КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ

Вданном материале мы расскажем, что происходит с нашим организмом в жаркие дни, кому стоит жару избегать и как же с ней справиться.

Человек является теплокровным животным, а это означает, что температура нашего тела постоянна и не зависит от условий окружающей среды. В ходе эволюции наш организм «установил» максимально комфортную температуру, благоприятную для функционирования всех компонентов нашего тела – +37 0 с. Даже небольшие изменения этой температуры нарушают работу белков, поэтому мы стремимся избегать снижения или повышения градуса тела.

Все химические реакции, проходящие в клетках, сопровождаются потерей тепла, но мы не теряем его через кожу, поэтому нам необходимо охлаждаться. Сначала происходит расширение сосудов кожного покрова: кровь нагревается в мышцах и органах, а у поверхности кожи остывает. В связи с этим включаются поведенческие механизмы, и мы на подсознательном уровне начинаем искать прохладное место, чтобы кожа остыла быстрее.

Далее активизируется потоотделение. Находясь долго на жаре, организм вынужден отдавать влагу, а чтобы поддерживать необходимый водно-солевой баланс, ему важно воду сохранять. Наши почки включают режим водосбережения: мы начинаем реже дышать и терять с выдохом меньше влаги. Таким образом, организм чувствует себя комфортно, так как сохраняется баланс тепла и влаги. Но могут возникнуть и проблемы.

Например, в Петербурге уровень влажности воздуха высок, поэтому процесс потоотделения не так эффективен, как хотелось бы. Чистота воздуха также оставляет желать лучшего, поэтому сочетание влажности, не самого чистого воздуха и редкого дыхания может вызывать легкую гипоксию – нехватку кислорода и избыток углекислого газа. Поэтому в местностях с чистым воздухом и ветром жаркие дни переносятся лучше.

Здоровые люди спокойно переносят жару, но если человек имеет какие-либо проблемы с внутренними органами, то в такую погоду его самочувствие может ухудшиться: появится слабость, сонливость и головокружение.

Хуже переносят жару люди с пониженным или повышенным давлением, так как для адаптации организма к жаре

необходимы изменения в кровеносной системе, как на общем, так и на локальном уровне. Если кровеносная система уже функционирует неверно, то изменения в ней быстрее ухудшают самочувствие.

Дети имеют очень узкий диапазон адаптации к температурам, поэтому также входят в зону риска. Пожилые люди имеют проблемы с кровеносной системой, поэтому тоже страдают во время жары. Плохо переносят высокую температуру воздуха беременные женщины, люди, страдающие эндокринными нарушениями, неправильной работой надпочечников, щитовидной или поджелудочной железы, так как эти органы контролируют метаболизм, температуру тела и водно-солевой баланс.

Если вы не имеете проблем со здоровьем, но плохо переносите жару, то это может говорить о неправильном образе жизни: возможно, вы употребляете недостаточное количество воды или плохо питаетесь.

Важно отметить, что бывают абсолютно нормальные последствия в связи с жаркой погодой, которые не означают наличие заболеваний. К примеру, мы часто просыпаемся в жаркую погоду оттого, что просто хотим пить.

В целом достаточно слышать свой организм: если вам жарко, просто переместитесь в прохладное место.

Более того, в жару организм в меньшей степени будет требовать мяса или каши, так как в жаркую погоду пищеварительная система угнетена и менее способна к интенсивному перевариванию. Ешьте фрукты, овощи, так как они содержат много жидкости и легче перевариваются. Да, мы получим меньше калорий, но в жару нам их действительно нужно меньше, поэтому аппетит снижается.

Употребление большого количества жидкости (до 5 л в день) в жаркие дни абсолютно нормально: чем больше жидкости, тем легче организму убрать лишнее, чем сохранять и экономить.

Важно одеваться соответственно погоде. Вещи из натуральных материалов не препятствуют теплообмену, чего нельзя сказать об одежде из синтетики. Одежда в жару не должна стеснять дыхание и движения.

В жару необходимо отказаться от алкоголя. Под воздействием спирта в организме происходят некоторые изменения, которые не состыкуются с процессом его адаптации к жаре.

К примеру, алкоголь расширяет сосуды кожи, но учащает сердцебиение и снижает адекватность поведения. Кофе повышает давление, поэтому от него тоже стоит отказаться.

1) Нельзя прикладывать холодные компрессы

Можно и даже нужно, если вы перегрелись на солнце, но бросаться в ванну со льдом, конечно же, не стоит. 2) Вентилятор не проветривает помещение, а просто разгоняет теплый воздух. Да, это действительно так, но благодаря потоку воздуха увеличивается испарение на поверхности кожного покрова. Чем быстрее процесс испарения, тем раньше мы остынем. 3) Не стоит пить слишком много воды – это плохо для почек.

Не рекомендуется употребление большого количества воды в короткий промежуток времени, особенно после большой физической нагрузки. Пить воду нужно порциями не более 500 мл равномерно и ориентируясь на чувство жажды 47

- 150 мл газированной воды - половина лимона - половина лайма - 3-4 ягоды клубники - листья свежей мяты - 1 ст. л. сиропа.

1. Лимон нарезать ломтиками, поместить на дно кувшина, а потом размять. 2. Залить газировкой и дать недолго настояться. 3. Лайм разрезать на крупные кусочки и поместить в большой бокал. Туда же добавить клубнику и мяту (без стебельков). 4. Содержимое бокала слегка размять ложкой. Самое главное, не превратить лайм и клубнику в пюре. 5. Добавить сироп, хорошо перемешать, добавить лед и залить все газированной водой с лимоном.

МЯТНОЕ МОЛОКО

Ингредиенты:

- 0,5 л молока - 2 ст. ложки сахара - 1-2 веточки свежей мяты

Приготовление:

1. Вылить молоко в кастрюльку, мяту промыть и слегка растереть пальцами, чтобы листья дали запах. 2. Добавить листья к молоку и поставить емкость на огонь. 3. Довести до кипения, всыпать сахар и кипятить, помешивая, минуту-две. 4. Снять молоко с мятой с огня и оставить остывать минут на 20-30. 5. Убрать пенку и мяту. Процедить молоко и отправить охлаждаться в холодильник.

Так как молоко в процессе кипятится, в холодильнике оно может храниться долго.

КОФЕ ДАЛЬГОНА

- 7 ст. ложек растворимого кофе - 7 ст. ложек сахара - 85 мл теплой воды - молоко (по вкусу) - лед

Все продукты берутся в равных количествах, отмеряя мерной чашкой. 1. В удобной большой чашке смешиваем кофе с сахаром. И понемногу добавляем воду (буквально по столовой ложке), при этом взбиваем венчиком. Как только изменится цвет, можно добавлять следующую порцию воды. И так вводим ее всю постепенно.

Взбиваем до блестящей плотной массы. Можно воспользоваться миксером, блендером, но лучше венчиком. На это уходит 2-3 минуты. 2. Наливаем молоко в стакан. Добавляем к нему кубики льда и сверху кладем кофейную массу.

- 3 шт. лимонов - 40 г свежего имбиря - 1 пучок свежей мяты - 200 г меда - 2 л воды - лед

1. Мяту промыть в холодной воде и выложить на салфетку, чтобы обсушить. 2. В миску выложить мед. 3. Лимоны разрезать пополам. Выдавить сок лимона к меду. Это можно сделать с помощью вилки, проворачивая ее в разные стороны. 4. Имбирь очистить от кожицы и нарезать мелкой соломкой. Добавить имбирь в миску с медом и лимонным соком. 5. Отделить листики мяты от стеблей и добавить к остальным ингредиентам. 6. Все тщательно перемешать. 7. Добавить приготовленную смесь в чистую питьевую воду. 8. Дать имбирному лимонаду с мятой и медом настояться минут 25. Затем процедить напиток через сито в емкость со льдом и подавать к столу.

Особое внимание вподданный момент выполнены все готовке к открытию инженерно-технические меросезона уделяется приятия по защите лагерей. антитеррористической подгоКроме того, сотрудники товке. Так, с отчетом по этой здравниц прошли подготовку проблеме на муниципальной по действиям в случае возникноантитеррористической комисвения чрезвычайных ситуаций. сии выступили представители По итогам заседания сделан районного комитета образовывод, что лагеря готовы к привания и силовых структур. ему детей. В комиссии отметили, что на Фото: liveinternet.ru

Реклама

ВГИБДД считают, что транспортное средство под управлением неизвестного водителя двигалось в сторону Лесогорского. После наезда водитель отвез

Сотрудники вневедомственной охраны задержали мужчину, который нанес телесные повреждения своему 16-летнему сыну.

Росгвардейцы вместе с инспектором по делам несовершеннолетних прибыли пострадавшего в медицинское учреждение и скрылся.

В данный момент правоохранители ищут транспортное средство, а также устанавливают личность водителя, совершившего правонарушение.

В ВЫБОРГЕ ОТЕЦ ИЗБИЛ ПЬЯНОГО СЫНА

Фото: liveinternet.ru на вызов в многоквартирный дом, расположенный на улице

Весенняя Тропа, где ими был задержан мужчина, который избил своего сына.

Стоит отметить, что подросток находился в нетрезвом виде, что, вероятно, и спровоцировало рукоприкладство.

Ввоскресенье вечером, 14 июня, правонарушитель попытался вынести без оплаты несколько коробок сладкого, однако его заметила сотрудница магазина. Сладкоежка, поняв свой провал, попытался бежать, но был остановлен служащим Росгвардии, который в свой выходной пришел в магазин. Злоумышленник был задержан на выходе из магазина.

Грабитель был передан сотрудникам вневедомственной охраны, прибывшим по сигналу. В отношении мужчины возбуждено уголовное дело по части 1 статьи 161 УК РФ «Грабеж».

Фото: liveinternet.ru