Tổnghợpcácloạithuốclávàtáchạicủachúng
Mẹohútthuốcđểgiảmthiểutáchại Hútíthơnmỗingày
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm lượng thuốc lá hút mỗi ngày:
• Đặt mục tiêu: Bạn có thể đặt mục tiêu giảm số lượng thuốc lá hút mỗi ngày và theo dõi tiến trình của mình. Ví dụ, bạn có thể quyết định hút một gói thuốc lá trong vòng 2 ngày thay vì trong một ngày
• Hút chậm: Khi bạn hút thuốc lá, hãy hút chậm hơn và dừng lại sau mỗi hơi thở để giảm lượng khói bạn hít vào
• Hút ít hơn mỗi lần: Thay vì hút cả một điếu, hãy chỉ hút một nửa hoặc một phần nhỏ hơn. Bạn cũng có thể hút một hơi thở rồi để lại một khoảng thời gian trước khi hút tiếp
• Thay đổi thói quen: Thay vì hút thuốc lá trong các tình huống nhất định, bạn có thể tìm cách thay đổi thói quen của mình. Ví dụ, hãy tập thể dục, đi bộ hoặc tập yoga thay vì hút thuốc lá trong thời gian rảnh rỗi
Đừnghúthếtđiếu
Không hút hết điếu thuốc
Đừng hút hết điếu thuốc sẽ là một cách giảm thiểu lượng khói và các chất độc hại mà
bạn hít vào phổi. Khi bạn hút hết điếu thuốc, khói sẽ chứa nhiều hơn các chất độc hại và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn
Một số lý do để không hút hết điếu thuốc bao gồm:
• Giảm lượng khói và các chất độc hại: Khi bạn không hút hết điếu thuốc, bạn giảm lượng khói và các chất độc hại mà bạn hít vào phổi
• Tiết kiệm tiền: Khi bạn không hút hết điếu thuốc, bạn giảm số lượng thuốc lá bạn sử dụng và tiết kiệm tiền bạc
• Giảm cảm giác nghiện: Khi bạn hút hết điếu thuốc, cảm giác nghiện sẽ tăng lên. Bằng cách không hút hết điếu thuốc, bạn giảm cảm giác nghiện và có thể giảm dần lượng thuốc lá hút vào
• Cải thiện sức khỏe: Khi bạn giảm lượng thuốc lá hút vào, bạn cải thiện sức khỏe của mình, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thuốc lá như ung thư phổi, viêm phổi, bệnh tim và đột quỵ
Như vậy, đừng hút hết điếu thuốc sẽ là một cách giảm thiểu lượng khói và các chất độc hại mà bạn hít vào, giảm cảm giác nghiện và cải thiện sức khỏe của bạn.
Ngưngchâmlạiđiếucũcòn
Không châm lại điếu cũ khi vẫn còn
Ngưng châm lại điếu thuốc cũng là một cách để giảm thiểu tác hại của thuốc lá. Bạn có
thể sử dụng một số mẹo sau đây để giúp ngưng châm lại điếu thuốc còn:
• Cố gắng tập trung vào những lợi ích của việc ngừng hút thuốc lá, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe, tăng sự tự tin, giảm chi phí,
• Thay đổi thói quen: Thay đổi những hoạt động hay môi trường gắn liền với hút thuốc lá, chẳng hạn như thay đổi nơi làm việc, sử dụng một ly nước thay vì một điếu thuốc sau bữa ăn,
• Hạn chế việc tiếp xúc với những người hút thuốc: Việc tiếp xúc với những người hút thuốc có thể kích thích bạn hút thuốc, vì vậy hạn chế việc tiếp xúc này có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngưng châm lại điếu còn
• Sử dụng thảo dược: Một số loại thảo dược như húng quế, cây mè đen có thể giúp giảm thiểu triệu chứng khi ngừng hút thuốc lá
• Thay đổi tư duy: Đừng để bản thân bị áp lực hay thất vọng khi không thể ngừng hút thuốc được ngay lập tức. Thay vào đó, hãy tập trung vào những tiến bộ mà bạn đã đạt
được, đánh giá lại các khó khăn và tìm cách để vượt qua chúng
Hạnchếrítkhóivàosâu Hạn
chế rít khói thuốc vào sâu
Hạn chế rít khói vào sâu khi hút thuốc là một cách để giảm thiểu tác hại của thuốc lá
đến cho cơ thể. Dưới đây là một số mẹo để hạn chế rít khói vào sâu khi hút thuốc:
• Hít và thở ra chậm: Khi hút thuốc, bạn nên hít khói vào chậm rãi, sau đó thở ra một cách chậm và đều. Điều này giúp giảm thiểu khả năng khói thâm nhập vào phổi.
• Sử dụng bộ lọc: Nhiều loại điếu thuốc lá được trang bị bộ lọc, giúp giảm thiểu lượng khói và chất độc vào cơ thể. Hãy sử dụng các loại điếu thuốc này để hạn chế rít khói vào sâu.
• Không hút thuốc sâu vào trong phổi: Để hạn chế rít khói vào sâu, bạn nên hút thuốc một cách nhẹ nhàng và không để khói tiếp xúc với các vùng phổi sâu
• Sử dụng phụ kiện: Có một số phụ kiện như ống hút thuốc, cốc hút thuốc và bộ lọc bổ
sung có thể giúp hạn chế lượng khói và chất độc vào cơ thể
• Giảm số lần hút: Nếu bạn không muốn giảm lượng thuốc lá mỗi ngày, hãy giảm số lần hút. Hãy hút từng nấc một thay vì một lúc hút nhiều Xem đầy đủ tại: https://t4ghcm.org.vn/tong-hop-cac-loai-thuoc-la-va-tac-hai-cua-chung/#ftoc-heading-