F&S Träna med måtta

Träna lagom är bäst i längden

Forskaren och överläkaren Fredrik Nyström gör upp med ”sanningar” om träning och hälsa i boken Radikalt lagom. Men han lever inte som han lär.

Det finns en trend kring träningens positiva effekter för oss, som du vänder dig emot, berätta! – Det är framförallt den hårda träningen som man ska vara försiktig med. I alla fall om det är bra hälsa och ett längre liv som man är ute efter. Hård träning är kontraproduktivt ur ett hälsoperspektiv. En majoritet som tränar hårt skadar sig inom ett år. Dessutom finns det ökad risk för både hjärtproblem och ledsjukdomar senare i livet. Vilka är beläggen för det? – En av de bästa vetenskapliga artiklar på temat är svensk och baserar sig på 53 000 deltagare i Vasaloppet. Det är tre gånger högre risk för dem som kört fem Vasalopp att få förmaksflimmer, jämfört med dem som bara kört ett lopp. Det är troligen inte bara själva loppet som ökar risken utan även den hårda träningen. Även risken för artros ökar kraftigt enligt samma databas. Så hur tycker du att man ska förhålla sig till träning? – Inte gå på all lobbyism som finns kring träning, vilken syftar till att du ska skaffa dyr utrustning av olika slag. I stället ska man försöka lära av sig själv och träna så mycket som kroppen tål. Muskelträning och balans är väldigt bra – i kombination med raska promenader.

Fredrik Nyström Forskare och överläkare vid Linköpings universitet

Det finns fler ”sanningar” kring hälsa som du har synat. – Ja, att all övervikt skulle vara farlig. Det stämmer inte. Måttlig övervikt är inte skadlig. Det är till och med mindre risk att dö i förtid vid måttlig övervikt. Och en väldigt fin studie visar att bantning från fetma till att bara vara överviktig ökar risken för att dö i förtid. I forskningsvärlden kallas det fetmaparadoxen och den kan inte riktigt förklaras. Det skulle kunna ha med välbefinnande att göra – att det helt enkelt är hälsosamt att unna sig vissa saker som man tycker om och inte bara avstå saker hela livet för att hålla sig smal. Träning, kost och vikt hänger ihop, men inte riktigt som vi har lärt oss menar du.

– Det går i regel inte att träna sig smal och fett är inte farligt. Det trodde man tidigare. Vill man gå ner i vikt är lågkolhydratskost mer effektivt än att ta bort fettet. Medelhavskosten tillsammans med ett till två glas vin om dagen är bra för de flesta, det finns det riktiga lottade studier som visat. Har man missbruksproblem är vin inte nyttigt av den anledningen. Men rent medicinskt minskar det blodtrycket bland annat. En mer jobbrelaterad fråga – sitta eller att stå upp på jobbet? – Den bästa färska studien är kanadensisk och visar att ett jobb där man står hela dagen innebär samma riskökning för hjärtinfarkt som rökning gör. Så att välja att stå hela dagarna är ingen bra idé. Det gäller att hitta sitt eget lagom både kring träning, kost och rörelse. Radikalt lagom heter din bok, men du själv verkar inte riktigt lagom radikal. – Jag lever inte som jag lär utan jag tränar egentligen för hårt. Men jag mår bra av det på kort sikt. Och jag är inte riktigt lagom provocerande heller. Det finns ett antal träningsfanatiker som hatar mig. Men som tur är använder jag inte Twitter. ●