BIKEN AiA: 20 Eier? Das hat ja schon Bodybuilder-Niveau. Gegenheimer: Ich verlange auch extremes von meiner Muskulatur ab. Man muss sehen, welche Wattzahlen in einem Sprintfinale erbracht werden müssen und das bei nicht der Masse an Muskeln, die ein Bodybuilder hat. Es geht bei uns also mehr um Effizienz, da spielt die Auswahl der Produkte eine große Rolle. AiA: Um nochmals zur Weltmeisterschaft zu kommen. Wie ist deine Strategie hierfür?
Team nach dem Gesamtsieg. Es gibt jedoch noch weitere Aufgaben und wir wären nicht wir, wenn unser Blick nicht nach vorne und zu mehr gehen würde. AiA: Das heißt Sie möchten auch noch die Weltmeisterkrone in diesem Jahr? Gegenheimer: Mein Hauptziel war der Gesamtweltcup. Ich sehe es als konstantere Leistung, die gefragt ist, um den Gesamtweltcup zu gewinnen und bin froh, mich bester Sprinter über das Jahr 2017 nennen zu dürfen. AiA: Aber… Gegenheimer: Aber natürlich wäre es noch ein Traum, auch das Weltmeistertrikot zu gewinnen. Ich würde lügen, wenn ich sage, ich bin zufrieden mit einer weiteren WM-Silbermedaille wie 2016. AiA: Wie sieht ihr Programm bis zur Weltmeisterschaft aus?
Gegenheimer: Ich habe alle Wettkämpfe abgesagt und möchte mich voll und ganz auf das Training fokussieren. Es ist falsch anzunehmen, dass ein Sprinter weniger Zeit für sein Training braucht, als ein Marathonfahrer. Die Einheiten sind extrem intensiv und benötigen eine gute Vorund Nachbereitung. Nur wer in diesen Stunden vor und nach dem Trainingsreiz das Richtige isst, trink und sich optimal versorgt, kann auch darauf vertrauen, dass die Leistung nach oben geht. AiA: Gibt es einen speziellen Ernährungsmix von Dr. Wolfgang Feil, deinem Ernährungsberater? Gegenheimer: Ich habe mit Wolfgang die Ernährung schon speziell auf den Sprintweltcup angepasst. Hochwertige Produkte von ultraSPORTS wie das Level-X gehören dazu, aber genauso eine gute und hochwertige Ernährung über den Tag hinweg. Ich esse pro Woche 20 Eier vom Bauernhof.
Gegenheimer: Ich vertraue auf mein Können und werde topfit nach China reisen. Das ist schonmal mein Geheimrezept, denn wenn du in Topform bist, hast du auch das nötige Selbstvertrauen. Dann habe ich 2015 und 2016 bereits Bronze und Silber bei einer WM gewonnen, bin Weltcupgesamtsieger 2017. Ich habe also eine sichere Basis erbracht, um mit freiem Kopf starten zu können. Ich muss keinen zweiten Platz absichern, sondern kann mich voll und ganz auf das Eine konzentrieren. Diese Freiheit im Kopf ist mein zweiter Bonus für die WM. AiA: Und wie kommst du auf dieses „Topfit-Niveau“? Hast du für ambitionierte Sportler ein paar Trainingstipps? Gegenheimer: Keine halben Sachen machen! Wenn du effizient trainieren magst, dann musst du auch nur trainieren. Keine Telefonate, keine Instagram-Fotos. Wenn ich meine Intervalle trainiere, dann ist das wie ein Wettkampf und ich bin zu 100 Prozent bei der Sache. Meine Teamkollegen oder mein Wattmesser sind meine Gegner. In meiner Trinkflasche ist Buffer, in meiner Trikottasche ein ultraGel. Ich habe die richtigen Reifen montiert und mein Rad ist vor dem Training picobello sauber. Dank der optimalen Bedingungen, welche ich als Profi habe, ist jedes Training für mich ein Wettkampf. AiA: Das klingt nach Action. Und der Trainingsinhalt an sich? Intervalle oder Grundlage? Muckibude oder Yoga? Gegenheimer: Ich trainiere ein ganzheitliches Konzept, möchte also meinen kompletten Körper „in Shape“ haben. In der Regel mache ich 2 Trainings- und eine Regenerationseinheit pro Tag. Mor-
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