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消費報告
2011年12月24日 星期六
心律監測器 幫助你鍛煉 心
律監測器如今已越來越成為運動愛好者的必備武器。無論你是進行 耐力訓練，還是為了保健養生進行的輕鬆練習，戴上一個小小的心 律監測器，都有助於你取得更好的效果。 編者 心律檢測器的發展
電圖¸計算心律以及其他參數。而接收器的種類很多¸功能 心律監視器是一種個人監控設備¸能夠對心臟跳動的速 各異¸有的還可以計算運動期間的平均心律¸把詳細數據都 率實時測量或記錄。早期的心律檢測器型號¸包括一個監測 下載到電腦上。 如何購買心律監測器 盒¸以及一些電極導線連接到胸部。 第一個無線心律監視器是1977年發明的¸當時作為芬 比起中度以上的訓練來¸劇烈運動可能產生更大的健康 蘭國家越野滑雪隊的訓練輔助產品。上個世紀在80年代中 效益。一個心律監視器可以幫助你跟蹤鍛煉的力度¸並確保 期¸高強度訓練成為一個流行概念¸個人使用的無線心臟監 你不要遠離你的目標區太遠。消費者報告測試了13款價格從 測器也從1983年開始走入零售。如今的心律監測器通常包括 35元至110元的心律監測器¸並發現大部份產品都有很好的 兩個部分¸一個戴在胸口的信號傳送器¸和一個手腕接收器 精度。但是¸根據你的運動風格¸胸部式的型號可能有一些 或移動電話接收器¸通常也具備手錶或手機功能。早期的塑 超過手腕式的監視器的優勢。 料肩帶¸使用時需要有水或其他液體來保證良好的性能。後 消費者報告的測試包括8個胸帶式的型號¸3個手腕式的 來的型號則植入微處理器¸可以分析心電圖信號¸能夠更好 型號¸還有一款可以使用兩種方式¸再加上一款可以戴在你 地確定心律。 的手指上。志願者戴上各種監視器¸在不同強度的跑步機上 還有一種無帶式的心律監視器¸允許用戶觸摸手腕上的 運動。為了提高評估的準確性¸監測時對監視器上的心律與 兩個傳感器幾秒鐘¸他們的手錶就會顯示他們的心律。這種 測心電圖得出的心律進行比較。後者更為準確¸是醫生使用 產品以舒適﹑易用而十分流行¸但並不像胸帶式的心律監測 的設備。測試者還派人帶著監測器回家¸觀察監測器的使用 器那樣¸能夠給出詳細的資訊。一些更先進的型號¸能夠測 方便度有多少。 量心律的各種指標﹑活躍度﹑呼吸頻率等數據¸評估與健身 大部分監測器能夠提供穩定一致而準確的心律讀數。胸 有關的各種參數。還有一種取代塑料肩帶的心律監測器¸是 帶式的型號允許你自由移動¸因為你可以不接觸任何東西就 織物式的傳感器¸最常見的是做成婦女運動胸罩的形狀¸其 得到心律讀數。手腕式的型號需要你觸摸設備以獲取讀數。 面料中藏有傳感器。 這種產品最好不要在騎自行車﹑跑步或游泳時使用¸因為可 在舊的心律監測器版本中¸當儀器監測到信號時¸就會 能會導致他們分心。 發出一個無線電信號¸接收器收到後¸就會據此確定當前的 你的目標心律是多少 心律。這個信號可以是一個簡單的無線電脈衝¸也可以是來 那麼¸你理想的心律是多少呢﹖用220減去你的年齡¸ 自胸帶的經過編碼的信號¸比如藍牙﹑ANT或其他低功率無 得到你的最大心律¸然後乘以0.7¸這是你的目標範圍的低 線電信號。而較新的版本則帶有微處理器¸可以連續監測心 端¸再乘以0.85¸這是你的目標範圍的高端¸這個數字就是
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你的目標心律區。例如¸對於一個55歲的人¸最大心律是每 分鐘165次¸目標範圍是在運動中達到每分鐘最低116﹑最 高140下心跳。這些數字是近似的¸個別人的目標心律可能 會有所不同。 心律控制和心律監視器在90年代中期成為流行的健身 器材¸你會發現在許多健身器材上都有這一控制¸包括跑步 機﹑固定式自行車等。健身鍛煉的最有效的方法之一就是監 測和控制心律。如果要達到戰勝心血管疾病的目標¸這個控 制就更為重要。無論你是想擺脫幾十斤體重¸還是要進行一 場馬拉松訓練¸或者只是希望自我感覺良好¸心律的控制都 可以優化你的鍛煉。 心律訓練的作者薩利-愛德華茲討論了心律控制的價值。 它適用於 20歲的運動員¸也適用於70歲的有心臟問題的老 人。她確定了5個心律區域。第一是健康心臟地帶¸你的個人 最大心律的50%到60%。這是一個安全﹑舒適﹑輕快地行走 就能夠達到的區域。其次是溫帶¸是個人最大心律的60%到 70%¸要通過慢跑可以達成。然後是有氧區¸你的個人最大 心律的80%到90%¸需要通過輕鬆跑步達成。紅線區¸這是 你個人最大心律的90%到100%。此區相當於權力跑步¸這 個區域應謹慎對待¸如果長時間出於這個區域¸可能會導致 受傷。通過監測心律¸並相應地調整你的鍛煉節奏¸你能夠 達到預期目標¸並避免過度鍛煉。
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