Im Takt bleiben Regelmäßige sportliche Bewegung trägt wesentlich zur HerzKreislauf-Gesundheit bei. Ausdauer überwiegt im Benefit gegenüber Geschwindigkeit. TEXT_Thomas Kofler//FOTO_shutterstock
Das HerzKreislaufSystem von fitten Über70-Jährigen wirkte 30 Jahre jünger.
Unzählige wissenschaftliche Erkennt-
etabliert haben. Sie waren nie Profi-, sondern Freizeitsportler.
intensive Trainingseinheiten einlegen.
bei Läuferinnen und Läufer oft ohnehin harmonisch abge-
nisse der letzten Jahre und Jahrzehnte
Die erste Kontrollgruppe bildeten unsportliche Menschen mit
Der Schlüssel liegt in der Ausdauer und
stimmt ist, um das Herz gesund zu halten. Nahrungsmittel mit
zeigen ohne Restzweifel auf: Regelmäßige
vergleichbarem Alter, die zweite Kontrollgruppe Menschen mit
der Regelmäßigkeit. Die Forschenden aus
hohem Fettanteil, zugefügtem Zucker oder Stärke und künstli-
sportliche Bewegung und körperliche Fit-
einem Altersschnitt von 25 Jahren, die einen ähnlichen alltäg-
Indiana legen sich auf eine tägliche sport-
chen Ergänzungen sind belastend. Um das empfohlene Maß an
ness sind eine wesentliche Komponente,
lichen Bewegungsumfang wie die erste Gruppe aufwiesen. Die
liche Aktivität von 30 bis 45 Minuten fest,
Nährstoffen dem Körper zuzufügen, gilt es auf die Qualität der
die
länger
eindrucksvollen Ergebnisse: Die sportlichen Über-70-Jährigen
darunter fällt fallweise auch ein flotter
Nahrungsmittel zu achten. Zum Beispiel ist es für die Herzge-
und stabiler aufrecht zu erhalten. Das
hatten ein Herz-Kreislauf-System, das 30 Jahre jünger wirkte.
Spaziergang in der Mittagspause. Diese
sundheit dienlicher, Fette über Fische oder Nüsse aufzunehmen,
RunUp hat in den letzten Jahren mehr-
Und das, obwohl die Fähigkeit der Sauerstoffverarbeitung pro
Einschätzung ähnelt Empfehlungen aus
als durch durch den Konsum von rotem Fleisch. Speisen selbst
fach die Scheinwerfer auf diesen lebens-
Lebensjahrzehnt abnimmt. Beim Vergleich muskulärer Daten
anderen anerkannten, aktuellen Studien.
aus frischen, hochwertigen Lebensmitteln zuzubereiten, idea-
verlängernden Aspekt gelenkt, weil dieser
zeigte die Gruppe Ähnlichkeiten mit fitten jungen Menschen.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Vorzug des Laufens ein relevanter für Sie
lerweise saisonal verfügbar und regional produziert, sollte eine Die nächste gute Nachricht: Forschungs-
Selbstverständlichkeit sein. Gesunde Ernährung hat aber nicht
persönlich und die Gesamtgesellschaft
Das Herz ist unser Motor des Lebens – und ein Muskel. Wie
ergebnisse der Harvard University aus
den großen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit wie
ist: 35,7% der Todesfälle in Österreich
jeder Muskel im Körper ist er trainierbar. Mit dem richtigen
dem Jahr 2020 zeigen, dass auch ein Ein-
sportliche Bewegung, ein empfohlenes Körpergewicht oder ein
im Jahr 2020 wurden durch Herz-Kreis-
Maß, Disziplin in der Regelmäßigkeit und gezielten Reizen wird
stieg in ein aktives Leben im mittleren
kategorisches Nein zum Rauchen.
lauf-Erkrankungen ausgelöst. Bei einer
das Herz Ihr perfekter Laufpartner. Zwar wird es während des
Alter das Risiko von Herz-Kreislauf-Er-
Lebenserwartung, die im EU-Durch-
Sports durch die erhöhte Herzfrequenz gefordert, aber es lernt,
krankungen im späteren Leben deutlich
Dass Laufen keine Garantie ist, nicht Herz-Kreislauf-Versagen
schnitt liegt.
auf alltägliche Herausforderungen besser reagieren zu können
senken kann. Allerdings kommen wissen-
zu erleiden, das rufen uns sehr seltene, aber oft in den Medien
und durch die regelmäßigen Laufaktivitäten senkt sich der
schaftliche Erkentnisse einer Forscher-
berichtete Zwischenfälle bei Laufevents ins Bewusstsein. Lei-
Wie tragreich die Vorteile sind, konnten
Ruhepuls, so dass der Herzmuskel seinen Erholungsphasen
gruppe der Universität in Kopenhagen
der treten Herzprobleme unter Belastung oft ohne jegliche Vor-
Forscher der Ball State University 2018 in
findet. Dass Laufen zusätzlich den Blutdruck reguliert und Pla-
zum Schluss, dass bei Frauen das Akti-
warnung auf, wie die Weltöffentlichkeit bei der Fußball-EM im
einer Studie nachweisen. Sie verglichen
que-Ablagerung, zum Beispiel von Cholesterin, senkt, verbes-
vitätslevel in den Jahren vor der Meno-
Sommer verfolgen konnte. Auch ist das Herz-Kreislauf-System
Daten zur Herzgesundheit von drei Pro-
sert den Blutfluss und damit nicht nur die Leistung des Herz-
pause das entscheidende für langfristige
bei Belastung und gleichzeitigem Vorhandensein eines Infekts
bandengruppen. Die erste bestand aus
muskels, sondern des gesamten Systems rundherum. Die gute
Herzgesundheit sein könnte.
oder Verwendung von Medikamenten wie Schmerzmitteln
Menschen mit einem Altersschnitt von 75
Nachricht: Zwar braucht das Herz in seinem Training unter-
Jahren, die Anfang der 70er Jahre des ver-
schiedliche Anforderungen, weswegen ein abwechslungsreiches
Der Umfang an sportlicher Bewegung
regelmäßiger Bewegung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit ein-
gangenen Jahrhunderts auf den Fitness-
Training mit unterschiedlichen Belastungen ideal ist. Allerdings
ist natürlich nur ein wichtiger Einfluss-
fließen lässt, lautet die Diagnose aber: sehr förderlich für einen
boom in den USA aufgesprungen sind und
müssen Sie für den Vorzug der gesteigerten Herz-Kreislauf-Ge-
faktor auf die Herz-Kreislauf-Gesund-
optimierten, weil gesünderen Lebensstil, mit reduziertem Risiko
seither Sport als fixen Teil ihres Lebens
sundheit keine Marathons laufen und nicht zweimal die Woche
heit. Ein zweiter ist die Ernährung, die
von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
44 RunUp /Herbst/Winter_2021
Der Schlüssel liegt in der Ausdauer und der Regelmäßigkeit.
verletzlich. Wenn man das gesamte Wissen des Einflusses von
vervollständigen 45
