Page 1

1лв.

или 200 точки от карта за лоялност

Брой 4 септември/ноември 2016

Брой 4 септември/ноември 2016

Хапче за сън

Не на сезонния косопад

Хармония и психично здраве

Имунна система

есента е времето да се погрижим за засилването на имунитета

здраво сърце Топ съвети за стилна визия витаминен коктейл


Писмо от редактора

1лв.

или 200 точки от карта за лоялност

БРОЙ 4 септември/ноември 2016

БРОЙ 4 септември/ноември 2016

Хапче за сън

Не на сезонния косопад

Хармония и психично здраве

Имунна система

ЗДРАВО СЪРЦЕ Топ съвети за стилна визия ВИТАМИНЕН КОКТЕЙЛ

есента е времето да се погрижим за засилването на имунитета

фотограф: Ивомир Пешев стилист: Боян Кузески грим: Елиза Попова на корицата: Аделина Кирилова

Умора, стрес от смяна на сезоните, градско замърсяване, моите коса и нокти се влияят от всички тях. Жизненоважни съставки като аминокиселини, основни елементи и минерали за растежа и здравината им си набавям с хранителната добавка Phytophanère.

Някога замисляли ли сте се кои са нещата, които ви вдъхновяват? Сега сигурно умът ви търси трескаво „верните“ отговори: да съм финансово обезпечен, да изпратя децата да учат в чужбина, да измъкна още 5 дни отпуска от шефа… Истината е, че тези въпроси са важни, но в повечето случаи не предизвикват истинско проникновение. Предполагам, че колкото по-често си задавате въпроса „кое ме въодушевява“, толкова по-често ще преоткривате нещата, които ви правят щастливи. На първо място не се оставяйте да попадате в капана на студените месеци, отдавайки се на монотонна рутина. Потърсете пламъка, той е навсякъде около вас, в самите вас. Изпробвайте някой щур спорт, поставете си за цел да постигнете нови кулинарни висини, напишете любовно писмо на съпруга си или организирайте пикник в парка по повод рождения ден на кучето. Както нашето есенно момиче от корицата

моите есенни съюзници През есента кожата ми става по-взискателна и залагам на силите на аргановото масло, със стягащ и изглаждащ ефект. Освен че подобрява еластичността, изглажда линиите и има успокояващ ефект, съставките на крема на DR. SCHELLER предпазват от вредното действие на свободните радикали и спомагат регенерацията на кожата.

Ади (стр. 78), ни съветва: „Не търсете вдъхновението в преходните неща, помислете, медитирайте. Така ще откриете скъпоценните лични откровения, от които душата и тялото ви имат нужда, за да са здрави и балансирани.“ А топекспертът ни Ани Владимирова обяснява защо и как имунитетът ни зависи от психичното здраве (стр. 72). За себе си аз реших, сега повече от всякога ще преоткривам пламъка си: ще рисувам със салфетки, ще танцувам до насита и ще правя по мъничко добро всеки ден!

Пламенна и красива есен!

Маслото от арника е верен съюзник в борбата със ставните болки и мускулните схващания, особено в по-студените месеци. Използвам го след спорт, както в домашни условия, така и при професионалния масажист. Масажът с него леко загрява кожата и оставя усещане за еластична и хидратирана повърхност, помага при отоци и хематоми.

sohealth | 3


Съдържание Есен 2016

МоятЖивот

Тема наБроя

10 Имунитет Как да се завърнем здрави в града, подготвени за повишените нива на стрес, недоспиването и забързания начин на живот.

На преденПлан

06 Запознай се с експертите

Експертите на списание SOhealth са квалифицирани и високоценени в професионалната си област. Те са готови да споделят с вас своите знания, за да ви помогнат да намерите баланса за по-добро здраве и пълноценен начин на живот.

14 Здрави деца през есента Интервю с д-р Маргарита Начева, която съветва как да подобрим защитните сили на детския организъм за здрави малчугани. 20 Имунитетът при бъдещите майки Интервю с д-р Снежинка Велева, за това как активният начин на живот и здравословното меню имат важна роля в подсилването имунитета на бременните. 22 Атопичен дерматит Една от най-разпространените хронични болести. 24 Хапче за сън Ако Морфей все ни отбягва

Красиви и Стилни ЗдравословенЖивот

28

Есенна хармония

Да подсилим имунитета, като балансираме тялото и осъзнаем сезонните му нужди. 32 Хомеопатични есенни съюзници Ниските температури, вятърът и влагата не трябва да ни попречат да сме здрави и бодри. 36 Сбогом, херпес! Той е близо, по-близо отколкото ни се иска... Какво знаем за вируса, засегнал 90% от населението на Земята? 38 С грижа за сърцето За рисковете и превенцията при сърдечно-съдовите заболявания.

47 Есенно модно вдъхновение Не бързайте да обличате дебелите тъмни дрехи, заложете на пастелни цветни материи, чанти бижу и боти до глезените! 52 Здрава и сияйна кожа Разговаряме с д-р Радина Денкова за последиците от лятото за кожата - сухота, акне, пигментация - как да се справим с тях? 54 Красиви коси Добрите резултати се постигат с постоянство. 54 Витаминен коктейл Домашната аптечка крие чудодейни съставки за полезни и лесни маски тип “направи си сам”. 63 За бенките Погледнете ги по-отблизо.

67

Тренирай с усмивка

Не спирайте с тренировките сега, те ще ви заредят с енергия и добро настроение!

72

Психиката и имунитета

Както положителните емоции могат да повишат защитните сили на организма, така отрицателните могат да ги потиснат.

го приготвим, за да е полезно то? 96 Детско меню Има как да научим децата си на здравословна храна, стига тя да изглежда атрактивна, а не скучна. 98 Астро прогноза Есента започва с много натоварена програма на небесните тела. 100 Свбодно време За смешната страна на депресията. Не й се давайте! 94 Игра Обявяваме победителите, които участваха в играта от миналия брой, и отправяме нови предизвикателства.

Информирани

106 78 Момичето от корицата Ади ни вдъхнови да си говорим за истински значимите нематериални неща от живота. 80 Тайните на ароматерапията За тяхното неустоимо хармонизиращо въздействие върху тяло и душа. 83 Йога за повече прана Сияйни, жизнени и красиви. 88 Свежи сокове За повече енергия

Новото и актуалното

108 Академия SOpharmacy Това, което отличава нашите фармацевти. 101 Нова услуга При нас вече ще откриете измерване на телесния състав. 102 Нови три аптеки Очакваме ви на все повече точки в София.

СвободниСме 92 Есенни обещания Да открием неповторимите предимства на новия сезон, има толкова много интересни неща, които ни очакват! 94 Здравословни комбинации с месо В студените месеци месото присъства все по-често на трапезата ни, а знаем ли как да

sohealth | 5


На преденПлан

Запознай се с

експертите Представяме ви топекспертите на списание SOhealth, които всеки месец споделят своите специални познания и съвети с вас.

Надежда Ангелова Сертифициран дермоексперт с богат опит. Консултант „Козметика” в аптеки „SОpharmacy” и любител на изкуството на ароматерапията.

цеца павлова Опитен фармацевт с 38-годишен стаж, завършила първия курс за лекари и фармацевти на „Боарон“. Практикува повече от 20 години хомеопатия и в момента е част от екипа на SОpharmacy “Тетрикс“ в София.

Кристиан Ковачев Ръководител аптека SOpharmacy Новотел, гр. Пловдив. С интереси в областта на фармакологията и химията.

6 | sohealth

Ани Владимирова Магистър по психология, педагогика и история от СУ с над 20-годишна практика в областта на практическата психология, лектор и бизнес консултант. www.e-therapy.bg

Лили Асенова Тя е завършила школа по „Аюрведа“- Лондон, през 2003 г., последовател на Лидия Ковачева. Лили е обучител и ментор по здравословно хранене на хора, борещи се с рака.

Цвети Димитрова Част от екипа стилисти и персонални шопъри на световна модна онлайн компания. Естет по призвание, живяла осем години в Италия. www.theoutnet.com; www.net-a-porter.com

григорий кюлев-гого Един от най-популярните коафьори в България с над 20 години стаж в изкуството на красивите прически. Гого е отговорен за визиите на много от нашите звезди и медийни формати. www.arletstars.com

Румяна Илиева Сертифициран фитнес инструктор, тренира в домашни условия. Изготвя индивидуални програми и помага на много жени да постигнат целите си. www.fitnesinstruktor.com

Мина стояновадимитрова Оптик с дългогодишен опит, председател на Националната асоциация на българските оптисти и оптометристи. Управител на оптичен център Optic Gallery, а професията за нея е истинска страст.

Аделина Кирилова Дипломиран психолог, инструктор по йога, която практикува повече от 10 години. Преподава това знание на три места в София и също така е и опитен астролог.

Биляна Славейкова Градско момиче, почитател на независимите и интелигентни списания със задълбочени теми и красив дизайн. Активен участник в редица социални кампании.

Главен редактор Александра Райчева Арт директор Елена Терзиева Отговорен редактор Боряна Димитрова Редактор лайфстайл и козметика Ива Парлакчиева Редактор мода Боян Кузески Редактори Люба Пинтиева, Таня Димитрова, Ваня Топурова, Виктория Петрова Графичен дизайн и предпечат Красимира Лекова Реклама Екип Ритейл услуги Софарма Трейдинг Фотография Ивомир Пешев, Дени Кирилова Коректор Милена Евтимова Директор производство и дистрибуция Дона Маджарова Асистент дистрибуция Борис Чанчев, Камен Атанасов Издател СОФАРМАСИ ЕООД SOhealth се печата в „Булвест Принт“ АД

SOhealth се публикува четири пъти годишно. Никаква част от това издание не може да бъде репродуцирана изцяло или частично без изричното писмено разрешение на издателя. Всички права запазени. Издателят не носи отговорност за грешно адресирани материали и допуснати печатни грешки. Ръкописи не се връщат. Издателят не носи отговорност за съдържанието на платените публикации.


На преденПлан Поизпотете се Знаете ли, че потта всъщност може да подпомогне работата на имунната система? Благодарение на хормона, наречен дермцидин, който се съдържа в потните жлези и може да ни предпази от нахлуващи микроби. Ето как с една достатъчно натоварваща и практикувана редовно тренировка можем да поддържаме организма си във форма и да държим бактериите надалеч.

Изследване, публикувано в книгата The Foodist на Darya Pino Rose, твърди, че от психологическа гледна точка не е добре да си забраняваме храните, които обичаме. Един твърд отказ всъщност ни кара да ядем повече, защото сме се фокусирали върху въпросния продукт. Вместо това по-добре да си кажем „ще си хапна от това, но малко по-късно“. Отлагайки моментното ни желание, ние пак сме спокойни, че не се ограничаваме, и съзнанието ни не е стресирано. Този хитър трик ни помага да излъжем апетита си, а известно време по-късно може изобщо да не пожелаем въпросната храна или да консумираме значително по-малко количество от нея. Това е чудесен метод да запазим лятната си фигура и в студените месеци, когато тялото ни иска все повече и по-калорична храна.

*изследването е публикувано в Международния журнал за спортна медицина. Текст: Александра Райчева Фотография: Shutterstock

Кажете си ДА, но ОТЛОЖЕТЕ

За една прекрасна есен Време за туршия

С главата надолу Йога е много повече от упражнения за стройно и гъвкаво тяло. Тя е система от физически и ментални практики, които помагат на тялото и ума по почти чудотворен начин! Всяка асана има своята цел и стимулира различни органи, жлези, мускули или стави. Казват, че кралицата на асаните е стойката на глава, обещаваща младост и дълголетие на практикуващите я. Не се бойте, ако изправянето на глава ви се струва твърде амбициозно! Практикувайте „куче гледащо надолу“ или просто легнете по гръб и изправете краката си на стена. Така ще помогнете на циркулацията на кръвта, а оттам и ще подобрите имунитета си.

Ползите от традиционните кисели зеленчуци са много, стига да си приготвяте зимнината сами! Този сезон заложете на домашните туршии, тъй като в купените има консерванти и вредни за здравето добавки. Превърнете слагането на туршии в семеен празник или социално събитие. Поканете си любими хора, напазарувайте най-качествените сезонни зеленчуци и се подгответе с красиви буркани. Времето ще мине неусетно, а след няколко седмици ще се наслаждавате на домашно приготвената си зимнина!

sohealth | 9


Тема наБроя

Имунитет,

или здравословно Как да подготвим имунната си система за повишените нива на стрес, недоспиване и забързан начин на живот.

И в най-хубавата почивка има нещо лошо и със сигурност това е нейният край. А когато той дойде, задачите ни заливат с такава бързина, че често още в първите дни споменът за белия пясък и сините вълни е отмит от висока вълна на работни писма и семейни задачи. Срещата с реалността е толкова „охлаждаща”, че заедно със септемврийските температури настроението и здравето ни също тръгват надолу. Изобщо завръщането в града е тема с толкова голямо значение за общото психологическо и физическо състояние на организма, че британски психолози правят изследване с основен въпрос: „Струва ли си да излизаме в отпуска изобщо?”. Резултатите са любопитни - 40% от участниците споделят, че споменът за почивните дни избледнява още първата седмица, а 15% не крият, че с лошото настроение се повишава и податливостта на вирусни атаки. „Проблемът се крие в скоростта, с която се движи ежедневието ни – обяснява проф. Кари Купър от 10 | sohealth

Университета в Ланкастър и допълва: – За да се справи с всички задачи и да запази концентрация, нашият организъм е под постоянно напрежение, което веднъж освободено по време на почивка, трудно се наваксва през първите дни обратно в града.” От друга страна, скъсяването на деня, по-кратките часове, прекарани на открито, по-слабото слънце и умножаващите се дъждовни дни не само провокират чувство на тъга, апатия или умора, но влияят на имунната ни система, водейки до здравословни предизвикателства както за малки, така и за големи.

Този факт има своето физиологично обяснение в промяната на начина на живот и най-вече

времето, което прекарваме в действия на открито. Точно те играят ключова роля за поддържане на добри нива на „хормоните на щастието” – серотонин и ендорфин, които се синтезират в главния мозък, притъпяват усещането за болка, но зареждат с радост и наслада от живота. В книгата си „Силата на намеренията” американският психолог Уейн Дайър твърди, че стойността им е възходяща с всяка проява на добър жест както у инициатора, така и у човека, към когото е адресиран. Недостигът им в организма обаче води до повишаване на нивата на хормона на съня мелатонин, който регулира съня, телесната ни температура и чувството за глад. Високите му стойности водят до състояние на сънливост, умора и дори есенна депресия. Настроен спрямо часовете на слънчево греене,

тялото ни се адаптира към смяната на времето десетина дни след момента, в който завъртим стрелките на часовника

Тема наБроя

завръщане в града биологичният часовник също се оказва силно уязвим от сезонните промени, които рефлектират върху процентното разпределение на работа и покой във всяка система на човешкия организъм, организирани в биоритми от физически, емоционален и интелектуален тип. Поради своята цикличност обаче същите се нагласят бавно към промените. Само за пример, тялото ни се адаптира на смяната на времето около десетина дни след момента, в който завъртим стрелките на часовника, а това в много случаи води до безсъние, хронично недоспиване и понижаване на работоспособността, все фактори, които правят организма ни уязвим. Но за да знаем как да подсилим имунитета, е особено важно да сме наясно как работи. Според медицината той е своего рода естествена охранителна система, съставена от биологични структури (жлези, органи, клетки и белтъци) и процеси в организма, която има за цел да предпазва от

болести, като прихваща и унищожава широк кръг от агенти, наричани патогени, различавайки ги от здравата тъкан в организма. Различни външни и вътрешни фактори могат да отслабят тези защитни функции. Всеки признак на слабост в имунитета през септември е добра среда за развитие на остри респираторни заболявания, кожни проблеми, проблеми с храносмилането, цистит и дори нарушения в нервната система. Психиката също отговаря на променящата се среда, изпитвайки т.нар. есенна умора или дори депресия. И ако първото е диагноза, която се основава на чувство за отпадналост, сънливост, спад в работоспособността и концентрацията, нарушения в съня и намален тонус (все неща, които предразполагат към развитие на болести). То есенната депресия обхваща цял комплекс от нарушения и изменения във физическото и емоционалното състояние на организма като повишен апетит, липса на енергия, умора и апатия, проблеми със самочувствието и резки смени на настроението, към които трябва да се подходи с особено внимание и консултация със специалист. Учените от Harvard Medical School обобщават - за да функционира добре, всяка система в организма се нуждае от здравословна среда. Имунната система съвсем не прави изключение. За да устои на външните агресии като вирусни и бактериални атаки,

sohealth | 11


Тема наБроя

телните сили на тялото към вирусните и бактериалните инфекции. Витамин С помага и в борбата със свободните радикали и намалява нивата на стрес. Дори да звучи непривлекателно, намерете начин и точното време да хапвате чесън – активната съставка в него, наречена алицин, която се освобождава при смачкване на скилидката, е отговорна не само за острия аромат и вкус на този зеленчук, но и за неговото противовъзпалително, имуностимулиращо и оздравяващо действие. Изследване на Университета в Харвард пък установява, че хората, които приемат около 5 чаши черен чай в рамките на седмица, показват по-високи нива на естествените химически преносители – интерферони, които имат особено важна роля в ответната реакция на организма срещу патогенни вирусни клетки. Отговорна за това е естествено съдържащата се в зеления и в черния чай аминокиселина Л-теанин, за която е известно още, че намалява стреса, ободрява и подобрява настроението. Зеленчуци като броколи, зелена салата, зеле и кейл са в полза на имунната система, те подобряват действието на черния дроб да освобождава организма от токсините. Именно това естествено прочистване е от особено значение за нормалните функции на белите кръвни телца – левкоцитите, които помагат на тялото да се бори срещу опасните микроорганизми. Според Аюрведа джинджифилът доказано прочиства лимфната система, която е неразделна част от добрия имунитет посредством своята прочистваща, транспортна и защитна функция. За разлика от сърдечносъдовата система обаче, тази не притежава орган, който да е отговорен за нейното задвижване. Същото се случва само чрез активността на цялото тяло под формата на физиче-

12 | sohealth

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock Източници: www.health.harvard.edu, www.world-food.net, www.psychosomaticmedicine.org

да подсилите нейното действие с хранителен режим, в който да присъстват богат набор от витамини, минерали и пробиотици. Изследване на Университета във Виена показва, че дневният прием на Lactobacillus reuteri – естествено съществуваща в организма на бозайници и птици бактерия, която може да се приема под формата на хранителна добавка, стимулира работата на белите кръвни телца. В процентно съотношение участниците в изследването, които приемат пробиотик, имат около 33% по-малко дни на боледуване за разлика от тези, на които е предлаган плацебо продукт. От друга страна, с напредването на есента Планът за подсилване на хранителният режим най-често се променя в посока обработена, висококалорична имунната система е: храна с нисък процент на витамини и Eat, Drink, Sport минерали за сметка на вкусните плодове и Милиони бактерии живеят в нашия организъм с най-висок процент в стомашно- зеленчуци от лятото. Тази авитаминоза обаче не е в услуга на имунитета, тъкмо чревната система, подпомагайки нейните функции, и особено добрата работа на имун- напротив, точно добрите запаси на витамини А, С, Е, В6 повишават съпротивината система. За начало е препоръчително имунитетът се нуждае от баланс и хармония, на което особено помагат основните правила на добър начин на живот като достатъчно количество сън, богата на витамини и минерали храна, ежедневна хигиена, контрол върху кръвното налягане и здравна профилактика. Нещо повече – същият труд отчита важността на редовния спорт, който работи както в полза на сърдечното здраве, балансира кръвното налягане и контролира теглото, но едновременно с това стимулира движението на клетки на имунитета за максимален защитен ефект.

Тема наБроя

ски упражнения и балансиран начин на живот, което предпазва от отоци, загуба на енергия и умора, все последствия от нарушенa функция на лимфната система. Движението е от ключово значение за физическото и психическото здраве, нещо повече – само 20 минути упражнения на ден са достатъчни, за да подобрят процесите в цялото тяло, включително и действието на имунната система. По време на физическо натоварване организмът се освобождава от стреса на работния ден, а психиката черпи позитивна енергия от постигнатите резултати. Изберете момент от деня за упражнения и се придържайте към него. Според

експерти психолози тялото има нужда от двайсетина дни, за да превърне едно действие в навик, така че да очаква дозата „хормони на щастието”, които организмът отделя по време на тренировка. Препоръчителни са аеробните упражнения, както и тренировките за сила и издръжливост, които подобряват усещането за щастие. Танците и домашните йога упражнения имат доказан ползотворен ефект върху чувството за стрес, умора и депресия. Ако ги практикувате в клубове, спазвайте правилата за хигиена, защото затворените пространства с повече хора предразполагат към развитие на болестотворни микроорганизми.

За финал запазваме резулататите от изследване на учени от Университета в Питсбърг, които доказват, че щастливите хора имат по-добър имунитет и се разболяват по-рядко. Проучването обхващало 193 здрави хора на възраст от 21 до 55 г., които били изложени на вируси, които причиняват грип, и след което поставени под карантина за шест дни. Хората, които определили себе си като позитивни, успели да неутрализират в голяма степен болестотворните бактерии, защото есента може да бъде много красива, стига да можем да й се насладим.

меню за силна имунна система Тиква, слънчогледови семки, ядки, пилешко месо, биволска моцарела

Бобови култури, фъстъци, бадеми и кашу, елда и ръж, праз лук

Риба, рибено масло, семена чия, моркови

Пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, кестени

Ябълки, круши, киви, папая

Всички те съдържат Л-триптофан, който се използва от главния мозък за производство на серотонин и мелатонин, ключови хормони за добро настроение и здрав сън.

Зареждат организма с магнезий, който участва в производството на енергия за клетките и чийто недостиг води до хроничен стрес, умора и хормонален дисбаланс.

Богати на есенциални мастни киселини Омега 3, тези храни поддържат имунитета, стимулират мозъчната дейност и влияят положително върху емоциите.

Съдържащите се в тях витамини от група B са с ключово значение за метаболитните процеси и енергията на организма, регулирайки обмяната на веществата на клетъчно ниво.

Високите нива на витамин C подобряват защитата на организма срещу настинка и грип, повишават енергията и неутрализират свободните радикали.

sohealth | 13


Здрави

придобити след заболяване или ваксинация. Собственият синтез на имуноглобулини се увеличава към 3-5 години от живота. В процеса на растеж на детето има определени критични периоди при формирането на имунната му система: Първи критичен период – след раждането до 28-ия ден – потисната имунна система. Втори критичен период - 3ти-6-и месец, обусловен от разрушаването на майчините

С настъпването на есента и изпращането на децата в детска градина или на училище неизменно изниква въпросът: как да подобрим защитните сили на детския организъм... Разговаряхме с д-р Маргарита Начева, дългогодишен завеждащ Детско отделение към II МБАЛ – София . Д-р Начева завършва медицина в Медицинска академия – София през 1979 г. Придобива специалност „Педиатрия” в Детска клиника на МА – София и специалност „Детска ревмокардиология” в НКБ – Детска кардиологична клиника. Специализира в Детска клиника по кардиология и кардиохирургия в болница „Нигуарда” в Милано, Италия. Д-р Начева участва във форуми по педиатрия в България и чужбина и в разработки и проучвания за желязодефицитните анемии и хемофилусните менингити в детска възраст. Понастоящем работи като

Здрави деца при ембрионалното развитие) и придобит (възниква през стадия на самостоятелния живот). Какво представлява Според начина на изграждаПедиатърът и детски не: активен - естествен (при имунитетът и кога се формира? Кои са видовете кардиолог, д-р Марга- преболедуване) и изкуствен рита Начева е дълго- (след ваксинация), и пасивен. имунитет? годишен началник на Имунитетът означава Според специфичността: Детското отделение устойчивост на организма специфичен (насочен срещу във II МБАЛ в София срещу физичните, химичните конкретни и добре известни и биологичните патогенни агенти - клетъчен и хуморален) и фактори на заобикалящата го среда. неспецифичен (насочен срещу всички Имунитетът е сложна система от защитнопотенциални опасности, които биха могли приспособителни реакции на организма, да застрашат хомеостазата на организма). които са се развили и усъвършенствали в Според механизма на реализиране: хода на еволюцията. Основна цел на клетъчен и хуморален. имунитета е да осигури стабилността на Според времето на действие: временен организма независимо от промените в (може да бъде само специфичният) и постоязаобикалящата го среда. нен (неспецифичният имунитет) Синтезът на собствени имуноглобулини Видове имунитет: започва към 10-12-ата седмица от бременността. Новородените и децата на няколко Според произхода: вроден (формира се месеца са защитени от майчините антитела, педиатър-кардиолог в клиники „Торакс” в град София.

наричахме простудни заболявания, т.е. свързани със студения сезон, със силно охлаждане на организма. По-късно се установиха редица причинители – вируси и бактерии, които предизвикват инфекции на дихателните пътища и на белия дроб. Те се предват от човек на човек по въздушно-капков път, а охлаждането и влажността играят известна благоприятстваща роля за възникването им. Има няколко признака, които е добре да следим, за да може да

здравословното хранене, спортът и закаляването спомагат за изгражането на силен имунитет

така че преди да тръгнат в детско заведение, имат по-устойчива имунна защита. Важно е дали детето е било правилно хранено и закалявано от ранна детска

през есента антитела. Децата са податливи на различни видове вирусни инфекции. Трети критичен период – 2-3 години – разширен контакт с околния свят; несъвършена имунна система; чести инфекции. Четвърти критичен период – 6-7 години – с нарастване честотата на алергиите; формират се хроничните заболявания. Пети критичен период – пубертет – 12-13 години за момичетата и 14-15 години за момчетата. Период на бурен растеж и хормонално преустройство. Подем на хроничните заболявания. Каква е причината за все по-високата заболеваемост на децата и свързана ли е със сезонността? Кои са признаците на отслабен имунитет? От десетилетия съществува сезонност в заболяванията при децата. В последните години има тенденция за намаляване на острите стомашно-чревни инфекции през летно-есенните месеци, и то при децата в малките възрастови групи. Не стои така обаче въпросът със заболяванията, които обуславят зимния и зимно-пролетния връх в кривата на детската заболеваемост. Те продължават да заемат челно място сред заболяванията при децата. Преди години ги

реагираме навреме и да помогнем на имунитета си и този на децата: Често чувство на умора и безсилие Трудно заспиване или ставане от леглото с усилие Липса на апетит или желание за хапване само на вредни храни Често боледуване от настинки Чести херпеси на различни места Когато прекрачват прага на детските градини и училищата, децата се сблъскват с множество микроби и опасности за здравето. Средата е особено рискова заради големия брой деца, събрани на едно място. Как да подсилим имунната система на детето, за да боледува по-малко? Повишената склонност към заболявания при децата (особено при постъпване в детско заведение) е възрастово обусловена. До 6-годишна възраст те изграждат имунитета си и чрез вирусните заболявания. По-малките деца са с повишена склонност към заболявания и усложнения. От значение е и колко дълго преди това детето е било атакувано от инфекции. Обикновено вторите и третите деца в семейството се заразяват от по-големите,

sohealth | 15


Здрави

Честите респираторни инфекции, които в голям процент са вирусни, са подходящи за терапия с хомеопатични лекарства и Шуслерови соли

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

възраст; с какви хигиенни навици расте; какво е влиянието на стрес и любов около него - в дома и в детското заведение. Важно е в детските колективи да не се приемат болни деца, които са основен източник на разпространение на инфекциите. Какво е важно да не се пропуска, за да се намали податливостта на детския организъм към инфекции: Спорт, движение и престой на открито, на чист въздух, закаляване Правилно хранене – с качествени млечни продукти, свежи плодове и зеленчуци, мед Поливитамини – C, A, D и други Включване на пробиотици. Те влияят благоприятно на здравето на червата, а имунитетът е пряко зависим от него Достатъчно сън и почивка Овладяване на стреса Без психично напрежение в семейството и детското заведение При необходимост може да се проведат профилактични курсове с хомеопатични имуномодулатори. Защо педиатрите се обръщат все по-често към хомеопатията и профилактиката с Шуслерови соли за превенция и лечение на простудните и грипните заболявания? Много специалисти наричат хомеопатичното лечение „нежна медицина”, защото тя не вреди на организма, няма странични действия, безвредна е и често е резултатна.

16 | sohealth

Родителите търсят нови и щадящи методи за лечение на децата си, които да не им вредят и да са ефективни. Има заболявания, които се лекуват активно с традиционна медицина – например пневмонии, диабет, онкозаболявания, бъбречни, неврологични и други. Но честите респираторни инфекции, които в голям процент са вирусни, са особено подходящи за терапия с хомеопатични лекарства и Шуслерови соли. Те повлияват най-честите симптоми като повишена температура, хрема, гърлобол, алергични обриви, коремни болки, травми, повръщане и разстройство. Предлага се профилактика с хомеопатия за укрепване на организма, преди детето да тръгне на детска градина или по време на грипния сезон. Добре е специалистите да се доверяват на всички възможни методи на лечение, но и навреме да преценяват за настъпилите усложнения и нуждата от прилагане на средствата на традиционната медицина. На пазара се предлага широк асортимент от хранителни добавки и витамини, разработени специално за подсилване на имунитета на децата. Можем ли да подсилим съпротивителните сили на детето с тяхна помощ? Несъмнено правилното хранене на детето представлява крайъгълен камък за психичното и физическото му развитие и бъдещето му здраве. Доказано е, че дори в развитите страни, където съществува разнообразие от храни, се наблюдават

грешки и дефицити в храненето. Следователно добавките в много случаи са призвани да запълнят недостига на ценни хранителни съставки. Кои деца се нуждаят от тях: Тези, които са лишени от разнообразно хранене Страдащите от хронични заболявания, които водят до намален прием на калории или до неправилно усвояване на хранителните съставки ( например с имунодефицит, с вродени сърдечни заболявания, с бъбречни заболявания, със синдром на хронична малабсорбация) Живяет в район с недостатъчно флуор във водата или с ограничено слънчево греене Тези, които са „трудни на ядене” и имат ограничена избирателна диета Момичета, на които е започнал менструалният цикъл

Които страдат от хранителна алергия и поради това избягват определени храни Следват системен режим на лекарствено лечение – например деца с диабет. Родителите, които желаят да задоволят нуждите на малките деца от енергия и хранителни съставки, като им осигурят възможно най-доброто развитие, могат да намерят решението в един мултивитаминен продукт за деца, който запълва съществуващите „празноти” по отношение на витамините, минералите и микроелементите. Какво е значението на ваксините за имунитета? Благодарение на ваксините ние и нашите деца вече не сме застрашени от редица инфекциозни болести. Ваксините премахнаха едрата шарка (през 1980 г.), отстраниха полиомиелита в Европа (2002 г.) и спасиха милиони от парализа по света. Целта на европейските страни членки на СЗО е елиминацията на коклюш, морбили и рубеола. Когато са ваксинирани достатъчен брой хора, болестта не може да се разпространява повече. Този т. нар. колективен имунитет представлява устойчивост на населението спрямо разпространенито на инфекциозния причинител. Много заразни болести имат своите естествени епидемични вълни, предизвикани от липсата на

масов имунитет в дадена общност. Как да възстановим имунитета на детето след прекарано простудно или вирусно заболяване? Възстановяването след вирусно заболяване е също толкова важно за пълното оздравяване, колкото и лекуването на самото заболяване. Две са основните грешки, които се допускат в този период: Детето се изпраща в детско заведение болно или с недоизлекувана инфекция, което усложнява лечението. Или след период на домашно лечение бързо се връща в детското заведение и така организмът лесно се поддава при нова среща с вирусите. Неправилно лечение или самолечение с продължителна употреба на капки за нос (включително такива, които са за очи) или неправилно ранно включване на антибиотици и антихистаминови препарати; прекаляване с антипиретици при леко повишаване на температурата заключват омагьосания кръг, в който попада т.нар. боледуващо дете. Има две групи средства за повишаване на имунитета след заболяване: Немедикаментозни – включват ограничаване на приема на сладки храни, които намаляват способността на левкоцитите за убиване на бактериите, а също и на мазни храни, които потискат образуването на антитела. Важна е борбата с хранителните алергии, при които е увеличено преминаването на вируси и бактерии през храносмилателния тракт; а също така закаляването; спортните занимания; хигиенните навици; здравият сън; положителните емоции; ограничен контакт с болни деца. Медикаментозни – след консултация със специалист – поливитамини, хомеопатични средства, имуномодулатори.


Здрави

Здрави Спортът играе важна роля за имунитета по време на бременността. той подобрява кръвообращението и цялостно укрепва организма

Силен имунитет здраво бебе! Активният начин на живот и здравословното хранене са от съществено значение за подсилването на имунитета по време на бременността.

Срещнахме се с д-р Снежинка Велева, акушер-гинеколог с над 26 години професионален стаж, която ни даде ценни съвети за укрепването на здравето и имунитета по време на бременността. Д-р Велева завършва медицина през 1990 г. в Медицински университет – София. Придобива специалност „Акушерство и гинекология”. През последните 13 години работи като акушер-гинеколог в Диагностично-консултативен център „Св. Лука” - Диабетен център, и в Медико-дентален център „Орион” в град София. Кои са най-безопасните и достъпни средства за укрепване на здравето и имунитета по време на бременността? На първо място е важно спазването на здравословен хранителен режим в комбинация с поддържаща физическа активност. В менюто на бременната трябва да бъдат включени продукти от трите групи протеини, въглехидрати и мазнини. Млечните 18 | sohealth

продукти, рибата и яйцата осигуряват достатъчно количество калций и витамин D. Важни за здравето на бременната са продуктите, съдържащи важни витамини и микроелементи като витамин Е, желязо, витамин C, йод, фолиева киселина, магнезий, цинк, селен, мед, манган. Магнезият може да се набави със салатите, ядките, соята, семената, пълнозърнестия хляб. За укрепването на имунитета в менюто трябва да присъстват задължително пресни плодове и зеленчуци, сокове, цитруси, сурови ядки, напитки от ягодоплодни – ягоди, малини, френско грозде, боровинки, арония, фрешове от моркови и тиква. Подправките, които засилват имунитета по време на бременност, са чесън, копър, дафинов лист. Чайовете от шипка, лайка, френско грозде, джинджифил и ехинацея също подпомагат укрепва-

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Личен архив, Shutterstock

Д-р Снежинка Велева е утвърден специалист в областта на акушерството и гинекологията и експерт с дългогодишен професионален стаж

Бременните попадат в рисковата група в сезона на вирусните и простудните заболявания. Затова е необходимо да вземат превантивни мерки за опазване на здравето си. нето на имунитета. Препоръчително е да се изключат продуктите, съдържащи консерванти и изкуствени оцветители, тъй като нарушават работата на имунната система на организма. Диетата на бременната трябва да бъде богата на белтъчини - червено месо, прясна риба, сирене, яйца. Именно благодарение на белтъка в организма се формират вещества, съставящи защитните сили на организма. В хранителния режим на бременната трябва да присъстват и растителни белтъчини, в които се съдържа аминокиселината аргинин. Аргининът повишава имунните реакции и се съдържа в орехите, в плодовото желе и в сусама. За най-доброто усвояване на белтъчните продукти е необходимо повишен прием на витамин B 6, който се съдържа във фасула, брюкселското зеле, ориза, пшеницата и картофите. Витамините А и E, които усилват съпротивителните сили на организма, се съдържат в брюкселското зеле, житните растения, яйцата, черния дроб, морковите, мангото, спанака и тиквата. Комплексът Омега-3 мастни киселини, изключително важен за развитието на мозъка и очите на плода, се съдържа в рибите – ципура, лаврак, сьомга, херинга, и в морските дарове.

Активният начин на живот е от особено значение за подсилването на имунитета по време на бременност. Препоръчителни са разходките на чист въздух, хладните душове, закаляването и специалната гимнастика за бременни. По време на бременност се увеличава нуждата на жената от витамини и минерали, включително от желязо, фосфор и фолиева киселина. Може ли жената да разчита на разнообразното хранене, или е препоръчително да приема специално разработените суплементи за бременни? Правилното хранене на бременната създава благоприятни условия за развитието на плода и последващото развитие на бебето. Важно е да се избягват алкохолът, цигарите, кофеиновите напитки, мазните и тлъсти храни, солено, люто и много подправки, за да се предотврати дефицитът на минерали и витамини и за да не се налага приемът им под формата на таблетки. Бременната жена трябва да се храни здравословно и разнообразно. Храните, богати на калций и желязо, намаляват риска от анемия и високо кръвно налягане през бременността.

Недостигът на фолиева киселина може да доведе до дефекти в нервната система и гръбначния стълб на бебето. Приемът на суплементи задължително трябва да се обсъжда с лекуващия акушер-гинеколог. Допустим е приемът на специфични имуностимулатори за бременни, а също така и хомеопатични добавки. Клеевата тинктура и ехинацеята също действат имуностимулиращо. Какъв примерен хранителен режим бихте препоръчали на бременните през есенно-зимния сезон? Как могат да ограничат риска от натрупване на наднормено тегло през този период? През бременността се приема за нормално жената да наддаде между 12 и 14 кг. Нуждите от хранителни вещества зависят изцяло от индивидуалните нужди на жената. За да ограничат риска от натрупване на наднормено тегло през този период бременните не бива да прекаляват с вредните храни. Спортът също играе важна роля за имунитета на бременната. Той подобрява кръвообращението и цялостно укрепва организма. Позволява се йога за бременни, леки упражнения във фитнеса, плуване, водна аеробика.

sohealth | 19


Здрави

Примерно меню за бременни: Закуска: кисело мляко с овесени ядки и сушени плодове и лъжичка мед. Чаша чай от шипка или липа. Междинна сутрешна закуска: шепа ядки: орехи, бадеми, кашу. Обяд: 1 порция пилешка или зеленчукова супа. Пилешка пържола или риба със салата. Или порция боб или леща. Следобедна закуска: плодов фреш или пресни плодове. Вечеря: парче нетлъсто месо с гарнитура от зеленчуци или картофено пюре. Десерт: пресни плодове. Истина ли е, че свръхактивната имунна система може да бъде причина за повтарящи се спонтанни аборти? Кои са задължителните изследвания, които трябва да се направят при поредица от

спонтанни аборти или несполучливи опити за бременност? Свръхактивната имунна система може да бъде причина за повтарящи се спонтанни аборти, тъй като организмът на бременната не изпада в имунен толеранс към плода, а го атакува като чуждо тяло, тъй като наполовина носи гените на бащата. За да не повиши риска от подобна реакция бременната не трябва да приема имуностимуланти. При невъзможност за забременяване и при повтарящи се спонтанни аборти имунологичните изследвания включват както кръвни показатели, така и показатели в ендометриума. След настъпване на бременност мониторингът на имунните показатели се извършва в перифернокръвни проби. Изследват се показателите на клетъчния имунитет; показателите на хуморалния имунитет; показателите на тъканната съвместимост; ендометриалните имплантационни показатели, а също така серумните фактори на ангиогенезата. Бременните попадат в рисковата група в сезона на настинките и грипа, защото организмът им е по-податлив на различните видове инфекции. Значи ли това, че през този период имунната система не работи активно? С настъпването на бременността имунната система се пренастройва – остава потисната, за да възприеме новото същество със собствено ДНК. Организмът е по-податлив на инфекции и настинки. Значи ли това, че

20 | sohealth

имунната система не работи активно? И да, и не! Защото, от друга страна, тялото на майката мобилизира целия си потенциал и често старите хронични възпаления, от които е страдала, временно затихват, докато износи плода. Бременните попадат в рисковата група в сезона на вирусните и простудните заболявания. Затова е важно да вземат предпазни мерки за здравето си. Правилното хранене оказва пряко влияние върху имунитета и защитните сили на организма. Продуктите, богати на витамин А, защитават от респираторни заболявания, като укрепват лигавиците и епителните клетки по повърхността на дихателните пътища. Простудните заболявания и грипът по време на бременност протичат по-тежко, с по-висок риск от усложнения като бронхит и пневмония. Това се дължи на потиснатата имунна система, високите нива на естроген по време на бременността и на намаления обем на белия дроб вследствие притискането на диафрагмата от плода. При кашлица е допустимо използването на хомеопатични сиропи за кашлица. При хрема се изписват назални спейове на основата на морска вода. При висока температура е допустим приемът на температуропонижаващи таблетки. Добре е да се вземат мултивитамини, богати на фолиева киселина, тъй като намаляват риска от развитие на вродени дефекти на невралгната тръба. Антивирусните препарати против грип не се прилагат по време на бременността. Препоръчва се постелен режим и прием на много течности . При усложнения на грипа може да се приемат антибиотици само от пеницилиновата и цефалоспориновата група.


Здрави

Здрави Topialyse baume intensif e интензивен балсам, който предотвратява повторното обостряне на атопичния дерматит и облекчава атопичната кожа. Подходящ за бебета, деца и възрастни. Активните съставки подхранват и възстановяват кожната бариера, успокояват раздразнението и ребалансират микробиома. Има активно 48-часово противосърбежно действие.

ръцете. Наблюдават се дребни пъпчици и силно сърбящи мехурчета, червени лезии и петна, които се сливат. Често поради дразненето от памперсите кожата в седалищната и гениталната област се зачервява и разранява, което понякога води до вторична бактериална или гъбична инфекция. При половината от засегнатите деца симптомите изчезват до навършването на 2-3 години. Втори стадий: от 3 до 10 години Кожните промени се локализират предимно в ставните гънки – на колената,

Атопичният дерматит (АД) е една от найразпространените хронични болести. Тя не може да бъде излекувана напълно, но с правилните мерки може да бъде контролирана успешно.

Основната особеност на атопичните кожи е отслабването на бариерната функция на кожата. В резултат на това тя става суха, грапава и бедна на липиди, а също така по-уязвима и пропусклива на външни 22 | sohealth

Трети стадий: от 10 години до пубертета или дори до края на живота (този тип се среща в 25% от случаите) Обривите се локализират по предната или тилната повърхност на шията, около плешките и глезените, по гърба, на пръстите и китките, в областта на кръста и около очите и устата. Формират се типичните екземни плаки с изразен релеф на кожата, разположени на места, удобни за разчесване. Сърбежът при големите деца е по-силен и постоянен, а кожата суха и удебелена.

Какво представлява АД

Стадии на развитие на АД

Първи стадий: от 0 до 3 години Засяга се предимно лицето – бузи, чело, брадичка, а също седалището и екстензорната повърхност на

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

Фактори за развитието на АД

лактите, китките, шията, около устата и очите и се изявяват с плътни, упорити червени и сухи лезии

агенти, които предизвикват възпалителен процес. Увреждането на защитната система на кожата, в комбинация с повишената реактивност на имунната система, води до атопичен дерматит.

АД е най-често срещаната форма на екзема в кърмаческа и детска възраст. Проявява се на пристъпи като повърхностно възпаление. Характеризира се със силно изсушаване на кожата, лезии и екземи с мъчителен сърбеж. Понякога се комбинира с алергични заболявания като сенна хрема, бронхиална астма и алергичен конюнктивит.

Лечение на АД

По време на пристъп лечението включва употребата на антихистамини, локални кортикостероидни кремове и лосиони, витамини, локални имуномодулатори. При инфекция се включват антибиотици и противогъбични препарати. Препоръчват се компреси или бани с разтвор на калиев перманганат в съотношение 1: 10 000, отвари от лайка и смрадлика. Емолиентите са задължителни във всяка фаза на заболяването.

при бебетата

Атопичен дерматит Атопичният дерматит е свързан както с генетична предразположеност, така и с различни фактори от околната среда. Отключващи фактори за развитие на АД при бебетата са: алергиите, храносмилателните смущения – най-честият дразнител е белтъкът на кравето мляко, инфекциите, сезонността, агресивните хигиенни продукти (най-често перилните препарати) и химикали. Към АД са предразположени повече децата със светли очи и коси, суха и чувствителна кожа. В България всяко пето дете се ражда с атопичен дерматит. Обикновено заболяването се преодолява с възрастта или преминава в различни форми.

облекло – по-свободни и меки дрехи (от памук или лен). Да отстраним рисковите фактори в жилището - прах, плесени, цигарен дим; използване на овлажнител за въздуха. Да избягваме неподходящи храни (краве мляко, мъхести и цитрусови плодове). Да избягваме контакта с животни. Да използваме перилни препарати, без избелващи съставки и омекотители, предназначени специално за малки деца. Да почистваме кожата правилно – препоръчително е използването на нежна

Профилактика на АД

Тъй като бебешката кожа е особено чувствителна, а имунната система не функционира пълноценно, кожните обриви и възпаления могат да възникнат почти от всичко. За да намалим риска от обостряне на състоянието АД, можем да вземем следните превантивни мерки: Да изберем на бебето си подходящо

почистваща основа без аромати или консерванти, адаптирана за чувствителна кожа. По този начин се запазва бариерата на кожата и се ограничава рискът от раздразнение. При къпане температурата на водата не бива да e над 35оС. Да поддържаме кожата с подходящи кремове за хидратиране – специално разработените серии за пациенти, страдащи от АД, които се борят с изсушаването на кожата, предпазват от проникването на алергени и успокояват сърбежа. Те се използват в допълнение към медицинското лечение на АД, по време на пристъп или самостоятелно между отделните пристъпи. Благодарение на тях се възстановява бариерната функция на кожата и се ограничава използването на кортикостероидни кремове.


Здрави

Здрави

Хапче за сън Всяка вечер, в мастилена премяна, сред макови цветове, бог Морфей идва да ни отведе в света на сънищата. Многолик е този бог, способен да се превъплъти във всеки и във всичко, да говори с чужди гласове и да ни представи реалността в измерения, които не сме и подозирали.

Често недооценяваме бог Морфей и не му даваме шанс да си свърши работата, използвайки времето за почивка за седене пред компютъра, телевизора или четене на книга. И така – ден след ден, нуждите от сън се увеличават, а възможностите да си осигурим здрав сън – намаляват. В съвременния свят емоционалното напрежение и травмиращите съзнанието ситуации изобилстват. Как да се наспим в такава среда, като едва я понасяме?! Като добавим към това и замърсения въздух, шума от улицата, „несправедливия“ шеф, който ни товари с купища работа – ето, че картината е пълна и безсънието е налице.

Как да решим проблема?

Хора, страдащи от безсъние, са като сенки в нощта и карикатури на самите себе си през деня – преуморени, капризни, нервни, разсеяни, склонни към крайни прояви, водещи меко казано непълноценен живот. Тук идват на помощ някои правила и съвети, обобщени като Хигиена на съня, които могат да помогнат. Ето някои от тях: 24 | sohealth

1. Не преяждайте преди сън. На пълен стомах се спи трудно. 2. Не лягайте преди да сте се почувствали достатъчно изморени. 3. Използвайте спалнята по предназначение – за сън! Тя не е място за гледане на телевизия, видео игри и служебния лаптоп. 4. Ако случайно се събудите през нощта, не се мъчете да заспите веднага, а станете и се разходете. Прочетете някоя книга. 5. Създайте си навици да лягате и ставате по едно и също време. 6. Не спете в обедно време, защото това пречи на съня през нощта. 7. Не се претоварвайте емоционално преди сън. Не заспивайте пред телевизора. 8. Спете в добре проветрени помещения. 9. Не употребявайте сънотворни без назначение от лекар и препоръка от фармацевт. 10. Не пийте много алкохол преди сън. Той определено ще ви преспи, но силно ще влоши качеството на съня. Решили сте да се справите с проблема безсъние, но не помага нито удобната възглавница, нито ласкавата прегръдка на любимия човек и минава цяла вечност

Текст: Кристиан Ковачев Фотография: Shutterstock

Хубавият здравословен сън все ни убягва. Нивата на стрес се повишават и ето кръгът се затваря. Но има изход!

Следвайте 10-те основни стъпки за добър сън и ако това не помага, попитйте вашия фармацевт за подходящи хранителни добавки

докато заспите… А ако все пак заспите, сънят ви е неспокоен и с чести пробуждания, след които заспивате трудно. В тази ситуация е препоръчително да потърсите съвета на лекар-специалист или да потърсите професионална консултация с фармацевт. В аптека SOpharmacy можете да получите индивидуална консултация от нашите фармацевти, които ще ви изслушат и ще ви предложат решение на проблема. Съществува изобилие от хранителни добавки срещу безсънието на основата на Мелатонин, или хормона на съня. Мелатонинът се отделя от една малка жлеза в мозъка, когато стане тъмно, и изчезва от кръвообръщението в светлата част на деня. По естествен начин, той спомага за настъпването на съня, осигурява неговата продължителност и дава възможност да се събудите свежи и отпочинали. С напредването на възрастта, мелатонинът в мозъка намалява и хората спят все по-малко и по-трудно. Знаете ли, че мeлaтонинът е много сходен с хормона на щастието – серотонин? Сякаш щастието и съня са в тясна взаимо-

връзка. И действително - щастливите хора спят по-добре, а наспаните, разбираемо, са по-щастливи. Освен хранителните добавки с мелатонон, може да прибегнете и до други молекули за справяне с безсънието. Например, изберете Шуслерова терапия. Солите на д-р Шуслер за укрепване на съня се комбинират лесно в схема:

безсъние, потърсете решение със Седивитакс сироп и капки, натурални продукти на растителна основа от пасифлора и лайка, без оцветители и консерванти.

Шуслер 9 (натриум фосфорикум) – 5 таблети сутрин Шуслер 5 (калиум фосфорикум) – 5 таблети на обяд Шуслер 7 ( магнезиум фосфорикум) – по 5 таблети вечер

Много от билковите комбинации включват магнезий и витамин В6. Магнезият е важен микроелемент, естествен антидепресант за мозъка. Той осигурява правилното функциониране на мускулите, успокоява нервната система и подпомага съня. От своя страна витамин В6 подобрява усвояването на магнезия в организма. В доста страни хомеопатията и цветотерапията са предпочитани при лечение на безсъние. Попитайте своя фармацевт за Баховата терапия.

Таблетките се разтварят във вода и се пият на малки глътки. Организмът не привиква към тях и няма опасност от предозиране. И ако и това не помага, потърсете решение в билковите препарати, на основата на валериана, маточина, хмел и пасифлора. Всяка от тези билки е полезна. Ако вие или вашето дете страдате от

Възможностите, които дава съвременната медицина не гарантират винаги справяне с проблема безсъние. Някои състояния изискват посещение при лекар, продължително наблюдение, контрол и лечение. Ваша е отговорността да се погрижите за себе си, а възможностите са многобройни, не се отказвайте!

sohealth | 25


ЗдравословенЖивот

ЗдравословенЖивот

Какво знаете

1. 2.

за всекидневните болежки?

Някои хора твърдят, че изпитват болка в косата си? А) вярно Б) грешно

Болката винаги е знак, че нещо не е наред?

А) вярно Б) грешно

26 | sohealth

3.

Коя според вас е найчесто срещаната болка? А) главоболие Б) болки в гърба В) артрит

4.

Жените са с по-висок праг на болка

Климатичните промени влошават състоянието на хората с:

А) артрит Б) мигрена В) астма

Г) всяко от гореизброените

5.

А) вярно Б) грешно

* отговорите ще откриете на стр. 111

Имуно аюрведа

Силно смело сърце

Здраве за очите

Есен иде, но не трябва да ни е страх

Смело се изправете пред предизвикателствата на новия сезон и бъдете уверени, че ще преминете бодри и здрави през него! Защо сме толкова сигурни ли? Защото има толкова много начини да помогнем на имунитета си, да подсилим тонуса си и да бъдем жизнени. Само трябва да знаем как. Информацията е сила, нали?


ЗдравословенЖивот

ЗдравословенЖивот

Есенна

хармония Как да подсилим имунитета, като балансираме тялото и осъзнаваме нуждите му спрямо сезона, в който се намираме?

Всичко, което е в Космоса и природата, е копирано и в нашия организъм – физически и психически.

Обиколката на Земята около Слънцето е сезонната цикличност в природата. Един пълен годишен цикъл ни превежда през кафа, пита и вата периоди. Тялото е една удивително сложна конструкция, съставена от онова, което в Аюрведа се нарича Петте елемента – и в самото тяло, и в неговата околна среда.Тези елементи се съчетават и си взаимодействат – от най-важните органи и системи като

28 | sohealth

жизнените сили, или видовете биоенергия, които действат при всеки човек и които формират неговата индивидуална природа – какви силни и слаби страни притежава неговият организъм както на физическо, така и на умствено ниво. Това на свой ред открива възможности за Земният елемент дава стабилността и профилактично укрепване на здравето структурата, водният – влажността и чрез предварително взети мерки, тъй като гладкостта. Растежът, развитието и според Аюрведа болестите не се появяват усвояването на храната стават възможни „от вчера“. По-скоро те са последици от благодарение на огнения елемент. многогодишно натрупване на непраДвижението като взаимодействие между вилни навици в дневния режим и мускули и стави, както и циркулацията на храненето, отрицателни мисли или кръвта и останалите телесни флуиди се дължат на въздушния елемент. Етерът, или прекалено емоционални реакции. Те определят външния вид на човека, строежа пространството, пък предоставят на останалите четири възможността да се съв- и начина на функциониране на вътрешните му органи, умствените му способности, а местяват и да си взаимодействат. Тези пет елемента се обединяват в три елемента на също така индивидуалните характеристики на душевното му състояние. Независимо жизнената, или биологична, енергия: от това, че за всеки е важно да разбере към етерът и въздухът образуват принципа на какъв тип принадлежи, за да избере движението, огънят и водата – принципа на превръщането, земята и водата – прин- подходящ начин на хранене, физически упражнения, дневен режим и други мерки, ципа на оформянето, т.е. структурата. Именно тези три основни принципа се имат трябва да се има предвид, че у всеки човек присъстват и трите доши, които трябва да предвид, когато в Аюрведа се говори за се поддържат в равновесие! Вашият тип трите ДОШИ – Вата, Пита и Кафа. Това са мускулите, скелета и сърцето, до най-малките клетъчни структури, за да може то да функционира добре. Всеки от тези елементи – земя, вода, огън, въздух и етер, има специфични функции в тялото ни.

Топла салата от червено цвекло и крем фреш:

конституция – това е формата, в която сте отлети, но тя не съдържа съдбата ви и това не означава, че във всеки един момент животът ви не подлежи на промени. Ето защо стандартни дефиниции за здравословен живот не са вълшебна формула или диета, еднаква за всички. Да приемаш напрежението и промените, които се случват във взаимоотношенията ти с другите, с околната среда, климата, промяната в сезоните, а и със самия себе си, е непрекъснат процес на осъзнаване. През есента, когато се захлажда, слънцето по-рядко се показва, доминира Вата дошата Вятър. Колкото повече преобладава, толкова повече може да ни обхванат безпокойство, безсъние, да получим главоболие, болки в ставите, запек, кожата ни става необичайно суха. Всичко това са последици от дисбаланса на вата доша.

През този сезон се консумират топли напитки и храни повече, отколкото през другите сезони. Увеличава се приемът на ядки, млечни храни, мазнини. Млечните храни е добре да консумираме не повече от 3 пъти седмично. Тялото ни ще получава това, от което има нужда през есента, ако включим разнообразието от минимално преработени висококачествени хранителни масла и мазнини в ежедневното си меню (зехтин, масло от гроздови семена, кокосово и конопено масло, гхи (пречистено масло) и слънчогледово олио). Едни се използват за приготвянето на салати, други за печива, трети за пържене. Сигурно ще ви изненадам, но е препоръчително да избягвате салатите от сурови зеленчуци, с изключение на дните, които ще си определите за разтоварване.

Гхи е един от най-полезните хранителни продукти! Пречистено с термична обработка масло, вълшебно на вкус, придаващо много специфичен вкус на храната. С него може да се пържи, а мазнината му не е вредна, не съдържа холестерол! Заради своята структура като мазнина гхи може да

Необходимо е: • 3-4 глави червено цвекло необелено; • 1 глава червен лук; • 4 с.л. ябълков органичен оцет или бяло вино оцет; • 1 с.л. захар мусковадо (тръстикова кафява непреработена); • 1 ч.л. дижонска горчица - цели семена; • 1 с.л. био зехтин; магданоз; морска сол; черен пипер; • 150 г крем фреш (био сметана, лека). Пзпечете главите цвекло – на 180 градуса за 40 мин върху хартия за печене. Щом изстинат, обелете кората и настържете на едро ренде. Смесете оцета, захарта, горчицата, зехтина, солта и пипера. Разбъркайте добре. В салатна купа сложете настърганото топло цвекло, нарязания на дребно червен лук и магданоз. Полейте с приготвения дресинг и накрая прибавете крем фреш и разбъркайте. Салатата е изключително вкусна и питателна.

прониква през мембраната на клетката и по този начин да я подхранва. Има смазваща функция – почиства органите и тъканите от шлаки. Усилва имунната система и подобрява съпротивителните сили, ускорява всички стадии на храносмилането, ускорява и метаболизма.

sohealth | 29


ЗдравословенЖивот

ме ежедневно след лятната почивка. Причина за стреса е смесицата от множество ангажименти, прекалена амбиция и твърде гляма активност. Познаваме, че сме стресирани, когато се чувстваме слаби, изнурени, напрегнати. Как да се храним по време на стрес и меланхолично настроение, толкова типични за Вата-есента?

Текст: Лили Асенова Фотография: Shutterstock

Увеличаваме и сладките, киселите и солените храни. Набавяме си равновесие и нови ползи от храните, пълни със слънчева светлина, витамини, фитохимикали, минерали, антиоксиданти, фибри. Това са есенните плодове (ябълки, грозде, круши, сливи и т.н.). Помним, че плодовете не се смесват с други храни, както и по-между им. Не се ядат като десерт и плодови салати! Плодовете се приемат като самостоятелна храна, единствено изключение прави ябълката. През есента апетитът ни се увеличава като естествена мярка за намаляване на Вата, но не яжте повече, отколкото може да усвоите. Препоръчвам от подправките канела, джинджифил и кимион. Да се избягват лютите, стипчиви и горчиви храни. Не прекалявайте с физическите натоварвания и се обличайте добре. Есента не е просто сезонът на простудите и острите респираторни и вирусни заболявания. По това време традиционно се обострят и коремните болести – гастрит, гастродуоденит и язва на стомаха, a те са тясно свързани с нашата психика и стреса, на който започваме да се подлага-

30 | sohealth

Колкото по-сложен е физическият, емоционалният или духовният ви живот, толкова по-прост трябва да бъде начинът ви на хранене! Това е елементарно правило в аюрведическите принципи. Характерна черта на човешката природа е, че сме склонни да се обръщаме към пороците или да се залъгваме най-много точно по това време, когато най-малко е необходимо на тялото ни. Например връщаме се към бързите храни, „приспивайки“ съзнателността си. Те се приготвят с нискокачествени мазнини, некачествени продукти и ги преработваме по екстремен начин, като даваме на храносмилателната си система некачествени градивни вещества. Създават нездрави тъкани, а нездравите тъкани водят до болнавост на целия организъм и проблеми с психиката. Благодарение на нарастващата осведоменост знаем, че колкото по-преработена е храната, толкова по-малко организмът се затруднява с нея и толкова повече са възможни странични ефекти за нас, дори на генно ниво.

Именно тогава имаме нужда от най-доброто подхранване, прието във възможно най-лесносмилаемия му вид. Ако започвате да се чувствате физически или психически изтощени, малкото ви останала енергия може да бъде достатъчна за смилането на една купичка супа, но не и на сложни или тежки храни като лазаня например. Зле смляната храна може да се отрази негативно на храносмилателната система и да доведе до образуването на токсична утайка, която в Аюрведа се нарича АМА. Подкрепата на храносмилателната система е от първостепенно значение, особено в по-трудни времена и стрес.

ако сте под напрежение и стрес: Използвайте пълноценна, прясно сготвена и питателна храна (не преработена, консервирана или замразена). Яжте зеленчукови супи без млечни съставки и без домати. Вместо това, подправете ги щедро с куркума, пресен джинджифил и черен пипер. Пийте билкови чайове – топли и на стайна температура. Наблегнете на много сън, почивка и релаксация. Следвайте здравословен всекидневен режим, включващ умерена физическа активност, редовно хранене и медитация. Масаж или самомасаж с топло масло. Набавете си всекидневна доза трифала – практика в Аюрведа, спомагаща за поддържането на здравето на храносмилателната система. Трифала укрепва храносмилателния тракт и осигурява нежна ежедневна детоксикация, противодействаща на излагането на неизбежните замърсители от околната среда. Понякога е по-добре изборът да бъде направен не от ума, а от тялото и да се подчиним на неговото темпо. Във всеки момент ние или сме силни и трябва да запазим силата на имунитета си, или се чувстваме слаби и трябва да си го възвърнем. С изключение на някои редки вродени имунодефицитни състояния, нашата имунна система е винаги налична и постоянно възобновяваща се. Това, което я изтощава, са чуждите елементи, срещу които тя се бори. Ако храната образува в обмяната много отпадъчни вещества, нашата имунна система ще бъде затормозена. В тези органични отпадъци се развиват микроби. За имунната система можем да се грижим не като я стимулираме, а като не я замърсяваме! За повишаване на защитните сили се препоръчва разтоварващ период без прием на животински храни. В зависи-

мост от индивидуалното състояние това може да бъде 7–10–14-дневен период на сурови сезонни плодове, сезонни зеленчуци, прясно изцедени сокове, шейкове, смутита и сурови ядки. Можем да се захраним за 7 дни, като добавим зърнени и бобови варива. Такъв курс е желателно да провеждаме всеки сезон, като 1 ден седмично винаги оставяме суровояден. Риба и месо: до 1–2 пъти седмично, приети само със зеленчуци. Ограничен прием на млечни продукти 1–2 пъти седмично. Те образуват най-много слуз в меките тъкани, предразполагайки по този начин към различни инфекции. Обръщайки се към традициите, виждаме, че грижата за имунитета преди студения сезон отдавна се практикува. От средата на ноември започва вторият по дължина пост в годината – коледният. Днес знаем, че тъкмо животинските продукти, които постът изключва, образуват в обмяната най-токсичните съединения, които замърсяват вътрешната ни среда. Когато дадем възможност на тялото да отдели тези отрови, нашата защита автоматично се възстановява. На второ място са технологично преработените храни, включително индустриалният хляб и тестените продукти, които преобладават на трапезата ни в есеннозимния сезон, са тези, които отслабват имунитета. Намалете ги за сметка на естествените антибиотици: подправките – лук, чесън, босилек, куркума, джинджифил. Можем да ползваме тревист бъз (бъзак), сушени плодчета – по 5–10 броя дневно, чай от ехинацея и котешки нокът, гъби – кладница и др. Ако храната носи половината заряд от енергията, то другата половина от нея идва от човека, който я приготвя. готвачът не е по-малко важен от самите продукти и подправки, за да бъде храната полезна за нас! Замислете се и къде се храните, и кой ви приготвя храната?!

Крем супа от Тиква „царицата на есента“

Необходимо е: • ½ тиква цигулка нарязана на кубчета; • 1 глава бял воден лук; • 1-2 моркова; • 1-2 скилидки чесън, настърган; • 1-2 см корен джинджифил; хималайска сол, черен пипер, щипка канела, зеленчуков бульон с изворна вода. Задушавате лука, джинджъра, чесъна, тиквата и морковите с 1 ч. л. гхи и 1 ч.л. топла вода. Добавят се солта, канелата, черният пипер и топлият бульон. Къкри 15 мин, покрито. Пасира се с пасатор или блендер.

„Осъзнаването, че сме объркани, е зората на прояснението.“ Ако разберем какво наистина трябва да правим вместо обичайното, с което сме свикнали... Ако правим малки крачки в посоката, в която ни зове душата ни... може да стигнем точно там, където искаме да отидем! С осъзнаването на проблема идва и промяната. Когато се вслушваме в тялото си и му откликнем, пътят на живота ни става по-ясен, по-прост! Ако животът ни се струва труден, трябва да помним, че е в нашата власт да променим начина, по който го живеем. Ако след това сме балансирани и щастливи – чудесно, но ако все още имаме симптоми, ще трябва да заменим още една отрова с по-здравословен навик. Може да се наложи да повтаряме този процес, докато везната се наклони в полза на здравето ни!

Живейте живота си в хармония! sohealth | 31


ЗдравословенЖивот

Нека заедно подобрим състоянието на имунитета си и да се подготвим за срещата със студените дни.

Хомеопатични

ЕХИНАЦЕЯ 5 СН - въпреки голямата популярност по света на растителния екстракт на растението ехинацея, проучванията от последните години показват, че в ниски хомеопатични разреждания ехинацеята има много по-добър имуностимулиращ ефект, отколкото като билков препарат. Хомеопатичният медикамент е и по-изгоден от билковия му аналог на пазара.

есенни съюзници

Завръщаме се към всекидневните ни задължения, отново сме на работа, на училище, детска градина. Как да сме здрави и бодри през есента, независимо от ниските температури, студа и вятъра.

В категорията на хомеопатичните продукти съществуват така наречените best sellers, които почти всеки познава или поне е чувал за тях. Не случайно тези препарати са се превърнали в предпочитано средство за мнозина, които искат да подсилят имунитета си и да преборят сезонните грип и настинка. Ще се опитаме да обобщим:

32 | sohealth

При грипни инфекции: При наличие на температура ОСЦИЛОКОКСИНУМ се приема през 6 часа по една доза флакон за период от 3 дни. Без температура – през 12 часа по една доза флакон отново 2–3 дни. Лекарството се оставя да се разтвори под езика 15 мин преди храна или 1 час след храна. При деца под 1 година гранулите се разтварят във

вода. Дори при евентуална зараза с грипен вирус заболяването протича леко и не се стига до пълно разгръщане на клиничната картина, предотвратява появата на вторични инфекции. ЕНГИСТОЛ таблетки активира неспецифичните имунни механизми, особено в случаите на грип и вирусни заболявания. Увеличава с 20% интерферон продуциращите Т-лимфоцити. Може да се прилага при бременност, кърмене, при деца, възрастни пациенти и продължително при хронични заболявания. За профилактика и само енгистол е достатъчен. Профилактично се приема: при деца до 3-годишна възраст – 3 пъти дневно по половин таблетка; при деца над 3 години и възрастни – 3 пъти дневно по 1 таблетка. За лечение: първи ден – по 1 таблетка на всеки час, от втория ден нататък 4–5 таблетки дневно.

Текст: Цеца Павлова Фотография: Shutterstock

Човешкият организъм притежава изначално големи възможности за самовъзстановяване, за справяне с болестните причинители.

ОСЦИЛОКОКСИНУМ е хомеопатичен медикамент, съдържащ аминокиселини от сърце и черен дроб на дива патица. Стимулира имунната система за по-бързо изработване на антитела и интерферон, които са основна бариера за развитие на усложненията при вирусни инфекции. Той е най-продаваното в света хомеопатично лекарство за профилактика и лечение на грип. За профилактика да се взема 1 път седмично 1 доза флакон първия месец, после 1 доза един път месечно до отминаване целия рисков период.

Профилактично: ехинацея 5СН 2 пъти дневно по 5 гранули. За лечение: ехинацея 5СН 3–4 пъти дневно по 5 гранули. Има една особеност – ЕХИНАЦЕЯТА няма ефект, ако я приемате месеци наред, защото нейното действие намалява след 14-ия ден на употреба. Затова редувайте ехинацеята на 2–3 седмици веднъж с друг имуностимулатор или я ползвайте единствено по време на заболяване. ИНФЛУЕНЦИНУМ е биомедикамент, приготвен на базата на противогрипна ваксина, следователно той се актуализира ежегодно. Ефектът му е ориентиран предимно към органите на дихателната система и общата нервно-вегетативна реактивност при острите вирусни инфекции. Дозира се по следната схема: ИНФЛУЕНЦИНУМ 9СН – две седмици по 10 гранули един път седмично, после след един месец още 10 гранули еднократно и се спира.

Посочената по-горе схема е клинично изпитана с добър ефект в профилактиката на грипа. Често пъти тя се комбинира с Oscilococcinum, който има не само профилактичен, но и проявен терапевтичен ефект по време на острата фаза на заболяването. ИНФЛУЦИД съдържа мощни съставки, всяка от които успешно бори симптомите на грип и настинка, главоболие, бронхит, синузит, мускулни болки, невралгия, болки в гърлото. Медикаментът може да се приема и превантивно – за предотвратяване на вирусни инфекции и алергичен ринит. Ефикасно действа и профилактичният прием на инфлуцид преди сезона на вирусите и настинките. По този начин се подсилва имунната система. Може да се приема профилактично и от деца, които често биват засегнати от грип или настинка. За профилактика на грипни и простудни заболявания: за възрастни – 3 пъти дневно по 1–2 табл за 1 месец за деца под 12 г. – 3х1 табл. Не се препоръчва прием на ИНФЛУЦИД на деца под 1 година поради липса на достатъчно данни за тази възраст.

Есента като сезон на прехода изисква повишени адаптивни възможности на тялото и психиката. Често тогава се оплакваме от депресивни състояния и намален тонус. Хомеопатията намира място и при лечението на стреса, тъй като лекува индивида като цяло, а не негов отделен симптом или болест. Ефектът, макар и по-бавен, е сигурен и траен, стига продуктът да се приема по компетентна препоръка от фармацевт или лекар. Приемът зависи от индивидуалността ви и от вашия емоционален тип. Човешкият организъм притежава големи възможности за самовъзстановяване, за справяне с болестните причинители. Хомеопатичният медикамент действа не върху болестотворния агент, а върху отключването на реактивните процеси в организма. Това не са лекарства, които действат на химичен принцип, а на информационен принцип. Хомеопатията не е религия и не е нужно да вярваме в нея, за да действа благотворно на здравето ни. Тя влияе на всеки организъм, най-добре при децата, защото възможностите на детския организъм за самовъзстановяване са огромни. При използването на хомеопатични медикаменти няма опасност от предозиране, защото тук не говорим за химични молекули, а за природни вещества, които носят информация към тъканите и усилват оздравителния процес в организма.

sohealth | 33


ЗдравословенЖивот

Градинският чай е едно от най-старите средиземноморски лечебни растения. Неговите етерични масла, включващи туйон, цинеол и камфор, както и антибиотичното горчиво вещество салвин, пречат на растежа и увеличаването на бактерии, вируси и спори в гърлото и фаринкса. Изследва-

ния са доказали, че градинският чай също спира и развитието на херпеси, като се третира засегнатото място с екстракт от него. 1 чаена лъжичка листа от градински чай се запарват в чаша с гореща вода за 3 минути. Пие се по 3 чаши на ден от течността.

Мушкатото съдържа кумарин, танини и етерични масла. Те са доказали силата си да предотвратяват размножаването на бактериите в лигавицата, предпазвайки ни по този начин от инфекции. 25 грама листа от мушкато се поставят в 1 литър вода и се варят за 10 минути. с течността се прави гаргара, за да предотвратите възникването на инфекции и да предпазите имунната си система.

Билките

Живовлякът подпомага защитата на лигавиците в устата и гърлото. Флавноидите и танините, които съдържа, са антибактериални, а също притежават и противовъзпалителни качества. Клинични изследвания са доказали ефективността на билката при лечението на кашлица. Живовлякът ограничава възпаленията и разширява бронхите. 3 грама от изсушената билка се поставя в съд и се залива с 150 мл вряла вода. кисне за 10 минути. Приемат се по 2-3 чаши на ден, за облекчаване на кашлицата.

34 | sohealth

Преимуществото на лука е, че съдържа алицин, вещество, което е научно доказано да намалява възпаленията и убива бактериите. По-малко от 0.00001 грама са достатъчни да имат такова въздействие, като една глава лук съдържа 0.01 грама. Лукът се нарязва на ситно и се слага да ври в 150мл вода, докато омекне. След като изстине се добавят към него 2 супени лъжички мед. След 30 минути лукът се изцежда и се взима по 1 супена лъжичка по няколко пъти на ден.

Текст: Виктория Петрова Фотография: Shutterstock

Безценни помощници от природата, които подобряват имунитета!


ЗдравословенЖивот

на херпеса

Кажете сбогом Често не знаем, че е наблизо. Понякога дори прекалено близо... Добре е да отворим очите си и да се запознаем в детайли с вируса, засегнал 90% от населението на Земята.

HSV – Херпес симплекс Когато проникне в организма, вирусът се „заселва” в нервните клетки и стои там в латентно състояние, докато не бъде провоки-

ран. Обикновено инфекцията се активира при отслабен имунитет, сред преболедуване, вследствие на стрес или при прекомерно охлаждане или затопляне. Тогава вирусът се събужда и започва да се движи по нервните пътища, докато не се окаже на повърхността на кожата, където се проявява с непоносим сърбеж, парене, зачервяване и сълзящи мехурчета, които се превръщат в болезнени язвички. Типичната обща характеристика на херпесите е тяхната избирателност на мястото на избиване, цикличността и склонността към рецидивиране. Обикновеният херпес (Herpes Simplex) се причинява от два типа вируси: • I тип – Лабиален (херпес на устните или кожен херпес) • II тип – Генитален (засягащ най-често лигавиците на половите органи) Над 90 % от населението в световен мащаб страда от вируса на обикновения херпес тип I, който обикновено поразява кожата по устните, венците, езика, небцето и вътрешната страна на бузите. Съществуват случаи обаче, при които вирусът засяга и роговицата на окото като предизвиква инфекция, наречена херпес симплекс кератит. Първичната херпесна инфекция обикновено протича в детска възраст, когато

организмът на детето губи имунната защита, предадена му от неговата майка. С генитален херпес са диагностицирани около 45% от мъжете и жените по света. Инфекцията се предава не само чрез интимен контакт със заразоносител, но и чрез самозаразяване (при допир на устните и гениталите). Препоръчва се при проява на инфекцията да се избягва контакт между двете области. Лечението при гениталния херпес е симптоматично. Най-ефектиивни са противовирусните лекарства, които потискат ензимите, участващи в размножаването на вирусните

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

Херпесът е инфекциозно заболяване, което се причинява от различни видове вируси: Вируса на варицела- зостер (VZV); Вируса на херпес симплекс (HSV), типове 1 и 2; Вируса на ЕпщайнБар (EBV); Цитомегалния вирус (CMV); Човешкия херпесен вирус 6 (HHV-6); Херпесен вирус на саркома на Капоши (KSHV=HHV-8).

частици. С тяхна помощ се ускорява процесът на оздравяване и се скъсява периодът на обривите и другите клинични прояви. Все още няма лекарство, което може да отстрани вируса на херпес симплекс от нервните ганглии. Гениталният херпес не пречи за зачеването, но е изключително опасен по време на бременност. Новороденото може да бъде заразено от болна майка по няколко пътя – преди, по време и непосредствено след раждането. В по-голямата част от тези случаи причинителят е тип II на херпесния вирус. Съществува риск за тежко увреждане на новороденото с развитие на висока температура, кожни увреждания по цялото тяло, засягане на очите, бъбреците, черния дроб и далака, както и нервната система с гърчове и дори кома. Затова, ако към края на бременността родилката се оплаква от активен генитален херпес, се препоръчва раждане с цезарово сечение. Инкубационен период При херпес симплекс инкубационният период е от 2 до 7 дни, най-често 4. Вероятността болният да предаде заразата на околните е най-голяма, докато са налице кожно-лигавичните язвички. Лечение Съвременните научни изследвания и клинични проучвания доказват ефективността на няколко метода на лечение, които успешно противодействат на херпесния вирус. Имунотерапия – безопасен и траен метод за противодействие на херпеса, при който организмът е подпомогнат сам да се пребори с вируса

URGO течна лепенка за третиране на херпеси, разработена по специална филмогел технология. След нанасяне филмогелът се превръща в дискретен филм, който едновременно изолира и лекува, като е ефективен през всичките етапи от развитието на херпеса.

Локално атакуване на вируса чрез кремове и гелове. За съжаление този метод не влияе върху причините и продължителността на инфекцията. Прием на медикаменти от рода на ацикловир и пенцикловир, които се закупуват с рецепта. Прием на хомеопатични лекарствени средства или шуслерови соли. Натурални решения от природната медицина: промяна на хранителния режим (прием на повече продукти, богати на витамин B); прилагане на масло от чаено дърво (известно със своите антивирусни и противовъзпалителни свойства) или налагане на компрес, напоен с пресен сок от ехинацея; компрес от маточина; компреси с пакетчета черен/зелен чай; тампон, напоен с кислородна вода 3%; студени компреси с лед; тампон, напоен в студено прясно мляко (ускорява процеса на оздравяване благодарение на имуноглобулините и калция); паста, приготвена от билката женско биле; прилагане на паста за зъби (съставките сода, водороден пероксид, алкохол и ментол, помагат на мехурчетата да изсъхнат по-бързо);

прилагане на сок от алое вера осигурява идеална дезинфекция и има заздравяващ ефект върху кожата; нанасянето на чист пчелен мед изтегля гнойта от херпеса; изплакване на устата с кокосово мляко. Полезни съвети: За съжаление, заради големия брой безсимптомни носители на инфекцията напълното предпазване е невъзможно. Важно е спазването на добра лична и полова хигиена. За да предотвратите честата поява на херпеси, е необходимо да подсилите имунната си система и да избягвате стресовите ситуации. Лабораторни изследвания Те не са рутинни и обикновено не се налагат. Диагнозата генитален херпес се поставя клинично. За бързо ориентиране е полезен тестът на Tzanck. Може да се изолира културелно вирусът от свеж обрив или да се направи ДИФ. Най-чувствителния метод е PCR анализа. Серологичните тестове включват изследване на антитела срещу вируса, но те не са показателни и също не се прилагат рутинно.

sohealth | 37


ЗдравословенЖивот

С грижа за Стресовият и заседнал начин на живот, тютюнопушенето, нездравословното хранене и наднорменото тегло са сред основните рискови фактори, които увеличават риска от сърдечносъдови заболявания.

По традиция всяка година на 29 септември Световната кардиологична асоциация отбелязва Световния ден на сърцето. Целта е да се повиши информираността на обществото за сърдечносъдовите заболявания, да се подобри превенцията и своевременното им лечение. Сърдечносъдовите заболявания обхващат всички болести на сърдечносъдовата система като сърдечните болести, съдовите болести на мозъка и бъбреците и периферните артериални болести. Според доклад на СЗО от сърце страдат около 50% българите. В световен мащаб ССЗ са причина за смъртта на повече хора в сравнение с всички онкологични заболявания, взети заедно. Рискови фактори: Липиден профил – висок холестерол, високи триглицериди в кръвта Повишено артериално налягане 38 | sohealth

Тютюнопушене Захарен диабет Затлъстяване Пол – мъжете са с повишен сърдечносъдов риск Злоупотреба с алкохол. Симптомите на сърдечно заболяване обаче невинаги са ясно изразени или лесно разпознаваеми.

Предупредителни симптоми: Световъртеж и проблеми с дишането Силна умора Гадене и липса на апетит Болка в гръдния кош Неравномерен пулс Схващане на краката при ходене Подуване на глезените Задъхване Потене Блед и болнав вид Сърдечните заболявания обикновено засягат по-възрастните хора, но някои от тях като атеросклерозата например се появяват още в младежките години или в детска възраст. Сред най-разпространените сърдечносъдови заболявания са: Исхемична болест на сърцето (Коронарна болест на сърцето) Исхемичната болест на сърцето (ИБС) е стеснение или запушване на една или повече коронарни артерии с последваща миокардна исхемия, която протича със или без пристъпи на болка зад гръдната кост. Това е едно от най-честите сърдечни

заболявания и представлява увреждане на сърцето в резултат на недостатъчното снабдяване с кислород. Най-честата и важна причина за намаленото кръвоснабдяване на сърдечния мускул е атеросклерозата. Тя води до стесняване на кръвоносните съдове и намалява притока на кръв към сърцето. Инфаркт на миокарда (Сърдечен удар) Сърдечният удар представлява сериозна внезапна промяна на сърдечната дейност, характеризираща се с вариращи болки в гърдите, слабост, потене, гадене и повръщане понякога със загуба на съзнание. Появява се, когато части от сърдечния мускул загинат, защото не се снабдяват с достатъчно количество кръв. Нарушаването на кръвоснабдяването и на притока на кислород се дължи най-често на запушване на коронарните артерии. Запушването е в резултат на формирането по стените на кръвоносни съдове на т.нар. атеросклеротични плаки. В резултат се наблюдава спиране на достъпа на кръв (исхемия) към определена част от сърцето, което от своя страна означава недостиг или пълна липса на хранителни вещества и най-вече кислород.

Сърдечна недостатъчност Сърдечната недостатъчност е състояние, при което сърцето е неспособно да изтласква необходимото количество кръв за задоволяване на метаболитните нужди на тъканите, чиито фукционални параметри са в нормални граници. СН е клиничен синдром на лесна умора, задух, ограничен физически капацитет, белодробен и/или системен застой, които се дължат на невъзможността на сърцето да изпомпва достатъчно количество кръв и/или да приема кръв, за да задоволи метаболните потребности на тъканите. Инсулт Инсултът е състояние, при което внезапно загиват мозъчни клетки заради недостиг на кислород вследствие на запушване на кръвотока или кръвоизлив. Различават се два основни вида инсулт – исхемичен и хеморагичен. Исхемичният се

получава вследствие на ограничаване или прекъсване на кръвотока, при което се спира притокът на кислород и глюкоза към главния мозък. Ограничаването или прекъсването на кръвотока се случва заради запушване на кръвоносен съд от ембол или тромб, който се е формирал в тялото, откъснал се е и се е движел с кръвта. Хеморагичният инсулт се развива при руптура на кръвоносен съд и кръвоизлив между мозъка и черепа или в ликворното пространство, в което циркулира гръбначно-мозъчната течност. Хеморагичният инсулт се дължи на неконтролирано високо артериално налягане, травма на главата или аневризма. Високото кръвно налягане е най-честата причина за кръвоизлив в ликворното пространство, тъй като при него се получава разкъсване на малките артерии в мозъка. Това лишава мозъчните клетки от кръв и създава опасно налягане в мозъка.

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Profimedia

ЗдравословенЖивот

sohealth | 39


ЗдравословенЖивот

Диагностика: Наличието на сърдечно заболяване се установява чрез различни изследвания. Електрокардиограмата е тест, чрез който се отбелязват електрическите импулси, които излъчва сърцето. ЕКГ записва тези електрически сигнали и открива нередности в ритъма и структурата на сърцето. Ехокардиографията представлява ултразвуково изследване на гърдите, което показва структурата и функцията на сърцето. Сърдечната компютърна томография се използва често при проверка за сърдечна недостатъчност или аритмия. Други тестове, които могат да се включат, са кръвните изследвания, сърдечна катетеризация и рентгенографията на гръден кош. Хранителен режим: Рискът от инфаркт намалява с 50% при ежеседмична консумация на сьомга или аншоа (омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, намаляват риска от запушване на артериите). Умерената консумация на тъмен шоколад снабдява организма с флаваноли, които разреждат кръвта и подобряват състоянието на сърдечносъдовата система. Чесънът пък предотвратява запушването на артериите. Една до две чаши дневно са полезни за нивата на добрия холестерол, за намаляването на възпалителните процеси и предотвратят запушването на артериите. Здравото сърце обича и червените плодове: къпини, боровинки, ягоди. Бобовите растения пък съдържат фибри, които спомагат за намаляването на холестерола в кръвта, а всеки допълнителен час сън намалява с 1/3 риска от калциране на коронарните артерии.

40 | sohealth

Лечение: При установяване на сърдечно заболяване се назначават медикаменти, които предотвратяват получаването на усложнения. Сред изписваните лекарства са антитромбоцитни медикаменти, антикоагуланти, които ограничават съсирването на кръвта, бета-блокери, нитрати, блокери на калциевите канали.

Признаци за разпознаване на инсулта. Накарайте болния: Да се усмихне – при инсулт усмивката е изкривена Да заговори – при инсулт речта е несвързана Да вдигне двете си ръце – при инсулт е трудно да го направи Да се изплези – при инсулт езикът е крив и пада встрани Да протегне двете си ръце с длани нагоре и да затвори очи – при инсулт едната може да почне да се спуска надолу Важно: най-ефективна е помощта в първите 3-6 часа от инсулта. Това е периодът - „прозорец за терапевтичните възможности”. Не го пропускайте! Първа помощ при инсулт: Осигурете възможно най-бързо линейка с квалифицирана помощ. Парамедиците и лекарите най-добре знаят как да постъпят в такъв случай. Позвънете на 112. Сложете болния в легнало положение, под главата му поставете малка възглавница или нагъната дреха и му осигурете достъп до свеж въздух.

АЦЕСАЛ ПРОТЕКТ® За лечение на инфаркт и стенокардия, за профилактика на сърдечносъдови инциденти и намаляване риска от тромбообразуване. Лекарствен продукт за възрастни без лекарско предписание. Преди употреба прочетете листовката. А61/31.03.2016

Ако болният изгуби съзнание – реагирайте адекватно. Поставете пострадалия да легне на едната си страна, като коляното на горния крак изнесете към главата и встрани в подходяща опорна позиция, поставете под главата възглавница или друга подложка, така че да няма опасност главата да се килне на една страна или да клюмне към брадичката. Това би блокирало цялото дишане. Проверете дали езикът на болния не е хлътнал в гърлото. Ако носи изкуствена челюст, тя непременно трябва да се извади. Обяснете на пристигналия лекар обстоятелствата, при които е получен инсултът. Съобщете за миналите заболявания и лекарствата, които се приемал болният. Колкото по-рано започне медикаментозното лечение, толкова по-големи са шансовете на човек да оживее, без да остане парализиран. От значение е бързата и адекватна реакция от страна на неврохирурзите и невролозите, а след тях – задължително и на рехабилитаторите. Ако един от етапите на лечение липсва – човек може и да оживее, но да остане инвалид.


ЗдравословенЖивот

ЗдравословенЖивот

на очите

За мен Оптиката е Любов!!! Когато се влюбих в тази професия, през далечната 1993 г., не знаех и не предполагах колко енергия, усилия и най-вече истинско удовлетворение ще бележат дните ми.

Есента дойде и децата отново тръгват на училище, а възрастните засядаме с часове пред офисните компютри. Може би е време да обърнем внимание на здравето на очите си. Знаете ли, че човек възприема около 80% от информацията с очите си?!

Необходимостта от корекция на зрението е отклонение в зрителната система и се нуждае от помощта на оптични продукти – очила или контактни лещи. Превенцията и поддържането на добро очно здраве е сериозен въпрос в световен мащаб. Тенденцията за ниска здравна култура определено се наблюдава в по-бедните и изостанали страни, но предвид мащабността на растящите здравни проблеми, касаещи зрението, Световната здравна организация – WHO, преди няколко години предприе действия за превенция на слепотата с програмата „VISION 2020”. Проверката на зрителния статус би следвало да е задължителна за всеки. У нас все още не съществуват стандарти на каква възраст да започнат тези изследвания. Опитът показва, че при голяма част от хората до 40 години с диоптри до +/-1.00 не се усещат толкова като невиждане, а имат друго проявление – главоболие, тежест в очите, чести

конюнктивити, блефарити, ечемици и т.н. Ако условно обособим различни възрастови групи от бебенца и малки деца до хора в зряла възраст, то препоръките за най-малките биха били: 1. Бебета – разчита се изцяло на наблюдателността на родителите. Да се обърнат към офталмолог, ако забележат някои от следните реакции от страна на бебенцето: извъртане на главата, а не на очите, по посока на звука; липса на симетрия в двете очички; кривене на очичките; бели или каквито и да било петънца по ириса и зеницата. 2. Деца до училищна възраст – отново се разчита изцяло на наблюдателността на родителите и близките и специалистите в детските заведения. Да се обърнат към офталмолог, ако има някои от следните проявления:

Всъщност по-голямата част от изброените реакции са реална симптоматика, която важи за всяка възраст. По възможност нека първият профилактичен преглед на децата да се направи преди започването на училище, стига да няма проблеми и други индикации. Последваща профилактика – на всеки две години, а контролен преглед – по препоръка на специалиста (обикновено веднъж годишно).

Децата и младите хора до 20-25 г. задължително подлежат на разширяване на зениците (циклоплегия). А в по-зряла възраст циклоплегията е по преценка на офталмолога и е препоръчителна. Оптичните продукти се развиват с темповете на космически технологии и само добрата превенция и правилен избор могат да осигурят реален зрителен комфорт. Определянето на точната корекция (рефракция), изборът на правилните стъкла и прецизната им изработка са основните критерии за постигането на перфектно зрение, ненатоварване на зрителния анализатор и дори задържане „растежа“ на диоптрите. Съществуват различни класове очила – от достъпни, среден клас, скъпи, луксозни, до безсрамно скъпи. Но очилата няма как да са с цената на килограм евтини кренвирши. Дисциплинирайте нагласата и мисленето си за превантивни мерки, контролни прегледи и спазвайте хигиена на вашите очи. В България практикуват качествени специалисти в областта на оптиката и офталмологията. Рефракцията се определя от офталмолог (очен лекар) или от оптометрист. Специалистът оптик е този, който дава насока за видовете стъкла, подходящите рамки, помага в избора, препоръчва, изработва, напасва и коригира вашите очила, въз основа на изписаната рефракция, съобразено с вашето всекидневие, начина ви на живот, темперамент и специфика на работния процес. За добрите оптици, приоритет е не просто да „продадат“ чифт очила, а да предоставят възможността за перфектно зрение и отличен зрителен комфорт.

Текст: Мина Стоянова-Димитрова Фотография: Shutterstock

Обърнете внимание

извъртане на главата, а не на очите, по посока на звука; липса на симетрия в двете очички; кривене на очичките; бели или каквито и да било петънца по ириса и зеницата; кривене и/или навеждане на главичката при фокусиране, независимо в каква посока; страничен поглед и/или поглед „изпод вежди“; присвиване на очите, чести ечемици и конюнктивити; оплакване от песъчинки в очите и главоболие.

sohealth | 43


ЗдравословенЖивот

Тайните на красивата

Здравата усмивка се формира от ранна детска възраст, за това е важно профилактиката да започне още с появата на първите зъбчета

и сияйна усмивка

Тайната за красива усмивка и отлично дентално здраве се крие в ежедневното поддържане на добра устна хигиена.

44 | sohealth

дентална четка, в случай че не страдате от заболявания на венците (гингивит и пародонтит) - около 30 % от повърхността на зъбите се пада в междузъбното пространство Ежедневно изплакване и гаргара с вода за уста с високо съдържание на хлорхексатидин (действа противовъзпалително и стягащо венците) Употребата на специални спрейове и гелове против лош дъх или пресъхнала уста Използване на дентални продукти, съдържащи флуорид. Пастата за зъби е едно от най-важните средства, от което зависи ефективността на устната хигиена. На пазара се предлагат множество пасти за зъби, които изпълняват различни функции. В зависимост от състава и предназначението им те се делят основно на няколко вида: профилактични, флуорни и противовъзпалителни. профилактични пасти за зъби – ежедневните пасти за зъби, богати на повърхностно активни вещества, съдържат вкусови

флуорни пасти за зъби – активният профилактичен агент на тези пасти е флуорът, който подсилва реминерализацията на емайла. Флуорните съединения намаляват растежа на плаката. противовъзпалителни пасти за зъби за лечение на пародонтоза и гингивални възпаления – съставът им е различен от този на останалите пасти. Съдържат хлорхексидин в концентрация 0.01-0,02 % , а също така и различни билкови екстракти от мента, ехинацея, ратания, лайка. Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shuterstock

Перфектната орална хигиена изисква постоянство и търпение. Тя е едно от най-важните условия, за да бъдат здрави вашите зъби и венци. Спазването на няколко основни правила и съвети ще ви помогне да намалите риска от развитие на заболявания на зъбите и венците: Старателно изчеткване на зъбите два пъти на ден (с паста, отговаряща на индивидуалните нужди на пациента) Ежедневно почистване на езика Спазване на балансирана диета и ограничаване на междинните хранения Използване на конец за зъби или на интер-

вещества с почистващо и освежаващо действие и абразиви за отстраняване на зъбната плака.

Вашият стоматолог може най-добре да прецени и да ви насочи към най-подходящата паста за зъби за Вас!

Важно! Премахвайте зъбния камък поне веднъж в годината и посещавайте редовно стоматолога си!

Симптоми на неправилна устна хигиена: Основните проблеми с венците и зъбите идват, когато не се полагат грижи за отстраняване на зъбната плака. Тя се формира непрекъснато върху зъбите и в основата им, близо до венеца. Продължителното задържане на плаката води до лош дъх в устата, поява на кариеси по зъбите и възпаление на венците. Натрупването на твърдо покритие с течение на времето води до образуването на т.нар. зъбен камък. Тези проблеми са предпоставка за развитие на тежки дентални заболявания като гингивит и пародонтоза. За появата на тези заболявания всеки може да съди по няколко основни и показателни симптома: Възпаление на венците Кървене на венците Стопяване на венеца, отдалечаването му от основата на зъбите и оголване на зъбните шийки Лош дъх Жълти или кафяви отлагания по зъбите Разклащане на зъбите. Правила за здрави детски зъбки! Здравата и красива усмивка се формира от ранна детска възраст, затова е изключително важно профилактиката да започне още с появата на първите зъбчета. В началото децата трябва да придобият навици да измиват зъбките си с четка и паста в компанията на родителите си. Правилните движения на четката са

кръгови, за да не се протрива емайла в шийката на зъбчетата. Почистването става от венеца към върха. За временните зъбки се използват пасти без съдържание на флуор, а за постоянните с флуор.

За да предпазим децата от кариеси е необходима добра профилактика. Тя следва да бъде: Хранителна Флуорна - Флуорните пасти за деца, трябва да съдържат 500 ppm флуорид Профилактика чрез силанти.

sohealth | 45


Красиви иСтилни Есенно вдъхновение

Коса и кожа

Рецепти за красота

Не бързайте да се увивате в дебели сиви жилетки Есента идва, но тя е нежна и топла, точно като нас жените. Порадвайте се още на последните слънчеви ласки, дайте още един шанс на по-леките цветове и материи. Но се вгледайте в промените вътре и около вас, погрижете се подобаващо за тонуса на кожата и косата си, за да неутрализирате последиците от сменящите се сезони.


Красиви иСтилни

Приветствайте есента Да, още едно дългоочаквано лято си отива, но нека извлечем позитивите, които ни е донесло, и да отнемем възможността на следваканционната депресия да ни обземе! Не бързайте да се криете в дебели и широки тъмни дрехи. Дайте още малко шанс на ведрото настроение

48 | sohealth

Позитивите, които излизат след равносметката в края на лятото, са многобройни. Открити са нови прекрасни места, които са ни обогатили, или сме се завърнали към старите добре познати и любими кътчета, които ни зареждат неизменно с радост и хармония. И всичко това, споделено с любими хора...

плетено-ластични модели на поли и рокли, които очертават силуета на тялото. Забравете панталоните за известно време и дайте още шанс на полите и роклите. Дължините се прибират обратно от глезена към коляното в края на лятото. Личният ми съвет към вас е колкото се може по-дълго да отложите ползването на чорапогащник.

В края на лятото стрелките на кантара сочат надолу. И то без особени усилия. Това е резултат от повечето движение, по-леката храна и липсата на особен апетит по време на летните жеги. Чувстваме се по-енергични, а и дрехите ни стоят толкова добре... И слънчевият загар, разбира се! И тъй като естественият слънчев загар е даденост за много кратък период от годината, препоръчително би било да насочим вниманието си, когато подбираме тоалетите си през ранната есен, към цветове и модели, които ласкаят и подчертават нашия тен. Не бързайте да вадите кафяво-сивите пуловери и шлифери. В началото на есента подходящите цветове са бяло, корал, жълто, светлосиньо, яркозелено, бледолилаво и дори розово. Материите обаче, съобразени със сезона, не са толкова леки и ефирни, както през топлите месеци. По-плътни памук, креп, коприна и дори фина вълна излизат на преден план. Актуални са

Ако въпреки всичко все пак усещате лека носталгия по отминалите месеци и решите да преборите негативните мисли с шопинг терапия, ето и моите 3 топпокупки за есента.

подобаващо TOP TIP

За да бъдете елегантни, се постарайте да имате само един акцент в съчетанието облекло/аксесоари. Ако имате ефектна огърлица, не слагайте гривни например. Ако чантата ви е с крещяща катарама, то тогава подберете изчистен модел обувки, с които да я съчетаете. По-малко е повече - това е златно правило!

Чантата като изразно средство Лично моето мнение е, че най-важният аксесоар от външния вид на една жена е чантата! Винаги се шегувам, че хубавата чанта е истинска инвестиция. Естествената кожа е задължително условие, когато решите да „инвестирате“. Ако вземете задачата „Нова чанта – инвестиция“ толкова на сериозно, колкото я взимам аз, то тогава обърнете особено внимание и на вътрешното изпълнение – колко фина е изработката, от какъв материал е подплатата, какви детайли има – като специфична закопчалка, емблематична катарама, орнаментирана дръжка и т.н. Убедена съм, че всички ние имаме в гардероба си абсолютната класика на чантата – черна, изчистена, стилна. Затова ви съветвам новото ви завоевание да бъде всичко това, което класиката не е: интересна кожа, нестандартен цвят, с красива дръжка бижу. Любим модел за мен е MAXI CLUTCH. Това е чанта, която ще ви придаде много елегантност в ежедневието и ще ви представи блестящо и в ангажиментите ви след 18 ч.


Отново в играта!

Красиви иСтилни

Подсилва здравината на ноктите

№1

колаген Допринася за здравината и подвижността на ставите

Забавя отпускането на кожата и деформирането на лицевия контур Сако шедьовър Сега е сезонът, когато саката могат да блеснат! Заложете на интересен десен, нестандартен плат, големи копчета или впечатляваща кройка. През късната есен саката са вълнени или кашмирени с по-затворени деколтета. Идеалното допълнение към тях тогава е полото. Ако се спрете на изчистена вталена кройка сако, бихте могли да добавите широк кожен колан с голяма катарама. Ако идеите за шопинг и освежаване на гардероба ви не са достатъчно мотивиращи за добро настроение и позитивен заряд, то нека тогава благодарността от хубавите спомени, натрупани през лятото, и мисълта за нови възможности и предстоящи незабравими мигове от настъпващите есен и зима стоплят сърцата ви и прогонят тъгата от свършващото лято!

Намалява възпалението, болката и сковаността при дегеративни ставни проблеми

Укрепва кръвоносните съдове Спомага за нормалната мускулна функция

Подпомага нормалното състояние на косата

Намалява целулита

Доказано с над 20 клинични проучвания

Уникална натурална матрица

Две капсули на ден Почувствай разликата до 45 дни!

50 | sohealth

Снабдява хрущяла с необходими поддържащи вещества

Съдейства за изглаждането на кожата

Текст: Цвети Димитрова Фотография: Дени Кирилова, Shutterstock

Ботата – фаворит на рафта за обувки Подберете модела така, че да не е по-висок от глезена ви, за да издължава силуета. В този случай ще можете безпогрешно да ги съчетавате с пола, рокля или панталон. Така на практика изместват ботуша от първото място през студените месеци. Ще ви бъдат верен съюзник през целия сезон и в почти всички ситуации. Токовете могат да бъдат тънки и елегантни, квадратни и удобни или за по-провокативно настроените – щедро орнаментирани с камъни и други елементи. В случай че се спрете на такъв модел, или ги пазете за по-специални случаи, или ако искате да им се радвате всеки ден, се старайте да ги пречупите с дънки и класическо сако например.

Хондроитин сулфат

Биоклетъчен колаген

6 патента за бионаличност и безопасност

Хиалуронова киселина


HealthyLiving

Здравето

HealthyLiving

Хидратация, обновяване и подхранване основополагащи за комфорта и младостта на кожата

E красота

между акнето и храната като етиологичен фактор, моето мнение е, че лошата и вредна храна променя хормоналния баланс и оттам създава предпоставки за развитие на болестта.


Особено когато говорим за нашата кожа. Ето защо в началото на есенния сезон разговаряме с д-р Радина Денкова за последиците върху кожата след лятото като сухота, хиперпигментация и изострено акне, и най-важното – как да се справим с тях.

Повечето хора с проблемна кожа усещат подобряване на вида на лицето по време на почивка и влошаване с първите седмици обратно в града. Каква е причината как да избегнем този проблем? Понякога при акнето се наблюдава т. нар. Рибаунд ефект – след подобрението през Д-р Радина Денкова, водещ експерт в областта лятото и от слънцето, наесен заболяването на дерматологията и естеможе да се влоши рязко. Кожата има тен, тичната дерматология неравностите така не си личат толкова и изведнъж отделянето на себум, козметичните продукти и още редица фактори активиД-р Денкова, стартираме интервюто с рат ужасно акнетичната кожа. За овладяватемата, която засяга най-младите, но нето на възпаленото акне е необходимо все по-често и хора в зряла възраст, а локална терапия, добра здравна хигиена и именно акнетичната кожа. Каква трябва да е първата стъпка в грижата за посещение при дерматолог за назначаване на есенна програма за лечение (вкл. несъвършенствата през есента?
 пилинги, вътрешно и външно лечение, Истина е, че имаме все повече пациенти с фототерапия със синя светлина). акне и в зряла възраст. През есента можем вече да практикуваме терапии, които не се Разкажете ни за иновациите в насока съвместяват с активно слънцегреене. грижа за акнетичната кожа и какъв е Препоръчвам непосредствено след лятото да се проведе курс с хидратация на кожата. подходът, когато говорим за младежка или за зряла кожа? Това включва мезотерапия и мезолифт. При младежката кожа, в зависимост от Когато тенът изсветлее, можем да стартираме с премахване на мъртвия слой клетки степента на тежест на акнето, се избира 52 | sohealth

вътрешно или само външно лечение. Във всички случаи трябва да бъде придружено с терапии, които включват внимателно отстраняване на комедоните, противовъзпалителни средства и лечение със синя светлина, която дава чудесни резултати при възпалени форми на акне. При тежки кистозни форми – антибиотично или третиноин вътрешно лечение. При акне адулторум (акне при възрастни) най-напред се определя причината – нарушение в хормоналния баланс или резултат от стрес, непоносимост към фактори от външната среда, и след това се назначава лечение. Добре се понасят пилинги, лечение с фототерапия и лечение с ретиноиди. Повечето млади хора не обръщат внимание на храната и нейните полезни или вредни качества. Като експерт по красива и здрава кожа, вие вярвате ли в разкрасяващата сила на това, което имаме в чинията? Вярвам във влиянието на храната за здравето на целия организъм, абсолютно обвързани са. Не може да се тъпчеш с джънкфуд и да искаш красива кожа или красиво тяло! Още Хипократ е казал: „Храната е нашето лекарство”. Въпреки че в дерматологията не се открива връзка

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shuterstock

(чрез микродермабразио и химични пилинги).

Второто притеснение със завръщане от почивка често са пигментните петна, кой е най-ефикасният метод, чрез който да се справим с тях в началото на есента, и това зависи ли от първопричините за тяхната поява? Пигментните петна са резултат от недостатъчното използване на слънцезащита за лицето или понякога от използването на козметика, съдържаща масла с т. нар. фотоефект. Друга причина може да бъде и хормонален дисбаланс. За по-повърхностните пигментации препоръчвам мезотерапии за пигментни петна, както и химични пилинги. Има и по-упорити пигментации, повлияващи се от фотоподмладяване (IPL на платформата М22 – Lumenis) и лазери за премахване на петна. Изравняват безупречно тена на кожата, но след това слънцезащитата е от изключително значение, за да не се появят отново. Какъв тип козметика може да помогне на естетичната дерматология в тази насока и как да я избираме? Козметиката трябва да бъде с конкретна насоченост срещу проблема. Препоръчвам медицинска козметика, задължително използване целогодишно дори на фотозащита с максимален фактор. Често хиперпигментацията в началото на есента се проявява в тандем с усещане за сухота и преждевременно стареене на кожата, има ли процедура за обновяване на кожата, която

действа комплексно върху всички тези негативи? Така е, затова винаги казвам на пациентите си, че трябва след слънчевите почивки да хидратираме кожата. С фотоподмладяване, плазмотерапия („вампирски лифтинг“) и мезотерапии (мезолифт) можем да постигнем много добра хидратация в дълбочина. Как да подходим, ако след края на лятото видим промяна в бенките по нашето тяло? Ако в края на лятото забележите промени в цвета, големината, формата и разпределението на пигмента на невуси, които имате по тялото, трябва непременно и веднага да се консултирате с личния си дерматолог. През последните 20 години има страхотно зачестяване на рака на кожата, така че ако откриете всички тези признаци по някоя бенка, не се бавете!

Hyseac 3-Regul е специално създадена грижа за мазна кожа с несъвършенства. Редуцира пъпки и комедони, регулира секрецията на себум, балансира кожната флора, свива и стяга порите.

Добър крем за външна хидратация, мезотерапия с биопептиди, мезолифт с хиалуронова киселина и плазмотерапия. Всички те вършат превъзходна работа за поддържане на нивата. Мезотерапията с гуна колаген е също вариант, особено при по-зрелите кожи, защото е доказано, че нормалните колагенови нива в кожата водят до добър воден баланс. В тази насока радиочестотният лифтинг също допринася едновременно за стягането на кожата и за задържането на водата вътре в нея!

Като пионер в грижата за кожата на база високи технологии, как ще ни посъветвате да подходим към най-универсалното правило за младост на лицето – хидратацията? За мен хидратацията е основата на здравата и красива кожа! Във всички възрасти първото нещо, което трябва да направите с вашата кожа, е да я хидратирате добре. Отвън и отвътре. Какво означава това?

sohealth | 53


Красиви иСтилни

Обръщайте повече внимание при грижата

за своите коси

Нека съвременните продукти и творческите умения на вашия фризьор да се погрижат за формата, стила и здравето на вашата прическа.

За да постигнете добри резултати в грижата за косата, е необходимо постоянство

Текст: Григорий Кюлев-Гого Фотография: Shuterstock

СТАТИСТИКАТА

Знаете ли, че обикновено човек има 100 000-150 000 косъма на главата си. Косъмът расте средно с 1 см на месец. Ако приемем, че една жена е със средно дълга коса 30–35 см, това означава, че косата от средата към края е на 2 до 3 години. Помислете си колко пъти е третирана косата за това време – мита, разресвана, боядисвана, изрусявана, къдрена, изсушавана със сешоар, изправяна с преса, връзвана на опашки, кок или плитки. Косъмът е изключително здрав в своята същност, но когато прибавим към третирането на косата и природните фактори – слънце, морска или хлорирана вода, суша и вятър, разбираме, че е необходимо да отделим специално внимание на грижата за своята коса, особено през есента.

54 | sohealth

ГРИЖАТА

За дамите, които се боядисват, е време да се освежи цветът. Общовалидно е използването на подходящи продукти, богати на кератин и с хидратиращ ефект, за да е здрава косата, гладка, мека и с блясък от корена до върха. Фризьорът може да направи точна диагностика на скалпа и косата и да препоръча подходящите ампули, шампоани, балсами, маски, серуми и др.

ПОДСТРИГВАНЕТО

В края на лятото е задължително косата да се подстриже. Вариантите са различни – може да се освежат само връхчетата, като се отнема около 1 см и по този начин се избягват цъфнали краища, а дължината и формата на прическата се запазват. Важно е процедурата да се извършва от един и същи фризьор, който добре познава линията на своето подстригване и да я спазва. В случай, че искате да имате добра линия на прическата, подстригването се прави всеки месец или максимум на два, а при мъжете то е на 20–30 дни.

ТЕНДЕНЦИИТЕ

Тенденция в последно време е да се прилагат нови и различни техники за оцветяване на косата. Дали ще е естествен основният тон, или ще има цвят, ще сте актуални, ако допълнително са добавени кичури и воали. По-фини или по-смели, има много варианти и комбинации, с които да изглеждате интересни и уникални.


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

Защита

Косата е толкова чувствителна на промени, че може да бъде барометър за всички изменения, oколо нас, както и в нашето тяло. Ето как да ги разчетем... в разгара на лятото и последващ изразен косопад след 6 до 8 седмици. И докато сезонният косопад може да бъде смятан за нещо нормално в дните на есента, то възстановяването на косата също трябва да е естествено последващо явление, което е добре да се проследи. Най-лесно, като разделите косата на път и наблюдавате развитието й поне веднъж на седмица-две - колкото по-гъста е косата, толкова по-тънка е линията, обратното изисква консултация със специалист. Причината, която кара косата ни да пада, може да е структурата на самия косъм. Като цяло той се състои от вътрешна част от космена луковица и удобно настанен в нея космен фоликул. Именно тази част от косата е истински жива с бързо делящи се клетки, особено през фазата на растеж, както и богато кръвоснабдяване и инервация. Всяка промяна в тази хранителна за косата система може да наруши естествения цикъл на косъма. Eто защо лошата диета, бедна на желязо, цинк, витамини от групата B, A и C, и още

Изисква се специално внимание към храната в дневното меню, което трябва да притежава високо съдържание на протеини. Месо, риба, яйца са чудесно “hair health” блюдо за здрави дължини. Избирайте сурови ядки като малка закуска, за да си набавите нужните есенциални мастни киселини, витамини В и Е. Правете десетминутен масаж на скалпа всеки ден, като добавите малко масло от кокос, чиято молекула е толкова малка, че

специализирани за всички Ваши нужди!

НАУКАТА ЗА ХРАНЕНЕТО

VM-2000

Male Multiple

Female Multiple

Енергията, от която се нуждаем всеки ден! Идеални за хора с повишени енергийни нужди.

Мултивитамини специално създадени да подпомагат хранителните нужди на мъжете.

Мултивитамини създадени според специфичните нужди на съвременната жена.

Широката гама продукти на ISOPLUS ще намерите в аптеките обозначени със специален знак

НАУКАТА ЗА ХРАНЕНЕТО

НАУКАТА ЗА ХРАНЕНЕТО

НАУКАТА ЗА ХРАНЕНЕТО

КАЧЕСТВЕНО РЕШЕНИЕ

КАЧЕСТВЕНО РЕШЕНИЕ

КАЧЕСТВЕНО РЕШЕНИЕ

Kangavites Важните витамини и минерали за децата.

НАУКАТА ЗА ХРАНЕНЕТО SOLGAR

It’s Your Choice

for a healthyme

GOLD PARTNER

56 | sohealth

да проникне в дълбочина и да подобри структурата и здравината на косменото стъбло. За максимален възстановяващ ефект оставете маслото да действа като маска за няколко часа.

Висококачествени мултивитамини

C r e a t i v e

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock

Обичайно хората губят от 50 до сто косъма на ден, които забелязваме по възглавницата, по четката за коса и дрехите, които носим. Тази стойност е съвсем нормална спрямо трите фази на растеж на косата. В тази на растеж, или иначе казано “анаген”, която обичайно продължава от 24 до 72 месеца, косата расте с около десетина сантиметра на година. След края й косъмът преминава в период, наречен “катаген”, при който само за десетина дни косменият фоликул драстично скъсява своята дължина, което опосредства нормалното му изхранване и води към естествено отмиране. Последната фаза от развитие на косъма е телогенна, при която той не расте, пада, а на негово място се заражда нов космен корен. Смята се, че във всеки момент около 85-90% от косата е в анагенна фаза и 10% от нея във фаза на покой. Изследване на шведски учени, цитирано от западни медии, обаче показва интересна зависимост между увеличен брой косми в телогенна фаза при жени

Препоръчителна е употребата на шампоан с възстановяващ ефект и меко измивно действие, както и балсам за коса от средата към краищата на косата, така че да се заглади повърхностният слой на кожата и да се улесни разресването без дърпане и допълнително накъсване.

На повърхността косменото стъбло, съставено от кератин в три слоя (медула - кортекс - кутикула), също се нуждае от внимание, особено когато говорим за засилено омазняване, както и за сухота, в някои случаи се срещат и в тандем. Макар че по природа себумът има своята защитна и антибактериална роля, когато секрецията му е в превишени дози, това води до натрупване върху скалпа и затруднено дишане на кожата. Тъй като косата е силно порьозна, или иначе казано - лесно приема и отдава вода, не е трудно да се окаже с нарушен хидролипиден баланс, което води до нарушения на кутикула с ефект накъсване, непокорни краища и загуба на плътност.

от косопад С дъждовното време и ветровитите дни на есента прическата ни със сигурност не е в най-добрата си форма. Като добавим към това загубата на жизненост, стърчащите краища и липсата на цвят, то oпределено е време за възстановяване от последиците от лятното слънце, които често могат да доведат широкоизвестния “сезонен” косопад, който най-често започва още с прибирането ни обратно в града и продължава през септември и октомври, като най-често засяга жени.

Но как да противодействаме?

недоспиването и стресът са само малка част от факторите, които могат да влияят върху здравето на дължините.

healthyme.bg

SOLGAR

It’s Your Choice

for a healthyme

SILVER PARTNER

SOLGAR

It’s Your Choice

for a healthyme

PARTNER

СОФИЯ: Бизнес Център Сердика Бул."Акад. Иван Гешов" 2Е • София 1330 T. 02 8220437 • Ф. 02 8220690 • www.healthyme.bg • имейл : info@iso-plus.bg sohealth | 57


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

Витаминен коктейл Рецептата е много лесна! Необходими са само: 1. Желание 2. Свободно време 3. Аптека

В желанието си да изглежда перфектно всяка дама намира необходимото й свободно време. Би било чудесно да отделяме по 15 минути веднъж седмично, за да освежим тена на кожата си. Опитваме се да прикриваме умората, бръчките, липсата на настроение с тежък грим и слънчеви очила. Не е необходимо да издаваме щастливи ли сме или не. Просто заредете домашната си аптечка с тези вълшебни съставки. Важно е да ги познаваме и да ги използваме в ежедневието си.

58 | sohealth

набавете си: Витамин А, витамин Е, витамин С, аспирин на таблетки, глицерин, натурални базови масла – сладък бадем и жожоба. Витамин С е мощен антиоксидант, който повишава мускулния тонус на кожата. Има и свойството да облекчи състояния на алергии с придружаващите ги обриви и сърбеж. Препоръчително е да използваме неговата ампулна форма, тъй като е по-подходяща при направата на домашни маски за лице. За целта смесваме 1 ампула витамин С с 1 чаена лъжичка изворна вода. С получената субстанция обтриваме лицето си. Повтаряме всяка сутрин и вечер, не по-често от два пъти седмично като тонизираща грижа след предварително почистване на лицето. Течната форма на витамин С бихме могли да комбинираме и с любимия ни крем. Така засилваме изглаждащото и

имат моментален изглаждащ и освежаващ ефект.

избистрящото му действие. Видимите бръчки са заличени, кожата на лицето е видимо стегната и лишена от пигментации. Друга противостарееща маска, лесна за приготвяне, е смесването на витамин С с предварително затоплена на водна баня мая за хляб. Важно е да се отбележи, че престоява на лицето ни около 20 минути, след което се отстранява с отвара от лайка. Така приготвената смес има много мощно депигментиращо действие. Аз съм изключително впечатлена от нея. Витамин А, наричан още ретинол, е познат в козметичната индустрия от 1930 г. Изключително ценен за кожата ни, този вълшебен еликсир ускорява заздравителните процеси на епидермиса. Намалява риска от инфекции при тежки дерматитни състояния, екземи, лишеи. Няколко капки витамин А, нанесени върху зоната на околоочния контур,

Леката немазна текстура на ретинола е изпозвана в комбинация с витамин Е като съставна част от формулите на слънцезащитните кремове. Витамин Е е натурален консервант, незаменим по отношение на силните си овлажняващи и защитаващи епидермиса свойства. Неговата форма също е течна, затворена в миниатюрни капсули, чието съдържание лесно се изтегля със спинцовка.

А+Е+С

Текст: Надежда Ангелова Фотография: Shutterstock

Няколко вълшебни съставки в домашната аптечка ще спомогнат да забъркате витаминозни коктейли за вашата кожа

за чиста и сияйна кожа

Този витаминен коктейл предпазва кожата на лицето ни от свободните радикали, има силно тонизиращо и противостареещо действие. Течните витамини са и маслоразтворими. Най-подходящи при приготвянето на домашни маски са натуралните масла от сладък бадем и жожоба. Получената смес се нанася веднага, престоява на лицето около 20 минути, след което се изплаква. Повтаря се веднъж седмично. За постигане на повече комфорт и мекота маската се оставя да престои цяла нощ. Нека се погрижим и за проблемната кожа, страдаща от тежко акне, неприятно лъщене и широки пори. Подходяща добавка за този тип кожа е използването на аспирин. Няколко таблетки се стриват на прах, смесват се с

10 мл изворна вода до получаването на гъста хомогенна маса. На добре почистено и леко влажно лице се нанася цялото количество. С въртеливи движения се обтрива много добре в рамките на няколко минути. Изплаква се обилно с вода. Кожата изглежда гладка, чиста и матирана. Освен като ежедневна почистваща грижа получената смес може да се използва и като дълбокопочистваща маска. Нейното оксидиращо действие ще бъде максимално. Веднъж или два пъти седмично се наслаждавайте на вълшебния ефект, постигнат в домашни условия. Съветвам ви, когато пазарувате от аптека, да изисквате категорично съдействие от страна на фармацевтите, които ще се погрижат за вашия информиран избор. Всяка една добавка е безвредна само ако познавате нейното действие. Всичко, което слагаме върху лицето си, може да остави и непоправими поражения. Използвайте тези прекрасни коктейли умерено, забавлявайте се, докато демонстрирате направата им у дома.

Радвайте се на красотата, която постигате и която излъчвате.

sohealth | 59


Красиви иСтилни Tиква за чиста кожа

С активното действие на витамин А, C, E, съдържащи се в този вкусен плод, тиквената маска се превръща в истинско подмладяващо блюдо за кожата. Подготовката е повече от лесна - парче сварена тиква се пюрира и смесва с лъжица мед и още толкова мляко, нанася се на лицето на тънък слой, а след 20 минути тенът на лицето е истински сияен и свеж.

Есенни рецепти за Учени от испанската лаборатория ProbelteBio провеждат задълбочено изследване върху високото съдържание на антиоксиданти в сочния, червен плод и тяхното въздействие върху процесите на стареене в клетките на организма. Резултатите показват, че при редовен прием на тази суперхрана стойностите на маркера 8-Oxo-DG, който се свързва с увреждания на клетките, значително намаляват. Неутрализирайки действието на свободните радикали, чаша сок от нар редуцира оксидативните процеси на клетъчно ниво, което работи в полза на нашето общо здраве и младост.

красота

Дори не е нужно да презскачате до козметичния салон, за да се сдобиете с надеждна процедура за сияйна и млада кожа, стига да държите тези четири есенни продукта в хладилника си.

Нощна терапия с масло от гроздови семки Като естествен източник на мастни киселини, антиоксиданти, витамин А и C, това ценно масло е чудесна грижа за лице, която контролира омазняването, регенерира и действа противовъзпалително върху кожата, като прояснява тена, редуцира несъвършенствата и прочиства порите.

Mасло от авокадо срещу следите на слънцето

Богато на ненаситени мастни киселини, витамин Е и антиоксиданти, авокадото е използвано от години, за да редуцира следите на слънцето въру кожата като сухота, преждевременно стареене и хиперпигментация. Прониквайки в кожата, този натурален продукт играе ролята на естествен хюмектант, запазвайки водата в дълбочина, като заедно с това подхранва, омекотява и дарява комфорт дори при суха кожа. Най-лесният начин да се уверите в ползите му е да го нанесете въху тялото на влажна кожа веднага след душ. 60 | sohealth

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Profimedia

Антиейдж сила от нар


Красиви иСтилни

Французите ги наричат “point de beauté”, или в превод точки на красотата, в Страната на изгряващото слънце ги използвали за гадаене на нрава, нашите бенки обаче могат да покажат още много неща за състоянието на кожата и здравето ни като цяло, така че е добре да ги познаваме отблизо.

Какво

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock

издават бенките? Дерматолозите определят тези вродени или придобити като “невус”, което означава струпване на пигментните клетки - меланоцити, на определени места по кожата. Според тяхната големина, форма, цвят и дълбочина обаче специалистите могат да ги разграничат, доброкачествените от потенциално опасния за здравето на кожата меланом. Броят на вродените и придобити бенки по тялото може да зависи от много неща като наследствени фактори, дълго излагане на слънце и чести посещения на солариум, слънчеви изгаряния в ранна детска възраст, стандартно обаче тяхното развитие бележи най-високи стойности в тийнейджърска възраст и намалява след навършване на 30 години. Колкото повече бенки има по тялото на човек обаче, толкова по-голям е рискът от

развитие на рак на кожата. Този процент се увеличава, ако излагаме на прекомерно слънце вече съществуващите бенки без надеждна защита от UVA и UVB лъчи. От бенка в меланом, как да видим разликата? За състоянието им може да съдим лесно с постоянно наблюдение и един практичен тест, който проф. Джузепе Ардженциано, президент на Международното дружество по дерматоскопия, обяснява като АBCDE, всяко изменение в някой от долуизброените маркери е добре да бъде консултирано с лекар дерматолог, съветва експертът. А - Asymmetry - стандартно овални или кръгли, превръщайки се в меланоми, бенките придобиват асиметрична форма; B - Border - наблюдавайте границата на

бенките с кожата, стандартно тя е ясна, докато при недоброкачествено развитие губи своите ясни контури; C - Color - цветът на бенката също е показателен - неравномерните участъци са сигнал да ги прегледате; D - Diameter - големината на бенката е основен фактор, развитието над половин сантиметър е сигнал за консултация; E - Elevation - надигане, уплътняване e нежелана промяна, която трябва да бъде наблюдавана. За да запазите здравето на кожата, следвайте няколко прости правила като използване на слънцезащитен продукт за лице през цялата година, ако лицето ви е луничаво и с множество бенки. Внимавайте с лазерната и IPL фотоепилация, които могат да доведат до злокачествени промени.

sohealth | 63


Advertorial

Красиви иСтилни

Упражнения/

приложения

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock

Заседналият начин на живот, дългите часове пред екрана на компютъра, високите нива на стрес в откритите работни пространства рефлектират отрицателно върху състоянието на целия организъм, което често може да бъде усетено като безсъние, дехидратация, лошо настроение и слаба концентрация. Изследвания на френската компания Ipsos, проведени сред 10 000 участници от 14 различни страни, показват, че 30% от хората, подложени на труд в т.нар. open office пространства, страдат от липса на фокус и концентрация и често прехвърлят задачи във вечерните часове, определени за релакс. В допълнение, ударното завръщане към работния ритъм на града след сладкото лято е процес, с който трябва да се внимава що, се отнася до идеалната психическа и физическа форма, защото често може да води до състояние на напрегнатост и безсъние. И преди задачите да превземат работния календар на телефона, е препоръчително да инсталираме на същото устройство няколко приложения, които да напомнят за малките минути за релакс, които имат голямо въздействие върху идеалната форма. Фитнес за очи Доказано е, когато сме задълбочени в работа пред работния екран, значително се намалява броят на миганията, които очите

64 | sohealth

извършват. А дори когато го правят, то притварянето на клепачите е само около 1/3, което води до състоянието, познато като “сухи очи” - с характерен сърбеж, зачервяване и дискомфорт. Любителите на технологиите ще открият съюзник в апликацията EyeTrainer, разработена в 12 упражнения, които идват в предварително зададено от потребителя време, костват 6-7 минути, но осезателно подобряват свежестта и баланса в тази деликатна зона. Подобен ефект ще постигнете и с правилото “20-20”, което означава всеки четвърт час в гледане на екрана да бъде следвано от 20 секунди в гледане отдалечен обект на около 6 метра разстояние, което действа релаксиращо и намалява умората от фокусиране в очите. Kрачка по крачка Без значение колко е удобен работният ви стол, неговата ергономичност не може да компенсира в пълна степен напрежението в гърба, врата и раменете при работа в седеж. Препоръчително е да компенсирате с движение, a приложение като MovesApp,

формулата на So’Bio étic

Съюзник на естествената красота създадена във Франция, обичана по цял свят Воден от идеята за натурални, органични продукти, през 1993 год. Чарлз Клобокоф създава независима семейна компания Lea Nature. Само три години по-късно марката лансира първия натурален козметичен продукт без парабени във Франция, а оттогава до днес, бройката се увеличава до 1300 сертифицирани формули в областта на здравословното хранене, хранителните добавки и козметиката. което работи с Android и iOS, ще ги запише във вашия личен двигателен дневник. Апликацията води точна справка за крачките, времето, което сме в движение, както и калориите, които организмът ни изгаря в процеса на това. 8 чаши на ден Всичко в нашия организъм е свързано с нивата на вода, така че дори и най-малкото изменение в качествената хидратация може да доведе до ред нежелани промени и проблеми. Обезводняването влошава концентрацията и настроението ни, но може да се прояви като главоболие, световъртеж, подпухване и отоци. И понеже често хората определят ниския дневен прием на чиста вода с простичкото “не се сещам”, тогава препоръчваме да инсталирате устройство за напомняне като апликацията Waterdrink (за Android) или Waterlogged за iOS - и двете обаче индикират нуждата от вода на всеки час, след което записват дневния прием и поставят здравословни цели занапред.

2007 е годината, в която Чарлз Клобокоф решава да комбинира безопасност, ефективност и удоволствие в натурална, органична компания, която разкрива естествената красота на жената. Нарича я So‘Biо étic® и изключва от формулите употребата на парабени, силикони, PEG и наночастици, като обръща особено внимание върху грижата към околната среда чрез рециклируеми опаковки и използване на възобновяема енергия.

Мисията: Създавайки своите продукти, So‘Bio étic използва чистата сила на натуралните съставки, за да запази красотата, както на кожата, така и на природата. Продуктите на So‘Bio étic® притежават сертификати Ecocert и Cosmebio. Не пропускайте да тествате гамата от мицеларни води So‘Bio étic, които поддържат перфектната чистота и блестящ вид на кожата, в зависимост от нейните персонални нужди. Без парабени, силикони и аромати, мицеларните води дължат силата си на малките почистващи молекули, наречени “мицели”, които улавят всички замърсявания и остатъци от грим, за да оставят кожата чиста, свежа и спокойна.

So‘Bio étic® е член на групата „1% за планетата“ – 1% от оборота на компанията се дарява на асоциации за опазване на околната среда.

sohealth | 65


Красиви иСтилни

Тренирай

с усмивка Това, че времето се захлажда не означава, че трябва да изоставим редовните физически упражнения. Така хем ще сме във форма, хем ще избягаме от сезонните депресии

Тренирайте редовно, дори само за 20 минути на ден и това ще промени живота ви!

С тази тренировка се натоварват мускулите на цялото тяло. Имате нужда само от 2 броя гирички и усмивка. Всички упражнения се изпълняват едно след друго с възможно най-малка почивка между тях, това е 1 кръг на тренировката.

Начинаещи почиват 1 минута и след това изпълняват тренировката още 1 път. Напреднали изпълняват 3 или 4 кръга, като може да почиват след всеки кръг или директно да продължат със следващия.

Упражнение 1: Флайс – натоварва гърдите (мускулите, а не бюста). Начинаещи 10, напреднали 20 повторения. Легнете на пода, уверете се, че долната част на гърба е прилепнал към пода. Изходното положение е обтегнати ръце над тялото. Разтваряте ръце встрани докато стигнете пода, след това връщате в изходно положение. Може да сгънете ръцете леко в лактите, за да направите упражнението по-лесно.

тежестта на гирите варира според индивидуалното ниво на фитнес подготовката sohealth | 67


Красиви иСтилни

Красиви иСтилни

Упражнение 4: Напад назад с гири и повдигане на коляно. Натоварва бедрата и дупето. Начинаещи изпълняват без гири 10 повторения, а напреднали 20 с гири. Всички повторения се изпълняват първо с единия, а след това с другия крак. Начинаещите може

Упражнение 2: Пул овър, не пуловер! – натоварва гърба и гърдите. Начинаещи 10, напреднали 20 повторения. За това упражнение е важно през цялото време долната част на гърба (кръста) да е на пода. Не трябва да има луфт между пода и кръста. Може леко да повдигнете опашната кост нагоре и ще усетите как кръста се притиска към пода. Изходното положение е с гири над тялото. С обтегнати ръце

да се държат за стол докато развият добър баланс. Стъпка назад до напад, изправяне и повдигане на коляното на крака, който е стъпил назад. Помнете, че при напад коляното не трябва да преминава линията на пръстите на краката

изнесете гирите назад до пода. След това върнете до изходно положение. Ако свиете малко в лактите, упражнението става по-лесно. По-труден вариант е, ако оставите гирите на пода и след това ги вземете и изнесете до изходно положение. Друг труден вариант е, когато гирите са над пода да задържите 2 секунди във въздуха и след това повдигате, без да докосвате пода

Упражнение 3: Повдигане на гири встрани за рамо. Начинаещи 10, напреднали 20 повторения. Изходно положение прав стоеж. Изнесете гири встрани до ръце успоредни на пода. След това бавно и контролирано спуснете надолу до изходно положение. Движението надолу също трябва да е с усилия, затова се изпълнява бавно. Тук важното е раменете да са надолу и да не ги повдигате инстинктивно нагоре към ушите. В началото на упражнението и когато гирите са успоредни на пода, раменете са в едно и също положение, т.е. не са повдигнати.

68 | sohealth

Текст: Румяна Илиева Фотография: Личен архив

Нямате повече оправдания! за тази тренировка са нужни броени минути, гирички, постелка и желание!

Упражнение 5: Страничен напад. Натоварва бедрата и дупето. Начинаещи 10, напреднали 20 повторения за всеки крак. Стъпка встрани и клякане на крака, който е стъпил встрани, другият крак е обтегнат. Тук важното е да клякате, а не да се навеждате. Свива се крака в коляното и се изнася ханша назад, като коляното не трябва да отива напред. Гърбът е прав, така няма да се навеждате, а ще клякате.

Упражнение 6: Повдигане на пръсти за прасци. Начинаещи 10 повторения без гири, напреднали 20 с гири. Може да се хванете за стол, за да не залитате. Упражнението се изпълнява бавно нагоре и бавно надолу. Няма инерция в движението надолу, а бавно се спускате докато стъпите на пода. По-труден вариант е, ако се изпълнява на 1 крак.

sohealth | 69


Психо тест

МоятЖивот Ароматерапия

Вдъхновение за баланс

Здрав дух=здраво тяло Едва ли е изненада за някого, но все пак да си кажем - здравата психика подобрява функциите на тялото, а оттам имунитетът става много по-устойчив. На пръв поглед, това е простичко послание. Но защо тогава все се затрудняваме да балансираме дух и тяло, да спрем да се тревожим за неща, които не зависят от нас и да се концентрираме върху тези, които ни вдъхновяват?

Няма да обобщаваме в общовалидни формули, но, ако разгърнете следващите страници, може да откриете своите отговори и ново вдъхновение. Ние решихме - тази есен ще сме по-открити с околните, ще медитираме, ще прекарваме повече време с приятели и ще целуваме любимия по-често!


МоятЖивот

Как психиката действа на тялото и на имунитета Както положителните емоции могат да повишават защитните сили на организма и да подобряват функционирането му, така отрицателните могат да рушат.

Психиката има изключително силно влияние върху физиката. Както положителните емоции могат да повишават защитните сили на организма и да подобряват функционирането му, така отрицателните могат да рушат. Хубавото е, че емоциите са подвластни на мислите и това поставя нещата в наши ръце. Доказано е, че всяка болест, болка или симптом по тялото ни са свързани с определена емоция – дали имаме задържан гняв, срам, напрежение, тревога, вина, тъга... то те „избиват” на точно тяхното си място в тялото. Имунитетът е сложна система от защитноприспособителни реакции на организма. Тази система се е развила и усъвършенствала в хода на еволюцията. Хората често стереотипно приемат, че имунитетът е плод единствено на наследственост и на външни обстоятелства. Да – факт, това са две от основните линии, по които имунитетът се придобива и изгражда. Другите важни фактори, които човек спряга в изграждането и поддържането на 72 | sohealth

Имунитетът на един позитивен и усмихнат човек е по-силен от този на потиснатия и негативно настроен към всичко и всички. имунитета, са: „Какво ям и да не се нервирам”. Те обаче често се израждат от предразсъдъци като този, че трябва да похапваш доста добре, за да си здрав. Да не се нервираш пък, често е непосилно, ако човек няма стройна система за справяне с емоциите и ако действа на принципа „Стегни се!”. Всъщност почти всеки фактор в средата, в която живеем, оказва влияние върху нашия имунитет. Защо обаче психичните процеси, които протичат в нас, са толкова важни за формирането на устойчив имунитет? Най-простото обяснение на ниво неврофизиология е свързано с това, че колкото по-дълго подлагаме на стресогенни фактори психиката си или живеем в постоянна тревожност, бързане и напрежение, толкова по-големи щети нанасяме на тялото си. Защото то реагира с бурен коктейл от невротрансмитери като адреналин, норадреналин, кортизол..., а те сами по себе си отключват вратите за нахлуване на соматичните заболявания, защото тялото не може да се бори на няколко фронта. Тук трябва да отворим

една голяма скоба. Ние ежедневно се срещаме със стресиращи ситуации: нова работа, пътувания, ново жилище, изпитни ситуации. Стресът, който преживяваме тогава, има адаптационна и ориентировъчна функция. Повишава обема на вниманието и концентрацията, издръжливостта на мускулатурата... на практика това е природният механизъм за оцеляване и развитие. Но условията, в които живеем днес, създават един постоянен фон на напрежение и тревожност, в който оставаме твърде дълго време, и така добре устроената ни машина, каквато е тялото, започва да дефектира. Тя не може да поеме постоянните бомби от биохимични вещества. Например при нормални нива кортизолът е полезен, тъй като подготвя тялото за борба със стресиращите го обстоятелства. Също така осигурява полезни източници на енергия. Но когато остава дълго време във високи нива в тялото, уврежда имунитета. Имунната система е пряко свързана с нервната система именно чрез невротрансмитерите. Затова по време на стрес се намалява количеството на антитела в кръвта, които са отговорни за защитата ни от заболявания. Доказано е, че колкото по-дълъг е стресът и колкото по-изразен е песимизмът, толкова повече се намалява количеството на специфичните видове лимфоцити. Външните фактори, които влияят на психиката ни

Сферата на професионалната реализация

На работното място човек прекарва обикновено най-много часове и там се сблъсква най-интензивно със стимули, които изискват реакция. В тези сблъсъци се проявява степента на стабилност на емоционалните процеси. Именно специфичният начин, по който сме свикнали да решаваме проблемите, да реагираме при кризи и промени, има огромно влияние върху имунитета ни.

Доказано е, че колкото по-дълъг е стресът и колкото по-изразен е песимизмът, толкова повече се намалява количеството на специфичните видове лимфоцити.

Много хора се фокусират твърде силно в задачата или проблема, без оглед на сложността и трудността. Опитват от всяка страна, действат често сами, уморяват се, но не престават, докато не намерят решение. На пръв поглед чудесна стратегия, но след време те са изтощени, невротични, с по-често тревожни реакции, отколкото логично осмисляне. Обикновено този тип служители са педантични, взискателни към резултатите си, амбициозни. Твърде често именно след моменти на голям подем и продуктивност в стресова ситуация тези хора рухват и боледуват. Друг тип хора търсят постоянно помощ, имат нужда от подкрепа, дори и когато сами могат да се справят. Техният професионален стрес се трупа от невъзможността да управляват собствените си ресурси и от зависимостта, но пък те могат да прехвърлят отговорност и често това се явява малката клапа, която помага. Те може да бъдат наречени отлагачи или неглижиращи - изчакват, отлагат, действат без особен фокус. Стресът при тях идва от последствията поради несвършена работа. Така погледнато, за да можем да спрем патогенното функциониране в работата и

да помогнем на имунната си система, трябва да знаем кога да спрем с усилията и да потърсим помощ и подкрепа, кога да се мобилизираме и да поемем отговорност, кога да се дисциплинираме... при всички случаи обаче трябва да можем да се отдръпнем, за да видим картинката рационално. Впрочем тази проста формула е валидна за почти всичко в живота ни.

Семейният статус

Множество изследвания са стигнали до заключенията, че семейните хора живеят по-дълго от самотните. Т.е. усещането за свързаност създава сигурност, а сигурността и принадлежността са едни от главните ни потребности и източници на психоемоционален комфорт. Друг е въпросът, че има много патологични свързаности на ниво

sohealth | 73


МоятЖивот

семейство, които водят към срив в имунитета. Болните семейни механизми влияят на всеки, включен пряко в тях, но материалът може да придобие обема на книга, ако се впуснем подробно в примери... Пример за отношения, които разбутват категорично имунитета, са връзките от типа „жертва–агресор”. Ежедневно жертвата функционира в ситуация на дистрес – да знае как да действа, за да не направи грешка; какво да каже; как да погледне... Най-чести заболявания при тези хора са автоимунните - имунната система, която алармира за самоизяждащото поведение на нейния собственик. Животът в конфликтна среда, постоянните спорове и скандали за надмощие на егото създават една невротична среда за всички членове на семейството. Това е процес на постоянно хабене на ресурси и активира т.нар. стресова дъга. В тези семейства имунитетът поддава на множество вирусни заболявания, патологии на стомашно-чревния тракт и сърдечносъдовата система...

МоятЖивот

РЕСТАРТА® Спомага за балансиране на емоционалното състояние, допринася за възвръщане на вътрешното спокойствие и увереност. Подпомага прилива на положителни емоции Стимулира естествения синтез на серотонин в мозъка и подобрява познавателните функции и концентрацията.

Кръг от контакти

Изключително важен фактор, който определя способността ни да възстановяваме себе си. Социалната среда може да е магическото хапче, което да отпуши много емоционални задръжки и така да се погрижим за имунната си защита. Важна е степента на приемане на приятелите и усещането доколко можеш да споделяш. Това важи за всяко партньорство, но е приоритетно при приятелствата, защото те са наше огледало и чрез споделянето спокойно и обективно се приемат тежки моменти. Усещането за опора и сигурност води до по-голяма психическа устойчивост, а както казахме, нервната система е пряко свързана с имунната. Реално един от най-добрите антидоти срещу болестотворните агенти е добре прекараното време в общи занимания, релакс и споделяне с близките приятели. Затова социалната значимост на личността в нейната малка група е изключително важна. Степента на очаквания също много влияе на справянето и респективно на имунитета. Колкото повече изисквания отвъд моментните възможности позволи човек да има към него средата, толкова по-лесно се задвижва механизмът на изтощението. Нужно е да се приоритизира. Различия при половете

Ето защо е много важно да осъзнаваме какво е качеството на свързаността ни в партньорството и какви са порочните модели, които повтаряме. Те ден след ден убиват имунния отговор на тялото ни и в битките си ние ставаме найсилните си врагове. 74 | sohealth

При мъжете и при жените има различни „слаби места”, в които ни удрят болестите. Тези различия имат своя корен още в началото на живота. Възпитателните стратегии към момченцата и към момиченцата са различни.

в детайл. Помислете какво ново да направите, за да се разбирате с колегите. Издирете връсници, с които не сте се виждали и чували отдавна. При срещата с тях ще сверите часовника си за време и пространство, за развитие и истинска близост. Възможности за това поне във виртуалното пространство чрез социалните мрежи има много.

Мъжете

Има един възпитателен стереотип, който трудно отмира: „Мъжете не трябва да се оплакват, да плачат, те не трябва да показват слабост!” Чудесен капан за психиката, а оттам и за съпротивителните сили на организма. Всъщност точно заради тази ултимативност мъжът е много по-чувствителен към проявите на „слабост” в своето функциониране. Той здържа много повече емоции, той неглижира често много повече симптоми. Стои в напрежението на собствените си догадки дълго време с идеята, че това, което го тревожи, нервира, притеснява, някак си ще бъде оправено, ще отмине. Също като пътя, който не намираш, но не питаш, въпреки все по-тежкото объркване. Като че ли трябва да се стигне до някакъв краен предел, след който мъжът усеща, че няма избор, и решава да вземе мерки. Целият този период на гордо функциониране обикновено така е изцедил мъжката психика и физика, че го е довел до един затворен кръг. Имунитетът е отстъпил пред обичайни болежки, които вече „преливат чашата на търпението” на мъжа. Той започва да се притеснява все повече и да намира още поводи вече за паника, защото от цялото търпение или неглижиране не е мислил как да се справи. Оттук имунитетът пада рязко на принципа на скачените съдове между нервната и имунната система и започва едно лутане по лекарски кабинети и аптеки. Често и в кабинета на психолога, тъй като страхът от негодност и несправяне при мъжа върви правопропорционално на оценката му за това колко е здрав.

Жените

По-дългата продължителност на живот при жените, сравнено с мъжете, и по-силен имунитет с течение на възрастта са доказани с научни изследвания. Тези твърдения имат широка биологична почва, основавайки се на специфичните хормони в женското тяло и неговото предназначение, свързано с репродукцията. Но природата е дала още нещо на жените, свързано именно с този аспект на биологията. По-силни инстинкти, които се отразяват на поведенческите механизми. Говорим за майчиния инстинкт, който е огромен двигател за жената. Идеята, че някой разчита на теб, че е нужно да се погрижиш, че имаш постоянна цел, държи и физически, и емоционлано жената. Ролята на майка може да е мощен стимул за излизане от криза, травматични събития или тежък емоционален период. Как да подсилим имунитета с помощта на психиката Есента е времето, в което започваме нов работен цикъл. Минали са летните отпуски, дори времето вече е предразполагащо повече за работа, отколкото за почивка, децата тръгват на училище, а родителите на работа. Това е време, в което влизаме с най-силен имунитет, но също така има и много стресори, които да му повлияят. Колкото повече техники и трикове има човек за справяне ежедневно с натрупания стрес, толкова по-добре. Ето няколки идеи:

Организирайте си ден в седмицата „без технологии”... Това ще ви даде възможност да развиете въображението и креативността си. Ако не си пред телевизора, може да си с хубава книга в ръка, ако децата не играят на компютъра, можете да си направите театър – със сценарий, сцена, актьори... Ако не се возите с колата, можете да излезете на дълга разходка, да дишате свеж въздух в планината или да си направите водно парти в двора. Развихрете фантазията си! Колкото и да е натоварен денят ви, вземете си своите 30 минути на ден, в които да правите това, което искате и обичате. Дали ще слушате музика, ще си направите комплекс упражнения, ще стоите на тихо или ще сте със затворени очи и просто ще бездействате... Това е време, в което организмът и психиката ви ще релаксират и ще съберат енергия.

Погрижете се да имате пред очите си стимулен материал, който ви хармонизира – раковини от морския бряг в деня, в който бяхте толкова романтични и щастливи; изсушени цветя от онази разходка в гората; красиви и пълни с хубави спомени картини или снимки от изминалото лято... Грижа и помощ за психиката – прегледайте „чекмеджетата” в ума си, които са пълни с излишни емоции и ситуации, които не ви дават мира, и се освободете от тях, като запълните това пространство с нови и свежи спомени и емоции. Психологът би помогнал. Грижа и помощ за тялото – не отлагайте и не неглижирайте болежките в тялото си. Не пропускайте профилактичните прегледи. Често може да чуете, че за тях няма физиологична причина. Тогава веднага потърсте психичната...

Погрижете се да имате спокоен и здрав сън. Липсата на пълноценен сън намалява защитните сили на организма. Физическата активност е пряко свързана със здравия сън. Затова не подценявайте движението и се възползвайте винаги, когато имате възможност – да отскочите до магазина без кола, да повървите по приятен маршрут до работа, да излезете за обяд, вместо да си поръчате храна в офиса. Подобрете комуникацията си с хората. Опитайте се да погледнете на ситуациите по-отдалеч, за да ги видите в общ план, а не

sohealth | 75


МоятЖивот

Тест за оценка на психосоматичните реакции Въпрос 2. Още от дете внимавах да не изложа себе си или семейството си и досега ми се случва в ситуация на стрес да си гриза ноктите, да си скубя косата или друга невротична проява...

12345

3. Случва се да ме затрупа толкова много работа, че дори и да не осъзнавам, че ме боли някъде.

12345

4. Постоянно се сравнявам с околните и сравнението рядко е в моя полза.

12345

5. В юношеството доста се срамувах от промените във външния си вид и това ме напрягаше – или не можех да хапна, или преяждах, когато се отпусна.

12345

6. Когато си помисля колко неща все още не съм свършил/а, ме заболява стомахът или напрежението ме хваща за гърлото.

12345

7. Понякога ми омръзва да живея в „постоянна готовност” и тогава тялото ме предава.

12345

8. Когато съм притеснен/а силно от нещо, не ми се мисли за близост, камо ли за секс.

12345

9. В ситуация на провал (поне според моите разбирания) се изчервявам неконтролируемо, а като дете имах период на тикове, заекване или друга задръжка.

12345

10. Толкова съм отговорен/а към работата си, че в нейно име с месеци пренебрегвам ходенето на лекар.

12345

11. Да, имам страхове. Различни през годините, но сякаш не мога да живея без притеснения.

12345

12. Чувствам се като портокал с часовников механизъм. Страх ме е, че толкова пренавивам пружината, че рано или късно ще гръмна.

12345

Сумирайте точките от въпросите на съответния ред и попълнете в колоната „сбор точки“. * # Θ ∆

76 | sohealth

Въпрос № 6 9 10 8

Въпрос № 7 11 12 4

Сбор точки

14–15 т.

Гневът и неудовлетворението са ваш чест спътник. Все още успявате да контролирате гнева и да преодолявате неудовлетвореността, но вече ви е необходима целенасочена работа в тези посоки.

Стресът е намерил един основен израз при вас – остри състояния на гняв и избухвания. Само че тези състояния ви водят до нов стрес, който разрушава баланса на тялото ви. При вас съществува риск от високо кръвно налягане, сърдечносъдови проблеми, болки в стомаха и проблеми с щитовидната жлеза. Вземете мерки както за снижаване на напрежението, така и за нови стратегии за справяне с подкрепата на близки и специалисти.

#

Оценката на околните има твърде голямо значение за вас. Рядко вярвате в щастливия край. Време е да поработите върху самооценката си и да усвоите някои техники за позитивно мислене.

Животът ви е изправил пред много трудности и бариери, което е формирало у вас множество страхове и задръжки. Колебанието да действаме или не, страхът от провал или излагане са ви довели до висока степен на невротизъм и нервно-вегетативни проблеми. Добрата новина е, че всичко това е преодолимо. Затова потърсете професионална помощ – медицинска и психологическа.

Θ

Трудолюбието е прекрасно качество, но при вас работата започва да превзема големи територии от личния ви живот. Потърсете какво компенсирате с труд и перфекционизъм.

*

Степен на изразеност (от 1 – минимална, до 5 – максимална) 12345

1. В ситуация на конфликт качвам кръвното и сърцето ми започва да бие ускорено.

Въпрос № 1 2 3 5

9–13 т.

След като сумирате резултатите си, ако в някои от символите сте получили над 9 точки, погледнете в таблицата. Ако след сумиране на резултатите сте получили под 9 точки при всички символи, то ситуацията при вас в момента е балансирана. Реагирате гъвкаво на новостите и имате запас от адаптивни ресурси. Забележете тези символи, в които точките са по-високи, и имайте предвид насоките, които сме дали в таблицата като превенция. Това ще ви даде възможност да бъдете сензитивни, ако се появи проблем и да действате навреме за преодоляването му.

Дали възпитанието, или хората, с които сте се обвързали в живота ви, но по някаква причина сте твърде срамежлив/а или носите чувство за вина. Открийте причините и се спасете от тях.

По някаква причина се е наложило да поемете повече работа и отговорности, отколкото е по силите ви. Синдромът на прегарянето е найзастрашаващ за психиката ви в момента, а на физическо ниво – различни болкови синдроми и хормонални разстройства. Помислете на кого и как можете да прехвърлите част от товара и намерете методи за засилване на имунитета и физическата си кондиция.

Множество психически задръжки сте формирали през годините поради различни причини и обстоятелства. Може би за вас е най-точно понятието психосоматични проблеми. Негативните мисли и чувства могат да доведат до хранителни разстройства, нервно-вегетативни проблеми, еректилна дисфункция при мъжете или стерилитет при жените. Има много видове психологически методи за преодоляване на тези задръжки. Изберете този, който ви допада наймного, и се погрижете за себе си.

Текст: Ани Владимирова Фотография: Shutterstock

МоятЖивот

качеството на свързаността ни в партньорството и какви са порочните модели, които повтаряме. Те ден след ден убиват имунния отговор на тялото ни и в битките си ние ставаме най-силните си врагове.

sohealth | 77


баланс

Аделина е нашият йога и астро експерт и лице на актуалната ни корица. През есента си говорим за добър имунитет и балансирана психика, Ади ни вдъхнови, вижте защо! Ади, от теб струят хармония и спокойствие. Несъмнено твоето излъчване се дължи на добро физическо и психическо здраве, разкажи ни за твоята тайна. Йога, медитации, любов, природа, танци, дъщеря ми, добри и мъдри приятели... Това е вдъхновението за мен, което ме държи в хармония. С времето се научих да слушам тялото, душата си, да разчитам знаците. Възхищавам се на съвършенството на Вселената, изумително е как всяко нещо си има своето място и нищо не може да принадлежи там, където не му е мястото. Всичко в живота ни е низ от нашите действия и взаимодействия, затова се опитвам да не се тревожа, защото зная, че това, което правя днес, ще е моето бъдеще утре. Ако ми харесва и е изпълнено със смисъл, значи няма защо да се безпокоя. Когато се научим да живеем лесно, няма начин да не сме в хармония със себе си. Разбира се, когато преживявам травмиращи събития, няма как да не изляза от център. Отдавам нужното на болката и страданието, а след това благодарение на йога успявам да изляза бързо от тези състояния. Важно е да се научим, че не избягването и потискането на травмата лекува, а признаването й.

78 | sohealth

В даден момент ти си променила начина си на живот, кое те подтикна, кое те вдъхнови? Невинаги съм водила такъв начин на живот. Зодия Овен съм, нося доста темперамент, импулсивност и нетърпение в себе си. Чрез практиките се научих да овладявам това и да го ползвам само когато е крайно необходимо. Понякога и аз се чудя на себе си, колко търпение и разбиране съм развила. По пътя тръгнах сама и като всеки тръгнал по този път, в началото получавах доста подигравки. Вдъхнових се преди 12 г., когато за първи път прочетох една книга на Джоузеф Мърфи “Подсъзнанието може всичко”. Оттогава преминах през доста трансформации, докато намерих своите първи учители в йога - Нитя и Вивекамурти. Това промени изцяло живота ми, последваха пътувания в Индия, среща с други учители, срещата ми с астрологията, което ми даде още един поглед върху изборите на душата, завърших психология, защото исках да допълня картинката и да

Текст: Александра Райчева Фотография: Shutterstock, Ивомир Пешев

Вдъхновяващ

видя какво казва Западът за душата, познах Юнг и постепенно разбрах, колко свързано е всичко. И така нещата придобиха цялостност – всъщност всички тези учения водят до едно: цялостност, свързаност, връзка със самия себе си, всеки носи Бог в себе си. Всички сме едно - никой не е нито повече нито по-малко от другите. Всеки се изправя пред различни предизвикателства във всекидневието си. Разкажи ни какви са твоите методи да се справиш с тях? Има нещо, което научих в Индия – винаги се вслушвам в интуицията си, онова нещо, което усещам в корема си, когато правя избор. Второ – избягвам да давам оценка - харесвам/не харесвам. Ясно е, че нещата са такива каквито са. Дали ми харесват или не, няма никакво значение. Важен е въпросът: Това прави ли смисъл? Има ли смисъл в по-голяма и дълбока перспектива или е нещо, което ще задоволи временно желанията ми.

винаги да се опреш на него. Всичко друго е дим и пепел. Медитацията е инструмент за трайно щастие и безгранична радост. Никой никога не може да ти го вземе, не зависиш от нищо, единствено от себе си. Децата също, макар да си отиват, чрез тях получаваме така желаното безсмъртие.

Ето ги и топ

5

за мен:

1 - Благодарете 2 – медитирайте и правете йога 3 - танцувайте 4 - целувайте се 5 - прегръщайте децата си

Сезоните влияят ли на настроението ти? Есента носи титлата на „депресивен период“. Разбира се, че и аз като всяка жена предпочитам да ми е топло, слънцето да грее и да е вечно лято. По-важно е да не се фиксираме във външното, а да намираме вдъхновение в себе си, за да можем да изпълним всеки един от сезоните с красота и смисъл. Какво по-красиво от това да се сгушиш под дъжда, целувайки любимия. Така че във всичко има красота. Кои са твоите топ 5 съвета към нашите читатели за хармонични тяло и душа и добър имунитет, валидни за всеки сезон? Няма по-добро средство от вдъхновението. Всеки да прави това, което го зарежда, но да имат предвид, че за да бъдем трайно щастливи, е добре да търсим вдъхновение в непреходните неща – това, което остава и можеш

sohealth | 79


Тайните на

ароматерапията

При кашлица помагат също така масло от джинджифил, лайка, чаено дърво, риган и сандалово дърво.

Силата и неустоимото въздействие на ароматите са добре познати още от древността. Те действат на тялото, на душата и внасят хармония в живота на човек.

В една чаена лъжица затоплен зехтин се добавя 1 капка масло от лавандула и 1 капка масло от лайка, разбърква се добре. Потапяте тампон памук в сместа и слагате в ухото.

при настинка: 2 капки масло от мащерка, 2 капки масло от чаено дърво, 1 капка масло от евкалипт и 3 капки масло от лимон се разтварят във вана с гореща вода, лягате по гръб и вдишвате дълбоко. 1 капка масло от лимон, 2 капки масло от евкалипт и 3 капки масло от розмарин се разтварят в две чаени лъжици растително (базово) масло. С

80 | sohealth

получената смес се правят масажи на гърдите врата и областта на синусите. Сложете върху кърпичка по една капка масло от червена мащерка, мента, евкалипт и карамфил. Носете я със себе си и вдишвайте дълбоко всеки път, когато ви е възможно. Инхалации – смесвате по една капка масло от мащерка, чаено дърво, лавандула и карамфил.

за Кашлица: Суха кашлица – смесват се 2 капки масло от евкалипт и 2 капки масло от лимон с 2 супени лъжици мед. Една чаена лъжица от получената смес разтваряте в една винена чаша топла

вода и изпивате на малки глътки. 3 капки масло от евкалипт и 2 капки масло от мащерка се разтварят в една чаена лъжица растително масло. С получената смес правите масажи на гърба и гърдите. За инхалации използвайте три капки масло от лавандула. Кашлица с храчки – може да се използват описаните по-горе методи за масаж и инхалации. За сироп – 2 капки масло от евкалипт, 1 капка масло от мащерка и 1 капка масло от чаено дърво се разтварят в 1 супена лъжица мед, използвайте само една капка от получената смес, като разтворите във вода и изпиете на малки глътки.

Текст: Таня Димитрова Фотография: Shutterstock

Етеричните масла са необятен източник на здраве и красота, който придобива все по-голяма популярност. С настъпването на есента ви представяме няколко лесни и полезни рецепти за най-често срещаните проблеми през този сезон.

Болки в ушите:

За масажи в областта на ушите, врата и покрай скулите смесете 3 капки масло от лайка, 1 капка масло от лавандула и 1 капка масло от чаено дърво в 1 чаена лъжица растително масло. Тази смес може да се използва и за облекчаване на болката чрез компрес в областта на бузите и ушите.

при Синузит:

За масажи смесете 5 капки масло от розмарин, 5 капки масло от здравец, 2 капки масло от евкалипт и 3 капки масло от мента. От получената смес сложете 5 капки в 1 чаена лъжица растително масло и направете масаж в областта на врата, пред и зад ушите, върху скулите и носа.

При грипни състояния можете да смесите 1 капка масло от карамфил с 2 капки масло от лавандула, от получената смес добавете 1 капка към чаена лъжица мед. Разтворете в чаша топла вода и изпийте бавно и на малки глътки.

при Грип:

За инхалации се смесват 3 капки масло от розмарин, 1 капка масло от мащерка и 1 капка масло от мента.

Когато треперите от студ и усещате, че се разболявате, вземете топла вана, като към нея прибавите 5 капки масло от чаено дърво, 2 капки масло от лавандула и 2 капки масло от мащерка.

Направете смес от 2 капки масло от розмарин, 1 капка масло от здравец и 1 капка масло от евкалипт, сложете 1 капка от получената смес върху кърпичка и вдишвайте.

След топлата вана масажирайте цялото тяло със следната смес: 2 капки масло от чаено дърво и 3 капки масло от евкалипт, разтворени в 1 чаена лъжица растително масло.

* КАК СЕ ПРАВЯТ Инхалации – слагате гореща вода в купа, след което се прибавя етеричното масло, навеждате се над купата, като покривате главата си с хавлиена кърпа, затваряте очи и вдишвате дълбоко през носа за около минута.

sohealth | 81


МоятЖивот

СИЯЙНИ И ВДЪХНОВЯВАЩИ

ПРЕЗ ЕСЕНТА С ЙОГА Сигурно сте се чудили защо, когато някои хора се появят, пространството се изпълва със светлина и сияние, всичко грейва и ти става приятно. Тези хора носят една мека топлина и очите им се усмихват, в тяхно присъствие ви залива вълна на спокойствие, жизненост и красота. Отговорът е ПРАНА. Праната се съдържа във въздуха и представлява малки частички отрицателно заредени йони. Именно в това е чудото.

Тези мънички частички въздействат на тялото и дават живот на всяка клетка. Естественото дишане в ежедневието върши някаква работа, дава ни живот, но невинаги ни прави жизнени. Защото, за да получим достатъчно количество от това вълшебство, са ни необходими специални техники. Упражненията в йога помагат на тялото да абсорбира възможно най-много прана, а тази, която имаме, активират и разпределят така, че човек се чувства винаги зареден и в кондиция. Вече знаете, че йога позите не са просто упражнения, с които разтягаме тялото си, те са специални пози, с които пречиства-

ме тялото от застоялия въздух, масажираме и кръвоснабдяваме вътрешните органи, подпомагаме работата на жлезите с вътрешна секреция и всички системи в тялото.

Слънчев поздрав, за който говорихме в предишния брой. Ако нямате възможност, преминете направо към практиките, описани на следващите две страници.

Центърът на прана в човешкото тяло се намира в областта около пъпа. Това е най-важният енергиен център в тялото ни. Когато работим и балансиламе енергията в този център, депресивните състояния и унилото настроение не присъстват в живота ни. Дихателните практики в йога са изключително целебни. Чрез тях насищаме тялото си с кислород, всяка клетка се възобновява и се изпълва с живот. В този брой съм ви подготвила комплекс от асани, които активират енергията в областта на корема – Манипура чакра (центърът на прана). Добре е, преди да направите този комплекс, да изпълните

sohealth | 83


МоятЖивот

2. Пашчимотанасана Изпълнение: 1. Седнете с изпънати крака. Вдишайте и вдигнете ръцете нагоре, с издишане се наведете напред с прад гръб и опитайте да хванете пръстите на

3. Навасана Изпълнение: легнете на постелката по гръб, съберете краката един до друг, ръцете са до тялото. С вдишване повдигнете едновременно краката и торса, така че погледът ви да е на една линия с ходилата. Не вдигайте много краката и торса. Останете в тази позиция и задръжте дъха. Издишайте и отпуснете тялото. Задържането в позата става със задържане на дъха, 84 | sohealth

възможност, свийте левия крак и поставате ходилото до таза, но без да сядате върху самото ходило. 2. Вдишайте дълбоко, повдигнете ръцете нагоре, разтеглете хубаво гръбначния стълб и с издишване се извийте вдясно и прегърнете с лявата ръка дясното коляно.

краката, ако това не е възможно, оставете ръцете върху бедрата. Коленете са изпънати, краката са в контрашпиц. 2. С всяко издишване навеждайте и притискайте гърдите към бедрата, без да заобляте гърба. Запомнете – никога не

задържате колкото ви е възможно, но толкова, че да можете след това да издишате да и отпускате плавно надолу тялото. Прекаленото задържане и рязко отпускане не са желателни. Всяко движение е плавно и съобразено с дъха.

Направете коремно дишане. То ще спомогне да масажирате още по-добре вътрешните си органи. 3. Излизане от позата. Вдишвате, протягате ръцете нагоре и с издишване отпускате ръцете встрани. Повторете същото с левия крак.

4. Данурасана изпълнение: Легнете по корем. Хванете глезените си и с вдишване отлепете гърдите и бедрата от земята. Извийте се назад и започнете да люлеете тялото напред-назад. С вдишване отваряме гърдите, с издишване гърдите отиват надолу към земята. Направете 5 залюлявания, след което отпуснете. Поставете длан върху длан и отпуснете челото върху дланите си. Релаксирайте в позата. 5. Анулома вилома – дихателна практика Лявото полукълбо на мозъка управлява дясната страна на тялото и обратното. Когато дишаме с лявата ноздра, засилваме влиянието на луната, женската енергия, и охлаждаме тялото, а когато използваме дясната ноздра, мъжката енергия – слънцето, загрява тялото ни. В това се състои и системата на практикуване на пранаяма с редуване на дишането през лявата и дясната ноздра – да активираме и двете полукълба на мозъка си. Когато мъжката и женската енергия се уравновесят, се достига до пълен баланс на тялото и ума. Така се пречистват каналите и енергията в тялото протича безпрепятствено, което прави човек жизнен и пълен с енергия.

пружинирайте, а се навеждайте напред чрез издишване. 3. Излезте от позата, като вдишвате, протягате ръцете нагоре и с издишване ги отпускате до тялото.

Текст: Аделина Кирилова Фотография: Дени Кирилова, Shutterstock

1. Ардха матсиендрасана Изпълнение: 1. От седеж с изпънати крака прехвърляте десния крак през левия, дясното ходило поставяте от външната страна на лявото бедро, цялото стъпало е на пода, коляното притискате силно към гърдите. Ако има

Когато мъжката и женската енергия се уравновесят, се достига до пълен баланс на тялото и ума.

изпълнение: 1. Сукхасана – седнете с кръстосани крака, изправен гръб, отпуснати рамене, дланите са върху коленете. Ако не ви е удобно в тази поза, седнете с подпрян гръб до стена, изпънете краката си или просто седнете на стол с добре изправен гръб. Важно е позата да ви е удобна, защото в противен случай тялото губи прана (жизнена енергия), за да коригира , в което има напрежение. 2. Дясната ръка е във Вишну мудра. Изпълнява се, като показалецът и средният пръст се поставят на хълма на палеца. Другите два пръста са свободни, без напрежение в тях. Лявата ръка е върху лявото бедро с палец и показалец събрани в едно. Направете две-три свободни вдишвания през двете ноздри.

6. Шавасана изпълнение: Завършете комплекса с 10 мин в поза за релаксация. В легнало положение, краката са отворени и спокойно отпуснати на постелката, ръцете са отворени също встрани, на около 20 см от тялото. Очите са нежно затворени. Преминете

3. Повдигаме дясната ръка към носа, с палеца запушваме дясната ноздра и вдишваме (дълбоко, бавно и безшумно) през лявата ноздра, след което с безименния пръст запушваме лявата ноздра и издишваме продължително през дясната. Вдишваме през дясната ноздра, запушваме същата с палец и издишаме през лявата. И така завъртаме цикъла отново. За начинаещи съотношението между вдишване и издишване е 1:1, примерно вдишвам за 6 и издишвам за 6 отброявания. Когато напреднете в практиката, съотношението става 1: 2. Ако вдишваме и броим до 6, издишването трябва да е за 12. Препоръчвам техниката със задържане да не се практикува без учител от начинаещи.

мислено през всички части на тялото и ги отпуснете, като започнете от пръстите на краката и стигнете до върха на главата.

Желая ви красиви есенни дни sohealth | 85


МоятЖивот

Когато изгорим мазнините, които покриват коремната стена чрез спорт и персонализирана диета, най-лесно ще проличи кондицията на мускулите под тях.

Преса или бирено шкембе-

въпрос на избор

Според американския експерт по здравословно хранене и автор на книгата Тhe Lean Muscle Diet Алан Арагон хранителният режим и точните упражнения са най-лесният път към добрата „преса“. „Когато изгорим мазнините, които покриват коремната стена, чрез балансирана и персонализирана диета, най-лесно ще си проличи формата и кондицията на мускулите под тях“, допълва авторът, в което се крие отговорът на въпроса защо сaмо редовни упражнения не водят до видим резултат.

Стегнатият корем е най-трудно достижимата дисциплина в мъжките фитнес игри.

Извън олимпийското село обаче обикновените момчета срещат доста проблеми в това да поддържат силен и здрав корем без подуване и натрупване на мазнини. Оказва се, че дори след километри бягане, коремни преси и специални упражнения резултатът може да остане далеч. Но защо? Поставихме си за цел да потърсим първопричините за натрупване на мазнини точно в тази зона при мъжете и как най-лесно да им се противопоставим с няколко практични упражнения. Натрупването на килограми в областта на корема, или т.нар. бирено 86 | sohealth

коремче, е общовалиден проблем за мъжете на различни възрасти, което се дължи най-вече на обмяната на веществата. Когато приемът на храна надвишава нейното изразходване чрез физическа или умствена активност, организмът складира тази допълнителна енергия под формата на мазнини, които покриват мускулите на коремната стена, но защо именно там? По този въпрос има множество верни отговори, сред които генетична предразположеност, лош хранителен режим, хормонален дисбаланс, прием на алкохол, стрес. Последните две имат доказано отношение към развитието на „биреното коремче”, което се обяснява с преработката на приетия алкохол от черния дроб и натрупването на мазнини точно в областта на този орган, от своя страна пък напрегнатото ежедневие предизвиква организма да отделя повече кортизол, или т.нар. хормон на стреса, който стимулира натрупването на мазнини, особено в областта на корема.

Ето защо от безкрайните коремни преси ефект може да няма, вместо това фитнес треньорите залагат на кардио тренировки – колкото по-интензивни, толкова по-добре. Упражненията за коремната група мускули също следва да бъдат по-натоварващи, но на малки серии с по няколко повторения. Текст: Ива Парлакчиева Фотография: Shutterstock

Всички технически и организационни проблеми на скоро завършилата Олимпиада в Рио не могат да заличат добрия спомен за физическите дадености на големите в спорта като Майкъл Фелпс, Юсеин Болт, Анди Мъри, чиято „желязна преса“ е истинско вдъхновение за всички любители на добрата форма.

Не е необходимо да пропускате всичко сладко, ако имате нужда от захар, то плодовете (банани, портокали, ябълки, ананас, круши) са чудесна алтернатива, която дава енергия на мускулите, но има много по-малко влияние върху нивата на кръвната захар за разлика от енергийните блокчета. За предпочитане е да се храните поне час преди тренировка и още 60 минути след нея. Справянето с излишните мазнини не предполага гладуване или нередовно хранене, а съвсем обратното – богата на протеини и ненаситени мастни киселини храна, въглехидратите не бива да бъдат изключвани напълно, а да допълват цялостното меню под формата на овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, киноа.

За добър старт включете към менюто повече протеини (телешко, свинско месо, пилешко месо, риба, яйца, прясно сирене) – освен основен градивен елемент за мускулите, оптималното им количество в хранителния режим контролира чувството за глад, както и подпомага изгарянето на натрупаните мазнини. Консумирайте поне две порции свежи зеленчуци (спанак, броколи, зелена салата, кейл, зеле) на ден, чието високо съдържание на витамини и фибри оказва благотворно влияние както върху общото здраве, така и върху добрата форма на тялото. Поддържането на добра и стегната талия не е по-малко трудоемко и при нежния пол, особено след бременност или рязко напълняване, свързано със стрес, хормонален дисбаланс или заседнал начин на живот, ето защо гореописаните правила са приложими за стягането на коремните мускули и при дами

sohealth | 87


HealthyLiving

HealthyLiving

Прясно изцеден соккакво знаем и не знаем Свежите сокове са чудесно средство за съживяване на организма и повишаване на енергията. Плодовете и зеленчуците са природно „лекарство“, а пиенето на прясно изцедени сокове от тях носи множество ползи. Когато плодовете и зеленчуците са прясно изцедени, приемаме всички полезни съставки на момента, защото тялото няма нужда да храносмила. Това е чудесен начин да се повишат енергията и тонусът. Сокът позволява да „изпиете” много полезни съставки, без да натоварвате храносмилателния си тракт.

Текст: Ваня Топурова Фотография: Shutterstock

Фибрите

Разтворимите фибри забавят храносмилането, оставяйки чувството за ситост по-дълго. Този тип фибри се съдържат в плодове, в които има скорбяла (като банани) или зеленчуци като сладки картофи и моркови. Неразтворимите фибри се намират най-вече в зелените зеленчуци. Този тип влакна подпомагат червата и предотвратяват констипацията. Когато използваме електрическа сокоизстисквачка, ние само премахваме неразтворимите фибри от плодовете и зеленчуците, което е един от най-често срещаните митове за приемането на прясно изцедени сокове. Целта на соковете е да увеличат полезните съставки, антиоксидантите и компонентите, борещи се срещу болестите в организма, а не фибрите. Фибрите, които премахваме чрез

88 | sohealth

изстискване, не могат да бъдат обработени от организма така или иначе, така че елиминирането им предварително само улеснява храносмилателната система.

Когато изстискваме....

Просто трябва да подберем съставки, които се съчетават добре. Избягвайте: твърде много захар; смесване на неподходящи съставки; недостатъчно разнообразие; заместване изцяло на твърда храна; недобре почистени и измити продукти.

Захарта

Прясно изцеденият сок изглежда изключително безобиден и въпреки че е пълен с антиоксиданти и витамини, изобщо не е лишен от калории и захар. Когато ползваме плодове и премахнем фибрите, захарта се абсорбира директно в кръвта. Това може да доведе до рязко покачване на кръвната захар и ако не контролираме приема на храна, рискуваме да качим някой друг грам или килограм... Изцяло плодовият сок е много подходящ, но трябва да имаме предвид, че е най-добре да използваме зеленчуците като базова съставка, а плодовете като естествена съставка за подслаждане. Въпреки това плодовете са

много важна част от хранителния режим. Ако решим, че искаме да хапваме плодове, именно те и фибрите ще ни държат по-дълго време сити, а приемът на калории ще бъде нисък.

Смесване на неподходящи съставки

При смесване на съставките трябва да гледаме като на готвенето. Някои храни се „разбират” чудесно, а други... не толкова. Плодовете са чудесен естествен подсладител, но трябва да внимаваме колко и кои точно използваме, за да не подразним стомаха си. Зеленчуците изискват различни ензими за преработка от тези за плодовете. Най-добре е да се избегне химична реакция, като един от най-честите странични ефекти са болки в стомаха и газове! Ето някои съвети, които може да помогнат: Има едно основно правило, което е, че зеленчуците не трябва да се изстискват заедно с плодовете. Все пак това правило си има изключения, като: Ябълки (счита се за плод и зеленчук) Моркови (счита се за кореноплодно и зеленчук) Банани – най-добре ползвайте, ако

искате да си направите смути Краставици (счита се за плод и зеленчук) Тези плодове могат да се смесват със зеленчуци и за подслаждане, без да предизвикате химична реакция. Когато смесваме тези плодове със зеленчуци, в които има нишесте, като цвекло например, може също да предизвика повишаване нивото на кръвната захар. Подходящо съотношение, което е добре да имаме предвид, е 4:1 (1 е частта на цвеклото спрямо останалите продукти). Зелените зеленчуци са по-различни от останалите. Те се храносмилат много по-лесно и се „разбират” добре с почти всички плодове.

Недостатъчно разнообразие

Усилията ни трябва да са постоянни, ако искаме да се възползваме от всички положителни ефекти от приемането на сокове. Нашето тяло се нуждае от минимум 5 приема на зеленчуци дневно, за да получава здравословните съставки, от които има нужда.

Заместване изцяло на твърда храна

Пиенето на сокове не трябва да замества изцяло основните дневни хранения, освен ако нямате такъв предписан режим от лекар. На пиенето на сокове трябва да се гледа като на бонус, който даваме на тялото си, а не като заместител на прием на цели плодове и зеленчуци. Идеята на пиенето на сокове е да дадем на тялото си повече хранителни полезни съставки, витамини и минерали. Ако ви се струва твърде трудоемко и нямате време за това, можете да ги приемате на таблетки от съответните хранителни добавки.

Недобре измити продукти

Не пренебрегвайте измиването на плодовете и зеленчуците. Много от тях са обилно подхранени с пестициди и обвивките им са обработени и пълни с вещаства, вредни за организма ни. Дори органичните плодове и зеленчуци имат нужда от обилно измиване. В миналия брой на списанието разказахме подробно как се мият правилно различните видове плодове и зеленчуци. Полезни съвети Използвайте малки парчета джинджифил. Той помага за балансиране на вкуса. Използвайте пулпчетата, не ги изхвърляйте. Можете да ги добавите в супа, киш и палачинки. Избягвайте да използвате презрели плодове, защото може да повредят и задръстят цедката на сокоизстисквачката ви. Едно от златните правила при приготвянето на сокове е 80/20 – 80% зеленчуци и 20% плодове. Така се постига добър баланс в количеството захар и минерали и чудесен вкус. И не забравяйте – малко джинджифил за тръпка и баланс. Друга схема, която можем да следваме при приготвянето на сок, е „пирамида”. Това ще рече, че ползваме базов зеленчук (селъри или краставица) за основа, надграждаме със зеленолистен зеленчук (спанак), основен/преобладаващ вкус (ябълка, цвекло, ананас, морков, круша), пикантна/цитрусова нотка (портокал, лайм, гройпфрут) и малка екстра за разкош (джинджифил или за любителите на екстремни изживявания щипка лют пипер).

Да вдигнем чаши за наЗДРАВЕ! sohealth | 89


СвободниСме

Активни навън

Нещо ново? Защо не! Не спирайте да подхранвате откривателския си дух, отворете широко очи и вижте колко прекрасни неща ви очакват. Например, намерете си ново хоби или приемете различни кулинарни предизвикателства. Кралици на депресията има достатъчно, вие бъдете различни!

Здравословна храна

Астро прогноза


СвободниСме

СвободниСме

Есенни изкушения

Спортен риболов

Хубавото на есента е, че все още можете да прекарате вечерите си на открито. Вярно, не със слънчеви очила, но в приятна компания, с чаша червено вино и изобилие от качествено месо, което все повече ни изкушава през този сезон. Открихме точната комбинация от трите и тя се намира в ресторант „Табиет“ в столичния квартал Лозенец. Като за табиетлии там предлагат най-новото си кулинарно изобретение – La Forca. На

Дори да не сте запалени по риболова и никога да не сте пробвали, то винаги е време за нещо ново. Този вид спорт можете да практикувате както сам, така и с цялото семейство или любими приятели. Времето и финансите, които ще отделите, зависят изцяло от вас. Ако не разполагате със собствени рибарски принадлежности, можете да си наемете на място всички необходими такъми и стръв, за да прецените дали си заслужава да инвестирате в новото начинание. Около големите градове като София и Пловдив има десетки варианти за спортен риболов.

Помогнете на животинче в нужда Ако искате да съчетаете свободните часове в приятелска космата компания, да направите нещо полезно и същевременно да научите децата си на правилно отношение към животните… то защо да не отделите няколко часа за куче от приют? Animal Rescue София организира съботно-неделно разхождане, което започва уикендите около 10,30-11ч. сутринта. Желаещите са добре дошли да се присъединят и да помогнат всяко куче да

получи своите мигове свобода извън клетката, малко обич, малко тичане, тревичка под лапите и вятър в ушите… Кучовците от Пловдивския общински приют също очакват своите разходки, лакомства, игри и добро отношение. Доброволците могат да са спокойни за здравето си, защото ще се погрижат за добродушно и обезпаразитено животинче.

Есенни

обещания

Лятото отлетя за миг, но есента ни обещава много нови емоции и няма място за униване. Всеки сезон има своите неповторими предимства, остава само да ги открием през оставащите слънчеви дни.

Конна езда

Манастири Знаете ли, че Белочерковският манастир „Св. Петър и Павел“ е най-високият манастир в България, разположен в Западните Родопи на 1650 м надморска височина, както и едно от най-старите християнски светилища на Балканския

полуостров, построено през ХІ век. Намира се на около 30 км от гр. Пловдив, близо до туристическия център на курортното селище Бяла черква, като най-лесно се стига по пътя през Куклен или Гълъбово.

Чудесен начин да споделим храната си и последните топли дни от годината!

Не си представяйте препускащи в прерията коне и вие на един от тях. Конната езда може да бъде много успокояващо и приятно занимание и ние горещо ви го препоръчваме! Освен ползите за добрата стойка и мускулатура този спорт изгражда и нещо много повече – отношението и доверието към друго живо същество. Доказано е, че животните имат благотворно влияне върху психиката, което е още един начин да надхитрим есенната депресия, нали? Само на 26 км от София, в непосредствена близост до с. Селянин, е разположена конната база „Спарата“. Конната база предлага езда за начинаещи и напреднали, неангажираща разходка с кон сред

природата, преходи в планината и дори организиране на празнични събития. Конна база „Стела“ се намира в летовището Бяла черква в сърцето на магическата Родопа планина. Разположена е само на 32 км от Пловдив в посока х. Здравец. Предлага многодневни походи до културни и исторически забележителности, на които можете да се насладите на спиращи дъха гледки и да разгледате близките забележителности: Чудните мостове, защитената местност Широки ливади, резерват Тъмраж, село Косово (мястото, където е сниман българският филм „Козият рог“), село Гела и село Широка Лъка. www.konnabazastela.com

Текст: Люба Пинтиева Фотография: Shutterstock, PR

www.slakovci.pernik.org www.varbaka.com

интересно приспособление за сервиране се предлага селекция от първокласно телешко месо от породата black angus. Предимството на този начин на сервиране е, че позволява всеки от компанията да избере парче месо от средно до добре опечено в зависимост от индивидуалните си предпочитания.

sohealth | 93


СвободниСме

Здравословни

СвободниСме

Правилното съчетаване на храните има значение за здравословното състояние

комбинации

съдържа още фосфор, магнезий, калций, калий, витамин А и витамин В12. Препоръчва се в много диети и здравословни хранителни режими. Пилешкото месо е с нисък гликемичен товар, което го прави подходяща храна за спортуващи и хора, целящи намаляване или поддържане на телесното тегло. Подходящо е и за хора с високо ниво на инсулин в кръвта.

Времето застудява, а с есента и зимата идва и периодът на увеличена консумация на месо. Но знаем ли достатъчно за него, за да поддържаме балансирана диета? Месото играе значима роля в здравословното хранене. То е отличен източник на протеини, жизненоважни витамини и минерали. Желязо, цинк, селен, витамини от B групата и витамин D са само част от ценните съставки, които се съдържат в него.

Заешкото превъзхожда останалите

94 | sohealth

ски медикаменти, тогава месото им ще бъде и пълноценно усвоимо от човешкия организъм.

Пуешкото е месото с най-ниско съдържание на мазнини. То е прекрасен източник на протеини, витамини от групата B, минералите желязо, цинк, фосфор и селен (мощен антиоксидант със силно противовъзпалително действие).

Пилешкото е едно от най-полезните меса заради богатото си съдържание на протеини, витамини и минерали. То

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock

Mесото е не само изключително полезно, но и необходимо за организма. Правилният избор на месо може напълно да промени хранителната стойност на менюто и да го превърне в здравословно. Препоръчително е да избягвате консумацията на месо от интензивно животновъдство – то съдържа остатъци от растежни регулатори и антибиотици, които са давани на животните, както и ГМО от храната, с която са хранени. Повишеният прием на такова месо се свързва с нарушения на хормоналното равновесие и с все по-зачестяващите случаи на резистентност към антибиотиците. Вредни за здравето са преработените меса, които са пълни с оцветители, консерванти, сол, вода и захар. По възможност пазарувайте месо само от биологично или домашно отгледани животни. Когато се отглеждат по естествен път, хранят се с чиста планинска трева без добавки за интензивно израстване, когато при лечението им не се използват химиче-

с месо

видове месо по съдържание на белтъчини и по тяхното съотношение (пълноценни/ непълноценни). Диетичните и здравословните му качества се дължат на ниското съдържание на холестерол. Заешкото е особено полезно за хората, страдащи от високо кръвно налягане, болести на черния дроб и на жлъчката, атеросклероза, гастрит, язва на стомаха и на дванадесетопръстника и други заболявания на сърдечносъдовата и храносмилателната система. Богато е на минерални вещества калций, калий, фосфор, натрий, желязо и микроелементите кобалт, цинк, мед. Съчетава се отлично с най-различни видове продукти, което дава свобода на въображението на всеки кулинарен любител.

Свинското месо съдържа най-много витамин B1 от всички видове меса. Той е нужен за правилната обмяна на въглехидратите, а също така за правилно функциониране на нервната система. Трябва да се консумира икономично – принадлежи към групата на червените меса, съдържащи голямо количество мазнини.

Телешкото месо е богат източник на

витамините B2, B6, B12, които са необходими за растежа на всички телесни клетки. В телешкото месо има голямо количество желязо, цинк, фосфор и ниацин. Както свинското месо, така и телешкото трябва да бъдат консумирани от време на време.

КОМБИНАЦИИ С МЕСО Правилното съчетаване на храните има важно значение за здравословното състояние – благодарение на него ще улесните работата на организма си и ще усвоите максимума от полезните вещества, които приемате с храната.

Добри комбинации – месо със:

салата от сурови зелени безскорбелни зеленчуци – листните ароматни растения (магданоз, копър, целина), маруля, зеле, зелен лук и лук на глави, чесън, краставици, патладжан, зелен грах; готвено месо със зеле, лук, броколи, гъби, праз, моркови, чушки, зелен боб.

Лоши комбинации – месо със:

салата от боб, леща, грах, картофи; със стар боб, леща, грах, картофи, ориз, брашно, зърнени храни; сирене, кашкавал, яйца, кисело мляко. С две думи: избягвайте традиционните комбинации като пиле с ориз или картофи, риба с картофена салата, сарми, пълнени чушки с кайма и ориз.

sohealth | 95


СвободниСме

HealthyLiving

Изкушения

в кутия Време за подготовка: 5 мин

Да научим децата на здравословно хранене не е трудна задача, тя обаче изисква постоянство от първите години на детето.

Сандвич с пиле и броколи

96 | sohealth

има малко количество желязо, което дава сила и енергия, подрастващите имат нужда от всички хранителни групи за здраве, имунитет и правилен растеж. Но как да ги направим също толкова атрактивни за похапване, особено докато са на училище, за да държим децата далеч от сладко-солените изкушения на училищната лавка.

Енергийни блокчета

Бъдете внимателни обаче с подреждането на кутията за обяд - прилежното аранжиране улеснява детето, но прекалено артистичните кулинарни решения могат да накарат мъникът да се притеснява от менюто си.

Време за подготовка: 5 мин Време за печене: 5 мин

Време за подготовка: 5 мин Време за печене: 40 мин

Повечето деца обичат пилешко месо, така че едно или две филета на тиган са чудесна основа за вкусна тортиля с високо съдържание на протеин, ниски нива на мазнини и колаген, което го прави лесно усвоимо от организма. Изпечете пилешкото от вечерта, а на сутринта просто затоплете хлебните питки, поставете в тях пилето на ленти, лентички краставица и броколи, овкусете с кашкавал или чедър. Навийте на руло, след което нарежете.

Приготвен в собствената ви кухня, любимият чипс не губи от своите вкусови качества, но спестява на децата излишното количество сол и консерванти, които присъстват в готовите храни. Може да бъде приготвен от всякакви зеленчуци - тиквички, моркови, картофи, които трябва да се обелят и нарежат на шайби, подсушават се, след което се подреждат върху хартия за печене, поръсват се със зехтин и подправки - чубрица, червен и черен пипер, само щипка сол, и се пекат около 30 мин.

Здравословен чипс

Бърз сандвич с риба

Най-лесният начин да накарате децата, които не предпочитат риба, да си я хапват с наслада е да я комбинирате с нещо, което обичат - препечени филийки хляб например. Смесете риба тон с малко салата айсберг, сирене филаделфия, сладка царевица и подправки, след което поставете върху хлебчетата.

Този лесен десерт e комбинация между смлени овесени ядки или зърнена закуска и още орехи и фурми. Смесете съставките с лъжица фъстъчено масло и лъжица бял шоколад, след което разстелете на хартия за печене и поставете в хладилник за няколко часа. След което нарежете на блокчета.

Текст: Ива Парлакчиева Фотография: shutterstock

Трудно е да повярваме, че има деца, които не обичат сладкиши, солетки и шоколад, но чистата истина е, че малчуганите съвсем не се раждат със страст към калоричните похапки, а развиват тези нужди в зависимост от начина си на живот. Наскоро срещнах 4-годишно момиченце, което се мръщи на шоколад и бонбони, просто защото почти не познава вкуса им. Повечето мъници обаче бързо приемат комбинацията от захар, какао и мляко за най-вкусното нещо, което можеш да избереш за закуска, обяд или просто между храненията. Макар че в черния шоколад

Време за подготовка: 5 мин

sohealth | 97


СвободниСме

ОКТОМВРИ

След множеството катаклизми и натоварен енергийно месец, сега следва отпускане и хармонизиране.

МОЩНИ И СИЯЙНИ есенни дни

Октомври започва прекрасно с новолуние във Везни на 1-ви. Какъв по-добър период за решаване на важни въпроси, свързани с партньорство. Имате пълната подкрепа на небето, бъдете приемащи и отворени. Направете си ритуал за любов, пътувайте, флиртувайте, направете всичко възможно, за да вдъхнете нов живот на връзката си или да създадете нова такава. В този месец ще станем свидетели на две новолуния. Второто ще е на 30-и в Скорпион. Счита се, че такъв месец носи изключително силно магично действие. Възползвайте се от възможностите и вземете това, което е определено за вас.

98 | sohealth

Септември започва завихрящо с великолепно новолуние в Дева и пръстеновидно слънчево затъмнение на 1-ви, ретрограден Меркурий в Дева съвпада с Юпитер. Слънцето преминава през южен възел и прави опозиция на Нептун. Първите десет дни от месеца ще са интензивни и многозначителни. В небето е доста натоварено. Това са дни, в които си струва да обърнете внимание на това, кой идва и си отива от живота ви, чуйте своя вътрешен глас и бъдете осъзнати. Вселената дава много възможности и изпраща информация под различна форма – знаци, хора, събития. Важното е да сме спокойни, да забавим ритъма и да разчитаме знаците. Добре е да се занимавате с духовни практики, които ще ви помогнат да притихнете и да чуете това, което е значимото за вас. 31.08.–21.09. – Меркурий е ретрограден в Дева. Най-силно ще бъдат повлияни земните знаци – Телец, Дева и Козирог, Стрелец, Риби, зодия и асцендент Близнак. В този период въпреки прекрасното новолуние не се препоръчва да започвате нови проекти, да променяте работата си, да сменяте партньора си, да подписвате договори, да купувате автомобил и всякаква техника, да пътувате. Довършете стари въпроси, вижте се със стари приятели, разчистете живота си както на физическо, така и на емоционално и ментално ниво. Добре е да работите само с теми, които са започнати преди този период и по естествен начин отиват към приключване. На 10 септември следва голямото преминаване на Юпитер от Дева във Везни. Планетата сменя своя знак на около една

година. Сега започва нейното царство във Везни, което ще продължи до октомври 2017 г. Периодът е подходящ за начало на нови партньорски отношения, сключване на брак, изясняване и изчистване на недоразумения във вече съществуващи партньорства, всякакви консултантски проекти, създаване на бизнес партньорства и съответно реформирането им. Спорове и съдебни дела може да бъдат решени по благоприятен начин. Водещи през тази година ще са баланс, хармония и освобождаване. Вълна на оптимизъм и много нови възможности ще завалят към Везните, които трябва да се активират и да използват помощта на небето, за да поемат в положителна посока. До края на годината този аспект най-силно ще повлияе родените през първата декада на Везни, а другата година ще е благоприятна и за Близнаци и Водолей. 16.09. – частично лунно затъмнение . Темите, започнати при предишното на 23.3 ще намерят своето решение, а тези, които инициираме сега, ще ни вълнуват през следващите 6 м. Седем дни преди слънчево затъмнение и седем дни след лунно затъмнение не е добре да се започват нови начинания. Периодът е добър за духовни практики. Внимавайте в периода между двете затъмнения, т.нар. коридор на затъмненията. Ако не сте напълно сигурни в някое свое решение, изчакайте малко, оставете го да узрее, обмислете и тогава действайте. Решенията, взети по това време, са необратими, затова трябва да сте напълно сигурни в намеренията си.

НОЕМВРИ

СЕПТЕМВРИ

В небето ще се разиграват любовни, кармични и силно изграждащи сцени, които ще ни помогнат да продължим пътя си пречистени и леки.

През ноември Нептун след неколкомесечното си ретроградно движение тръгва директен. Това ще се случи на 20-и. Тъй като това е тежка планета, нейното най-силно влияние е основно в периода на обръщане и периода на връщане към директен ход. т.е. моментът е много силен и пълен с енергия. Най-силно ще са повлияни Риби, родени в дните между 26.02. и 3.03. Върнете се към събитията около 14.06., вижте дали ще откриете връзка с тях. Седмица преди и седмица след датата на обръщане хода на планетата са дни на преосмисляне и изчистване на кармичми задачи. Точно в този период небето продължава да рисува красиви картини, срещайки Сатурн, Юпитер и Плутон в едни градуси, образувайки фигура помежду им. В тези дни енергията ще е много мощна, добре е да я канализираме правилно. Следвайте знаците, стабилизирайте важните за вас сфери, освободете напрежението, като имате смелостта да се изправите пред авторитети. Малко по късно в дните около 24-и към красотата в небето се присъединяват Венера и Меркурий. Венера намира своя подземен бог Плутон в една любовна прегръдка, която ще ни сблъска със сенките в партньорските отношения. Ще се

11-и - Меркурий среща отново Юпитер, вече в своя директен ход. Първата им среща беше в началото на септември. Следва развръзката... Това, което ни е вълнувало тогава и не е било разрешено, сега има възможност да намери своя път и да ни освободи. В същото време Сатурн (кармата) прави аспект с Възлите (посоката на съдбата и връзката с миналото). Това е кармична среща. Дни, в които ще се изправим пред авторитетни фигури, ще преразгледаме някои изградени структури в живота си, важни хора и събития ще се появят на хоризонта. Това се отнася най-вече за представителите на зодиите Стрелец, Риби и Дева, родени между края на първата и началото на втората декада.

Текст: Аделина Кирилова Фотография: Shutterstock

СвободниСме

изправим пред не особено приятни събития, но това е, защото имаме нужда да се освободим, да погледнем и да интегрираме не толкова приятните аспекти, което, макар през трудност, ще доведе до цялост. Меркурий подпомага процеса, като обгръща Сатурн, напомняйки ни за отговорността. Важни и градивни разговори, решенията, взети по това време, са кармични и определящи пътя. Най-мощно ще усетят тази небесна среща хората, родени от 4-то до 11-о число на месеца, и най-вече представители на зодиите Козирог, Везни и Стрелец. 30.11. – В края на месеца, след флирта си с Плутон, богинята на любовта ще Аспектира хармонично Уран. Внезапни решения и промени във връзките, свобода и желание за промяна. Когато става въпрос за Уран, често се казва: „Очаквай неочакваното“. От декември месец интересните събития в небето продължават, но за тях ще си говорим в следващия брой.

Желая ви любов, светлина, изобилие и вдъхновяващи и топли есенни дни! sohealth | 99


1 1 0 1 02

СвободниСме

103

и въвеждам име и парола. Светят 101, 102, 103 непрочетени имейла. Бинго. Чудя се откъде да започна. Отгоре надолу или отдолу нагоре. Анализирам няколко секунди предимствата и недостатъците на двата подхода и решавам... да си проверя Facebook-а. Блокиран е! Как така, да не сме в казармата? В затвора? И докато гледам тъжно в нищото, чудя се дали само при мен е така или всички сме прецакани, и си мисля, че няма как да стане по-лошо влиза, шефът с усмивка до уши, че видиш ли, сме спечелили страхотен нов клиент и ни предстои доста (разбирай до спукване) вълнуваща (разбирай извънредна) работа по него. И започва едно планиране...

По принцип съм известна с това, че обичам плановете. Плановете обаче не се забелязва да ме обичат. По план някъде в този момент трябваше да имам къща с френски прозорци, деца и две кучета. Шеф в плана ми нямаше. По план трябваше да съм на ръба на грандиозно откритие, което да промени хода на историята. Все пак Жана д‘Арк е повела френската армия едва на 19 години, а аз не мога да поведа колегите на обяд. Джейн Остин е написала „Гордост и предразсъдъци“ на 20, а аз едва си попълвам данъчната декларация. Стийв Джобс стартирал Apple също на 20, а аз лових покемони на НДК миналия месец.

КРАЛИЦАТА НА Здравей от Кралицата на депресията. Ако се чудиш защо кралица, веднага ти казвам. Стоя на офисния престол в това време от годината, в този край на света и имам десетки доказателства, че животът е гаден. Черните мисли идват като „тъмния облак“ на Тони Димитрова, като „големия кораб“ на Силвия Кацарова, като товарен влак да ми развалят настроението. И успяват.

До следващата отпуска остават само 301 дни, 6 часа и 20 секунди, ама кой ги брои. Някъде толкова бяха и хората, с които тази сутрин поделихме скромно пространство и шепа въздух в трамвая. Част от тях, разбира

се, добре въоръжени с островърхите си чадъри. Както си му е редът - мокри. Всичкото мятане на дръжки и лакти изглеждаше като турнир по фехтовка, но в стилистиката на „Игри на глада“. Чувството, че съм на грешното парти, където винаги има място за още един, затова „влезте по-навътре“, не ме напусна до последната спирка. Там, непомръднал с нито сантиметър за времето, в което отсъствах, си стоеше негово величество офисът. Вече ми е тъпо, а още дори не съм отворила кутията на Пандора (разбирай работния мейл). Казвам си - мечка страх, мен не страх,

Текст: Биляна Славейкова Фотография: Shutterstock

ДЕПРЕСИЯТА

Плановете не са това, което бяха.

Има набор неща в живота, които наричам тежката артилерия. Те могат да се справят и с най-доброто ми настроение, да ме завлекат за якичката от розовия облак на щастие до мишата дупка на пълната тъпотия. Такива например са опашките в КАТ, месечният наем, вноската по апартамента, балансът по кредитната карта след почивката и други, в които цифрите в минус са правопропорционални на нивото на депресията. Току - що получих sms с предложение за бърз кредит. Случайност?

СвободниСме

Не мисля.

Като една кралица на депресията добре знам, че всичко лошо може да стане и по-лошо. В моя случай по-лошо с пет килограма. И докато размишлявам сладоледът пистачо, чипсът на закуска или липсата на елементарна проява на воля от моя страна са виновни, влиза счетоводителката с домашно приготвен чийзкейк за рождения й ден. В тоя офис всеки ден е рожден ден, как се очаква да отслабна?! И преди да кажеш, че съм черногледа, веднага ти споделям една добра новина - скоро ще е толкова студено, че спокойно ще мога да крия тези паласки под вълнения пуловер от миналогодишните разпродажби. Пък за следващото лято ще направя плочки, защото от следващия понеделник тръгвам на фитнес. Да се знае. Депресията е цяла вселена и като всяка друга наука иска изследване и пълно отдаване. Аз обаче съм си роден талант. Ако ми се падне ден, в който не мога да намеря за какво да се нацупя на света, вкарвам допълнителна енергия и си създавам причина. Ти можеш да си като мен. Но можеш и да не бъдеш. Лесно е да си скофтиш деня, месеца, живота. Лесно е да го направиш и с хората наоколо. Вирусно е. Можеш обаче и да прекъснеш веригата, защото няма да те чакат 33 години нещастие, ако не разпратиш това съобщение на поне трима приятели.

Защото „животът е гаден“ само в главата ти, иначе небето е синьо, а есента - време за ново начало. Постави го!

sohealth | 101


Двама са печелившите, които ще се радват на комплект грижа за коса на Moroccanoil Благодарим на всички читатели, които споделиха своите формули за поддържане на красива и здрава коса през лятото. За нас беше истинско предизвикателство да изберем само двама печеливши, ето защо свикахме жури от редакторския екип, което оцени кои са двамата участници, отговорили най-комплексно на задачата. Наградите отиват при Виолета Лазарова и Йоланда Димитрова, тъй като те приемат в най-голяма степен грижата за косата като неразделна част от здравословния начин на живот. Съгласни сме с тях, че баланси-

СвободниСме

Правила за участие: • Могат да участват само лица, навършили 18-годишна възраст • Участието не е обвързано с покупка • Крайният срок за участие в играта е 25 август 2016 • Печелившите се уведомяват по имейл и имената им се обявяват в следващия брой на списание SOhealth. В имейла посочете вашите данни: три имена, адрес и телефон за контакт. • Получени снимки и материали не се връщат. • Наградите ще бъдат изпратени по куриер, на посочен от участниците адрес в работно време. Списание SOhealth не носи отговорност за неполучени награди по вина на куриерската фирма или при неточно подадени данни от страна на участниците. • Неполучени и непотърсени награди се пазят до 2 месеца след публикуване на имената на печелившите, след което се разиграват отново.

представяме ви печелившите от предизвикателствата, които отправихме в летния брой на списание sohealth

Предизвикателство

раната диета, натуралните масла, слънцезащитата, масажите, хидратацията са от целогодишно значение за здравето на косата. За лятото важат редовното подстригване за здрави краища и щадящата топлинна обработка. Разбира се, качествената козметика е задължителна за ритуала на красивата коса. Ето защо двете участнички получават комплект от 25 мл от Moroccanoil терапия с арганово олио, шампоан, балсам и маска от 250 мл, съобразен с типа коса на участничките.

Споделете как прекарвате есенните си дни на открито. Двама от вас ще спечелят комплект ритъм карти „Дъга“, които освен терепевтичните си показания са още един чудесен начин за прекарване на свободното време със семейство и близки.

Софармаси ЕООД е регистриран администратор на лични данни съгл. бълг. законодателство и като такъв може да събира, обработва и изпозлва предоставените във връзка с участие в игрите лични данни за целите на съответната игра. С участието си в играта, участниците дават съгласие имената им да бъдат публиикувани в списанието, в случай че бъдат обявени за печеливши.

Новите предизвикателства на списание SOhealth са тук! Разкажете ни как прекарвате своите есенни дни на открито, кои са любимите ви здравословни рецепти с есенни зеленчуци и отговорете на въпроса на редактора. Четирима от вас ще спечелят новите ни чудесни награди!

играйте и

спечелете

Скъпи читатели,

Благодарим за вашите писмата и за обратната връзка, която ни изпратихте! Надяваме се, че продължаваме да провокираме интереса ви с полезни и приятни материали. С удоволствие обявяваме тримата печеливши, участвали в играта на брой 3: На предизвикателството да споделите как се справяте с последните излишни килограми, експертите се спряха на отговора на Янка Георгиева. Тя е преминала през впечатляваща трансформация, сваляйки 20 килограма, като последните е преборила, балансирайки между умерено хранене и физическо натоварване! Янка ще може да се възползва от една процедура криолиполиза за намалаване на локалните мастни натрупвания в студио New Siluet.

Честито на победителите!

Разкажете ни кои са вашите любими здравословни рецепти от типичните за есенния сезон зеленчуци. Най-интересната рецепта ще бъде публикувана в следващия брой на списанието, а авторът й ще спечели вечеря на стойност 200 лева в ресторант „Табиет“ в София.

На въпроса на редактора „Кои са често срещаните симптоми, типични за преддиабетно състояние“, всички участници отговориха правилно, като изброиха симптомите от страница 35 от летния брой на изданието. Чрез томбола се падна наградата да отиде при Десислава Иванова. Десислава ще получи награда от Skin Code 24-часов клетъчен енергизиращ крем, 50 мл!

Благодарим на всички участвали, а печелившите ще бъдат уведомени по имейл как ще си получат наградите. 102 | sohealth

СПОДЕЛЕТЕ

ВЪПРОС НА РЕДАКТОРА

Какви са ползите от витамин Е за кожата? Всички отговорили правилно ще участват в томбола. Победителят

ще получи 3 продукта за подхранване, регенериране и освежаване на кожата от серията Argan на SO‘BiO etic. *Отговорът се крие в един от материалите в броя.

*Наградата е еднократна и важи за неограничен брой гости. Тя може да бъде използвана до края на юни 2017 година само след предварителна резервация.

Очакваме вашите отговори, предложения и снимки на адрес: SOhealth@sopharmacy.bg


клубна карта SOpharmacy

Трупайте точки и ги разменяйте за страхотни продукти от лоялния ни каталог.

Информирани

Нови обекти

• Трупайте точки докато пазарувате. • Разменяйте ги за страхотни и разнообразни продукти от каталога ни с предложения. • Попитайте фармацевтите от аптеки SOpharmacy за индивидуален съвет и консултация и изберете найподходящия за вас продукт. • От началото на октомври очаквайте новия ни каталог с предложения от лоялната програма на SOpharmacy, съобразени с вашите нужди и предпочитания. В него ще намерите продукти от категориите Здравословен живот, Лекарства, Лице и тяло, Хигиена и Мама и бебе, подбрани спрямо сезонните нужди на клиентите.

Иновативни услуги

Академия SOpharmacy

ВСЕ ПО-БЛИЗО ДО ВАС Не спираме да се развиваме. Иновация и стремеж към постоянно надграждане са само част от задачите, по пътя, който имаме да извървим. Този път ще ни отведе до крайната цел - да се превърнем вашият доверен партньор в грижата за здравето за цял живот.


Информирани

За пета поредна година месец септември ще бъде посветен на борбата с болестта Алцхаймер. Междунароната кампания, която ще премине под мотото „Запомни ме”, приканва всички хора по света да се присъединят към нея като публикуват в социалните мрежи любимите си спомени, прибавяйки хаштаг #RememberMe #WAM2016. По традиция Световният ден за борба с болестта на Алцхаймер се отбелязва ежегодно от 1994 Инициативите, които

се организират през този месец, насърчават ранното диагностициране на деменцията, осигуряването на интегрирани здравни и социални грижи, а също така разработването на национални стратегии, планове и програми за справяне със заболяването. Болестта на Алцхаймер е водеща причина за деменция след 65-годишна възраст. Свързва се с дефицит в невромедиацията и се характеризира със загуба на паметта и когнитивната функция. Известни са две форми на болестта: фамилна (от наследствени фактори) и спорадична (при хора, които нямат роднини, страдащи от заболяването).

Новини

Международните здравни инициативи целят да повишат информираността на обществото, да подобрят превенцията, да осигурят своевременно откриване и лечение на различните заболявания.

Ритъм терапия

Заниманията с ритъм подсилват имунната система и подобряват физическото и емоционално състояние. Със своя успокояващ, концентриращ и лечебен ефект, интерактивната образователна ритъм игра с карти „Дъга”, създадена от Институт Либера, подпомага терапията на болните от Алцхаймер, децата, страдащи от аутизъм, емоционално неуравновесените младежи и пациенти с травми. Упражненията, заложени в ритъм игрите с карти, имат широк спектър от терапевтични приложения както за деца, така и за възрастни. Наред със заниманията в домашни условия те са един прекрасен ин106 | sohealth

струмент за педагози, социални работници, възпитатели и терапевти, психотерапевти, психолози, логопеди, фасилитатори, занимаващите се с бизнес и лайф коучинг. Ритъм терапията увеличава нивото и продължителността на концентрацията, развива координацията, подобрява комуникацията, двигателните качества и дисциплината. Прилага се успешно против стрес, умора, високо кръвно налягане, астма, хронични болки, артрит, душевни заболявания, мигрени, рак, множествена склероза, болестта на Паркинсон, удар, парализа. От септември карти „Дъга“ могат да бъдат намерени и в аптеки SOpharmacy.

Октомври – Световен месец за борба с рака на гърдата Ракът на гърдата е най-често срещаното онкологично заболяване при жените в световен мащаб както в развитите, така и в развиващите се страни. Световните здравни статистики ежегодно предоставят данни за увеличаването на регистрираните случаи на заболяването. Традиционно през месец октомври по цял свят

се организират различни събития и благотворителни инициативи, които набират средства за навременната превенция, диагностика и лечение на коварното заболяване. Мерките за ранно откриване са от решаващо значение за лечението на рака на гърдата. Често първите симптоми на заболяването остават незабелязани. Поради тази причина е важно жените да бъдат активни и отговорни и да правят редовно профилактични прегледи при специалист - мамолог.

20 октомври – Световен ден за борба с остеопорозата

Текст: Боряна Димитрова Фотография: Shutterstock, PR

21 септември - Световен ден за борба с болестта на Алцхаймер

Информирани

Остеопорозата е глобален здравен проблем. По данни на СЗО тя се нарежда на второ място по смъртност след сърдечно-съдовите заболявания. Характеризира се със структурни изменения на костната тъкан, които водят до повишена чупливост на костите. Въпреки че засяга милиони по света, информираността за заболяването е все още ниска, а болестта не се диагностицира своевременно. Ние от аптеки SOpharmacy провеждаме редовни инициативи за измерване на костната плътност, защото вярваме, че редовната профилактика е най-добрата грижа за здравето. През октомври ще можете да проверите състоянието на костната си система при нас със съвременен ултразвуков остеоденсиометър. За повече информация, актуален график и записване на час следете www.sopharmacy.bg или попитайте вашия SOфармацевт.

24 октовмри – Световен ден за борба с полиомиелит

Световният ден за борба с полиомиелит (детския паралич) се отбелязва от 1985 г. по инициатива на доброволческата неправителствена организация Rotary International с подкрепата на СЗО. Всяка година Ротари клубовете по цял свят се включват с различни проекти на местно ниво и чрез дарения към фонда на End

Polio Now. През 1988 г. Ротари заедно със своите партньори се обединяват в борбата с полиомиелита, след като болестта парализира повече от 350 хиляди деца в 125 страни. Профилактиката на заболяването се състои в задължителна ваксинация с противополиомиелитна ваксина. Партньори на инициативата са Американският център за контрол и превенция на заболяванията, UNICEF и фондацията на Бил и мелинда Гейтс.

sohealth | 107


Информирани

Информирани

Фармацевтите в аптеки SOpharmacy предлагат ефективно обслужване в спокойна, открита и приветлива среда.

Здравословно тегло От септември в аптеки SOpharmacy се предлага измерване на телесния състав

Академия SOpharmacy Това, което отличава нашите фармацевти и превръща аптеки SOpharmacy в доверен партньор в грижата за здравето за цял живот. В основата на концепцията на аптеки SOpharmacy е да сме близо и достъпни за нашите клиенти. Наша цел е да се превърнем в „кварталния здравен център“, да помагаме във взимането на информиран избор, по пътя към един по-здравословен начин на живот. Предлагаме консултации с цел превенция по широко разпространени състояния и индивидуалното отношение, от което всеки клиент има нужда. За да изпълним мисията си, ние разчитаме на мотивиран и вдъхновен екип от фармацевти, които се стремят към 108 | sohealth

професионално развитие и надграждане на компетенциите си, така че да са полезни на своите клиенти. За да подпомогнем надграждането на екипа, ние създадохме Академия SOpharmacy!

Какво представлява Академия SOpharmacy?

Откриваме и развиваме потенциала на всеки служител в SOpharmacy . Развитието стартира още с включването в екипа. Всеки новопостъпил SOфармацевт преминава въвеждащо ниво на обучение, където се запознава с мисията и ценностите на компанията, работните стандар-

Като едни от основните рискови фактори за множество сериозни заболявания, наднорменото тегло и затлъстяването се нареждат сред първите проблеми, с които е добре да се справим, ако искаме да водим здравословен начин на живот.

SOpharmacy е иновативна концепция аптеки, създадена с вдъхновение, енергия и професионализъм, за да предложи съвременен подход в обслужването на здравните потребности на българските пациенти.

ти и надгражда своите продажбени и консултантски умения. В хода на работата нашите служители имат възможност да се обучават от водещи специалисти в различни професионални области от фармацията, нови подходи и практики в грижата за клиента и неговото здраве. Уменията, които всеки SOфармацевт придобива в специално създадените модули, по които се обучава в Академия SOpharmacy , му помагат да поддържа високия стандарт на обслужване, компетентно и професионално да консултира всеки клиент с индивидуален подход и грижа за неговото състояние.

Как да се определи дали дадени тегло, воден баланс, мускулна маса и процент на мазнини са в здравословните граници? На базата на тази съществена информация може да се планира какъв да е препоръчителният дневен прием на калории и приблизителното физическо натоварване. Ако приемът на калории е по-висок от разхода на енергия, съответно реакцията на тялото е натрупване на мазнини. В аптеки SOpharmacy от септември се предлага

измерване на телесния индекс с иновативен инструмент за анализ на състава на тялото. Нашите SOфармацевти са специално обучени да работят с уреда и да разчитат получените от него резултати. От средата на есента услугата предстои да бъде надградена със специално разработен 12-седмичен хранителен и двигателен режим, съобразен с възрастта, пола, индивидуалните възможности и начин на живот. Ние ще ви подкрепим по пътя към постигане на целите ви за един по-здравословен начин на живот. Попитайте вашия SOфармацевт за графика на измерванията и не се колебайте да направите първата крачка.

Наднорменото тегло обикновено се дължи на приема на повече от необходимите калории дневно, както и на недостиг на физическа активност. sohealth | 109


Информирани

Информирани

Отговори на Въпрос 1 - отговор А) ВЯРНО 

Семейството ни се разраства, намерете ни в новите ни три обекта София, ул. „Нишава“ 58, Работно време: понеделник - петък: 08:00 - 21:00 ч. събота - неделя и празнични дни: 08:00 - 20:00 ч. тел. 0988 195 607, 02/405 84 67

Обяснение ако някога сте носили твърде дълго косата си на силно пристегната конска опашка, е твърде вероятно да сте изпитвали нещо като „болка в косата“. Това усещане се дължи на нервните окончания в кожата на главата, където се намират фуликулите на косата. Болка или дискомфорт в скалпа или косата се нарича триходиния.

Въпрос 2 - отговор Б) ГРЕШНО

Обяснение болката е начинът, по който мозъкът интерпретира информацията от конкретно усещане. Трябва да се има предвид, че всеки толерира различен праг на болка. Въпреки че болката има функцията на алармена система, която казва да си дръпнеш ръката от горещия котлон; или да отидеш в спешното, тя

Какво знаете

за всекидневните болежки?

невинаги е повод за тревога. Например мускулната треска след интензивна тренировка е пример за „добра болка“.

Въпрос 3 - отговор Б) БОЛКИ В ГЪРБА 

Обяснение Според специализирания сайт www.webmd.com 8 на всеки 10 души страдат от някакъв вид болки в гърба. Сред американците именно това е водещата причина за неработоспособност при хората под 45 г.

Въпрос 4 - отговор Г) Всяко от гореизброените

Обяснение Някои хора, страдащи от мигрена, твърдят, че промените в климата предизвикват мигренозните им кризи. Изследване на университета Тафтс открива, че артритната болка се

ул. Нишава 58

София, ул. „Костенски водопад“ 65 срещу 29 ДКЦ, Работно време: понеделник - петък: 08:00 - 21:00 ч. събота - неделя и празнични дни: 08:00 - 20:00 ч. тел. 0988 195 608, 02/405 84 68

,

ул. Костенски водопад 65

София, бул. „Гоце Делчев“ 3, Работно време: понеделник - петък: 08:00 - 21:00 ч. събота - неделя и празнични дни: 08:00 - 20:00 ч. тел. 098 819 5610, 02/ 405 84 70

110 | sohealth

увеличава със спада на всеки 10 градуса от температурата, както и високото атмосферно налягане. Астматичните кризи биха могли да зачестят след буря, тъй като дъждът раздробява поленовите частици и те стават още по-лесни за вдишване.

Въпрос 5 - отговор Б) ГРЕШНО 

Обяснение Съществува схващане, че жените имат по-висок праг на болка, защото са способни да раждат деца. Проучване на Медицинския факултет на университета Станфорд, изследвало реакциите на повече от 72 хиляди възрастни на различни дразнители, установило, че жените докладват за по-интензивна болка на повечето категории болести като синузит например. Все още не е ясно обаче дали възприятието за болка при жените и мъжете се различава.


Информирани

Информирани

ТАЛОНИ за отстъпка През есенните месеци можете да се възползвате от отстъпки на обща стойност минимум 18 лева! Талоните за намаление важат за продукти на подбрани марки само в аптеки SOpharmacy! талон за отстъпка през септември

талон за отстъпка през септември

3

3

лв.

лв.

Талонът важи при еднократна покупка на минимум 1 (един) продукт на марката SVR. Отстъпката се начислява за всеки отделен продукт при еднократна покупка на повече от 1 (един) брой продукти от посочената марка. Талонът важи за всички аптеки SOpharmacy при представянето му на място в обекта. Талонът е валиден в периода 1-30 септември 2016 г. или до изчерпване на количествата. Не важи за други промоционални предложения и промоционални пакети на посочената марка.

Талонът важи при еднократна покупка на минимум 1 (един) продукт на марката JAMIESON. Отстъпката се начислява за всеки отделен продукт при еднократна покупка на повече от 1 (един) брой продукти от посочената марка. Талонът важи за всички аптеки SOpharmacy при представянето му на място в обекта. Талонът е валиден в периода 1-30 септември 2016 г. или до изчерпване на количествата. Не важи за други промоционални предложения и промоционални пакети на посочената марка.

талон за отстъпка през октомври

талон за отстъпка през октомври

2

3

Талонът важи при еднократна покупка на минимум 1 (един) продукт на марката aboca. Отстъпката се начислява за всеки отделен продукт при еднократна покупка на повече от 1 (един) брой продукти от посочената марка. Талонът важи за всички аптеки SOpharmacy при представянето му на място в обекта. Талонът е валиден в периода 1-31 октомври 2016 г. или до изчерпване на количествата. Не важи за други промоционални предложения и промоционални пакети на посочената марка.

Талонът важи при еднократна покупка на минимум 1 (един) продукт на марката So bio. Отстъпката се начислява за всеки отделен продукт при еднократна покупка на повече от 1 (един) брой продукти от посочената марка. Талонът важи за всички аптеки SOpharmacy при представянето му на място в обекта. Талонът е валиден в периода 1-31 октомври 2016 г. или до изчерпване на количествата. Не важи за други промоционални предложения и промоционални пакети на посочената марка.

лв.

талон за отстъпка през ноември

талон за отстъпка през ноември

5

лв.

Талонът важи при еднократна покупка на минимум 1 (един) продукт на марката Skincode. Отстъпката се начислява за всеки отделен продукт при еднократна покупка на повече от 1 (един) брой продукти от посочената марка. Талонът важи за всички аптеки SOpharmacy при представянето му на място в обекта. Талонът е валиден в периода 1-30 ноември 2016 г. или до изчерпване на количествата. Не важи за други промоционални предложения и промоционални пакети на посочената марка.

112 | sohealth

лв.

2

лв.

Талонът важи при еднократна покупка на минимум 1 (един) продукт на марката premax. Отстъпката се начислява за всеки отделен продукт при еднократна покупка на повече от 1 (един) брой продукти от посочената марка. Талонът важи за всички аптеки SOpharmacy при представянето му на място в обекта. Талонът е валиден в периода 1-30 ноември 2016 г. или до изчерпване на количествата. Не важи за други промоционални предложения и промоционални пакети на посочената марка.

sohealth | 113


Информирани

114 | sohealth

Profile for Sopharma Trading JSC

SOhealth 4  

SOhealth 4