Priloge 26.11.2015 DE160 stran 24 /
/levicnikve 12:27:00
Dnevnikova triatlonska ekipa (DTE)
Obisk v centru Fit City in kolesarjenje s Polono Foto: Anže Furlan
Na srhljivi datum, v petek, 13. novembra, je Dnevnikova triatlonska ekipa obiskala center za fitnes Fit City. V njem nas je pričakala gostiteljica Polona Gosar Ranković, ki je najstarejši program za dvoransko kolesarjenje Spinning® v Slovenijo pripeljala že pred nekaj leti. Očitno se Dnevnikova triatlonska ekipa ne more rešiti ženskih vaditeljic. Če jih ne trpinčita Lana in Nina, ki sta se tokrat znojili s člani, se na njuno mesto prikrade tretja, tokrat nepopustljiva Polona. Mitja je tokrat za spremembo stal ob kolesih in s svinčnikom ter beležko skrbel, da ni nihče vozil pod prednastavljeno obremenitvijo. Čeprav je ekipa vajena potenja na stacionarnih kolesih, pa sta bili tokrat motivacija in tudi trema malce večji.
Kolesa Spinner® Blade ION z integriranim merilnikom moči
Zakaj trema? V centru Fit City imajo kolesa Spinner® Blade ION z integriranim merilnikom moči, ki se je v zadnjem času pokazal kot najboljši pripomoček za pravilno načrtovanje in izvedbo vadbe kolesarjev, vse pogosteje pa tudi triatloncev. Kakšen je bil načrt, nismo vedeli, in bolje je bilo tako. Začetna vprašanja, zakaj vadba ne bo nekoliko daljša, so hitro utihnila v potokih znoja.
Okviren načrt vadbe
• 15-minutno ogrevanje in čakanje zamudnikov (zadnji je bil kot vedno Alen, o. p.) • 5-minutni test, med katerim smo na vsakih 30 sekund povečali obremenitev s frekvenco vrtenja pedal od 90 do 95 obratov na minuto. Po petih minutah trpljenja smo dobili povprečno moč, ki nam je bila v drugem delu izhodišče za vadbo.
24 |
26. novembra 2015
• Testu sta sledila desetminutno ohlajanje in nato tempotrening, ki je ves čas potekal na 80 odstotkih obremenitve, prigarane v prvih petih minutah. In ker je bila ekipa med 5-minutnim testom zelo pridna, je imela nemalo težav v nadaljevanju vadbe. Tako smo izmenjevali ravnino, hrib, menjali frekvenco vrtenja pedal ter ves čas ohranjali obremenitev moči pri 80 odstotkih.
Test, ki pokaže stopnjo pripravljenosti
S tem testom smo pokazali, kakšna je naša stopnja pripravljenosti in postavili mejnik, ki ga bomo poskušali potiskati zgolj navzgor. Ali nam bo uspelo, bomo videli na ponovitvi testa v centru Fit City že konec januarja. Do takrat pa bomo pridno vadili in krepili telo in v decembru tudi duha. Se sprašujete, zakaj in kako? 20. december je datum, ko bomo ušpičili naslednjo »lumparijo« v seriji gostovanj, presenečenj, norčavih dogodivščin, poučnih vadb, testov in podobnega. Morda pridemo tudi k vam. Ja, pijača, s katero nas je ob koncu vodenega treninga na stacionarnih kolesih počastil Andrej Vogrič, ki je dopolnil 45 let, je bila zelo dobrodošla in potrebna. (nm)