LISTAN Så blir semestern en återhämtning.

Enligt semesterlagen har alla anställda, med vissa undantag, rätt till 25 semesterdagar per år. Senast två månader före ledighetens början ska arbetsgivaren, efter att du fått ge dina önskemål, tala om när din semester kan tas ut. Du har rätt till fyra sammanhängande veckor under juni, juli eller augusti om det inte finns särskilda skäl som motiverar avsteg från regeln.

Det finns inga vetenskapligt etablerade slutsatser kring vad som ger optimal återhämtning – sammanhängande semesterveckor eller uppdelad ledighet. Däremot verkar den positiva effekten på ditt välbefinnande inte kvarstå längre om du haft en lång ledighet än om du haft en kortare.

Planera hur du ska hantera jobbet under semestern. Kanske behöver du kontrollera att någon annan sköter vissa av dina löpande uppgifter? Att inte öppna mejlen alls är inget universaltips som ger minskad stress för alla. Det kan ha motsatt effekt. Gör upp med chefen hur tillgänglig du ska vara, skriv autosvar och berätta för dina kollegor om vad du bestämt så att de vet vad de ska förvänta sig.

Det är svårt att känna lugnet direkt under ledighetens första dagar. Men en del förberedelser ökar förutsättningarna. Gör en prioriteringslista för de sista arbetsveckorna (och ta hjälp av chefen om det behövs!) så att du känner att du hunnit med det viktigaste. Det kan vara en god idé att mjukstarta både semestern och återgången genom att börja och avsluta ledigheten mitt i veckan.

Fundera på vad du vill få ut av semestern. Det är inte säkert att en god bok i hängmattan är det som ger just dig bäst återhämtning. Gör motsatsen till vad du brukar. Är det lugn och ro du saknar i vardagen, eller kanske omväxling, rörelse och tid med vänner och familj? Ett återkommande råd från psykologer brukar vara att inte skriva en lång lista över sådant du vill hinna med, utan i stället försöka att utgå ifrån de värden du känner är viktiga för dig.

TEXT: KARIN PERSSON