Práctica No.1 1 Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones
2 Equilibrio: 1 minuto por lado
3
4
1 minuto por lado
Abertura Pélvica: 1 minuto por lado
5
6
Muscular: 30-45 segundos por lado
7 1 minuto
1 minuto
8 Torsión: 1 minuto por lado
9
10
Abdominal: 30-45 segundo
1 minuto
11
12
Tracción sentada: 1 minuto
13 Invertida sobre hombros: 1-2 minutos
Abertura Pélvica: 1 minuto por lado
14 Compensación invertida sobre hombros: 1 minuto
Pr谩ctica No.2 1
2
Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones
Equilibrio: 1 minuto por lado
3
4
1 minuto por lado
Abertura P茅lvica: 1 minuto por lado
5
6
1 minuto
Muscular: 30-45 segundos
7
8
Flexibilidad: 1 minuto
30-45 segundos
9 1 minuto
11 Torsi贸n: 1 minuto por lado
13 Invertido: 1-2 minutos
10 Muscular 30-45 segundo
12 Abdominal 30-45 segundos
14 Compensaci贸n invertida sobre hombros: 1 minuto
Práctica No.3 1
2
Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones
Equilibrio: 1 minuto por lado
3
4
Torsión: 1 minuto por lado
1 minuto
5
6
Flexibilidad: 1 minuto
Muscular: 30-45 segundos por lado
7
8
Abertura pélvica: 1 minuto por lado
Muscular: 30-45 segundos por lado
9
10
1 minuto por lado
30-45 segundos
11 Abdominal: 30-45 segundos
13 Preparación invertido: 1-2 minutos
12 Torsión: 1 minuto por lado
14 Descanso invertida 1 minuto
Pr谩ctica No.4 1
2
Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones
Equilibrio: 1 minuto por lado
3
4
1 minuto por lado
1 minuto por lado
5
6
1 minuto
Muscular: 1 minuto
7
8
Muscular: 45 seg.- 1 minuto
30-45 segundo
9 1 minuto
11 Torsi贸n: 1 minuto por lado
13 Invertida sobre hombros: 1-2 minutos
10 Abertura p茅lvica: 1 minuto
12 1 minuto por lado
14 Compresi贸n invertida sobre hombros: 1 minuto
Práctica No.5 1
2
Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones
Equilibrio: 1 minuto por lado
3
4
Abertura pélvica: 1 minuto por lado
1 minuto por lado
5
6
30-45 segundos
1 minuto
7
8
Torsión: 1 minuto por lado
9 45 segundos
11 Abdominal: 1 minuto por lado
13 Invertido: 45 segundos por lado
Muscular: 30-45 segundos por lado
10 1 minuto por lado
12 Abertura pélvica: 1 minuto por lado
14 Compensación invertida sobre hombros: 1 minuto
Práctica No.6 1 Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones
3 1 minuto por lado
5 45 segundos por lado
2 Equilibrio: 1 minuto por lado
4 1 minuto por lado
6 Muscular: 1 minuto por lado
7
8
Abertura pélvica: 1 minuto por lado
Muscular: 1 minuto por lado
9 Abdominal: 1 minuto por lado
11 Torsión: 1 minuto por lado
13 invertida sobre hombros: 1 minuto por lado
10 Tracción: 45 segundo por lado
12 1 minuto por lado
14 Compensación de invertida sobre hombros: 1 minuto
Práctica No.7 1
2
Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones
Equilibrio: 1 minuto por lado
3
4
1 minuto
Abertura pélvica: 1 minuto por lado
5
6
Torsión: 1 minuto por lado
Muscular: 45 segundos por lado
7
8
1 minuto por lado
1 minuto
9 1 minuto por lado
11 Abdominal: 1 minuto por lado
13 Invertida: 1-2 minutos
10 1 minuto
12 Abertura pélvica: 1 minuto por lado
14 Descanso de invertida: 1 minuto