferNet. "Se você achar que seu filho ainda é muito novo para ter essas conversas, talvez não seja a hora de ter um celular ainda. Cada família terá que avaliar seus critérios." Fortim, da PUC-SP, diz que observar o comportamento digital dos jovens também pode dar pistas sobre a saúde mental deles. "Vemos ainda poucos jovens que são de fato viciados em videogames, por exemplo. E quando tem uso excessivo em geral tem outro problema por trás, em que ele não quer pensar — desde timidez ou bullying ou algum problema familiar." Nessa idade, os pais têm o direito de espionar a vida digital dos filhos? Nejm desaconselha. "Não acho bom instalar programas espiões (nos celulares adolescentes). A ideia é: será que é pedagógico ficar espiando o que ele está fazendo? O que isso ensina? É também uma quebra de vínculo de confiança, da capacidade de diálogo."

6. Refletir sobre os próprios hábitos

A discussão sobre a vida digital das crianças é uma boa oportunidade para os próprios pais refletirem se eles mesmos são bons exemplos de equilíbrio. "Vemos muitos pais hiperconectados questionando o uso excessivo de celular dos filhos", completa Nejm. A família pode estabelecer, de comum acordo, quais são os limites de uso para todo mundo. Algumas sugestões dos especialistas: criar momentos em que todos se comprometam a ficar offline e vetar os celulares durante as refeições, antes de dormir e durante a noite — para evitar que aquele despertar rápido para o xixi da madrugada se converta em horas insones diante do smartphone. vivermagazine.com

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BEM-ESTAR

9 motivos para você começar a andar de bicicleta hoje mesmo

e uma das suas resoluções de ano-novo foi começar (ou recomeçar) a se exercitar, parabéns! Tomar a decisão é o passo inicial que muitos precisam para se motivar. Não é novidade que praticar exercícios impacta positivamente muitos aspectos do corpo e da saúde. Mas por onde começar? Nós temos uma dica: que tal começar a andar de bicicleta? Muitas pessoas escolhem o veículo, que, segundo pesquisas, vem sendo adotado cada vez mais nas grandes cidades. Em algumas grandes cidades da Europa, as bicicletas já são realidade para a maioria da 38

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população, que as têm como parte de um estilo de vida sustentável. Que tal, então, você também começar a adotar esse hábito? Conheça alguns dos maiores benefícios para quem escolhe a bicicleta como fiel companheira no dia a dia:

1. Você ganha energia

Suba na bicicleta se o cansaço já tomou conta de você. Segundo um estudo publicado na revista Psychotherapy and Psychosomatics, os níveis de energia melhoram em 20% e a fadiga diminui em 65% quando você pedala. Os cientistas acreditam que a

Foto: Image Foto:Bank Bellator.com

Veja como pedalar pode transformar a sua saúde física e mental e confira dicas para começar

dopamina seja a responsável, apesar de ainda estarem estudando os efeitos energizantes do exercício. Seu cérebro libera mais dessa substância química promotora do bem-estar quando você pedala. E não é preciso aumentar a velocidade para ter esse benefício. As maiores recompensas vieram para aqueles que pedalaram por uma hora num ritmo agradável.

2. Diminui o apetite

Pedalar pode fazer você ingerir menos alimentos nocivos à saúde, como sorvete e batata frita. Isso porque a dopamina, além de promover a sensação de energia, também melhora o estado de ânimo, mantendo você longe de alimentos gordurosos e açucarados que melhoram o humor momentaneamente. Além disso, pedale rápido! Uma pesquisa britânica mostrou que 60 minutos de exercício vigoroso diminui vivermagazine.com

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Foto: Image Bank

a atividade todos os dias sob um ritmo intenso. Para muitas pessoas, o simples ato de pegar o veículo e começar a andar já traz um bem enorme. Ao escolher um local seguro para praticar, comece aos poucos. Não sinta-se impelida a acelerar ao ver outros ciclistas, apenas siga o seu próprio ritmo. Pare para descansar quando for necessário, mas evite fazer paradas desnecessárias. A ideia é que a atividade seja prazerosa e, ainda assim, efetiva. Procure pedalar em um ritmo agradável durante 10 minutos e aumente o esforço gradativamente, se você se sentir bem para isso.

8. O equipamento é simples a liberação de grelina (substância química estimulante do apatite). Um artigo de revisão publicado por pesquisadores da Universidade de Tufts afirma que o exercício ajuda a facilitar o emagrecimento, uma vez que pode criar uma “redução espontânea da fome”.

3. Melhora do estado de ânimo

Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que as pessoas, quando estão tristes, comem mais e uma quantidade maior de alimentos ricos em calorias e carboidratos que engordam. Pedale por 10 minutos para melhorar sua disposição e afastar a tristeza. Outro estudo mostra que 30 minutos diários de atividade aeróbica, como pedalar, três a cinco dias por semana, afastam significativamente a depressão.

4. Tonifica os músculos

Quem quer andar de bicicleta pode se preparar para mais uma mudança física: a tonificação dos músculos. A atividade fortalece os músculos das pernas, quadris e músculos posteriores.

5. Você não precisa de muito dinheiro para começar Se você acha que para andar de 40

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bicicleta é necessário investir em um equipamento caríssimo, pense duas vezes. É possível começar com uma bicicleta comum, que seja ao menos confortável e tenha marchas para que você se adapte ao percurso. Se você já possui uma em casa, faça uma revisão geral. Leve-a a um especialista para trocar a câmara dos pneus, verificar se há furos, checar os freios e trocar o selim, se for necessário. Adicione também alguns equipamentos de segurança, como lanternas ou um capacete, e procure um local adequado para praticar. O total investido não será exorbitante e, além disso, você estará investindo em sua saúde!

6. Você pode recuperar seu corpo andando de bicicleta

Se você precisa de uma atividade que ajude o seu corpo a recuperar as articulações e prevenir doenças como a osteoporose, andar de bicicleta é a chave. O exercício é incrivelmente benéfico para que seu corpo ganhe força e equilíbrio, além de evitar lesões como a osteoartrite.

7. Você pode regular seu ritmo

Para obter os benefícios que a bicicleta pode oferecer ao seu corpo, não é necessário que você pratique

Já dissemos que você não precisa de muito dinheiro para começar a pedalar, e é verdade. Entretanto preste atenção ao equipamento necessário. Se você vai começar a praticar o ciclismo como atividade constante, precisa se cuidar. Vista roupas leves, arejadas, e prefira tênis do tipo utilizado em caminhadas. Antes de qualquer outro dispositivo que você queira levar consigo, pense principalmente na hidratação. Leve uma garrafa squeeze de pelo menos 500 ml para beber água durante a atividade. Preste atenção também na sua segurança. O ideal é utilizar capacetes e outras proteções para as articulações de acordo com as suas necessidades.

9. É uma atividade geralmente segura

Sua decisão de começar a se exercitar foi ótima! Mas cuidado: qualquer atividade física deve ser regulada por um médico. Faça um check-up geral antes de começar. Veja se o seu coração está bem, e se você está apta a praticar exercícios físicos imediatamente ou se precisa de alguns cuidados especiais, principalmente em relação ao ritmo. Se estiver tudo bem, não perca tempo: suba na bicicleta e saia pedalando por aí! vivermagazine.com

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Cinema

1917 Estreia: dia 10 Gênero: Drama, Guerra Classificação: R

JUST MERCY Estreia: dia 10 Gênero: Drama Classificação: PG-13

LIKE A BOSS Estreia: dia 10 Gênero: Comédia Classificação: R

UNDERWATER Estreia: dia 10 Gênero: Ação, Drama, Horror, Mistério, Suspense Classificação: R

THE INFORMER Estreia: dia 10 Gênero: Crime, Drama Classificação: R

BAD BOYS FOR LIFE Estreia: dia 17 Gênero: Ação, Crime, Drama, Suspense Classificação: PG-13

DOLITTLE Estreia: dia 17 Gênero: Aventura, Comédia, Família, Fantasia Classificação: PG

THE WAVE Estreia: dia 17 Gênero: Ficção Científica Classificação: R

THE LAST FULL MEASURE Estreia: dia 10 Gênero: Drama Classificação: R

THE TURNING Estreia: dia 24 Gênero: Horror Classificação: R

THE RHYTHM SECTION Estreia: dia 31 Gênero: Drama Classificação: R

THE GENTLEMEN Estreia: dia 24 Gênero: Ação, Crime Classificação: R

RUN Estreia: dia 24 Gênero: Suspense Classificação: PG-13

ZOMBI CHILD Estreia: dia 24 Gênero: Fantasia Classificação: PG-13

ANA Estreia: dia 03 Gênero: Drama Classificação: PG-13

CATS Estreia: dia 24 Gênero: Animação Classificação: PG

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Agenda 21 CENTER FOR PUPPETRY ARTS PRESENTS STELLALUNA Center For Puppetry Arts 1404 Spring Street NW Atlanta, GA 30309-2820 www.puppet.org

ATÉ DIA 12 WINTER WONDERLAND AT FERNBANK MUSEUM Fernbank Museum of Natural History 767 Clifton Rd NE Atlanta, GA 30307 www.fernbankmuseum.org

25 HONDA BATTLE OF THE BANDS INVITATIONAL SHOWCASE Mercedes-Benz Stadium 1 AMB Dr NW Atlanta, GA 30313 www.hondabattleofthebands.com

ATÉ DIA 19 THE ADVENTURES OF THE GINGERBREAD MAN Center For Puppetry Arts 1404 Spring Street NW Atlanta, GA 30309-2820 www.puppet.org

DE 16 A 19

ATLANTA BOAT SHOW Georgia World Congress Center 285 Andrew Young International Blvd., NW Atlanta, GA 30313 www.atlantaboatshow.com

MLK DAY FOR KIDS Children's Museum of Atlanta 275 Centennial Olympic Park Drive Atlanta, GA 30313 www.childrensmuseumatlanta.org

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25 E 26 ATLANTA CHINESE LUNAR NEW YEAR FESTIVAL Culture Center of Taipei Economic & Cultural Offic 5377 New Peachtree Rd Chamblee, GA 30341

DE 10 A 12 THE BALLOON ROOM Factory Atlanta 5616 New Peachtree Rd Chamblee, GA 30341 www.bigassballoons.com

20 SAFARI CAMP: MLK HOLIDAY Zoo Atlanta 800 Cherokee Ave SE Atlanta, GA 30315 www.zooatlanta.org

25 OPRAH'S 2020 VISION: YOUR LIFE IN FOCUS State Farm Arena 1 State Farm Drive Atlanta, GA 30303

15 KEEPER FOR A DAY: GIANT PANDA Centennial Olympic Park 265 Park Avenue West, NW Atlanta, GA 30313 www.gwcca.org

25 E 16 GREAT AMERICAN MOTORCYCLE SHOW Cobb Galleria Centre Two Galleria Parkway Atlanta, GA 30339 www.natcshows.com

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