Negen dingen waar je wakker door ligt

Weinig slaap, daar word je niet fitter van. Het is slecht voor je humeur, je concentratie en je gezondheid. Van deze negen zaken kun je wakker liggen, terwijl dat misschien helemaal niet nodig is.

Een keer een korte nacht is vervelend, maar niet onoverkomelijk. Anders wordt het wanneer je regelmatig plafonddienst hebt. Slaaptekort kan namelijk vervelende gevolgen hebben. Het heeft een negatieve impact op je geheugen, je wordt er chagrijnig door en je concentratievermogen gaat achteruit. En op lange termijn vergroot te weinig slaap zelfs de kans op overgewicht, een hoge bloeddruk, diabetes en hart- en vaatziekten. Het is dus de moeite waard om uit te zoeken waarom je wakker ligt. Want dan kun je er misschien ook iets aan doen.

1. Stressvolle gebeurtenissen

Plotseling je baan kwijtraken, het verlies van een vriend of familielid, een auto-ongeluk: het is volkomen normaal dat je door zo'n stressvolle gebeurtenis wakker ligt. Maar naarmate je verder komt in je verwerkingsproces, zou dat wel minder moeten worden. Is dat niet het geval, dan is het verstandig het gesprek aan te gaan met je huisarts. Wellicht dat een doorverwijzing naar een psycholoog, slaapmedicatie of een combinatie daarvan je kan helpen. Laat het in ieder geval niet te lang aanslepen, want in een vroeg stadium zijn dit soort klachten meestal beter te behandelen.

2. Alledaagse zorgen

Ook de dagelijkse dingen kunnen je in bed nog flink bezig houden. En dat kunnen de stomste dingen zijn, zoals 'heb ik die ene rekening nou wel betaald?' en 'Wat moet ik morgen eigenlijk halen bij de supermarkt?'. Een simpele regel is dan: als je het opschrijft ben je 't kwijt. Maak dat to dolijstje dus en leg het zonodig op het nachtkastje voor als je nog iets te binnen schiet. Je zult merken dat je met een leeg hoofd beter slaapt.

3. Je slaapkamer Te warm op je slaapkamer, geluid van buitenaf, gordijnen die te veel licht doorlaten, een matras met hobbels en bobbels, een snurkende partner: als je slecht slaapt is het tijd om je slaapkamer onder de loep te nemen. Want op die snurkende partner na - hoewel ook daar oplossingen voor zijn - is er best veel dat je kunt doen om van die ruimte een kamer te maken waar je ook echt slaapt. Een slaapkamer hoort donker, stil, comfortabel en koel te zijn. Weg met al die elektrische apparatuur en tijd voor een matrassencheck dus. De beste temperatuur in de slaapkamer is overigens 16 tot 18 graden Celsius.

4. Slaapmutsje Lekker zo'n wijntje voor het slapen gaan. En het wordt niet voor niets 'slaapmutsje' genoemd, toch? Helaas...

STOPPEN MET SNURKEN?

Hoewel je inderdaad een beetje slaperig kunt worden van alcohol en je daardoor misschien iets sneller inslaapt, gaat je slaapkwaliteit erdoor achteruit. Je slaapt onrustiger door alcohol en het verstoort de zo belangrijke REM-slaap. Bovendien kun je ervan gaan snurken en moet je ook vaker door plassen (en dus je bed uit). Liever niet dus.

5. Cafeïne Ook een no-go als je vaak wakker ligt: cafeïne. En dat zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, cola, energiedrankjes en chocolade. Als je er gevoelig voor bent, kan zelfs een klein beetje cafeine invloed hebben op je slaap. Je wordt vaker tussentijds wakker en de kwaliteit van slaap gaat achteruit. En dat effect kan zo'n 8 uur aanhouden. Naarmate je ouder wordt, kun je zelfs nog meer last van die cafeïne krijgen. Goede reden dus om eens te onderzoeken of je beter slaapt als je 's middags en 's avonds geen cafeïnehoudende producten meer neemt.

6. Te laat eten of snacken

Later op de dag is er minder tijd voor de vertering van je voedsel. Hierdoor bestaat de kans dat wat je laat op de avond eet, 's nachts half verteerd in je maag achterblijft. Dit kan je nachtrust verstoren. Zorg daarom dat er tenminste drie uur zit tussen je avondeten en het tijdstip waarop je naar bed gaat. Als je vlak voor het slapengaan nog honger hebt, kun je een lichte snack eten. Probeer de verleiding van chips, koekjes en andere vette of zoete etenswaren te weerstaan. Een glas melk, een cracker, komkommer of kruidenthee zijn goede alternatieven. Overigens kun je als je er gevoelig voor bent ook te gekruid eten beter laten staan; brandend maagzuur helpt niet mee voor een goede nachtrust. Er zijn trouwens ook dingen die je kunt eten om lekker te slapen.

7. Sporten voor het slapen Voldoende beweging is goed voor je en helpt je om beter te slapen. Het zorgt er echter ook voor dat je lichaam cortisol aanmaakt, een hormoon dat je alert houdt. En datzelfde hormoon houdt je wakker als je sport vlak voor je naar bed gaat. Daar heeft overigens niet iedereen last van, maar is wel goed om in je achterhoofd te houden als je slaapklachten ervaart.

8. Schermpjes Sowieso is kunstlicht niet geweldig voor je nachtrust, maar het blauwe licht van je telefoon, tablet of laptop is extra slecht omdat het de aanmaak van slaaphormoon melatonine kan verstoren. Je hebt speciale brillen en folies die het blauwe licht filteren en vaak heeft zo'n apparaat ook een speciale nachtstand, maar de allerbeste oplossing is ze gewoon niet mee de slaapkamer in te nemen. Sterker nog: gebruik ze sowieso niet vlak voor het slapen gaan, ook niet buiten de slaapkamer.

9. Middagdutjes Er is niets mis met een zogenoemde powernap rond een uur of twee 's middags. Een dutje van 20 minuten helpt je fris en alert verder te gaan met de dag, zeker als je wat vermoeid bent. Maar dut je langer of later, dan kom je 's avonds moeilijker in slaap. Dat kan zelfs het begin zijn van een vicieuze cirkel, omdat je dan geneigd bent door je vermoeidheid de volgende dag weer een dutje te doen en dan 's avonds wéér niet slaapt. Houd het daarom op een echte powernap en zet je wekker er ook voor.

Fysiotherapie de Spil na 30 jaar in nieuwe handen

Appelhof Heeft De Oplossing

Wat is een MRA?

- De MRA is een voor u op maat gemaakte antisnurkbeugel.

- De beugel duwt de onderkaak iets naar voren waardoor de luchtweg vergroot wordt.

- De MRA is inmiddels door de wetenschap bestempeld als de bewezen en meest e ectieve techniek.

Bijwerkingen van snurken:

- Chronische slaapstoornissen

- Onuitgerust gevoel en moeheid overdag

- Concentratiestoornissen

- Hart- en vaatziekten (hoge bloeddruk, verhoogd risico op beroerte)

- Hoofdpijn

- Snelle hartslag

- Kortere levensverwachting

KORTINGSBON €50,- korting



bij aanschaf van een Appelhof Antisnurkbeugel

Reparatie van uw gebitsprothese:

Gebitsprotheses kunt u dagelijks bij ons laten repareren en zijn klaar terwijl u wacht. Open van maandag t/m donderdag van 08.00-16.30 uur.

Vrijdag van 08.00-14.00 uur.

Problemen met uw loszittende prothese?

Overweeg dan een KLIKGEBIT! Of een nieuwe volledige prothese zonder implantaten.

U bent van harte welkom: iedere maandag t /m donderdag tussen 8.00 uur tot 16.30 uur voor een vrijblijvend advies gesprek.

Munsterstraat 26, Deventer, Tel.: 0570-612261, www.ttl-appelhof.nl

Fred & Trix Hubregtse, initiatiefnemers en eigenaren van Paramedisch centrum de Spil, dragen hun praktijkdeel per 01 juli 2023 over aan Henk-Jan Nijenhuis, die de praktijk Fysiotherapie de Spil samen met Wouter Aalders voortzet. Na ruim 30 jaar geven zij met een goed gevoel en alle vertrouwen de organisatie en zorg verder uit handen en zullen voorlopig gewoon in de Spil werkzaam blijven. Gestart als solo fysiotherapiepraktijk in 1993 is met de bouw van PMC de Spil aan de Draaiomsweg in Diepenveen in 2001 en de uitbreiding in 2010 een groot Paramedisch centrum ontstaan met diverse andere disciplines als psycholoog, kinder-/pubercoach/diëtisten, podotherapeuten, …..etc. Dit naast een breed, enthousiast fysiotherapieteam van 12 FT met diverse specialisaties Henk-Jan Nijenhuis is geen onbekende in Deventer, Diepenveen en omgeving. Hij woont al jaren in Diepenveen en heeft ruime ervaring als sportfysiotherapeut. Hij is enorm gemotiveerd en blij met de gelegenheid om mede leiding te geven aan het Spil team en de missie en visie van de Spil verder uit te dragen/bouwen.

De slogan: “ Bewegen is de Spil in je leven” spreekt hem als sporter en oud sportdocent dan ook zeker aan.

Fred en Trix kijken met veel plezier en trots terug op de groei en ontwikkeling van de Spil. Sinds de samenwerking met Wouter Aalders in 2012 is de Spil nog meer een begrip geworden in de regio. In de afgelopen jaren weten veel clienten van ook buiten het dorp Diepenveen de beide locaties (ook een locatie op de Kei in Deventer) van onze praktijk goed te vinden.

Met het huidige team, versterkt met Henk Jan blijven we als Spil staan voor brede goed toegankelijke, professionele paramedische en fysiotherapeutische zorg,Fred en Trix danken iedereen voor het in hun gestelde vertrouwen en samenwerking tot nu toe en zijn blij om voorlopig hun vertrouwde therapeutenrol gewoon te kunnen blijven uitvoeren.

Kijk voor meer informatie: www.despil.com