LES EXERCICES

Coin Drill

Placez une pièce d’un franc sous l’articulation de base du gros orteil droit (pour les gauchers celui de gauche). Quand le backswing atteint son point le plus élevé, pressez la monnaie dans le sol, sans perdre la pression sur le bord externe du pied et du talon.

Le flamant rose et l’élastique

Tendez une élastique sous votre gros orteil, la jambe de support légèrement pliée. Essayez de ne pas laisser glisser l’élastique. Tendez l’autre jambe en l’air et en arrière. Répétez trois fois cet exercice avec six exécutions de chaque côté. Vous remarquerez que les muscles des pieds fatiguent vite. Cet exercice vous permettra d’avoir un meilleur ancrage des pieds au sol. En faisant travailler les muscles des pieds, sentez-vous comment les «câbles du pont» sont de nouveau plus tendus?

Le backswing

Placez une pièce d’un franc sous l’articulation de base du gros orteil du pied d’appui. Appuyez-vous au mur. Pour les droitiers, la jambe droite est la jambe d’appui, le pied gauche est positionné contre le mur avec le genou plié. Pivotez la partie supérieure du corps sur votre jambe droite comme lors du backswing et pressez fermement la pièce sous le gros orteil. Juste avant la traversée du swing, le poids et l’énergie maximum sous le pied droit se déplacent sur le pied gauche avant (droitiers). Si le poids reste majoritairement sur le pied droit, il en résulte non seulement un mauvais swing, mais aussi des contraintes trop élevées sur l’articulation de base du gros orteil droit. Cela peut renforcer des déformations déjà présentes, comme le «hallux», ou l’arthrose («hallux rigidus»).

Etirement du gros orteil

Essayez d’étirer votre gros orteil droit au coin d’un cadre de porte, puis le gauche, et faites la comparaison. Sentez-vous une différence? Alors faites des exercices d’étirement doux de votre gros orteil dans votre programme de gymnastique des pieds. 4 fois 15 secondes.

Renforcement des muscles du pied

1. Essayez de soulever la voûte plantaire (vous avez l’impression que votre pied devient plus court).

2. Décollez le gros orteil, les autres orteils restent au sol. Puis à l’inverse soulevez les autres orteils et gardez le gros orteil au sol.

Deux à trois minutes par jour suffisent pour cet exercice de renforcement, le succès se fait vite senir. Notre conseil: ne réalisez ces exercices que pendant quelques minutes, car les muscles des pieds fatiguent vite.