МоятЖивот
стъпка стъпка
ПОЛЗИ Раздвижва и отпуска гърба, като се огъва последователно и в двете посоки, тонизира нервите на гръбначния стълб. Намалява напрежението в седалищните нерви, разтоварва краката и тазобедрените стави, стимулира кръвообращението, подобрява храносмилането.
главата надолу, приближете коляното към носа. Повторете няколко маха с десен крак между 5 и 10, след което преминете към ляв крак.
стъпка
2 - ВЯГХРАСАНА (тигър)
ИЗПЪЛНЕНИЕ
стъпка
От Марджари асана, изпънете назад десния крак и го протегнете нагоре, свийте леко коляното, извийте гръбнака като дъга надолу, погледнете нагоре, опитайте да доближите пръстите на крака до тила. Задръжте дъха за няколко секунди. Изпънете крака, после сгънете крака и го приберете под хълбоците, огънете гръбнака нагоре, наведете
ДИШАНЕ
Вдишайте при изнасяне крака нагоре, задръжте леко дъха и след това с издишане приберете коляното към гръдния кош.
ИЗПЪЛНЕНИЕ
стъпка
ПОЛЗИ Раздвижва и укрепва цялата костна система. Добре разтяга врата, раменете, гърба, гърдите, премахва усещането за претовареност.
От поза Марджири асана изнесете десния крак напред в поза ездач (ашва санчаланасана), повдигате ръцете над главата с долепени длани в молитвена поза, отпуснете главата назад без напрежение,
стъпка
3 - АРДА ЧАНДРАСАНА (поза полумесец)
задръжте вниманието върху палците на ръцете или опитайте да затворите очи, опитайте да изключите сетивата си. От върха на пръстите на ръцете до върха на пръстите на краката трябва да получите плавна извивка, наподобяваща полумесец. При излизане освободете ръцете, пуснете ги на земята и преминете в детска поза (баласана).
ДИШАНЕ
При изнасяне на крака напред вдишайте, след това издишайте, наместете се в поза eздач, с вдишване вдигнете ръцете нагоре и заемете позата. Изпълнете същото и с левия крак. Задържайте между 5 и 10 дъха на крак.
sohealth | 87