28. TIME, FREMDRIFT 2
«Sculling 1» Mål: Kjenne vanngrep på hender og underarmer
Beskrivelse: «Sculling»: «Padling» - stå i navledypt vann med armene frem. Før hender/underarmer vekselsvis bakover i vannet og frem over vannet. Så med begge armene. Samme øvelse, men med fremføring under vann. Dreie håndflatene og søk samme motstand både i frem- og tilbakeføringen. Vi håndflatene litt, og kjenn hvordan det påvirker motstanden. «Vindusviskere» - stå i hoftedypt vann og bøy overkropp frem til ansiktet er ca 10 cm over vannet. Før hender/underarmer ut til siden og sammen igjen, deretter dreier du litt på håndflatene for å kjenne forskjellen i motstanden. Har du lik motstand både utover og innover? Utfordring: - skape fremdrift både i utover og innover bevegelsene - kjenne vannmotstanden like mye begge veier. - gjøre armbevegelsene uten stopp i vann-presset
30 minutters undervisning: 4 min/4
«Transportetappe»
18 min/22
3 min «Padling» 3 min «52 plukk-opp» 3 min «Vindusviskere» 3 min «Lengdehopp» 3 min «Tegne S’er» 3 min «Sittende åttetall»
3 min/25
Crawl uten pust + hvile på ryggen, intro til neste time
5 min/30
Felles avslutning ledet av lærer, «Skyve pil», lærer skyver, 3 meter Krokodillepust, «Tegne S’er» og «Lengdehopp»