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灣區生活
2012年5月5日 星期六
善用有利資源 豐富生活情趣 尋找更多的樂趣。對於輕度抑鬱，這很有用。快樂需要行動，努力 讓自己不要憂鬱，比如，拜訪朋友，接受按摩，養養寵物，裝飾一下屋 子，上上課，度度假。
食物補充 某些維他命的缺 乏會導致抑鬱，比如： 維生素B-6,B-12,維生 素C,維生素B,維生素 B1，菸酸，核黃素， 維生素H和泛酸。 生活中包括魚肉 和玫瑰花等食物，都能 緩解抑鬱。它們不僅對 抑鬱症患者有效，普通 人心情不佳時也可食 用。
認知療法 你無法說服自己，走出抑鬱，但 你可以不要繼續讓自己走入更深的抑 鬱。認知療法，又稱認知重組，可以 教會人們認識並矯正抑鬱思維。如果 你在工作中犯了錯誤，你可能會想我 太沒有用了，我真是不可救藥，繼而 陷入抑鬱。這是一種扭曲的思維，將 小錯誤誇大為大災難。使用了認知療 法，反應就不一樣了：哦，我犯了一 個錯誤。每個人都會犯錯誤。還好， 我的老闆和同事知道我不是經常犯錯 誤的。而且，這次錯誤是很容易改正的。美國國家心理衛生協會(NIMH)的研究表明，經 過16個星期的認知療法訓練，51%的輕度至中度抑鬱症患者反映有重大進步。
吃巧克力可以改善情緒 美國研究人員發現，吃巧克力多少與患抑鬱症機率大小存在 一定聯繫，那些有抑鬱症狀的人吃巧克力的數量是那些沒有抑鬱 症狀的人的兩倍。 在一項針對931名男女的研究中，具有一些抑鬱症狀的參與 者平均每個月吃8.4份巧克力，而沒有抑鬱症狀的參與者平均每個 月只吃5.4份巧克力。那些抑鬱症狀最嚴重的參與者，吃的巧克力 也最多——平均每個月11.8份。 按照研究人員的標準，一份為1盎司(約合28克)重的巧克力， 稍低於正常大小的巧克力塊。專家認為，巧克力可能具有改善情 緒的功效，所以，在情緒低落時多吃一些或能起到“自我療傷” 的作用。不過，這種聯繫卻具有相反的效果——吃巧克力過多是導致抑鬱症的原因之 一。 美國加州大學圣迭戈分校的比阿特麗斯-戈洛姆博(Beatrice Golomb)博士領導實施 了這項研究。她說：“我們的研究證實了長期以來的猜疑，即人們情緒低落時，就會 吃巧克力。因為這是一項橫斷面研究，所以並不能確切告訴我們巧克力是否減少或增 強了抑鬱症狀。” (楊孝文)
針灸、香料按摩及其他療法 聯合國世界衛生組織已承認針灸為輕度到中度抑鬱症的有效療法。其他有用 的療法包括香料按摩、按摩療 法、音樂療法和沈思反省。 失眠中醫按摩治療 穴位推拿治療失眠的方 法：患者俯臥位，取心俞、 膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、 腎俞，用推、柔、按手法。患 者仰臥位，先推、按、摩膻 中、中脘、氣海、疏胸及兩 側脅部，按足三里;再按、抹 太陽、印堂、上星、頭維、 百會。患者坐位，拿風池、肩 井、合谷，搓兩肩至兩脅。日 1次，10次為1療程。
光線療法 季節性抑鬱是由於冬季缺乏陽光引起的。補充人造光線可以成功的治療這種抑鬱 症。每天在特殊的裝置面前光照半個小時，可以改善60%-80%的冬季抑鬱症患者的情 緒。另外一種模擬黎明更早到來的裝置可能也有用。抗抑鬱藥治療也同樣有效。冬季當 中的熱帶旅行也有效果，這種情緒上的獲益可以在返回後持續一到兩個星期。
體育鍛煉 大量研究表明，運動，尤其是劇烈的 有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進 食慾、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同 時，運動還能使大腦中與抑鬱症相關的化學 物質失衡轉向正常。 有氧運動是指運用身體大肌肉的運 動，運動的人每分鐘最大心跳率在50至85 下，包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是，這 類運動較不激烈，但對體能的提升很有幫 助，最好每個星期至少3天，每次至少做20 至30分鐘。 抑鬱的人有一項很大的特徵，就是會 覺得全身無力，不僅做事提不起精神，甚至 連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心， 而運動可以消耗身體熱量，改善體能，讓運 動者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能 改善抑鬱的症狀。