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Contra la impuntualidad
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vacunas Mascotas felices Decálogo del buen dueño
B • Vida + Bienestar
editorial Con el ritmo acelerado de la vida actual, difícilmente nos queda un espacio para nosotros mismos; son tantas las necesidades y exigencias que debemos cubrir que cuando llega el descanso conviene aprovecharlo al máximo. No dejemos que el exterior altere nuestro interior, seamos serenos y abracemos los cambios. En esta edición nos centramos en la prevención, con la finalidad de mantener una buena salud en toda la familia. Por tanto, en Bebé desarrollamos una lista de reacciones y soluciones ante las vacunas indispensables de aplicar en los primeros años de edad, y en Nutrición abordamos un síndrome que resulta muy incómodo, el del intestino irritable. Asimismo, el aspecto emocional es prioritario, por ello en Portada, asesorados de una experta, combatimos la depresión. Para cerrar, añadamos el toque dulce a nuestras tardes con unos deliciosos merengues de Endulza tu vida.
SECCIÓN VERDE Macetas en el hogar
101 IDEAS
RECETAS DE PAPÁ Al estilo americano
Mes rosa
NUTRICIÓN
Acaba con la anemia
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NUTRICIÓN
Males digestivos
ENDULZA TU VIDA RevistaVidaBienestar Merengues
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Contra la impuntualidad
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DECOs bra Alfom y tapetes
SENTIDOS EN EQUILIBRIO
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MASCOTAS FELICES Decálogo del buen dueño
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Vida + Bienestar Sentidos en Equilibrio es una publicación de CREACOM S.A. de C.V. con dirección fiscal en Enrique Ibsen núm. 43 Despacho 603, con RFC PIN040129I13, revista mensual, editor responsable Samuel Tarrab. Año 04 número 52. Vida + Bienestar (Sentidos en Equilibrio) son marcas en trámite de registro ante el Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial. Número de Certificado de reserva de derechos al uso exclusivo ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: en trámite. Número Internacional Normalizado para publicaciones periódicas (ISSN), ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor en trámite. Certificado de contenido en trámite y certificado de licitud de título en trámite que serán otorgados por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. “Certificado de circulación, cobertura y perfil del lector folio 00179-RHY emitido por y registrado en el Padrón Nacional de Medios Impresos de la SEGOB.” Los artículos firmados son responsabilidad de sus autores y no reflejan necesariamente el punto de vista de Vida y Bienestar o de CREACOM S.A. de C.V. Impresa en México por Servicios Profesionales de Impresión, S.A. de C.V. Mimosas 31, Santa María Insurgentes, México, D.F. C.P. 06430. Noviembre 2014.
28/10/14 15:30
Vida + Bienestar • 1
Directorio Director Revista gerente renta de espacios SORIANA
Mauricio Hinojosa mauriciohsa@soriana.com
Editor Responsable Samuel Tarrab
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directora EDITORIAL Tania Lara Editor en jefe David Arriaga DIRECTORA DE ARTE
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VENTAS MONTERREY Erika Pliego erikap@vidaybienestar.mx Karen Landa sorianamediaadm@soriana.com Mónica Martínez sorianamedia@soriana.com VENTAS DF Ayax Romero ayax@creacom.com.mx Asistente de dirección Liam Leal PUBLICIDAD Judith del Carmen Ruíz judith.ruiz@vidaybienestar.mx
COLABORADORES Laura Guillén
Brenda Martínez
Aurora López
Circe González
Fernanda Herrera Alicia Urrieta
2 • Vida + Bienestar
Adriana Vazquez
Julio Saldívar
Adriana Lavín
Mariely Lavín
Ulises Lara
Ishtana
contenido 4
Notas
14
nutrición
Males digestivos
18
bebé
22
tu dinero
Regálate un ahorro
26
DECO
Rescata tus muebles
32
EN PORTADA
Vacunas
Ando en la depre
38
101 IDEAS
42
50
18
42
No a la impuntualidad
RECETAS DE PAPÁ Viva la Unión Europea
ENDULZA TU VIDA
26
Merengues
58 sección verde
Buen dueño
64
HORÓSCOPOS
50 Vida + Bienestar • 3
Por Laura Guillén
Notas
Las
calcetas
¡por fin a la moda! En el mundo de la moda pocos accesorios han sido tan relegados como las calcetas; no obstante, hoy los grandes diseñadores parecen reivindicarlas al proponerlas para que las uses con mocasines, botas o incluso tacones. Los tonos y texturas son vastos: las hay cortas, largas, caladas, con rayas, sobrias, clásicas y hasta estridentes.
¡Dulce
tradición!
En México el Día de Muertos se festeja el 1 y 2 de noviembre. La tradición incluye altares en los que se ofrenda a los difuntos sus bebidas y platillos preferidos. La decoración suele tener flores, veladoras, incienso, papel picado, calaveras (de azúcar, chocolate o amaranto), semillas, frutos secos, fotografías, juguetes y mucho más.
4 • Vida + Bienestar
¿Por qué
tiemblan
las gelatinas? Aunque la respuesta puede prestarse a bromas, lo cierto es que el temblor se debe a su consistencia, intermedia entre lo sólido y lo líquido. De hecho, si no temblaran al moverse, significaría que se han enfriado de más. Antes de que esto suceda, calcula el tiempo de refrigeración y la cantidad de agua o leche en que las disuelves.
Notas
Para que
no adivinen tu edad..
¡toma chocolate!
Evita que tu cerebro
Beber chocolate caliente a diario puede ser una opción para suavizar la piel y disminuir las arrugas, pues los flavonoides que contiene el cacao ayudan a mantener los vasos sanguíneos elásticos, lo que aumenta el flujo de nutrientes a la piel y los órganos internos, según reporta un reciente estudio realizado en Alemania.
se oxide
Cuando las cosas se olvidan con frecuencia, quizá sea momento de ejercitar el cerebro. Una manera divertida de hacerlo es voltear de cabeza un libro o una revista y leer así durante tres minutos. Lo anterior estimula al cerebro, propicia que se creen nuevas conexiones neuronales y mejora la capacidad de memoria.
¿Cómo
reconocer
verduras frescas? Si no quieres que las frutas y las verduras se desperdicien, procura escogerlas bien a la hora de comprarlas. Si se trata de zanahorias, descarta las que estén rotas, húmedas o blandas; si vas a llevar ejotes, fíjate que se trocen al momento en que se doblan, eso te garantizará su frescura.
6 • Vida + Bienestar
Notas
Para
conservar
especias Normas
básicas para mandar un mail Hay especias y hierbas secas que pueden conservarse en buen estado hasta por cinco años; entre ellas, todas las enteras como la pimienta en grano, el comino, el clavo y la canela en rama. Para evitar que pierdan su aroma y sabor, se deben guardar en un lugar fresco, oscuro y seco.
Cada día se envían millones de correos electrónicos por todo el mundo. Aunque no hay un manual que establezca las normas para recurrir a esta herramienta, se recomienda ser breve en los mensajes, cuidar la ortografía y el tono (según el interlocutor), y responder pronto, sobre todo si se trata de asuntos laborales.
Ni palanca
Nitijeras
Además de servir para masticar los alimentos, los dientes tienen otras dos funciones básicas: fonética, al servir como caja de resonancia en la cavidad bucal, y como soporte, pues son el apoyo de las estructuras blandas de los músculos faciales. Están hechos para lo anterior, no para ser palanca o tijeras, ¡cuídalos!
8 • Vida + Bienestar
Notas
Masaje canicas con
Para un masaje de pies casero: en un recipiente lleno de agua caliente pon canicas, una cucharada de cacao en polvo sin azúcar, dos cucharadas de leche en polvo descremada, dos cucharadas de carbonato y una pizca de canela en polvo, y revuelve. Sumerge los pies y haz rodar las canicas contra las plantas de los pies; déjalos remojar 15 minutos y verás ¡qué alivio!
cosas
Internet de las
Es aquél al que se conectan objetos, por ejemplo, hornos y lavadoras que desde un teléfono inteligente pueden programarse para cocinar o controlar el ciclo de lavado. La conexión a electrodomésticos, se dice, es sólo el primer paso de esta nueva manera de relacionarnos con las cosas a través de la red.
¡Horneado perfecto!
10 • Vida + Bienestar
Cuando hornees algo de panadería nunca abras el horno antes del tiempo indicado en la receta y tampoco golpees el molde para acomodar o “emparejar” la mezcla; si lo haces, el pastel o pan no subirá apropiadamente.
Notas
No te contengas,
¡estornuda! ¿Cuántas
pestañas
tenemos? Estudios médicos han probado que taparse la nariz para reprimir un estornudo desvía el aire hacia las estructuras del oído, lo que podría provocar una infección e incluso, aunque raras veces, la pérdida de éste. Así es que, ¡no te detengas, estornuda cuantas veces sea necesario!
Las pestañas sirven para embellecer el rostro, pero también para proteger a los ojos de agentes externos que pudieran dañarlos. En cada párpado superior hay cerca de doscientas y en el inferior ochenta. Existen tres tipos: espesas y arqueadas; normales; así como escasas y débiles. Cada una mide de 5 a 8 milímetros, y si se caen, vuelven a salir.
Beneficios esterilización de mascotas de la
Según algunos veterinarios, el que las hembras dejen de experimentar los cambios hormonales que las ponen nerviosas o agresivas, y que los machos eliminen el deseo de escapar tras una hembra en celo o marcar territorio son algunas de las ventajas de la esterilización de mascotas, en especial de perros y gatos.
12 • Vida + Bienestar
Vida + Bienestar • 35
[ Nutrición ]
MALES Por Brenda Martínez Canedo
digestivos Dos síndromes cada vez más comunes, el del intestino irritable y el de malabsorción
l síndrome del intestino irritable (SII) es
ardor de estómago, dolor torácico, digestiones lentas, dolor
un trastorno intestinal en el que se presenta
anal, sensación de evacuación incompleta, el tenesmo
dolor o molestia abdominal durante la
rectal (sensación de tener la necesidad de defecar
evacuación o alteraciones en el movimiento
constantemente), incontinencia fecal (escape de heces)
intestinal. Además, es frecuente que se acompañe de
y cambio en la consistencia de las heces.
hinchazón, distensión abdominal y alteraciones al evacuar.
Los síntomas se pueden controlar aunque no sólo
Se desconoce la causa, aunque los síntomas del SII
dependen de un factor en el tratamiento, éste debe darse
pueden deberse a factores como las comidas grasosas,
de forma interdisciplinaria, desde un tratamiento
ciertos alimentos (lácteos, cereales, cítricos, café, etc.),
farmacológico como los medicamentos y probióticos,
medicamentos, situaciones de estrés, afecciones
además de cambios en la dieta y en el estilo de vida; así
emocionales, así como alteraciones psicológicas (ansiedad,
mismo, se aconseja complementarlo con terapia psicológica.
depresión, somatización e hipocondría).
Síntomas y signos Dentro de los principales síntomas del SII se encuentran las molestias abdominales y la alteración del ritmo intestinal con periodos de diarrea o estreñimiento. Se puede presentar dolor en el abdomen, que se alivia con la evacuación o la expulsión de gases. También es común el
el estrés también puede detonar estos síndromes
En caso necesario, se pueden usar antidepresivos, ya que actúan sobre los neurotransmisores implicados en las funciones del intestino, puesto que los nervios del colon y el cerebro están conectados; además, el estrés y los conflictos emocionales también afectan su funcionamiento. En cuanto a la dieta, es aconsejable evitar comidas grasosas y consumir alimentos ricos en proteínas. Para combatir el estreñimiento, se sugiere el consumo de fibra alimentaria (frutas, verduras, salvado de trigo, etc.), siempre acompañada de agua. Se deben evitar productos que contengan fructosa y sorbitol (los podemos encontrar en bebidas azucaradas como refresco), al igual que los inflamatorios (leche, chocolate, cafeína, leguminosas, comida rápida) y los alimentos picantes o muy condimentados, ya que con frecuencia se fermentan y generan gases que desencadenan dichos síntomas.
Por su parte, el síndrome de malabsorción es un trastorno que se desarrolla debido a que los nutrimentos no se absorben adecuadamente, es decir, no pasan al torrente sanguíneo, con lo que se aumenta el riesgo a padecer algún tipo de desnutrición por deficiencia de nutrientes, tales como las proteínas, las grasas, las vitaminas y los minerales. Este síndrome puede ocurrir ya sea por un trastorno que interfiere con la digestión de los alimentos (por ejemplo, cuando éstos se mezclan inadecuadamente con el jugo gástrico y con las enzimas digestivas) o directamente por la absorción de los nutrientes a nivel intestinal (por ejemplo, en los casos en que intervienen fármacos, infecciones, enfermedades, etcétera). Vida + Bienestar • 15
[ Nutrición ] La mucosa intestinal normal está compuesta por pliegues llamados vellosidades, así como por proyecciones aún más delgadas y pequeñas llamadas microvellosidades (son la principal superficie de absorción), por lo que es de suma importancia su función ya que si se presenta alguna malformación, enfermedad o extirpación quirúrgica, también disminuirá la absorción y provocará un trastorno.
la dieta es pieza clave para llevar una vida sana y activa
Síntomas y signos
El SII y el síndrome de malabsorción se encuentran locali-
Las personas con malabsorción generalmente pierden peso.
zados a nivel intestinal, sólo que la región del intestino es
Si las grasas no son adecuadamente absorbidas, las heces
diferente, ya que el primero está localizado en el intestino
pueden tener un color claro y ser blandas, voluminosas y
grueso o colon, mientras el segundo se ubica en el intestino
malolientes. La esteatorrea (heces grasas y explosivas) es
delgado, ya que es la parte en la que absorbemos los nu-
consecuencia de cualquier trastorno que interfiera con la
trimentos. Para ambos padecimientos es de suma impor-
absorción de las grasas.
tancia la dieta, y debemos evitar los alimentos que nos
Los síntomas varían, pueden sufrir diarreas muy agudas,
provocan la afección. Es recomendable llevar un diario de
distensión o dolor abdominal, así como flatulencias tras
alimentación para tener en cuenta cuáles son los alimentos
consumir ciertos alimentos. Un signo además de la pérdida
que nos producen estas afecciones, ya que si no llevamos
de peso es la presencia de fragmentos de comida sin digerir,
la dieta de forma adecuada, entonces los síntomas per-
esto puede significar que la comida pasó por el intestino
manecerán indefinidamente, impidiéndonos tener una vida
con demasiada rapidez.
sana y activa.
Los síntomas de ambos síndromes pueden presentarse ocasionalmente en cualquier individuo, por lo que es importante un diagnóstico oportuno; para ello, consulta a tu médico si las molestias persisten.
Desayuno
Colación
Un huevo revuelto con una taza de champiñones asados
Una taza de verduras mixtas al vapor (evitar col y brócoli)
o en su jugo
Un vaso de agua simple
2 tortillas de maíz Una taza grande de té de manzanilla tibio
Colación
Un tazón de caldo de pollo con verduras con 100 g de pollo deshebrado y una taza de arroz al vapor
Una manzana hervida
Una taza grande de té de manzanilla tibio
Una taza grande de té de manzanilla tibio
Una pera asada
Comida
Una taza de papaya
Sopa de verduras mixtas, en caldo de pollo desgrasado
*Las recomendaciones varían según cada individuo.
100 g de pescado asado acompañado con una taza de
No utilizar grasa o chile en la elaboración de los alimentos.
chayotes al vapor Una taza de arroz al vapor Un vaso de agua simple Una pera asada
16 • Vida + Bienestar
Cena
[ Bebé ]
Va cu
nas
Por Aurora López
¿Qué esperar de ellas?
S
i tu bebé acaba de nacer y tienes muchas dudas respecto al cuidado que necesita, no te preocupes, una manera de mantenerlo saludable es la aplicación de vacunas en sus primeros años de vida.
Por ello en Vida y Bienestar te damos una lista que debes tomar en consideración.
Cuáles y cuándo aplicarlas Calostro
Es la primera leche materna, siendo la vacuna inicial que recibirá tu bebé y que procede directamente de ti, contiene vitaminas, proteínas y minerales que estimularán los elementos de defensa y lo ayudarán a evitar infecciones y enfermedades.
Nacimiento
La BCG (tuberculosis) y primera dosis de hepatitis B. Se aplican preferentemente el día de su nacimiento o dentro de los siguientes siete días. Después de la aplicación de la BCG se produce una pequeña pústula blanquecina que desaparece rápidamente. En dos semanas se forma un pequeño nódulo que cicatriza y deja una ligera marca clara.
2 meses
La segunda dosis de hepatitis B, primera dosis de pentavalente acelular (difteria, tos convulsa, tétanos, influenza tipo B y hepatitis B), rotavirus (causante de la mayoría de las deshidrataciones por vómitos y diarreas; se administra de forma oral) y neumococo (infecciones relacionadas con vías respiratorias como: otitis, sinusitis, meningitis y problemas pulmonares).
SIGUE CON su PEDIATRA UN BUEN ESQUEMA DE VACUNACIÓN Vida + Bienestar • 19
[ Bebé ]
4 meses 6 meses
La segunda dosis de pentavalente acelular, rotavirus y neumococo.
La tercera dosis de hepatitis B, pentavalente acelular y rotavirus, la primera dosis de antiinfluenza (que será reforzada al séptimo mes).
4 años 6 años 11 años
La DPT (difteria, tos convulsa y tétanos).
La segunda de SRP.
12 meses 18 meses
La primera de SRP (sarampión, rubéola y paperas), así como la tercera de neumococo.
La cuarta de pentavalente acelular.
La del VPH (virus del papiloma humano).
pequeñas molestias que evitarán grandes males Toma en cuenta que las vacunas tendrán un efecto benéfico en tu hijo, aunque su aplicación puede presentar alguna molestia como fiebre, dolor o irritabilidad. No obstante, su cuerpo creará defensas contra el agente que se aplica y así, cuando se exponga a la enfermedad, tendrá los anticuerpos necesarios para reconocer el virus y destruirlo oportunamente. Son pocos los niños que tienen alguna reacción más severa, por lo que debes estar al pendiente de los síntomas en tu bebé, también es importante seguir las recomendaciones de tu médico pediatra y llevar el registro de sus vacunas, ya que al prevenir se pueden controlar enfermedades o la diseminación de éstas. Lo más importante es la salud y bienestar de tu bebé. 20 • Vida + Bienestar
*Fuente: Secretaría de Salud, esquema nacional de vacunación http://censia.salud.gob.mx/contenidos/vacunas/esquemavacunas.html
[ Tu dinero ]
Regรกlate un
ahorro
navidad
en
Por Circe Gonzรกlez Garzรณn
L
a fiebre decembrina ya está a la vuelta de la esquina, pero su arribo no significa que tu bolsillo quede en ceros: hay ciertas medidas que puedes tomar para asegurar una época
ideal de regalos y al mismo tiempo cuidar tu cartera. Cerca del 83% de los gastos efectuados en estas fechas se realiza en efectivo, mientras que 8% se realiza con tarjeta de crédito, 7% con débito y 2% con otras formas de pago, de acuerdo con una encuesta realizada en 2012 por TNS, una agencia de investigación de mercados. ¡Sácale jugo a tu cartera y pon manos a la obra para garantizar una temporada navideña acorde con una óptima salud de tus cuentas!
ES BUEN TIEMPO PARA PLANEAR tUS GASTOS EN REGALOS
Establece límites Lo más recomendable es anticiparte para evitar caer en tentaciones o apuros que después te crearán una sensación de arrepentimiento o, lo que es peor, un sobreendeudamiento por falta de planeación. En este punto lo mejor es fijar un presupuesto, para no provocar un descalabro en tus finanzas. De hecho, escuchar la palabra aguinaldo te hace brillar los ojos, pero lo recomendable es que este monto que recibes en tu trabajo lo destines a un bien duradero y arreglos en tu hogar, mas no a los regalos de tus familiares. Ahora, si consideras la idea de un intercambio pon atención en qué ámbitos lo realizarás y no abuses de la calidez del momento ni desees participar en todos. Definan en grupo la dinámica que más les convenga, como acordar un monto tope y el compromiso de cumplirlo. Vida + Bienestar • 23
[ Tu dinero ]
Destaca prioridades Elabora una lista con las personas a quienes deseas dar un obsequio, sé lo más honesta posible y no te dejes guiar por el compromiso. En ese sentido, resalta a tus seres queridos más cercanos (padres, hijos y pareja). A un lado escribe hasta tres posibilidades de regalo que se relacionen con una necesidad que no esté cubierta, como ropa, zapatos o incluso una cifra de dinero que puede ser un detalle distinto y práctico. Con amistades o compañeros del trabajo puedes considerar presentes que no involucren un gasto mayor, como tarjetas, chocolates, galletas o algún distintivo que decore su hogar. El mismo estudio arroja que los artículos más buscados en esas fechas son ropa y juguetes, seguidos de calzado, perfumes, chocolates, libros y accesorios tanto para hombre como para mujer.
usa facilidades de pago y descuentos de temporada
Aprovecha ofertas
Te resultará más fácil la búsqueda si sabes con antelación tus posibilidades de regalo. Además aprovecharás precios regulares o alguna oferta antes de diciembre, así evitarás un desagradable desembolso. Por ejemplo, “El Buen Fin” se puede convertir en un aliado de tu cartera si sabes comparar precios, así que no agotes tu búsqueda, acude a las tiendas y echa un vistazo a lo que también está disponible en línea.
24 • Vida + Bienestar
[ Deco ]
tusmuebles Por Fernanda Herrera
L
a restauración es algo que
color claro, por ejemplo: el blanco se está
últimamente vemos en todos
usando mucho para darle el efecto “lavado”
lados, por eso en esta sección
(white wash), el cual te ayudará a obtener
daremos algunas ideas para
ese toque especial en tus muebles; recuerda
que a tus muebles, esos que
que cuando se trata de mobiliario usado o
tienes en el olvido, les des un nuevo uso y se
restaurado, los detalles son lo más importante.
vean increíbles en la decoración de tu casa.
Tienes que lograr hacer una armonía entre lo
Si tienes una mesa que te heredó algún
moderno y lo clásico, lo cual se consigue al
familiar y no sabes qué hacer con ella, porque
poner un florero o una canasta con esferas
no va con el estilo de tu casa, puedes
que funcionará como complemento perfecto
restaurarla con un poco de pintura de algún
para la mesa restaurada.
haz un cambio de color en la pintura o en la tela
Vida + Bienestar • 27
[ Deco ]
Un librero renovado es algo que no debe faltar, de igual manera con un poco de pintura le darás el resultado buscado para que se vea antiguo. Para entrar en equilibrio, aparte de libros, adórnalo con objetos modernos que ayuden a llamar la atención del mueble.
Las sillas siempre causan sensación cuando se restauran. Si no tienes alguna, ve y búscala entre las cosas de tu abuelita o en casa de tus papás. Si es de tela, tapízala con algún textil moderno que combine increíble con la decoración de tu casa. Si además de esta silla encuentras una mesita lateral, harás un increíble conjunto que se verá muy bien.
retapiza asientos y cojines de sillas 28 • Vida + Bienestar
flor f dice másás qqueue mil palabras Una
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llo dice todo
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[ Deco ] Si cuentas con una cómoda baja, de las que se utilizaban en los dormitorios en los años 50, dale la vuelta y conviértela en un mueble de recibidor o ponla en tu sala para colocar marcos con fotos o floreros. También puedes convertirla en una especie de futón, esto se puede hacer cortándole las patas, el caso es que tenga una buena altura para sentarse; claro, le tienes que mandar a hacer unos cojines para sentarse y agregarle decorativos, obviamente siempre buscando la mejor combinación con la sala que ya tienes, o incluso en tu recámara.
Los típicos candelabros que había en casa de nuestros abuelos ahora podemos darles un look más moderno para nuestra casa si los pintamos de colores llamativos, por ejemplo: de morado para el cuarto de las niñas, que se verá increíble y además le dará a la habitación un ambiente vintage-moderno.
30 • Vida + Bienestar
coloca mesitas En sala, pasillos o en la entrada
YA D I
S PO
NIB
LE
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[ En portada ]
Ando
“depre”
en la
Por Adriana Vazquez
E
n ocasiones llegamos a tener un mal día o una mala racha, ya que nos ha sucedido algo inesperado que puede llegar a afectar nuestra calidad de vida, esto de algún modo puede ser pasajero, temporal; sin embargo, cuando se prolonga y se empieza a perder la
actividad de una vida normal, entonces es mejor considerar acudir con un profesional para detectar cualquier trastorno que se pueda padecer. La depresión es uno de los principales factores que
inhiben el bienestar psicológico en el mundo, no importa la edad, el nivel socioeconómico ni un sexo preferencial: ésta se describe como un trastorno en el estado de ánimo, el cual puede ser transitorio o permanente, ya que cada persona reacciona de manera distinta al tratamiento que se le brinda.
La presente información tiene como objetivo abordar el estudio de la depresión desde una perspectiva psicosociológica. Para ello acudimos a una especialista en la materia, la psicóloga Michael Calva. Es importante señalar que estar triste es una situación que puede ser esperada e incluso sana, ya que la persona puede encontrarse así por algo que le sucedió o por momentos de fatiga y cansancio; no obstante, esto no quiere decir que tenga depresión. Tal como lo señalan los expertos en el tema, la “depre” está en boga y en boca de todos. Este trastorno se conforma por diferentes síntomas que repercuten en los aspectos emocionales de la persona y que afectan en su vida cotidiana en forma de: decadencia del rendimiento académico o laboral y carencia de los vínculos sociales.
si la fatiga es crónica e impide hacer tareas diarias: Alerta
Vida + Bienestar • 33
[ En portada ]
Con absoluta certeza, las causas de este mal no son del todo claras, a pesar de ello existen ciertos factores que podrían mezclarse para que se origine, como los hereditarios, las vivencias de la infancia y las adversidades psicosociales (éstas pueden ser contexto social y algunos aspectos de la personalidad). También se toman en cuenta aquellas experiencias de pérdida que atraviesa cualquier persona a lo largo de su vida; perder a un ser querido, algún fracaso laboral, un rompimiento amoroso o el cambio de residencia. Si no se les da una importancia trascendental en la vida —a menudo no se les dedica el tiempo necesario para llevar un duelo— puede llegarse al estado depresivo, incluso tener conductas autodestructivas.
Algunos síntomas que pueden indicar un grado de depresión:
Llanto fácil Sensación de tristeza Insomnio o somnolencia Cambios en el apetito P érdida o aumento de peso. Desinterés generalizado Apatía
34 • Vida + Bienestar
Vida + Bienestar • 35
[ En portada ] Cuando una persona está pasando por esta enfermedad, es común que la familia, los amigos y las personas cercanas lleguen a expresar su apoyo, siempre teniendo una buena intención, pero en ocasiones inadecuada. Frases como “échale ganas”, “ánimo, tú puedes”, “tienes que poner de tu parte”, entre muchas otras, son algunas palabras con las que el individuo en cuestión puede llegar a sentirse peor, ya que es una enfermedad que debe atenderse profesionalmente.
motivar a alguien deprimido no siempre es suficiente para sanarlo
No sólo se le está pidiendo algo que quizá es imposible, sino que además se le adhiere desorientación, pues ellos mismos empiezan a asumir que es un hecho que se puede manejar por sí solos; situación que es totalmente lo contrario. En ocasiones se les demanda que salgan de esta enfermedad y no se les brinda el camino correcto por el cual salir. Debemos recordar y tener muy en cuenta que la depresión no sólo es sentirse triste, melancólico, infeliz, decaído o derrumbado, sino que es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, miedo, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria, durante un tiempo prolongado. 36 • Vida + Bienestar
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menos impuntual
[ 101 ideas ]
Para ser
Por Alicia Urrieta
E
l diccionario define a la impuntualidad como una falta de cuidado o de atención que se pone para llegar a un sitio o
salir de él a tiempo. La psicología y la psiquiatría consideran factores tales como la autoestima baja o una sobrestimación del individuo en su trato con los demás como causas de esta informalidad. Por su parte, la fisiología explica que una alteración del lóbulo frontal del cerebro, sitio en el que se planifican los actos, puede hacer impuntual a una persona. En nuestra sociedad se considera como un atributo cultural o una costumbre, sin embargo, para la mayoría de los individuos no deja de ser una falta de responsabilidad o de respeto. Obviamente este mal lo padece el que hace esperar y aquél o aquéllos que esperan. Aquí te sugerimos unas prácticas ideas para sobrevivir a la impuntualidad:
es un hábito que se puede corregir
Reconoce que tienes un problema y admite que eres tú el único que lo puede cambiar. Con lo anterior, habrás dado el primer paso. Si crees que necesitas ayuda profesional, acude sin dudarlo.
Adelanta los relojes que uses con mayor frecuencia, programando de paso las alarmas. Es más útil si alguien de casa lo hace por ti, pero lo importante es que no consideres ese tiempo para relajarte, sino más bien como un extra que te evite llegar tarde.
Elabora un plan que incluya arribar entre 15 y 20 minutos antes a cualquier lugar, esto te facilitará modificar tus hábitos y te predispondrá a llegar un poco más temprano.
Coloca recordatorios en lugares visibles de las citas y actividades que tengas que realizar, así cada vez que pases por ahí estarás programándote para la tarea que sigue.
Vida + Bienestar • 39
[ 101 ideas ]
Considera tiempos de recorrido si viajas en auto y las rutas del transporte si usas servicio público. No siempre se puede evitar el tráfico, pero si sales con tiempo tendrás la posibilidad de actuar
ante
cualquier
eventualidad.
Anticípate lo más que puedas para evitar sentir presión. Deja lista la ropa que usarás, prepara todo lo que llevarás al día siguiente y ordena lo que terminas
no tienes control de lo exterior pero sí puedes anticiparte a ello
haciendo a última hora siempre, así tienes más control de tus pendientes.
Evita comprometerte a algo que sepas que no puedes cumplir. Esto aplica para citas, compromisos e incluso actividades laborales. Pierdes credibilidad si los jefes o superiores notan que eres impuntual.
Valora que llegar a tiempo reduce el estrés y ayuda a mejorar la salud, razones más que válidas para formarse el hábito de la puntualidad. Comienza desde hoy, verás que los resultados no se hacen esperar. 40 • Vida + Bienestar
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44 • Vida + Bienestar
Vida + Bienestar • 41
n ó i a n e u rop u e
[ Recetas de papá ]
r Po
r íva d l a oS i l Ju
La
PASTA a la
Las fotografías presentadas son de carácter ilustrativo
e d s e D
carbonara especial
Dificultad: fácil Rendimiento: 4 personas Procedencia: Italia
Preparación: 1. Deja hervir el agua hasta que infu-
Ingredientes:
se encuentre al dente.
sionen las hierbas de olor, agrega los espaguetis y cocina la pasta hasta que
Uno y ½ litros de agua
2. Bate los huevos, añade la nata lí-
Hierbas de olor
quida, la sal, la pimienta y las pizcas de
Un paquete de espaguetis
nuez moscada.
3 huevos
3. En un sartén fríe el tocino en trozos
Una lata de nata líquida
pequeños, y mezcla con la pasta previa-
150 g de tocino en cubos
mente escurrida.
Sal y pimienta
4. Agrega la mezcla anterior a fuego
Dos pizcas de nuez moscada
bajo durante dos minutos para evitar
Queso parmesano rallado
que cuaje demasiado. Luego sirve bien
¼ de taza de perejil picado
caliente espolvoreando el queso parmesano y el perejil picado.
Sopa tradicional
de cebolla
Dificultad: fácil Rendimiento: 4 personas Procedencia: Francia Ingredientes: 150 g de mantequilla Una cebolla morada grande cortada en julianas Una cebolla amarilla grande cortada en julianas Una cucharadita de sal Una y ½ tazas de caldo de pollo Una y ½ tazas de caldo de res ¼ de taza de vino tinto Una cucharada de salsa inglesa 2 ramitas de perejil fresco Una ramita de tomillo fresco Una hoja de laurel Sal y pimienta negra recién molida al gusto 4 rebanadas medianas de baguette o pan salado Una taza de queso gruyer rallado ¼ de taza de perejil picado finamente
Preparación: 1. Derrite la mantequilla en una olla sopera, agrega sal y las julianas de cebolla.
2. Cocina hasta que las cebollas se encuentren transparentes; agrega el caldo de pollo, el caldo de res, el vino tinto y la salsa inglesa.
3. Aromatiza con un amarre de hierbas y cocina a fuego medio durante 20 minutos.
4. Retira las hierbas y sazona con sal y pimienta. Tapa la olla y mantén a fuego bajo para que permanezca caliente mientras doras las rebanadas de pan.
5. Coloca la sopa en un platón resistente al calor, encima las rebanadas de pan tostado y por último el queso gruyer sobre la superficie.
6. Hornea la sopa hasta que el queso se haya gratinado y formado una cubierta crujiente. Luego espolvorea un poco de perejil. Vida + Bienestar • 43
[ Recetas de papá ]
Tapas ibéricas de
jamón y queso
Dificultad: fácil Rendimiento: 4 personas Procedencia: España Ingredientes: 4 rebanadas de pan tostado ¼ de taza de queso de cabra natural 4 lonchas de jamón español 4 lonchas de jamón serrano 50 g de queso roquefort Hojas de tomillo fresco para decorar Hojas de lechuga arúgula para decorar
Preparación: 1. Hornea el pan y unta el queso de cabra. 2. Coloca una rebanada de jamón español y otra de jamón serrano.
3. Espolvorea pequeños trozos de queso roquefort, decora con las hojas de tomillo y de lechuga arúgula.
44 • Vida + Bienestar
Vida + Bienestar • 45
[ Recetas de papá ]
Estofado
de cerdo con
manzana
Dificultad: medio Rendimiento: 4 personas Procedencia: Alemania Ingredientes: Un kilo de carne de cerdo (cortada en dados) 250 g de cebolla (cortada en julianas) 250 g de manzanas peladas y descorazonadas (cortadas en cubos) 2 tazas de vino tinto ¼ de taza de aceite de oliva 2 cucharadas de harina Una taza de caldo de res ¼ de taza de perejil finamente picado
Preparación: 1. Calienta el aceite de oliva en la olla de presión, agrega la carne hasta que se encuentre dorada.
2. Añade la cebolla y sigue moviendo hasta que ésta quede transparente.
3. Agrega el vino, deja reducir y espolvorea la harina removiendo constantemente.
4. Mezcla la manzana picada en la preparación anterior hasta que esté tierna por la cocción, añade el caldo de res y el perejil picado, tapa y cocina por 15 minutos o hasta que la carne esté suave.
46 • Vida + Bienestar
Sigue aprovechando
Jueves
nuestro
cerve cervecero /TiendaSoriana www.soriana.com "El abuso en el consumo de productos con alcohol es nocivo para la salud"
#juevescervecerosoriana Vida + Bienestar • 9
[ Recetas de papá ]
CARNE
estilo olyatti T Aceite
Dificultad: fácil Rendimiento: 4 personas Procedencia: Rusia
Sal y pimienta ½ taza de caldo de res
Ingredientes:
Preparación: 1. En una fuente bate los huevos con el ajo y el perejil
Un kilo de carne molida
finamente picados, sazona con sal y pimienta. Luego
2 cucharadas de perejil finamente picado
mezcla perfectamente con la carne, añade las almen-
3 huevos
dras y el pan molido recordando que este último va de
2 dientes de ajo
acuerdo con la consistencia que pretendas darle; se
Sal y pimienta
aconseja que sea un cuarto de taza por cada kilogramo
Pan molido
de carne.
¼ de taza de aceite de oliva
2. Haz bolitas con la carne y fríelas en un sartén con aceite bien caliente, quita el exceso de grasa con papel
48 • Vida + Bienestar
para la salsa:
absorbente y reserva.
3 cucharadas de harina
3. En un sartén con aceite fríe la cebolla, una vez dorada
2 vasos de vino blanco
agrega la harina, cuando obtengas un color dorado
Una cebolla
añade el vino blanco, la nuez moscada, la sal, el ajo y
2 dientes de ajo
el perejil finamente picados, y dale la consistencia
Una cucharada de perejil finamente picado
deseada con un poco de caldo de res.
Una pizca de nuez moscada
4. Agrega las albóndigas a la salsa, deja cocinar por
¼ de almendras en hojuelas
15 minutos y sirve bien caliente.
Vida + Bienestar • 49
[ Endulza tu vida ]
r Po ri Ad an Ăn av aL
M
u g n e r e
s e u
Tarta
de limón Dificultad: fácil Porciones: 15 unidades Tiempo: 60 minutos Ingredientes: Para la base: 200 g de galletas tipo María 125 g de mantequilla derretida
Para la crema de limón: 8 yemas de huevo 800 g de leche condensada El jugo de 8 limones y su ralladura
Para el merengue: 6 claras de huevo 330 g de azúcar glas Una cucharadita de extracto de vainilla
Preparación: Para la base:
1. Tritura las galletas y mezcla con la mantequilla derretida. Cubre el fondo del molde y la mitad de los laterales. Hornea durante 10 minutos a 160 °C. Saca y deja enfriar a temperatura ambiente.
Las fotografías presentadas son de carácter ilustrativo
Para la crema de limón:
1. Bate las yemas con la leche condensada, el jugo y la ralladura de limón hasta que todos los ingredientes estén incorporados.
2. Vacía la mezcla sobre la base de la tarta y hornea a 150 °C durante 20 o 30 minutos. El relleno debe estar firme pero ligeramente suave en el centro.
3. Deja enfriar y después refrigera toda la noche si es posible. Para el merengue:
1. Precalienta el horno a 150 °C. Bate las claras a punto de nieve (la consistencia es una espuma densa y firme).
2. Incorpora gradualmente 2 cucharadas de azúcar. Una vez integrada, agrega el extracto de vainilla y bate de nuevo hasta que se formen picos firmes.
3. Cubre la tarta con el merengue. Hornea durante 20 minutos o hasta que el merengue quede tostado y crujiente por arriba.
4. Deja enfriar antes de servir. Vida + Bienestar • 51
[ Endulza tu vida ]
Pavlova Dificultad: media Porciones: 6 unidades Tiempo: 60 minutos Ingredientes: 3 claras de huevo 175 g de azúcar glas Una cucharadita de vinagre de frambuesa o de vino Una cucharadita de maicena
Preparación: 1. Cubre una bandeja para hornear con papel encerado. Bate las claras de huevo a punto de nieve (la consistencia es una espuma densa y firme), añade la mitad del azúcar y por último el resto de los ingredientes.
2. Extiende el merengue sobre el papel formando un círculo. Hornea a 150 °C durante una hora. Déjalo enfriar dentro del horno.
3. Para decorar, puedes mezclar frutas frescas de tu elección con un poco de licor.
52 • Vida + Bienestar
[ Endulza tu vida ]
Pastel
de ángel
Dificultad: fácil Porciones: 15 unidades Tiempo: 45 minutos
Extracto de vainilla
2. Cierne la harina e intégrala con movimientos en-
2 o 3 cucharadas de leche
volventes hasta su total absorción.
Una cucharada de especias chai 2 cucharaditas de jengibre
3. Calienta el horno a 180 °C. 4. En un molde redondo con agujero en el centro pon
Ingredientes:
Una cucharadita de canela
la mezcla y mete en el horno durante 30 minutos.
360 g de claras
2 cucharaditas de cardamomo
5. Deja enfriar poniendo el molde boca abajo para
240 g de harina
2 cucharaditas de nuez moscada
que no se baje.
270 g de azúcar
2 cucharaditas de pimienta de Jamaica
Para el glaseado:
Una cucharadita de cremor tártaro o vinagre
Una cucharadita de clavo
5 g de extracto de vainilla
1. Pon todas las especias chai en un mortero y machaca hasta que tengas un polvo.
Preparación: 1. Bate las claras, añade poco a poco el azúcar, el
2. En un bol bate el azúcar, la mantequilla en pomada,
Sal
Para el glaseado chai:
extracto de vainilla, el de almendra, y el cremor tártaro
leche hasta conseguir la textura deseada.
150 g de azúcar glas
o una cucharadita de vinagre hasta hacer un merengue
3. Una vez desmoldado el pastel pon el glaseado por
2 cucharadas de mantequilla
bien firme.
encima.
5 g de extracto de almendras
54 • Vida + Bienestar
las especias chai, la vainilla y añade poco a poco la
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[ Endulza tu vida ]
Galletitas
de merengue Dificultad: fácil Porciones: de 20 a 30 unidades Tiempo: 120 minutos Ingredientes: 3 claras de huevo grande 3/4 de taza de azúcar 1/2 cucharadita de extracto de menta Colorante alimenticio (color a tu gusto)
Preparación: 1. Precalienta el horno a 175 °C. Cubre una bandeja para hornear con papel encerado.
2. Incorpora las claras de huevo y el azúcar en un recipiente. Coloca este a baño María (se prepara poniendo una cacerola con los alimentos sobre un recipiente más grande con agua hirviendo) y revuelve suavemente hasta que el azúcar se haya disuelto y la mezcla esté caliente al tacto (unos 2 o 3 minutos).
3. Transfiere a un recipiente y bate a velocidad mediaalta hasta lograr punto nieve (la consistencia es una espuma densa y firme). Agrega el extracto de menta y un poco de colorante. Rellena una manga pastelera con punta de estrella pequeña (puedes utilizar una bolsa de plástico cortándola por una esquina).
4. Forma los merengues sobre la bandeja. Hornea hasta que estén crujientes pero no dorados, alrededor de una hora con 40 minutos.
5. Deja enfriar.
56 • Vida + Bienestar
Vida + Bienestar • 57
[ Sección verde ]
Mascota Por Mariely Lavín Tierra
feliz
as mascotas son excelentes compañeras de vida para muchas personas o familias, y es importante estar conscientes de las responsabilidades que traen consigo. La familia que tiene una mascota debe saber que no son juguetes, sino seres vivos a los que no podemos lastimar o maltratar y que requieren cariño, cuidados y atención. Son parte de la familia y como tal debemos procurarlos. También es importante tomar en cuenta que al adquirir una mascota asumimos automáticamente deberes que no se puede elegir si se cumplen o no, sino que estamos obligados a cumplirlos.
o g o l á Dec dueño : del e l b a ns o p s e r
1
Cuidados médicos
Mantén su cartilla de vacunación al día desde cachorros y recuerda
2
Agua
3
Su espacio
Como a nosotros, a las mascotas les gusta el agua fresca; asegúrate de cambiarla al menos una vez al
Asegúrate de que tenga un lugar
día y de lavar el plato frecuente-
confortable y seguro para dormir.
mente. Nunca dejes su plato de
Es importante que posea su propia
agua vacío.
cama para garantizar un adecuado descanso. Si no puedes
4
Comida
desparasitar a tu mascota al
tener a tu mascota dentro de la casa, cerciórate de proporcionarle una casita donde no entre ni agua ni viento para permitirle un excelente y merecido reposo.
menos una vez al año para evitar parásitos dañinos tanto para el
Revisa el cuadro informativo que
animalito como para tu familia.
viene en el empaque del alimento
Pon atención al estado de ánimo
y respeta las dosis recomendadas
de tu mascota; si notas que está
de acuerdo con su talla. Evita darle
triste o débil llévala al veterinario
golosinas o grasas. Recuerda que,
pues seguramente está enferma.
al igual que en los humanos, ser
Llévala a control médico al menos
gordito no es sinónimo de salud.
una vez al año.
cuida a tu mejor amigo
Vida + Bienestar • 59
[ Sección verde ]
5
Paseos
Entrenamiento
6
Vacaciones
7
Al igual que los niños pequeños, las mascotas necesitan tiempo Procura llevar a tu mascota con-
y paciencia para aprender. No le
tigo, cada vez hay más hoteles que
enseñes con golpes ni maltratos;
las admiten. En caso de que sea
notarás que es muy inteligente
Es indispensable que saques a
imposible llevarla contigo, encár-
y rápidamente comenzará a com-
pasear a tu perro con frecuencia;
gasela a alguien que la cuide
prender tus palabras.
esto lo mantendrá sano y activo,
adecuadamente; evita en la me-
además de que fortalecerá los
dida de lo posible las pensiones,
lazos entre ustedes. Si vives en un
donde en su mayoría dejan a las
lugar pequeño deberás sacarlo a
mascotas encerradas en jaulas, lo
diario. Nunca dejes que tu mas-
que aumenta mucho su estrés
cota salga a la calle sin supervi-
durante tu ausencia.
8
Esterilización
sión. Lleva a tu perro siempre con correa para evitar accidentes. Recuerda que es tu responsabilidad legal recoger sus heces, dejarlas a la intemperie hace que vuelen en el aire partículas muy dañinas para los humanos; lleva
9
Tic - tac
No importa si es hembra o macho, debes esterilizar a tu mascota. Los cachorros no deseados pueden terminar en la calle siendo aban-
siempre contigo una bolsa de
donados. Por favor, no utilices a
plástico para recogerlas.
tu mascota para hacer negocio y
tu motor de acción será su amor
10 Cariño
Intenta no dejar sola a tu mascota
evita fomentar esta actividad.
durante largos periodos, y si nece-
Si apenas vas a adquirir una mas-
sitas hacerlo, nunca la dejes ama-
cota, no la compres, adopta; el
rrada, esto hará que se aburra y
abuso y la sobreexplotación de
ladre, ocasionando molestia a los
animales para hacer negocio es
vecinos; además el estrés que les
un problema grave que cada vez
provoca puede convertirse en
crece más.
agresión. Nunca dejes a tu mascota encerrada en el coche, espe-
Si por alguna razón no puedes
cialmente en épocas de calor.
realizar estas acciones, quizá no
En poco más de 10 minutos puede
es momento de tener una mas-
sufrir daños en el cerebro o los
cota. Si ya tienes una a la que no
pulmones y en menos de 20 mi-
puedes cuidar adecuadamente,
nutos puede ser mortal.
te sugerimos buscarle un hogar donde te asegures de que puedan procurarle estos cuidados. Las mascotas no se pueden
Asegúrate de compartir con tu
cuidar solas, necesitan de ti y de
mascota al menos unos minutos
tus atenciones para tener una
al día para darle mimos; en espe-
vida saludable; a cambio te darán
cial los perros necesitan el con-
un amor incondicional difícil-
tacto igual que los humanos.
mente comparable con el de cualquier ser humano.
60 • Vida + Bienestar
no
compres,
ยกadopta! www.adoptamascota.com www.buscafuska.com
Vida + Bienestar โ ข 61
s L
Cereales y panes
si ta
m pra
c o e d
Congelados
Básicos
Lácteos
Especias y hierbas
Mascotas
Bebidas y botanas
Frutas
Frutas
Verduras
Pescados y mariscos
Jugo Huevo
Limpieza y hogar
Agua Cereal Pan
Abarrotes
Leche Jabón Papel Higiénico
Notas Pintura blanca para muebles Arreglar el reloj La pelota de Pongo
62 • Vida + Bienestar
Verduras Cuidado personal
Salchichonería y carnes
Vida + Bienestar • 63
[ Horóscopos ]
Por Ishtana Astróloga y numeróloga
Escorpión
Durante este mes lo esperado se presenta
cuando menos lo imaginas. Inicia una etapa
Piscis
Cáncer
Notarás que las lágrimas brotan a la menor
Este mes lo iniciarás muy sensible; no obstan-
provocación, lo cual necesitas atender, ya que
te, también estarás muy intuitivo, así que no
tu energía se baja muy fácilmente. Nada es un
tomes decisiones a la ligera aunque todo pa-
buen ejercicio para canalizar toda esa energía
rezca favorable. A veces, pensar dos veces te
atrapada; este mes es tiempo de liberarla.
regala la respuesta correcta.
Sagitario
Aries
Leo
Logros que te alientan a seguir por el mismo
Imponer es diferente a sugerir, lo segundo da
Se te sugiere actuar de forma realista y ajus-
camino. Tu confianza se refuerza y será tu
una mejor respuesta del interlocutor, y lo más
tarte a las circunstancias. Habrá situaciones
bandera para continuar con los planes que de-
importante es que se promueve el respeto.
en las que parezca que tienes todas las venta-
bes materializar. Tendrás que esperar un poco
Este mes hay tendencia a desear que los de-
jas; sin embargo, no pierdes nada en planear
más para ver cristalizado todo lo que quieres.
más actúen como tú esperas.
detenidamente y a prueba de errores.
Capricornio
Tauro
Virgo
La hiperactividad y el nerviosismo estarán
Hay tres respuestas de Dios cuando le pides
Tu mente estará muy despejada para dar los
presentes durante este mes. Trata de calmar-
algo: la primera es “Sí”, la segunda es “No por-
pasos correctos. El trabajo se activa favora-
te y busca una actividad física que libere tu es-
que te perjudicará” y la última es “Aguarda,
blemente. Escucha a tu cuerpo y no dejes que
trés. Tienes muchas actividades y pendientes
habrá algo mejor”. Buen mes para restaurar
el estrés te abrume. Buenos aspectos para las
que necesitas concluir.
tu corazón.
negociaciones.
Acuario
Géminis
Libra
Pasas por buenos momentos. Nota el creci-
La amabilidad o cortesía es para quienes pre-
Mes social que te distrae de tareas que debes
miento de manera muy clara. No te alteres y
fieren ser tratados de la misma manera. Pon
cumplir. Necesitarás fijar prioridades para que
realiza sólo un tema a la vez, de lo contrario
en práctica tu capacidad de convivencia y sa-
no te agobies. Primero lo primero, aunque la
puedes equivocarte en asuntos importantes.
brás quiénes deben estar dentro de tu vida.
tentación para los festejos te ponga a prueba.
en la que comprobarás que cada paso dado y todo tu esfuerzo han rendido frutos. Después de las pruebas, todo valdrá la pena, no lo olvides: recompensas.
64 • Vida + Bienestar
Vida + Bienestar • 65
66 • Vida + Bienestar