SOHealth 25 by SOpharmacy

ГАРАНТИРАНА ЕФЕКТИВНОСТ НА СУРОВИНИТЕ

ПРОИЗВЕДЕНИ САМО ОТ НАТУРАЛНИ СЪСТАВКИ

360 ЕТАПА ЗА КОНТРОЛ НА ПРОИЗВОДСТВОТО

Витамини, минeрали и хранителни добавки произведени от висококачествени суровини с проверен микробиологичен произход в строго контролирани лаборатории, гарантирайки съотношението на състава, биоактивността и свежестта.

Продуктите са хранителна добавка. Не могат да заместят балансираното и разнообразно хранене. Преди употреба прочетете листовка /етикета.

В грижата за здравето най-важно е качеството

БРОЙ 25 декември 2021 февруари 2022 цена 1 лв.

COVER STORY

БРОЙ 25 декември 2021 / февруари 2022

ПОЛИ ГЕНОВА

ДЕНИНА МАРТИН ЗАВРЪЩАНЕ КЪМ БЛЯСЪКА

ОПИТВАМ СЕ ДА БЪДА ДОБЪР ПРИМЕР ЗА ДЕЦАТА СИ

АНИ ВЛАДИМИРОВА ДЕЦА И РОДИТЕЛИ В ПРОМЕНЯЩИЯ СЕ СВЯТ

ЗДРАВОСЛОВНО МЕНЮ ПРИ БРЕМЕННОСТ И КЪРМЕНЕ

ЗИМЕН АЛГОРИТЪМ

В ГРИЖАТА ЗА КОЖАТА ТЕМА НА БРОЯ

ПЪТЕШЕСТВИЕТО, НАРЕЧЕНО БРЕМЕННОСТ

wellbeing

ДЪВКИ

ново

без захар, с ксилитол • спомагат за почистването на зъбите и пространството между тях • благоприятстват за неутрализирането на вредната киселинна плака • без ГМО и глутен

ДЪВКИ WHITE&FRESH

ДЪВКИ FRESH BREATH

ДЪВКИ TUTTI FRUTTI

Писмо от редактора

ЧУДО Посветихме този брой на възможно най-автентичното чудо, което познаваме – бременността. Сметнахме, че няма по-добър начин да повдигнем духа на всеки от вас, който е решил да разлисти страниците на SOhealth. И макар да се намираме в положение, което на моменти изглежда безрадостно, трябва да знаем, че чудесата не спират да се случват. Мисълта, че във всеки момент животът се ражда, дава спокойствие и истинска, заредена вяра, че всичко е наред.

И точно с тази мисъл създадохме за вас броя, ще го кръстя брой „чудо“, зареден с цялата магия на всяка стъпка, пълен с полезна информация – подбрана и подредена. И… на който и етап да сте в момента, ви пожелаваме списанието да ви потрябва. Щастливи зимни дни!

на корицата: Поли Генова фотограф: Костадин Кръстев-Коко стилист: Августина Маркова-Тути грим: Гергана Пащрапанска коса: Стойко Тарнаров за George Petkov Salon

МОИТЕ ЗИМНИ ФАВОРИТИ IMMUVIREX ТРОЙНА ЗАЩИТА Поддържа имунната система по време на настинка - витамин С, цинк и селен допринасят за нормалното функциониране на имунната система. Спомага за повишаване на нивата на енергия - витамин В комплекс и витамин С допринасят за намаляване на умората. Успокоява гърлото - ментолът има успокояващ ефект върху гърлото, фаринкса и гласните струни. 16 бр. пастила

EUCERIN HYALURONFILLER+ELASTICITY 3D СЕРУМ Антиейдж серум за зряла кожа, който подпомага редуцирането на възрастови петна, спомага за предотвратяването на повторната им поява и подобрява еластичността на кожата. 30 мл

Хранителна добавка. Не може да замести балансираното и разнообразно хранене. Преди употреба прочетете листовката /етикета.

JAMIESON ЦИНК С ЕХИНАЦЕЯ, ВИТАМИН C&D Защитете своя организъм от нежелана настинка или грип чрез специално подбраната комбинация от цинк, ехинацея, витамин C & D, която ще се погрижи за здравето ви в продължение на цели 2 месеца! Само една таблетка дневно след хранене е достатъчна, за да подобри функциите на вашата имунна система. 60 бр. таблетки за смучене

sohealth | 3

СЪДЪРЖАНИЕ Зима 2021 / 2022

ТеманаБРОЯ

9 Пътешествието, наречено бременност 16 Cover story Поли Генова Опитвам се да бъда добър пример за децата си

На преденПЛАН

Запознай се с експертите Експертите на списание SOhealth са квалифицирани и високо ценени в професионалната си област. Те са готови да споделят с вас своите знания, за да ви помогнат да намерите баланса за по-добро здраве и пълноценен начин на живот. 4 | sohealth

ЗдравословенЖИВОТ 25 Стомахът, Мой приятел – храносмилане през зимата 28 (НЕ)Видима заплаха – мръсният въздух 33 Никола Рахнев, който засажда бъдещето на планетата 34 Студени крайници през зимата 38 Различни подходи за спиране на тютюнопушенето 40 Здравословно меню при бременност и кърмене 44 Детоксът мисия (не)възможна

Моят ЖИВОТ 70 Деца и родители в променящия се свят 74 Аюрведа Натурални масла за коса и кожа през зимата 77 Свободно време Клуб по интереси

СвободниСМЕ 82 Пет причини да обичаме зимата 85 Активни в студа? Възможно е! 88 Цистит 90 Астро прогноза от Ралица Сърцанова

ИнфоРМИРАНИ 93 Информирани 94 Нови продукти SOpharmacy 96 Информация обекти SOpharmacy

Красиви&СТИЛНИ 51 Зимен алгоритъм в грижата за кожата 54 5 Стъпки за красиви ръце 56 „Правилните навици са в основата на здравите детски зъби“ – интервю с д-р Бранимир Кирилов 60 Нежна зима за детската кожа 64 Денина Мартин Завръщане към блясъка

sohealth | 5

На преден ПЛАН

ЗАПОЗНАЙTE СЕ С

ЕКСПЕРТИТЕ Представяме ви топекспертите на списание SOhealth, които всеки брой споделят своите специални познания и съвети с вас

АНИ ВЛАДИМИРОВА Магистър по психология, педагогика и история от СУ с над 20-годишна практика в областта на практическата психология, лектор и бизнес консултант. www.e-therapy.bg

ЛИЛИ АСЕНОВА Завършила школа по аюрведа в Лондон през 2003 г., последовател на метода на гладолечение по Лидия Ковачева. Обучител и ментор по здравословно хранене.

РАЛИ СЪРЦАНОВА Дипломиран психолог и астролог, консултант. Специализирала в областта на криминалната психология и поведенчески анализ.

ДЕНИНА МАРТИН Моден и лайфстайл блогър с над 49К последователи в Instagram и създател на едноименния бранд за дамска мода Denina Mártin Collection, Денина е ценител на модата и добрия стил.

ГЕРГАНА ЛОКХАРТ Завършила фармация през 2018 г. в Robert Gordon University, Великобритания. Обучител по провеждане на професионални здравни услуги към аптеки SOpharmacy с фокус към грижата за пациента.

ГРИГОРИЙ КЮЛЕВ-ГОГО Един от най-популярните коафьори в България с над 20 години стаж в изкуството на красивите прически. Гого е отговорен за визиите на много от нашите звезди и медийни формати. www.arletstars.com

Д-Р ИВА ИВАНОВА Д-р Ива Иванова завършва Медицинския университет в София през 2010 г., след което специализира „Педиатрия“ в Софийския университет „Св. Климент Охридски“ и в болница „Лозенец“.

НЕВЕНА ЗГУРОВА Професионален гримьор с богат опит, работила за някои от най-известните ни артисти, печатни издания, медийни формати и събития. Невена е маркетинг мениджър на Арлет Старс. www.arletstars.com

6 | sohealth

Главен редактор Деница Маринова Отговорен редактор Деница Маринова Редактори Велина Василева , Краси Генова, Люба Вангелова Графичен дизайн Диана Шингарова Предпечат Красимира Лекова Реклама Екип Ритейл услуги Софарма Трейдинг Фотография Константин Кръстев-Коко Стилист Августина Маркова-Тути Грим Елиза Попова Коректор Милена Евтимова Директор производство и дистрибуция Камен Атанасов Издател СОФАРМАСИ ЕООД SOhealth се печата в SOhealth се публикува четири пъти годишно. Никаква част от това издание не може да бъде репродуцирана изцяло или частично без писмено разрешение на издателя.

Всички права запазени. Издателят не носи отговорност за грешно адресирани материали и допуснати печатни грешки. Ръкописи не се връщат. Издателят не носи отговорност за съдържанието на платените публикации. Съдържанието на публикуваните в това издание материали е отговорност на авторите и не отразява непременно гледната точка на издателя. Публикуваните в това издание материали не представляват медицинска консултация и не са предназначени за диагностициране, лечение или превенция на каквото и да е заболяване. Съдържанието на публикуваните в това издание материали по никакъв начин не може да замени получаването на професионална медицинска консултация, диагностика или терапия. Винаги се обръщайте към личния си лекар или към медицински специалист по въпроси, свързани със здравословно състояние или лечение, както и преди да започнете прилагането на какъвто и да е нов режим, свързан с грижи за здравето (в това число режими на хранене и упражнения). Не се гарантира постигането на конкретен ефект/резултат от прилагане на информацията в публикуваните в това издание материали. Резултатите могат да варират в зависимост от конкретния индивид.

TESTED

Тема наБРОЯ

ДА М ВИ КАНИ ЕДНО Я А З ЕМ Н И ЕЛНИ М ИЗ ЖИТ О Л О О, ОТ П АНЕТ ПЪТЯ ДО РАЖД АКВИ К ПРЕЗ ТЕСТ М Е А ЕР ИНАВ РАЗБ ПРЕМ О, ЗА ДА И Н Е Л ПРОМ СКОТО ТЯ ЕБЕ, ЖЕН ОТО Б Щ Е Д Ъ ЦА. АИБ МЕСЕ ЗА 9 МЕ! ОЧВА П А З ДА

ПЪТЕШЕСТВИЕТО, НАРЕЧЕНО

БРЕМЕННОСТ 8 | sohealth

Текст: Велина Василева; Фотография: Shutterstock

Независимо дали за вас бременността е в минало, настояще или бъдеще време, независимо колко пъти сте преминали през нея, винаги е интересно да научим повече за това истинско чудо. Как от две клетки става човек с толкова сложни органи и системи. И как се случва всичко това по седмици. Прегледайте нашия календар на бременността.

ПЪРВИ ТРИМЕСТЪР

1. https://resolve.org/infertility-101/ the-female-body/progesteronepregnancy-vital-connection/ 2. https://medlineplus.gov/lab-tests/ prolactin-levels/

Това е периодът на най-интензивно развитие на плода, формират се основните органи и системи. За бъдещата майка обаче това са и месеците, в които тя може да изпитва сериозен дискомфорт. Това се дължи на хормоните, които трябва да подсигурят безпроблемно зачеване и съхраняване на последвалата бременност. Основна роля за това има жълтото тяло, което се образува след овулацията на доминантния фоликул. То произвежда прогестерона1, който предотвратява настъпването на менструация, стимулира удебеляването на маточната лигавица и така подпомага имплантацията на зародиша и неговото правилно развитие. Прогестеронът способства и за образуването на слузестата тапа на шийката на матката, която е необходима за защита на ембриона от инфекции. Жълтото тяло изчезва към 10–12-ата гестационна седмица, след което функциите му се поемат от плацентата. Друг много важен хормон в периода на бременността е пролактинът2. Той е необходим за подготовката на млечните жлези за кърмене, а също така и за нормалното формиране на белодробните тъкани на ембриона. В началото на бременността много жени се оплакват от по-изострена емоционалност, световъртеж и сънливост, което също се дължи на изменението на хормоналния фон. Разбира се, няма как да не споменем и гаденето, и повръщането, които са нормални реакции на организма, но има възможност да се усложнят и тогава е необходима консултация с лекар.

Тема наБРОЯ

РАЗВИТИЕ НА ПЛОДА

Зачеването става по време на овулацията, като обикновено тя се пада между 10-16-и ден от менструалния цикъл. След като сперматозоидът проникне в яйцеклетката, се образува зигота, която започва да се дели и се придвижва към матката. След като попадне там, зиготата се преобразува в бластоцист, който се имплантира в стената на матката. По време на този процес е възможно майката да усети леки контракции или дори да има слабо кървене. Около 4-5-а седмица бъдещото дете има размер около 4 мм. На 21-вия ден след зачеването започват да се формират главният и костният мозък. Към края на първия месец започва циркулацията на ембрионалната кръв, оформя се пъпната връв, образуват се очните орбити, ръцете и краката, както и други вътрешни органи 10 | sohealth

като черен дроб, бъбреци, пикочни пътища, храносмилателна система. Обикновено в този период майката започва да усеща и неприятното гадене. Към 5-6-а седмица е време за първата женска консултация, за да се проследи началото на бременността. Ще чуете сърдечния ритъм на бебето. Обръщайте внимание на симптоми като болка ниско в корема и около кръста, чувство за напрежение в зоната на ануса или засилено вагинално течение, тъй като те може да са сигнал за спонтанен аборт. Към шестата седмица се оформя лицето на ембриона, активно се развиват и кръвоносните съдове. Между 7-8-а седмица започва да се формира плацентата, както и големите кръвоносни съдове, а сърцето вече е с 4 камери. Развиват се също ендокринната система и мозъкът. Оформят се ушните миди, пръстите на краката и ръцете, половите органи. Ем-

брионът започва да се движи. Формират се и чертите на лицето. През деветата седмица плацентата започва да отделя хормони, а през десетата седмица матката започва да се увеличава, но за радост, гаденето намалява. През 11-ата седмица започва феталният период от развитието на ембриона, който обикновено е с размер около 4 см. В плода вече са формирани най-важните органи, лицето, както и двете полукълба на мозъка. Започват да се развиват мускулите и плодът може да се движи, но жената все още не може да го усети. През 12-13-а седмица пропорциите на тялото на плода са все още неправилни – главата е по-голяма, ръцете са дълги, а краката – къси и сгънати в коленете. В кръвта на бебето започват да се появяват и левкоцити, които защитават организма от вътрешни и външни патогени. Вече е възможно да се определи полът, както и да

се изключат генетични заболявания като синдром на Даун3.

ВТОРИ ТРИМЕСТЪР

3. https://zn48.ru/articles/pervyy-trimestrberemennosti-izmeneniya-v-organizmezhenshchiny-i-razvitie-ploda-po-nedelyam/

Това е най-добрият период от бременността, защото гаденето отминава, а бебето все още не е толкова голямо, че да предизвиква дискомфорт. Емоциите също се нормализират, а бъдещата майка може дори да изпитва прилив на енергия. Препоръчително е да следите нивата на калций в организма, тъй като той се използва особено активно за развитието на плода. Хапвайте повече млечни продукти, бобови растения, зеле и морски дарове. Имайте предвид, че гърдите се увеличават и стават по-чувствителни. През втория триместър може да се засили бялото течение, а причината за това е по-

вишеното количество на хормона естроген. Обърнете се към специалист, ако секретът е с жълт или зелен цвят, примесен е с кръв или има неприятна миризма.

РАЗВИТИЕ НА ПЛОДА

При него вече са оформени основните органи и системи и бързо започват да се увеличават ръстът и теглото. През 13-ата седмица се формира хрущялната тъкан, която да защитава вътрешните органи от неблагоприятни въздействия. Активно се развива и храносмилателната система. В червата се появява перисталтиката, започват да се образуват и зъбите. Наблюдава се интензивно развитие на плацентата – тя изработва естроген и прогестерон, които обезпечават нормалното протичане на бременността.

Тема наБРОЯ

ността на костната тъкан. През следващите седем дни се формират невроните на главния мозък, които отговарят за обработката и предаването на информация. Интересен факт е, че тогава се определя и дали при детето ще доминира дясната или лявата ръка. Бебето се учи да поглъща от околоплодната течност, която съдържа кислород, соли, мазнини, глюкоза, хормони. През 20–21-ва седмица космената покривка става още по-гъста, костите и мускулите укрепват, плодът активно расте и трупа килограми. Костният мозък започва да изпълнява кръвотворна дейност. На 22–23-та седмица плодът вече чува доста добре, развиват се и белите дробове. През 24–25-а седмица ендокринната система е изградена, а през 26–27-а седмица, които се смятат за края на втория триместър, плодът е с приблизителни размери около 33 см, а теглото му достига 900 г. Бебето вече се движи активно и дори може да се усмихва и да смуче палец. Постепенно се увеличава и чувствителността на очите му към светлината4.

Този комплекс съдържа уникална комбинация от над 30 витамина, минерала и хранителни вещества, специално разработени за бременни и кърмещи жени. Приемът на добавки при бременните е изключително важен, затова се препоръчва продуктът да се приема през целия период на бременността и по време на кърменето.

да извършва движения с главата, устата и крайниците. Размерът на бъдещото бебе е около 10 см, а теглото – 40–43 грама. През 15-ата седмица се развива опорно-двигателната система, повишава се плътността на хрущялната и костната тъкан, започва работа жлъчният мехур. Размерът на бебето се увеличава с 1–2 см, а теглото стига до 70 грама. Формирани са слюнчените и потните жлези, а сърцето работи в активен режим и през него преминават около 500 мл кръв за едно денонощие. При майката може да се появи по-тъмна линия на корема, зърната и кожата около тях също потъмняват. През 16-ата седмица напълно се формира плацентата, която осигурява на бъдещото дете кислород и питателни вещества. Активно се развиват главният и гръбначният мозък, както и пикочната система. През 17-ата седмица бебето вече е с по-пропорционални размери, дълго е 13 см и тежи 150 грама. Започва формирането на клетъчния имунитет, както и на мастна тъкан, която защитава детето от загуба на топлина. През 18-ата седмица се развиват слуховите центрове в мозъка, повишава се и плът-

4. https://zn48.ru/articles/vtoroy-trimestr-gestatsii-izmeneniya-v-organizme-beremennoy-i-etapy-razvitiya-ploda/

През 14-ата седмица върху кожата на плода се формира лануго – тънка космена покривка, която осъществява защитна функция. Организмът на бъдещото дете пък синтезира подобно на восък вещество, което покрива кожата. Това вещество има антибактериални и противогъбични свойства. През това време започва и активно развитие на мускулите, плодът вече може

JAMIESON ВИТАМИНИ ЗА БРЕМЕННИ PRENATAL 30 бр. таблетки

12 | sohealth

ТРЕТИ ТРИМЕСТЪР

В този период женският организъм може да премине както през физиологични, така и през патологични изменения. Първите са напълно естествен процес, вторите изискват моментална консултация със специалист. Необходимо е през третия триместър прецизно да следите качването на килограми. То е напълно нормално да се случва с около 500 грама на седмица, но прекомерното повишаване на теглото може да бъде опасно както за майката, така и за бъдещото дете. През третия триместър е нормално да се засилят секретите от влагалището, а по вида им може да се съди за здравето на бременната. Ако течението е прозрачно, бяло или бежово на цвят, се смята за нормално. Притеснително е, ако то е гнойно,

кърваво, жълто или зелено на цвят, както и ако има силна и неприятна миризма. В този случай е необходимо да се обърнете към специалист. Друга опасност, която грози бременните през третия триместър, е късната токсикоза или гестоза, която се диагностицира при 15-20% от бъдещите майки. Сред факторите, които могат да предизвикат това състояние, са възраст над 35 г., многоплодна бременност, наследственост, наднормено тегло, хипертония и др. Симптомите са отоци, високо кръвно налягане, наличие на белтък в урината5. В последните месеци на бременността много жени могат да изпитат и нарушения в работата на стомашно-чревния тракт – киселини, метеоризъм и запек. Причината за това може да бъде високото ниво на прогестерона, но и самото бебе, което притиска органите на храносмилателната система. Фактор е и нездравословното хранене, което също може да задълбочи проблема. Препоръчително е да се придържате към здравословно меню. Не на последно място през последните три месеца от бременността много жени може да станат по-раздразнителни, да започнат да изпитват безпокойство и страх заради предстоящото раждане. Можете да се справите с емоционалното напрежение с повече разходки на свеж въздух, достатъчно сън, любими дейности, общуване с приятни хора.

РАЗВИТИЕ НА ПЛОДА

Бурното развитие вече е отминало, органите и системите са формирани почти изцяло, плодът започва интензивно да расте на сантиметри и да качва килограми. През 27–28-а седмица бебето може да достигне до 1 кг и 37 см. Активно се развива главният мозък, както и центровете, които отговарят за зрението, слуха, паметта, активността на мускулите и крайниците. Благодарение на това плодът вижда и чува много по-добре. Хипофизата произвежда хормон на растежа, който ускорява образуването на тъкани, костни и мускулни структури. Развива се нервната система, като ежедневно се образуват по хиляди нови неврони. Приключва оформянето на дихателната система и плодът започва да се подготвя за дишане извън утробата. През 29–30-а седмица детето продължава активно да качва килограми. Завършва се развитието на скелета. Мастната тъкан се увеличава и така се образува запас от липиди, обезпечаващи топлоизолацията на тялото. Започва да намалява покритието върху кожата на бебето, което има антибактериални свойства. Кожата се уплътнява и придобива розов оттенък. През 31–32-ра седмица се препоръчва да се започне т.нар. проследяване на тоновете, с което се оценява сърдечната дейност на плода. Бебето продължава активно да расте и вече заема почти цялата матка.

SOPHARMACY ESSENTIALS ПОДПЛЪНКИ ЗА КЪРМАЧКИ 30 бр./опаковка

Меки и удобни подплънки, които попиват излишното количество кърма, като по този начин предпазват бельото чисто, а кожата суха. Подплънките са с анатомична форма, попиваща сърцевина и със залепваща лента за лесна фиксация. Дерматологично тествани.

Усъвършенства се имунната система. Към края на 32-рата седмица теглото на детето е 1800 грама, а размерът – 42 см. През следващите две гестационни седмици белите дробове на плода стават практически готови за пълноценно дишане. Те изработват достатъчно сърфактанти – вещества, които покриват вътрешната част на алвеолите на белите дробове. Укрепва и сърдечносъдовата система. Бъбреците също са готови да изпълняват филтрационната си функция за почистване на кръвта от токсините. През 35–36-а седмица плодът тежи около 2.5 кг, а размерът е около 48 см. Напълно е оформена дихателната система. През следващите две седмици може да падне слузестата тапа, която изпълнява защитна функция през цялата бременност. Бебето продължава да расте и да пълнее. Последните две седмици от бременността – 39-а и 40-а, изчезва лагуното. Детето може да се роди всеки момент – всички органи и системи вече са формирани. За начало на родовата дейност се счита получаването на контракции, изтичането на водите и кървавата секреция. И така приключва дългото, емоционално и често нелеко пътешествие на бременността. Честито, вече сте родители!

5. https://dom4baby.ru/o-nas/neobkhodimo-znat/kalendar-beremennosti/

sohealth | 13

Тема наБРОЯ

КАКВО СЕ СЛУЧВА С ТЯЛОТО СЛЕД РАЖДАНЕ? Промените са и физически, и емоционални, а периодът на възстановяване може да трае между 6 и 8 седмици. Навлизаме в конкретика.

Тялото на жената извършва нещо изумително за деветте месеца на бременността – създава друго човешко същество. Раждането ви може да е било лесно или трудно, може да е станало по естествен път или с цезарово сечение. Може да сте раждали няколко часа или дори няколко дни. Да, тялото ви е преминало през сериозно изпитание, от което не очаквайте да се възстанови много бързо. Обикновено това отнема между 6 и 8 седмици, но може и повече. Трудно е, но опитайте да се погрижите за себе си – да си почивате, да се храните добре и да дадете време на тялото и душата ви да се върнат към нормалното. 14 | sohealth

Препоръчително е месец след раждането да посетите гинеколог, дори и да се чувствате добре. В много болници този преглед влиза в цената, която сте платили за раждането. Това е много важно, защото само така ще може да сте сигурни, че възстановяването ви върви нормално. И все пак през първите 6 седмици обръщайте внимание на тялото си и на евентуални притеснителни симптоми. Не се претоварвайте, почивайте си и така ще помогнете на тялото си да се възстанови. Концентрирайте се върху това да ядете силна храна и да пиете много вода, особено ако кърмите. Раждането с цезарово сечение води до по-сериозни ограничения, сред които да не вдигате нищо по-тежко от бебето. Носете и ластичен колан, който да придържа корема. Така ще намалите болката и напрежението в зоната на операцията и ще се възстановите по-бързо. Консултирайте се с лекар кога ще можете да се върнете към обичайната ви активност.

КОИ СА НАЙ-ЧЕСТИТЕ НЕРАЗПОЛОЖЕНИЯ, КАКВО ДА ОЧАКВАТЕ? АБДОМИНАЛНА БОЛКА

Вътрешните органи, и в частност матката започват да връщат нормалните си размер и форма и това може да доведе до болка в долната част на корема. В повечето случаи тази болка е тъпа, но може да бъде и остра. Възможно е да я усещате по-силно, когато кърмите. Причината за това е, че кърменето стимулира хормоните, което кара матката да се съкращава. При много жени помага поставянето на топъл компрес. Ако болката стане много силна, обърнете се към лекар.

Текст: Велина Василева; Фотография: Shutterstock

СЛЕД РАЖДАНЕТО

ПРОМЕНИ В НАСТРОЕНИЕТО

Толкова се радвате от това, че вече сте си вкъщи с бебето. И в следващата минута се натъжавате. Може да бъде доста объркващо, особено ако сте майка за първи път. Имайте предвид, че 70–80% от жените изпитват резки промени в настроението в първите седмици след раждането на бебето. Причината за това е пренареждането на хормоните. Но ако подобни състояния продължат повече от няколко седмици и се задълбочат, може би страдате от следродилна депресия. Тя е доста по-сериозно състояние и изисква консултация със специалист.

КОНСТИПАЦИЯ

Запекът е много често срещано състояние в дните след раждането. Има няколко фактора, които могат да причинят това. Ако в болницата са ви давали болкоуспокояващи или пък сте били под упойка, то това може да забави перисталтиката. Понякога следродилната констипация е резултат и на страх от болка, ако имате шевове или разкъсвания след раждането. За да облекчите това състояние, пийте много вода и яжте храни с високо съдържание на фибри. Ако ситуацията се усложни, вашият лекар може да ви предпише слабо разхлабително.

ХЕМОРОИДИ

Те се появяват по време на бременността или при раждането и може да бъдат много болезнени или дори да кървят. Би трябвало с времето да изчезнат, но ако това не се случи или изпитвате сериозен дискомфорт, ви препоръчваме да се консултирате с лекар.

ХОРМОНАЛНИ ПРОМЕНИ

Освен че са причина за честите промени в настроението, хормоните са отговорни и за други проблеми след раждането. Възможно е да се потите повече, най-вече през нощта.

Хормоналните промени може да доведат и до косопад. Но всичко това е временно. Когато хормоните ви се нормализират, ще се нормализира и всичко останало.

признаци за инфекция – зачервяване, подуване, гной или пък ако вдигнете температура.

БОЛКИ В ПЕРИНЕУМА

След като родите, е нормално да имате вагинално кървене и изтичане на секрети, дори и да сте родили с цезарово сечение. Това е начинът, по който тялото се освобождава от излишната кръв и тъкани, които са се използвали, за да се отглежда и да расте бебето. Обикновено лохиите са по-силни в първите 10 дни, след което отслабват. Лекото кървене и зацапване може да продължи до 6 седмици след раждане. Препоръчително е да се използват само дамски превръзки, докато продължава кървенето. Тампоните може да внесат бактерии във възстановяващата се полова система на жената и съответно да доведе до инфекции.

Перинеумът е зоната между вагината и ануса и доста често се случва по време на раждане този участък да се разкъса – случайно или пък гинекологът може да направи разрез, за да излезе бебето по-лесно. Дори и нищо от това да не ви се е случило, при нормално раждане е напълно възможно перинеумът да е болезнен или подут и това може да продължи няколко седмици. Студените компреси могат да облекчат състоянието ви. Препоръчително е и да се поддържа много добра хигиена, за да не се стигне до възпаления.

ПОДУТИ И БОЛЕЗНЕНИ ГЪРДИ

През първите няколко дни от кърменето е нормално гърдите и зърната ви да станат по-болезнени и подути. Ако обаче продължи повече, това може да означава, че бебето не се храни добре. Опитайте да смените позицията или се консултирайте с експерт по кърмене. Направете го, преди зърната ви да се разранят, тъй като това може да се отрази и на кърменето. А задържането на кърма може да доведе до сериозни възпаления в гърдите. Световната здравна организация препоръчва бебетата да бъдат кърмени или да получават изцедена кърма поне докато навършат 6 месеца.

СЛЕД ЦЕЗАРОВО СЕЧЕНИЕ

Тъй като това е операция, възстановяването може да е по-трудно и да отнеме повече време. Шевовете върху кожата зарастват за 5–10 дни. На тези в дълбоките слоеве на кожата им отнема много повече време за зарастване, като срокът може да достигне и 12 седмици. Следете дали по шевовете на повърхността на кожата има някакви

ДА ПОГОВОРИМ ЗА ЛОХИИТЕ

ЗАДЪРЖАНЕ НА ВОДА

Сигурно чакате с нетърпение отоците от бременността да изчезнат, но за съжаление, това все още няма да се случи. Тялото ви ще продължи да задържа вода – заради покачването на хормона прогестерон. Може да забележите, че ръцете, краката и стъпалата ви се подуват, но това не би трябвало да продължи повече от седмица след раждането.

ЖЕЛАНОТО ОТСЛАБВАНЕ

Ако се надявате на бързо сваляне на килограми, след като бебето се роди, сигурно ще бъдете разочаровани. В зависимост от размера на бебето ви можете да загубите между 2 и 5 кг веднага след раждането. След това отслабването може значително да се забави. При много жени кърменето помага за отслабване, при други не е така. Опитайте се да гледате по-леко на процеса и не се натоварвайте допълнително психически.

sohealth | 15

Тема наБРОЯ

Д-Р ИВА ИВАНОВА

СТЪТ ИАЛИ СПЕЦ АТРИЯ НИ НИ ЕДИ КТИЧ ПО П Е ПРА Щ О ДАВА СЪВЕТИ ЗА ЦИЯ ОРМА ЗИМ Ф Н И ПА ЖНА ПРЕД И ВА О К ДА А ЕБЕТ К Б ТОВА ИМАЛНО ЛИМ И С ПОД А МАКС Д ИИ ЛЕСТ ВЕНИЯ МУ ОТ БО СТ Е Т Т ЕС НИТЕ ИМУ

16 | sohealth

Текст: Велина Василева; Фотография: Виктор Коен

„ЛЮБОВ, ЗАКАЛЯВАНЕ И ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ СА КЛЮЧЪТ КЪМ СИЛНИЯ ИМУНИТЕТ НА ДЕЦАТА.“

Д-р Ива Иванова завършва Медицинския университет в София през 2010 г., след което специализира „Педиатрия“ в Софийския университет „Св. Климент Охридски“ и в болница „Лозенец“. През 2019 г. получава и сертификат за клиничен хомеопат. Била е водеща на студентско здравно предаване, а от 2018 г. е педиатър в ДКЦ „Вита“. Какъв имунитет има бебето в момента на раждането си? Изключително крехък и нестабилен. Затова е и тази хиперпротекция в началото – отглеждане на по-висока температура, недопускане на много хора покрай детето, изключително стриктна хигиена. Това се определя както от физиологични механизми – децата се раждат с по-малко количество на някои от факторите на имунната система, така и поради факта, че е живяло в стерилна среда месеци наред и тепърва му предстои да се сблъсква с околната среда и да развива толеранс. Как кърменето повлиява на имунитета на бебето? Само и единствено в положителна насока! Чрез кърмата бебетата получават наготово антитела от майката, освен това и елементи на лигавичния и хуморален имунитет. Да не забравяме и за положителното влияние, което оказва самият акт на кърмене върху успокоението на децата, а когато липсва стрес, има добър имунитет. Има ли начин да засилим имунитета на бебето? Има, да – когато отглеждаме бебето в спокойна и емоционално топла среда, без стресови влияния и напрегнатости, повече усмивки и време отделено за малкото човече. Установено е, че колкото по-спокоен е човек, толкова по-добре напрегнат е имунитетът му. Освен това не малка роля играят и закаляването, разходките на открито, пълноценната и разнообразна храна, първоначално на кърмещата майка, впоследствие и на детето при захранване. Избягване на среда с повишен вирусен

товар – дълъг престой в големи затворени помещения с много хора. Често проветряване на дома. Ако очаквате обаче да дам рецепта за мигновено засилване на имунитет, ще ви разочаровам – той се гради бавно и постепенно, с много и ежедневни положени усилия, с много постоянство. Няма вълшебно и бързодействащо хапче за стабилен имунитет, има поведение, което трябва да се заучи, за поддържане на такъв. На коя възраст приблизително може да се каже, че детето има вече по-устойчив имунитет? Детският имунитет е незавършен, бавно и постепенно узрява и до възрастта между 5 и 7 годинки започва да работи, както при възрастните. В този ред на мисли най-голяма е вероятността децата да боледуват повече в първите години от живота си – като тук акцентът пада върху инфекциозните заболявания. От чисто физиологичен аспект, през първите години от живота на човек се гради имунната система. Всъщност имунитетът е толкова дълбока, и все още не добре проучена материя, че всеки опит да се повлиява по какъвто и да било начин, най-вече медикаментозно, би имало доста неприятни последици, в повечето случаи. След 4-5-годишна възраст боледуванията са не толкова начесто и не толкова тежки, без, разбира се, това да бъде категорично валидно за всички деца и за всички ситуации. Посещаването на детски колективи само би подпомогнало този процес – по простата причина, че там е много по-голяма вероятността да се сблъскаме с повече причинители. Вярно ли е твърдението, че имунитетът

на детето става по-силен и по-силен с всяко следващо боледуване? Да, би могло да се каже, че с всяко следващо боледуване имунитетът се засилва. Има някои инфекции, които, ако се преболедуват в ранна детска възраст, се понасят по-леко от детето в сравнение с ученическите и зрелите години, каквато е варицелата например. Тежестта на болестния процес зависи както от агресивността на причинителя, така и от състоянието на макроорганизма, в който попада този причинител. Бихме могли да очакваме дете, което е боледувало често в първите няколко години, да е с по-напрегнат имунитет. Но това със сигурност не означава липса на боледувания впоследствие. За или против хранителните добавки за бременни, бебета и деца? По-скоро против, или поне нека не изпадаме в крайности – не бива да очакваме чудеса и да залитаме в хиперупотребата им. И нека включването им е съобразено от специалист съгласно индивидуалните потребности на пациента. Знаете, на самите добавки дори е описано, че не са заместител на разнообразното и пълноценно хранене! Вашият съвет за здрав имунитет? Закаляване. Рационално хранене. Двигателна активност. Повече зелени балкани и по-малко сиви бетонни сгради. Щастие. Спокойствие. Пълноценно време със семейството. Свикнете да полагате повече грижи за организма си – възприемайте го като инвестиция в по-доброто му функциониране и занапред.

sohealth | 17

ПОЛИ ГЕНОВА

ОПИТВАМ СЕ ДА БЪДА ДОБЪР ПРИМЕР ЗА ДЕЦАТА СИ 18 | sohealth

Съвсем наскоро ефирната Поли Генова, която поразява сцената с невероятния си глас и артистично излъчване, отпразнува 30-годишния си музикален живот. Направила първите си стъпки едва четиригодишна, в детска музикална формация към Националния дворец на децата, след още четири години малкото момиченце става част от популярната група „Бон-бон“, с която печели специалната награда на БНТ (по време на конкурса „Златен Орфей“) за песен, изпълнена съвместно с певицата Нели Рангелова. С този блестящ старт не е изненада, че именно тя е и изпълнителят, който представя България четири пъти на престижния международен конкурс „Евровизия“. През 2016-а песента й If love was a crime се класира на четвърто място, а Поли се превръща в истински фаворит за феновете на музикалната надпревара, които присъстват на живо на конкурса. Артистичният й талант се разгръща в много посоки и певицата се впуска без страх в ново амплоа – озвучаването на анимационни филми. Звънчетата в гласа й се усещат в „Смърфовете“, „Зоотрополис“ и „Златната ябълка“. Почитател на музикалните експерименти, с лекота застава зад микрофона заедно със свои колеги за записите на дуети с Дичо, Вики Терзийска, Графа. Впуска се стремглаво в проекти, които предизвикват родните артисти, като шоуто „Денсинг Старс“ и „Великолепната шесторка“, в които бързо се превръща във фаворит на публиката. Добрината, енергията и талантът й се усещат в мига, в който влезе в звукозаписното студио, излезе на сцената или представя новия си музикален проект. След два мащабни концерта в Пловдив и София ритъмът й на живот е подчинен на новата поява на чудо в живота й – второто й дете от връзката й с холандеца с филипински корени Джоузеф Шардън. Сгодени и щастливи, в компанията на малкия Даниел, бъдещото семейство очаква бебето – плод на любовта им, което ще пренареди за пореден път ежедневието и плановете им.

Интервю: Краси Генова Фотография: Костадин Кръстев-KOKO Стайлинг: Августина Маркова-ТУТИ Грим: Гергана Пащрапанска Коса: Стойко Тарнаров за George Petkov Salon Гардероб: MDL

Cover Story

С какво и как се промени животът ви след появата на първородния ви син Даниел, а съвсем скоро очаквате и второто си дете, което отново ще размести пластовете у дома? Животът ми се промени изцяло. Това е сериозна промяна и предизвиква пренареждане на приоритети и сериозна отговорност. В общи линии, нищо вече не е същото. Притежавате неизчерпаема енергия и заразителен позитивизъм. Не сте от хората, които се оттеглят в заслужена почивка, а напротив – планирахте два големи концерта, в Пловдив и София. Сякаш бременността и щастливото очакване ви дават криле, така БЕЗ ли е наистина? КОМПРОМИСИ Благословена съм да съм НЯМА БАЛАНС здрава и да се чувствам ТОЙ Е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО добре по време и на ВАЖЕН ЗА ХАРМОНИЧНИ двете си бременности. ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ХОРАТА, Това състояние е наисОСОБЕНО ВЪВ ВРЪЗКАТА С тина много специално, ПАРТНЬОРА, КОМЕНТИРА НАЙусещам силен прилив СЛЪНЧЕВАТА ПЕВИЦА НА на енергия, която пък РОДНАТА МУЗИКАЛНА ми дава възможност да СЦЕНА ви живот? Правите ли работя и творя, без да усекомпромиси с музиката щам трудност или проблеми в името на семейството, и по пътя. обратно? Цялата ви музикална кариера е един Без компромиси няма баланс. Той е изклюмного добър пример за всеотдайност, чително важен за хармонични отношения упоритост в преследване на голямата между хората, особено във връзката с партмечта. А каква е рецептата за личния

ньора. Благодарна съм на Джоузеф, който е винаги до мен, разбира ме и ме подкрепя.

SO'BIO ETIC НЕЖЕН МИЦЕЛАРЕН ШАМПОАН 250 мл

Нежно почиства косата, като защитава баланса на скалпа. Не люти на очите. Не съдържа алергени и сулфати и има 97% натурални съставки. Обогатен е с растителен глицерин, био алое вера и био лайка. Може да се използва и при новородени.

sohealth | 19

Cover Story

Как планирате да посрещнете второто си дете и какво време смятате да посветите на него и на себе си, преди да се втурнете презглава в нови музикални приключения? Планирането е невъзможно за мен. Най-важното е да сме здрави и да има спокойствие и лекота в целия този период. Имам прекрасен екип и в работен план нещата са отработени, а у дома се доверявам единствено на инстинктите си и на обичта и помощта на Джоузеф и Даниел. Следвате ли съвети в този специален период – на своя лекар, на приятелка, или разчитате само на опита и вътрешния си глас? На първо място се доверявам на професионалното мнение на лекуващия ме лекар, като по принцип черпя и информация от близки хора, но винаги накрая слушам вътрешния си глас и усещане. Така е с всичко, което е около мен. Смята ли бащата да присъства на раждането този път и как си поделяте родителските роли у дома? Живеем във време на пандемия и всички условности и правила са коренно различни от нормалните. Налага се да сме адаптивни и отговорни към случващото се.

SOPHARMACY ЕSSENTIALS БЕБЕШКИ КЛЕЧКИ ЗА УШИ 60 бр. клечки/опак.

Тампон с ограничител от 100% естествен памук. Без хлор и оптически избелители. С биоразградим картонен стик.

20 | sohealth

Щастлива съм да имам до себе си прекрасен баща за децата ми, който помага 24 часа в денонощието за всичко. Не е за вярване, но наскоро отпразнувахте 30-годишен юбилей на сцената. Пеете от малко дете, в група „Бон-бон“ и сте разказвали в интервюта спомен от детството си, когато баба ви ви води

на репетиции. Ваше желание ли беше това, или следвахте някой звезден пример в тази посока? Кои са хората, които са оказали особено важно значение за музикалната ви кариера? И до днес черпя вдъхновение непрестанно от най-големите в музиката - като започнем от великаните в класическата музика като

Моцарт, Дебюси, Чайковски и Гершуин до големите имена на съвременната сцена Queen, Майкъл Джексън, Крис Мартин и групата му Coldplay. Името ви е синоним на усмивка, слънчева енергия и безкраен позитивизъм. Как успяхте да го съхраните през годините? Знам, че винаги най-доброто тепърва предстои. Това ми дава сила и увереност да продължавам напред. Голямата любов – Джоузеф. Как се намерихте и как разбрахте, че сте един за друг?

Това е необяснимо усещане, емоция на тотално припознаване. Наистина няма точно определение или обяснение как и защо се случва така, че двама души да се съберат и да разберат, че са създадени един за друг. Изпитахте ли горчивината на следродилната депресия? Как балансирате хормоналните промени и настроения, с които е свързана всяка бременност? Забелязвате ли разлики в двете си бременности? За мен по-важното е да осъзнаваш какво се случва и да не си податлив на странни настроения, да знаеш, че всичко е временно. Това, да си призная, не е никак лека задача за съзнанието на всяка жена. Много помага отношението и разбирането, което близките хора трябва да проявят в дадената ситуация. Огромно благодаря на моето семейство и екипа ми за това! Вълнува ли се баткото за появата на малкото бебе и с какво обещава да помогне?

Той е на 2 и половина, но започва да разбира и осъзнава доста неща. Ние с баща му говорим с него непрекъснато за това, стараем се да го подготвим максимално за предстоящата промяна, за да се чувства съпричастен и щастлив. Къде сте по-силна – на сцената или в ролята на майка? Истината е, че се старая и давам всичко от себе си и на двата фронта. Надявам се, че успявам. На какво искате да научите децата си, предвид противоречивите времена, в които живеем? Опитвам да съм добър пример и непрекъснато се усъвършенствам, за да ги подкрепям и да им помагам по пътя им. За мен е важно да бъдат толерантни, способни на уважение и достатъчно смели и дръзки, за да преследват мечтите си! Къде намирате спасение, когато не се вижда светлина в тунела – в днешно време това е реалност почти всеки ден? В трудни моменти е хубаво да се опитаме да се съсредоточим в бъдещето и да се замислим - какво можем да променим в дадения момент, за да сме удовлетворени и щастливи занапред.

sohealth | 21

ЗдравословенЖИВОТ Стомахът

НАСТРОЕНИЕ

Подготвили сме за вас любопитни материали, които да балансират смяната на сезоните и да повдигнат настроението ви.

Въздух

Студени крайници

Здравословен ЖИВОТ

Текст: Краси Генова; Фотография: Shutterstock

СТОМАХЪТ, МОЙ ПРИЯТЕЛ Много често при смяна на сезоните специализираните здравни издания наблягат на необходимостта от поддържане на стомаха и храносмилателната система в добро здраве. Причината - наличието на здравословна популация от бактерии в червата, която не само подпомага храносмилането, но и повишава имунитета в период, в който той е поставен на сериозно изпитание. Здравето на червата е от първостепенно значение през зимата, когато имунната система е по-уязвима, а това е особено важно по време на пандемия, когато мнозина са изправени пред предизвикателства от типа на сезонни грипни вируси или депресия, причинена от чувство на изолация, породено от социалната дистанция и променени навици. Решението е балансирана и здравословна диета, която да подкрепи здравословното функциониране на червата и бактериите в стомаха. В човешкото тяло има около 40 трилиона бактериални клетки, което е приблизително равно на броя на човешките клетки. Някои специалисти дори коментират с усмивка, че всички клетки в микробиома на червата тежат повече от мозъка. Т.нар. „микробиотични агенти“ са еволюирали в продължение на хилядолетия, изграждайки мощна симбиотична връзка. Те са способни да разрушават неща, които човешките хра-

носмилателни клетки не могат, като фибри, мастни киселини и антиоксиданти. Екип от неврогастроентеролози на института Johns Hopkins в Балтимор посвещава години в изучаването на 100 милиона нервни клетки, които покриват човешкия чревен тракт1. Те наричат тази колекция от нервни окончания чревна нервна система, или ENS. Работата на ENS е да изпраща съобщения от храносмилателния тракт до мозъка, което означава, че това, което се случва в стомаха, може да окаже пряко въздействие върху емоционалното състояние. Учените са открили, че по-голяма част от серотонина се освобождава от клетките в червата и следователно депресията и тревожността могат да бъдат тясно свързани с диетата и здравето на храносмилателната система. Навлизането й в активна фаза през зимата увеличава и възможността някои от консумираните храни да провокират появата на стомашни проблеми - студеният въздух, консумация на опасни и пикантни храни. Студената храна трябва да се избягва, за да се намали стимулирането на стомашните течности, особено на закуска. Тъй като повечето органи все още са в състояние на сън, приемът на студени храни може да доведе до свиване и лошо кръвообращение в храносмилателната система, което води до лошо храносмилане. Топлите или

относително горещи храни пък подпомагат стимулиране на кръвообращението. Тъй като имунитетът бележи рязък спад при ниски температури, това увеличава риска от проявяване на инфекциозни храносмилателни заболявания, с проява на типични симптоми като диария и повръщане.

JAMIESON PROBIOTIC 10 60 бр. капсули

Пробиотик 10 е естествено решение за цялото семейство в стремежа към здравословен начин на живот. Грижи се за подсилване на имунната система, здравия чревен тракт, правилното смилане на храната и непрекъснатото възстановяване на лигавицата на червата. Хранителна добавка. Не може да замести балансираното и разнообразно хранене. Преди употреба прочетете листовката /етикета.

*1 - https://www.hopkinsmedicine.org/

sohealth | 25

ХРАНИТЕ, КОИТО ПОДПОМАГАТ СТОМАХА ПРЕЗ ЗИМАТА ТИКВА

Любимият аксесоар за Хелоуин е перфектно допълнение към хранителния режим през зимата. Фибрите, витамините и минералите подпомагат храносмилането, като същевременно осигуряват жизненоважни хранителни вещества за тялото.

ОВЕСЕНА КАША

Овесените ядки са много питателни и са идеално балансирана закуска. С високо съдържание на фибри, овесът, например, не само действа като „пребиотик“, който подхранва гладните бактерии в червата и помага за стабилизиране на кръвната захар. Сред чудодейните му функции са още способността да намалява възпалението, подобрява храносмилането и дори създава усещане за ситост за дълъг период от време.

КОМБУЧА

Звучи като латиноамерикански танц, но е всъщност коктейл за здраве. Комбуча се прави от симбиотична колония от бактерии и дрожди, известна като SCOBY. Обогатен с живи бактерии, комбуча е пробиотик, който може да помогне за храненето и отглеждането на полезните колонии в червата. Тази газирана напитка с аромат може да се намери в повечето хранителни магазини или лесно да се приготви у дома.

КИМЧИ

Друг полезен пробиотик - кимчи е един от най-известните и

обичани ферментирали вкусове в света. Направено от зеле, чили паста и различни подправки и аромати, кимчи развива вкуса си чрез процеса на ферментация, който е възможен, благодарение на бактериите. Препоръчва се само консумация на кимчи или добавено към тако, пържен ориз или корейска яхния с кимчи.

ДЖИНДЖИФИЛ

Този уникален корен съдържа антиоксиданта гингерол, който помага за стимулиране на храносмилането, успокоява гаденето и стомашните спазми и подобрява имунната функция. Джинджифилът придава възхитителен аромат на напитки и ястия и неговите мощни лечебни свойства са били използвани от различни култури в продължение на хиляди години.

КЪДРАВО ЗЕЛЕ

Както повечето листни зеленчуци, зелето е пълно с фибри и вода, които са истински чародейци за здравето на червата ни. Къдравото зеле също съдържа сярни минерални съединения и различни витамини, които пък са доказани „пребиотични“ храни за нашия микробиом и помагат за укрепване на здравето на имунната система.

ЗЕХТИН

Доказано полезно за храносмилането, заради една специална съставка - полифеноли (известни още като антиоксидан-

SOPHARMACY ЯБЪЛКОВ ПЕКТИН 60 бр. таблетки

Спомага за нормалната функция на черния дроб и стомашно-чревния тракт. Оказва благоприятно влияние за поддържането на нормални нива на холестерол в кръвта и спомага за контрол на телесното тегло, като създава чувство за ситост. Хранителна добавка. Не може да замести балансираното и разнообразно хранене. Преди употреба прочетете листовката /етикета.

ти). Полифенолите са „пребиотици“, които чревните бактерии обичат да ядат, което ги кара да стимулират различни положителни реакции от стомашно-чревната система в цялото тяло. Препоръчва се студенопресован зехтин, да се консумира в това си състояние, за да се запазят максимално полезните му свойства.

ФАСУЛ И ЛЕЩА

Бобът и бобовите растения могат да направят чудеса за здравето на червата. Пълни с фибри и протеини, те подпомагат функциите на чревните бактерии, а така и храносмилането като цяло.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Подобно на зехтина черният шоколад съдържа антиоксидантни полифеноли, които чревните бактерии обичат да ядат. С внимание към консумация на захар, защото може да навреди на здравето на червата.

Източници: https://www.netmeds.com/health-library/post/5-winter-foods-to-warm-your-tummy-and-boost-metabolism https://gainesvillepediatricgi.com/stomach-problems-in-winter/

sohealth | 27

Здравословен ЖИВОТ

(НЕ)ВИДИМАТА ЗАПЛАХА – МРЪСНИЯТ ВЪЗДУХ КОЛКО ВРЕДНО Е ЗАМЪРСЯВАНЕТО НА ВЪЗДУХА? КРАТКИЯТ ОТГОВОР Е: МНОГО. ДЪЛГИЯТ – ЧЕТЕТЕ ПО-ДОЛУ.

Знаете ли, че по данни на Световната здравна организация1 9 от 10 човека дишат мръсен въздух, което води до 7 милиона смъртни случая на година. (Не)видимата заплаха засяга всички органи и системи на тялото ни. Една трета от всички случаи на инсулт, рак на белите дробове и сърдечни заболявания в световен мащаб са именно в резултат на мръсния въздух2. А това е еквивалентно на въздействието на цигарения дим и значително по-сериозно от последствията от прекомерната употреба на сол например.

28 | sohealth

СВЕТОВЕН ПРОБЛЕМ

Замърсяването на въздуха не е само местен проблем. Той е общоевропейски, междуконтинентален, световен проблем. Дори и да се намирате на най-чистото място на планетата, замърсителите на въздуха, отделени от една държава, може да бъдат пренесени в атмосферата, което влошава качеството на въздуха и на други места. Само в Европа около 90% от градското население е изложено на замърсители в концентрации, в пъти по-високи от считаните за здравословни нива. Само фините прахови частици (PM2.5) намаляват продължителността на живота в ЕС с повече от 8 месеца.

ВИДОВЕ ЗАМЪРСИТЕЛИ

Съществуват два типа замърсяване – на атмосферния въздух и на въздуха в домовете. Основните замърсители на атмосферния въздух са:

прахови частици – комбинация от твърди и течни капчици, които се отделят от горенето и от автомобилния трафик; азотен диоксид, който също е в резултат на пътния трафик и отоплението;

Текст: Велина Василева; Фотография: Shutterstock

серен диоксид – отделя се при изгаряне на изкопаеми горива; озон на нивото на земята, който се получава при реакция между слънчевата светлина и вредните емисии, отделени от автомобилите. Замърсяването в помещенията е в резултат на старите, неекологични и понякога дори примитивни уреди за отопление, осветление и готвене, най-често на твърди горива. Замърсяването в помещенията обаче може да се дължи и на мръсния въздух навън. От мръсния въздух по домовете ежегодно умират по 4 милиона души, основно в страните от Африка и Азия. На най-голям риск са изложени жените и децата, които прекарват най-много време вътре.

*1 - https://www.studyfinds.org/better-hygiene-can-reduce-risk-of-common-infections-by-50-percent-study-says/ *2 - https://advances.sciencemag.org/content/6/42/eaba2578

sohealth | 29

Здравословен ЖИВОТ

КАК НИ ВРЕДИ?

„Истинската цена на изменението на климата се вижда в нашите болници и се усеща с белите ни дробове“, казва д-р Мария Нейра, директор на Департамента по обществено здравеопазване на СЗО. Замърсителите, които са най-опасни за хората, са фините прахови частици, които се използват и като мярка за замърсяването на въздуха. И докато частици с диаметър от 10 микрона или по-малко могат да проникнат и да се закрепят в белите дробове, най-вредни са тези с диаметър от 2.5 микрона или по-малко. Тези частици са толкова малки, че 60 от тях правят дебелината на един човешки косъм. Големината им позволява да проникнат през бариерата на белите дробове и да навлязат в кръвоносната система. Така се увеличава рискът от сърдечни и респираторни заболявания, както и от рак на белите дробове. Озонът, азотният и серният диоксид могат да причинят астма, бронхиални проблеми, възпаления и влошена функция на белите дробове.

SVR AMPOULE PROTECT 15 мл

Образува лек, невидим щит за кожата, страдаща от градския стрес. Този серум спомага за забавяне на стареенето и предпазване от замърсителите и UV лъчите. Мощната комбинация от антиоксиданти и слънцезащитен фактор SPF30 подпомагат коригирането на бръчките, кафявите петна и повехналия тен. Лесно и бързо нанасяне с няколко капки.

ЗАМЪРСЯВАНЕТО В БЪЛГАРИЯ

Замърсяването на въздуха има най-сериозен ефект върху децата, защото организмът им е още съвсем крехък. По света средно 14% от децата между 5 и 18 г. развиват астма, която е причинена от замърсяването на въздуха. Всяка година 543 000 деца под 5-годишна възраст умират от респираторни заболявания, свързани именно със замърсяването на въздуха. То е и сред основните причини за рак на белите дробове при децата. Бременните жени също са в рисковата група – замърсяването на въздуха може да повлияе на развитието на мозъка на плода. Освен това мръсният въздух е свързан и с когнитивни увреждания и при децата, и при възрастните. 30 | sohealth

Според нашето представителство на Greenpeace сред основните източници на замърсяване в България са битовото отопление на твърди горива (въглища и дърва), горенето на въглища за производството на електро- и топлоенергия от ТЕЦ, автомобилният транспорт, промишлеността, строителните и ремонтни дейности. Разпределението на дела на различните източници на замърсяване варира в различните населени места. Например градовете в близост до въглищни ТЕЦ имат по-високи нива на серен диоксид (SO2) от местата, които са по-отдалечени от индустриалните центрове.

КАК ДА СЕ ПРЕДПАЗИТЕ?

Звучи невъзможно, защото от въздуха не може да се скрием. И все пак има малки стъпки, с които поне да се опитаме да намалим уврежданията, които мръсният въздух нанася върху здравето на нас и на близките ни. 1. Следете нивата на замърсяване на въздуха в района, в който живеете. Най-лесно е чрез платформи като е airbg.info, която дава информация за замърсяването на въздуха в реално време за цялата страна. Ако нивата са силно завишени, ако е възможно, не излизайте. Ако няма възможност да стоите вкъщи, опитайте се времето, което прекарвате навън, да е минимално. 2. Ако обичате да спортувате на открито, добре е да го правите в райони, които са далеч от интензивен трафик. Дори и въздухът в града ви да е чист, разходките около места, по които минават много коли, са изключително вредни.

3. При голямо замърсяване на въздуха е добре да носите филтрираща маска навън. Поне вече имаме опит с тях в резултат на пандемията. 4. За да намалите замърсяването в дома, проветрявайте възможно най-често. Не го правете обаче, когато замърсяването на въздуха навън е опасно високо. Препоръчително е да инвестирате и в качествен пречиствател на въздух. 5. Глобално можете да помогнете за решаване на проблема, като се отоплявате с екологични енергийни източници като газ и ток, използвате повече градския транспорт, а не личния си автомобил, и най-вече

учете децата си на отговорно отношение към природата. Защото, както казва една индианска поговорка: „Ние не наследяваме земята от нашите деди, а я взимаме назаем от децата си“.

КОМПРЕСОРЕН ИНХАЛАТОР AERO NEB • има благоприятен ефект при остри респираторни заболявания • преобразува течното лекарствено вещество във фин аерозол под въздействието на сгъстен въздух • подходящ за цялото семейство.

Медицинско изделие. Преди употреба прочетете листовката / етикета.

Здравословен ЖИВОТ

Никола Рахнев е от онези хора, които дори и да не познаваш лично, те заразяват с ентусиазъм и вяра в хората и в бъдещето. През 2011 г. той създава най-голямата доброволческа инициатива за засаждане на гори и дървета „Гората. бг“. През 2019 г. Никола Рахнев получава и отличието „Будител на годината“, което доказва какво голямо значение има това, което прави, за България, а и за цялата планета. Никола Рахнев е успешен предприемач и баща на две деца и въпреки че определя „Гората.бг“ като своето хоби, за тези десетина години успява да постигне забележителни резултати. Но нека самият той ви разкаже за тях. А вие последвайте „Гората.бг“ във Facebook, където се публикува информация за предстоящи кампании по залесяване и как можете да се включите в тях. Разкажете ни повече за инициативата Гората.бг. Гората.бг е една чиста инициатива, която има за основна цел засаждането на нови гори и дървета за България, с участието на колкото се може повече доброволци, млади хора и деца. Към момента засадените от Гората.бг дървета са 1.45 милиона. Новата ни цел е 3 милиона дървета до 2025 година. Вече 9 години засаждаме, гори, дървета, бъдеще, добрина и надежда. Засаждаме мечти в умовете и сърцата на хората. Мечти за по-добър, по-зелен, по-чист и по-красив свят. Свят, който можем да изградим заедно. Как и защо решихте да се занимавате с екокампании? Отдавна вярвам, че ние правим света, в който живеем, че бъдещето зависи от всички нас. Вярвам също, че е време да се действа. СЕГА. Ако искаме да оставим една по-добра планета за децата ни и едни по-добри деца за планетата ни, то следва да започнем с малки крачки и пътят ще се появи. А аз исках и по пътя разбрах, че стотици хиляди хора, с които сме Гората.бг

НИКОЛА РАХНЕВ, КОЙТО ЗАСАЖДА БЪДЕЩЕТО НА ПЛАНЕТАТА ОСНОВАТЕЛЯТ НА ИНИЦИАТИВАТА „ГОРАТА.БГ“ Е ОТ ТЕЗИ ХОРА, КОИТО НИ ВДЪХНОВЯВАТ ДА СЕ ГРИЖИМ ЗА ПРИРОДАТА.

– искаме същото. И заедно правим чудеса, защото вярваме и виждаме смисъл в това, което правим. И днес някой стои на сянка, защото друг отдавна е засадил дърво! Всеки ли може да се включи и как? Всички кампании и действия на инициативата са чисти, напълно безкористни, аполитични и безплатни за участниците, всеки е добре дошъл. Най-лесно е да разберете какво правим и как да се включите, като ни следите във Facebook на Гората.бг и в нашата група, там споделяме актуална информация за събития по засаждане, за предстоящи раздавания на дръвчета, за всички кампании, които правим. А сега сме в активен сезон и те са много. Имате и инициатива за запазване на пчелите. Планирате ли и други подобни активности? Нашите дейности са много и разнообразни, да, пчелите са важни, без тях няма бъдеще и ние засаждаме стотици хиляди медоносни дървета. Също засаждаме и плодни такива, за да помогнем и на дивите животни, както на хората. Следващите 6 месеца ще засадим и дарим над 500 000, от които 250 000 плодни дървета, които ще бъдат засадени в цяла България. Ще раздаваме на всеки желаещ в 20 града, ще предложим още 200 000 на общини в цялата страна, ще предложим на всички горски стопанства 100 000 плодни дървета, за да помогнем на дивите животни, като например мечките, за които вече имахме една кампания. Отделно от това имаме много кампании, с които създаваме гори в цяла България, всяко дърво е въздух, вода, храна, защита, дом. Знаем колко е важна природата, но въпреки това не я пазим. Как си обяснявате това? Има много хора, които пазят природата. Хубавото е, че те са все повече. Вярвам, че поколенията, които идват след нас, са все по-загрижени. Ние засаждаме бъдеще и чрез

промяна на мисленето на много млади хора и деца, а и на техните родители. Това, в което се фокусираме, то ще расте, нека виждаме тенденцията на все повече копнеж за хармония и симбиоза с природата. Когато влезем в тъмна стая, не търсим ключа за загасяне на тъмнината, а този за пускане на светлината, нали? Кое е най-лесното нещо, което човек може да прави на ежедневна база, но то е с голямо значение за опазване на природата? Пазете чисто, намалете еднократните пластмаси и опаковки, които ползвате, носете си вода в многократна бутилка, пестете вода, ресурси и енергия, изхвърляйте разделно, рециклирайте. Засадете цвете, растение, дърво, усмивка. Разходете се пеша, вместо с автомобил. Бъдете осъзнати отговорите са във всеки от вас, просто осъзнато обмисляйте вашите действия и така ще видите колко много може да направите. Всеки малък акт има значение. Песимистична или оптимистична – каква е прогнозата ви за бъдещето на планетата ни? Оптимистична! Никой не може да спре гората да се разлиства. Промяната е в ход, на ниво ЕС вече има осъзнаване и политики, на ниво свят и на ниво отделен индивид има разбиране за климата, природата, почвите, водите, това критично знание бавно сменя парадигмите и мисловните модели. Всички ние се променяме, достатъчно е да сравним с преди 30-40 години, изминахме чудесен път, но има още много повече. Надявам се, че ще има много научни, технически и природни пробиви, с които ще ускорим процеса по опазване на нашата Земя. Ако хората са силни в едно – то е оцеляването, а вече няма накъде, освен да се оттласнем от дъното и да спасим Земята, а така да спасим и човечеството!

sohealth | 33

Здравословен ЖИВОТ

СТУДЕНИ КРАЙНИЦИ Смяната на сезоните изправя организма пред поредица от предизвикателства, които изискват адаптация и време. Студените крайници обаче са свързани най-вече с циркулацията на кръвта и може да бъдат показател за дисбаланс в тази посока. Когато навън е хладно, основният приоритет на тялото е да разпределя кръвта към основните органи, за да ги поддържа в рамките на необходимата им температура. Това може да промени количеството кръв, което тече към ръцете и краката, и да създаде усещане за студ и изтръпване. Няколко са причините, които обясняват проявата на тези симптоми, особено във време, когато температурите определено не предизвикват проявата на студени крайници.

34 | sohealth

Текст: Краси Генова; Фотография: Shutterstock

ТОПЛИ НАПИТКИ, МАСАЖИ, АКТИВЕН СПОРТ И ХРАНИ, БОГАТИ НА ЖЕЛЯЗО, НА ПОМОЩ В ХЛАДНОТО ВРЕМЕ

АНЕМИЯ Всяко анемично разстройство се категоризира като липса на червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин – протеин, който помага за транспортирането на кислород в тялото. Един от най-честите симптоми на анемия са студените ръце и крака. Един от най-често срещаните видове анемия е желязодефицитната анемия и е препоръчителна консумацията на храни, които са богати на желязо – листни зеленчуци, боб, ядки, обогатени зърнени закуски и червено месо. Особено важен е и приемът на витамин С, който спомага за абсорбирането на желязото, коментира доктор Людмил Атанасов от XII ДКЦ в столицата. СИНДРОМ НА РЕЙНО Френският невролог Морис Рейно диагностицира тази болест през 1862 г. и оттогава тя носи името Синдром на Рейно. Често срещаното състояние, което засяга кръвообращението в тялото, се характеризира с няколко основни симптома: изтръпване на пръстите на ръцете и краката, които може да променят и цвета на кожата, пареща болка или оток. ДИАБЕТ Диабетът и усложненията, които обикновено настъпват след диагностицирането му, също може да причинят студени ръце и крака. Един от най-честите симптоми на диабета е лошото кръвообращение, както и увреждането на нервните клетки, причинено от устойчиви високи нива на кръвната захар за определен период от време. Един от най-ранните признаци на този вид увреждане е усещането за „иглички“ в зоната на ръцете или краката. АРТЕРИАЛНО ЗАБОЛЯВАНЕ Артериите пренасят богата на кислород кръв от сърцето и я транспортират в тялото. Има няколко вида артериални заболявания, които стесняват артериите или причиняват дисфункция, което намалява притока на кръв към ръцете и краката. Една от най-често срещаните е болестта на периферните артерии (ПАБ), която се характеризира като състояние на кръвообра-

SOPHARMACY ГИНКО БИЛОБА + МАГНЕЗИЙ 60 бр. капсули

Действа благоприятно при нарушено кръвооросяване на крайниците и мозъка, стресови състояния, както и при интензивна умствена активност. Хранителна добавка. Не може да замести балансираното и разнообразно хранене. Преди употреба прочетете листовката /етикета.

щението, причинено от натрупване на плаки и мастни натрупвания в сърцето или стените на артериите. Когато тези вещества се натрупват в артериите, те могат да причинят студени ръце и крака поради недостатъчен приток на кръв. Симптомите са спазми в краката при ходене, студени крайници, рани по пръстите на ръцете или краката. ЕФЕКТ НА ЦИГАРИТЕ Редовното пушене уврежда кръвоносните съдове в цялото тяло и предизвиква стесняването им, което пък води до ограничаване притока на кръв. Един от най-често проявените резултати са студените крайници. Дискомфортът, причинен от това състояние, е достатъчно основателна причина за отказването на цигарите.

sohealth | 35

Здравословен ЖИВОТ

ДЕФИЦИТ НА ВИТАМИН В12 Когато организмът не получава достатъчно витамин В12, недостигът му може да предизвиква състояние, известно като злокачествена анемия, което може да доведе до увреждане на нервните клетки и да затрудни придвижването на кислород в тялото. Състоянието се характеризира с проява на изтръпване на ръцете и краката, мускулна слабост, загуба на рефлекси, объркване, депресия, киселини в стомаха, загуба на апетит и тегло. Препоръчително е и изследването на В12 и ако се установи дефицит, се препоръчва прием на витамин В12 в дози и честота, консултирани само със специалист.

ПОДОБРЯВАНЕ НА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО = ТОПЛИ КРАЙНИЦИ ЕТО НЯКОЛКО ОСНОВНИ СЪВЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО, КОИТО ЩЕ ПОДПОМОГНАТ ЗАТОПЛЯНЕТО И ЗАГРЯВАНЕТО НА КРАЙНИЦИТЕ.

ТОПЛИ НАПИТКИ

ЧЕХЛИ И ЧОРАПИ

Задължителни, когато сте на открито. ПО-ТОПЛИ ДРЕХИ

Акцент върху шапки, чорапи, ръкавици и задължително хубаво топло палто в зимния гардероб.

ЕЖЕДНЕВНИ УПРАЖНЕНИЯ

Поддържането на добра форма с редовни натоварвания подпомога кръвообращението.

36 | sohealth

Задържането на чашата топъл чай в ръцете подсилва усещането за уют и загрява ръцете преди директната му консумация.

НАГРЕВАТЕЛНИ ПОДЛОЖКИ

Загряват и помагат разширяването на кръвоносните съдове, което пък позволява по-добър приток на кръв към ръцете, краката и цялото тяло.

МАСАЖИ

Чести масажи на ръцете и краката, които затоплят изненадващо бързо.

14 ноември Световен ден на борбата с диабета

519 277 ЧОВЕКА В БЪЛГАРИЯ ЖИВЕЯТ С ДИАБЕТ 1 НАД 140 000 БЪЛГАРИ СА ЗАСЕГНАТИ, НО НЕ ЗНАЯТ И НЕ СЕ ЛЕКУВАТ1 Захарен диабет и инсулин2 • Захарният диабет е хронично заболяване, което изисква постоянен контрол и има пряко отражение върху ежедневието на хората с диабет и техните семейства. • Захарният диабет се появява, когато в тялото има абсолютен или частичен дефицит на инсулин или то не реагира на произведения инсулин. • Инсулинът помага на клетките на тялото да усвоят глюкозата от храната, която приемаме и да я превърнат в енергия. Без инсулин тялото не може да използва глюкозата и тя се задържа в кръвта. • Постоянно високите нива на кръвната захар могат да доведат до необратими краткосрочни и дългосрочни усложнения.

Иновациите в лечението на захарния диабет 1921: Учени в Торонто успешно извличат инсулин 1985: Първата инсулинова писалка

1946: Първият NPH инсулин

1989: Първата предварително напълнена инсулинова писалка

2009: Първата GLP-1 терапия с приложение веднъж дневноB 1982: Първият човешки монокомпоненетен инсулинA

Референции: 1. IDF atlas - http://www.diabetesatlas.org 2. Ramachandran A, Snehalatha C, Nanditha A. Classification and diagnosis of diabetes. Textbook of Diabetes JohnWiley & Sons Ltd, Chichester. 2017:2328. BG21CD00003

2019: Първата перорална GLP-1терапияB

Здравословен ЖИВОТ

СПИРАНЕ НА ТЮТЮНОПУШЕНЕТО КАКВО СТАВА СЛЕД ОТКАЗВАНЕТО?

Отказването на цигарите е един от най-добрите начини да се погрижите за здравето си. Пътят е труден, но не и невъзможен. Ползите от живота без тютюнев дим можете да усетите още в рамките на първите няколко дни, като например често: Обонянието и вкусовите усещания се подобряват Кръвното налягане може да започне да се нормализира Нивото на кислород в тялото започва да се подобрява, подобрява се функцията на белите дробове Може да се усети прилив на енергия, за да правите нещата, които ви доставят удоволствие, благодарение на промяна в кръвообращението. В дългосрочен план отказването от цигарите би могло да помогне както на вас, така и на близките ви.

38 | sohealth

Пасивното пушене се свързва с увеличен риск от инфекции на дихателните пътища, както и понякога с хронични заболявания като астма при децата. Вдишването на вторичен дим би могло да увеличи риска от сърдечносъдови заболявания и рак на белите дробове при непушачите. Когато и да направите първата стъпка – отказът от цигарите би могъл да увеличи шансовете ви за по-дълъг живот без заболявания. Всеки пушач в някакъв момент от живота си се е замислял дали, кога и как да откаже цигарите. Намирането на вътрешна мотивация и нейното поддържане са основното предизвикателство за повечето пушачи заедно с физическия дискомфорт, който могат да изпитат.

Текст: Гергана Локхарт; Фотография: Shutterstock

РАЗЛИЧНИТЕ ПОДХОДИ ЗА

Ето и няколко съвета, с които да се справите по-лесно с тютюневия навик: Подгответе се психически – изхвърлете всички аксесоари за пушене вкъщи и на работа; създайте план, който можете да следвате. Това може да включва избор на дата в близкото бъдеще, която да символизира новото начало. Информирайте се – съществува и специализирана литература, която ще ви помогне да разберете повече за никотиновата зависимост и как да се преборите с нея. Бъдете активни – физическата активност ще ви помогне да се преборите с нуждата от цигара, както и да контролирате теглото си. Не е необходимо да тренирате усилено – кратките разходки и домакинстването също са чудесни начини да поддържате формата си. Движението има и позитивно влияние над психическото здраве и справянето със стреса в забързаното ни ежедневие. Избягвайте ситуации или дейности, които свързвате с пушенето, поне за кратко. Това не означава да се изолирате, но не се предизвиквайте – например, останете при приятелите си непушачи, когато пушачите излязат на по цигара.

Разговаряйте с някого – близките ви могат да ви окажат безценна подкрепа в трудните моменти, както и да ви дадат съвети от първо лице как са се справили с никотиновата зависимост. Намерете съмишленици, с които заедно да преборите тютюневия навик. Потърсете професионална помощ – вашият лекар или фармацевт може да ви подпомогне в борбата с цигарите, предлагайки обективен медицински съвет, както и да ви препоръча подходящи продукти, които да намалят неприятните усещания, породени от синдрома на отнемане.

В ИЗБРАНИ АПТЕКИ

SOpharmacy можете да се възползвате от консултация относно отказ от тютюнопушенето, както и измерване на въглеродния окис в кръвта с уред Smokerlyzer* – газ, натрупващ се в тялото при пушене. *Информация за актуалния график може да намерите на sopharmacy.bg

sohealth | 39

Здравословен ЖИВОТ

ЗДРАВОСЛОВНО МЕНЮ

ПРИ БРЕМЕННОСТ И КЪРМЕНЕ Необходимо е да ограничим някои храни и да наблегнем на други, за да осигурим на бебето си нужните хранителни вещества за правилно развитие.

Текст: Велина Василева; Фотография: Shutterstock

Рационалното меню е в основата на здравето по принцип, затова е напълно логично то да бъде важно и по време на бременността, а и след това – докато кърмите. Здравословното хранене ще помогне на бебето ви да се развива и расте нормално. По принцип не е задължително да спазвате специална диета, ако нямате показания от лекар за такава. Хубаво е да хапвате разнообразни храни всеки ден, както и да постигате точния баланс от хранителни вещества за вас, а и за вашето бебе. Нашите съвети идват, за да ви ориентират в това отношение.

40 | sohealth

ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА 2. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ Добре е да хапвате по около 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, така ще си осигурите витамини и минерали, както и фибри, които помагат на храносмилането и ще ви предпазят от запек. Особено добър избор са сладките картофи, тъй като са богати на фибри и бета каротен – растителен компонент, който тялото превръща във витамин А, който е изключително важен за развитието на бебето. Препоръчителни са още броколите и тъмнозелените зеленчуци като кейл и спанак. Те съдържат много фибри, витамини С, К и А, калций, желязо, фолиева киселина и калий. От плодовете заложете на дребните червени плодове като боровинки, малини, годжи бери, ягоди и акай бери. В тях има много витамин С, фибри и антиоксиданти. И не на последно място – вкусни са и с малко калории.

3. ВЪГЛЕХИДРАТИ Те са важен източник на енергия, витамини и фибри и ви помагат да се чувствате сити, без да съдържат много калории. Говорим за пълнозърнест хляб и паста, картофи, овесени ядки, ориз и др. Правилото тук е тези храни да съставляват само една трета от менюто ви.

1. ЗАБРАВЕТЕ МАНТРАТА „ЯЖТЕ КАТО ЗА ДВАМА“ Да, възможно е да чувствате повече глад от преди, но това не означава да ядете като за двама, дори и да очаквате повече от едно бебе. Опитайте се да закусвате всеки ден, защото така вероятността да ядете нездравословни снаксове между храненията намалява.

4. ПРОТЕИНИ Препоръчително е да хапвате богати на протеини храни всеки ден. Такива са бобовите растения (които освен това са и източник на фибри, желязо, фолиева киселина и калций), риба, яйца, месо и ядки. Избирайте немазно месо, махайте кожата от пилешкото и се старайте да не добавяте много мазнина, когато готвите. Телешкото и свинското са богати на желязо, холин и други витамини от група В – от всички тях се нуждаете в големи количества по време на бременността. Месото трябва да е добре сготвено, за да се избегне рискът от инфекции. Опитайте се и да ядете по две порции риба всяка седмица. Нека една от тях бъде от по-мазните видове като сьомга или скумрия, тъй като те са богати на омега 3 мастни киселини, както и на витамин D. А точно те изграждат мозъка и очите на вашето бебе. Има обаче видове риба, които е препоръчително да се избягват, докато сте бременна, заради високото съдържание на живак. Такива са акула, риба меч и марлин. Заради риск от салмонела яжте и само твърдо сварени яйца.

sohealth | 41

Здравословен ЖИВОТ

5. МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ Те са изключително важни по време на бременността, защото съдържат хранителни вещества, от които и вие, и бебето ви се нуждаете. В млечните продукти има два вида висококачествени протеини – касеин и суроватка. Освен това тези храни са източник на калций и също така осигуряват фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк. Киселото мляко е особено полезно, защото съдържа и пробиотици, които допълнително подкрепят храносмилателната система. Препоръчва се да избирате нискомаслени варианти, когато това е възможно. Избягвайте непастьоризирани сирена.

6. ВОДА! По време на бременността тялото на жената пренасочва водата към бебето и ако не пиете достатъчно, ще се дехидратирате. Увеличаването на приема на вода също ще ви помогне и да облекчите запека, и да намалите риска от уринарни инфекции, които са доста често срещани по време на бременността.

ХРАНЕНЕ ПРИ КЪРМЕНЕ Това е другият период от майчинството, при който храненето е от изключителна важност. Не само защото всичко, което изядете, достига до кърмата, а оттам и в бебето, но и защото именно храненето може да повлияе и на количеството на млякото, което тялото ви произвежда. Проучване показва, че кърмата е направена от 87% вода, 3.8% мазнини, 1% протеини и 7% въглехидрати и осигурява от 60 до 75 kcal за 100 мл. Има причина да усещате повече глад, докато кърмите. Създаването на мляко изисква от тялото повече калории, както и по-високи нива от определени хранителни вещества. Всъщност калорийните нужди на тялото се увеличават с около 500 калории. Увеличава се и нуждата от хранителни вещества като протеини, витамини D, A, E, C, B12, селен и цинк. Затова ключът е разнообразното хранене. И все пак основният въпрос при кърменето не е толкова какво да ядете, а какво да НЕ ядете. Ето кои храни е препоръчително да се избягват:

1. Пикантни храни – могат да предизвикат газове, колики и дори диария на бебето ви. 2. Мента, магданоз и градински чай – тези подправки могат да повлияят на лактацията. 3. Прясно мляко – може да отключи алергия или непоносимост в бебето ви. 4. Кафе, черен и зелен чай и шоколад – съдържат кофеин, който може да повлияе на съня и възбудимостта на детето. Шоколадът е и алерген. 5. Яйца и ядки – избягвайте ги известно време, защото има опасност от поява на екзема по кожата на бебето. 6. Безалкохолни напитки – водата винаги е по-добрият вариант, тъй като газираните напитки имат много калории, без да засищат. 7. Алкохол – непрепоръчително по време на бременността, а и в периода на кърменето. 8. Газообразуващи храни – например бобени култури, зеле, броколи и брюкселско зеле, защото могат да предизвикат колики в бебето.

7. ИЗБЯГВАЙТЕ ХРАНИ, КОИТО СА С ВИСОК ПРОЦЕНТ МАЗНИНИ И ЗАХАРИ. Сладкото и мазното имат много калории, което може да доведе до качване на килограми, както и до повишаване на нивата на холестерола и кръвната ви захар. А това може да се окаже сериозен проблем по време на бременността, затова е препоръчително да ги избягвате.

Здравословното хранене по време на бременността и кърменето е важно за вас и за бебето ви. Но ние ви препоръчваме да продължите балансираното хранене и след това. Така ще бъдете здрави и жизнени и ще дадете добър пример на детето си, създавайки му навик за правилно хранене. 42 | sohealth

Здравословен ЖИВОТ

SNOWBORN GLOW SKIN DETOX, ИЗМИВЕН ГЕЛ 150 мл

Със сапунена ядка за естествена пенливост, с добавени зелени водорасли и морска вода за хидратация и успокояване на най-чувствителната и раздразнена кожа. Формула с натурален произход.

ПРОТИВОРЕЧИВИ СА МНЕНИЯТА ОТНОСНО ПРЕЧИСТВАНЕТО НА ОРГАНИЗМА САМО С ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ, ТЪЙ КАТО ПРЯКО ВЛИЯНИЕ ИМАТ ЧИСТОТАТА НА ВЪЗДУХА, МЕТАЛИТЕ В ОКОЛНАТА СРЕДА, КАКТО И МНОГО ДРУГИ

ДЕТОКСЪТ МИСИЯ (НЕ)ВЪЗМОЖНА Пречистващите диети стават особено актуални в междинния период при смяната на сезоните или след дългите ваканционни коледни дни. Прекаляването с някои храни на отрупаната семейна трапеза може да се отрази негативно не само на килограмите, но и на здравословното функциониране на организма. Някои от типичните детоксикационни диети включват период на гладуване, последван от строга диета от плодове, зеленчуци, плодови сокове и вода. Понякога се препоръчва включване на билки, чайове, добавки и почистване 44 | sohealth

на дебелото черво с йога техники или клизми. Позитивните страни на детокс програмата се свеждат до стимулиране на черния дроб в изхвърлянето на токсините, подобряване на кръвообращението и повишаване на общия тонус на организма, особено необходим през зимата. Напоследък обаче се забелязва активност и в препоръчването на детокс терапиите за пречистване на организма от токсични химикали, тежки метали и други вредни съединения, които атакуват чрез почвата, водата или кухненската посуда.

Текст: Краси Генова; Фотография: Shutterstock

ФАКТОРИ

ПРЕЧИСТВАЩА ПРОГРАМА НАЙ-ЧЕСТО ВРЕМЕТРАЕНЕТО НА ПРЕЧИСТВАЩАТА ПРОГРАМА ВАРИРА ОТ ТРИ ДНИ ДО ЕДНА СЕДМИЦА ИЛИ ДЕСЕТ ДНИ, КАТО СЪЩАТА ВКЛЮЧВА: Консумация на пресни плодови и зеленчукови сокове, смутита, вода и чай Прием само на точно определени течности като подсолена вода или лимонов сок Изключване на храните с високо съдържание на алергени или тежки метали (каквито са млечните продукти и рибата) Използване на очистителни средства (лаксативи) за пречистване на дебелото черво Редовни упражнения Изключване на кафе, алкохол и рафинирана захар

Към стандартния протокол на протичане на детоксикационната програма един от най-прочутите специалисти в сферата – доктор Герда Ендеман, която е съветник по проблемите на женското здраве и храносмилане в мегаплатформата на актрисата Гуинет Полтроу – Goop, е категорична, че трябва да се забрави за много дълъг период от време консумацията на храни и напитки, съдържащи кофеин, алкохол, глутен, мляко, царевица, домати, патладжани, чушки, картофи, рафинирана захар, миди, риба, бял ориз, яйца и соя. Докато някои от специалистите, работещи в детокс клиники, акцентират върху благодатното отражение на хранителния режим върху общото здраве на пациента, порталът Medical News Today2 поставя една голяма въпросителна – наистина ли са толкова полезни детокс диетите? Аргументът им е, че организмът така или иначе притежава способност и механизми да се справя сам с токсините и не бива да се пристрастява към детокс програмите. Вместо това трябва само да се подкрепя способността на ор-

ганизма да се детоксикира, като се храни балансирано. Например диета с дефицит на протеини ще се отрази негативно на способността на организма да се детоксикира, защото се нуждае от протеин за ензимните реакции, които са от решаващо значение за процеса на детоксикация. В това отношение екипът на Medical News Today открива сериозна пробойна в детокс програмата, в която няма прием на протеини. Причината – липсата им може да намали способността на организма да се детоксикира правилно. Фибрите са друго важно хранително вещество, което спомага за подобряване процеса на отделянето на токсини, който също така засилва и функцията на чревната бариера, което може да помогне за защита на органите, участващи в детоксикация-

та от провъзпалителни бактерии. Някои доказателства също така акцентират върху наблюдението, че гладуването може да спомогне за здравето на черния дроб, което е основното място за детоксикация, както и за подобряване на функцията на ензимите, участващи в общия пречистващ процес. Така голямата въпросителна, поставена върху смисъла от детокс режими, всъщност се превръща в една удивителна, свързана със строго индивидуалния характер на всеки организъм и необходимостта от консултация със специалист при преминаването на пречистваща диета. Със сигурност тя би могла да подпомогне пречистващата система на тялото, но трябва да е съобразена с актуалното здравословно състояние и показатели на ензимите.

НА ПАУЗА Не бива да се забравя и психологическият и емоционален детокс, който вероятно в съвременния свят ще е особено трудно предизвикателство, защото изисква пауза от компютъра, телефона и таблета. Специалистите препоръчват да се постави ограничение на атакуващите устройства, към които човек е залепнал съвсем буквално.

https://academic.oup.com/abm/advance-article-abstract/doi/10.1093/abm/kaab055/6314765?redirectedFrom=fulltext https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-science-support-the-claims#Are-detox-diets-helpful

sohealth | 45

Красиви & СТИЛНИ Детски зъби

Кожата през зимата

БЛЯСЪК

Красиви ръце

Проследихме цялата нишка в търсене на поизгубения блясък. Насладете се и вие на резултата и добавете малко златен прашец върху зимната си визия.

Красиви&СТИЛНИ

Текст: Люба Вангелова; Фотография: Shutterstock

ТОПЛИ ДРЕХИ, РЪКАВИЦИ, ШАПКИ И ШАЛОВЕ, ЧОРАПИ – ЧОВЕК СЕ ОПИТВА ДА СЕ ПРЕДПАЗИ В СТУДЕНОТО ВРЕМЕ НАЙ-ВЕЧЕ С ПОДОБНИ „ПОМОЩНИЦИ“. НО ЗАЩИТАТА НА КОЖАТА НА ЛИЦЕТО МНОГО ЧЕСТО Е ПРЕНЕБРЕГВАНА. А ТЯ МОЖЕ ДА ОТГОВОРИ С ДРАЗНЕНЕ И ПРЕКОМЕРНА СУХОТА. ОЩЕ ПО-ЗАТРУДНЯВАЩОТО Е, ЧЕ ОБИЧАЙНИТЕ ГРИЖИ НЕ СА ДОСТАТЪЧНИ, ТЪЙ КАТО В СТУДЕНОТО ВРЕМЕ ГУБЯТ СВОЯТА ЕФЕКТИВНОСТ. ЕТО ЗАЩО ВЛИЗАТ В ДЕЙСТВИЕ СПЕЦИАЛНИТЕ ГРИЖИ, КОИТО ДА ПРЕДПАЗЯТ КОЖАТА ОТ ВЯТЪР, СТУД, СУХ ВЪЗДУХ И РЕЗКИ ТЕМПЕРАТУРНИ ПРОМЕНИ.

Най-важната и основна грижа за кожата от всякакъв тип е хидратацията – изключително важна за правилното ѝ функциониране. Често обаче е пренебрегвана. Може само да изглежда, че дъждът, студът и общата влажност осигуряват достатъчно влага на кожата, но това е само видимо. В крайна сметка през зимата човек изкарва повече време в помещения, където въздухът е сух и топъл. Ето защо хидратацията е сред най-важните мерки. Струва си да бъде преразгледан обичайният режим и освен сутрин, кожата да бъде хидратирана и вечер: това позволява на овлажняващите съставки да проникнат през нощта до най-дълбоките й слоеве и да ги подхранят. Добре познато вече правило е да се излиза навън най-малко час и половина след овлажняване на кожата. Друг важен аспект е почистването. По време на студения сезон тази процедура

ЗИМЕН АЛГОРИТЪМ В ГРИЖАТА ЗА КОЖАТА придобива различни характеристики. Конвенционалните почистващи продукти могат да бъдат по-агресивни с действието си към кожата през зимата и да й причинят сухота и стегнатост. Затова в студения сезон е добре да се използват по-меки и по-нежни формули, като пяна. Ексфолиантите за почистване в дълбочина не е добре да съдържат големи абразивни частици, които биха довели до сухота и усещане за опъване.

ГРИЖА ЗА ЛИЦЕТО

През зимата най-подходящи за ползване са козметични продукти с формули, съобразени с особеностите на климатичните условия. Тези формули овлажняват, подхранват кожата и надеждно я защитават от вредното въздействие на слънчевите лъчи, т.е. добре е да притежават най-малко UV 15. През зимата слънцето също може да е агресивно.

МАЗНАТА КОЖА В СТУДА

С настъпването на първите студени дни е препоръчително притежателите на мазна кожа да преустановят ползването на продукти, съдържащи алкохол и сапун. Вместо това е добре да се заменят с такива, които съдържат термална вода или самата термална вода. Причината е в страничните ефекти: алкохолът при контакт с кожата чувствително се изсушава, което води до производство на по-голямо количество подкожна мазнина. Алкалните сапуни действат по подобен начин върху кожата, поради което е добре при възможност да се изключат от грижата, и да бъде избрано pH-неутрално почистващо средство с помек ефект. Зимната грижа за мазната кожа включва и повишено внимание към почистването ѝ – пилингът и ексфолирането са подходящи, но най-много веднъж в седмицата. Но

sohealth | 51

Красиви&СТИЛНИ

при наличие на възпаления и активно акне не са препоръчителни. Добър ефект имат подхранващите маски, които са необходимост в грижата за мазна кожа. Най-добре е да се редуват с хидратиращи процедури. За овлажняване е подходяща термалната вода, като освен че не провокира дразнене, тя помага за по-лесното абсорбиране на последващите продукти за грижа. Но отново е важно да се напомни, че термалната вода трябва да се ползва до час и половина преди кожата да бъде изложена на външната среда.

Отличното подхранване е една от важните нужди за сухата кожа през зимата. Само подхранващят крем не е достатъчен – веднъж седмично е препоръчително нанасянето на маска за лице, която да съдържа във формулата си подхранващи съставки.

ГРИЖА ЗА КОМБИНИРАНА КОЖА

СУХАТА КОЖА И ЗИМАТА

Този тип кожа е най-чувствителна към температурните промени през зимата. За да може да премине през студения период без сериозни неприятности (като зачервяване, прекомерна сухота и лющене), тя изисква внимателна грижа. Също като при мазната кожа, и за сухата обичайните почистващи продукти не са за препоръчване през зимата. Най-добър ефект имат продукти като почистващо мляко и овлажняващ тоник. Успокояващо действие имат и билковите чайове и охладена преварена вода, смесени с лимонов сок – почистването с памучни тампони, напоени в такава отвара, облекчава кожата. По време на студения

сезон не е добра идея да се прави дълбоко почистване на сухата кожа. Термалната вода може да бъде от голяма полза: освежава я и възстановява здравия ѝ вид, подсилва защитата ѝ. Отново: най-важното е да не се нанася преди излизане навън. Овлажняващите продукти също е най-добре да се нанасят вечер.

Този тип кожа се характеризира с повишена концентрация на подкожна мазнина в т.нар. T-зона в съчетание със сравнително суха кожа на бузите. Що се отнася до грижата, комбинираната кожа изисква малко повече внимание в сравнение с мазната и сухата кожа. Причината е, че трябва да се прилага различен подход в различните й участъци: овлажняване на сухите зони, но за мазните се налага регулиране на производството на себум без използването на козметични формули, съдържащи алкохол. За предпочитане е да се избира козметика, създадена специално за този тип кожа. Измиването на лицето е добре да става със студена вода. Т-зоната може да бъде ексфолирана нежно или да бъде обгрижвана със специална маска за тези участъци. В допълнение към овлажняването през зимата комбинираната кожа на лицето изисква допълнително подхранване за най-сухите участъци.

ГРИЖА ЗА КОЖАТА НА ТЯЛОТО Зимата не е любимият сезон за кожата на тялото и това е разбираемо. Същите условия, които създават дискомфорт за кожата на лицето, важат и за кожата на тялото – сух въздух в помещенията, вятър навън, топли дрехи почти през цялото денонощие. Така се появяват дразнене, зачервяване, лющене и други проблеми. Няколко са начините да се преодолее този риск. 1. Пуловер от груба вълна например не трябва да бъде носен на голо тяло. До чувствителната на студа кожа трябва да се

52 | sohealth

допират само материи като памук, кашмир и меки синтетични тъкани („синтетика“ отдавна не е синоним на „дразнене“). 2. Алергичната към студ кожа е добре да бъде защитена от термобельо, когато температурата достигне 0 градуса по Целзий и под тази стойност. 3. Мляко за тяло с лека текстура е подходящо за пролетта – зимните месеци изискват плътен крем, масло или балсам. 4. Ексфолирането трябва да бъде намалено, както и използването на ексфолианти – най-много веднъж седмично е оптималният

вариант през зимата. Ексфолиантите е добре да бъдат на маслена основа, която създава допълнителен слой защита за липидната повърхност. 5. Прекаленото почистване на кожата през зимата не е подходящо. Всекидневният душ само с вода е приемлив, но измиването на тялото по няколко пъти на ден с душгел е излишно. 6. Няма нужда да се спират антицелулитните и моделиращи процедури в студеното време, още повече че кремовете и лосионите с подобно действие имат загряващ ефект.

Красиви&СТИЛНИ

за кожата на ръцете си? Помагаме!

Ръцете ни служат безрезервно, използваме ги постоянно. Често обаче не обръщаме подобаващо внимание на кожата им и в резултат се появяват проблеми като сухота и напукване. Това се случва основно през зимата и понякога в резултат на дезинфектантите, които използваме постоянно заради пандемията. Ако обаче си изградите добра рутина, ще можете да имате красива и млада кожа на ръцете.

ПРИЧИНИТЕ

Кожата на ръцете е една от най-тънките и чувствителни от цялото ни тяло, най-вече заради липсата на достатъчно подкожни мазнини. Най-големите врагове на ръцете са слънцето, студът и водата. Слънцето провокира стареенето на кожата и пигментацията, хладният зимен вятър – сухотата, зачервяването и напукването, а водата (става въпрос за миенето на съдовете и почистването у дома) прави кожата тънка и дехидратирана. Значение има дори и начинът на живот – хранене, сън, алкохол, тютюнопушене, наднормено тегло и стрес. Ето и конкретни стъпки, които, ако спазвате, може да имате нежна и млада кожа на ръцете.

54 | sohealth

1. НЕЖНО ИЗМИВАНЕ

Когато миете ръцете си по толкова много пъти на ден, по-агресивните продукти могат сериозно да навредят на кожата ви. Затова е препоръчително да използвате мек сапун или хидратиращ измивен крем, с които ще избегнете раздразненията и изсушаването на кожата. Нека водата бъде хладка – нито прекалено гореща, нито пък леденостудена. Горещата вода изсушава кожата по-бързо, а не е по-ефективна от хладката. Студената вода пък води до белене и напукване на кожата. Подсушавайте ръцете си с мека кърпа или салфетка, а не с горещ въздух. Заради Covid-19 може би използвате повече дезинфектант от преди. Продуктите, които са на основата на алкохол, изсушават кожата, затова хидратирайте ръцете добре след употреба. Изчакайте, докато ръцете ви са напълно сухи, преди да нанесете крем, тъй като алкохолът отблъсква продукта. Избирайте и дезинфектанти с по-щадяща ръцете формула. Текст: Велина Василева; Фотография: Shutterstock

СТЪПКИ ЗАЗнаете КРАСИВИ РЪЦЕ ли как да се грижите

2. ЕКСФОЛИРАНЕ

С него ще премахнете мъртвия слой кожа, младите клетки ще излязат на повърхността и ще позволите на кожата да диша и да се обновява пълноценно. Използвайте ексфолиращи продукти, които са подходящи за вашия тип кожа – скрабове за мазна и химически пилинг за суха. Препоръчително е да ексфолирате кожата на ръцете си веднъж седмично, тъй като, ако го правите по-често, може да раздразните кожата. Ако имате чувствителна кожа или пък рани по ръцете, е най-добре да избягвате ексфолирането, тъй като то може да доведе до раздразнения.

3. ПОДХРАНВАНЕ НА КОЖАТА

Клетките на кожата на ръцете се обновяват много по-често, отколкото на другите части на тялото. Редовното подхранване ѝ позволява да запази естествената си текстура. Най-добрият момент да използвате

крем е след къпане, ексфолиране, миене на чинии и вечер преди лягане. Ако ръцете ви са много сухи, е препоръчително да нанасяте подхранващ продукт след всяко измиване. Кремовете за ръце създават ефект на ръкавица благодарение на силиконите, глицерина и парафина. Но тази пелена не пречи на дишането на кожата, а и я защитава от разрушителното действие на водата и битовата химия. В състава на повечето кремове за ръце влизат антиоксиданти и възстановяващи компоненти (витамини, екстракти от различни растения, масла и т.н.), а някои от тях имат и SPF. От студа пък защитават липидите, термалната вода и други подобни антистресови съставки. Кремовете за ръце трябва да се нанасят 10-15 минути преди да излезете на улицата или да започнете да чистите. Особено внимание трябва да отделите на горната част на китката, ставите на пръстите и зоната между тях, тъй като именно там кожата най-често се напуква. Голяма част от кремовете са с формула,

NUTRITION: силата на етеричните масла в грижата за сухата и чувствителна кожа Био крем за ръце • възстановява и омекотява кожата на ръцете • защитава я от външни агресори • обогатен с алое вера, органични растителни масла от див лен, рицин, жожоба и карите • лека текстура, която бързо попива

която се грижи и за здравето на ноктите.

4. СЛЪНЦЕЗАЩИТА

Често неглижираме тази част от грижата за ръцете. Но слънцезащитата е ключова стъпка, която предпазва от слънчево изгаряне и преждевременно стареене. Когато нанасяте продукт с SPF фактор на ръцете си, първо слагайте подхранващия крем, а след това и слънцезащитата. Ако прекарвате по цял ден навън, нанасяйте слънцезащита на всеки два часа и върху чисти ръце.

5. ЗАЩИТА

Когато чистите с агресивни препарати, миете съдовете или вършите друга домакинска работа, слагайте гумени ръкавици. През зимата носете топли ръкавици, тъй като те ще предпазят кожата от изсушаване. Ниската влажност и минусовите температури на въздуха водят до сухота и дори напукване на кожата на ръцете.

Красиви&СТИЛНИ КАКВО ОЩЕ ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ ЗА ДЕНТАЛНОТО ЗДРАВЕ НА ДЕЦАТА ДО 3-ГОДИШНА ВЪЗРАСТ, НАУЧАВАМЕ ОТ СПЕЦИАЛИСТА

„ПРАВИЛНИТЕ НАВИЦИ СА В ОСНОВАТА НА ЗДРАВИТЕ ДЕТСКИ ЗЪБИ“ Д-р Бранимир Кирилов е един от водещите дентални специалисти у нас. Завършва „Стоматология“ и „Орална хирургия“ в Медицинския университет в София. Има множество квалификации у нас и в чужбина, международен опит и 24-годишна практика по специалността. Д-р Кирилов е основател на дентална клиника Medical Dent и център за дентална хигиена Dental Care Center.

56 | sohealth

Д-р Кирилов, да започнем от самото начало. Има ли нещо, което родителите трябва да знаят или да правят още преди появата на първото зъбче на тяхното бебе? Профилактиката на зъбите при децата започва от бременността. Има много неща, свързани с храненето и това какви вещества даваме на организма в този период, които играят ключова роля за здравето на зъбите на детето в бъдеще. В първите три месеца от периода на бременността е добре да се заложи на богата на протеини храна, а след това става все по-важен приемът на минерали. Всичко това е в сферата на диетологията и храненето, което трябва да е достатъчно пълноценно, за да се оси-

гурят нужните вещества за изграждането на органите и тъканите на детето, а част от този процес е и формирането на зъбите. Кога трябва да се появи първото зъбче и притеснително ли е, ако това стане по-рано или по-късно? Първото зъбче се появява обикновено около шестия месец. Ако стане по-рано или по-късно, това не трябва да ви безпокои и не е повод за причинно-следствени изводи. Професионалната консултация с детски зъболекар е тази, която може да даде отговор на въпросите, които ви притесняват. Каква трябва да бъде грижата за бебешките зъби? На първо място държа да кажа на всички настоящи и бъдещи родители – не учете

Текст: Велина Василева; Фотография: Shutterstock, личен архив

Д-Р БРАНИМИР КИРИЛОВ

детето да яде сладко! Не му създавайте зависимост от най-ранна детска възраст. Захарта се отразява изключително лошо върху здравето на зъбите. Интересувайте се от състава на храните, които давате на детето, защото често те имат скрити захари. Не давайте биберони потопени в мед или сладък сос. Зависимостта, която може да се създаде в детето към сладките храни, е изключително силна и вредата от нея може да рефлектира в много посоки. Един въпрос, който много вълнува родителите – може ли да се вдигне температура или да се появи хрема при избиване на зъбките? Ако да, как да я различим от температурата заради вирусна инфекция? Катаралното възпаление е съвсем нормално при избиване на първите зъби. То е рефлекторно възпаление на лигавицата на горните дихателни пътища. Резултат е от дразненето на нервни окончания, което пък е част от пробива на зъбите. Ако се налага, използвайте локални гелове за възпаление на венците, за да облекчите болката. При по-висока температура над 38 градуса или силна болка може да се прибегне и до средство за понижаване на температурата. Като цяло повишената температура е част от имунния отговор на организма и аз смятам, че температурата невинаги трябва да се смъква, особено в границите между 37 и 38 градуса. Както вирусната инфекция, така и катаралното възпаление не изискват да понижавате веднага температурата на детето, тъй като това може

да удължи възстановителния период. Наблюдавайте го и вземете мерки само при по-високи от 38 градуса стойности. Избиването на зъбките кара много деца да си лапат пръстите или други предмети. Опасно ли е това и има ли начин да се предотврати? Ако предметът, който поставя в устата си, е сравнително стерилен и не може да бъде глътнат и да предизвика задушаване, то той не е опасен. Ако детето спазва нормална хигиена, лапането на пръстите също не е опасно. Прекалената стерилност е стремеж у родителите, който е излишен и дори не е полезен за бъдещия имунитет на детето. Смученето на биберона уврежда ли захапката? Ако смуче биберон, когато зъбите са пробили, то този навик безспорно деформира подреждането на зъбите. Това обаче не трябва да ни притеснява, ако успеем да премахнем този навик до 2-годишна възраст, зъбите се връщат сами в нормална позиция и не се налага да се прибегне до ортодонтско лечение. Какво отличава млечните от постоянните зъби? Млечните зъби се различават от постоянните по няколко признака, но най-вече по самата структура на зъба. Млечният зъб е с много по-тънък емайл, по-малък като размер, крехък е и е много по-лесно да се развали. При него лесно може да се стигне при лоша хигиена и липса на профилактични прегледи до усложнения като пулпит или гангрена. Броят на зъбите също е различен – детето има 20 млечни зъба, докато при възрастните зъбите са 32 с мъдреците. Интересното е, че още на етапа на млечното съзъбие има признаци, че

може да бъде налична ортодонтска деформация. Скупчването и сгъстяването на млечните зъби е един от признаците, че когато започнат да се появяват и постоянните зъби, също може да е наличен този проблем. Нужно ли е деца до 3 години да посещават зъболекар? До тригодишна възраст е нужно да опазим децата от захарта и да ги научим да си мият зъбите 2 пъти на ден по минимум 2 мин. В началото това може да стане под

ECODENTA BIO COSMOS ORGANIC, ДЕТСКА ПАСТА ЗА ЗЪБИ 75 мл

БИО сертифицирана детска паста за зъби с 99.7% съставки от натурален произход. Формулата със сок от алое вера и ксилитол се грижи за детските зъби. Бори се срещу образуването на зъбен камък, овлажнява устата и венците. С приятен плодов вкус. Не съдържа флуорид. Без парабени и SLS.

sohealth | 57

Красиви&СТИЛНИ

формата на забавление и да го правим заедно с децата. Колкото по-рано научите детето само да го прави, толкова по-стабилни навици ще има то в бъдеще. Първото посещение на детето при зъболекаря е добре да бъде на около 3-годишна възраст с цел създаването на правилни навици и здравна култура. Това включва профилактични и навременни прегледи за първична профилактика. Това означава да не отлагаме профилактиката само защото няма конкретен проблем. Когато се появи болка или друг повод за безпокойство, най-вероятно вече има усложнение. На първото си посещение в зъболекарския кабинет детето се запознава с атмосферата и създава контакт с детския зъболекар. Може да разгледа и да опознае машинките и дори да си поиграе с тях. Така вижда, че няма от какво да се страхува. В тези първи посещения ние не следим дали детето има например крива захапка. За това може да се следи в бъдещ период, когато, разбира се, навременно взетото решение за поставяне на ортодонтски апарат ще помогне по-лесно и бързо да се постигнат добри резултати. А ако все пак се наложи да се извърши някаква манипулация на малко дете, която би го стресирала, има ли решение за това? Ако се наложа да се извършва определена манипулация на твърде малко дете с показания в общото здравословно състояние (например с множествена склероза) или дете със силен страх от стоматологично лечение, може да избегнете травмиращия спомен, като изберете лечение под медицински сън. Съвременната медицина предлага безопасен и сигурен начин за това, но винаги се доверявайте само на опитни специалисти и клиники с дългогодишен опит в това. А за децата в по-напреднала възраст какво е важно да знаем, за да предпазим зъбите от проблеми в бъдеще?

За подрастващите съветвам да се запознаете с най-модерната система за превенция на кариеса на дъвкателните зъби – така наречените силанти. Силантите се поставят върху зъбите с дълбоки участъци, които са труднодостъпни за почистване, и предотвратяват развитието на кариеси. Процедурата е изключително лека и е препоръчителна за деца с изразен рисунък на зъбите или по-ранен пробив на постоянни зъби. Вашият съвет – как ефективно да мием зъбките на малките деца? Обикновено това е съпроводено с голяма борба от страна на родителите. Трябва да се използват детските пасти за зъби. Добре е те да се редуват като вид и съдържание, а наличието на флуор не е задължително всеки път. Важно е да изберете и подходяща четка за зъби. Размерът на главата не трябва да е твърде голям, за да е удобна за устата на детето. Подходящата четка за зъби помага да се достигат и труднодостъпните участъци. Научете детето да има системност в почистването. Това оз-

начава да се мие едната челюст отвътре и отвън, след това другата по същия начин и да се отделя достатъчно време за всяка от страните. Може да поставите пясъчен часовник, за да създадете усета за време на детето. Общото време е приблизително от 2 до 3 мин. Кога най-рано детето трябва да започне да сменя млечните си зъби с постоянни и проблем ли е, ако това стане прекалено рано? Смяната на млечните зъби започва около 6-годишна възраст. Ако се притеснявате, че този процес се забавя, може да се допитате до детски зъболекар – понякога има наличие на киста на зъба, която е възможно да забавя пробива. В тези случаи е най-добре да се направи рентгенова снимка, която ще покаже най-точно къде е проблемът. Грижата за млечните зъби, това дали те са здрави, отразява ли се по някакъв начин на постоянните? Създаването на правилните навици стои в основата на доброто здраве и на млечните, и на постоянните зъби. Ако детето има създадени хигиенни навици да мие зъбите си два пъти на ден по 3 минути, посещава от 3-годишно на всеки 6 месеца за профилактични прегледи зъболекарския кабинет, където му почистват зъбите, и също така контролирано яде сладки храни, това дете ще има здрави зъби.

sohealth | 59

Красиви&СТИЛНИ

НЕЖНА ЗИМА

ЗА ДЕТСКАТА КОЖА Освен студа през зимата върху кожата негативно влияние може да имат и други фактори: сухият въздух, топлината в помещенията, прекомерното почистване на кожата, вятър, слънце и други.

КОЖАТА НА ДЕТЕТО СЕ РАЗЛИЧАВА ОТ ТАЗИ НА ВЪЗРАСТНИЯ С ПОВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЛАГА И ПО-НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА МАСТНИ СЕКРЕТИ, ТЪЙ КАТО МАСТНИТЕ Й ЖЛЕЗИ СА ПО-СЛАБО РАЗВИТИ – ТОВА Е ПРИЧИНАТА ЗА ПО-ТЪНКИЯ ЗАЩИТЕН „ФИЛМ“ НА ЕПИДЕРМИСА. ЕТО ЗАЩО, КОГАТО ПРЕЗ ЗИМАТА НАВЪН Е МРАЗОВИТО И ВЕТРОВИТО, А В СТАЯТА ВЪЗДУХЪТ Е СУХ И ТОПЪЛ, КРЕХКАТА КОЖА НА ДЕТЕТО СЕ НУЖДАЕ ОТ СПЕЦИАЛНИ ГРИЖИ

SVR TOPIALYSE BARRIER CREAM 50 мл

Както е известно, в мразовито време водата се превръща в лед. Съответно кожата, която съдържа много вода, при продължително въздействие на студения въздух е подложена на риск от премръзване и увреждане. Колкото по-дълго организмът е изложен на ниски температури, толкова по-сложно е да се поддържа температурата на повърхностния слой на кожата, за да се възпрепятства замръзването й. Първата нормална реакция на организма е свиване на периферните съдове, за да се намали загубата на топлина. Но, за да се съхрани подхранването им, съдовете на кожата (епидермисът се храни от дермата – слоя под повърхността на кожата) ту се разширяват, ту се стесняват. Освен това през зимата кожата се подсигурява и с механична защита: удебелява роговия слой на епидермиса и увеличава отделянето на кожна мазнина. 60 | sohealth

Възстановяващ бариерен крем против дразнене и сърбеж за суха и склонна към алергии кожа. Бариерният крем образува бариера срещу ежедневните агресори, мигновено успокоява усещането за сърбеж и екстремна сухота и ограничава повторната им поява. Подходящ за бебета, деца и възрастни.

БАЗОВА ГРИЖА

Текст: Люба Вангелова; Фотография: Shutterstock, pexel, unsplash

Какви действия биха могли да предпазят детската кожа от измръзване или увреждане през зимата? Преди излизане трябва да се подсигури максимална защита на кожата на ръцете и краката. Освен топли дрехи, върху откритите участъци на кожата се препоръчва да бъде нанесен специален защитен крем, като през зимата е добре той да бъде т.нар. Cold крем. Той има три основни функции – защитава кожата (благодарение на съставки като пчелен восък, растителни и минерални масла, ланолин), омекотява сухите участъци по кожата и я успокоява (благодарение на съставки като лайка, невен и пантенол). Овлажняващите кремове са подходящи за нощната грижа на детето, когато няма опасност от измръзване на кожата. Много е важно всякакви водни процедури да бъдат финализирани минимум един час преди излизане навън. Ако кожата е зачервена от вятъра, добре помагат кремове, които имат възстановяващ ефект – те често съдържат в състава си витамини, цинк и пантенол.

АТОПИЧЕН ДЕРМАТИТ

В студения сезон значително се увеличава рискът от обостряне на кожни състояния при детската кожа като атопичен дерматит. За ефективната му профилактика е необходимо не само да се изключат алергенни и неалергенни фактори, които причиняват обострянето, но и правилната грижа. Кожата на децата с атопичен дерматит се характеризира с повишена сухота и чувствителност към дразнители, което е свързано с нарушения защитен липиден слой. Сухотата причинява пукнатини по повърхността, които играят ролята на „врата“, през която навлизат патогенни микроорганизми, алергени и дразнители. За да бъде намален значително рискът от обостряне на състоянието, родителите могат да спазват някои правила за грижа за кожата: Използване на овлажнители за въздуха в помещенията. Почистване на кожата с продукт с неутрално киселинно-алкално съотношение (pH). Избягване на използването на обикновени сапуни и почистващи препарати. Ежедневно къпане на детето за 15-20 минути в топла (не гореща!) вода (35-36 градуса по Целзий). Добре е водата от чешмата, с която е пълна ваната, да се остави да престои за около 1-2 часа, за да се утаи хлорът, след което да се загрее отново до желаната температура. Може да се използва и пречистена със специални филтри вода. Добре е да бъдат добавени към ваната/къпането специални омекотяващи кожата гелове с противовъзпалителен ефект. След къпане върху детската или бебешката кожа е добре да се нанесат специални козметични продукти с омекотяващ ефект, като се спазва правилото за 3-те минути – след баня върху кожа, която е все още леко влажна (с кърпата само се попива), се нанася продуктът. Желателно е тази процедура да се извършва още в банята, докато въздухът в помещението е с повишена влажност. Така кожата ще абсорбира по-добре успокояващите съставки. Избягване на облекло от груба материя или такава, която предизвиква дразнене на кожата. Или материя, която не я затопля или позволява на кожата лесно да изстива. Поддържане на достатъчна влажност (около 60%) в помещението, където детето изкарва най-много време през деня, и редовно проветряване. В студения сезон това трябва да се извършва най-малко 4-5 пъти на ден в продължение на 10-15 минути, но без детето да бъде в стаята. Ефективното проветряване намалява температурата в стаята с около 2-3 градуса.

sohealth | 61

Красиви&СТИЛНИ

СТУДЪТ И КОЖАТА

КОЗМЕТИЧНА ГРИЖА

Детската кожа съдържа 30% по-малко липиди в сравнение с кожата на възрастен, затова е и по-тънка, което води до по-лесното й измръзване. Обикновено първата реакция в този случай е зачервяване и познатото като „обветряне“ състояние – леко загрубяла и грапава повърхност. Тези състояния зависят от температурата и влажността на въздуха, от силата на вятъра, от възрастта на детето и индивидуалните особености на кожата, както и от това колко време е изкарало то навън. Колкото по-малко е детето, колкото по-ниски са температурите и по-висока е скоростта на вятъра, както и влажността на въздуха, толкова по-голяма е вероятността от обветряне на кожата. В сухо време без вятър тази вероятност намалява. Измръзването най-често се случва при температури под -10 градуса по Целзий. Най-често засяга откритите части на тялото (бузи, уши и нос), както и ръцете и краката. Рискът се увеличава при продължително изкарване в детската количка (включително и по време на сън), също ако обувките на детето са тесни и/или мокри. Първите признаци за измръзване са пребледняла кожа. При втора степен се наблюдава посиняване или видими капилярчета по кожата. Първоначално при измръзване кожата по бузите на детето се зачервява, а след това става бледа, но преди това се появяват бели петна по зачервените бузи. Чувствителността й намалява. Едва когато се стопли, се появява и лека болка по кожата, очертанията на петната стават по-ясни, често се наблюдава и лющене. За да бъде предотвратено измръзването на детската кожа, е добре да се използва крем на маслена основа, който да се нанася до 40 минути преди излизане. Освен това е добре да се използва детска маска, която да покрива цялото лице (особено за децата в детска количка). Но тъканта на подобна маска трябва да е дишаща, за да не се образуват капчици влага по нея. За успокояване на кожата след въздействието на студа е добре вечер преди сън да се нанася отвара от лайка и невен с помощта на памучен тампон – тя има успокояващ и противовъзпалителен ефект. Важно е в менюто на детето през зимата да присъстват и разнообразни витамини и полезни вещества, които обезпечават правилното функциониране на целия организъм, съответно и на кожата.

Детската кожа през зимата е желателно да бъде обгрижвана само със сертифицирана козметика, за да бъдат избегнати всякакви рискове от измръзване и обостряне на евентуален атопичен дерматит. Преди всичко се препоръчва детето да разполага със свой собствен крем, поради факта, че козметиката се колонизира от микроорганизмите на кожата. Ако се смесват продуктите (ако за детската кожа се ползва продукт за възрастни или възрастният ползва детския продукт), съответно се смесват и микроорганизмите, попаднали в текстурата. А е възможно това да причини развитие на дерматит на детската кожа. Друг момент през зимата, на който понякога слабо се обръща внимание, са коледните и новогодишните тържества, когато и на малките момиченца в някои случаи се поставя грим от декоративната козметика на мама. Но това би могло да навреди на детската кожа. Първо, декоративната козметика сама по себе си не е предназначена за нежната детска кожа: фон дьо тенът може да запуши порите, да влоши определени състояния, а продукти като лак за нокти и спрей за коса е възможно да съдържат токсични вещества, които в слаби концентрации са приемливи за възрастни, но за детската кожа може да провокират алергични реакции. Второ, употребяваната декоративна козметика вече е колонизирана с микроорганизми от кожата на възрастния, което може да причини дерматит при детето. При първите признаци на обостряне на дерматита е добре да се потърси детски дерматолог, който да назначи подходящо противовъзпалително лечение, ако се налага такова. Слънцезащитната козметика за детската кожа е препоръчително да се нанася през цялата година, включително и в облачно време. Дори и през зимата е възможно кожата да бъде засегната от слънцето. За кратки разходки в града през зимата би могъл да е подходящ SPF15, но понякога е добре да бъде използван индекс 20 или 30. Много бебета имат сухи или напукани устни – заради факта, че често се лигавят. Тази влага се разпространява и върху бузите, което причинява дразнене по кожата. Предлагат се специални балсами за овлажняване кожата на бебешките бузки. Вариантът на опаковка в тубичка или стик често е по-хигиеничен. Ако продуктът е от бурканче, добре е да се нанася с помощта на четчица. Бебетата, които са на кърма, овлажняват устните си от кърмата, която действа и като балсам.

„Как ухаживать за ребенком“, автор Ирина Акопян, изд. „Эксмо“, година на издаване 2017.

sohealth | 63

Красиви&СТИЛНИ

ДЕНИНА МАРТИН И ТАКА, СЪВСЕМ ЕСТЕСТВЕНО ЗАПОЧНА ЗАРАЖДАНЕТО НА НОВА, НО ДОБРЕ ПОЗНАТА, ТЕНДЕНЦИЯ В МОДАТА ЗАВРЪЩАНЕТО КЪМ БЛЯСЪКА.

МОДЕН И ЛАЙФСТАЙЛ БЛОГЪР С НАД 49К ПОСЛЕДОВАТЕЛИ В INSTAGRAM И СЪЗДАТЕЛ НА ЕДНОИМЕННИЯ БРАНД ЗА ДАМСКА МОДА DENINA MÁRTIN COLLECTION, ДЕНИНА Е ЦЕНИТЕЛ НА МОДАТА И ДОБРИЯ СТИЛ.

ЗАВРЪЩАНЕ КЪМ БЛЯСЪКА Изминаха почти две години от първия локдаун и моментът, в който негово величество анцугът стана общоприета униформа дори и в света на модата. Комфортът е нещо, което започнахме да ценим високо, но съдейки по себе си и други жени, с които разговарям напоследък, сякаш започна да ни липсва онази щипка блясък, които ни кара да се чувстваме специални, забележителни и привлекателни.

64 | sohealth

БЛЯСЪК, БРОКАТ И ПАЙЕТИ Експресивността поема нови висоти, а женствеността заема централни позиции този сезон. Роклите, които привличат вниманието, са лъскави, в повечето случаи къси или с някакъв подчертаващ женствеността елемент. Но ако това ви идва в повече, можете да заложите на бляскав топ, жакет или пола в комбинация с друга по-ежедневна дреха. Важното е да се чувствате специални, защото празничният гардероб тази година е отражение на желанието да се върнем към нормалния живот, който водехме преди.

ПЕПЕЛЯШКАТА НА НОВОТО ДЕСЕТИЛЕТИЕ Освен в дрехите, много блясък срещаме и в обувките. И ако доскоро блясъка в обувките асоциирахме с Manolo Blahnik, Jimmy Choo & Christian Laboutin, то вече имаме нови звезди на хоризонта като Mach & Mach и Amina Muaddi, които гарантирано привличат окото и могат да накарат всяка жена да се чувства като модерна Пепеляшка.

PRO TIP: ВПЛЕТЕТЕ ВИНТИДЖ БИЖУТА С АКТУАЛНИ КОЛЕКЦИИ И ПОСТИГНЕТЕ ИСТИНСКО СЪВЪРШЕНСТВО В НАКИТИТЕ.

УКРАСЕТЕ СЕБЕ СИ, КАКТО УКРАСЯВАТЕ КОЛЕДНАТА ЕЛХА Смели, големи, бляскави и наслоени такива са празничните бижута. Създават настроение и подчертават личния почерк. Заложете на изчистени дрехи и акцентирайте с вашата собствена и уникална интерпретация от превземащи окото бижута.

ПРАЗНИЧНИ ВДЪХНОВЕНИЯ ОТ 90-ТЕ Култовите 90 години на ХХ век родиха много и изключителни модни вдъхновения, актуални и днес. Като класическата slip рокля, любима на Дженифър Анистън. Или revenge роклята на принцеса Даяна, която тя облича във вечерта, в която излиза проникновеното й интервю пред BBC за брака й с принц Чарлз.

БЛЯСЪК ОТ ИНСТАГРАМ ПРОСТРАНСТВОТО Биляна Славейкова, фотограф: Даниела Йорданова

Биляна Славейкова, фотограф: Калоян Грозев

Денина Мартин

sohealth | 65

Красиви&СТИЛНИ

„УАУ“ ЦВЯТ ЗА УСТНИ

Когато дълго време устните са били в режим „под прикритие“, не остава друго, освен да тържествува пълната противоположност на това – пищни и ярки цветове. Сред първите „законодатели“ на новия ренесанс на червилата бяха италианските модни брандове, а през зимата ни очаква потресаващ размах от разнообразие на нюансите с различни финиши – матови и с блясък.

ЯРКА ЗИМА КОТЕШКИ ОЧИ

ТОВА Е ВПЕЧАТЛЕНИЕТО, КОЕТО ОСТАВЯ БОГАТОТО РАЗНООБРАЗИЕ ОТ ТЕНДЕНЦИИ ЗА СТУДЕНИЯ СЕЗОН. КЛАСИКАТА В ГРИМА И ВЪЗРАЖДАНЕТО НА НЯКОИ ОТМИНАЛИ ТЕНДЕНЦИИ Е ЗНАК, ЧЕ ТЪРСИМ СТАБИЛНОСТ И БАЛАНС ВЪВ ВСЯКА СФЕРА НА ЖИВОТА СИ, ВКЛЮЧИТЕЛНО И В КРАСОТАТА.

66 | sohealth

КЛАСИЧЕСКИ НЮД

Вече е трудно да си представим нов сезон без интерпретация на тенденцията „гола кожа“, но по-универсално решение за грима все още не е измислено. За зима 2021–2022 ще се радваме в изобилие на бежовите и розовите тонове, както и на фините преходи между тях. Затова най-важният избор за ново попълнение в бюти арсенала ви е чифт нови качествени четки за грим.

SKINCODE ESSENTIALS ПОЧИСТВАЩА МИЦЕЛАРНА ВОДА 200 мл

Отстранява всички следи от грим и замърсявания, и оставя кожата освежена и хидратирана. Подходяща за лицето и околоочната зона. Формула без изплакване. Съдържа СМ-глюкан и успокояващ екстракт от алое вера.

Текст: Невена Згурова; Фотография: Shutterstock

Най-фаталният вариант за грим на очите се завръща в своя „горещ“ вид с изкусителна котешка рамка. Любимата алтернатива за постигането на този ефект също е налице – опитайте вместо с черен молив за очи да очертаете със зелен или с тъмносин.

Текст: Григорий Кюлев-Гого Фотография: Shutterstock

ЗИМНИ ПРИЧЕСКИ FLORAME БИО СЕМЕЕН ШАМПОАН

ПРЕЗ ЗИМАТА ЛЮБИТЕЛИТЕ SOFT WAVES НА ОРИГИНАЛНИТЕ И Стилистите ни осигуряват лято през цялата ИЗТЪНЧЕНИ ПРИЧЕСКИ ЩЕ година, като правят място на най-небрежСЕ ОТДАДАТ НА ИЗЦЯЛО ната прическа и през зимата. Меките, почти НОВИ МОМЕНТИ ЗА НАСЛАДА. незабележими вълни изглеждат най-добре КЪДРИЦИТЕ ОТ ПЛАЖА НЕ в непринуден стайлинг. Но, имайки предвид СА ЗАГУБИЛИ ЕНЕРГИЯТА СИ, дъждовете и снега през сезона, най-добре НО СЕ ДОПЪЛВАТ ОТ ПРАВИ е да разчитате на помощта на лак за коса и БРЕТОНИ И ЛЕКИ ВЪЛНИ. фина пяна за къдрици.

WITH FLUORIDE

Mg2+ Ca2+ K+

Ecodenta Expert реминерализираща паста за зъби • съдържа натурална минерална вода, която се добива от един от най-старите природни паркове в Европа – регионален парк Немунас. • с активни минерали - Mg2+, Ca2+, K+ • формула, която не само реминерализира и укрепва емайла, но и се бори срещу образуването на кариеси • първата толкова ментова паста за зъби в асортимента на Ecodenta • придава допълнителен свеж дъх • съдържа флуорид • 97% съставки от натурален произход 75 мл

400 мл

Подходящ за грижа за косата на цялото семейство. Обогатен е с етерично масло от сладък портокал и лавандула, и флорална вода от лавандула. Възстановява мекотата и блясъка на косата. Без сулфати. Подходящ за деца над 3 години.

ORGANIC & ETHICAL BEAUTY

АНТИЕЙДЖ ПРОДУКТИ, СЪЗДАДЕНИ С ГРИЖА ЗА ТВОЯТА КОЖА И ЗА ПЛАНЕТАТА СЕРТИФИЦИРАНИ ОРГАНИЧНИ ПРОДУКТИ

ПРОИЗВЕДЕНИ ВЪВ ФРАНЦИЯ

ОРГАНИЧНО МАСЛО ОТ АРГАН 99% ЕСТЕСТВЕН ПРОИЗХОД

Серия АРГАН е сертифицирана органична козметична линия, която се бори с фините линии и бръчки. Намалява загубата на еластичност на кожата. Продуктите са обогатени с органично арганово масло и натурална хиалуронова киселина за защита, стягане и изглаждане на кожата. Опаковките са с растителен произход.

SO‘BiO étic (BG)

sobioetic_bulgaria

sobio-etic.bg

Моят ЖИВОТ Деца и родители

Интереси

Аюрведа

ЗЛАТО

Зимната светлина е ценна и избледнява бързо – трябва да я третираме като злато сред мрака на сезона и да не пропускаме повод да се заредим с нея.

МоятЖИВОТ

ДЕЦА И РОДИТЕЛИ

ПРЕЗ ПОСЛЕДНАТА ГОДИНА РОДИТЕЛСКАТА ТРЕВОЖНОСТ ДОСТИГА ВИСОКИ НИВА. РОДИТЕЛИ И ДЕЦА СЕ ИЗГУБИХА В ПРЕВОДА НА ЕМОЦИИТЕ И ПОТРЕБНОСТИТЕ СИ. СЕТИВАТА ИМ ЗАРАБОТИХА ПО РАЗЛИЧЕН НАЧИН. ОКАЗА СЕ ОТ ИЗКЛЮЧИТЕЛНА ВАЖНОСТ ВЪЗРАСТНИТЕ ДА НЕ ЗАГУБЯТ ОРИЕНТАЦИЯ В РЕАКЦИИТЕ НА ДЕЦАТА СИ КЪМ ПРОМЕНИТЕ НА СВЕТА, В КОЙТО ЖИВЕЕМ.

70 | sohealth

НАЙ-МАЛКИТЕ

Пандемичните условия създадоха изключително нестабилни и свръхзастраховащи родителски модели. В много семейства се промени динамичният стереотип - всички са у дома, но все по-малко имат качествено време за общуване. Малките деца се ориентират по емоциите на околните и собствените си физически усещания. Ако не разбира, а само вижда остри реакции,

детското тяло реагира и произвежда на свой ред стрес. Така светът може да бъде възприет като враждебен, а промяната като насилие. В ранна възраст децата не могат да вербализират емоциите си и те стават поведение. Така тъгата прераства в гняв, страхът - в агресия, а несигурността - в постоянен плач или инатливост. Затова ефектите при тях са много:

Текст: Aни Владимирова; Фотография: Shutterstock

В ПРОМЕНЯЩИЯ СЕ СВЯТ

Започват да се плашат от връстниците си, а любопитството и фантазията се потискат много бързо от страха на възрастните. Вместо да играят, малките деца започват “да пазят” родителите си. В страха от загуба на сигурност те започват да пазят територията и опорните си точки. Вместо да рисуват и играят, потъват в мониторите. В свят на ограничения мозъците на малките деца са постоянно гладни, с много енергия и желания. Резултатът е безпрецедентна връзка с виртуалното. Всъщност самите родители не могат да си обяснят много от промените. Така неизвестността, тревожността и неспокойните погледи се пренасят върху децата. Тогава идват и симптомите: Дезадаптираното дете е неспокойно, започва да има много капризи, провокации или иска да се храни само със сладко. То не спи добре и иска постоянен контакт с родителя си, а след това го отблъсква. Почти всичко може да го дразни и да не успява да се фокусира. Ако детската психика не може да поема повече стрес, детето става апатично, пасивно, понякога зависимо и с резки изблици на гняв. Стига се до регрес в развитието.

ПРЕПОРЪКИ: Независимо от ситуациите детето трябва да има ежедневен режим, който да се поддържа по възможност без промени. Рутината дава възможност на мозъчния субстрат да е спокоен. Това го отваря за знания. Подготвяйте децата предварително. По-добре е да обясните на детето всички промени, които предстоят или очаквате, отколкото да е пасивен потърпевш, който се носи като раница и се оставя там, където има място. Давайте възможност на децата да питат. От въпросите им ще разберете какви са тревогите им, които може да изглеждат маловажни, но за децата са огромни. Ако не ги успокоим и обясним ситуацията, това ще създаде травма. Говорете за емоциите. Децата познават емоциите на възрастните, но погрешно считат, че винаги са свързани с тях. Затова е много важно да изясните, че родителят все пак ще намери решение! Неслучайно в приказките има или щастлив край, или поука, но никога ПРАЗНОТА!

МоятЖИВОТ

ЮНОШЕСТВО

НАЧАЛНА УЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ

Училището изисква допълнително включване на всички адаптивни ресурси от страна на децата. Там се затвърждават навиците и се формира компетентността. От една страна, създават се приятелства и съпричастност с връстниците, а от друга - умения за справяне, постижения и вяра в себе си. В последните две години децата сякаш се препъваха на прага на този важен преход още с първата крачка. Ту започваха учебната година с всички мерки, ту оставаха вкъщи пред екрана. Резултатите - влошен успех, изоставане, чувството за самота, гняв, несигурност. Важната роля на социализирането в начална училищна възраст е нарушена, а живият контакт прелива в изцяло виртуално общуване.

ПРЕПОРЪКИ: Бъдете открити с децата и не ги оставяйте да създават сценарии в главите си. В тази възраст все още фантазията им работи на високи обороти и много по-спокойно биха се чувствали, ако знаят истината. Вие като родители също.

Промените около вируса накараха тийнейджърите да разширят виртуалните си присъствия до степен, в която абсолютно всичко им се случва там. Днес за тях е нормално да кажат: „Най-добрият ми приятел живее на 10 хил. километра и никога не сме се виждали.” Игнорира се докосването, вървенето заедно, държането за ръка... Създаде се нуждата от все по-перфектни образи. Загуби се емпатията с по-малкото мимики и жестове, а това доведе до загуба на осъзнатост какво си причиняват един на друг. Промяната в сензориката доведе до допаминова зависимост и много липса на окситоцин. Допаминът ги кара да се чувстват успешни в единствената достъпна среда – виртуалната. Липсващият окситоцин пък ги прави тъжни, самотни и неспокойни. Неслучайно с настъпването на по-студения сезон все повече тийнейджъри страдат от засилена тревожност, суицидни мисли, постоянно усещане за гняв срещу другите или себеотхвърляне. След това се раждат самонараняването, нарушеният сън, хранителните разстройства. Не на последно място е гневът срещу родителите, които не просто не ги разбират, а са безсилни и безавторитетни.

ПРЕПОРЪКИ: Признайте компетентността на порасналите си деца!

Не нарушавайте училищния режим на детето заради ограниченията и мерките. Ставането си е ставане, правилата са си правила.

Интересувайте се от техните събития и ги приемайте сериозно, не критично. Ако сте критични, ще затворите всички врати. Ако слушате с разбиране - ще създадете мост между реалността и виртуалния им свят.

Бъдете бдителни за признаците на стрес: раздразнителност, гняв, промени в поведението, проблеми със съня, пренебрегване на отговорностите, промени в храненето, по-често боледуване.

Питайте ги за мнение за всичко у дома. Днес не може просто да им давате задачи. Те не са изпълнители, а активни творци в своя свят.

Осигурете спокоен сън, двигателна активност, време за забавление и спокойствие, разходки сред природата. Говорете.

Показвайте им обич чрез техните параметри на общуване, чрез техните канали. Така ще ви разберат.

Оставете ги сами да потърсят и намерят решение, вие насочвайте процеса.

Говорете с тях за света, за промените в него, за това какво виждат те през своя поглед.

Инвестирайте в детската креативност. С картон, ножици и хартия могат да се създадат много интересни декори, предмети, цели градове. Така ръцете работят, мозъкът се развива, а децата научават, че могат да създадат.

Обсъждайте с тях плановете си. Това, което най-много дразни тийнейджъра, е да бъде куфар. Той има изградена собствена схема и планове за дните. В света с много промени поне вие бъдете стабилната опора.

ФАКТ Е, ЧЕ АКО В ПРЕДИШНИТЕ ПОКОЛЕНИЯ ДЕЦАТА „ГОНЕХА“ И СЕ ПРОМЕНЯХА, ЗА ДА НАСТИГНАТ СВЕТА НА ВЪЗРАСТНИТЕ, ТО В СЪВРЕМЕННИЯ ДИГИТАЛЕН СВЯТ СЕ СЛУЧВА ТОЧНО ОБРАТНОТО. ТАКА ЧЕ, АКО ИСКАМЕ ДА НАМЕРИМ ОТНОВО ДЕЦАТА СИ, ЩЕ ТРЯБВА МНОГО ДА СЕ ПРОМЕНЯМЕ… 72 | sohealth

пазарувайте и онлайн

КЛИКНИ & ВЗЕМИ пазарувайте онлайн и вземете от аптека

пазарувай бързо с надеждна доставка

удобно и спокойно от телефон, таблет или компютър

атрактивни промоционални предложения

използвайте клубната карта SOpharmacy

МоятЖИВОТ

АЮРВЕДА

НАТУРАЛНИ МАСЛА ЗА КОСА И КОЖА ПРЕЗ ЗИМАТА

ЛИЛИ АСЕНОВА Е ЗАВЪРШИЛА ШКОЛА ПО АЮРВЕДА В ЛОНДОН ПРЕЗ 2003 Г., ПОСЛЕДОВАТЕЛ НА МЕТОДА НА ГЛАДОЛЕЧЕНИЕ ПО ЛИДИЯ КОВАЧЕВА. ОБУЧИТЕЛ И МЕНТОР ПО ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ.

74 | sohealth

Древните мъдреци са определяли в тайните науки Вселената по абстрактен начин и са въвели принципи, които следват определени природни закони. Такъв един принцип в аюрведа е делението на мъжко и женско начало, на ин и ян, на активния и пасивния принцип, които са винаги взаимосвързани, пораждащи живота и смъртта. Така природата се грижи винаги да са налице противоположни сили, които да поддържат или възстановяват равновесието.

На този принцип аюрведа използва от хилядолетия натуралните растителни масла като природосъобразна терапия, която разделя на два основни типа, такива, които дават енергия и стимулират нашето активно, мъжко начало, и такива, които успокояват нашето женско начало. Всеки сезон носи своите предизвикателства към здравето ни. Както в обкръжаващата ни среда, така и в самите нас съотношението и балансът между тези елементи са не-

постоянни, променят се в съответствие със сезоните, времето, момента от деня и етапа от живота ни. Заради нашето здраве ние трябва непрекъснато да се приспособяваме към тези промени чрез храната, която консумираме, дрехите, които носим, натуралните масла, които използваме, мястото, където живеем... и т.н. Аюрведа разделя сезоните според доминиращата в тях доша. Зимата е сезонът капха. Времето е студено, мъгливо, небето е облачно, животът тече бавно, подобно на бавната и устойчива капха. Успокояващите и затоплящи натурални масла са безценен помощник за поддържане структурата и здравето на кожата ни през зимата. Сусамовото масло, което е със затоплящ ефект, действа много благоприятно, като ежедневно разтриваме тялото си с малко топло сусамово масло, след това вземем топъл душ. Също така можем да използваме натурално слънчогледово масло, царевично или масло от канола. Чудесен лосион за лице е маслото от нийм или от брахми. Особено подходящ през зимата при кожни раздразнения на скалпа и пърхот е шампоанът от шикакай, който съдържа натурално масло от билката шикакай, което в превод означава „плод за косата“. Преди измиването с шампоана се прави маска на косата с кокосово масло, бадемово масло, масло от жожоба с подходяща шапка и кърпа и се оставя да престои поне 30 минути. През зимата е добре да носим шапка, когато сме навън – така ще запазим топлината на тялото и влагата на косата, да носим дрехи с ярки топли цветове като оранжево и червено, да пием топли напитки, които ще подобрят кръвообращението. През този сезон, за да запазим мекотата и блясъка на кожата, е важно да не се измиват мастните секреции, които поддържат необходимата мазнина на кожата. Използвайте сапуни с натурално масло от нийм или сандалово дърво. Сред най-подходящите за кожата масла за лице са: маслото от гроздови

стрес и други. Добрата закуска през зимата може да включва овесена или царевична каша, ечемичена супа, тапиока, кичари или поха (варени оризови люспи). Пийте сок от моркови и яжте варено цвекло. Намажете кожата на лицето с подходящото за вас масло и се попечете на слънце за 10-15 минути или най-много половин час. Малко слънчеви лъчи за кожата ни в дните, в които го има, ще засили кръвообращението и ще подобри тонуса на кожата ни.

*„Домашна аромотерапия“, Катрин Милева, изд. Милениум, 2018 г. *Д-р Васанд Лад. Аюрведа – Ръководство за домашно лечение, изд. Аратрон, 2014 г. семки, роза, жожоба, арган и чаено дърво, които съдържат липофилни или мазнолюбиви вещества, които попиват в дермата и хидратират в дълбочина. Децата искат да играят неуморно през всички сезони на годината и да опознаят света. Те винаги имат много енергия и често на знаят как да се справят с нея. Аюрведа казва, че най-добрата терапия за хиперактивност при децата е да се прави ежедневен масаж на скалпа и краката преди лягане с натурално бадемово масло. Масло от лавандула по 3-4 капки във ваната на детето отнема умората, натрупана през деня, успокоява и спомага за бързото заспиване. Промените в хранителния режим могат да се окажат ключът към още по-ефективна грижа за кожата и косата в този сезон. От това, какви микро- и макронутриенти съдържа менюто ни, до голяма степен зависи как протичат ключови процеси в тялото ни и начина, по който изглежда нашата кожа. Може би вече знаете за ролята на цинка, витамин А, С, Е и други, които могат да предотвратят или да намалят ефекта на проблема - липсата на еластичност, дехидратация, оксидативен

FLORAME БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ИЛАНГ-ИЛАНГ 10 мл

100% чисто и натурално масло, добито чрез парна дестилация от цветове. Има сладък цветен аромат и е подходящо при напрежение и безсъние. Може да се използва като хранителна добавка за възрастни и деца над 7 г. Хранителна добавка. Не може да замести балансираното и разнообразно хранене. Преди употреба прочетете листовката / етикета.

Когато зимата разстели своята бяла премяна, сякаш всичко около нас става малко вълшебство. Този сезон винаги го свързваме с топлина, уют, и разбира се, с традиционните аромати на канела, джинджифил, аромат на печена тиква и ползата на безценните натурални масла.

sohealth | 75

Внесете уют и хармония във вашия дом Florame - бутикова семейна компания с 30-годишен опит в ароматерапията. Душата на Цветята

Florame в превод означава “душата на цветята”. Компанията използва прецизно селектирани органични етерични масла и естествени суровини, извлечени директно от растенията.

Създадени с Любов

Продуктите на Florame са удостоени с европейския био сертификат Ecocert. Те съдържат чисти етерични масла без примеси, синтетични молекули или променен естествен състав.

100% ЕТЕРИЧНИ МАСЛА ЧИСТИ И НАТУРАЛНИ Портфолиото на Florame включва ароматерапия и козметични продукти, базирани на прецизно селектирани етерични масла.

МоятЖИВОТ

СВОБОДНОТО ВРЕМЕ

КЛУБ ПО ИНТЕРЕСИ ЧАСОВЕТЕ, ПРЕКАРАНИ У ДОМА, СА ВЪЗМОЖНОСТ ЗА САМОУСЪВЪРШЕНСТВАНЕ И ПРЕОТКРИВАНЕ

Ако се перифразира прочутата английска поговорка, че няма нищо по-хубаво от лошото време, интерпретациите по темата за комбинациите на сивото време в есенно-зимния сезон с неочаквани дейности у дома могат да изненадат с разнообразието и плодотворния си ефект.

Ето няколко предложения какво можем да направим у дома, без да се поддаваме на лошото време, неприятните новини или поредното излъчване на филми от типа на „Титаник“ и „След утрешния ден“, с които става ясно, че апокалипсисът ни е гарантиран. Поне на кино.

Текст: Краси Генова; Фотография: Shutterstock

КНИГАТА, МОЕТО СПАСЕНИЕ

Вероятно на нощното си шкафче почти всеки има книги, които започва и потъва някъде между 30-а и 50-а страница. Сега е времето да финиширате това приключение, още повече че е доказано, че четенето на книги тонизира мозъка, добавя нови думи в речника и се превръща в удобен и полезен начин за отдалечаване от стресовите новини, с които атакува телевизията. От няколко години има и алтернатива на печатните издания, така че, настанени удобно, може да се насладите на любима история и когато прибавите към приложенията в телефона или таблета си апликациите за аудиокниги.

sohealth | 77

МоятЖИВОТ

ЖИВОТЪТ НА ДРУГИТЕ

Гледането на филми е пътешествие на духа и ако се страхувате да споделите пространството в киносалоните с други хора, можете да изберете удобната формула – пантофи, дистанционно и каталог с документални филми. Предлагат го няколко онлайн платформи и списъкът със заглавията, разказващи разтърсващи истории, е голям. Документалното кино набира все по-голяма популярност и е предпочитано филмово приключение, защото разказва за живота на другите хора. Моментът на съпричастност е особено важен и се оказва липсващото звено във веригата от социални ангажименти на съвременния човек, коментират специалисти.

НОВИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА

Свободното време е изпитание, но опитайте да предизвикате самите себе си с нови приключения – като например игра на шах, свирене на китара или опит да полетите на крилете на поезията. Никога не е късно да откриете твореца в себе си. Ще бъдете изненадани от резултата.

ДНЕВНИК В ДЕЙСТВИЕ

Физическите активности и емоционалните предизвикателства, през които досега сте преминавали сами, сега може да се превърнат в любопитен сюжет на дневник или блог. Време е да откриете силата и смисъла на собствената си компания и да използвате белия лист или компютъра като изповедалня на собствените си страхове, мечти или очаквания. Със сигурност тези 15 минути ще бъдат най-добре използваното време в есенно-зимния сезон, а в някакъв момент може да наберете кураж и да споделите написаното. 78 | sohealth

ВЪТРЕШЕН КРЪГ

Балансът на емоциите и мислите е от решаващо значение за общото състояние на организма, затова е необходимо да се намира винаги време за отпускане на напрежението, за усамотение и генериране на хармония. Медитацията е една от най-работещите практики за постигане на това. Намалява стреса и подсилва способността на тялото и ума да се справят с емоционалните дупки.

ВНИМАВАЙ В КАРТИНКАТА

Реденето на пъзел е още една възможност да уплътните свободното време през есента и зимата. Психолозите препоръчват във време, когато човек се отдава лесно на тъмни мисли, да се разнообрази с игри, които атакуват въображението. Винаги търсете алтернатива на часовете, прекарани пред телевизионния екран, защото в голяма част от случаите именно оттам се разпространяват и най-сериозните причинители на стрес. А той атакува директно имунната система.

ОТ ПЪРВО ЛИЦЕ СИНДИ КРАУФОРД Топмоделът преоткрива свои позабравени интереси и добра възможност да използва времето у дома по предназначение. Личния си опит споделя в профила си в Инстаграм. „Първите няколко седмици обикновено посвещавам на подредба на гардероба, на библиотеката, на всички неща от ежедневието, които съм оставяла на заден план, забързана в работното си ежедневие. Когато сме по-често у дома, особено в есенно-зимните дни, забелязвам, че се събираме по-често всички около масата и започваме да експериментираме с рецепти от различни кухни – азиатска и средиземноморска. Разглеждаме заедно семейните фотоалбуми и това споделено фамилно приключение провокира много усмивки, спомени и приятни мигове.“

ПРЕДАЙ НАТАТЪК

Доброто като кауза не е само сюжет от киното и литературата, а активност, която може да повдигне настроението и самочувствието ви. Направете проучване на организациите, които предлагат възможност да се включите в практикуването на общо добро, като например профилите на Time Heroes в социалната мрежа. Многобройните им инициативи, особено в есенно-зимните дни, са подадена ръка към доброто. Прибавете и вашата в това хуманно уравнение.

sohealth | 79

СвободниСМЕ У дома

Активни през зимата

Астро прогноза

ПОЛОЖИТЕЛНО ЗИМНО МИСЛЕНЕ Положителната зимна нагласа е свързана с благополучие, включително по-голямо удовлетворение от живота и повече положителни емоции. Търсете възможностите, които зимата предоставя.

СвободниСМЕ

ПЕТ ПРИЧИНИ ДА ОБИЧАМЕ ЗИМАТА Киното и литературата винаги са изпитано добра възможност, за да изтеглите маската на тъга, понижено жизнено настроение и тревога от лицето си. Предпразничната надпревара винаги предизвиква появата на сянка на съмнение – как си отива тази година и какво идва след нея, равносметка, в която въпросителните са повече от удивителните. И тази година е пак така, но както се казва в един любим филм, изпълнен с оптимизъм и щедро напомнящ колко алтернативи има една ситуация („Плъзгащи се врати“) – „Никой не е очаквал испанската инквизиция“. В духа на завещанието на Чарлз Дикенс, че „Коледата е прекрасна възможност да бъдем по-добри и по-човечни“, се осмелихме да удължим живота на тази сентенция по време на зимния сезон. Традиционно недолюбван от хората, които не харесват студените дни, щипещия бузките сняг и традиционната предколедна истерия в магазините за подаръци, но пък очакван от онези, които все още вярват в чудеса, зимният сезон е идеална възможност да предизвикате себе си с пет неочаквано добри комбинации за свободното време. 82 | sohealth

Текст: Краси Генова; Фотография: Shutterstock, PR

НЪТ СЕЗО НИТЕ ЕМЕЙ С НИТЕ А Н НЕЖ С , И ИТЕ НИЦ ТИЧН ПРАЗ МАН О НС Р ИИ ЪЛНЕ ПИСТ ДИ Е ИЗП БРО О Н ЗА Д И И Т УИКЕ С О КВАН ОЖН ЕОЧА Н , ВЪЗМ Е И РОЕН ЮЧЕНИЯ НАСТ Л И Р П К ЕНО ОДЕЛ П ИС ТИЕ ЩАС

ЗИМНО КИНОСТОЕНЕ

От 12 до 28 февруари на популярната платформа Neterra.TV+ може да се гледа селекция от най-доброто от шестото издание на популярния фестивал за документално кино Master Of Art. Два месеца преди реалното случване на следващото издание на кинофорума, организиран от Найо Тицин и неговия екип през април, почитателите на качественото документално кино могат да се насладят на подборката best of. Селекцията включва 16 премиерни заглавия, сред които „Най-красивото момче на света“, „Варшава: разделен град“, „Човекът с лулата“, „Херман Хесе – пламтящо лято“, „Завръщане у дома - Марина Абрамович и нейните деца“, „Елиът Ъруит – тишината звучи добре“ и „Bookanima – Анди Уорхол“.

ВРЕМЕ ДЕЛУКС

С АРОМАТ НА ВИНО

Снежните преспи са идеален декор за романтични бягства извън големите градове. Действат успокояващо, а при добра организация и вярна локация добавят екстра доза романтика и дъх на канела в любовните отношения. На страницата на Винен туризъм - https://winetours.bg/ може да се открие богата палитра от предложения на територията на България, а ако разполагате с необходимите сертификати за пътуване в чужбина, горещо препоръчваме да се насочите към Италия или Франция. Във френската провинция се намира едно от местата, които служат за пример и вдъхновение на всички останали – легендарното Шато ла Кост, където виното танцува страстно танго с изкуството и не оставя никого безучастен. Пак там може да се опитат вкуснотиите на кулинарни шефове с над три звезди „Мишлен“, но резервация е необходима поне два месеца по-рано.

Традиционно преди коледните празници, най-големите търговски вериги и водещите издателства предлагат големи отстъпки при закупуването на книги. В новата реалност прекарваме все повече време у дома, и е добре от време на време да излизаме от медийния телевизионен балон, обути с пантофите на безценната класическа и съвременна литература. Освен че лекуват всички емоционални трусове, добре изпипаните сюжети и нарисувани с думи герои могат да обогатят речника ви с интересни и поетични изрази. Като например най-вкусното определение за вино, на което сме попадали в литературата, принадлежи на американския писател Том Робинс. В една от най-продаваните му книги „Бърни кълвача“, се появява заветната ода за пенливата течност – „все едно Господ слиза в гърлото ми, обут с гащи от червено кадифе“. След това ще гледате и вкусвате вино винаги с едно наум.

НАИСТИНА ЛЮБОВ

Студените дни предполагат повече време, прекарано у дома, със семейството и приятелите, на които много често дължим усмивките и доброто настроение. Казват, че Коледа е заразно добро и ако в този момент се замисляте за онези, които нямат вашия късмет и съдба да бъдат обичани и обгрижвани, потърсете възможности да ги подкрепите. Независимо дали ще го направите сам или със семейството си, последвайте сърцето си и подкрепете хората и каузите в нужда.

БЯЛА ПРЕГРЪДКА

Дори и да притежавате ски способностите на Бриджит Джоунс, която използва ските като трамплин, за да връхлети в аптеката (култова сцена от втория филм с приключенията на Бриджит) и да си закупи тест за бременност, не се страхувайте да опитате да надградите уменията си. Традиционно в ски сезона всички зимни курорти у нас предлагат разнообразие от курсове и е въпрос само на организация и добра зимна екипировка да натрупате познания и опит, така че следващата година да сте в отбора на напредналите на ски пистите.

sohealth | 83

АКТИВНИ В СТУДА? ВЪЗМОЖНО Е! Американската сърдечна асоциация (The American Heart Association) предлага конкретни съвети за движение в ежедневието, които може да бъдат прилагани в студения сезон. Специалистите уверяват, че в някои случаи спортуването в по-хладно време има някои очевидни предимства пред това в топло време: например усещането за бодрост, изгарянето на повече калории, осигуряване на слънчева светлина за организма, което освен, че ни зарежда с витамин D, повдига и настроението. Независимо от сезона всеки иска да остане подвижен, Доказано е, че активните хора имат по-еластична и динамичен, да съхрани настроението си и да се чувстегната кожа. Отоци, блед цвят, различни раздразнения – ства жив. И то във всеки един ден, без значение кога зимните спортове се справят с всички тези кожни несъвърсе съмва и кога се стъмва. Невинаги обаче е лесно да шенства, подобрявайки метаболизма и кръвоснабдяването се намери мотивация за ставане сутрин по тъмно и стуна тъканите, премахвайки шлаките в организма. Полезното дено. Разбира се, че е по-примамлива атмосферата на влияние на двигателната активност се усеща от всички топлия огън от камината и чаша какао под одеялото. органи и системи в тялото. А редовното раздвижване през зимата е отложено за Освен това в сезона на настинките редовното физическо първите слънчеви дни на пролетта. Реално обаче не натоварване повишава имунитета. Според The American Heart става дума само за движение и настроение, а за подAssociation за тази цел са достатъчни 30 минути на ден – но държане на здравето чрез поддържане на физическаможе да са разпределени 10 минути сутрин и 20 минути та активност в ежедневието, където тя е от огромно вечер. Все пак всяка физическа активност е стрес, а стресът е значение. Способността за правилна и пълноценна полезен само в малки дози, така че 2-3 пъти седмично по 30 почивка е умението да се избират правилните и здраминути е оптимален вариант, подходящ за всеки. вословни видове дейности на открито. Но как да продължи движението през зимата? В прекрасен ден, когато слънцето грее и птиците чуруликат, е лесно да бъде включено кардио натоварване в ежедневната активност. Но е изкушаващо упражненията да бъдат пропуснати, когато навън е мрачно и духа студен вятър. Груповите дейности могат да направят нещата по-лесни и по-забавни. Освен това организираните мероприятия помагат за спазване на дисциплина – независимо дали се случват в зала или след работа с приятели.

Текст: Люба Вангелова Фотография: Shutterstock

ГРУПОВИ ДЕЙНОСТИ

ВИНАГИ НАВЪН, КОГАТО Е ТОПЛО

ПО-МАЛКО ВРЕМЕ НА ДИВАНА У ДОМА

Времето, изкарано у дома, да тялото бъде изпълнено различни Зимата понякога предлага меки и слънчеви дни. Дори и в обедната почивка една интензивна разходка щеможе зареди с енергия,счист въздух видове активности. От една страна са тренировките, за които и слънчева светлина. е необходимо минимално количество уреди – тежести за ръце, еластични ленти за тренировки и евентуално въже за скачане. Към физическата активност може да добавите танци, йога, изкачване на стълби.

БЪРЗО ХОДЕНЕ

sohealth | 85

СвободниСМЕ

ГРУПОВИ ДЕЙНОСТИ В прекрасен ден, когато слънцето грее и птиците чуруликат, е лесно да бъде включено кардио натоварване в ежедневната активност. Но е изкушаващо упражненията да бъдат пропуснати, когато навън е мрачно и духа студен вятър. Груповите дейности могат да направят нещата по-лесни и по-забавни. Освен това организираните мероприятия помагат за спазване на дисциплина – независимо дали се случват в зала, или след работа с приятели.

БЪРЗО ХОДЕНЕ Често обикновеното ходене е пренебрегвано, но ходенето с бързо темпо е сред най-ефективните начини за облекчаване на стреса, тревожността, напрежението и депресията. Доброто настроение идва още по време на интензивните крачки, а с течение на времето този вид физическа активност с лекота може да се превърне в навик.

ВИНАГИ НАВЪН, КОГАТО Е ТОПЛО Зимата понякога предлага меки и слънчеви дни. Дори и в обедната почивка една интензивна разходка ще зареди тялото с енергия, чист въздух и слънчева светлина.

СТЪЛБИТЕ ВМЕСТО АСАНСЬОРА Изкачването на стълбите всъщност не е кой знае колко тежко усилие – става все по-лесно, колкото повече от тях са изминати. Постепенно мускулите се адаптират, дишането – също, и се усеща бодрост и прилив на енергия. Така изкачването може да се превърне неусетно в ежедневна нужда на тялото, а физическата активност през зимата ще бъде разнообразена. Безопасността е на първо място във всяка тренировка и във всеки сезон. Но през зимата има някои допълнителни условия. Минималната температура, при която се препоръчва физическа активност на открито, e -15 градуса по Целзий при тихо време. При силен вятър и показатели за влажност над 90% температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от -10 градуса по Целзий. 86 | sohealth

СЪХРАНЯВАНЕТО НА ТЕМПЕРАТУРАТА ОСИГУРЯВА БЕЗОПАСНОСТ Топло и сухо тяло – това е най-важното условие за безопасната тренировка през зимата. Лесно може да бъде изпълнено, ако се наслояват правилно дрехите в екипировката. Това е малка подготовка, която минимизира риска от хипотермия и измръзване. Ниските температури, студеният вятър и влажността (по време на дъжд и сняг също) „крадат“ от топлината на тялото. Важен е принципът на наслояване – дрехите играят роля на изолация. Синтетичното бельо отвежда влагата от кожата, вълнен пуловер затопля тялото, а лекото яке от водоустойчив материал предпазва от сняг и студен вятър. Памукът не е подходящ за студеното време – той не изолира, ако тялото се намокри от дъжд, сняг или пот.

СИГНАЛИТЕ ЗА ХИПОТЕРМИЯ

SOPHARMACY МОРСКИ МАГНЕЗИЙ + ВИТАМИНИ B₁, B₂, B₆, B₁₂

Добре е да се познават сигналите, с които тялото „съобщава“, че телесната температура е паднала под 35 градуса по Целзий. Това се случва, когато то не може да произвежда достатъчно енергия, за да поддържа вътрешната телесна температура, и може да доведе до опасно за здравето и живота състояние. Симптомите са следните: липса на координация, психологическо объркване, забавени реакции, неясна реч, много студени крака и ръце, треперене, сънливост. През зимата е необходимо да се диша правилно навън. Вдишва се през носа, така че студеният въздух да има време да се затопли в дихателните пътища, преди да достигне белите дробове. Като алтернатива вдишването става през носа, а издишването през устата.

30 бр. капсули

Натурален морски магнезий, извлечен от морска вода - подпомага нормалната функция на нервната система, сърдечносъдовата система и мускулите. Спомага за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия. Хранителна добавка. Не може да замести балансираното и разнообразно хранене. Преди употреба прочетете листовката / етикета.

ДЪЛГОСРОЧНИТЕ ПОЛЗИ ОТ СПОРТУВАНЕТО ПРЕЗ ЗИМАТА СА ЯСНИ: ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ НЕ САМО МОЖЕ ДА ПОВИШИ ИМУНИТЕТА, НО И ДА ДЪРЖИ ТЯЛОТО ВЪВ ФОРМА ЗА ЛЯТОТО, КОЕТО ВСЕ ПАК ЩЕ НАСТЪПИ. Източник: www.heart.org

sohealth | 87

ЦИСТИТ

ЗДРАВНА УСЛУГА В АПТЕКИ SOPHARMACY – ПРОФЕСИОНАЛНА КОНСУЛТАЦИЯ

88 | sohealth

Какво представлява циститът? Възпалението на пикочния мехур, още популярно като цистит, е добре познат проблем на представителките на нежния пол. Повечето дами са се сблъсквали с това състояние, или пък имат близък човек, който е страдал от неприятните му симптоми. Мъжете също биха могли да развият цистит, но в по-редки случаи – това се дължи на разликите в анатомията им. Различни причинители могат да доведат до проявата на симптоми на цистит – бактерии, напр. добре познатата Escherichia coli, вируси, гъбички, хормонални промени, рядко и някои медикаменти. При неправилно лечение състоянието може да се превърне в хронично. Циститът може да се появи по всяко време, но е най-разпространен през летните месеци – посещенията на море и басейн могат да доведат до симптоматика, тъй като водата е добра среда за развитие на болестотворни микроорганизми. Пациентите с понижен имунитет трябва да бъдат особено внимателни, тъй като са по-податливи на инфекция.

Текст: Гергана Локхарт; Фотография: Shutterstock

СвободниСМЕ

Леките форми на цистита, макар и неприятни, могат да преминат в рамките на седмица без специализирано лечение. Какви са симптомите на цистит? Макар и характерни, симптомите на цистит често съвпадат с тези на други заболявания. Най-често те са: • Урина с особен, неприятен мирис • Дискомфорт в долната част на корема, в зоната на пикочния мехур • Чести позиви за уриниране, придружени с болка и парене • Мътна урина Понякога могат да се проявят и следните симптоми: • Кръв в урината • Повишена температура • Умора При поява на следните симптоми препоръчваме да се консултирате с лекар възможно най-скоро: • Яркочервен цвят на урината

• Силно повишена температура или гърчове • Болка в бъбречната област • Невъзможност за отделяне на урина Какво можете да очаквате в аптеки SOpharmacy? Фармацевтите в аптеки SOpharmacy могат да ви помогнат да разграничите симптомите и да ви насочат как да се справите със състоянието. Те ще ви предложат индивидуални съвети, които да подпомогнат по-бързото възстановяване на организма, както и начини да предотвратите повторна поява на цистит. Консултацията се провежда в нашите специално обособени стаи за консултация, където в дискретна обстановка можете да обсъдите проблема с Вашия

доверен фармацевт. Фармацевтите използват специализиран въпросник, чрез който да съберат необходимата информация, за да могат да ви предложат най-подходящи съвети и продукти спрямо индивидуалните Ви нужди.

Важно!

Фармацевтите в аптеки SOpharmacy не могат да предоставят лекарства по лекарско предписание, в това число и антибиотици, без наличието на рецепта. Те могат да ви предложат продукти без лекарско предписание, които да допълнят вече съществуващата терапия или лечение.

Актуален списък с аптеки, предлагащи здравната услуга Професионална консултация – Цистит, както и повече информация можете да намерите на sopharmacy.bg в секция Здравни услуги. Консултацията е напълно безплатна.

СвободниСМЕ

АСТРОЛОГИЧЕСКИ СЪБИТИЯ

РАЛИ СЪРЦАНОВА Е ДИПЛОМИРАН ПСИХОЛОГ, АСТРОЛОГ И КОНСУЛТАНТ. СПЕЦИАЛИЗИРАЛА В ОБЛАСТТА НА КРИМИНАЛНАТА ПСИХОЛОГИЯ И ПОВЕДЕНЧЕСКИ АНАЛИЗ. Акредитирано обучение към International Security Training, LLC – „Criminal Profiler“, „Crime Scene Investigation“, „Criminal Investigator“, „Body language“. PAUL EKMAN GROUP, LLC Certificate of Training Work Expert Level/Family Expert Level. DOMESTIC VIOLENCE RISK ASSESSMENT AND MANAGEMENT The Centre for Research & Education on Violence against Women and Children (CREVAWC), The University of Western Ontario, Fanshawe College, and the London Coordinating Committee to End Women Abuse. Statement Analysis® On-Demand Training ACFE MEMBER – Association of Certified Fraud Examiners

90 | sohealth

С настъпването на зимата и приближаващата се нова година повечето от нас започват да си правят равносметка за изтичащата година, дали сме постигнали поставените цели, добра или лоша е била за нас. На 21 декември, точно в 17:59 часа. Слънцето ще влезе в знака Козирог, което отбелязва зимното слънцестоене – най-дългата нощ и най-късия ден. В митологията на соларните богове движението на Слънцето дава представата за умиращия и вечно възкръсващ Бог, за вечно обновяващата се природа. От лятното слънцестоене (около 22 юни), когато е най-дългият ден в Северното полукълбо, денят започва постепенно да намалява и да става все по-студено. Хората прибират реколтата и природата се подготвя за своя есенно-зимен сън, което символично древните са свързвали със смъртта. Това всъщност била и смъртта на Слънцето - Бог. От датата на зимното слънцестоене денят започва постепенно да се увеличава. В деня на зимното слънцестоене Богът Слънце отново се ражда, за да дарява светлина, топлина и живот. Така и ние на зимното слънцестоене си поставяме нови цели, но несъзнателно преживяваме новото си раждане. КАКВИ АСТРОЛОГИЧЕСКИ СЪБИТИЯ ЩЕ СЪПЪТСТВАТ ТОЗИ ПЕРИОД. ПЛАНЕТАТА МАРС ЩЕ ПРЕМИНЕ В ЗНАКА СКОРПИОН ОТ 30/10 ДО 13/12/2021 Преминаването на Марс през Скорпион ще ни зареди с воля, която ще ни помогне да подредим приоритетите си, да определим целите си, да предприемем стъпки, за да изпълним и най-смелите си амбиции и мечти. Когато Марс в Скорпион си постави цел, нищо не е в състояние да го откаже от нея, независимо от цената, която трябва да плати. Това е период, през който е добре да „разчистим” личното си пространство, взаимоотношенията, да приключим и да се разделим с определени модели, поведение или реакции. Марс ще ни даде воля и кураж. Скорпионът ще ни посочи къде и каква промяна да осъществим.

Текст: Рали Сърцанова; Фотография: Shutterstock

ПРОГНОЗА ЗА ДЕКЕМВРИ 2021, ЯНУАРИ И ФЕВРУАРИ 2022

ВЕНЕРА, ПЛАНЕТАТА, КОЯТО ВИНАГИ НИ ПОДКРЕПЯ И НОСИ ЩАСТЛИВИТЕ МОМЕНТИ В ЖИВОТА, ОБРЪЩА СВОЯ ХОД НАЗАД (РЕТРОГРАДНА) ОТ 19/12/21 ДО 29/1/22 По време на нейния ретрограден период всичко, което е под нейно управление – интимни отношения, забава и самооценката, ще бъде по-трудно доловимо. Това е време, през което се обръщаме повече към себе си и обръщаме гръб на света. Имаме нужда да останем по-незабележими и да се уединим. Обърнете внимание повече на себе си. Може да направите ревизия на взаимоотношенията с околните и там, където има конфликт или проблем, да се опитате да го разрешите по мирен начин. Сега е подходящо време да прецените и да промените приоритетите си, ако се налага. Най-вероятно е да прозрете, че имате далеч по-големи възможности и потенциал, отколкото имате възможност да изявите. Може би работата ви е неподходяща и не отговаря на възможностите ви. Възможно е вашият лайфстайл или имидж да се вписва идеално във външния свят, но да не вибрира на вашите собствени честоти и представи и това ви докарва до емоционален срив. Намерете своя истински Аз и откликнете на неговите желания.

РЕТРОГРАДНО ДВИЖЕНИЕ НА МЕРКУРИЙ В ЗНАКА ВОДОЛЕЙ ОТ 14/1/22 ДО 4/2/22 Ретроградното движение на тази планета нерядко провокира недоволството ни, защото всичко, което предприемем, всяко наше действие сякаш е саботирано от невидими сили. Чувството, че съдбата се шегува с нас, е повече от фрустриращо, но ако сменим фокуса много лесно ще открием положителните аспекти на ретроградността на Меркурий. Когато това се случи в знака Водолей, едва ли ще е странно, ако техниката около нас внезапно започне да се държи „побъркано“. Е, в най-добрия случай може да се чувстваме като спуснати отнякъде, но на грешното място или в грешното време. И понеже сме устроени, така, че търсим отговор за всяко нещо, първото, което ни идва наум (или поне за тези, които следят движението на небесните тела), се хващаме за астрологическите обяснения. Меркурий във Водолей е като малък пакостник, който ни създава на пръв поглед отегчителни спънки, но без да разбираме, той ни е помогнал да надхвърлим заучените модели на мислене и действие и да станем креативни и изобретателни. Продуктите на прогреса са голямо удобство, но ако разчитаме само на тях, скоро ще изчезне способността ни да изобретяваме нови.

sohealth | 91

СвободниСМЕ

НОВОЛУНИЯТА

Новолунията са небесният феномен, който ни дава възможност да започнем нещо ново и да се отърсим от нещата, които саботират качеството ни на живот. Използвайте тези дни, за да поставите началото на нови проекти, взаимоотношения или желания. 4/12/21 В 9:42 ЩЕ БЪДЕ НОВОЛУНИЕТО В СТРЕЛЕЦ. Новолунието в знака Стрелец е моментът, в който можете да планирате дългосрочни цели, без да се притеснявате дали са реалистични или неосъществими, защото прозрението на вътрешния ни Стрелец знае много добре коя идея е вдъхновена от сърцето. Всичко, което е спонтанно „родено“ през това време – идея, действие или прозрение, е малък скок в бъдещето. 2/1/22 В 20:33 ЩЕ БЪДЕ НОВОЛУНИЕТО В КОЗИРОГ. Това е времето на добре обмислените действия на базата на минал опит и придобита мъдрост. По време на този аспект ще можете реално да оцените, подредите и насочите усилията

си в най-важния и значим проект. Ще имате възможността да изградите нещо качествено, върху което постепенно да надграждате с елегантна прецизност. Да покажете най-доброто от себе си, без да спестявате средства и усилия. 1/2/22 В 7:45 ЩЕ БЪДЕ НОВОЛУНИЕТО ВЪВ ВОДОЛЕЙ. Пълнолунието във Водолей ще активира архетипа на бунтаря, който всеки носи. Ще ви провокира да видите онези пукнатини в живота ви, които са се превърнали в спирачка или саботират развитието ви – материално, психологическо или душевно. Ще ви покаже колко път сте извървели, какво сте постигнали, как и накъде да продължите. Можете и да запазите настоящата ситуация, да се скриете зад стените на комфорта и сигурността, но тогава няма да разберете докъде стигат възможностите ви, докъде се простира вашият потенциал. С обич, Рали Сърцанова

ИнфоРМИРАНИ Нови продукти SOpharmacy

Коледни предложения

ПОЛЕЗНО

Обекти

С разбиране и грижа подбрахме за вас информация, която да направи ежедневието ви по-леко и щастливо.

ИнфоРМИРАНИ

ОТКРИЙТЕ ПЕРФЕКТНИЯ ПОДАРЪК ЗА ВСЕКИ ПРАЗНИК!

лимитирани предложения само в SOpharmacy

Аптеки СОФИЯ

SOpharmacy KL Каблешков3

Ceiba2,3

SOpharmacy Витоша

ж.к Бъкстон, бул. Тодор Каблешков 3, в Kaufland

ж.к. Левски – В, Бл. 9А, до филиал на ДКЦ 18

ж.к. Мотописта, бул.България 55, в BILLA

SOpharmacy Симеоновско шосе2,

SOpharmacy Журналист

Ceiba1,2,3

кв. Център, ул. Алабин 1, пл. Македония

ж.к. Витоша, бул. Симеоновско шосе 110 (пред комплекс „Макси“)

ж.к. Лозенец, пл. Журналист, бул. Христо Смирненски 40

ж.к. Мотописта, ул. Г. Измирлиев 8, в ДКЦ 29

SOpharmacy Симеон

SOpharmacy Коста Лулчев

SOpharmacy Хелзинки1,2,

SOpharmacy Билла Надежда**

кв. Център, ул.Цар Симеон 202

ж.к. Гео Милев, ул. Коста Лулчев бл. 245

ж.к. Лозенец, ул. Димитър Хаджикоцев 6

ж.к. Надежда бул. Ломско шосе 171, в BILLA

кв. Център, бул. Витоша 60

SOpharmacy Македония

Sanita

кв. Център, ул. Позитано 12

ж.к . Гео Милев, ул. Коста Лулчев 4А

Ceiba

кв. Център, бул. Васил Левски 64

ж.к Гео Милев, ул. Никола Коперник 9, в ДКЦ 22

SOpharmacy Мол София*

SOpharmacy Костенски водопад2

кв. Център, бул. Александър Стамболийски 101, в Mall Sofia

ж.к. Гоце Делчев, ул. Костенски водопад 65

Sanita2,3

Ceiba

кв. Център, ул. Стефан Стамболов 59, (Женски пазар)

ж.к. Дианабад, ул. Лъчезар Станчев 5, Business Towers A

Sanita

1,2,3

Ceiba3

SOpharmacy Раковски 151

1,2,3

SOpharmacy LIDL Зап.Парк3

Ceiba2,3

кв. Център, бул. Мария Луиза 191, в ДКЦ 7

ж.к Иван Вазов, ул. Д-р Сарафов 7, в ДКЦ 14

SOpharmacy Тетрикс2 ж.к. Изгрев, ул. Николай Хайтов 10

Ceiba

кв. Център, ул. Георги Сава Раковски 111

SOpharmacy Стамболийски

кв. Център, бул. Александър Стамболийски 24-26

Ceiba* 7-ми 11-ти километър, бул. Цариградско шосе, в METRO

SOpharmacy

кв. Банишора, бул. Скопие 1, в Kaufland

SOpharmacy Нишава2, ж.к. Бели брези, ул. Нишава 58

Ceiba2,3

SOpharmacy Люлин 42,

ж.к Надежда, ул. Христо Силянов 77, в ДКЦ 8

ж.к. Люлин-4, бл. 417, вх. Е, ет.1

SOpharmacy KL Надежда3

Ceiba1,2,3

ж.к. Надежда 6, ул. Хан Кубрат 61, в Kaufland

ж.к. Люлин 6, бул. Джавахарлал Неру 26, до супермаркет Фантастико

ж.к Западен парк, ул. Александър Стамболийски 196, до LIDL

кв. Център, бул. Витоша 50

ж.к. Надежда 3, ул. Хан Кубрат до бл. 301, във Фантастико

ж.к. Люлин 10, бл. 153 (метростанция Западен парк)

Ceiba1,2,3

кв. Център, ул. Георги Сава Раковски 151

Ceiba1,2,3

SOpharmacy Люлин 10

Ceiba3

ж.к. Дружба, ул. Хайделберг 1, в Kaufland

кв. Център, бул. Мария Луиза 49

SOpharmacy ФФ Надежда2

ж.к. Люлин - 3, бул. Захари Стоянов 15

SOpharmacy KL Дружба3

Ceiba3

ж.к Лозенец, бул. Черни връх 25

SOpharmacy Дружба 2

ж.к. Дружба, ул. Илия Бешков 1, в ДКЦ 28

кв. Център, ул. Пиротска 120

ж.к. Надежда 2, Хали Надежда, бул. Ломско шосе 34

ж.к. Дружба 2, бул. Цветан Лазаров 126

кв. Център, ул. Георги Софийски 74, срещу ВМА

SOpharmacy Ломско шосе2

ж.к. Лозенец, ул. Кричим 2

Ceiba1,2,3

SOpharmacy Кричим2,

2,3

Ceiba3

SOpharmacy Билла Мотописта

SOpharmacy Трета Градска2 ж.к. Илинден, ул. Ружа 1, III-Градска болница, градинката срещу бл.131Б

Ceiba2,3 ж.к Илинден, бул. Александър Стамболийски 186,в ДКЦ 10

Ceiba3 ж.к. Красна Поляна, бул. Никола Мушанов 74, Бл. 239

SOpharmacy Красно Село1,2 ж.к. Красно село, бул. Гоце Делчев 3

Ceiba1,2,3

Ceiba3 кв. Оборище, ул. Оборище 72, аптека 2

SOpharmacy Овча Купел2

SOpharmacy Гаритидж

ж.к. Овча Купел, ул. Монтевидео 37

в.з. Малинова долина, ул. Донка Ушлинова 2, в сграда 1 Garitage Park

SOpharmacy KL Овча Купел3

SOpharmacy3

ж.к. Овча купел 1, ул. Кукуряк 3, в Kaulfand

ж.к. Малинова Долина, ул. Проф. Др. Иван Странски 20, в Kaulfland

Ceiba2,3

SOpharmacy Младост 1 Пазара

ж.к. Овча купел 2, кв. 18, ул. Фридрих Грюнангер 2, в МЦ Доверие

ж.к. Младост 1, ул. Методи Андонов 6 (до пазара)

Ceiba3

SOpharmacy Младост 12

кв. Орландовци, ул. Мара Бунева 22

ж.к. Младост-1, ул. Никола Генадиев бл. 50А

Sanita3

SOpharmacy Младост 3 Дар2

кв. Полигона, бул. Цариградско шосе 115, в THE MALL

ж.к. Младост 3, ул. Ген. Радко Димитриев 15, в магазин ДАР

SOpharmacy Редута2

SOpharmacy Младост 32

ж.к. Редута, ул. Атанас Узунов 24

ж.к. Младост 3, бл. 314, до м.с. А. Теодоров-Балан

SOpharmacy Щросмайер2

SOpharmacy Младост 4

ж.к. Света Троица, ул. Йосиф Щросмайер бл. 367А

ж.к. Младост 4, ул. Александър Паскалев 5 до бл. 405, до Фантастико

Ceiba2,3 ж.к. Младост 1, срещу Окръжна Болница

Ceiba3

Ceiba3 ж.к. Свобода, ул. Ген. Никола Жеков, до супермаркет СВА

SOpharmacy Ринг Мол София* кв. Симеоново, ул. Околовръстен път 214, в RING MALL, ет.0, обект 27А

кв. Крива река, ул. Константин Иречек 1

ж.к. Младост 1, ул. Боян Дановски 11, до T-Market

Sanita2,3

Ceiba1,2,3

SOpharmacy3

кв. Крива река, ул. Константин Иречек 50, аптека 2

ж.к. Младост 3, бул. Св. Преображение 1, в ДКЦ 25

ж.к. Слатина, бул. Асен Йорданов 7, в Kaufland

Ceiba2,3

SOpharmacy KL Крива Река3

Ceiba3

кв. Борово, бул. Стефан Тошев 15, в ДКЦ 20

кв. Крива река, бул. Тотлебен 36, в Kaufland

ж.к. Младост 3, ул. Филип Аврамов 3, в Kaufland

ж.к Стрелбище, ул.Tвърдишки проход 27

SOpharmacy Бели Брези1,2, ж.к. Бели Брези бл. 29 (на ъгъла на бул. България и бул. Гоце Делчев)

Ceiba2,3

SOpharmacy Тракия Плаза2

ВАРНА

SOpharmacy KL3

ж.к. Сухата река, ул. Ем. Васкидович 51, в ДКЦ 18

ж.к. Тракия ул. Съединение 41

SOpharmacy Братя Миладинови

кв. Район Западен, ул. Краков 2Б, в Kaufland

SOpharmacy Кауфланд Х.Димитър

SOpharmacy3

ж.к. Хаджи Димитър, ул. Резбарска 7Б, в Kaufland

SOpharmacy Билла Хиподрума ж.к. Хиподрума ул. Софийски герой 4, в BILLA

SOpharmacy3 кв. Хладилника, бул. Черни връх 100, в Mall Paradise - Партер

ж.к. Тракия, бул. Освобождение 47, в Kaufland

SOpharmacy3 ж.к. Тракия, бул. Цариградско шосе 94, в Kaufland

SOpharmacy3 кв. Хаджи Димитър, бул. Брезовско шосе 127, в Kaufland

Ceiba2,3

кв. Център, ул. Братя Миладинови 73 (на ъгъла с ул. Пирин)

SOpharmacy Корабостроител кв. Център, бул. Владислав Варненчик 8-10

Sanita2,3 кв. Център, ул.Илинден 3, аптека 2, Окръжна Болница

Ceiba3 кв. Център, бул. Цар Освободител 100, в ДКЦ 4

РУСЕ SOpharmacy3 кв. Център, ул. Александровска 64

SOpharmacy KL Дружба3 ж.к. Дружба, бул. Христо Ботев 38, в Kaufland

SOpharmacy3 ж.к. Родина 1, бул. Липник 8, в Kaufland

СТАРА ЗАГОРА

Аптека1,2,3

ж.к. Христо Ботев - Север, ул. Стефан Стамболов 51

ж.к. Яворов, бул. Мадрид 13

SOpharmacy Слънчеви лъчи2

кв. Аспарухово, ул. Народни будители 5

ж.к. Христо Ботев - Юг, ул. Георги Икономов 2

кв. Център, ул. Поп Минчо Кънчев 141

SOpharmacy3

SOpharmacy Център1,2

SOpharmacy3

ж.к. Бриз, ул. Петър Скорчев 2, в Kaufland

кв. Център, бул. Цар Симеон Велики 72

SOpharmacy Капитан Райчо1,2

ж.к. Христо Ботев - Юг, бул. Македония 97Б, в Kaufland

SOpharmacy3

кв. Център, ул. Капитан Райчо 50

БУРГАС

SOpharmacy Княз Александър2

SOpharmacy Александровска2

ПЛОВДИВ SOpharmacy 6-ти Септември2, кв. Център, бул. 6-ти септември 104

кв. Център, ул. Княз Александър I 34

SOpharmacy Марица2 кв. Център, ул. Райко Даскалов 69

SOpharmacy Съединене2,3

Sanita2,3

SOpharmacy Поп Минчо

кв. Владиславово, бул. 3 Март 77, в Kaufland

кв. Център, ул. Александровска 53

SOpharmacy Център1,2 кв. Център, ул. Фердинандова 5

SOpharmacy Демокрация2

кв. Център, пл. Съединение, бул. Шести септември 144

кв. Център, бул. Демокрация 104

Ceiba2,3

SOpharmacy Билкова2

кв. Център, ул. Шести септември 110, в ДКЦ 2

SOpharmacy3 кв. Възраждане, бул. Република 60, в Kaufland

Ceiba* кв. Индустриална зона - Планова, ул. Западно Обиколна, в МЕTRO

Ceiba3 кв. Център, бул. Цар Симеон Велики 117

Ceiba3 кв. Център, ул. Георги Сава Раковски 52А

SOpharmacy KL Вазов3 ж.к Загорка, ул. Иван Вазов 2, в Kaufland

SOpharmacy KL Пулев3

SOpharmacy Дубровник2

кв. Южна промишлена зона, ул. Стамо Пулев 2, в Kaufland

кв. Левски, ул. Дубровник 39

АСЕНОВГРАД

ж.к. Братя Миладинови, ул.Сан Стефано 60

Sanita

Ceiba3

SOpharmacy Зорница2

кв. Приморски парк, бул. Приморски парк II 482, в Пикадили парк

кв. Център, ул. Александър Стамболийски 7, до Т-Маркет

ж.к. Зорница бл.77

Ceiba

SOpharmacy Гагарин2

SOpharmacy Меден Рудник2

ж.к. Трошево, ул. Христо Смирненски 2, в Kaufland

кв. Гагарин, ул. Огражден 2

ж.к. Меден рудник, зона А (до болница Бургасмед)

SOpharmacy Д.Планет МОЛ*

Ceiba

SOpharmacy

ж.к. Трошево, бул. Сливница 185, в Delta Planet Mall

ж.к. Захарна фабрика, бул. България 115А, до LIDL

ж.к. Меден рудник, ул. Отец Матей Миткалото 45, в Kaufland

SOpharmacy Чайка

кв. Стария град, ул. Цар Симеон 57

SOpharmacy Престиж

ж.к. Чайка бл. 202

БЕЛИЦА

ж.к. Славейков бл. 194

SOpharmacy

Sanita1,2,3

кв. Южна промишлена зона,

ул. Владимир Поптомов 95

ж.к. Славейков бл. 164

ВЕЛИКО ТЪРНОВО

БЛАГОЕВГРАД

SOpharmacy KL Славейков3

Sanita3 кв. Център, бул. Шести септември 110 А, до ДКЦ 2

Ceiba* кв. Казарми, бул. Санкт Петербург, в METRO

SOpharmacy Новотел2 кв. Кършияка, бул. Васил Левски 3

SOpharmacy Пере Тошев2

SOpharmacy Славейков 1642

ул. Девня 24, в Kaufland

Ceiba3 ж.к Запад, ул. Хаджи Димитър Стоилов 1, в Kaufland

БАНСКО Sanita1,2,3

Ceiba3

SOpharmacy Крали Марко

кв. Кючук Париж, ул. Дрин 33 (на ъгъла с ул. Пере Тошев)

ж.к Славейков, ул. Янко Комитов 8, в Kaufland

кв. Център, ул. Васил Левски 6

кв. Център, ул. Крали Марко 1, до BILLA

SOpharmacy KL Смирненски3

SOpharmacy3

Ceiba2,3

ж.к. Младежки хълм, бул. Пещерско шосе 36, в Kaufland

кв. Северна промишлена зона, ул. Транспортна 23, в Kaufland

кв. Център, ул. Марно поле 21, в ДКЦ 1

кв. Център, ул. Славянска 60, в Болницата

SOpharmacy Ритейл Парк2

SOpharmacy3

Аптека3

Sanita2,3

кв. Северна промишлена зона, ул. Транспортна 23, в Kaufland

кв. Район Западен, ул. Ниш 1, МОБАЛ Д-р Стефан Черкезов

кв. Център, ул. Кирил и Методий 9

ж.к. Остромила, бул. Александър Стамболийски 131 (парк Пловдив Юг )

Ceiba2,3

Аптеки SOpharmacy3

ЕЛЕНА

ПЕРНИК

СИЛИСТРА

кв. Южна индустриална зона, бул. Св. Димитър Солунски 21, в Kaufland

Аптека2,3

Ceiba2,3

SOpharmacy KL3

БОТЕВГРАД

ул. Стоян Михайловски 1

кв. Байкушева махала, ул. Брезник 2

кв. Северна промишлена зона, ул. Никола Й. Вапцаров 8, в Kaufland

SOpharmacy KL3

ЕЛИН ПЕЛИН

ж.к Саранск, бул. Цар Освободител 35 Б, в Kaufland

SOpharmacy ФФ

SOpharmacy KL Изток3 кв. Изток, ул. Овар 2, в Kaufland

Sanita2,3

SOpharmacy KL Център3

кв. Център, бул. Цар Освободител 3

ВИДИН

кв. Център, бул. Витоша 7, във Фантастико

Ceiba

КАЗАНЛЪК

ПЕТРИЧ

кв. Център, ул. Търговска 23

SOpharmacy3

SOpharmacy

бул. 23-ти Шипченски пехотен полк 153, в Kaufland

кв. Център, ул Цар Борис III 22

SOpharmacy KL

ж.к Панония, бул. Панония 41, в Kaufland

ВРАЦА

КАРЛОВО SOpharmacy Кауфланд

Sanita2,3 ж.к Медковец, бул. 2-ри юни 64

ул. Теофан Райнов 72

SOpharmacy KL Оборище3

КЮСТЕНДИЛ

ж.к Река лева, ул. Оборище 7, в Kaufland

ГАБРОВО

SOpharmacy3

кв. Център, бул. Македония 10, в Kaufland

кв. Център, ул. Ивайло 6, в Kaufland

Ceiba

ГОРНА ОРЯХОВИЦА SOpharmacy

ул. Мано Тодоров 7А, в Kaufland

кв. Герена, ул. Цар Освободител 137

SOpharmacy2,3

ул. 6-ти Май 1, в Kaufland

кв. Градски, бул. Георги Данчев 30, в Kaufland

ж.к Кайлъка, ул. Сан Стефано 80, в Kaufland

ТЪРГОВИЩЕ

SOpharmacy KL Воден3 кв. Северна промишлена зона, ул. Гренадерска 119, в Kaufland

Ceiba3 жк. Сторгозия, ул. Цар Самуил 79, до входа на Т-Маркет

ПОПОВО

РАЗГРАД

кв. Център, бул. България 1

Sanita2,3

Аптека

кв. Център, ул. Димитър Петков 3, в ДКЦ 1

SOpharmacy KL Дунав

ул. Никола Бонев 12А

Ceiba2,3

ж.к Възраждане, ул. Васил Левски 4

SOpharmacy KL3 ж.к Бели лом, бул. Априлско въстание 3А, в Kaufland

САНДАНСКИ

ж.к. Русия - 1, ул. Дунав 55, в Kaufland

МОНТАНА

SOpharmacy3

Sanita1,2,3

кв. Център, бул. 25-ти септември, бл. 29

кв. Център, ул. 3-ти март 41

ДОЛНИ ДЪБНИК

СВИЩОВ

SOpharmacy

Ceiba3

Sanita3

бул. 3 Март 139 А - в Кауфланд

ж.к Химик, ул. Петър Ангелов 1, аптека 2, в Болницата

ул. Христо Янчев 67-69

ДУПНИЦА SOpharmacy KL

кв. Чавдар войвода, ул. Свети Иван Рилски 96А, в Kaufland

ПАЗАРДЖИК

ул. Христо Ботев 2А, в ДКЦ 1

SOpharmacy KL Кайлъка3

Ceiba2,3

Sanita2,3

Ceiba3 SOpharmacy KL Дружба3

кв. Център, бул. България 85

БУХОВО

ул. Стефан Караджа 2, в ДКЦ 2

кв. Център, ул. Данаил Попов 16, аптека 2

ЛОВЕЧ

ДОБРИЧ

Ceiba3

SOpharmacy Данаил Попов

кв. Герена, бул. Цар Освободител 231

ул. Бяло море 14, до пазара

кв. Център, бул. Цар Симеон 39, в Kaufland

1,2,3

SOpharmacy2,3 SOpharmacy

Ceiba3

ПЛЕВЕН

ГОЦЕ ДЕЛЧЕВ кв. Център, ул. Търговска 18

СЛИВЕН

SOpharmacy1,2 кв. Център, ул. Македония 39

Sanita2,3 кв. Център, на ъгъла на ул. Васил Левски и ул. Стефан Караджа

ХАСКОВО SOpharmacy KL3 кв. Център, бул. Съединение 44, в Kaufland

ШУМЕН Ceiba2,3 кв. Център, ул. Цар Освободител 103А -1

Sanita1,2,3 кв. Център, бул. Славянски 14Е

Sanita2,3 кв. Център, бул. Славянски 5

SOpharmacy KL Българанов3 кв. Боян Българанов, ул. Бели лом 1, в Kaufland

SOpharmacy KL Тракия3 бул. Симеон Велики 28, в Kaufland

ЯКОРУДА Sanita3 кв. Център, ул. Цар Борис ІІІ 116

СЕВЛИЕВО

ЯМБОЛ

SOpharmacy Билла1,2

SOpharmacy KL3

кв. Център, ул. Георги Бенковски 12, в Billa

кв. Западна промишлена зона, ул. Стара планина 78, в Kaufland

ж.к Граф Игнатиев, бул. Граф Игнатиев 3, в Kaufland

Всички аптеки SOpharmacy работят с НЗОК и предлагат инсулини и скъпоструващи лекарства. Услуги: 1. Аптеки, които изготвят лекарствени продукти по Магистрална и Фармакопейна рецептура; 2. Аптеки, които изпълняват жълти и зелени рецепти; 3. Аптеки Ceiba и Sanita, които предлагат инсулини и скъпоструващи лекарства.; *Аптеки Ceiba и Sanita и SCS, които не работятя с НЗОК;