Top những bài tập khí công y đạo chữa mất ngủ
Khí công y đạo là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Trung Quốc, thường được sử dụng để giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập khí công y đạo có thể giúp chữa mất ngủ.
Bài tập khí công chữa mất ngủ – nhiếp thị ngưng thần
Nhiếp thị ngưng thần – bài tập khí công trị mất ngủ
Nhiếp thị ngưng thần (hay còn gọi là chứng mất ngủ) là một vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Tuy nhiên, bài tập khí công có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ và giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một bài tập khí công đơn giản có tên là Nhiếp Thị Ngưng Thần giúp chữa mất ngủ:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đặt hai bàn tay lên đầu gối. Thở ra hết không khí còn lại trong phổi.
Bước 2: Thở vào đầy phổi và giữ hơi trong vòng 3 giây.
Bước 3: Thở ra hết không khí trong phổi trong vòng 5 giây.
Bước 4: Giữ hơi không thở trong vòng 7 giây.
Bước 5: Lặp lại từ bước 2 đến bước 4 trong vòng 5 đến 10 phút.
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần tập trung vào hơi thở của mình và tập trung vào việc giảm căng thẳng trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ của mình.
Tuy nhiên, nếu mất ngủ là vấn đề nghiêm trọng và kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Bài tập khí công thở đan – dũng tuyền chữa mất ngủ
Bài tập khí công thở đan – dũng tuyền là một trong những bài tập khí công hiệu quả
để giúp chữa mất ngủ. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống. Thở vào bằng mũi trong 4 giây.
Bước 2: Giữ hơi trong vòng 7 giây.
Bước 3: Thở ra hết bằng miệng trong vòng 8 giây.
Bước 4: Giữ không khí không thở trong vòng 4 giây.
Bước 5: Lặp lại từ bước 1 đến bước 4 trong 5 đến 10 phút.
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần tập trung vào hơi thở của mình và tập trung vào việc giảm căng thẳng trong cơ thể. Thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ của mình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp bài tập này với việc tập yoga, tai chi hoặc các phương pháp thư giãn khác để đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc giảm căng thẳng và chữa mất ngủ. Tuy nhiên, nếu mất ngủ là vấn đề nghiêm trọng và kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Xem đẩy đủ tại https://t4ghcm.org.vn/bai-tap-khi-cong-chua-mat-ngu/