生活萬象
P24
2015年5月23日 星期六
一天中的情緒低點 在每天，你的情緒和壓力都會有 起伏。這裡就是每天你的情緒低 點，值得你關注。
早晨起床後 毫不奇怪，早晨你很不愉快地起床， 會引起應激反應，讓你的心臟速率和血壓 提高兩到三個點，這是日本的一項最新研 究顯示的。 在老年人或者那些容易出現心臟問題 的人士身上，這種突如其來的起床，會增 加心臟病發作的風險。 如果你發現你害怕被鬧鐘吵醒，可以 考慮逐漸喚醒的方式，如喚醒燈，可以慢 慢地照亮房間來喚醒你。或者你可以使用 一個健康追蹤器，用震動的方式，在你睡 眠較輕的階段喚醒你。 如果你午睡，並且沒有必須去什麼地 方的迫切需要，考慮不用鬧鐘。研究人員 發現，71%的年輕人和90%的老年人在午 睡後能自己喚醒自己。這更有利於心臟健 康。
早交通高峰 我們不是在談論上下班，而是在談論
編者
出門時候的匆忙。那時候，你可能只希望 自己一切都準備好了，沒有將智能手機遺 忘。 你的改變方式是，首先吃好早餐來降 低壓力。研究發現，早上餵酸奶的小鼠表 現出較少的焦慮和抑鬱情緒，很可能是因 為益生菌可以調節大腦某些影響心情的物 質。 當然，地獄一般的通勤是無法迴避 的。雖然你無疑聽說過辛苦的通勤會影響 你的健康，但是你還是你可以做一些事 情，來減少這種壓力。瑞典的研究表明， 如果你在路上進行娛樂或社交，而不是感 到無聊，可以提高你的整體幸福感。如果 總是聽壞消息，只能讓你的情緒更差，使 旅行時間感覺更糟。相反，你可以聽輕鬆 的播客或有聲讀物來改善心情。
下午四點 壓力會使你想吃東西。但令人驚訝 的是，在一天中的峰值在某一特定時間出 現，那就是在午後。這時候，壓力使你像
一個飢餓的熊在樹林裡尋找食物。研究人 員跟蹤成人飢餓和壓力水平，發現在壓力 驅動下的飢餓高峰，出現在週一到週五的 下午四點。 解決的辦法是，在四點左右為自己準 備健康的零食，避免你走向自動售貨機。 如果你的辦公室是你感覺壓力的原因，這 裡有一個策略：在這段時間進行一些規 劃，比如和同事如何交流，如何在一個你 害怕進行的會面中與老闆交談，等等。這 可以幫助你應對壓力，這是2015年的老 年學雜誌發表文章介紹的。
午後 如果你患有季節性過敏症，你知道 咳嗽、打噴嚏和流鼻涕會如何讓你感到不 舒服。這個問題確實存在：過敏症患者有 抑鬱症和睡眠問題的比例比健康人高，並 且，他們的症狀爆發之後，往往有較低的 情緒。 中午和下午通常花粉量最高，所以患 者也最痛苦。你的計劃是避免戶外運動，
三藩市花旗服務社 花旗旅遊 (415) 981-2188 Samuel Fau Shum 沈浮
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避開潛在的花粉爆發高峰。
回家以後 這一天的最糟糕部分已經過去，你 的感覺非常不錯，對不對？但是，一項研 究的結果震撼了所有人。賓夕法尼亞州立 大學的研究人員發現，在工作時相比在家 裡，人們的應激激素皮質醇水平較低。工 作帶來更好的精神和身體健康，並讓婦女 暫時躲開家務。 研究人員解釋說，女性在尋找工作 與生活的平衡時，可能考慮離開職場。但 研究表明，這個決定的效果可能會適得其 反。相反，如果你正在苦苦掙扎於工作和 生活，建議嘗試添加工作的靈活性，例如 嘗試遠程辦公是否可行，即便每週一天也 好。當然，重要的是你和你的伴侶找到相 互支持的方法。比如，僱用保姆或清潔工 是否可以。如果這不是一種選擇，你可以 與其他父母組成小組，輪流給孩子們輔導 作業，這樣給彼此一個休息機會。
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沈浮（香港執業律師） 特惠文件