VOLLSTÄNDIGE ANLEITUNG ZUM
KURZHANTEL-
TRAINING
Lernen Sie Ihre
Es gibt über 600 Muskeln in Ihrem Körper. Hier sind die wichtigsten, die Sie im Training angehen sollten:
Muskeln kennen Brustmuskeln ●
●
Kleiner Brustmuskel (unter dem größeren Brustmuskel) ● Größerer Brustmuskel Vorderer Sägezahnmuskel
Jargon entmystifiziert
Deltamuskel ● ●
Vorderer Deltamuskel Mittlerer Deltamuskel
Konzentrische Kontraktion Kontrollierte Verkürzung des Muskels, wie z. B. die Aufwärtsphase beim Bizeps-Curl.
Bizeps ● ● ●
Zweiköpfiger Armmuskel Oberarmmuskel Oberarmspeichenmuskel
Rücken ●
Unterarme ●
Speichenseitiger Handbeuger
Rhomboid (unter Trapezmuskel) ● Großer runder Muskel
Trapezmuskel
Latissimus
●
● Breitester Rückenmuskel
Trapezmuskel
Deltamuskeln ● Rotatorenmanschette (unter Deltamuskeln) ● Hinterer Deltamuskel (hinten)
Unterer Rücken ●
Aufrichter der Wirbelsäule
Trizeps ●
Dreiköpfiger Armmuskel Caput laterale ● Dreiköpfiger Armmuskel Caput longum ● Dreiköpfiger Armmuskel Caput mediale
Quadrizeps ●
Bauchmuskeln ●
Äußerer schräger Bauchmuskel Querverlaufende Bauchmuskeln (unter innerem schrägen Bauchmuskel) ● Innerer schräger Bauchmuskel (unter äußerem schrägen Bauchmuskel) Gerader Bauchmuskel ●
●
Äußerer breiter Muskel ● Gerader Oberschenkelmuskel ● Mittlerer breiter Muskel (unter geradem Muskel) ● Zur Mitte gelegener breiter Muskel
Oberschenkel ●
Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel ● Halbsehnenmuskel ● Halbmembranöser Muskel
Gesäßmuskulatur ● Größter Gesäßmuskel
Waden
Jargon entmystifiziert
● Zweiköpfiger Wadenmuskel ● Schollenmuskel
Exzentrische Kontraktion Kontrollierte Verlängerung des zusammengezogenen Muskels, wie z. B. die Abwärtsphase beim Bizeps-Curl.
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