•
DADES INICIALS:
OBJECTIUS OBJECTIU MARQUES OBJECTIU PADEL
MARATÓ
< 3h30'
10KM
Estar entre el 25 primers de Catalunya
45'
RANQUING
OBJECTIU TRIATLÓ TIPUS D'ENTRENAMENTS CONSTÀNCIA D'ENTRENAMENTS ALTRES ESPORTS FUMADOR
---
NO FUMADOR
X
PRENC MEDICACIÓ
SI
---
QUINS MEDICAMENTS
------
TRACTAMENTS A LLARG TERMINI
------
NO
X
MALALTIES HISTORIAL MÈDIC
A tropellat als 5 anys, amb fractura de tíbia i peroné
EXAMENT MÈDIC OBSERVACIONS LLOCS D'ENTRENAMENTS PISTES ESQUAIX
CNS
PISCINES
CARRETERA
---
CAMINS TERRA
BOSC
---
TERRENY VARIAT
ENTRENAMENT SOLITARI
ENTRENAMENT EN GRUP
CNS SI
GIMNÀS CIUTAT
ENTRENAMENT EN GRUP
HORARI D'ENTRENAMENTS DIES D'ENTRENAMENT M'HE LESIONAT
TIPOLOGIA DE LES LESIONS
TINC EXPERIÈNCIA EN ENTRENAMENTS HE TINGUT ENTRENADOR MILLORS MARQUES MARATÓ MILLOR RANQUING TRIATLÓ OLÍMPICA ANYS COMPETICIÓ OBSERVACIONS
21
1/2 MARATÓ
10 KM
NATACIÓ
TRIATLÓ SPRINT
PITCH & PUTT
PADEL
CNS SBD- BAGÀ- ST. LLORENÇ
•
TESTS DE VALORACIÓ FÍSICA: MESURES
RESULTATS
INICIAL
2a
3a
4a
FINAL
3a
4a
FINAL
Data Sexe Alçada Pes Cintura Cadera Coll IMC Índex cintura/alçada Percentatge grassa corporal Massa corporal magra Pulsacions VALORACIÓ FORMA FÍSICA TEST
Abdominals a Abdominals b Força braços a Força braços b Potència cames a Potència cames b Flexibilitat a Flexibilitat b Potència braços a Potència braços b Resistència a Resistència b VO2 max
INICIAL
2a
APATS
ESMORZAR
MIG MATÍ
DINAR
MITJA TARDA
SOPAR
DILLUNS
Kiwi + vas aigua
Entrepà pernil dolç + cafè amb llet
amanida verda llom Taronja
3 nous
Espàrrecs blancs oli truita de xampinyons mandarina
DIMARTS
Kiwi + vas aigua
Entrepà pernil salat + cafè amb llet
Clau de fa
3 galetes
DIMECRES
Kiwi + vas aigua
Entrepà pernil dolç + cafè amb llet
amanida verda pollastre tomàquet
DIJOUS
Kiwi + vas aigua
Entrepà pernil salat + cafè amb llet
Ensaladilla tonyina olives anxoves oli taronja
DIVENDRES
Kiwi + vas aigua
Entrepà pernil dolç + cafè amb llet
DISSABTE
Kiwi + vas aigua
Entrepà formatge + cafè amb llet
Kiwi
Entrepà tonyina
DIUMENGE
2 mandarines iogurt
6 ametlles
amanida verda oli sèpia iogurt
3 galetes
Espàrrecs bacallà mandarina
3 nous
Amanida verda sèpia oli all poma
Espàrrecs verds tomàquet patata pollastre meló
3 galetes
amanida verda de tonyina iogurt
Verdures
6 ametlles
Taronja
Cigrons oli all meló
+ vas aigua
+ cafè amb llet
secret al forn taronja
mandarina iogurt