ÜBUNGEN

Coin Drill

Legen Sie eine Frankenmünze unter Ihr rechtes Grosszehengrundgelenk (Linkshänder links). Drücken Sie im höchsten Punkt des Rückschwungs die Münze in den Boden, ohne dass Sie den Druck auf der Aussenkante oder Ferse des gleichen Fusses verlieren.

Flamingo mit Gummiband

Spannen Sie ein Gummiband unter ihren Grosszeh, das Standbein ist leicht gebeugt. Probieren Sie, das Band nicht rausrutschen zu lassen. Das andere Bein strecken Sie nach hinten in die Luft. Wiederholen Sie diese Übung

3 Mal mit jeweils 6 Ausführungen auf jeder Seite. Sie werden merken, wie schnell die Fussmuskeln ermüden. Mit dieser Übung erhalten Sie eine bessere Erdung Ihrer Füsse. Fühlen Sie, wie sich mit mehr Einsatz der Fussmuskeln Ihre «Seile der Brückenkonstruktion am Fuss» wieder spannen?

Rückschwung

Legen Sie eine Münze unter das Grosszehengrundgelenk des Standbeins. Stand an der Wand. Bei Rechtshändern ist das rechte Bein das Standbein, der linke Fuss ist mit dem gebeugten Knie an der Wand positioniert. Verschrauben Sie den Oberkörper über ihrem rechten Bein wie im Rückschwung und halten Sie den Einfränkler mit gutem Druck unter dem grossen Zeh fest.

Kurz vor dem Durchschwung verlagert sich das Maximum des Gewichts und der Energie unter dem rechten Fuss auf den vorderen linken Fuss (Rechtshänder).

Bleibt das Gewicht mehrheitlich auf dem rechten Fuss, resultieren nicht nur Schwungfehler, sondern auch eine zu hohe Druckbelastung auf dem rechten Grosszehengrundgelenk. Dies kann vorbestehende Deformitäten wie den «Hallux» oder vorbestehende Arthrosen («Hallux rigidus») verstärken.

Der Grosszeh-Stretch

Vergleichen Sie die Fähigkeit den rechten Grosszehs, an einer Türkante zu dehnen, mit dem linken.

Stellen Sie einen Unterschied fest? Dann nehmen Sie die sanfte Dehnung Ihres Grosszehs in Ihr Fussgymnastikprogramm auf. 4 Mal 15 Sekunden.

Kräftigen der Fussmuskeln

1. Probieren Sie, das Längsgewölbe zu erhöhen ( Vorstellung, Ihr Fuss wird kürzer).

2. Abheben der Grosszehe, die anderen Zehen bleiben auf dem Boden. Dann umgekehrt: Der grosse Zeh bleibt am Boden, die anderen Zehen heben ab. Gerade für diese wichtige Kräftigung reichen schon täglich 2 bis 3 Minuten, der Erfolg stellt sich schnell ein. Unser Tipp: Diese Übungen nur wenige Minuten durchführen, denn die Fussmuskeln ermüden wie schon erwähnt schnell.