Ferramentas para o teu desenvolvimento 2021

Sê bem-vind@ à casa d@s Sonhador@s Praticantes!

A história da Solo Adventures A Solo Adventures é uma associação sem fins lucrativos, em que “Solo” representa a pessoa e “Adventures” os desafios que a mesma enfrenta no decorrer da sua vida. Todos os projetos nascem da missão seja de uma ou mais pessoas, este não é diferente. A 10 de junho de 2018, a fundadora, Joana Feliciano, abriu as portas ao espaço digital Solo Adventures onde se promove a partilha de histórias e lições de vida, na esperança de empoderar tanto quem conta como quem lê.

Na Solo Adventures as viagens são as pessoas e acredita-se que a mudança pode estar a uma história e lições de vida de distância. Nasceu assim como um movimento de empreendedorismo social para empoderar o indivíduo e a mudança social positiva. O projeto foi crescendo, os convites para o partilhar ao vivo, com mais pessoas, foram chegando. A Joana percebeu que não estava sozinha na sua missão - a de criar uma comunidade de Sonhadores Praticantes onde reine a colaboração, inspiração mútua, o foco no desenvolvimento pessoal e profissional. A ambição de criar uma rede networking para a mudança foi o mote para a formação de uma equipa que prontamente partilhou desta missão, tornando-a mais leve. No dia 25 de outubro de 2019, a Joana Feliciano e o João Madeira, fizeram evoluir o movimento e juntamente com uma equipa de 7 pessoas tornaram a Solo Adventures numa associação sem fins lucrativos. Em 2020 abrimos pela primeira vez candidaturas para crescer a equipa de voluntariado, sendo que em 2021 eramos cerca de 30 pessoas de várias partes do país e fora dele. Somos uma equipa constituída a 100% por voluntarios, mantendo sempre um ambiente inclusivo, repleto de diversidade, motivação, empatia e sentido de missão.

Missão Somos uma comunidade de Sonhador@s Praticantes. Pretendemos inspirar e empoderar pessoas que procuram o seu propósito, fomentando uma maior consciência individual, social e cívica.

Através de uma metodologia baseada em três pilares (autoconhecimento, autorrealização e ligações interpessoais), o nosso plano de ação foca-se no desenvolvimento humano, na saúde mental e no bem-estar emocional.

Eu sou: autoconhecimento Eu serei: autorealização Nós Somos: ligações interpessoais Incentivamos o aumento da qualidade de vida e a longevidade das pessoas, reforçando o poder do potencial humano e da colaboração como fatoreschave de evolução do mundo. A nossa missão está em linha com os Objetivos de Desenvolvimento Sustentável das Nações Unidas, nomeadamente os pontos 3 (Saúde de Qualidade), 10 (Reduzir as Desigualdades) e 17 (Parcerias para a Implementação dos Objetivos).

Aqui as viagens são as pessoas e a mudança não se faz sozinha. Nós ajudamos!

Visão Sonhamos e praticamos para que a Solo Adventures seja um dos maiores Hubs de Desenvolvimento Humano em países de Língua Portuguesa. Pretendemos capacitar e empoderar cada vez mais pessoas para que atinjam maiores níveis de bem-estar e de autorrealização, a fim de contribuir para sociedades mais felizes e interligadas.

Valores Cooperação

Coragem cívica

Dignidade humana

Empatia

Otimismo realista

Partilha

Resiliência

Respeito

Sentido de cuidado

Solidariedade

Transparência

Projetos

Como te podes envolver?

Voluntariado Faz parte da nossa super equipa de voluntariado online e/ou presencial.

Sabe como em www.soloadventures.org ou em geral@soloadventures.pt ou lê o código QR.

Associad@ Conhece o nosso programa de vantagens e junta-te à nossa comunidade de Associad@s!

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Parcerias Faz parte da nossa rede de parcerias.

Mais info e vantagens aqui: http://bit.ly/parceriasSoloAdventures ou lê o código QR

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Donativos Todos os donativos contam, independentemente do valor, porque são um valioso contributo para continuarmos a nossa missão social.

912 750 537 IBAN PT50 0033 0000 45591294272 05 Envia o comprovativo para geral@soloadventures.pt para receberes a respetiva fatura.

Índice A história da Solo Adventures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Missão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Visão. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Valores. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Projetos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Como te podes envolver?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Nota Introdutoria. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Cronicas de Autor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Caçador de Sonhos, por Alexandra Teixeira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Os sonhos não têm idade. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 5 Passos para transformares os teus sonhos em realidade . . . . . . 18 Como dar vida aos sonhos quando a vida pede uma pausa. . . . . . 21 A importância dos sonhos na nossa saúde mental. . . . . . . . . . . . . . 24 Fadiga Pandémica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Desmistificar o Propósito. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Level-Up, por Beatriz Bernardo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 O poder de simplificar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Amor próprio: behind the scenes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 O perigo da inspiração . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 4 Dicas para lidar com dias menos bons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Como desconfinar a nossa saúde mental? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Um inimigo chamado tempo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 A magia por detrás do sono. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 O medo de dizer "não". . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Como reagir durante um ataque de pânico? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Ser a ajuda exterior num ataque de pânico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 3 Dicas para aproveitar as férias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 A urgência de não reprimir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 (Re)começos necessários . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Cuidar da Terra. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 O que é a ecoansiedade?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Superar a ecoansiedade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 As facetas do medo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Reconhecer Green Flags. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Café é fonte de ansiedade?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

Influência do Inverno na saúde mental. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Em Banho-Maria, por Beatriz Silva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 A dualidade do cérebro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Heterónimos: uma mixórdia de emoções. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 A culpa é do destino. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Cada um a seu tempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 A praia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Há borboletas a voar dentro de mim. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 Leitura do mês, por Joana Firmino Ribeiro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Por um mundo sem guardiões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 "Girl, Woman, Other", de Bernardine Evaristo. . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 "A cor do hibisco", de Chimamanda Ngozie Adichie. . . . . . . . . . . . . 95 "Don't hold my head down" de Lucy-Anne Holmes . . . . . . . . . . . . . 97 "Never Let Me Go", de Kazuo Ishiguro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 "Norwegian Wood", de Haruki Murakami. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 "Before the coffee gets cold!, de Toshikazu Kawaguchi. . . . . . . . . 103 "The Hill We Climb", de Amanda Gorman . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Aqui nenhum conselho é valido, por Joana Lemos. . . . . . . . . . . . . . 108 Aqui dentro, o confinamento não se aplica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Por mares nunca dantes navegados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 O pesadelo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 E afinal... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Do ser e do andar por aí... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Comoção sustentada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 Interiormente, por João Pedro Sousa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Põe os olhos em ti. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 O nosso bem-estar fica para depois. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Com moderação e equilíbrio, antecipem sempre o pior . . . . . . . 128 Altruísmo: egoísmo com máscara. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 Ciúme, o paradoxo do amor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 Calça os meus sapatos, não caminhes com eles . . . . . . . . . . . . . . . 134 Sem sabermos, adoramos mentirosos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Masturbação durante um relacionamento: uma contradição (des)complicada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 Palavras ao Postigo, por Sabrina Kelly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 Onde mora a resiliência e a Teoria do Bambu. . . . . . . . . . . . . . . . . 144

A ciência por trás das emoções associadas aos hábitos de vida saudáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Omotenashi: Do marketing a vida pessoal!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 Dá-te tempo! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Iluminando o mundo, por Sílvia Ferreira. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 Ser Luz ou Ser Sombra? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164 Sabias que o teu "E SE" pode ser poderoso? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 Quantas vezes já te sentiste invisível?!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 Eu quero ser feliz! Mas o que é para ti felicidade? . . . . . . . . . . . . . 167 Vives à espera para ser grato, ou vives com gratidão?. . . . . . . . . . 168 Ser normal, faz sentido?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 Sentes mesmo o verdadeiro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Significado de DOAR em ti?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Como usar a imaginação para obter paz interior! . . . . . . . . . . . . . . 171 É possível abraçar a fé sem religião? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Artigos Estímulo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175 Sobre saber ouvir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176 A importância do autocuidado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178 Ser workaholic está na moda?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179 A importância da mudança . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 A arte de descomplicar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183 O que é a Síndrome do Impostor?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184 Como reforçar relações sociais positivas? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185 A importância de não se enganar a si mesmo . . . . . . . . . . . . . . . . . 186 Whitenoise, ruído branco que ajuda os processos cognitivos. . . 187 Quanta ousadia tens em ti? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 Como melhorar o bem-estar nas redes sociais?. . . . . . . . . . . . . . . 190 Questões que põem a máquina do Ser a mexer. . . . . . . . . . . . . . . . 192 A iniciativa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 Rir é o melhor remédio?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 Quando a expetativa é diferente da realidade . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 O que é a tolerância? Como ser tolerante?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198 Sobre a sorte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200 Serendipidade: Como descobrir a felicidade nas pequenas coisas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201 Vamos a isto?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204

Nota a i r ó t u d Intro Esta publicação reúne os contributos realizados no âmbito do desenvolvimento pessoal e profissional, publicados na casa digital da Solo Adventures, durante o ano de 2021.

Agradecemos a todas pessoas que, de forma voluntária, têm contribuído para a criação de conteúdos que servem como ferramenta para o desenvolvimento humano de quem os lê ou escuta. Esperamos que a leitura das crónicas e artigos aqui presentes sirvam de estímulo para refletires mais sobre o teu autoconhecimento, autorrealização e te incitem a procurar o teu propósito no caminho da tua melhor versão enquanto pessoa e cidadão.

Nota Introdutoria

r o t u a e d s Crónica

Caçador de Sonhos

Por Alexandra teixeira

Level-Up!

34

Por Beatriz Bernardo

72

Em Banho-Maria

Por Beatriz Silva

88

14

Leitura do mês

Por Joana Firmino Ribeiro

Aqui nenhum conselho é valido 108

Por Joana Lemos

122 Palavras ao Postigo Por Sabrina Kelly

Interiormente Por João Pedro Sousa

142

Iluminando o Mundo 162 Por Soulove, Sílvia Ferreira Cronicas de Autor

Caçador de Sonhos, por Alexandra Teixeira

Os sonhos não têm idade

Olá, Sonhador(a)!

Nesta primeira Crónica que te escrevo, gostava de partilhar contigo algo de que as pessoas se esquecem muito frequentemente: “ Os sonhos não têm idade! ” É verdade. Quer estejas a iniciar esta jornada que é a vida, quer estejas a meio do caminho ou naquele ponto em que olhas para trás e observas o longo percurso que percorreste… estás sempre, sempre a tempo de sonhar.

Sonhar não tem de ser grandioso para ser válido.

Esquece aquela ideia de que tens de alcançar grandes feitos para deixar o teu nome na história. Tens, isso sim, de fazer aquilo que te deixa feliz, que te preenche no teu propósito e com essa “pequena” ação irás impactar todos os que te rodeiam.

O teu sonho pode ser fazer voluntariado numa associação ambiental, dedicareste ao ativismo, resgatar animais, fazer companhia a idosos, treinar adolescentes, aprender a cozinhar refeições saudáveis… tudo é válido.

Sonhar tem de te criar um burburinho interno. Tem de gerar uma emoção positiva que passa dos teus pensamentos para o teu corpo e que te coloca a sentir borboletas na barriga.

Para um sonho existir apenas temos de estar vivos, independentemente se tens 8 ou 80 anos. E para se tornar realidade apenas tem de existir uma verdadeira intenção de o colocar em prática.

Tens de te apaixonar por essa ideia, senti-la a crescer e brotar dentro de ti, - 16 -

numa enorme vontade de explodir cá para fora e passares à ação.

Bronnie Ware, uma ex-enfermeira que passou anos a cuidar de centenas de doentes nos seus últimos anos de vida, escreveu um livro sobre “Os 5 maiores arrependimentos antes de partir”, inspirada pelo nível de frustração que observou nos seus doentes.

A autora descobriu que, por altura da morte, a maioria das pessoas nem sequer tinha realizado metade dos seus sonhos e este era o maior e mais comum dos 5 arrependimentos: “ Quem me dera ter tido coragem para viver uma vida fiel a mim próprio e não a vida que os outros esperavam de mim.”

A intenção da autora ao escrever o livro foi ajudar as pessoas a agir hoje e a não deixar as coisas para o dia de amanhã, arrependendo-se mais tarde.

Então, sabes aquele sonho secreto que tens dentro de ti e que achas que nunca vais atingir? Pega nessa ideia, e pensa em 3 coisas que poderias fazer já hoje para começar a concretizá-la.

E aquele sonho antigo que nunca realizaste por falta de tempo/dinheiro/outra desculpa? Porque não voltas a pensar nele, à luz de tudo o que aprendeste até hoje e pensas numa forma de o concretizar com todos os recursos que tens neste momento? É assim que começa. Passito a passito, como diz a música.

Leva esta pergunta contigo: do que preciso para transformar os meus sonhos em realidade?

Partilha connosco (aqui) e se precisares de ajuda, estamos aqui para ti.

Bons sonhos!

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5 Passos para transformares os teus sonhos em realidade Olá, Sonhador(a)!

Na última Crónica entreguei-te uma pergunta para refletires: " do que preciso para transformar os meus sonhos em realidade? " Hoje vou propor-te 5 passos precisamente para te ajudar a responder a esta questão. Vamos a isso?

Passo 1. Coloca o teu sonho num papel A palavra “sonho” remete-nos para algo abstrato, utópico, difícil de alcançar.

Ao passares para o papel aquilo que está na tua mente vais começar a tornar essa ideia abstrata em algo mais real.

Passo 2. Define a tua intenção O sonho pode ser o indício de algo maior ou mais profundo a que aspiras.

Por exemplo, se sonhares com viver no campo, a tua intenção pode ser viver de forma mais tranquila e despreocupada.

Se o teu sonho é constituir família, a tua intenção pode ser trazer mais amor para a tua vida.

Sonhar com uma mudança de carreira pode ter como intenção alcançar maior realização profissional e pessoal.

A intenção que definires vai ajudar-te a manter o foco e encontrar soluções perante os obstáculos.

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Passo 3. Define objetivos Agora que tens mais claro aquilo que realmente ambicionas, define objetivos para alcançar resultados, utilizando, por exemplo, o método SMART. Este método permite-te formular objetivos eficazes, considerando 5 aspetos essenciais: ΍΍ Specific (específico): o objetivo deve determinar clara e pormenorizadamente o que se pretende atingir; ΍΍ Measurable (quantificável): deve-se conseguir medir e analisar o que se pretende alcançar ou ter alguns indicadores de progresso; ΍΍ Assignable (responsável): o objetivo deve especificar quem será responsável pela sua concretização. Quando falamos de objetivos pessoais, deves garantir que o objetivo depende maioritariamente das tuas ações e não de outras pessoas; ΍΍ Realistic (realista): deves acreditar que é possível atingir o teu objetivo, ainda que não seja algo imediato (o objetivo deve ser colocado um pouco acima daquilo que pensas ser facilmente alcançável, mas não tão acima que o sintas como impossível de alcançar); ΍΍ Time-dated (calendarizado): definir prazos para a realização do objetivo é muito importante para te comprometeres a fazer tudo até àquela data para o conseguires atingir.

Por exemplo, para viver no campo, o teu objetivo pode ser: juntar 200 mil euros para comprar uma casa no campo, até dezembro de 2024.

Passo 4. Desconstrói os objetivos Os objetivos que construíste devem ser ambiciosos, no entanto, é importante desconstrui-los em pequenas tarefas, como um passo-a-passo que te ajude a alcançar pequenas vitórias e te mantenha motivado ao longo do percurso.

Se o objetivo é juntar 200 mil euros, o que precisas de fazer para alcançar esse valor?

Pode ser reservar 10% do teu salário todos os meses, iniciar uma atividade que seja uma fonte de rendimento extra ou apostar em fontes de rendimento passivo.

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Desenha um plano de ação com prazos e define quais são as métricas que vais utilizar para monitorizar o progresso das tuas tarefas.

Passo 5. Começa a fazer Colocar o teu sonho no papel e começar a estruturar um plano de ação para o tornar real pode ser assustador.

Afinal de contas, o sonho viveu tanto tempo na tua mente que já não imaginava poder vir a ter vida. É possível que sintas medo, dúvidas, incerteza… tudo isso faz parte.

Precisas de acreditar em ti, ter presente a tua intenção e rodear-te de pessoas que te possam ajudar a desbloquear a mudança.

E sobretudo, precisas de fazer.

Todo o início começa com uma ação.

Por isso pensa, de todas as tarefas que definiste para concretizar os teus objetivos, qual é a que podes fazer já hoje?

Sem desculpas, o que importa é fazer e dar início a este movimento de ação para começar a sentir o processo de mudança. Por muito pequenos que sejam os passos.

Por fim, deixo-te uma sugestão, talvez o mais importante neste processo: diverte-te! É certo que vais encontrar desafios e dificuldades, vais sentir dúvidas e podes ter de recuar em alguns momentos.

Mas tudo isto faz parte do processo para alcançares o teu sonho.

Por isso, em vez de encarar este processo como um fardo e uma obrigação, recorda-te da tua intenção e aprecia o caminho.

Já dizia o poeta castelhano, Antonio Machado:

" o caminho faz-se caminhando "

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Como dar vida aos sonhos quando a vida pede uma pausa Olá, Sonhador(a)!

Sabias que as emoções têm características positivas e negativas?

A raiva mais exaltada pode dar-te força para fugir ou atacar num momento perigoso.

Já a alegria exagerada pode esconder um grande sofrimento e desgosto pessoal.

Tal como nas emoções, também na pausa encontramos a dualidade.

Uma interrupção forçada que leva a colocar todos os planos em stand-by por motivos de saúde, desemprego ou outra força maior é uma pausa bem desafiante.

Já fazer um intervalo nas escolhas da vida para descansar, refletir e ajustar os planos, pode trazer resultados bem positivos.

Conheces alguma pessoa que esteja sempre a fazer qualquer coisa, sempre ocupada e a meter-se em novos projetos?

Esse é o tipo de pessoas que foge das pausas. Porque as pausas obrigam-te a estares em contacto contigo próprio. Com os teus pensamentos, com os teus sentimentos, com as tuas emoções. É nos intervalos da vida que se dão as maiores revelações É nessas paragens momentâneas do lufa-lufa e corre-corre do dia-a-dia que conseguimos perceber com clareza aquilo que não queríamos encarar. Aquilo de que estávamos a fugir.

E depois… depois já não há volta a dar.

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Quando tomas consciência de que algo se passa e é preciso mudar, quando ganhas essa clareza em ti, o caminho tem de ser feito para a frente.

Então, colocar os sonhos em pausa pode ser muito importante para os conseguires alcançar. É desafiante, bem sei.

Quem está habituado a fazer malabarismo de tarefas, projetos e afazeres não consegue ficar sem fazer nada sem sentir um pouco de culpa por “estar”. Por simplesmente estar consigo, a escutar-se, a conectar-se com a sua voz interior.

O mundo avança e parece que uma pessoa vai ficando para trás.

Há tanta coisa a acontecer. As pessoas fazem tanto e alcançam tanta coisa… ou pelo menos, assim parece.

E a que custo?

Quanto custa uma pausa no teu dia, na tua semana, para cuidares de ti?

Para olhares para os teus sonhos, olhos nos olhos e teres uma conversa séria, verdadeira, com sentido: " Querido sonho, parece que estás cada vez mais distante de mim.

Custa-me andar todos os dias a lutar para te alcançar e tu, tu parece que foges de mim. Será assim tão difícil alcançar-te? " Responderia o teu sonho: " Querido sonhador(a), é nesta viagem que estás a fazer que te podes sentir bem próximo de mim. É nos desafios que aprendes a fazer mais, melhor, diferente; é nas oportunidades que surgem que cresces para seres do tamanho do teu sonho; é no momento de pausa que entras em contacto contigo e estás mais perto de mim. " Fazer uma pausa não significa desistir Os teus sonhos não desaparecem só porque tu decidiste colocá-los em pausa.

Significa apenas que estás a recuperar fôlego e energia para dar os próximos passos.

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Quando a vida te pede uma pausa, aceita o convite.

Quem sabe, nesse momento de lusco-fusco em que aparentemente nada acontece, começa a formular-se um novo sonho, um novo desejo, uma nova vontade de viver a vida.

Quem sabe, começas a dar vida aos sonhos, no preciso momento em que a vida pede uma pausa.

E agora pensa: ΍΍ Há quanto tempo não fazes uma pausa? ΍΍ Como foi que aproveitaste essa última interrupção que a vida te apresentou? Aceitaste-a ou viveste-a em angústia? ΍΍ O que poderás fazer de diferente da próxima vez?

Até à próxima Crónica!

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A importância dos sonhos na nossa saúde mental Olá, Sonhador(a)!

Quando pensei no nome desta Crónica procurei saber qual o significado de um “caçador de sonhos”, também chamado de “espanta-espíritos”.

Descobri que este objeto, que utilizamos como decoração, tem uma tradição muito antiga e existem várias lendas acerca da sua história.

Aquela que encontrei de forma mais recorrente na minha pesquisa indica que este objeto foi criado como amuleto pela tribo indígena norte-americana Ojibwa que via as aranhas como um símbolo de proteção e de sorte.

Asabiskeshiinh, o nome original do caçador de sonhos, significa teia de aranha e foi criado por uma protetora espiritual daquela tribo, que tinha a forma de uma “mulher-aranha” e que olhava especialmente pelas crianças. À medida que a tribo foi crescendo e os seus membros começaram a migrar para outros territórios, a protetora sentiu necessidade de criar um amuleto que os acompanhasse para onde quer que fossem, não só como forma de proteção, mas também como amuleto portador de sorte.

Hoje em dia diz-se que o caçador de sonhos deve ser pendurado junto à cabeceira da cama, para poder capturar os sonhos maus e deixar entrar na nossa mente apenas os sonhos bons, protegendo-nos enquanto dormimos.

Lendas à parte, os próprios sonhos têm de facto uma função protetora: da nossa saúde mental.

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O estudo dos sonhos Sigmund Freud, considerado o pai da psicanálise, foi pioneiro na arte de compreender de forma sistematizada os sonhos, procurando perceber qual a mensagem que o inconsciente procura enviar à consciência através do sonho.

Segundo Freud, os sonhos são manifestações dos desejos e ansiedades mais profundos, muitas vezes relacionados com memórias ou obsessões reprimidas da infância.

Já as teorias mais recentes acerca dos sonhos rejeitam as interpretações psicológicas e fundamentam-se na biologia, validando o ato de sonhar como uma atividade fisiológica essencial à nossa saúde mental.

Sonhar acordado torna o cérebro mais eficiente

Um estudo de 2015 realizado por investigadores da Universidade de Bar-Ilan, em Israel, demonstrou que o ato de sonhar acordado não só oferece um escape mental durante a realização de tarefas aborrecidas, como também tem um efeito positivo e simultâneo no desempenho do cérebro, tornando-o mais eficiente.

Segundo o neurocientista Moshe Bar, da Faculdade de Medicina de Harvard, sonhar acordado permite criar um conjunto de experiências prévias que podemos usar para decidir como agir caso tais imaginações se tornem realidade.

No fundo, estamos a construir cenários que nos vão ajudar perante uma tomada de decisão. Mas não é só quando sonhamos acordados que beneficiamos deste mecanismo inconsciente.

Sonhar durante o sono permite reduzir a ansiedade Mesmo quando o nosso cérebro parece desligar e estar em completo repouso, existe uma rede de conexões cerebrais que é ativada precisamente quando não estamos concentrados em nada.

Os sonhos mais vívidos acontecem precisamente durante a última fase do ciclo do sono, a fase REM (Rapid Eye Movement).

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Esta fase caracteriza-se por movimentos oculares rápidos, movimentos musculares involuntários, atividade cerebral intensa, respiração e batimentos cardíacos mais acelerados.

No entanto, sendo este o estágio mais profundo do sono, o corpo consegue realmente relaxar, e durante cerca de 20 minutos, apesar de o batimento cardíaco acelerar, ocorrem as chamadas “paralisias do sono”, pois o cérebro bloqueia os neurónios motores para que o corpo não reproduza os movimentos ocorridos nos sonhos.

Esta fase do sono é também muito importante para fixar as memórias, processar as experiências e os conhecimentos adquiridos durante o dia.

Os sonhos criam assim um espaço seguro onde se torna possível organizar e integrar conteúdos emocionais que podem causar mal-estar e ansiedade, simulando as experiências da vida real, mas sem estar em contacto com essa realidade. Desta forma, promovem o equilíbrio psicológico e atuam como promotores de uma boa saúde mental.

O sonho não é apenas algo abstrato que nos motiva e nos move para alcançarmos novas realizações. O sonho tem uma função bem mais importante na nossa saúde, permitindo-nos afastar do tédio, imaginar cenários e autorregular a ansiedade inconsciente, protegendo-nos dos potenciais perigos que nos rodeiam, e ajudando-nos a avançar no dia a dia.

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Fadiga Pandémica: a doença invisível que está a ameaçar a nossa saúde mental Foi em novembro de 2020 que surgiu pela primeira vez o conceito de “fadiga pandémica”.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) publicou um conjunto de orientações para revigorar os esforços dos Estados Membros na luta contra a evolução da Covid-19, face aos sinais reportados que apontavam para a desmotivação das populações para seguir as recomendações das autoridades de saúde.

Afinal, o que é a fadiga pandémica?

De acordo com a Ordem dos Psicólogos: « a “fadiga da pandemia” refere-se a um sentimento de sobrecarga, por nos mantermos constantemente vigilantes, e de cansaço, por obedecermos a restrições e alterações na nossa vida. »

A fadiga pandémica é uma resposta natural e expectável face a uma crise de saúde pública prolongada. Emerge gradualmente ao longo do tempo e é afetada por uma série de emoções, experiências e perceções.

O impacto sente-se em todas as gerações, desde os mais novos aos mais velhos.

O que causou a fadiga pandémica?

Medo. Ansiedade. Preocupação.Angústia.

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Todas são respostas emocionais normais quando o indivíduo se encontra perante uma ameaça real ou eminente, como a exposição a um elevado nível de incerteza.

Também a constante divulgação dos números associados à Covid-19 e a mediatização em torno da pandemia contribuíram para este sentimento.

Quais os riscos da fadiga pandémica?

A indiferença é um dos principais riscos.

Já nos habituámos a conviver com esta doença silenciosa, com as medidas de proteção e de higiene e com as alterações constantes às restrições.

Desta forma, a nossa perceção de risco diminui e aquilo que antes nos mantinha hipervigilantes, assume agora o estado de “novo normal” levando-nos a baixar a guarda.

O agravamento da saúde mental é outra das consequências da fadiga pandémica.

De acordo com a Ordem dos Psicólogos “há estimativas que prevêem que entre 20% a 30% das pessoas sofram com o impacto psicológico da pandemia”.

Stress, ansiedade e depressão são alguns dos problemas de saúde psicológica apontados como resultantes da crise pandémica e socioeconómica que vivemos.

E em relação aos portugueses?

No seguimento do relatório publicado pela OMS, o ISPA – Instituto Universitário desenvolveu uma investigação através do projeto PsiQuaren10 (um projeto de apoio psicossocial em tempos de quarentena) cujo objetivo foi estudar a fadiga pandémica nos portugueses.

O estudo, que contou com uma amostra de 1854 indivíduos, revelou que: “Mais de 80% dos inquiridos apresentam níveis de fadiga relacionada com a situação pandémica de nível moderado a severo”.

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Como gerir a fadiga pandémica? É importante não baixar os braços, nem descurar os comportamentos de proteção e higiene, sendo responsáveis por nós e por todos aqueles que nos rodeiam. Para isso, existem algumas estratégias que podemos adotar para combater este estado de cansaço, indiferença e apatia de forma a recuperar o sentido de controlo e de previsibilidade nas nossas vidas.

Para conheceres estas estratégias, sugerimos que leias o artigo completo fazendo download da publicação:

O que é?

“Solo Adventures Explica” é uma rubrica de publicações que visa aprofundar e descomplicar alguns conceitos de saúde e bem-estar, promovendo o conhecimento ao alcance de todos.

Descarrega-o aqui r - 29 -

Desmistificar o Propósito

Os mitos, as crenças e a investigação científica sobre o que significa viver com propósito A Associação Solo Adventures, na sua missão, pretende ajudar as pessoas a encontrar o seu propósito individual e coletivo, através de projetos e iniciativas que promovem o desenvolvimento humano, saúde mental e o bem-estar emocional. ΍΍ Mas porquê focar a nossa missão no sentido de propósito? ΍΍ Será que este conceito tão abstrato, que se tornou um pouco banalizado nos últimos tempos, é assim tão importante? ΍΍ E o que significa afinal, na prática, ter um propósito?

Afinal, o que é o propósito?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o propósito é algo que o indivíduo encontra no seu interior, na sua essência, não pode ser encontrado no exterior.

Para (re)encontrar o seu propósito, o indivíduo deve cultivar o autoconhecimento e procurar perceber o que o move, o que faz com que se levante todas as manhãs, sabendo que esse motivo é intrínseco. É importante também desmistificar que o propósito não é estático, pode alterar-se consoante a situação e ao longo dos anos.

A investigação sobre o sentido da vida Viktor Frankl, autor do livro “O Homem em busca de um sentido”, escrito em 1946, terá estado na origem da investigação sobre o sentido da vida.

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Filósofo, psiquiatra e neurologista austríaco, Viktor Frankl foi prisioneiro no campo de concentração de Auschwitz durante cerca de 3 anos, onde perdeu a sua mulher, pais e irmão.

Foi esta experiência que esteve na origem das ideias terapêuticas de Frankl e no desenvolvimento de uma escola de psicoterapia, a logoterapia.

A logoterapia incentiva o indivíduo a descobrir, conscientemente, motivos para viver, centrando-se no sentido e propósito da vida e no modo em como estas construções mentais contribuem para o seu bem-estar.

Quando o sentido da vida está ausente ou distorcido, verifica-se um vazio existencial, geralmente associado a altos níveis de stress psicológico.

Este vazio existencial está muito presente na sociedade atual, daí que muitas pessoas estejam à procura do seu propósito.

Fazemos aquilo que temos de fazer, aquilo que os outros fazem ou que os outros nos dizem para fazer, em vez de fazermos aquilo que queremos e desejamos.

Este desalinhamento interno leva à frustração e à procura de soluções instantâneas e imediatas, desprovidas de sentido, para preencher esse vazio.

Os benefícios mensuráveis de viver com propósito Em 2006 foi desenvolvido o The Meaning in Life Questionnaire, ou Questionário do Sentido da Vida, cuja versão portuguesa foi validada em 2017 através de um trabalho académico realizado na Faculdade de Psicologia da Universidade de Lisboa.

Na revisão de literatura deste trabalho, existe vária evidência científica acerca das associações entre o sentido da vida e indicadores de bem-estar, revelando claramente o impacto positivo de viver uma vida sabendo qual é o seu sentido, assim como as consequências negativas de viver com um menor sentido de vida, ou até mesmo com a sua ausência.

Como encontrar o nosso propósito Reforçando o que foi dito anteriormente, encontrar o nosso propósito significa (re)descobrir a nossa essência. É um processo interno, pessoal e que implica acima de tudo autoconhecimento.

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Encontrar um sentido de vida para preencher o vazio existencial pode ser um processo difícil e demorado, pelo que, pode ser necessário ajuda profissional para ir fundo nesta jornada de (re)descoberta, seja com um psicólogo, psicoterapeuta, coach ou mentor.

Também na comunidade de Sonhadores Praticantes da Solo Adventures encontras um grupo de pessoas e de iniciativas que te podem ajudar a (re) descobrir o teu propósito!

Para saberes como desconstruir as crenças limitadoras e os mitos que rodeiam este conceito, e conheceres a forma como o propósito é vivido em outras culturas, sugerimos que leias o artigo completo fazendo download da nova edição da Solo Adventures Explica.

O que é?

“Solo Adventures Explica” é uma rubrica de publicações que visa aprofundar e descomplicar alguns conceitos de saúde e bem-estar, promovendo o conhecimento ao alcance de todos.

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Level-Up, por Beatriz Bernardo

O poder de simplificar

Muitas vezes, deixamos que a existência ilusória de um “longo caminho pela frente” nos desmotive e nos faça hesitar perante a conquista dos nossos objetivos.

Vemo-nos constantemente a adiar, a esperar por um amanhã incerto, até que se proporcionem determinadas circunstâncias, ora demasiado específicas, ora demasiado distantes.

Contudo, este que parece ser um caminho assustadoramente longo pode, na verdade, ser simplificado. Tudo está nas nossas mãos. E o poder de simplificar parece não ser lembrado tantas vezes como seria desejável.

Bem se sabe que vivemos numa sociedade que quer fazer, aprender, experienciar, tudo em simultâneo, (para ontem!).. qualquer passo mal dado parece deixar-nos em atraso perante o ritmo ofegante da vida. Mas simplificar é uma ferramenta que está ao alcance de todos.

Importa visualizarmo-nos na nossa individualidade, enquanto seres únicos e irrepetíveis, que caminham a ritmos distintos, e são dotados de convicções e propósitos próprios.

Simplificar é saber pausar, ainda que o mundo corra. É saber respeitar o nosso próprio ritmo, sem que se caia na armadilha da comparação. Sendo que cada um de nós se conhece a si próprio melhor que ninguém, compararmo-nos é quase como que uma desvalorização daquilo que de mais autêntico temos.

O que pode parecer-nos tão óbvio, tantas vezes nos escapa e cai no esquecimento.

Relembrarmo-nos, diariamente, que é necessário simplificar, é um exercício tão simples quanto necessário para que possamos evoluir.

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Amor próprio: behind the scenes

1.

Amizade

Uma relação de amor, tal como uma casa em construção, não se inicia pelo telhado. É necessário começar por uma base, reforçando-a ao máximo para que se possa assegurar a estabilidade desejável do produto final. A construção do amor próprio pressupõe a existência de um elemento basilar, absolutamente imprescindível, mas que muitas vezes passa despercebido – a “amizade própria”.

Começando por criar simples laços de amizade connosco mesmos, estamos, progressivamente, a gerar um ambiente propício ao amor próprio.

Mas o que é, afinal, sermos amigos de nós mesmos?

Esta definição não é precisa e, na verdade, é tão abstrata quanto o conceito de amizade no geral – mas isso não significa que se trata de uma tarefa complexa.

Aliás, pode ser objeto do poder de simplificar e traduzi r-se em pequenos gestos.

Fomentar uma amizade própria baseia-se na apreciação e valorização da nossa companhia, sem que se apresente aqui a solidão com uma conotação negativa.

Reservar parte do nosso tempo para estarmos, simplesmente, a sós connosco, não deve ser tido em conta como um ato egoísta, mas como uma demonstração de amor.

Somos (e devemos lembrar-nos disso) dignos do nosso tempo. É fundamental que nos conheçamos, que saibamos ouvir-nos e que reconheçamos o nosso valor.

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O tempo que passamos somente perante a nossa presença, pode também representar a oportunidade ideal para nos enriquecermos, nomeadamente através de práticas como a meditação e/ou yoga, por exemplo. Além disso, estes hábitos poderão surgir como aliados na redução do stress e ansiedade que muitas vezes enfrentamos no quotidiano.

Vale a pena redirecionar atenção e investir energia em quem somos e no nosso propósito. Desta forma, vamos encontrar uma grande amizade sem precisar de ir muito longe.

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2. Validação Ao longo da nossa vivência, assistimos e participamos – ainda que, com mais ou menos frequência – em fluxos de amor. Esta presença no nosso quotidiano pode levar a que nos consideremos familiarizados com eles, mas não significa que façamos a melhor gestão dos mesmos.

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É certo que se pode tratar de algo bastante pessoal, e não há uma regra universal para esta gestão. Todavia, independentemente do grau de afetividade que possuímos, devemos estar a par do importante papel que o amor desempenha na nossa vida.

A tendência comum parece residir no foco do lado ativo que ocupamos nestes fluxos. Ou seja, tendemos a priorizar o amor que damos, deixando de reconhecer o amor do qual somos merecedores (venha ele de nós mesmos, ou de terceiros).

Olhamos para nós como fonte de amor e, não raras as vezes, esquecemos que merecemos, também, parte do amor que canalizamos para o exterior. Mas há que reconhecer que estas duas tarefas (de dar e receber), embora distintas, não se anulam. Isto porque não se trata de sermos o único elemento da equação, mas antes, de nos sabermos incluir também na mesma.

Devemos manter como ponto assente o facto de sermos, simultaneamente, remetentes e destinatários de amor. Além disso, é importante normalizar a ideia de sermos, nós próprios, um dos destinos para o amor que temos para dar.

Urge perceber e valorizar a receção de amor. Abrir portas e visualizarmo-nos enquanto recetores; pois só assim validamos o amor que nos é remetido. Porque não somos mais, nem menos, que ninguém. Somos tão merecedores de amor como qualquer outro indivíduo, independentemente do histórico pessoal que carregamos.

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O perigo da inspiração

Com a facilidade de acesso à internet, um simples click abre centenas de portas para todo um novo mundo. Mundo esse que é um espaço onde coexistem vários tipos de utilizadores: há quem exponha a sua rotina diária, quem aproveite para exibir os seus talentos e quem compartilhe dicas.

Do outro lado do espectro, podemos encontrar os meros espetadores, que preferem o consumo de conteúdo à sua criação. Têm ao seu dispor quase tudo aquilo que se possa imaginar: desde ideias de outfits a receitas saudáveis, passando por DIY’s (faça você mesmo) e life hacks...Há um vasto leque de opções que rapidamente se aprofunda e se estende a uma infinidade de exemplos.

Enquanto consumidores de conteúdo. quantas vezes tentámos reproduzir estas ideias?

E quantas vezes o resultado foi efetivamente positivo à primeira tentativa?

Existe uma linha ténue entre a busca saudável de inspiração e a frustração que essa tarefa nos pode trazer. Ora porque parece mais fácil, ou mais rápido, ou mais barato, ou mais bonito do outro lado do ecrã... Ora porque só mesmo lá é que acaba por resultar.

Ao navegar neste universo, acabamos por nos esquecer que a internet é composta por uma imensidão de usuários, que nada mais são do que pessoas reais, certamente diferentes; seja a nível de personalidade, habilidade, interesses, condições socioeconómicas, etc.

Além disso, é de extrema importância lembrar que cada pessoa expõe somente aquilo que deseja... e se podemos escolher o que partilhar, o mais intuitivo será

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mostrar apenas o melhor lado. É precisamente por isto que surge toda uma onda de “perfeição” na internet. Não será descabido afirmar que assistimos a uma verdadeira “desumanização”, onde não há espaço para erros nem imperfeições.

Mas todos nós, de carne e osso, somos muito mais do que perfis informáticos.

Está tudo bem se não conseguirmos recriar uma ideia à primeira vez que tentamos. Assim como não há problema algum se o outfit trendy não resultar para nós.

Não devemos dar lugar à frustração, muito menos quando tentamos erradamente comparar-nos com algo que não sabemos a que custo deu certo.. ou quantas vezes deu errado para que se pudesse apresentar como sucedido.

Mais uma vez, é necessário parar e reajustar - interiorizar que não tem de dar certo connosco, só porque deu para x ou y. Cada um de nós é um ser irrepetível.

Devemos sempre respeitar o nosso próprio tempo, aceitar eventuais falhas e adaptar às circunstâncias próprias e reais.

A internet pode ser uma boa fonte de inspiração, mas não deve nunca tornarse num poço de frustração.

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4 Dicas para lidar com dias menos bons Apesar de ser fundamental todo o zelo e preocupação que investimos na manutenção do nosso bem-estar e saúde mental; é igualmente crucial saber lidar com o “outro lado da moeda”.

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Ora, na prática, trata-se de reconhecer que, por vezes, quer dependa diretamente de nós mesmos, ou não, - há momentos em que estaremos mais em baixo, menos motivados, com menos ânimo. E releva bastante saber interpretar estes momentos da forma ideal – não os reprimindo.

Ainda que não seja (de todo) desejável estar-se numa posição vulnerável, todos devemos estar cientes que não estamos livres de a ocupar. Não obstante, não devemos encarar essa vulnerabilidade com vergonha ou enquanto sinal de fraqueza. Antes, importa saber tirar partido da mesma, designadamente através dos seguintes mecanismos: ΍΍ Evitar a culpabilização – independentemente da razão (se a houver) ou dos porquês de nos sentirmos menos bem, não pode haver lugar a uma distribuição de culpa. Importa centrar esforços na aprendizagem que podemos retirar de toda a situação. ΍΍ Afastar a repressão – abrindo espaço a uma liberdade de sentir, exteriorizar, eventualmente chorar – o essencial é que não se suprimam emoções. É importante que haja espaço (e tempo) para retirar da gaveta tudo aquilo que estamos a sentir. No final deste exercício teremos uma enorme sensação de alívio.

Através destas duas etapas, devemos interiorizar que não temos de estar sempre bem e é totalmente válido tudo aquilo que sentimos. Não somos menos fortes ou menos capazes por ter dias em que não estamos muito dispostos a sorrir. Tendo esta base como ponto assente, trabalhemos ainda a vertente de aprendizagem. ΍΍ Relativizar – Reconhecer que podemos, em qualquer parte da nossa vivência ser alvo de dias “menos bons”, faz com que os encaremos com mais naturalidade e leveza. Estamos diariamente expostos a fatores que podem influenciar a forma como nos sentimos.

Estar menos positivo, apesar de não dever ser a regra, também não pode considerar-se uma exceção absoluta. É normal e faz parte da nossa vivência. ΍΍ Aprender – Estamos em constante aprendizagem e nem quando nos sentimos piores devemos descartar essa realidade. Através dos três passos anteriores, vamos conhecendo, criando e melhorando uma estratégia para lidar melhor com eventuais situações semelhantes, que possam ocorrer no futuro.

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Como desconfinar a nossa saúde mental?

Muitos de nós nunca sequer colocámos a hipótese de experienciar uma situação pandémica, ou pelo menos, não num grau tão próximo e alarmante. O que é certo é que, além de não contarmos com essa experiência, tão pouco prevíamos os seus efeitos, a curto e longo prazo.

O tempo que confinámos levou a que, forçosamente, todos nós nos fechássemos na nossa concha. Tendo acatado esta novidade com maior ou menor ânimo, todos conhecíamos o bem maior que nos incutia o dever de isolamento.. mas também ficámos a saber tudo aquilo que implica não sair de casa. Além do eventual aborrecimento, monotonia, falta de contacto e interação pessoal - o confinamento trouxe consigo outros efeitos, que acabam por estar associados a todos estes, ainda que não lhe sejam tão facilmente relacionáveis.

O constante isolamento fez com que passássemos todos os dias na nossa zona de conforto, apesar de talvez nem nos termos apercebido ou valorizado isso.

Ao desconfinar, com toda a rotina a voltar, tropegamente, ao normal; fomos lentamente saindo do ninho... mas para alguns, foi como se precisassem novamente de aprender a voar. Isso pode refletir-se no receio em permanecer em locais com mais gente; ter dificuldade em socializar, manter conversas, reatar amizades antigas ou até mesmo fazer novos amigos; não conseguir manter uma rotina, sentir falta de motivação, pouca concentração e organização – qualquer um de nós pode estar a ser alvo destas situações, sem conseguir perceber o porquê. Caso estejamos a ser alvo de algum destes problemas, é de extrema importância relembrar que, certamente, não somos um caso isolado. Na verdade, nunca o somos, por muito desafiante que possa ser mentalizarmo-nos disso - haverá sempre alguém que está a passar pelo mesmo. E é no cerne desta questão que surge o papel do diálogo e comunicação - seja com um profissional de saúde, com um amigo, um familiar ou até mesmo um total desconhecido conversar sobre o que nos sobrecarrega diariamente é um excelente começo para retirar esse peso dos nossos ombros.

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808 24 24 24

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Vale relembrar que existe atualmente no nosso país, uma linha telefónica gerida pelo Serviço Nacional de Saúde, disponível gratuitamente e 24 horas por dia, onde o aconselhamento psicológico está à distância de uma chamada e acessível a qualquer cidadão.

Uma simples conversa pode significar o fim do acúmulo interior de um variado leque de assuntos, uma vez que estamos a exteriorizar o que sentimos. Isso pode também ajudar-nos a saber lidar melhor com o problema em questão, ou receber ajuda da forma como devemos fazê-lo. Falar pode parecer árduo e não ser o mais apetecível, mas é sem dúvida merecedor de uma tentativa! Além disso, ouvir o que têm para nos dizer será enriquecedor e pode ser uma grande ajuda na resolução da situação.

Outro importante gesto a ter em conta, tem que ver com a forma como lidamos com os problemas. Visualizar a sua resolução como um processo que se decompõe em pequenos passos facilita a sua desmistificação e mantêm-nos motivados para alcançá-la. Isto passa por levar um dia de cada vez, mantendo uma postura positiva e a certeza de que caminhamos num sentido favorável.

Note-se, porém, que isto não significa dizer que todos os dias serão bons. Em qualquer caminhada estamos sujeitos a tropeçar, mas é essencial continuar a avançar. Não esquecer aquilo que nos move e gerir a frustração são dois dos mais importantes trunfos que podemos guardar.

Voltar a viver com mais normalidade e liberdade, envolve não deixar a saúde mental em casa. Importa considerá-la e não esquecer que, como diria Lena d’Água: “ o mundo só se resolve, quando nos resolvermos”

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Um inimigo chamado tempo

Tanto quanto sabemos, nós, humanos, somos a única espécie com consciência de que a nossa existência é efémera. Isto pode dar azo a que divaguemos sobre o nosso fim – seja relativamente ao “quando, onde e como?”; ou à prospeção do que poderá (ou não) vir posteriormente.

Mas a certeza de que não escaparemos ao fim, pode também trazer consigo uma pressão constante de aproveitar o que nos vai restando. Enfrentamos assim, um dos nossos inimigos mais comuns: o tempo. E mesmo que não o notemos, ele está (decrescentemente) sempre no plano de fundo.

Basta que paremos um pouco e reflitamos: quantas vezes as nossas escolhas foram influenciadas pela nossa noção de tempo?

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Adiar o começo de uma dieta porque há sempre um momento posterior que nos parece mais oportuno para o fazer; realizar uma compra impulsiva porque só se vive uma vez; aproveitar determinada experiência porque ainda somos jovens e talvez não haverá outra chance semelhante... são inúmeras as ocasiões que podemos identificar neste contexto.

Se optarmos por “viver um dia de cada vez”, o mais certo é que não tenhamos tendência a fazer grandes planos antecipadamente. Por outro lado, há quem tenha a necessidade de proceder a uma organização mais pormenorizada e com maior antecedência, seja por motivos de trabalho, económicos ou de maior planificação do futuro.

E importa notar que nenhuma destas estratégias está errada, uma vez que não existe uma fórmula perfeita de “one size fits all”. Basta que funcione de forma saudável para quem pratica este pensamento, para que ele seja o caminho a seguir.

Com toda a pressão a que estamos expostos e a que somos regularmente alvo, pode não ser tarefa fácil não ficarmos reféns do tempo. A verdade é que o ideal acaba por ser encontrar um ponto de equilíbrio e perceber o que se adequa melhor à nossa realidade.

O que importa, acima de tudo, é não esquecer que, ainda que o tempo seja um recurso escasso, nós somos sempre a personagem principal da nossa própria cena.

Poderá não haver tempo para tudo (e daí que a sua gestão seja um tema tão complexo), pode o tempo ser considerado o nosso bem mais precioso; mas viver exaustivamente em função dele acaba por ser limitador e frustrante.

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A magia por detrás do sono

Com o tempo contado quase ao segundo, pertencemos a uma geração que seria capaz de trocar quase qualquer coisa por umas horas adicionais a cada dia.

Sendo que, lamentavelmente, tal troca ainda não está ao nosso alcance, vamos optando por hipotecar algum tempo, priorizando o trabalho e certas atividades, em detrimento de outras. Contudo, esta gestão nem sempre é simples, uma vez que requer ponderação e organização.. o que leva a que, muitas vezes, seja o corpo a pagar (e a nossa saúde mental também) pelas escolhas que fazemos.

Na falta de uma hipótese milagrosa que nos aumente o tempo útil, tendemos a subtraí-lo a alguns elementos do nosso dia a dia, entre eles as horas de sono.

Achamos que o bem maior que nos move (e mantém acordados) valerá o esforço no final – seja ele o sucesso académico, a progressão na carreira, um melhor futuro. Mas quando do outro lado da balança está a nossa saúde, para que lado é que ela pende?

Se ainda restarem dúvidas, analisemos a importância de dormir (e de dormir bem). Idealmente, em idade adulta, devemos dormir, em média, cerca de 7 a 9 horas por noite, sendo que estes valores podem variar ligeiramente conforme a pessoa em questão. O certo é que, após uma boa noite de sono, o esperado é acordar com uma sensação de reparação, como se acionácessemos o botão de refresh como preparação para mais um dia.

Enquanto dormimos, estamos não só a repousar o corpo e a mente, como a zelar pelo bom funcionamento do nosso sistema digestivo, cardiovascular e imunitário. Ao manter uma rotina de sono adequada, abrimos portas a todo o leque de benefícios para a saúde: melhor memória e capacidade de concentração, regulação do metabolismo, redução do stress, maior produtividade, melhor humor, diminuição do risco de vir a desenvolver problemas cardiovasculares, entre outros.

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Por outro lado, podemos estabelecer uma relação entre a privação de sono e perturbações mentais, nomeadamente a ansiedade e depressão. Isto porque o sono insuficiente pode causar alterações emocionais, menos empatia e maior irritabilidade – fruto da sobrecarga de atividade cerebral, que acaba a influenciar o bem-estar geral.

Desta forma, facilmente reconhecemos que o sono merece a nossa atenção, tanto quanto outros fatores fundamentais da nossa saúde, entre eles a alimentação ou a prática de exercício físico. Dormir é como que um superpoder que temos ao nosso alcance e do qual não devemos abrir mão, já que é essencial para o nosso bem-estar físico e emocional.

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O medo de dizer " não "

A exigência de se ser prestável permanentemente, a intenção de evitar eventuais conflitos, a falta de confiança, a culpa de não corresponder às expetativas de terceiros… estes são apenas alguns elementos que podem ser a máscara de um problema que nem sempre é facilmente reconhecido – o medo de dizer “não”.

Acontece que o caminho aparentemente mais fácil e direto, justamente o de aceitar de imediato qualquer que seja a proposta, poderá acabar por ser o mais espinhoso para nós.

Colocar constantemente os interesses de outra pessoa à frente dos nossos, não faz de nós melhores amigos/filhos/irmãos/namorados/funcionários. Pelo contrário, faz com que nos desvalorizemos, uma vez que facilmente estamos dispostos a desrespeitar a nossa própria vontade, colocando-a para segundo plano ou até mesmo eliminando-a, em prol de um proveito que não é sequer nosso. Apesar deste gesto poder ser bastante apreciado pela contraparte, há

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que ter em consideração o quanto nos afeta, ainda que não deixemos que isso transpareça para o mundo exterior.

Importa, no entanto, deixar claro que incentivar a devida ponderação antes de aceitar alguma proposta instintivamente, não se deve confundir com um ato egoísta de recusar todo e qualquer pedido. Trata-se, antes, de aceitar somente aquilo que está ao nosso alcance, de acordo com as nossas reais vontades e prioridades, sem atropelar elementos que nos são importantes.

Vale também relembrar que dizer “não”, não tem de significar a negação total à questão principal, mas sim adaptá-la de acordo com a nossa realidade. ΍΍ “Infelizmente hoje não posso, marcamos para outro dia?” ΍΍ “Só estou disponível noutro horário, vamos reagendar?” ΍΍ “Podemos tentar de outra forma?”

No fundo, resume-se a que sejamos fiéis a nós mesmos, independentemente de circunstâncias exteriores. Ao sermos, acima de tudo, educados e honestos a dizer “não” - não há razões para que nos sintamos culpados. Antes de agradarmos aos outros, devemos saber agradar a nós próprios.

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Como reagir durante um ataque de pânico?

Certamente já passámos os olhos (e bem) por alguns artigos ou posts informativos com o intuito de perceber melhor como lidar com o estado de ansiedade ou como antecipar ataques de pânico. Não descurando essa tão útil informação, é igualmente relevante saber o que fazer quando já se torna tarde demais para trabalhar numa vertente mais prematura.

O facto de abordarmos a forma como lidamos com um possível ataque de pânico faz com que não fiquemos tão reféns do mesmo, criando mecanismos para o relativizar.

Antes de mais, há que esclarecer – o que é, afinal, um ataque de pânico?

Um ataque de pânico trata-se de uma descarga espontânea de adrenalina, que ocorre sem que exista justificação para tal, podendo até surpreender-nos durante o sono. Todos os ataques de pânico são réplicas do primeiro ataque, e porque o medo e desconforto que se sentiu foi tão grande, cresce em nós o receio de voltar a passar por algo idêntico.

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Caracteriza-se também por ser um episódio em que se sente um nível extremo de ansiedade, desespero e medo, ao ponto de despontar sintomas físicos, entre os quais podem estar: falta de ar, tonturas, sensação de desmaio, palpitações, náuseas, transpiração, tremores, dor no peito, formigueiros, diarreia, aperto no peito e dores abdominais. Estes sintomas não têm de se verificar cumulativamente para que possamos identificar a presença de um ataque de pânico. Contudo, a intensidade com que se fazem sentir, causa-nos, muitas das vezes, sensação de morte iminente.

Assim sendo, um dos mecanismos para lidar com ataques de pânico é ter sempre presente que o medo que estamos a sentir não é real, não há razão plausível para que nos sintamos assim. Além disso, os ataques de pânicos não estão identificados como causas de morte, por muito que isso pareça fazer sentido quando experienciamos um. – Ninguém morre por causa de um ataque de pânico. E quanto mais cientes estamos deste facto, melhor é a nossa capacidade de lidar com eles.

Durante um ataque de pânico, é bastante usual que, devido à ansiedade sentida, a respiração seja rápida e superficial, ou seja, esta hiperventilação irá dar origem à já referida sensação de falta de ar. Esta situação acaba por sobrecarregar o nosso organismo, aumentando a concentração de oxigénio e a diminuição de dióxido de carbono, acarretando um enorme esforço físico. Por isso mesmo, controlar um ataque de pânico passa por colocar em prática uma respiração diafragmática – respirando de forma lenta e profunda, com vista a controlar a frequência respiratória. Então, poderá ajudar colocar a mão sobre a barriga e acompanhar o seu o movimento de extensão (como um balão a encher) enquanto inspiramos pelo nariz. Ao expirarmos pela boca, a barriga irá perder volume.

Outra técnica útil prende-se com a distração cognitiva, através do redireccionamento do nosso pensamento para uma memória de infância, uma história, ou para a técnica do 5-4-3-2-1. Esta estratégia consiste em olhar em redor e nomear: 5 coisas que se podem ver; 4 coisas em que se pode tocar; 3 sons que se podem ouvir; 2 cheiros que se conseguem identificar e 1 coisa da qual é possível sentir o sabor.

Pode também ajudar, caso seja possível, manter o afastamento de sítios que possam ter muita gente ou muito barulho, uma vez que esses são fatores que tendem a agravar a experiência de pânico.

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Ser a ajuda exterior num ataque de pânico Bem sabemos que não é fácil passar por uma experiência tão pouco agradável como um ataque de pânico. Porém, por vezes - devemos reconhecer - não mais fácil é estar no papel de mero espetador. A complexidade e desconhecimento da situação, o facto de se tratar de algo inesperado e sem razão aparente e a própria rapidez do desenrolar de um ataque de pânico podem fazer-nos acreditar que não somos suficientemente capazes de auxiliar alguém que esteja a passar por tal coisa. Este sentimento de impotência não deve ser levado a sério, uma vez que podemos constituir um importante contributo quando se trata de ajudar alguém. Ajudar está ao alcance de todos nós.

Mas como?

O passo essencial, a não esquecer, baseia-se em não sobrecarregar a pessoa com demasiadas perguntas. Alguém que está a ter um ataque de pânico não tem respostas para dar. Fazer perguntas só fará com que a pessoa se sinta mais perdida e desorientada, por não saber como lidar com tudo o que está a sentir.

O segundo método passa por evitar a desvalorização da situação. Proferir expressões como “Isso são só coisas da tua cabeça”, “Isso já passa” ou “Basta teres calma” não serão a melhor forma de abordar o caso. Ao estarmos efetivamente dispostos a ajudar, a empatia é algo que deve estar presente. Por muito que possamos não compreender o que se passa com a pessoa, a alternativa não deve passar nunca pela subestimação do seu problema. A paciência e a calma não devem ser esquecidas.

Importa relembrar que ninguém escolhe ter um ataque de pânico, nem ninguém faz por merecer um.

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Assim sendo, devemos, caso seja possível fazê-lo, acompanhar a pessoa até um lugar diferente, mais calmo e com menos ruído. Isso fará com que a pessoa se sinta mais segura e confiante de que será capaz de lidar melhor com a situação.

Por outro lado, devemos manter o foco em ajudar a que a pessoa se abstraia daquilo que está a sentir. Desta forma, é de evitar dizer “não penses nisso”. Se alguém nos dissesse para não pensar numa borboleta azul, qual seria a nossa tendência? O nosso primeiro instinto seria precisamente o de contrariar essa ordem, sendo que automaticamente a nossa mente nos levaria a idealizar uma linda borboleta azul.

Um outro forte aliado para que a situação se ultrapasse com mais facilidade, será o de colocar em prática a estratégia do 5-4-3-2-1, abordada na crónica anterior.

Realizar este exercício em voz alta com a pessoa em questão, fará com que ela desfoque o seu pensamento do turbilhão de emoções que sente e que não está, certamente, a conseguir gerir.

A par disto, podemos desviar a atenção da pessoa de outras formas, falando-lhe de algo novo, ensinando-lhe alguma curiosidade…. Na verdade, qualquer coisa que a distraia será um bom elo. Não menos importante será auxiliar a pessoa a ter uma respiração mais pausada e profunda, contando decrescentemente o tempo das inspirações ou expirações.

É bastante mais fácil do que aparenta ser, basta manter presente as regras de ouro – não desvalorizar, não questionar, ajustar os mecanismos que nós próprios colocamos em prática quando sofremos um ataque de pânico na primeira pessoa.

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3 Dicas para aproveitar as férias

Passamos o ano inteiro a aguardar freneticamente pelas férias de verão que, embora nos pareçam sempre distantes, quando nos apercebemos, estão mesmo à porta. Deste modo, é essencial saber aproveitá-las bem e tirar o máximo partido das mesmas, seja qual for o plano que lhe destinemos. Para isso, há que ter em conta três dicas fundamentais:

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΍΍ Organizar bem o tempo: Ter consciência do tempo real que temos de livre, numa primeira abordagem, é crucial para que possamos geri-lo da melhor forma, sem que deixemos nada por fazer. Assim sendo, uma excelente estratégia passa por fazer uma recolha realista de todas as atividades que pretendemos fazer ao longo das férias. Fazer uma lista enorme e desproporcional ao nosso tempo fará com que nos sintamos sobrecarregados e frustrados se eventualmente não conseguirmos cumprir o plano definido – tudo o que não desejamos sentir num período de descanso. Posto isto, basta organizar o plano de acordo com tempo que temos, tendo em conta fatores como: a meteorologia, a distância, o tempo que cada atividade consome, o orçamento, etc. ΍΍ Desligar das redes sociais: A internet pode ser uma ferramenta bastante útil para nos ajudar a planear as férias. Por outro lado, pode ser um inimigo quando se trata de as aproveitarmos. Assim, o ideal seria passar o menos tempo possível com os olhos no ecrã, desligar o wi-fi e tirar proveito da realidade que nos rodeia. Um bom incentivo pode ser, por exemplo, pensar que temos acesso à internet no resto do ano e apenas um período de férias no verão. Fazer uma boa gestão do tempo gasto nas redes sociais e na internet em geral é um passaporte excelente para que consigamos aproveitá-las. ΍΍ Definir um budget: Usufruir do nosso tempo de férias passa também por ter em consideração os nossos limites, nomeadamente os financeiros. Ir para além das nossas possibilidades pode acarretar situações de stress que se alastrem até para o período pós-férias.

Neste sentido, é fundamental mantermo-nos sempre cientes que, apesar de estarmos num período de descanso, não vale tudo.

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A urgência de não reprimir

A palavra reprimir remete-nos, desde logo, para a contenção, o controlo, a opressão ou proibição de algo. Não é necessário fazer uma análise muito profunda para que consigamos entender que não se trata de uma prática desejável – muito menos quando falamos de emoções.

Retrair o que sentimos só dificulta a nossa capacidade de gerir emoções.

Quando tentamos mascarar a frustração e tristeza com um sorriso forçado apenas estamos a aplicar uma camada superficial de felicidade. É como se estivéssemos a colocar um bonito papel de parede numa parede em ruínas. Por muito disparatada que a situação nos possa parecer, o certo é que acabamos por nos obrigar a estar sempre felizes, não nos permitindo percorrer o leque de emoções que a vida nos proporciona. A tristeza, a raiva, o medo, a frustração, o nervosismo, a culpa, a deceção, o nojo.. são tão válidos quanto a felicidade, devendo haver espaço para que possamos experienciar cada um deles a seu tempo, de acordo com a nossa disposição.

Quanto mais nos obrigarmos a estar constantemente felizes, menos capacidades teremos e menos ferramentas conseguiremos mobilizar para lidar com todas as outras emoções. Acabamos por criar uma bola de neve, porque não vamos conseguir anestesiar com felicidade todas as fases da nossa vida. É urgente não reprimir, e é urgente normalizar todo o tipo de emoções, de forma a reconhecer a sua importância e aprender a lidar com as mesmas. E mais do que reconhecer a situação, urge também aplicá-la em contexto prático. Por exemplo, educar uma criança para evitar chorar porque “não dói nada”, “chorar é feio” ou “pronto, já passou” só faz com que criemos adultos reprimidos, pouco resilientes.

Não é natural estar feliz 24 horas por dia, 7 dias por semana. Há que deixar fluir as emoções e aliar essa permissão à aprendizagem de como lidar com elas.

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(Re)começos necessários

Começar, proveniente do latim “cominitiare”, significa dar início, principiar algo novo.

Já o recomeçar, tem que ver com o ato de fazer novamente alguma coisa.

Assim, recomeçar pauta-se pelo seu caráter repetitivo. É evidente que temos a possibilidade de recomeçar o que quer que seja, quando e como bem entendemos. Mas é um facto que acabamos sempre por recomeçar algo que já estava previamente iniciado, o que faz com que, efetivamente, não criemos nada de novo.

Mas a necessidade de mudança acaba por nos bater à porta, principalmente quando temos a oportunidade de começar algo novo, seja um relacionamento, um emprego, um período letivo ou até mesmo um ano civil. Por isso, diria que os típicos meses que remetem para começos são Janeiro e Setembro. Mas cingir-nos a eles, por mais tentador seja, não deve ser regra. A mudança está ao alcance de cada um de nós, quase de forma omnipresente.

Nunca é tarde para recomeçar um hobby antigo, voltar ao livro que não terminámos de ler, colocar a conversa em dia com o amigo que já não vemos há algum tempo. Tal como não é tarde para mudar a nossa rotina, arranjar um novo emprego que nos torne mais realizados e colocar em prática tudo aquilo que vamos adiando, convencendo-nos que não é a altura certa ou que devemos deixar para depois. Esperar por um ano novo, seja ele civil ou letivo, é só mais uma das barreiras que criamos para não encarar a mudança com convicção.

Soltemo-nos de empasses: é possível começar a fazer dieta a meio do mês, é possível sermos mais ambiciosos e alcançar os nossos objetivos antes da meia noite do dia 31 de dezembro. Não temos uma segunda vida, a mudança é agora.

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Cuidar da Terra

Costumo dizer que um dos primordiais atos de amor próprio que podemos praticar é precisamente cuidar do nosso planeta. Por um lado, porque só temos uma Casa - não há planeta B. Por outro, porque sem o bem-estar da Terra não é possível haver o nosso.

Porém, nem todos parecem lembrar-se disto no dia a dia. Ainda assim, a mudança está ao alcance de cada um nós e podemos fazer a diferença, por muito que isso seja desvalorizado.

Mas como podemos agir para ajudar a Terra?

Uma das principais medidas é, indubitavelmente, reduzir o consumo. O capitalismo não é, nem nunca será verde. Há que contrariar a tendência esperada de consumo rápido e isso só é possível se ponderarmos bem as nossas escolhas e colocarmos em prática a autodisciplina. Comecemos por nos perguntar: “Será que preciso mesmo deste produto?”

“Não há algo que eu já tenha adquirido que possa fazer satisfazer a necessidade que eu pretendia quando pensei em adquirir um bem novo?”

“Há alguém que já tenha este produto e me possa emprestar?

Ou vender?”

“Será que é possível comprar em segunda mão?”

Além disso, é fundamental que nos façamos ouvir, seja através da assinatura de petições ou na participação de dinâmicas, sejam elas manifestações ou greves.

Estando convictos naquilo que defendemos, não há que ter medo de falar e ser ouvido.

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Importa também mencionar a reciclagem. Reciclar é muito mais do que separar o lixo pelos caixotes das várias cores. Passa, numa primeira abordagem, por reutilizar e reaproveitar (ou reinventar) produtos que já temos. Desta forma, não estamos a contribuir para a utilização de recursos, gastos na produção de um novo bem.

Outra prática relevante, passa por dizer que não a produtos descartáveis e de uso único. Estes produtos são os principais inimigos do mar e dos ecossistemas marinhos, incluindo do peixe que nos vem parar ao prato. Em 2050, é possível que haja mais plástico do que peixe no mar. Assim, devemos optar por produtos reutilizáveis - palhinhas, guardanapos de pano, copos menstruais, etc.

Cuidar da Terra é um ato de amor próprio, mas é também um enorme contributo para o bem-estar geral de toda a população. Ao colocar em prática estas dicas, vamos também apercebermo-nos de uma redução de gastos financeiros, um aumento do espaço de arrumação e um sentimento de dever cumprido.

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O que é a ecoansiedade?

O termo “ecoansiedade” está intimamente ligado com o impacto causado pelas consequências das alterações climáticas na saúde mental de quem se preocupa de forma intensa com este tema. É a população mais jovem que continua a ser o principal alvo deste distúrbio psicológico, que afeta cada vez mais pessoas.

As preocupações ambientais podem funcionar como verdadeiros gatilhos, desencadeando problemas como stress, ansiedade, ataques de pânico, pensamentos obsessivos, perda de apetite e insónias.

Assim, a ocorrência de fenómenos como incêndios florestais, extinção de espécies, cheias, aquecimento global, etc.. geram nos “ecoansiosos” sensações de desânimo, descrédito, medo e tristeza. As pessoas afetadas tendem a achar que a sua capacidade de reverter a situação do planeta é nula, tendo em conta a gravidade da situação climática. Então, sentem que são demasiado pequenas para que possam fazer a diferença e alterar o rumo desta problemática. Este sentimento de impotência é uma verdadeira fonte de ansiedade, que tem tendência a agravar-se com o crescente número de notícias, vídeos e imagens que são divulgados nos media sobre o tema.

Na próxima crónica, vamos perceber melhor como evitar ser afetado por este problema, bem como reduzir o seu impacto na saúde mental.

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Superar a ecoansiedade

Antes de referir quaisquer dicas secundárias, é sempre importante mencionar a busca de ajuda junto de um profissional. Tal como em casos comuns de ansiedade, pode recomendar-se a opção da psicoterapia. Além disso, surgiu recentemente um ramo na psicologia que aborda precisamente os sintomas de ecoansiedade: a chamada ecopsicologia. O seu principal objeto é a conexão entre os indivíduos e a natureza, tendo o intuito de encontrar um equilíbrio. Assim, tentam evitar-se as emoções negativas, tais como a ansiedade e o sentimento de culpa que possam vir a ser causadas pelo impacto climático. Além disso, procuram incentivar-se práticas sustentáveis, sem que se desencadeiem sintomas obsessivos.

Outra importante medida, trata-se de tomar consciência que não é saudável, nem realista exigir demasiado de nós próprios. Então, devemos manter-nos informados e adotar medidas que ajudem o meio ambiente, entre elas: consumir de forma consciente, utilizar transportes públicos, reduzir o consumo de carne, reutilizar antes de descartar, entre outras. Poderá ser útil elaborar uma lista de objetivos para acompanhar os pequenos progressos e a evolução global.

Conversar com pessoas que estejam na mesma posição ou até participar em ações de ativismo podem também constituir uma excelente ajuda, sendo que reforçam a união de grupo perante a causa em comum.

A conexão e a interação com a natureza, seja através da prática de caminhadas e exercícios físicos ao ar livre, ou até o consumo de produtos biológicos e a manutenção de uma horta, podem ajudar a manter a ecoansiedade afastada.

A preocupação com o futuro é importante, mas para isso, o foco no presente é crucial. A mudança começa em nós e fazer o que está ao nosso alcance é suficiente para ajudar.

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As facetas do medo

Todos nós temos medos; sejam eles mais antigos ou recentes, aparentemente pouco lógicos, menos comuns ou inesperados, o que é certo é que nos acompanham. Sentir medo é algo natural, inerente à nossa existência e caracteriza-nos de forma singular. Contrariamente à conotação negativa e quase imediata que associamos ao medo, ele desempenha uma função crucial na nossa sobrevivência. Se, por hipótese, o ser humano não sentisse medo, a sua existência estaria gravemente comprometida. Isto acontece porque é justamente o medo que nos permite avaliar a perigosidade de certas situações, fazendo-nos evitá-las ao máximo. Deste modo, o medo protege-nos. Sem ele, faríamos qualquer coisa sem pensar duas vezes. A esperança média de vida seria certamente menor se não sentíssemos medo.

Pese embora a sua indiscutível componente positiva, é necessário ter em conta a importância da forma como encaramos e lidamos com o medo. Isto porque facilmente deixamos que o medo ganhe mais terreno, o que faz com que o alimentemos de forma desmedida. Neste contexto, surgem situações em que o medo tira a capa de super-herói e se transforma em vilão. Em casos como este, urge relembrar que o personagem principal na nossa vida somos nós próprios; temos o poder de decidir e a faculdade de agir. O medo não deve escalar ao ponto de nos controlar e limitar, e, apesar da redundância, a sua presença não deve ser motivo de medo.

Não somos menos fortes por apresentar medos, sejam eles quais forem. Cabe a cada um nós zelar para que o medo não se torne um espinhoso obstáculo, e que se mantenha assumido como uma saudável e importante braçadeira na nossa vida.

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Reconhecer Green Flags

Antes de começar aquilo que é, efetivamente, a exposição de ideias a que esta crónica se destina, é preciso reforçar que o seu título não está equivocado, nem tem o intuito de induzir em erro. Digo isto porque são muitíssimas mais as vezes em que se fala de “red flags”, ou, traduzindo, “bandeiras vermelhas” do que aquelas em que mencionamos as “green flags”. Talvez isso, por si só, nos faça refletir um pouco sobre a forma como diariamente encaramos o mundo.

Seja como for, as chamadas “red flags” reportam-se à ideia de perigo, como se se tratassem de pequenos sinais de alerta de que algo não está bem e que, por isso mesmo, não devemos ignorar.

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Por sua vez, as "green flags" são precisamente o oposto. Traduzem-se em elementos para os quais devemos prestar atenção, pois são indicadores de que estamos no caminho certo, seja qual for o destino final.

Por exemplo, quando analisamos a relação que temos connosco próprios, cabenos atentar nas seguintes green flags: ΍΍ Não nos compararmos com outras pessoas; ΍΍ Aceitar as nossas vulnerabilidades; ΍΍ Respeitar os nossos timings e limites; ΍΍ Não tentar quebrar a nossa identidade para encaixar em determinados padrões; ΍΍ Ter tempo para estar a sós; ΍΍ (…)

Mas numa era em que os aspetos negativos parecem ter maior destaque, como é que devemos agir para nos focar nas green flags?

Em primeiro lugar, o essencial será tentar manter uma visão o mais ampla possível da situação em questão, como se assumíssemos o papel de terceiro imparcial.

Caso isso esteja ao nosso alcance, também poderá ser benéfico pedir o auxílio de um amigo ou familiar, já que, geralmente, quem está de fora tem mais propensão para dar uma opinião menos tendencial.

Além disso, identificar green flags não significa ignorar o que está errado. Pelo contrário, podemos utilizar os sinais de alerta negativo como ponto de partida para trabalhar e tentar corrigi-los.

Como em qualquer percurso, nas várias fases da nossa vida, vamos encontrar um misto (por vezes não equilibrado) de negatividades e pontos positivos.

Importa, por isso, não os ignorar, seja qual for a sua natureza: se por um lado não devemos focar-nos apenas nas coisas menos boas, por outro devemos saber reconhecer os vários aspetos positivos.

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Café é fonte de ansiedade?

Não é novidade que vivemos numa sociedade de dinâmica e rapidez. Queremos tudo feito para ontem e dependemos dos certinhos nas nossas checklists.

Embora o dia tenha apenas 24 horas, muitos de nós vemos o tempo a passarnos por entre os dedos. E com a incapacidade de o controlar, surgem muitas situações de stress e ansiedade. A par desta situação, creio que não haja alguém que não conhece quem beba, pelo menos, um café diariamente. Mas estará o consumo de café relacionado com a ansiedade que sentimos?

Seja por hábito ou necessidade, um estudo recente vem apresentar-nos que mais de 40% dos portugueses tomam dois cafés por dia. Se isto não chegasse para verificar que os portugueses são como que movidos a cafeína, a mesma sondagem conclui que mais de 22% da população toma, diariamente, entre três a cinco cafés por dia. Destes, quase 60% bebem café ao acordar. Apesar de estar bastante normalizado, o café é uma bebida estimulante, uma vez que contém cafeína. Esta substância é uma toxina que, de forma semelhante à nicotina ou à cocaína, estimula o nosso cérebro. Esta estimulação é feita através do bloqueio dos neuro recetores de adenosina (o químico do sono). Mas não fica por aqui.

Quando consumido em maior quantidade, o café tem o poder de estimular também o sistema nervoso central, o que poderá ter repercussões na ansiedade que sentimos. Isto acontece porque o café vai aumentar a produção e adrenalina e cortisol no nosso corpo. Então, quando abusamos na quantidade de café, podemos presenciar sintomas como o aumento de stress, irritabilidade, taquicardia, entre outros. No entanto, é importante deixar claro que a “quantidade ideal” de café é bastante pessoal e vai depender de fatores com a idade, o género, o estilo de vida e dieta. Assim, se realmente não prescindirmos de um cafezinho, devemos procurar estabelecer um equilíbrio entre o seu consumo e o excesso.

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Influência do Inverno na saúde mental

Quer se goste mais do Inverno ou se passe o ano a desejar pela chegada do Verão, o certo é que esta época traz consigo, pelo menos, duas particularidades: temperaturas (mais) baixas e menos horas de luz solar.

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Estas características, embora comuns e aparentemente inócuas, podem estar na base das alterações de humor, desregulações de sono e sintomas depressivos que sentimos durante a estação. Então, a desmotivação quase súbita a que um dia nublado nos remete, pode ser mais generalizada do que pensamos: os sentimentos de tristeza, desânimo, maior isolamento social, falta de apetite, fraqueza e irritabilidade são exemplo do impacto que o inverno tem na saúde mental. Além deles, outros problemas prévios, como os transtornos de ansiedade e bulimia, por exemplo, também têm tendência a piorar nesta altura do ano.

Importa notar que os sintomas da chamada depressão sazonal são os mesmos que os da depressão comum. Assim sendo, o tratamento decorre de forma semelhante.

A prática de exercício físico, que estimula a produção de serotonina; e uma boa alimentação – rica em frutas, verduras e legumes; podem ser uma importante ajuda. Também um maior aproveitamento da luz solar (com a devida proteção contra raios uv), a manutenção de uma rotina de sono, a prática da gratidão e a promoção da socialização são passos a dar no sentido de uma melhor gestão de emoções. É ainda recomendável a procura de terapia e orientação profissional, já que são cruciais para promover o equilíbrio emocional.

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Em Banho-Maria, por Beatriz Silva

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A dualidade do cérebro

Cientificamente, conhecemos o cérebro como sendo um órgão bastante complexo, responsável por gerir toda a atividade do sistema nervoso - é ele quem controla e regula a maioria das funções do corpo e da mente. Que trabalheira, reconheçamos.

Pouco satisfeitos, os poetas preferem olhar para ele como o maior rival do coração. Talvez se trate apenas de ciúmes, afinal de contas ouvimos inúmeras vezes, ao longo da nossa vida, o tão famoso conselho “Ouve o teu coração!” e muito poucas “Ouve o teu cérebro!”. Eu também ficaria sentida.

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Daremos, então, o protagonismo ao cérebro. Porque ele também precisa e merece ser ouvido.

Cérebro que Pensa vs Cérebro que Sente Metaforicamente, podemos considerar que as pessoas têm dois cérebros e, aparentemente, eles não têm grande jeito para comunicar um com o outro.

Falamos do Cérebro que Pensa e do Cérebro que Sente. E só de saber o nome deles quase que adivinhamos o porquê de não se entenderem muito bem, certo?

“O Cérebro que Pensa representa os pensamentos conscientes e a capacidade de raciocinar. O Cérebro que Sente representa as emoções, os impulsos, a intuição e os instintos.”

Mark Manson

Todas as decisões que tomamos passam por eles, por isso é importante que os eduquemos, de forma a criar um melhor ambiente entre os dois. Nenhum é mais importante que o outro, eles coexistem, e a magia da vida tanto está no que é pensado e racional como no que é espontâneo e irracional. É essa dualidade que dá cor à nossa vida. E devemos valorizá-la. É importante que exteriorizes os sentimentos menos bons, porque eles também precisam de respirar para acalmar. Além disso, ficas a saber que o autocontrolo é uma ideia utópica que atingimos quando os nossos dois cérebros estão alinhados. Por isso, o melhor é encontrar um equilíbrio na nossa realidade, sem nos culparmos por termos atacado um bolo de chocolate em plena semana de dieta ou por termos seguido o tão famoso conselho “Ouve o teu coração!” em vez de termos pensado racionalmente sobre o assunto. Às vezes o Cérebro que Pensa toma conta de nós, outras é o Cérebro que Sente. Às vezes corre bem, outras nem por isso. E ainda bem que vivemos nesta montanha-russa, caso contrário não teria piada nenhuma.

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Heterónimos: uma mixórdia de emoções Todos temos heterónimos. Uns mais do que outros, mas tenho a certeza que todos já nos sentimos na pele de outro alguém. São as nossas outras pessoas a apoderarem-se da nossa alma. E o pior é que, muitas vezes, fazem isso sem qualquer autorização.

“ Não sei quantas almas tenho.

Cada momento mudei.

Continuamente me estranho.

Nunca me vi nem achei.

De tanto ser, só tenho alma.

Quem tem alma não tem calma.

Quem vê é só o que vê, Quem sente não é quem é (...) “ Fernando Pessoa

Ter em nós várias pessoas já é uma tarefa desafiante. Mas a coisa não melhora.

Devo (re)lembrar-vos que cada uma tem as suas emoções. E é muito importante que as saibamos ouvir a todas.

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As 5 principais emoções dos nossos heterónimos Como simpatizo bastante convosco, vamos falar um bocadinho sobre as 5 principais emoções das nossas pessoas, assim elas não vos apanharão de surpresa. Caros leitores, decorem o Medo, a Tristeza, a Alegria, a Raiva e o Nojo.

΍΍ O Medo não tem de ser visto, necessariamente, como algo negativo, porque se pensarmos bem é graças a ele que refletimos duas vezes antes de cometer uma grande loucura. É o nosso instinto protetor a falar mais alto. ΍΍ A Tristeza, também ela é natural e saudável, e devemos respeitar o nosso heterónimo quando ele a quiser expressar, normalmente é através dela que nos tornamos mais fortes e capazes. Ainda assim, estejam atentos e, quando ela estiver distraída, mandem-na embora. ΍΍ A Alegria, arrisco-me a dizer que é a preferida, quase equiparada a um bolo de chocolate. É aquela amiga que queremos como dama de honor no nosso casamento. Preservem-na. ΍΍ A Raiva, ótima para descarregar aquelas frustrações que vocês sabem. Ou para falar mal do patrão que não nos aumenta o salário.

Seja como for, cuidado para não a descarregarem nas pessoas que mais gostam. Esta costuma ser traiçoeira. ΍΍ O Nojo, típico de quando temos de tirar a comida que o nosso namorado deixou no ralo do lava-loiça. Por amor de deus, Duarte.

Fora isso, acreditem que já nos salvou de muitas envenenamentos, tanto a nível físico como psicológico.

Não conheceres os teus heterónimos é um desperdício da pessoa que és.

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A culpa é do destino

O destino baralha as cartas e nós jogamos. É assim que a vida funciona. Não sempre, claro, mas muitas vezes. E, como em qualquer jogo, ora se perde ora se ganha. E está tudo bem com isso.

Não estava traçado no meu destino

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Pensar sobre o destino é pensar em algo que nos transcende. E confesso-vos, dou por mim muitas vezes a tentar desculpar os fracassos da minha vida com o tão conhecido mote “Não estava traçado no meu destino”. ΍΍ Então mas afinal o André não é o amor da minha vida? Não faz mal, não estava traçado no meu destino. E ele não beijava assim tão bem. ΍΍ Como assim não consegui entrar em Direito? Não faz mal, não estava traçado no meu destino. E eu nem gosto de política. ΍΍ Como assim não tenho o corpo estrutural de uma modelo?

Não faz mal, não estava traçado no meu destino. E eu até gosto das minhas curvas assim.

Percebem? Dá para tudo. Tentem vocês e verão como tenho razão. Quem, em 2014, disse que A Culpa é das Estrelas, certamente não acredita no destino.

Para mim, A Culpa é do Destino, e vai continuar a ser durante muito tempo. Até porque se eu culpar as estrelas por não ter entrado em Direito os meus pais são capazes de me convidar a visitar uma psicóloga, por perda de sanidade mental ou assim.

O poder das crenças Aqui entre nós, eu sei que o André não era, de todo, o amor da minha vida. E também sei que não tenho um corpo estrutural de uma modelo porque tenho uma ligeira alergia a ginásios e essas coisas. Tal como sei que tantas outras coisas que me correm mal não são culpa do destino. Pelo menos, não tantas vezes quanto aquelas que eu digo.

O que eu quero dizer é que culpar o destino atenua, de certa forma, a dor e o desgosto de perceber que às vezes a vida não corre como nós idealizamos.

Acreditar que há algo que me transcende a controlar os meus passos, as minhas derrotas e as minhas vitórias, dá-me alguma tranquilidade. E a verdade é que a vida não passa de um jogo, e o bom de perder é saber que quando ganharmos vai-nos saber muito melhor.

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Cada um a seu tempo

Por vezes, custa-nos e assombra-nos a ideia de que não estamos a conseguir cumprir com alguns objetivos no tempo certo. Mas afinal de contas, existe um tempo certo? Quem é que o definiu? A sociedade, repleta de telhados de vidro, em que vivemos?

Nas várias conversas que fui tendo com os meus amigos percebi que, apesar de termos todos mais ou menos a mesma idade, estamos em fases bastante diferentes da vida. E isso é fascinante. A diferença, a singularidade e, sobretudo, o facto de cada um ter o seu tempo de crescimento.

Tias chatas e companhia

Sim, estou a falar de todas aquelas questões que nos perseguem ao longo da vida. Essas mesmo que vocês estão a pensar.

΍΍ Então, já tens um namoradito? ΍΍ Quando é que pensam em engravidar? ΍΍ Já tens 30 anos, não vais sair de casa dos teus pais? ΍΍ Deixaste de estudar para passear?

Ai meu deus.

E ficávamos aqui um verão inteiro a sugerir questões desagradáveis das nossas tias chatas e companhia, certo?

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Não tenho namoradito. Não quero sequer ter filhos. Gosto da casa dos meus pais e aprendo mais a passear do que na escola. Mas claro que, na vida, nem tudo é branco ou preto, existe uma longa escala de cinzentos. Todos sabemos isso - menos as nossas tias chatas, claro.

“Cada coisa a seu tempo tem seu tempo.

Não florescem no Inverno os arvoredos, Nem pela Primavera Têm branco frio os campos. (...)”

Ricardo Reis

Qual é o tempo certo?

O corpo humano é um pacote incrível de sentimentos e experiências e, voluntária ou involuntariamente, faz-nos viver as coisas no tempo certo. O nosso. O meu, o teu, o de cada um.

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A praia

Uma imensidão de sonhos entre os grãos de areia e as ondas do mar.

O mundo e os seres humanos sufocam o nosso pensamento. Destroem os nossos sonhos. Manipulam-nos. Apoderam-se de quem somos. E quando damos por nós estamos na zona de rebentação, sufocados, entre as ondas e os grãos de areia.

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Saber nadar E é nestes momentos que percebemos a importância de saber nadar. Ter a capacidade de controlar a respiração, os movimentos, o que e quem nos rodeia.

Eu aprendi a nadar aos seis anos. Na praia. Entre o pânico e a magia de flutuar na água salgada. O meu pai agarrava-me e encorajava-me, enquanto mantinha os olhos fechados. Quando dei por mim, já não tinha as mãos dele atrás das minhas costas. Estava por minha conta. E nesse momento atingi o auge da minha liberdade, aos seis anos, claro. Senti-me capaz. Capaz de controlar a respiração, os movimentos, o que e quem me rodeava. Capaz de sair, sozinha, da zona de rebentação.

Mais vale tarde que nunca

O ditado é velho. Do tempo em que os dinossauros dominavam a Terra. Mas continua a ter a sua importância. Nunca é tarde para aprender a nadar. Aliás, essa é uma aprendizagem constante na nossa vida. Aprender a sair, são e salvo, do enrolar entre o mar e a areia exige a construção e metamorfose da nossa personalidade, enquanto seres humanos únicos e singulares. Cada coisa a seu tempo. Cada um a seu ritmo.

O que existe entre os grãos de areia

E eis que entre o quartzo, o feldspato, a mica e tantos outros minerais, surgem os sonhos. Todos somos seres sonhadores, uns mais que outros, mas todos sonhamos com algo ou alguém. Uns querem um carro topo de gama, outros querem uma casa com boas entradas de luz, outros querem comida e roupa lavada, outros querem ser felizes, outros querem ser outra pessoa. Enfim, a vida que cada um constrói leva-nos a sonhar com coisas diferentes, mas não é por isso que devemos valorizar mais uns sonhos do que outros. O importante é manter essa realidade ativa e estimulada no nosso cérebro porque, afinal de contas, é isso que nos move.

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Há borboletas a voar dentro de mim

Oh mãe, a minha barriga é um casulo. Fui informar-me no doutor Google e, aparentemente, estou apaixonada. Seja lá o que isso for.

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O que dizem os especialistas?

Para vos ser sincera, não sei. Fui ao doutor Google e ele disse que havia probabilidade de estar apaixonada, não gostei muito da triagem, portanto não voltarei lá tão cedo. Ainda assim, dei por mim a pensar no sentimento de amar alguém, ou alguma coisa.

Amar alguém. Amo-te, porque me abraças com força antes de ir dormir. Amote, porque me fazes chá quando estou constipada. Amo-te, porque sabes as minhas alergias de cor. Amo-te, porque alinhas em todas as minhas aventuras.

Amo-te, porque conversas comigo sobre coisas que eu nem sabia que poderiam gerar conversa.

Amar alguma coisa. Amo bolachas de canela, porque deixam o meu estômago feliz. Amo olhar para a lua, porque é aquela luz de presença que nunca se apaga.

Amo ouvir os pássaros cantar, porque nunca desafinam. Amo ver a lareira acesa, porque posso assar lá uma chouriça e voltar a deixar o meu estômago feliz.

Caramba, podíamos escrever uma bíblia, mas não vale a pena. Amar é ser feliz.

E ter a barriga cheia, pelos vistos. É bonito ter borboletas a voar dentro de nós, A nossa vida é um processo de metamorfose constante e eu estou ansiosa pelo voo.

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Leitura do mês, por Joana Firmino Ribeiro

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Por um mundo sem guardiões

Há umas semanas li no Expresso que as mulheres sauditas com mais de 21 anos vão deixar de precisar do consentimento de um guardião do sexo masculino para poderem viajar para um país estrangeiro. A implementação destas medidas, em sendo concretizada, não vai ser aplicada apenas a viagens, mas a outras reivindicações, como a possibilidade de serem tutoras legais dos próprios filhos e de passarem a poder registá-los. Estas conquistas são o reflexo dos últimos anos, que têm registado algumas mudanças a favor das mulheres no reino da Arábia Saudita, com decretos reais aprovados cujo objetivo é atenuar as desigualdades entre homens e mulheres. Está a ser feita história no país.

Embora as palavras guardião do sexo masculino não sejam próximas a quem vive no Ocidente, era (e ainda é) uma realidade para as mulheres sauditas, que sempre se viram dobradas por este sistema opressor, que poucos ou nenhuns direitos lhes conferia. Sempre sobre a tutela de um marido ou de um pai, sem estatuto algum, sem oportunidades, sem liberdade. Sabemos que é uma realidade, mas custa-nos a imaginar que isto aconteça em pleno século XXI e custa-nos a acreditar como é que ainda persistem certas condutas e leis. E se falássemos do inverso? Seria igualmente difícil de imaginar? Fica o desafio.

Foi isso que fez Naomi Alderman no livro “The Power”. Criou um mundo de guardiãs do sexo feminino, onde os homens são pouco mais que escravos. Num momento em que a luta por uma maior igualdade de género cresce a cada dia que passa, surge esta visão algo surrealista e polémica de um mundo dominado por mulheres. Não parte de uma revolução, mas sim de uma condição biológica em que as mulheres possuem características semelhantes às enguias elétricas.

Esta espécie de segunda corrente sanguínea, elétrica (“skein” na versão em inglês), faz com que as mulheres sejam capazes de aplicar choques elétricos, de todas as intensidades possíveis, ao toque.

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A sua descoberta traz um mundo de possibilidades, onde a podridão se revela no seu expoente máximo. O que começa como a vingança da personagem Allie perante uma figura paternal violenta quando descobre do que é capaz, transforma-se numa viagem pelo sagrado, por uma guerra de sexos literal e por uma violência desmedida. Entendo a vontade de mudança, quando Tunde, um jornalista do sexo masculino (no contexto deste livro, nunca é demais referir o sexo) que vai registando todos os acontecimentos, se encontra em Deli, na Índia.

“There was a time that a woman could not walk alone here, not if she were under seventy, and not with certainty even then. There had been protests for many years, and placards, and shouted slogans.

These things rise up and afterwards it is as if it had never been. Now the women are making what they call “a show of force”, in solidarity with those who were killed under the bridges and starved of water”.

Não entendo é a mudança feita desta forma, pela violência, pelo extermínio e pelo aproveitamento de um poder que não chega a todos. Mas é isso que caracteriza todas as figuras ditatoriais do nosso mundo, certo? Tirar partido de um poder que alguém ou algo lhes conferiu, neste caso o próprio corpo, e atender apenas às necessidades do indivíduo. Assim o fez Allie, ao autoproclamarse como Mother Eve, a figura materializada de um Deus do sexo feminino numa viagem de pregação a todas as mulheres, dos Estados Unidos à Bessapara (um pequeno país localizado no que é a Moldávia), um dos palcos principais onde a história se desenrola.

Um livro curioso, cheio de twists e de complexidade. Uma abordagem algo controversa à temática do género, mas que nos deixa a fervilhar. Como se também tivéssemos uma skein.

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"Girl, Woman, Other", de Bernardine Evaristo Cinco capítulos, doze mulheres, incontável número de anos. “Girl, Woman, Other” é um dos livros mais aclamados de 2020. Publicado em 2019, é pelas mãos de Bernardine Evaristo, autora anglo-nigeriana, que temos contacto com uma realidade que a nós nos vai escapando por entre os dedos. Bernardine, uma mulher que nos dá a conhecer outras doze mulheres, conta-nos o passado, o presente e leva-nos a imaginar o futuro de um Reino Unido, e o que foi, é e será para este grupo de mulheres tão heterogéneo. Mas com tanto em comum.

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Amma revela-se o elo entre todas. É curioso pensar que numa altura em que cadeias de transmissão de um vírus e redes de contacto reclamam o seu espaço nos órgãos de comunicação social, acrescendo de importância dia após dia, também neste livro só no fim de cada capítulo vamos percebendo quem e o que as une. Yazz, filha de Amma. Carole, tutora de Penelope, a melhor amiga de infância de Amma. Morgan, que é idolatrada por Yazz, e que vai estar diretamente relacionada com a Dominique (não posso dizer mais, um spoiler nos livros dói muito mais que numa série!), que por sua vez é a melhor amiga e antiga colega de Amma no teatro. Tudo vai dar a Amma, como comprovamos no epílogo, e acredito que a escolha por contar a sua história em primeiro lugar não terá sido aleatória – uma mulher queer e negra, que nos mostra como é viver e respirar arte, que explora todas as possibilidades e que nos faz acreditar que não há limites. Mas que os impõe para o bem da sua própria vida, em especial no que aos homens diz respeito, e da vida da sua filha.

Ainda que seja o epicentro do livro, Amma não o é em simultâneo. Todas estas mulheres nos ensinam alguma coisa, todas nos trazem uma característica que identificamos em nós mesmas. Até com Shirley e Penelope, mãe e filha, duas das poucas personagens brancas neste livro e as duas com quem menos simpatizei.

Um livro que tem tudo, desde padrões heteronormativos à luta pelo seu fim, à importância da cultura e como move fronteiras, ao feminismo e independência das mulheres. Um livro que é feito essencialmente de escolhas. E um livro do qual ainda vamos falar durante muito tempo, dada a revolta que nos causa por sabermos que de ficção tem muito pouco.

Não é um livro para mulheres, como muitos poderiam pensar, mas sim um livro sobre mulheres e que deve ser lido por todos.

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Crítica ao livro "A cor do hibisco", de Chimamanda Ngozie Adichie

Kambili e Jaja, as duas personagens principais deste livro, são dois irmãos nigerianos que crescem numa família em que tudo se diz protetor. Deus protege, o pai protege, o motorista que lhes limita a liberdade de movimentos protege, o desconhecimento de outras realidades protege. Uma ausência de direitos, de vontade própria e de livre arbítrio que se confunde com proteção e qual não questionam. Para os irmãos, a vontade do seu pai e a vontade de Deus estão sempre em primeiro lugar, mesmo que isso se traduza numa educação opressora e limitada.

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O pai, grande figura benemérita nigeriana e considerado um líder pela comunidade religiosa, revela todo o seu verdadeiro caráter entre quatro paredes, ao ser violento com os filhos e com a mulher. A única figura que lhe faz frente é a sua irmã, a tia Ifieoma, e será ela a principal instigadora da mudança na vida dos dois adolescentes. E da mudança de cor dos hibiscos no jardim.

A minha interpretação deste livro faz-me acreditar que o seu desenvolvimento pode ser refletido na cor dos hibiscos, que na cidade de Enugu (onde vivem os protagonistas) eram vermelhos e em Nsukka (onde vivem a tia e os primos) eram azuis. Se na primeira representam o tradicional, a religião, mas também a opressão em que Kambili e Jaja viviam, na segunda são característicos da mudança, do amor e da revolução que vão acontecer nas suas vidas.

Tenho tido alguma sorte nos livros lidos ultimamente, neste contexto em que vivemos. A escolha tem sido feita por influência de outros ávidos leitores que acompanho nas redes sociais e até à data têm entrado praticamente todos para a minha lista de livros a recomendar. São livros que nos dão esperança, depois de tão bem retratarem a realidade violenta que se tem instalado de modo tão cru nos nossos dias. E este livro não fugiu à regra, juntando-lhe ainda a mestria na escrita que a autora, Chimamanda Ngozi Adichie, traz para o papel. E para o mundo atual.

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Crítica ao livro "Don't hold my head down" de Lucy-Anne Holmes

Lucy-Anne Holmes, autora britânica responsável pelo movimento de abolição de raparigas em topless na página 3 do The Sun, escreveu o livro de todas as raparigas e mulheres. A cada página, o despertar de uma semelhança, um “afinal não sou a única” proclamado com espanto, um novo olhar ao espelho, uma nova vontade do olhar do outro.

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Traz ao de cima aquilo que queremos, mostra-nos a necessidade de bater o pé e de nos fazermos valer, traz o desejo por uma revolução do próprio desejo que nos move...a nós e ao outro. Desmistifica tabus, construções sociais, ideias criadas por uma educação por vezes madrasta, por uma indústria pornográfica patriarcal e, até mesmo, pelas páginas dos jornais. Traz simplicidade ao universo complexo e plural que é o sexo. Mas mete em cima da mesa, principalmente, a urgência em saber o que queremos, em dizer que não e em consentir e aguardar consentimento. Ou não tivéssemos todas nós, a dado momento das nossas vidas, assumido que certo comportamento era normal quando não o era. É um livro sobre sexo, sobre os vários tipos de orgasmo que existem, sobre masturbação e muito mais, mas é acima de tudo um livro sobre a importância de nos conhecermos a nós mesmas sem pudor e vergonha. Só temos um corpo e uma mente. Só os conhecendo a fundo saberemos levá-los na direção certa, da forma mais saudável e prazerosa possível. Para recomendar a todas as amigas.

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"Never Let Me Go", de Kazuo Ishiguro Escrever sobre este livro sem revelar tudo carrega em si uma boa dose de dificuldade. Se por um lado quero contar-vos tudo para que o murro no estômago não seja tão forte quanto o que eu levei, por outro não quero revelar demasiado porque gostava que todos e todas fôssemos surpreendidos por este livro uma vez na vida. E que lê-lo fosse sempre uma primeira vez.

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Kazuo Ishiguro, prémio Nobel da Literatura em 2017, monta uma realidade alternativa, uma distopia, que nos faz refletir sobre a condição humana, o poder transformador da arte, a evolução da ciência e a sua relação com o domínio da ética. “Never Let Me Go” (em Português “Nunca Me Deixes”, com edição da Gradiva) é narrado por Kathy, antiga estudante do colégio interno Hailsham, em Inglaterra, e vai acompanhando vários momentos da sua vida e da sua relação com Tommy e Ruth, os seus dois amigos e rivais de infância no colégio.

Durante quase toda a primeira parte do livro vamos pensando que Hailsham se trata de um colégio dentro do que consideramos os padrões “normais” de uma escola ou do ensino, mas sabemos sempre que há algo de diferente, pela forma como o autor escolheu contar a vida de Kathy. Só não sabemos bem o quê. Se partirmos para a leitura a saber que se trata de uma distopia já vamos pré-avisados e de pulga atrás da orelha. Caso contrário, é só mais um colégio interno.

No entanto, a introdução de expressões como “donors”, “carers” e “guardians” sem que mais nada nos seja revelado e o entendimento da arte por parte de alguns dos estudantes e guardiões como mecanismo de salvação inquieta-nos logo.

Depois de ler o livro, gosto de acreditar que o autor quis que enfrentássemos as suas páginas em direção ao desconhecido como todos os estudantes de Hailsham enfrentam o mundo “real”, o nosso mundo.

Foi rumo a essa realidade desconhecida que me caiu o queixo ao perceber que Kathy está a narrar a sua história enquanto criança e jovem que nasceu com o propósito de ser dadora de órgãos e como é composto todo o processo. Hailsham era um colégio interno, mas também uma redoma de proteção para estes jovens, para que continuassem saudáveis e não sucumbissem às tentações do mundo lá fora. Acabados os anos em Hailsham seguem para uma instituição diferente, já para jovens adultos, que os prepara para os seus primeiros anos enquanto cuidadores (o primeiro passo para se tornarem dadores é cuidarem de quem já fez múltiplas operações). É só aí que enfrentam o mundo e é um choque. Para eles que se veem confrontados com possibilidades a que não têm acesso e para nós que pensamos a cada linha “como é que isto é possível?”. É um livro que nos revolta e faz pensar se seria possível no nosso mundo atual termos alguém que nasceu para ser nosso dador. Uma vida humana que é tão protegida ao ponto de deixar de ser uma vida. Ou melhor, uma vida que não nasceu para viver. A ciência pode e deve evoluir, mas este livro faz-nos pensar nos vários rumos que pode tomar. Vale mesmo tudo?

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"Norwegian Wood", de Haruki Murakami

Ler um livro de Murakami, qualquer que ele seja, parecerá sempre o primeiro.

Não sei se sou só eu, por estar tão habituada a trilogias, sequelas, clássicos em que revejo uma personagem noutra...talvez. Mas acredito que surja em grande parte de nunca saber o que posso esperar. Por muitas sinopses que leia, o livro transforma-se sempre durante a minha leitura.

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Ainda assim, Murakami também utiliza elementos comuns de um texto para o outro, como a música, que está sempre lá, e que sabemos ser parte fundamental da vida do autor (que foi dono de um bar de jazz), e este livro começa logo essa ligação pelo título. Antes de ser um título de um dos livros de Haruki Murakami, “Norwegian Wood” já era uma música dos The Beatles. Eu não sabia, acredito que muitos de vós já o soubessem, mas o livro não deixa ninguém de parte ou não fosse esta música a ser tocada na guitarra de Reiko parte importante da história.

Vamos a ela então. À história, não à música, que essa descoberta é vossa. Este livro centra-se na personagem de Tōru Watanabe e num recordar da sua juventude que nos acompanha página a página. Pelas suas memórias, conhecemos Naoko, Midori e Reiko e as relações entre ambos. A narrativa desenrola-se à volta da relação de Tōru com Naoko, namorada do seu melhor amigo de infância, e da relação com Midori, sua colega da faculdade. Reiko aparece mais tarde e vem trazer sabedoria, conhecimento e lições de vida a um Tōru que está perdido, acima de tudo.

Aborda em grande parte a transição da adolescência para a idade adulta e o aprender a lidar com os nossos fantasmas internos que daí advêm. Fala em amor, em perda, em suicídio e em solidão. A personagem de Tōru cresce connosco a cada página e nós vamos crescendo um bocadinho com ele também.

Sente-se perdido, nós também nos sentimos perdidos. Aprende a lidar com isso aos poucos, nós também vamos aprendendo. Diria que é um livro para ler em qualquer idade, mas gostava de o ter lido na entrada dos 20 anos, para o tornar ainda mais real. Para quem já leu Murakami, sabe que se caracteriza muito por um realismo mágico que estamos habituados a ver em autores da América do Sul, e este livro de magia tem muito pouco. É simplesmente a vida a acontecer.

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"Before the coffee gets cold!, de Toshikazu Kawaguchi

Esta coleção de leituras mais começa a parecer uma ode ao Japão. Vamos no segundo livro seguido de um autor japonês (Haruki Murakami foi o último) e no terceiro, se contarmos com Kazuo Ishiguro que nasceu no país também. Mas mesmo tendo este elemento em comum, têm todos o seu espaço de criação e muito diferem entre si. Este distanciamento entre aquilo que escrevem e como escolhem escrever é o que me fascina.

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Murakami é realismo mágico, é música, é um pai que lê um conto a um filho na hora de adormecer. Kawaguchi é o dia-a-dia, é a bica que bebemos no café de manhã, são os pormenores de uma conversa, é teatro. Mas têm os dois o seu encanto. Concentremo-nos, desta vez, no segundo.

“Before the coffee gets cold” (já existe também em Português, “Antes que o Café Arrefeça”, editado pela Editorial Presença) começou por ser uma peça de teatro, o que explica o discurso rápido e feito essencialmente de descrições e de diálogo. Tinha tudo para não me fazer gostar dele e, no entanto, aconteceu o contrário. Foi precisamente essa rapidez que me fez ler o livro num ápice.

Mas vamos à narrativa. Este livro tem sempre o mesmo palco, um café com mais de cem anos, sem janelas, em que a temperatura está sempre mais fria do que no exterior, onde, segundo um rumor, é possível voltar atrás no tempo, e conta a história de 4 personagens que o desejavam fazer. Uns mais céticos que outros, uns com mais a perder que outros, uns mais curiosos, todos eles acederam às regras que, outrora, fizeram muitos desistir. A quantidade de regras envolvidas neste regresso ao passado (que não vos vou contar, são parte importante de todo o processo) levaram a que durante muito tempo o rumor não passasse disso mesmo e que ninguém se aventurasse nesta viagem que bem podia ser a viagem das suas vidas.

Não é o melhor livro que já li, mas também não é o pior. Percebo como se transformou num fenómeno no Japão e agora um pouco por todo o mundo. É de leitura rápida e, se pensarmos no leitor estereotipado, a capa é o primeiro chamariz, ao ter um gato. E a ação acontece num café, imaginário preferido de muitos. Para mim que tenho alergia a gatos, foram o cheiro a café, as descrições do fazer, servir e cheirar a café, e as motivações das quatro personagens para regressarem ao passado. No final do dia é sempre o amor que nos move e também aqui não há exceções. Mesmo que o presente nunca mude.

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"The Hill We Climb", de Amanda Gorman

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Um poema que marca um momento. Um poema que pode ser visto. Um poema que faz parte da história do presente e um poema que traz esperança num futuro mais justo e corajoso. Um poema que não podia deixar de ser um livro do princípio ao fim.

Amanda Gorman é a poeta mais jovem de sempre na cerimónia inaugural de um novo mandato presidencial nos Estados Unidos da América. Lido a 20 de Janeiro de 2021 na tomada de posse do Presidente Joseph R. Biden, este pequeno grande poema tornou-se numa ode a um futuro mais corajoso e teve eco no país e no mundo inteiro.

Do poema fez-se um livro, que dispensava bem a introdução de Oprah Winfrey na minha opinião, porque força e voz já a autora tem. Mas torna maior o seu alcance e faz com que chegue a todos os cantos do mundo. Eu li a versão em inglês, mas esta semana numa livraria em Lisboa encontrei a versão portuguesa,. É um livro que nos traz reflexão sobre os anos turbulentos e sinistros que passaram (“we’ve learned that quiet isn’t always peace”), que reforça a importância de abraçar as diferenças (“to put our future first, we must first put our differences aside”), que traz à luz do dia três palavras a ter em mente para um futuro melhor - reconstruir, reconciliar, recuperar. Não, não é um discurso novo, como li em muitos comentários por esta Internet fora, mas se há discurso que não devemos perder de vista é o da empatia e da inspiração, por isso não vem mal nenhum ao mundo lê-lo ou ouvi-lo mais uma vez. E outra.

Enche-nos de coragem, consola-nos até certo ponto e inspira-nos para tomarmos ação para o que aí vem. Para tomarmos as rédeas daquilo que é nosso, do nosso país seja ele qual for e, principalmente, do nosso futuro. Para subirmos a colina do que fomos até chegarmos ao para onde vamos.

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Aqui nenhum conselho é valido, por Joana Lemos

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Aqui dentro, o confinamento não se aplica Sempre me recordo de observar o mundo e os outros, com a curiosidade própria de quem se interroga e interroga o mundo. Uma interrogação premente, como que a quebrar barreiras: as barreiras das respostas fechadas; as barreiras das ideias preconcebidas; as ideias aparentemente inovadoras mas que, algures, ia descobrir terem ramificações anteriores. Este questionamento e abertura são uma base importante para o estabelecimento de relações diversas, que acabam por nos enriquecer e fazer crescer. Crescer nos pontos de vista que conseguimos abarcar; nas sensações que nos permitem experimentar; nas reflexões múltiplas que, ora nos descansam, ora nos atormentam, mas que, em conjunto, nos fazem amadurecer e tornar mais aceitantes da diferença, da variedade humana e da própria vida a acontecer.

Agora que estamos em confinamento, parece que se torna mais fácil perceber o comum em todos nós: de repente, como se fôssemos um todo interligado, damos por nós, todos sem exceção, a sofrer dos mesmos dissabores: a falta de liberdade; a saudade do afeto e do toque; a sensação de claustrofobia; a sensação de perda; a falta de contato com a própria humanidade. De repente, dizia, é como se estivéssemos mais perto de perceber como nos aproximamos nas nossas interrogações mais secretas.

[Estarei apenas cansada? Serei mesmo um bom pai? Será possível que me sinta farto de estar com os meus filhos? Será que tenho aproveitado a vida da melhor maneira? E se perder a minha esposa? E se trouxer o vírus para casa? Porque é que respondi daquela maneira ontem? Porque é que não durmo descansada? E se não receber este mês?]

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Este questionamento global poderá ser um bom ponto de partida para uma melhor e maior reflexão: será que me interroguei o suficiente no meu dia-adia? Será que tomei como certa a minha vida e as minhas relações? Será que afastei pessoas apenas e só por não as compreender? Será que dei de mim com veracidade e entrega?

Agarrar esta experiência comum, apesar de difícil, pode ser a base para uma reflexão maior: a da humanidade que queremos ser, ter e proporcionar.

Depois, claro, há as situações verdadeiramente difíceis: aqueles que perderam pessoas; aqueles que perderam empregos; aqueles que estão em vias de ter que fechar portas; aqueles que não sabem se vão ter de despedir os seus funcionários.

Para estes, a mesma interrogação interessa, mas acompanhada de uma certeza: a de que nunca perdemos ninguém dentro de nós; a de que outro emprego existe; a de que outras portas se abrirão e de que o mesmo se passará com quem tivemos de deixar ir.

A vida é, na verdade, constituída por pequenos grandes nadas e, se conseguirmos agarrar, todos os dias, uma experiência de afeto, de autenticidade, de verdade e de questionamento, não há limites para onde conseguiremos chegar. Não há confinamento possível para a pessoa que somos e queremos ser e, muito menos, para a pessoa que podemos alcançar.

Aqui dentro de nós, o confinamento não se aplica; apenas a interrogação, com vista a ultrapassar barreiras.

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Por mares nunca dantes navegados

Podia ter sido ontem, mas foi há muito. A sensação de assombro e as cócegas no pescoço, como que a afirmar: “É belo. É múltiplo; é crescente e inatingível, se bem que algo me diz que é igualmente captável nos mares interiores”. Recordo-me bem do ânimo interno, como que a sussurrar: “é por aqui; sempre por aqui”, até ao absoluto.

Por mares nunca dantes navegados, tive, assim, a primeira noção básica do(s) Universo(s) e da minha unicidade com ele(s). “É por aqui; é por aqui...”.

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Desde esse dia, talvez (quem sabe?!) a minha resoluta vontade ditou-me que o todo está cá dentro e que o único caminho a percorrer é o do próprio. Haverá, por ventura, maior aventura do que esta?! Desde esse dia, digo-me: “é por aqui; é por aqui...”. A minha verdade – é esse o caminho. Arrisco mais – a nossa verdade– é esse o único caminho. Tentando nunca esquecer esta máxima, procurar não nos afastarmos demasiado do que sentimos; procurar encontrar aquilo que nos floresce; remanescer apenas o tempo estritamente necessário naquilo que connosco não se compadece; rumar onde sabemos haver o cântico e o poético na vida; recorrer aos subterfúgios apenas e só se servirem de defesa ou de descanso. O descanso também é aqui necessário porque esta procura é absoluta, exaustiva, premente. “É por aqui; é por aqui...”.

Reconhecida a trajetória, mesmo que não totalmente, convém, depois, estar atento ao que entretanto surge e perceber se essa inovação continua a sentir-se como nossa. Por vezes, na adolescência por exemplo, essa caminhada é difícil de conceber e compreender mas há em nós um núcleo, uma base que não desaparece. Encontrá-la custe o que custar, sejam quais forem os caminhos percorridos ou os acontecimentos vividos entretanto.

Como crianças, procurar deslumbramo-nos com o cerne de nós próprios; com tudo aquilo que sabemos ainda não termos alcançado ou com tudo aquilo que está em nós, germinando como uma flor. Arriscar; ter a coragem de sermos nós próprios; nunca esquecer “É por aqui, é por aqui...”.

Ainda hoje vi uma criança que, espantada com uma estátua eminente, de imediato correu para ela, percorrendo-a: era como se estivesse a explorar o possível, já que havia as partes aparentemente inacessíveis, lá em cima. Percorreu tudo o que podia, com a certeza e a determinação de quem a queria perceber e sentir melhor. A teoria por detrás dela não foi o que a preocupou; o que lhe foi chamativo foi a sua magnitude e saber se se podia explorar tal grandeza.

Como nós, se virmos bem: o que interessa não é o que teorizamos ou teorizam sobre nós; o que interessa é fazer uso de toda essa magnificência interior.

Naquele dia da unicidade com o Todo, uma verdade se fez cá dentro: o caminho é este, não outro ou o de outro alguém.

O caminho faz-se caminhando.

Que permaneça em todos a coragem desta decisão: a de percorrer “mares nunca dantes navegados aqui, aqui, sempre por aqui”.

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O pesadelo

Há dias, tive um pesadelo vívido. Era cru e metia morte. Por esta, já sofri bastante.

Todos nós, julgo. A partida dos que nos são próximos magoa, mói, corrói mas, acredito, também alarga os horizontes. Primeiro, a zanga misturada com a angústia e a saudade; depois, o questionamento sobre o onde, o como, a forma, a disposição, a comunicação.

De repente, a certeza de que há sempre o reencontro, seja diariamente, através das memórias e dos “repentes” em que nos surgem com elevada presença, seja num hipotético além, seja nos momentos da partida, que sinto tantas vezes preconizado nos vôos dos pássaros.

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A morte – essa besta arrebatadora, que nos abate e arrebata em simultâneo.

Existem os que andam a trabalhar em tentativas de acabar com ela. Hipotetizam esses que a morte é uma doença, como outra qualquer e que, nessa linha de pensamento, não há porque não encontrar cura para ela. Vêem o próprio envelhecimento como uma doença a dizimar, com o sonho de uma eterna juventude, sã e saudável.

A morte – essa besta arrebatadora, fruto de tantos escritos e artes; de tantos engenhos e curiosidades. A Filosofia existencial, bem como a Psicologia fenomenológica, ajudam-nos a pensar sobre ela, compreendendo-a e a sua putativa necessidade, como mote para uma vida objetivada, porque – exatamente – limitada. Como se os muros contra os quais esbarramos, não fossem mais do que existenciais que nos permitem ir mais além, sobrepondo-nos a eles; realizando-nos, com dor é certo, mas exactamente neles.

Angústia, tristeza, dor, sofrimento, dúvida – todos elementos da vida, propriamente existentes para que esta seja existência crua e nua – vivida, portanto. Vivamos tudo o que há para saborear, toquemos todo o espectro das emoções, da mais bela à mais dura e façamos, assim, da vida uma experiência verdadeiramente revolvida, experienciada, significativa e sentida.

Se temos saudades da mãe? Sim, claro. Se temos saudades do pai? Sim, sempre, a toda a hora. Se temos saudades dos amigos/as? Sim, sim. E de outros familiares?

Claro está que sim também.

Se devíamos retirá-los da serenidade que, acredito, se consegue no plano seguinte da existência? Não me parece, de todo. Seria assim como acabar com a ordem natural das coisas, causando disrupção e entropia na homeostase que é a própria vida, não dando lugar ao novo; não permitindo os tantos nascimentos ainda por acontecer; as tantas inovações encontradas em cada ser que vem ao mundo, único e irrepetível.

Tive um pesadelo vívido, cru e que metia morte. A morte – essa besta arrebatadora, que nos abate e arrebata em simultâneo, sussurra assim baixinho:

Bem-vinda a Vida!

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E afinal...

Recordo-me bem dos embates da vida, quase com carinho e compaixão pelo que aí senti. As entranhas a revolverem-se; o grito do Munch dentro personificado; as ofegantes e engolfantes incertezas; as vazias mãos; o vazio coração; os penhascos, outrora sonhos, feitos depois ilusões ou desilusões.

Munch, cá dentro, aqui. Que grandiosidade, que quase gentileza criativa nesta brutalidade.

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Hoje, olhando tais embates, sinto carinho e compaixão pelas vezes em que subitamente parecemos morrer e renascer; pelas múltiplas crises que nos transformam; pelos imensos, mas felizmente poucos, momentos de total desassossego ou de total dor que experienciamos.

Quando crianças, talvez a desilusão de não podermos ter aquele brinquedo ou aquela amizade; quando jovens, talvez a brutalidade de um amor não correspondido ou de não podermos ir àquela festa ou concerto; quando adultos, as inúmeras vicissitudes que constituem a própria adultícia, plena de responsabilidades, preocupações e desilusões, apesar de não só. As perdas sempre presentes neste momentos de desespero, claro está.

Os embates da vida e do crescimento, assim vistos de longe, parecem súbitas edificações de novas estruturas; assemelham-se ao aparecimento de novos continentes, circundados por mares revoltos e justíssimas constatações: e afinal, não era para sempre; e afinal, não se podia acreditar nela/e; e afinal, os princípios eram apenas fins; e afinal, a relação não se parecia com nenhum romance; e afinal, estaremos sempre sós; e afinal, a morte acaba por aparecer mesmo, arranhando-nos de frente.

Pergunto-me: quantas mais reestruturações passaremos? Quantas mais vísceras serão subitamente revolvidas? Quantos mais momentos de ardor e inconformidade nos serão apresentados? Quantas mais vezes, a reconfiguração interna rumo a sermos outros?

E afinal, todos estes momentos nos comprovam, uma e outra vez, que permanecemos quase iguais na base humana que possuímos: acreditamos ainda que o enredo será outro; que será para sempre; que mais vale a pena ter fé; que ainda temos tempo para aquele sonho ou para aquela realização; que, de certeza, vai correr tudo bem ou que valerá a pena apostar nela/e.

A resiliência é mote para uma vida plena, constatamos.

Se é verdade que os embates nos assolam e perturbam, não deixa de ser certo que voltamos a navegar com as intenções humanas mais benevolentes e crentes.

Desistir não é opção, uma vez ultrapassada a metamorfose pura e dura trazida por esses momentos duros da vida.

E afinal, esta vale mesmo a pena ser vivida.

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Do ser e do andar por aí...

Procura-te...!

Acredito na diferença entre o ser e o andar por aí, como um termostato que nos vai alertando: “ouve-te bem”; “olha-te bem”; “sente-te bem”. Aceita a diferença entre o andar por aí e o existir de facto. Palpita-te e revolta-te todos os dias; atira para dentro de ti mundos e fundos, sabores e dissabores, atira tudo! Depois, tudo bem misturado e devidamente coado pelo coração e pela razão, atira-te ao resultado…

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Esse resultado que és tu, todos os dias pessoa nova e diferente, diz-te, na verdade assim: existes, de facto; cresces a olhos largos; remanesces apenas no que te é próprio; sentes-te, tocas-te, cheiras-te, chocas-te, revoltas-te, abasteces-te; és tu, de facto.

Depois, há que saber o que fazer com a novidade que és tu. Se, de repente, te pareces outro ou outra, rebola nesse novo conhecimento e regozija-te nele; se, por outro lado, pareces igual, acredita que é porque o crescimento é lento.

Acredita que existes, de facto.

Sempre que te debateres com caminhos ziguezagueantes, continua a acreditar que é a vida a querer-te noutros trilhos e noutros sentires. Há a diferença – sempre – entre o deixar-se ir por aí e o ser-se aqui, a toda a hora e a todo o sentir.

Envolvendo angústia e medos, continua a acreditar que o trilho é o certo.

Saltos e sobressaltos farão parte do caminho, como quando somos crianças e caímos uma e outra vez. Paramos por aí? Não o fazemos. Levantamo-nos, rimos ou choramos até vermos um olhar que nos sossega de que está tudo bem e continuamos. Apostamos de novo, persistimos; somos tenazes na nossa busca e na nossa procura.

No trilho do andar por aí para o ser, ACREDITA! Acredita sobretudo em ti; no teu potencial; no teu todo; na tua unicidade, máxima última para a liberdade, mas também para o palco da diversidade. És uma peça fundamental que acaba por se encaixar, não porque se molde ao puzzle, mas, pelo contrário, porque és a peça que falta nele.

Há sempre algo que nos assalta e que nos comprime, mas há também os momentos que nos sossegam e aconchegam, que nos garantem que a nossa existência é válida e que ruma à melhoria e à continuidade, se bem que, muitas vezes, descontínua. Termostato de nós próprios, a vida acontece-nos, com altos e baixos, com fraquezas e forças, com ondas de sabor e dissabor, mas persistamos com tenacidade e força nos trilhos do ser.

Amanhã poderás ser outro ou outra, mas procura-te!

Palpita-te e revolta-te todos os dias; atira para dentro de ti mundos e fundos, sabores e dissabores, atira tudo! Depois, tudo bem misturado e devidamente coado pelo coração e pela razão, atira-te ao resultado…

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Comoção sustentada

Acredito que temos em nós a capacidade de comoção sustentada e sustentável, isto é, que há uma resiliência possível, mesmo nos momentos de aparente total desânimo ou choque. Por isso, a comoção, vista aqui, ora apenas como emoção forte, ora como verdadeira desordem nervosa que nos abala e quase destrói, pode ser, acreditamos, também fonte de revolta e resistência. O abalo como fonte de ressurgimento, digamos.

São múltiplos os exemplos de histórias dramaticamente experienciadas, mas em que os próprios conseguiram encontrar formas razoáveis e funcionais, mas também preenchidas, de lidar com tais afetos desordeiros e dolorosos. Algumas delas quase que nos chegam a parecer impossíveis, tal é a força que parece emergir da própria dor. Na verdade, como se a raiz – apaixonada e perene – que nos agarra à vida, fosse a mesma raiz que nos toldara o espírito, a mente, o corpo.

Por acreditarmos na capacidade das emoções e na sua necessidade – todo o espectro delas, queremos dizer – acreditamos igualmente que a vida as chama com algum propósito.

Pensemos, por exemplo, naquela pessoa que sempre fugiu de sentir e que se basta a si própria, simplesmente realizando e cumprindo o dia-a-dia. Um dia, algures, certamente como a todos nós, é acometida por uma experiência tão forte e tão inesperada, que sente todos os seus alicerces abanarem. Depois, sentirá certamente todo um mundo novo – exatamente aquele que tinha deixado latente e não pensado. Depois, é provável que possa sentir que não está capaz de funcionar e de realizar, tudo, portanto, o que constituía o seu mundo anterior.

Dessa constatação, surgirá o desespero de se sentir inútil e repentinamente totalmente diferente, como se já não se se reconhecesse.

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Destas múltiplas emoções e novas sensações, surgirá também, com grande probabilidade, a constatação de que, afinal, até precisava de outras coisas, de outras experiências e de outras pessoas; que o seu mundo, outrora perfeito, estava vazio em tantos pontos ou tão cheio de subterfúgios e afastamentos.

Propomos que essa pessoa, que agora sofre com a sua nova imagem no espelho, possa também refazer objetivos; fixar novos caminhos; propor-se a ser outra, mais plena e mais capaz de verdade.

Sustentabilidade emocional e comoção sustentada serão boas formas de acreditar sempre que o tempo que nos é dado tem múltiplos propósitos, nem todos felizes, nem todos bonitos, nem todos de brilho e luz. É preciso sempre navegar, mesmo que o mundo esteja a parecer caótico; errático; injusto ou sem sabor. O que é a sustentabilidade se não o agir em proporcionalidade, sem desperdiçar ou desrespeitar? É-nos fácil pensar esse conceito e corrente de pensamento em relação aos outros e ao mundo. Porque não fazê-lo em relação a nós próprios?

Atentemos então: ser sustentável relativamente a si próprio é admitir que há momentos em que não estamos capazes de fazer o que fazíamos; de perceber que, noutros, o que precisamos é de ser cuidados ao invés de cuidar; que, a dada altura, a vida nos vai fazer pensar e sentir, ao invés de fugir e agir; que, como provavelmente qualquer sistema vivo, teremos um fim e, concomitantemente, uma obrigatoriedade ética de nos cuidarmos e respeitarmos, sem atingir o extremo da decadência, da inação total, da desesperança vazia; do desperdício de nós próprios e dos nossos múltiplos papéis no mundo.

Tentemos ser ecologicamente corretos, economicamente viáveis, socialmente justos e culturalmente diversos mas, antes disso, respeitemos os nossos momentos e as nossas vivências, para que possamos dar o máximo de nós, quando conseguirmos e o mínimo de nós, quando assim nos sentirmos capazes.

Respeitemo-nos, comovendo-nos, de forma sustentada e sustentável…

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Interiormente, por João Pedro Sousa

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Põe os olhos em ti

Saibam que, com maior ou menor frequência, vão enfrentar pensamentos autodestrutivos. Eles vão chegar em força. Mas não varram para debaixo do tapete. Trabalhem essa voz interior; adaptem o discurso. E comecem já, no momento em que leem estas palavras. Não digam que é difícil; imponham, antes, que são capazes.

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Vamos falar de Amor. Uma breve pesquisa no dicionário é esclarecedora o suficiente. O “amor” corresponde a um sentimento que nos induz a aproximar, a proteger ou a conservar a pessoa pela qual sentimos uma afeição ou atração. É bem provável que saibam como é. Aquela pessoa é o “mundo”. Minimizamos defeitos. Exageramos qualidades. E quando nos olhamos ao espelho? Em muitos casos, a ordem das coisas inverte-se. E encontramo-nos perante um amor muito mais duro de conquistar: o amor próprio. A auto-estima.

Façam um exercício simples. Peguem numa caneta e num papel. Anotem todas as vossas virtudes. É (ou parece) difícil, mas a lista é, certamente, longa. O desafio está em ver além do nevoeiro que criamos interiormente. Vejam nas minhas palavras algo mais do que uma injeção de esperança e de motivação; vejam factos. Passo a explicar: por dia, formulamos milhares de pensamentos.

Serão mais de 50 mil. E, a cada pensamento, associa-se uma emoção. Poderão, por isso, ter uma ideia do que é vivermos - pensarmos - com uma má imagem da nossa pessoa; do nosso ‘Eu’. Cria-se uma cegueira emocional: aparentemente, não somos bons. Ou, pelo menos, não somos tão bons. Falhamos demasiado e desistimos facilmente. Somos pouco apreciáveis. Cria-se, enfim, uma baixa auto-estima. É mentira. É uma mentira fabricada por nós. Peguem no papel.

Assimilem as vossas qualidades e reconheçam o vosso potencial. Ele está lá.

Nem sempre é fácil. É verdade. Uma infância mais conturbada, por exemplo, pode condicionar essa missão. De facto, um núcleo familiar ou social mais ‘derrotista’ e desincentivador pode determinar, desde cedo, uma auto-estima fragilizada. “Põe os olhos em A ou B”. Muitos ouvem-no. E as consequências são pesadas: ansiedade, insegurança, baixa estabilidade emocional, medo de arriscar, falta de amor próprio. Hoje, na ‘Era da Selfie’, em que somos obrigados a ser mais e melhor - e em que a vida do outro lado do ecrã é perfeita - estão, também, criadas as condições para nos identificarmos como inferiores.

Mas quem manda, afinal, em nós? Não é o passado nem o presente. Não são os outros. Saibam que, com maior ou menor frequência, vão enfrentar pensamentos autodestrutivos. Eles vão chegar em força. Mas não varram para debaixo do tapete. Trabalhem essa voz interior; adaptem o discurso. E comecem já, no momento em que leem estas palavras. Não digam que é difícil; imponham, antes, que são capazes. Pratiquem a autovalorização, aceitando o erro e a crítica. E nunca, em circunstância alguma, assumam que o vosso sucesso só é alcançado quando superarem ou, no limite, igualarem o de outros.

Somos todos um contexto muito particular. E cabe a nós - só a nós - escrever a nossa história. A grande diferença - e a parte mais fascinante - está no facto de podermos escrevê-la com força de espírito. O espelho agradece.

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O nosso bem-estar fica para depois

Podemos evocar todos os motivos do mundo para justificar a procrastinação.

Tanto faz. O importante não está em reconhecer as causas; está, sim, em reeducar a nossa mente quando a vontade de Adiar nos toca. É possível e só faz bem. (...) Eu escrevo para propor uma alternativa: a imaginação. Vislumbrem o falhanço.

Facto: o ser humano está biologicamente programado para obter prazer e procurar a felicidade. Quando confrontado com algo potenciador de sofrimento - físico ou emocional -, há dois caminhos a seguir: o ataque ou a fuga. Importa focar na segunda opção, porque saibam, caros leitores, que fugimos muitas vezes - das nossas tarefas, das nossas funções no trabalho e noutros contextos, e, sim, dos nossos sonhos. Aparentemente, é o mais fácil, ou o mais cómodo. Deixem-me, pois, apresentar-vos outra verdade: nem sempre temos razões concretas para tal; para fugirmos. Em muitos casos - diz-nos o ditado -, estamos apenas a ‘adiar o inadiável’. A procrastinar, em bom rigor.

Permitam-me, desde já, desenganar-vos. A procrastinação não é desleixo, nem nenhuma forma mascarada de preguiça. Também não é nenhum problema emocional ou psiquiátrico. Na verdade, são muitos os que procrastinam por autoconfiança e maior autonomia; por saberem que, mesmo sob pressão, fazem o que tem de ser feito. O problema surge quando este adiamento se traduz em ansiedade e sentimentos de culpa. Perante essa possibilidade, chegamos a um dado interessante: há algo de irónico na nossa natureza. Embora a decisão de adiarmos uma tarefa menos agradável, por exemplo, cause um alívio de curto prazo, essa tranquilidade, eventualmente, converte-se em stress. Reflitam sobre esta premissa: conscientemente, evitamos - fugimos! - o sofrimento de começar algo para, depois, experienciarmos uma dor ainda maior: a impaciência, a irritabilidade e a dor do tempo perdido.

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Podemos evocar todos os motivos do mundo para justificar a procrastinação: a falta de energia, uma personalidade tendencialmente depressiva, menor capacidade de organização, o desprazer que a tarefa causa, ou a chuva. Tanto faz. O importante não está em reconhecer as causas; está, sim, em reeducar a nossa mente quando a vontade de Adiar nos toca. É possível e só faz bem.

Há alguns conselhos práticos a seguir. Listar as tarefas por escala de prioridades, ou eliminar distrações, como a televisão e as redes sociais, são dicas que todos deveremos seguir. Mas escrevo para propor uma alternativa: a imaginação.

Vislumbrem o falhanço. A pergunta é: qual será a consequência do adiamento?

Pode ser uma imagem profissional manchada. Um amigo chateado, talvez. Só vocês saberão. E, por mais desagradável que possa ser criar esta imagem mental - do nosso potencial insucesso -, deixo-vos uma garantia: o impulso para a ação vai chegar. Vejam este método como um estimulante, mas algo muito melhor do que um fármaco: é conhecimento. Podem, agora, questionar: “de que adianta visualizar o falhanço se adio o meu dever justamente por medo de fracassar?”. Eu respondo: feito será melhor do que perfeito. E, se fizerem - seja o que tiverem a fazer -, já sabem que ganharam. Usem, também, a imaginação para visualizarem a paz dos dias sem compromissos. Coloco, assim, a questão oposta. Qual é o vosso benefício? Desta vez, conheço a resposta, pelo menos em parte. A vantagem é a calma. O bem-estar que não foi adiado.

Quer mantenham o foco nas consequências, quer nos ganhos, recompensemse assim que cumprirem o vosso dever. Quando o fizerem, sabem que estão perante uma conquista. De tempo e de felicidade.

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Com moderação e equilíbrio, antecipem sempre o pior Enquanto assimila a probabilidade de ‘falhanço’ ou de ‘insucesso’, o pessimista está, também, a interiorizar alternativas. Diferentes saídas, se quisermos. “Se x não correr como quero, tenho as hipóteses y ou z, que já antecipei”. É este o esquema. A preparação é maior. O controle sobre resultados também.

O otimismo cego pode ser perverso e ilusório. Eu proponho um pessimismo sóbrio. Acompanhem o raciocínio: esperar sempre o melhor é meio caminho andado para uma potencial deceção; ou, no limite, para uma desilusão maior. É o que acontece quando o resultado de algo é desfavorável face ao que ansiamos.

Aí, torna-se mais duro. E todo aquele tempo a ver o copo meio cheio foi, na verdade, uma tentativa frustrada de ignorarmos os nossos problemas; um mau exemplo de educação emocional. Sejam pessimistas.

Vamos começar por desfazer o preconceito. O pessimista não é, necessariamente, uma pessoa menos feliz ou ansiosa. A consequência de um pessimismo “defensivo” é, aliás, exatamente o oposto. Como? Tornamo-nos mais capazes. Primeiro, é preciso relembrar: ninguém conhece o futuro. Mas a vantagem, para o pessimista, é precisamente essa. As ameaças e a incerteza são encaradas de frente. Todos os detalhes são visualizados; e todas as possibilidades antecipadas.

Um exemplo concreto pode ajudar a perceber. Pensemos numa entrevista de emprego. O pessimista acredita, com toda a força, que não vai ser contratado. As expectativas estão, naturalmente, baixas. Nós, amigos ou familiares, cedemos ao instinto mais básico: “Vai correr tudo bem. Pensa positivo”. Mas não tem necessariamente de ser esta a palavra de conforto. A não ser que estejamos perante um caso de real sofrimento psicológico e emocional, o truque pode, também, passar por permitir que a pessoa ‘pense os próprios pensamentos’.

Mais tarde, os benefícios valerão toda a pena: se o emprego for conseguido,

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a alegria é estrondosamente maior. Se for a má notícia a chegar, a desilusão nunca será tão expressiva.

Há mais. Enquanto assimila a probabilidade de ‘falhanço’ ou de ‘insucesso’, o pessimista está, também, a interiorizar alternativas. Diferentes saídas, se quisermos. “Se x não correr como quero, tenho as hipóteses y ou z, que já antecipei”. É este o esquema. A preparação é maior. O controle sobre resultados também. E antes de tudo isto, o trabalho de casa é mais sólido. O entrevistador vai perceber isso mesmo; que houve preparação. E qual é a melhor parte? Uma chance significativamente maior de se ter o contrato de trabalho na mão.

Acreditem: vai saber muito melhor.

Importa sublinhar que me refiro aqui a um pessimismo moderado; não a uma condição em que estamos desprovidos de qualquer esperança no futuro.

Isso tem outro nome: podem chamar-lhe tristeza, desmotivação ou ansiedade.

Se for este o caso, também há um conselho prático a anotar. Exponho-o com recurso a uma questão: o que diriam a outra pessoa? Ou que conselhos dariam?

Reflitam e nunca deixem de recordar a situação oposta: o pessimismo doseado pode muito bem ser uma das nossas maiores virtudes.

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Altruísmo: egoísmo com máscara

Por detrás de qualquer gesto altruísta, de qualquer ato de generosidade, há sempre um interesse. Quem dá visa sempre algum ganho. Mas não pretendo diabolizar o altruísmo. Quero, apenas, potenciar a reflexão sobre o assunto.

Atrevo-me a dizê-lo: o altruísmo é sempre uma forma de egoísmo. ‘Ninguém dá nada a ninguém’. É um ditado conhecido, mas falta admitir o mais difícil. É, também, uma verdade. Por detrás de qualquer gesto altruísta, de qualquer ato de generosidade, há sempre um interesse; algum benefício, em maior ou menor grau.

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Ressalvo, desde já, que não pretendo, aqui, provocar tresleituras. Na verdade, a tese que proponho não tem, necessariamente, de ser algo negativo. O altruísmo é sempre louvável, mas na base dessa qualidade está nada mais, nada menos, do que o nosso instinto de sobrevivência. Do prisma da evolução da nossa espécie, somos condicionados a praticar o bem. A cooperação era uma necessidade.

Para caçar, por exemplo. Sabem, por isso, onde quero chegar. Somos altruístas, porque, em última análise, precisamos do próximo para (sobre)viver.

Mas coloquemos de lado o cérebro primitivo. Vamos, aliás, a extremos. Podem perguntar-me, por exemplo, como explico o caso das pessoas dispostas a dar sangue, ou a doar um órgão a desconhecidos. Fazem-no, certamente, por convicção; e, sim, são atos (hiper)altruístas. Serão, em todo o caso, gestos desinteressados? Não creio. De novo, quem dá visa sempre algum ganho, por mais nobre que seja: ter reconhecimento; vir a receber de volta; conseguir o respeito de Deus.

Saliento, uma vez mais, que não pretendo diabolizar o altruísmo; bem pelo contrário. O mundo precisa de hiperaltruístas. Quero, apenas, potenciar a reflexão sobre o assunto e recordar que o egoísmo (mais ou menos tangível) associado ao altruísmo é natural. Somos assim. Se houver quem esteja disposto a dar por bondade, lembrem-se: também isso envolve prazer - ganhos - para a pessoa. Para o cérebro e para o espírito.

Quando (se), nalgum momento, vos perguntarem se são pessoas egoístas, não tenham vergonha de responder afirmativamente. No fundo, ao dizer “sim”, estão, também, a afirmar que nunca deixam de pensar no que é melhor para vós. E ainda bem.

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Ciúme, o paradoxo do amor

O ciúme é uma experiência emocional carregada de contradições. Por isso, importa refletir sobre o assunto e conhecer melhor esta sensação que, nalguma fase da vida, todos já vivenciamos - ou poderemos ainda vir a sentir.

O primeiro ‘paradoxo’ - vamos chamar-lhe assim - começa quando dizemos que “ter ciúmes” é sinal de amor. Está errado. É precisamente o oposto. Por detrás da pessoa ciumenta, está uma personalidade fragilizada, insegura e, em muitos casos, manipuladora, ou possessiva; uma personalidade que quase nunca cria margem para que a confiança se construa. Deixemos, pois, de alimentar aquele ditado. O ciúme não é nenhum ‘tempero’ para um relacionamento. É um problema - que, de resto, terá sempre solução.

De igual modo, o ciúme é uma contradição por levar a crer que, ainda no contexto de uma relação amorosa, há uma ameaça externa, quando, na verdade, esse ‘perigo’ é interno. Permitam-me elaborar. Quem experiencia o ciúme consegue chegar a convencer-se de que há alguém a mais do lado de fora do relacionamento. Mas, neste suposto ‘triângulo’, o terceiro elemento é, muitas vezes, nada mais nada menos do que o medo exacerbado do/a ciumento/a. As suposições irrealistas invadem as mentes de quem, sem necessidade, quer ‘proteger’ - dominar, leia-se nas entrelinhas -, a todo o custo, o/a companheiro/a.

O romancista Miguel de Cervantes dizia que “os ciumentos olham sempre para tudo com óculos de aumento, que engrandecem as coisas pequenas (...) e fazem com que as suspeitas pareçam verdades”. E, de novo, neste choque entre realidade e imaginação, encontra-se um problema afetivo a que é preciso dar resposta.

A terceira contradição inerente ao ciúme é, a meu ver, a mais irónica e reflete o quão fascinante (assustadora?) a mente humana pode ser. É frequente haver

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pessoas invadidas pelo ciúme por ‘projetarem’ nos parceiros o próprio desejo de trair. Sim, por pensar em envolver-se com terceiros, a pessoa ciumenta teme que o companheiro, ou a companheira, caia na mesma vontade. É a possessividade ao mais alto nível.

Em contrapartida, podemo-nos alegrar por saber que o ciúme encerra em si mesmo uma vantagem. É sinal de que a nossa autoestima precisa de um estímulo. É para isso que devemos trabalhar, porque, enquanto houver amor próprio, podem ter a certeza de que não há espaço para contradições.

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Calça os meus sapatos, não caminhes com eles O mundo ideal é aquele em que não precisamos de justificar nada a ninguém.

Nem a velocidade a que conduzimos, nem a nossa opção por um copo de água.

A desnecessidade de darmos explicações, mesmo àqueles que nos são mais próximos, é, pois, um reflexo de sintonia e conexão. É isso que a empatia traz. Envolvimento e sensibilidade para compreendermos medos, tristezas, alegrias, escolhas e, sim, também a ignorância, a agressividade e… a falta de empatia.

Volta e meia, a dúvida bate-me à porta. Porque motivo há ódio e divisão social?

Numa tentativa de encontrar a explicação certa, lanço a primeira hipótese: “interesses discordantes”. Mas uma reflexão mais profunda leva-me a acreditar que não pode ser; que isso não pode bastar. Eu proponho que os conflitos entre pessoas e sociedades têm origem na mente humana. E, se me perguntarem “como?”, respondo sem pestanejar: falta de empatia.

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Muito sucintamente, a empatia é a capacidade de vermos o mundo da perspetiva de outra pessoa; de conseguirmos experienciar - sentir - emoções de terceiros.

Aí está. Uma linha e meia basta para explicar algo que é gratuito, mas longe de ser uma realidade coletiva. A falta de empatia é um diagnóstico desfavorável à vida em comunidade e os sintomas aparecem um pouco por toda a parte: na autoestrada, quando buzinamos ao condutor da frente por conduzir a 30 à hora o condutor dominado pelo nervosismo por estar a pegar no carro pela primeira vez depois do exame de condução; no restaurante, quando reclamamos com a demora do empregado - o empregado que começou a trabalhar no próprio dia e está em fase de aprendizagem; no seio familiar, quando, na festa de aniversário, apontamos o dedo ao primo que quer beber água e não a Coca-Cola - o primo que só quer satisfazer a própria vontade e é julgado por isso. Não haveria, acreditem, fôlego (palavras) para expor todos os exemplos possíveis, sejam eles mais ou menos descabidos.

O mundo ideal é aquele em que não precisamos de justificar nada a ninguém.

Nem a velocidade a que conduzimos, nem a nossa opção por um copo de água.

A desnecessidade de darmos explicações, mesmo àqueles que nos são mais próximos, é, pois, um reflexo de sintonia e conexão. É isso que a empatia traz.

Envolvimento e sensibilidade para compreendermos medos, tristezas, alegrias, escolhas e, sim, também a ignorância, a agressividade e… a falta de empatia.

Entendem onde quero chegar? Um exemplo ao estilo dos que já apresentei pode clarificar. Nós censuramos a pessoa sem empatia por revelar insensibilidade; por ser intransigente - a mesma pessoa que ainda não teve a possibilidade de se instruir ou de se debruçar sobre este assunto. Sobre o ser empático. Vejam na empatia um músculo que precisa de ser trabalhado. Todos temos o potencial para suceder nesse exercício. Mas, antes de compreendermos os outros - antes de sentirmos com os outros - precisamos de explorar os nossos preconceitos; precisamos de reconhecê-los e de desafiá-los. Esse é o primeiro passo para uma mente mais aberta e mais saudável. Em muitos casos, aliás, ser empático não significa sequer saber usar as palavras certas, mas ter apenas a capacidade de ouvir e de se ligar ao próximo.

Saibam, de qualquer modo, que o gesto empático não é uma palmadinha nas costas; não se trata de ouvir ou de se conectar às pessoas de um modo forçado. É sempre um meio para assimilar pontos de vista e decisões diferentes, sem que isso represente para nós uma ameaça. Não, para sermos empáticos, não precisamos de mudar, ou de desvirtuar as nossas crenças. Precisamos, sim, de arranjar a motivação para ver o mundo de outra lente. Se assim for, podemonos orgulhar de estar a aperfeiçoar a nossa identidade e a ampliar o nosso conhecimento. Lembrem-se sempre: calcem os sapatos dos outros e fiquem por aí. É suficiente. Para caminhar, usem os vossos.

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Sem sabermos, adoramos mentirosos

A mentira torna as interações mais leves - mais agradáveis -, porque, pura e simplesmente, há verdades que não nos importam. Estaremos realmente dispostos a ouvir o nosso vizinho dizer que “não, não está tudo bem”? No geral, é uma conversa que dispensamos ter. Também não quereremos magoar o familiar que nos presenteia com umas calças ‘desengraçadas’ na festa de aniversário. Por isso, mentimos.

“Está tudo bem”.

“Depois combinamos algo novamente”.

“Desculpa! Não ouvi o telemóvel”.

“A camisola fica-te bem”.

“Adorei a prenda”.

Voluntaria ou involuntariamente, todos mentimos. Essa é a verdade.

A mentira acompanha-nos desde a infância, porque, enquanto crianças, somos educados por adultos que mentem todos os dias. Mas não se precipitem nas conclusões. Todos sabemos que mentir é errado. No entanto, há que assumir: na maioria das vezes, mentir é rápido e funciona. Mais importante ainda, o recurso à mentira é um comportamento social tão básico como o ato de agradecimento.

Tal como o camaleão, nós ‘enganamos’ para nos protegermos. É um mecanismo de defesa natural; uma questão de sobrevivência (social). Ora, importa reforçar: todos mentimos, com maior ou menor consciência disso. E fazemo-lo para preservar as nossas relações. Como? Basta ‘inverter’ o sentido de algumas das afirmações que introduziram este texto. Aí, vão ficar com uma ideia clara da resposta. “Eu ouvi o telemóvel, mas não quis falar contigo”. “A camisola fica-te mal”. “Não gostei da prenda”. Percebem agora? Sobrevivência social.

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A mentira torna as interações mais leves - mais agradáveis -, porque, pura e simplesmente, há verdades que não nos importam. Estaremos realmente dispostos a ouvir o nosso vizinho dizer que “não, não está tudo bem”? No geral, é uma conversa que dispensamos ter. Também não quereremos magoar o familiar que nos presenteia com umas calças ‘desengraçadas’ na festa de aniversário.

Por isso, mentimos. De novo: é fácil. E funciona.

Até certo ponto, como se percebe, a ‘falsidade’ compensa. E assim chegamos a uma das conclusões mais arrepiantes. Moralmente, o mentiroso deve ser condenado. Mas o ser mais sincero é tido como rude. Como insensível. Como tudo menos honesto.

Independentemente do motivo que, diga-se em bom português, vos leva a pregar a vossa ‘peta’, lembrem-se do ditado: a mentira tem perna curta. Ou, então, é uma bola de neve. Uma única mentira pode embrulhar-vos numa encruzilhada que só conseguem escapar ao mentir ainda mais. Não fiquem presos na vossa própria teia. Tornem a vossa vida mais fácil. Se optarem pela sinceridade nua e crua e não houver ofendidos, pelo menos podem congratular-se: estão perante uma relação saudável e digna de confiança. E não posso terminar sem dizêlo. Se chegarem ao fim deste texto e ainda estiverem convencidos de que não mentem, eu tenho uma verdade para vos revelar: estão a mentir.

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Masturbação durante um relacionamento: uma contradição (des)complicada Um relacionamento sério não invalida a necessidade de busca do prazer individual, seja com recurso à masturbação, seja através da visualização de pornografia. Algo aparentemente tão lógico é, ainda, incompreendido por muitos. Em diversos casos, a masturbação continua a ser vista como algo contraditório ao sexo entre o casal; como resultado de sexo insatisfatório; ou pior: traição.

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O autoconhecimento é sempre um benefício. Em qualquer aspeto da vida, um vínculo saudável com as nossas emoções e ações é um passo dado em direção ao bem-estar e à paz de espírito. No domínio da sexualidade, esta premissa também é, evidentemente, uma verdade. E refiro-me aqui, em particular, ao desejo de autoerotização, ou, no sentido mais popular do termo, à masturbação.

Porquê este assunto, especificamente? Resposta: é cada vez menos um tabu, mas é ainda um motivo de frustração e de ansiedade, sobretudo entre casais.

Importa, por isso, ler e reler sobre o tema, porque, lá está, (auto)conhecimento é um benefício. Sempre.

Factos conhecidos: a masturbação é um dos meios mais úteis para explorarmos o nosso prazer e descobrirmos métodos para a intensificação do orgasmo. É um comportamento saudável, quer do ponto de vista psicológico, quer em termos fisiológicos. Agora, a tese que nem sempre é compreendida: as vantagens da masturbação não mudam no contexto de uma relação amorosa. Por outras palavras, um relacionamento sério não invalida a necessidade de busca do prazer individual, seja com recurso à masturbação, seja através da visualização de pornografia.

Algo aparentemente tão lógico é, ainda, incompreendido por muitos. Em diversos casos, a masturbação continua a ser vista como algo contraditório ao sexo entre o casal; como resultado de sexo insatisfatório; ou pior: traição. Pois é.

A masturbação assusta. “Eu não sou suficiente, logo, o meu par procura prazer sozinho. E fá-lo fantasiando sobre outra pessoa. Estou a ser traído, ou traída”. E é assim que, por darem voz a estes pensamentos, há namorados, ou namoradas, a rivalizar com pornografia ou com brinquedos Sabias que agora podes sexuais para conseguirem a escutar os nosso artigos se atenção dos parceiros. não tiveres tempo para ler?

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Acreditem: se houver algo de errado, vocês vão perceber. A falta de interesse não se esconde.

Muito menos a falta de interesse sexual. É a isso que me refiro.

Vamos, em todo o caso, dissecar a insegurança. Por partes. Poderse-ia dizer, desde logo, que a

Experimenta já ! r - 139 -

masturbação não exclui o sexo entre o casal; ao invés, complementa-o. Mas este não será, claro, o argumento mais viável para as mentes mais ansiosas. Por isso, vamos aos conselhos menos mansos. Mentalizem-se: não temos sequer o mais pequeno domínio sobre os comportamentos, ou, pior, pensamentos, dos nossos parceiros. Se acreditarem no oposto, vão prejudicar a vossa felicidade.

Não interpretem a expressão de individualidade da outra parte como uma ameaça; isso pode esconder impulsos para a possessividade.

Lembre-se: nem ciúme, nem desconforto, nem frustração. Preocupemo-nos menos com a imaginação do nosso parceiro e mais com os nossos ‘delírios’.

Os nossos medos falam sempre mais alto e o truque passa por abafar-lhes a voz. Saibam ouvi-la, sem amplificá-la. E deixem os vossos parceiros gozar, sem culpa, de um momento de prazer a sós. Todos merecemos isso.

Se a insegurança persistir, deem o próximo passo e conversem. Sem angústias, sem preconceitos e sem rodeios. Esse diálogo pode muito bem ser o combustível para uma relação mais forte. E, claro, para uma vida sexual mais feliz. Isso também importa.

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Palavras ao Postigo, por Sabrina Kelly

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Onde mora a resiliência e a Teoria do Bambu Sinceramente, não sei bem onde ela mora, principalmente nos últimos tempos e com a atualização constante dos noticiários. Mas sei bem onde ela nasceu…

Acho justo começar contando uma anedota que vivia nos diálogos entre minha mãe e eu, quando eu estava disposta a questionar o mundo e alguns “porquês” (com acento, sem acento, junto ou separado) que não cabiam na minha idade ou na minha capacidade de resolução de problemas, ou dilemas.

Ela adorava me comparar com um bambu. Olhava para mim e dizia que eu era resistente e tinha raízes fortes, passavam ventos, tempestades, algumas podas e eu permanecia crescendo. Ouvi dizer que mãe também é psicóloga. Talvez.

Mas o que tenho mesmo certeza, é de que: Se eu não era um bambu, virei um.

O poder das palavras!

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E as palavras da minha digníssima provedora e mentora, ecoaram pela vida inteira e hoje, quando penso que o bambu partiu-se, lá estou eu, revivendo diálogos de um domingo ao fim da tarde, entre duas gerações de mulheres completamente diferentes.

Foi aí que nasceu a Teoria do Bambu.

O Bambu pertence à subfamília Bambusoideae,da família das gramíneas… brincadeira! Não vou te massacrar com Latim e nomes científicos. Fico pelo Carpe Diem.

Mas depois de algumas pesquisas, com base na profissão bióloga da minha mãe, encontrei algumas características dessa planta tão comum e percebi que realmente, eu poderia seguir a minha vida com base nesta analogia materna.

A Teoria do Bambu foi a forma, ou fórmula, que desenvolvi para me reencontrar e me motivar, todas as vezes que acho que fui podada ou que perdi minhas raízes e características. Vamos a isso!

1. Adaptação a vários solos e ambientes diferentes: O Bambu nasce em praticamente todo o mundo, menos na Europa, onde um dia já esteve presente. Eu não nasci em Portugal, mas desenvolver a capacidade de adaptação em “climas e solos” diferentes dos meus, trouxeram grandes oportunidades e crescimento pessoal.

ADAPTAÇÃO 2. O Bambu é uma das plantas com o crescimento mais rápido do mundo. Chegando a crescer 1m por dia, no caso de algumas espécies.

Mas é um crescimento estruturado! Não há lição mais clara, Step-byStep. Um degrau de cada vez, sem me esquecer daquilo que sou e para onde vou. CRESCIMENTO 3. Os colmos, ou caules, influenciam diretamente na resistência do Bambu. Cortados no tempo correto de amadurecimento, permite que a planta se desenvolva com todo o potencial da sua resistência.

PACIÊNCIA 4. O consumo de carbono dos Bambus é altíssimo, colaborando para a fotossíntese de forma muito assertiva e eficiente. Filtrar o que é preciso e transportar para fora apenas o que vale a pena, tornando o ambiente à minha volta mais saudável e positivo. SAÚDE EMOCIONAL E GESTÃO DE STRESS.

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5. Possui um aspecto suave e delicado, apesar de não ser a planta mais bonita, externamente falando. “O essencial é invisível aos olhos!” Exupéry . SIMPLICIDADE E BELEZA INTERIOR 6. Assustadoramente resistente, o bambu é usado na construção civil para edifícios resistentes a terremotos e abalos e a sua fibra é tão homogênea e pesada que não amassa! Resiste a pressão de tal forma que chega a ser comparado ao concreto e a nível de tração é comparado ao aço. ( Um engenheiro que te explique isso!) Só sei que aqui entendi tudo: RESILIÊNCIA.

E daqui, não saímos se eu for me entregar às analogias. A fórmula é simples:

΍΍ Tenho capacidade de adaptação? Como melhorar? O mundo é fluído. ΍΍ Como estou respeitando o meu ritmo e o meu crescimento pessoal? ΍΍ Tudo tem seu tempo. Sou capaz de esperar pelos meus momentos sem me massacrar? ΍΍ Estou cuidando bem da minha saúde emocional e gerindo bem os meus stress diários? o que posso melhorar? ΍΍ Minha beleza é exterior ou interior? O que é simplicidade para mim?

Teoria do Bambu = Experiências da minha vida + minhas raízes - O que não está tão bom assim!

Fácil? Não. Impossível? Também não.

Eu não sou o que me fizeram, sou aquilo que escolhi ser diante da vida. E, crescer… é isso que os bambus fazem. Crescem!

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A ciência por trás das emoções associadas aos hábitos de vida saudáveis Já ouviu aquela frase assim “ Meu coração estava acelerado, estava cheia de adrenalina no corpo”? Ou algo como “Preciso de uma dose de serotonina”?

Provavelmente, sim!

Estamos falando de neurotransmissores relacionados às emoções. Alguns deles!

Afinal, como eu vim parar nisto de Neurociência e emoções?

Vou começar esse texto contando um pouco sobre a minha trajetória acadêmica, prometo que fará sentido no final. Eu era uma excelente aluna em biologia e química durante os meus anos multidisciplinares de colégio, mas a criatividade e a parte linguística e textual berravam nos meus ouvidos. O que me levou anos mais tarde, a prestar vestibular para Publicidade e Propaganda ainda na minha cidade, Belo Horizonte.

Embora, avançar na minha carreira pelo percurso criativo fosse o meu desejo, a maior parte dos meus primeiros estágios e projetos estavam relacionados ao Marketing, estratégia e gestão. Minha parte analítica e curiosa aflorava, mesmo que as minhas birras internas odiassem as aulas de estatísticas! Mergulhei na faculdade de Marketing, já em Portugal.

Ao longo dos anos, fui vencida pelo próprio mercado, que me amadureceu e me mostrou que o meu lugar ao sol é muito provavelmente, no Marketing e nas ramificações que ele tem.

Só que, eu ainda me lembrava de cor do processo de funcionamento dos neurônios. Lembrava-me de termos, como sinapse, e achava fantástico a ciência por trás das emoções.

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Questionar é um verbo que vive tatuado em mim, desde a fase das birras aos 3 anos até a fase das crises internas, que começaram na adolescência.

Em paralelo, a minha vida pessoal era e muitas vezes é, uma montanha-russa que exige de mim muita sabedoria e gestão emocional, nos mais diversos sentidos da palavra. E acredito que, não é exclusividade minha essa necessidade de gerir a vida da melhor forma.

Foi então que a psicologia entrou na minha vida. Tentando entender meus próprios dilemas e decisões comecei a ler sobre as consequências e as causas de fatos cotidianos e vividos e assim, tentar encontrar uma melhor forma de gerir os meus processos diários.

A partir daí foi tudo muito rápido, da psicologia mergulhei na química, afinal o nosso corpo e muitas das doenças e comportamentos humanos, têm relações diretas com a ausência ou com o excesso de hormônios e neurotransmissores.

Da química, encontrei a neurociência e de muita leitura na internet, descobri o Neuromarketing, que aplica o marketing na base dos conhecimentos neurocientíficos.

No resumo da ópera, encontrei a minha área de especialização, na qual estou cada dia mais apaixonada e certa da profissão que escolhi para mim e ainda por cima, reforçou o meu dilema pessoal de que a ciência e a fé caminham juntas.

Mas afinal, onde é que entram as emoções nisso tudo?

Se eu sei a origem do problema eu tenho mais probabilidades de conseguir tratá-lo de forma eficaz e rápida. Lá vou eu e a estatística de novo.

Não vou abordar as vertentes psiquiátricas e comportamentais da ótica profissional de um médico, não tenho nem coragem para isso.

Mas posso te ajudar a entender algumas funcionalidades do seu corpo e te deixar dicas básicas para gerir os seus processos. Bora?

OS NEUROTRANSMISSORES

O corpo humano, comunica-se de diversas formas e o sistema nervoso tem um elemento lindíssimo chamado neurônio. Esse rapaz, é uma célula que transporta impulsos nervosos pelo corpo.

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Como eles não estão grudados um no outro, os neurotransmissores transportam as informações necessárias até o destino final, seja ele o sistema nervoso central ou algum órgão do corpo humano, por exemplo. São moléculas que vão sendo enviadas e rececionadas entre os neurônios. Antes de finalizar o momento “Professor Pasquale’’, vale a pena ressaltar que hormônios são diferentes de neurotransmissores. Hormônios são produzidos pelas glândulas e são lançados na corrente sanguínea, enquanto os neurotransmissores são transportados e criados pelos neurônios.

A partir dessa chuva de informações, podemos citar os principais neurotransmissores trabalhados hoje por diversos profissionais envolvidos no estudo das emoções para os mais diversos fins e assim, potencializar ou suavizar a ação deles no corpo humano. Sempre na ótica de sermos saudáveis e não praticar a automedicação sem acompanhamento e prescrição médica! ΍΍ Acetilcolina: Essa belezura está relacionada com a memória, com o aprendizado e com a regulação do sono. Fora outras ações como inibir e facilitar os impulsos elétricos entre os neurônios e o controle somático e autônomo do corpo. Exemplos fáceis: redução de frequência cardíaca, contração de músculos e vasodilatação.

Dicas de uma não médica: A Colina, parte da estrutura da Acetilcolina pode ser encontrada em alimentos como: Amendoim, aveia, feijão, gema de ovos, soja e semente de girassol. Equilibrar o sono para dormir em média as 8 horas recomendadas pelos médicos e praticar atividades que exercitam o cérebro é uma excelente forma de se cuidar para evitar doenças relacionadas a ausência dessa substância. O uso de alguns tipos de drogas e estupefacientes inibe a produção da Acetilcolina. ΍΍ Glutamato: O Glutamato é o famoso pau de dois gumes, em excesso, pode matar um neurônio de tanta excitação! Imaginem a minha cara quando ouvi isso durante uma aula do meu curso de Neuromarkeiting. A prova viva de que tudo em excesso faz mal! Este aminoácido é o mais abundante no SNC ( Sistema nervoso central) e funciona como um neurotransmissor responsável pelo aprendizado, pela memória e reforço das sinapses. Doenças como Alzheimer e Parkinson, possuem uma ligação direta com o funcionamento incorreto das sinapses deste neurotransmissor. Em linhas simples e nada científicas: Ele é um combustível para o nosso sistema nervoso, está envolvido nas nossas lembranças, no controle das nossas emoções e na gestão da nossa atenção. Energia para o nosso cérebro, atividades e informações a circular por todo lado!

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Dicas de uma não médica: Consumir açúcar em excesso, não é bom em nenhuma hipótese, mas para aquelas pessoas que tem alguma doença degenerativa relacionada a falta de Glutamato ( como já falei acima, Alzheimer) manter-se longe do açúcar e de carboidratos de alto índice glicêmico, é uma excelente ideia, já que esse aminoácido também pode ser produzido a partir da glicose.

Outro ponto importante é manter os exames em dia e o equilíbrio alimentar das vitaminas e minerais. A falta de magnésio no corpo também pode gerar problemas mais sérios relacionados ao glutamato. Obs: O consumo de alimentos processados, como refrigerantes, reduzem a absorção de magnésio. Sou muito adepta do uso seguro das plantas medicinais e de alguns fitoterápicos, como por exemplo, na medicina Ayurveda que propõe práticas medicinais através de uma conexão com a natureza. Existe uma plantinha, carinhosamente chamada de Árvore do Intelecto que auxilia na redução da toxicidade neural, basicamente, não deixando o Glutamato agira em excesso. ΍΍ GABA - Ácido Gama-Aminobutírico: Esse neurotransmissor tem uma função inibitória, ou seja, muito relacionado a sedativos e tranquilizantes, inclusive, muitos deles possuem gaba na composição.

Além de controlar a excitação do nosso corpo, ele também tem a difícil ( no meu ponto de vista) responsabilidade de regular o tônus muscular. Ou seja, o músculo consegue contrair, relaxar e estar em perfeito funcionamento, sem algum atrofiamento ou dificuldade de movimentação. E a conversa médica neste tema é bem extensa…. vai desde o GABA a funcionar de uma forma durante a formação embrionária até o envolvimento dele com o pâncreas.

Dicas de uma não médica: Praticar atividades físicas e ter uma alimentação equilibrada e saudável. Fazer yoga ou simplesmente meditar, por exemplo, ajuda a relaxar e a se concentrar no hoje, no agora, naquele segundo.

Sem preocupações no amanhã, na semana que vem ou quando vai ser o seu casamento! Respirar com calma e profundamente, relaxar a mente e reduzir a intensidade do seu coraçãozinho, coitado! Quando falamos em alimentação relacionada ao GABA, podemos falar também em ácido glutâmico ou glutamatos ( Falamos dele aqui em cima). Alguns alimentos ajudam a manter as quantidades de GABA e de Glutamato em ordem, até porque eles estão relacionados: Banana, Ovo, Peixe, Alho, Aveia, Espinafre e muitos outros. Mas atenção, não adianta comer espinafres como o Popeye e deixar outros elementos em deficiência. Controlar bem a saúde dos intestinos, pois eles são essenciais no corpo humano, e descansar.

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΍΍ Serotonina: Essa é famosa: O Hormônio da felicidade! Também conhecida como 5HT e comercializada em formato suplementos com esta mesma sigla, a Serotonina é uma forte atriz principal no controle do humor, do sono, do ritmo cardíaco entre outras funções corporais. Quando ela está em falta, surgem diversas alterações como ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e muitos outros sintomas e causas. Ela também ajuda a controlar a atividade dos intestinos, ou melhor dizendo, os movimentos dele e até mesmo no processo de coagulação do sangue, ou seja, cicatrização rápida.

Incrível, não é?!

Dicas de uma não médica: Como é de “praxe”, a alimentação carrega uma enorme responsabilidade no bom funcionamento do corpo humano. Alguns alimentos ajudam na produção da Serotonina, pois são ricos em Tripofano, o aminoácido responsável por produção do 5HT: Banana, Ovos, Salmão, Nozes, Carne de Peru, amendoins, cajus entre outros. Existem diversas recomendações médicas, inclusive, que aconselham a suplementação com probióticos, mas para não ser uma bomba no seu corpitio, consulte um médico e faça uma bateria de exames. O famoso Check-up! Pratique atividade física, tome vitamina D natural, o famoso solinho e seja feliz. ΍΍ Dopamina: Assim como muitos outros neurotransmissores, a dopamina atua no SNC e é produzida, ou sintetizada como habitualmente falamos, a partir de um aminoácido chamado Tirosina.

Essa menina, é responsável por algo que o ser humano adora: o sentimento de recompensa, prazer e humor. Também auxilia no controle do sistema motor ou modulação motora, algumas funções endócrinas e cognitivas. A verdade é que o corpo humano é uma imensidão por descobrir, então sempre haverá novas funções e novas descobertas relacionadas a essa ciência. Basicamente a Dopamina é a “chef” do mecanismo de recompensa que existe dentro de nós.

Sabe aquele chocolate que você não para de comer? Já sabe em quem colocar a culpa ( primeiro em você, depois na dopamina).

Dicas de uma não médica: O consumo correto e equilibrado das proteínas ajuda muito, como a quinoa, o famoso arroz com feijão, semente de abóbora e outros. Outros estudos, dizem que as gorduras saturadas eliminam a ação da dopamina de forma correta. Logo, evite! Passe longe das drogas e toxicodependentes, controle o consumo de álcool , o uso destas substâncias em excesso dispara a produção de dopamina e o sistema de recompensa, será cada vez mais exigente com você. A dopamina, também está relacionada com o nosso pensamento e com o apetite, variando do local onde ela está a trabalhar. Mantenha seus exames de rotina em dia e - 151 -

se notar alguma alteração relacionada a falta de controle sobre o apetite, depressão pós-parto ( enfrentei essa doença e ainda pretendo falar sobre ela por aqui) ou outro tipo de alteração relacionada a perceção da realidade e dos acontecimentos, vá a um psiquiatra ou a um médico! Psiquiatra não é vergonha, pelo contrário é um profissional capacitado para nos ajudar.

Ainda não fazemos parte da Marvel, pois não?! No mais, medite, yoga e derivados. ΍΍ Adrenalina: Sou suspeita pra falar nela, porque eu amo um batimento cardíaco acelerado e um desafio para superar. Maaaas, com limite e na medida certa. Tudo na vida é uma questão de equilíbrio!

Quando pensamos nesse neurotransmissor também conhecido como Epinefrina, pensamos logo em Fuga, luta, sobrevivência, excitação ou medo. É provavelmente esta a mensagem principal e junto com ela, vem a motivação para exercer alguma atividade ou reação. Não podemos nos esquecer que o aumento dos batimentos cardíacos vem junto, aceleração do fluxo sanguíneo por consequência, aumento da pressão arterial, aumento da frequência respiratória, dilatação da pupila, produção de energia extra, diminui a digestão dos alimentos para poupar energia ( caso você precise fugir de um leão esfomeado) e te faz transpirar feito uma chaleira. Resumindo: Cuidado. Não é sempre que devemos pular de paraquedas, ok?! Se é que me entende.

Dicas de uma não médica: Quem vive estressado, vive com altos níveis de adrenalina. O corpo está sempre em alerta, sempre pronto para a fuga ou para tomar uma decisão de sobrevivência. Então é simples, para evitar problemas derivados do excesso de adrenalina, como pressão alta, problemas cardiovasculares, doenças autoimunes, neurológicas ou psiquiátricas: NÃO SE ESTRESSE! É isso, (risos intermináveis). ΍΍ Endorfina: Diga “Oi” a sensação de bem-estar e prazer. É muito comum encontrarmos esse hormônio/neurotransmissor, associado ao prazer que temos na atividade sexual e na atividade física. Tudo relacionado, segundo estudos e muitas pesquisas! Ela auxilia na memória, no bom humor, na resistência física, auxilia o sistema imunológico e a disposição física e mental. A liberação da Endorfina, auxilia no controle da ansiedade, da depressão e até no retardado do envelhecimento. É por culpa dela que corremos 10km e no final ainda sentimos uma sensação incrível de prazer e dever cumprido. Os exercícios físicos efetivamente ajudam na produção desse elemento básico da nossa vida. A origem do nome diz tudo: Endo: Dentro, interno e Morfina: ( analgésico). Resumindo a ópera: Te deixa “anestesiado”!

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Dicas de uma não médica: Sendo direta e reta? Sexo, atividades físicas, comer chocolate ( com moderação. Lembra da dopamina em?!), dê muitas gargalhadas, faça planos para o futuro, relembre bons momentos e apaixone-se ( O que vem depois não é “problema” da Endorfina, que fique claro!). ΍΍ Ocitocina: Contrações e parto, é o que vem na minha cabeça quando penso em ocitocina! Esse neurotransmissor é responsável por promover as contrações uterinas no parto e muitas vezes é preciso introduzir diretamente na veia a ocitocina sintética para que o parto aconteça. Foi o meu caso! Além disso, ainda ajuda na amamentação, já que “empurra” o leite para fora quando estimulada pela sucção do bebé. É também conhecida como o hormônio do amor. Pesquisas realizadas, dizem que olhar nos olhos, abraçar, demonstrar empatia e afeto e contatos físicos, promovem a circulação desse hormônio.

Também influencia nas funções biológicas sexuais, do homem e da mulher, só que de formas diferentes. Seja na excitação e na ejaculação, seja no orgasmo feminino. E viva o amor e o que deriva dele!

Dicas de uma não médica: O primeiro passo é perceber sintomas que indiquem a falta de ocitocina no corpo: estresse, palidez, olhar distante e triste, apatia, diminuição da líbido, da memória e da atenção, ansiedade e medos excessivos e outros sinais. O melhor, nestes casos, sempre é procurar um médico, nunca sabemos se as causas são efetivamente ligadas a ausência da Ocitocina. O corpo humano tem muitas funções e relações, uma verdadeira máquina cheia de campos não explorados. Por isso investigue!

Maaaas… Chocolate, castanha, avelã, banana, folhas-verdes escuras, por exemplo, ajudam a aumentar esse hormônio no organismo. Aqui, falamos de se doar, de socializar-se, de se colocar no lugar do outro. Por que não treinar? Participe de um projeto solidário, como o Solo Adventures, doe coisas usadas, visite um hospital e leve um pouco de alegria, ajude a Associação do seu bairro, visite crianças em lares para adoção… são muitas as formas de ajudar e levar alegria ao outro.

Lembre-se, qualquer tipo de medicação ou alteração profunda do estado emocional e fisiológico do corpo, precisa ser acompanhada por um respetivo médico. Aproveito para incentivar você a procurar um profissional de saúde mental, caso perceba que não está tudo tão bem assim. E tudo bem, não estar sempre bem! Cuide-se, cuide dos outros, alimente-se bem, pratique algum exercício e fique de olho no Solo Adventures!

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Omotenashi: Do marketing a vida pessoal!

OMOTENASHI: Receber alguém bem, cortesia, hospitalidade ou na minha interpretação: empatia transformada em ação. Mas e quando nos esquecemos de sermos corteses connosco? É essa a minha conversa de hoje: cuidar de mim e ser para mim, o que tenho sido para os outros.

Omotenashi, como devem bem imaginar, é uma palavra de origem asiática mais precisamente japonesa e traduz com muita assertividade um dos pilares da cultura daquele povo: o respeito pela coletividade e pelo outro.

Omote = frente e Nashi = sem.

Sem segundas intenções.

Sem dúvidas, vivemos momentos difíceis a nível global. Não apenas um país, ou alguns… Todos nós ainda enfrentamos uma pandemia mundial que afeta todas as classes econômicas, povos e áreas das nossas vidas. É inacreditável como algo tão invisível e minúsculo mudou o rumo da história de muitas pessoas e de muitas nações. Ser altruísta é encantador e é um desafio, em um mundo de egoísmo e buscas incansáveis por status, dinheiro, poder e bens materiais, quem cuida genuinamente do outro é um diamante raro.

A filosofia Omotenashi nos ensina a cuidar do próximo, a ser acolhedor até mesmo no marketing. Poderia passar uma tarde toda falando sobre como aplicar esta filosofia nas ciências sociais e humanas. Até mesmo na gastronomia é possível aplicar esta filosofia. Inclusive, essa foi a palavra mote das olimpíadas de Tokyo - 2020 ( ou o que foi possível viver dela dentro do atual contexto).

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Depois de muito ler e refletir sobre este modo de viver e agir, percebi que ser Omotenashi comigo mesma era algo em falta. Efetivamente o altruísmo é necessário, mas quando abrimos mão de nós mesmos pelos outros e falta algo em nós? Será que é egoísmo pensar mais em mim?

Imaginem a dicotomia que existe dentro desse peitol: Uma profissional de marketing que vive em busca das melhores práticas para alcançar um ciclo perfeito de CSC - Ciclo da Satisfação do Cliente a pensar qual é o melhor ciclo para eu me sentir satisfeita com as minhas escolhas e decisões.

Nas vendas e no marketing temos três elementos base para seguir o Omotenashi: 1. Antecipar as necessidades 2. Demonstrar gratidão 3. Ter atenção aos detalhes Um cliente satisfeito e fiel a uma marca tem grandes tendências a fazer um check mental com esses tópicos: Se conseguimos oferecer aquilo que ele estava efetivamente querendo, diminuindo o gasto de energia na procura, se demonstramos através de um programa de fidelização por exemplo a gratidão como empresa ( e há muito o que se diga sobre esse tema) e ter atenção aos detalhes - uma embalagem bonita, um pós-venda bem pensado e uma forma de fidelizar o cliente.

E o alinhamento para que esse processo aconteça está diretamente relacionado à missão e a visão de uma empresa. Através delas, os colaboradores adotam uma postura de crescimento pessoal e profissional e assim, oferecem serviços de qualidade e produtos bem feitos.

Parece simples, mas não é! Requer equilíbrio, esforço e reconhecimento.

Na cultura japonesa, reconhecer os erros também é importantíssimo, o chamado comportamento “Hansei”: Ser humilde para reconhecer os erros e corrigi-los.

Ok, Sabrina e aí? E aí, percebi que eu não estava fazendo esforço algum para cuidar de mim e do “cliente” que habita aqui dentro. Eu sou o cliente que deseja conhecer vários países e viajar, que anseia por um spa num final de semana, que deseja um colchão macio e uma almofada de penas de ganso, que deseja jantar num restaurante It da cidade e que precisa desligar um pouco, assistir Netflix e não pensar em nada. Conseguiram entender?

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A rotina e as exigências do mundo moderno nos fazem acelerar e dar o melhor de nós aos outros: aos nossos compromissos inadiáveis, aos nossos amigos de infância, ao nosso trabalho e às vezes até mesmo aos nossos filhos, namorados e maridos.

Nada de errado nisso, pelo contrário, sou a primeira pessoa a levantar a bandeira da dedicação em todos os aspectos da vida, mas tem hora, caros amigos, que você precisa se dedicar a você! Você é o pilar principal da sua estrutura.

Omotenashi para mim, significa ser gentil comigo e com as minhas falhas sem criar grandes expectativas. Me perdoar, ter atenção aos detalhes da minha vida e aos meus desejos.

Ser grata pelas minhas conquistas e ser humilde para reconhecer as minhas falhas.

Omotenashi para mim é não me culpar do que deu errado mas ser gentil com as minhas tentativas. É entender que as minhas vontades e sonhos fazem parte de mim e de quem eu sou, não preciso me culpar por ser diferente!

Omotenashi é ouvir o meu instinto e prever que algo efetivamente não é para mim e pode não dar certo. O famoso sexto sentido!

O que eu desejo, é que tratemo-nos tão bem quanto tratamos os nossos clientes!

Cuide-se.

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Dá-te tempo!

Um belo dia, adormeci a conduzir e decidi que precisava mudar… literalmente.

Eu percorri durante 2 anos, 100km todos os dias para ir trabalhar e isso esgotou todos meus recursos, inclusive (ou principalmente) os emocionais.

Hoje, resolvi abrir o meu coração, depois de alguns meses em pleno caos físico e emocional. Há algum tempo atrás, abracei o desafio de mergulhar no universo do bacalhau.

“Mar dantes nunca navegado”!

Quando comecei a faculdade de Publicidade e Propaganda no Brasil, nunca em tempo algum, sonhei em trabalhar em uma empresa de Bacalhau. Um produto tão tradicional português e que viveu apenas nas minhas memórias de infância.

Alguns anos depois, já em Portugal, surgiu a oportunidade e eu agarrei-a com unhas e dentes. Havia apenas um desafio maior do que o novo trabalho: chegar ao dito trabalho!

E eu encarei, com muita alegria e dedicação. Foram dias de chuva e de sol, primavera-verão, outono e inverno. Eu estava lá, a aprender. Mas um dia, eu sucumbi!

Sucumbi ao excesso de gestão mental, do tempo e da quantidade de tarefas, sucumbi ao cansaço físico, sucumbi aos gastos financeiros ( ninguém fala disso, mas viver custa caro!) e sucumbi a minha vontade de não sair da capital Lisboa.

Acho digno, e tenho muito orgulho, de me dedicar de forma intensa ao meu trabalho. Sinto uma alegria imensa em ver o resultado dos projetos que me envolvo. Como diria minha mãe: “Não te paguei faculdade para você ir para as calouradas e beber copos!”.

Sim, sra. Juliane, tens toda a razão do mundo!

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Mas infelizmente, as últimas décadas tem levado um número impressionante de profissionais à estafa. O famoso Burnout.

Em ligeira passeada pela internet, encontrei alguns dados de pesquisas feitas por alunos de Mestrado de instituições como o ISEG - Lisbon School of Economics and Management e da Universidade do Porto, e os dados são alarmantes, mesmo antes da pandemia.

“As gerações de trabalhadores mais jovens possuem índices de Burnout, Cinismo e Exaustão mais elevados, e uma Eficácia no Trabalho mais fraca, do que as gerações mais seniores”;

“Os trabalhadores do Género Feminino possuem maiores índices de Exaustão Emocional face aos trabalhadores do Género Masculino”;

“Quanto mais elevada for a carga horária de um trabalhador, mais elevada é a sua Exaustão Emocional e menor é a sua Eficiência Profissional.”

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“Ser mulher, ser médico ou enfermeiro, ter mais anos de experiência, ter filhos menores, ter pessoas vulneráveis a seu cargo, ter receio de infectar e ser infectado, ter de passar a viver sozinho, estar diretamente ligado ao atendimento/gestão dos doentes com COVID-19, trabalhar numa instituição que não tenha disponibilizado equipamentos de proteção individual suficientes, ter trabalhado um número excessivo de horas, não ter tempo suficiente para realizar todas as tarefas, o sentir-se inseguro no trabalho e o querer mudar de profissão, sejam fatores positivamente associados ao burnout”; ( Fui me encaixando em várias situações, só para constar mesmo.

E você?)

Não vale nem um pouco a pena, entrarmos em discussões aprofundadas sobre causas e consequências. A verdade, verdadeira, é que estamos vivendo uma era de resultados rápidos, ferramentas que exploram nossas habilidade de nos adaptarmos instantaneamente e uma perda incalculável daquilo que chamamos de vida particular. Se é que isso ainda existe em tempos de redes sociais.

Um outro estudo coordenado pelo Departamento de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças Não Transmissíveis do Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, em parceria com o Instituto de Saúde Ambiental da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e com a Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, chamado de SM-COVID19.

Querem mais dados? Tomem lá dados: “Os jovens adultos e as mulheres apresentam sintomas de ansiedade e de depressão moderada a grave.”

“No que diz respeito à expectativa face ao futuro após a pandemia: 96% dos inquiridos preocupam-se com a possibilidade de o país entrar numa crise económica muito grave e 75% teme não recuperar os rendimentos que tinham anteriormente.”

No dia em que adormeci, depois de tantos quilômetros e de tantas horas de trabalho, percebi que precisava fazer algo por mim, pela minha filha e pelo meu futuro profissional.

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Talvez, eu não fosse insubstituível para a minha empresa, apesar de me dedicar e procurar ser a melhor profissional possível. Mas para a minha filha, eu sou.

Mas para a minha família, eu sou … para mim mesma também. Só eu poderia continuar a escrever a minha história.

Mudei-me de cidade, agora vivo a 3km do trabalho e a 50m da escola da minha filha.

Mudei meu guarda-roupas. Doei sacos e sacos. Percebi que precisava de pouca para viver.

Mudei minha alimentação. Agora, consigo gerir melhor as refeições.

Mudei meus programas da noite. Ao invés de me sentir exausta e cansada, posso ir ao parque com minha filha e deixá-la brincar até o sol ir embora.

Eu não precisei me despedir da minha carreira, eu só precisei me despedir da velha mania de achar que o que eu gosto, é o que eu preciso. Eu estava mais errada do que nunca.

E se achar que não consegue suportar sozinho, procure ajuda profissional no centro de saúde ou em algum hospital. Não lute sozinho!

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Iluminando o mundo, por Sílvia Ferreira

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Ser Luz ou Ser Sombra?

Todos os dias segues um ritmo que sentes te ser imposto pelo mundo ao teu redor?

Pela sociedade, pela família, pelos amigos?

Acreditas que é realmente o mundo que te impõe as condições do que podes SER? Vives à espera de ter as condições ideais para poderes viver a tua vida de sonho?

Se respondeste sim a todas estas questões então vives a Ser Sombra neste momento, melhor dizendo não vives, sobrevives escondendo-te de ti mesmo. A sombra alimenta-se dos teus medos, do teu ego, do teu sofrimento e traz a ilusão de que não és tu que comandas a tua vida, mas sim a sociedade e suas normas.

Mas o bom de tudo isso é que hoje já sabes que é apenas uma ilusão e que a verdade é que tu é que comandas. E quando te tornas consciente, começas numa jornada de transformação e de iluminação a cada passo. Ser Luz é permitireste escolher, é assumires de forma consciente a tua capacidade inata de decidir com amor.

Pensando com amor como seria a minha vida hoje, aquela que verdadeiramente gostaria de estar a viver?

Coloca esta questão a ti mesmo agora e depois escreve num papel o que veio até ti e o que precisas de fazer para que estejas a viver essa vida, escreves as decisões e escolhas que precisas ter e após isso parte para ação aplica isso na tua vida e ai estarás realmente a mostrar todo o brilho que existe em ti, e a iluminar não só a tua vida mas sim o mundo.

LEMBRA-TE SEMPRE DA LUZ QUE EXISTE EM TI QUANDO TE PREMITES AGIR COM AMOR E BRILHA #aminhaluziluminaomundo - 164 -

Sabias que o teu "E SE" pode ser poderoso?

Hoje quero falar do teu tão amado vocabulário que utilizas diariamente.

São apenas duas palavras o “e se...”.

Quando utilizas estas palavras no teu dia-a-dia o que dizes no seu seguimento?

Costumas dizer: ΍΍ e se eu deixar este emprego e no outro não conseguir me adaptar? ΍΍ e se eu deixar este relacionamento e o outro for pior? ΍΍ e se eu mostrar de verdade o que sinto e não gostarem de mim? ΍΍ e se eu não conseguir sozinha/o fazer essa viagem? ΍΍ e se amanhã eu não for capaz?

Faz esta reflexão, onde te levam estes “e se...”? Tens avançado na tua vida repetindo estas frases a ti mesmo todos os dias ? Então após essa reflexão peçote que transformes estas frases e todas as que repetes para ti de uma forma crítica, negativa de olhar para uma positiva e motivadora. Coloca um sentido positivo e entende como isso te faz sentir. Deixo aqui uma pergunta muito poderosa para ti : E SE MORESSES AMANHÃ, ACREDITAS QUE A TUA VIDA TERIA VALIDO A PENA? ΍΍ Sim? ΍΍ Não?

Se foi NÃO a resposta, então supondo que sabias como seria se fosse um sim... como seria a tua vida hoje ?

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Quantas vezes já te sentiste invisível?!

Sabes aqueles momentos em que sentes que mesmo estando num grupo, independentemente do que fales ninguém te irá escutar ou compreender o valor da tua opinião? É sobre esses momentos que te quero questionar: ΍΍ Como te sentes nessas situações? ΍΍ Como reages, simplesmente ficas quieto/a e calado/a, mais tranquilo/a no teu canto? ΍΍ Costumam dizer que sempre foste muito tímido/a ou reservado/a? ΍΍ E como te sentes quando dizem isso de ti ?

Então, alguma vez te questionaste verdadeiramente acerca do porquê de reagires como reages nessas situações? Hoje trago-te estas questões para trazeres à consciência o verdadeiro motivo de reagires assim e desta forma entenderes quando pela primeira vez te sentiste invisível.

Deixo abaixo um exercício mental para fazeres que te vai ajudar a expandir esta consciência: Coloca-te em frente a um espelho e olhando nos teus olhos, questiona mentalmente quando foi a primeira vez em que me senti invisível? Depois fecha os olhos e deixa a informação fluir para ti de forma consciente, observando esse momento e sentindo toda a informação que necessitas de receber, para te trazer as respostas que precisas para te libertar de seguir um padrão de invisibilidade constante, dessa sensação de que tu não importas.

Porque acredito, que sim tu és importante e podes exprimir-te livremente e assim contribuir para um mundo mais feliz, mais compassivo e iluminado onde cada um pode ser ele mesmo de forma tranquila sem medos.

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Eu quero ser feliz! Mas o que é para ti felicidade?

“Quero ser Feliz” Sim eu ouço muitas vezes isto das pessoas que me procuram para conseguirem superar seus medos e alcançar uma vida melhor. Mas a verdadeira forma de conseguires ser feliz é entenderes o que é para ti felicidade, e essa é a grande questão que deves fazer a ti mesmo.

O QUE É PARA MIM FELICIDADE ?

E desafio-te a fazeres essa questão agora mesmo e a permitires ouvir essa tua verdade interna que te traz essa resposta. Faz este exercício para te ajudar a obter essa resposta.

Exercício: ΍΍ Senta confortavelmente com a cabeça apoiada, inspira e expira profundamente 3 vezes e simplesmente imagina -te atingir essa felicidade que desejas. ΍΍ Como te imaginas nesse momento, como te observas ai e sentes nesse momento. ΍΍ Percebe as diferenças desse teu eu feliz para o eu de hoje. ΍΍ O que notas de diferente em ti nesse momento e podes mesmo mentalmente questionar o que foi preciso para te sentires de verdade feliz. ΍΍ Sente e observa todo esse momento para receberes a resposta do que para ti realmente corresponde a seres feliz.

Porque vai ajudar este exercício? porque ao fazeres vais conseguir entender se realmente sabes a direção a seguir. Se já tens clareza do que realmente queres alcançar na tua vida e o caminho a seguir nessa direção, ao conseguires visualizar esse momento vai te trazer mais respostas do que de verdade te irá fazer sentir feliz e até que ponto realmente isso depende apenas de ti. E assim poderás começar a definir pequenos passos na direção certa .

Deixa o teu eu de luz te guiar e ilumina teu caminho com felicidade.

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Vives à espera para ser grato, ou vives com gratidão?

Já pensaste em quantas vezes reclamas durante o dia, ou em quantas vezes te sentes verdadeiramente grato/a por estar a viver o teu dia?

Hoje desafio-te a olhar para tua vida e a fazer este exercício simples.

Primeiro: ΍΍ Pensar em 3 coisas pelas quais te apetece reclamar. ΍΍ E ao pensares em cada uma delas sente essa energia que flui em ti nesse momento. ΍΍ Depois percebe como isso te faz sentir.

Segundo: ΍΍ Pensar em 3 coisas pelas quais és grato/a na vida. ΍΍ Ao pensares em cada uma delas agradece e sente essa gratidão em ti, deixa esse sentimento fluir por todo teu ser nesse momento. ΍΍ Nesse momento sente como é essa sensação, e como te faz sentir.

Agora após este exercício faz esta questão a ti mesmo/a.

Qual faz sentido eu fazer todos os dias, qual a energia que me faz sentir verdadeiramente bem e escolho de hoje em diante fazer na minha vida?

Gratidão é O PRINCÍPIO MEIO E FIM PARA VIVER UMA VIDA PLENA DE BEMESTAR

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Ser normal, faz sentido?

Sabes o que significa normal ?

Segundo o dicionário quer dizer (Indivíduo que segue normas ou se enquadra dentro do considerado aceitável social e moralmente.)

Agora vamos refletir como isso te afeta no teu dia á dia. ΍΍ Costumas pensar muitas vezes que não és normal ? ΍΍ Que não te enquadras no normal? ΍΍ E para ti o que é o normal ? como o definirias ? ΍΍ Quando achamos que temos de encaixar numa norma, na maioria das vezes traz uma pressão de que tem de ser de uma certa forma exata e que não pode ser diferente. ΍΍ Isso acaba por trazer uma exigência máxima de nós mesmo e uma preocupação excessiva de ser tudo Prefeito. ΍΍ E depois surge também a questão de o que é a perfeição ?... porque o que é prefeito para mim pode não ser para ti, pois tudo depende do nosso grau de exigência e expectativa. ΍΍ Quando esta pressão surge e reages sobre ela no teu dia á dia achas que é bom para ti ? ΍΍ Isso faz-te sentir bem? ΍΍ Porque o fazes, por ti ou pelos outros?

IMAGINA SE HOJE PUDESSES SIMPLESMENTE NÃO EXIGIR NADA DE TI MESMO/A E TE PREMITIRES VIVER O DIA DE UMA FORMA NATURAL SENDO APENAS TU COMO SERIA ESSE DIA E COMO TE SENTIRIAS? Ser único, isso é o normal e natural em todos nós, não escondas o teu dom mais especial. (tu mesmo) - 169 -

Sentes mesmo o verdadeiro significado de DOAR em ti?

DOAR Segundo o dicionário o significado da palavra DOAR é o de “conceder gratuitamente sem esperar nada em troca; dar”.

E para ti, qual o significado desta palavra?

Fecha os olhos e questiona internamente para ti mesmo, O que é doar para mim? escuta a resposta que vem até ti e depois aponta. Depois de teres tomado nota, olha com atenção a resposta e questiona se faz sentido a resposta que veio até ti, se sentes que é um significado positivo e que te ajuda a viver em paz com esta palavra no teu dia á dia.

Doar sem esperar nada em troca é um ato de amor e grandiosidade, um ato desprendido onde não espero nada porque o fiz de uma forma consciente e com liberdade emocional.

Genuinamente quando te entregas em doação não deverá existir em ti a necessidade de nada mais além de simplesmente saber que no momento presente estás a dar o teu melhor por alguma causa ou por alguém que acreditas que vale a pena te doares independentemente do que esse alguém poderá um dia fazer em relação a isso ou não. No entanto se doas mas esperas que um dia o outro tenha a capacidade de retribuir de igual forma ou de qualquer outra forma, é importante te permitires refletir sobre isso e conseguires largar dessa emoção que faz-te doar para receber. O desenvolvimento pessoal faz com que questiones e tragas a verdade de dentro de ti para ti, essa a única forma de saberes verdadeiramente quem és e o que te faz ser quem és hoje.

Lembra #atualuziluminaomundo. Torna-te consciente da melhor forma de a deixares brilhar todos os dias com amor.

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Como usar a imaginação para obter paz interior!

A imaginação consegue ser uma grande aliada para conseguires envolver-te numa energia de paz todos os dias.

Vamos fazer um exercício para que possas entender o poder da tua imaginação:

΍΍ Fecha os olhos e imagina-te num lugar onde sentes que podes ser apenas tu próprio/a, que nesse lugar existe apenas paz, amor, muita tranquilidade e que te faz sentir muito seguro/a; ΍΍ Depois apenas deixa fluir o que continuar a surgir na tua mente e simplesmente observa como te sentes aí nesse momento, aproveitando a energia que vem até ti nesse instante para revitalizar e conectar com o teu eu verdadeiro. ΍΍ Fica o tempo que para ti faça sentido a disfrutar desse momento dessa energia de paz e amor que és!

Assim seja este teu momento todos os dias.

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É possível abraçar a fé sem religião?

Significado de FÉ é uma palavra que significa "confiança", "crença", "credibilidade".

A fé é um sentimento de total de crença em algo ou alguém, ainda que não haja nenhum tipo de evidência que comprove a veracidade da proposição em causa.

Ter fé implica uma atitude contrária à dúvida e está intimamente ligada à confiança. É urgente desmitificar que fé é obrigatoriamente ter que ter uma religião. Não precisas estar ligado de forma alguma a qualquer religião para te designares como alguém com fé.

Na verdade todos temos fé em alguma coisas ou posso mesmo dizer em muitas coisas, pois tudo aquilo que nos permitimos acreditar e dar como uma realidade absoluta para nós torna-se uma crença, logo acaba por ser algo em que depositas fé (confiança).

Na verdade quando entendemos que nossas crenças são a nossa fé, compreendemos que a confiança existe em todos nós, porque se acredito que algo é desta ou daquela forma mesmo sem ter algo propriamente palpável para comprovar esta minha fé de forma visível então o que me leva a ter fé nisso? Nada mais do que a confiança que deposito nessa crença que me permiti acreditar.

Quando decides seguir uma relação com alguém, o que te faz avançar? a confiança, logo tens fé no amor que existe nesse relacionamento.

O que nos move no mundo é a fé que existe em todos nós, por isso sim somos todos seres de fé mesmo não estando ligados a nenhuma religião em concreto.

Abraça a fé que existe em ti e segue sempre o que faz sentido para ti mesmo.

Dá asas a essa fé para que seja vivida na sua plenitude sem medo, mas sim com amor e paz de seres livre de escolher o que acreditar e viver.

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o l u m í t s E Artigos por Solo

Adventures

Sobre saber ouvir

No dia a dia recorremos aos que nos são mais próximos quando precisamos de desabafar, pedir algum conselho ou simplesmente falar sobre o que nos vai na alma. Mas quantas vezes nos é dito que não nos devíamos estar a sentir de certa forma, ou que devíamos pôr a nossa situação em perspetiva, pois existe a alguém a passar por pior? E quantas vezes agimos de igual forma?

A verdade é que todos nós o fazemos, mesmo que inconscientemente. Tentamos fazer com que a outra pessoa se sinta melhor e temos até as melhores das intenções, mas o que realmente estamos a fazer é a discutir o porquê da pessoa não se poder sentir daquela maneira. Ora, não será este um sinal de que somos maus ouvintes? Esta atitude poderá levar a que os que nos rodeiam se fechem, que deixem de explicar o que se passa de errado. Há momentos em que as pessoas querem apenas ser ouvidas, mesmo que não lhes seja oferecida uma fórmula mágica para os seus problemas, e sabemos disto porque é o que queremos também no lugar delas. É importante criar momentos em que praticamos empatia, não a confundindo com simpatia. Momentos de empatia são aqueles em que absorvemos a perspetiva do outro e sem julgamentos somos capazes de nos tornarmos vulneráveis, ao ponto de demonstrar que reconhecemos aquilo pelo qual a pessoa está a passar. Conseguimos encontrar os mesmos sentimentos dentro de nós, talvez até por causa de uma memória, talvez por termos vivido o mesmo. Há que ter em mente a realidade do outro e saber que existem diferenças entre todas as personalidades. Devemos praticar uma escuta ativa, que sendo atenta ajudará a que as palavras surjam e fluam naturalmente. E mesmo que tal não aconteça, acaba por ser preferível que não tenhamos uma resposta para o que nos acabaram de contar, do que responder algo apenas por simpatia e boa vontade, e isto porque raramente uma resposta irá fazer o outro sentir-se melhor.

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Temos o poder de mudar e melhorar as nossas relações, sejam de que tipo forem, com ferramentas simples como esta e que podemos pôr em prática em qualquer altura das nossas vidas. Estaremos a criar espaço para mais abertura, confiança, e a melhorar a comunicação que tanta importância tem na construção destas nossas relações. As palavras podem carregar um imenso significado, mas alguns silêncios podem também ser reconfortantes e de igual forma válidos.

E por isso, em caso de dúvida, porque não apenas… ouvir?

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A importância do autocuidado Nos dias de hoje, é cada vez mais importante cuidarmos de nós, seja fisicamente, psicologicamente ou de forma emocional garantindo, assim, a nossa saúde e bem-estar. Em primeiro lugar, é fundamental darmos atenção a nós mesmos e também às nossas necessidades. Nesse sentido, devemos mudar hábitos que “não nos acrescentam nada” e que só nos provocam reações negativas no corpo e na mente. Além disso, também é importante termos momentos a “sós”, onde possamos relaxar bem como desfrutar, não pensando em mais nada. Neste caso terá que haver uma harmonia entre corpo, mente, atitude e tempo para que tudo flua da melhor maneira possível.

A socialização e as relações que (man)temos com os outros também têm um papel relevante no autocuidado, sendo que, o nosso bem-estar também se reflete no dos outros e na forma como nos conectamos a eles. Há que desligar o “piloto automático” e dar destaque às emoções transmitidas. De salientar que autocuidado também é sinónimo de exercício físico. Exercitar o corpo dá-nos saúde e bem-estar. Temos mais energia e somos mais felizes. Neste caso, o importante é selecionar a modalidade que melhor se ajusta à nossa personalidade e às nossas preferências e, seguidamente, desfrutar o momento.

Podem ser caminhadas, corridas, aulas de yoga, pilates, entre outros.

Por fim, autocuidado também pode significar inspiração na natureza, ou seja, se estivermos (bem) rodeados, por exemplo, por um jardim bonito e florido, inspiramos confiança e energia e isso reflete-se na nossa forma de ver/estar na vida. É importante revitalizar o corpo, mas sobretudo, a mente garantindo que temos as ideias e os pensamentos “no lugar certo”. Além disso, quando estamos sob o “olhar atento da Mãe Natureza” estamos mais confortáveis e, dessa forma, deixamos simplesmente “fluir” dando tempo e espaço para apenas “existirmos”.

Assim sendo, vamos começar a cuidar-nos e dar valor ao que realmente importa?

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Ser workaholic está na moda?

Tens uma relação de amor-ódio entre o tempo de trabalho e o de descanso?

Sentes-te irritado/a quando não estás a fazer algo produtivo?

O dolce far niente causa-te calafrios?

Pois bem eu sentia (e às vezes ainda sinto) tudo isso.

Há uns tempos (há mais de um ano na boa das verdades) tomei consciência que para mim o tempo de descanso (seja ele encapuçado de férias, fim de semana ou aqueles finais de dia depois do trabalho), o dolce far niente deixavam-me tensa e com densos sentimentos de culpa pela falta de produtividade. Evitava-os a todo o custo!

Media o meu valor pelo nível de produtividade, pelas checklists, pela gestão de tempo de fazer inveja e pela habilidade de sempre estar a fazer algo. Tudo isto tem o seu lado positivo (e.g. capacidade de estar envolvida em vários projetos, organizações, fazer em menos tempo muita coisa, etc) mas é preciso manter um equilíbrio.

Eu sou o tipo de pessoa que quando ouve a palavra férias não se imagina de toalha estendida durante 15 dias numa praia ( não quer isto dizer que não tente e que quando o faço mesmo que 5 dias não leve comigo uma mala com livros, cadernos de apontamentos, um sketchbook, ...).

Férias no meu imaginário têm este cenário: workshops, voluntariado internacional / nacional, viajar, conhecer outras culturas e histórias, visitar museus, desenhar, artes manuais, ler vários livros ao mesmo tempo, ver filmes e

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documentários densos de reflexão e , claro, tempo para dar um boost nas tarefas e projetos que fora dessa época ficam normalmente para as horas pós-laborais!

A que isto soa? A descanso típico talvez não seja, mas para mim faz-me sentir feliz e realizada.

Nada disto é mau, errado ou certo. É o que é, tal como cada pessoa é quem é. Mas este quadro idílico para a minha mente de overthinker e planning freak quando não bem doseado pode correr para o torto e antes que corresse eu decidi fazer algumas coisas: ΍΍ Colocar espaço na agenda para tempos lúdicos e planos com amigos/ família ΍΍ Procurar uma profissional de saúde mental para maior autoconhecimento e desenvolvimento pessoal ΍΍ Partilhar mais sobre a minha experiência e escutar a de quem me rodeia ΍΍ Ler mais sobre temas de psicologia, filosofia e desenvolvimento humano ΍΍ Lançar os encontros de empatia com a equipa da Solo Adventures

Pode não ser muito mas é como se diz, ou pelo menos eu digo: One huge step for a woman, a one very tiny leap for mankind “Um grande passo para uma mulher, um pequeno salto para a humanidade”.

És um(a) workaholic?

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Parece que ser workaholic (i.e. uma pessoa que trabalha compulsivamente) é um conceito vangloriado nas sociedades modernas de ritmo acelerado. Andamos há largos séculos com as prioridades trocadas.

Vivemos na era da hiperconetividade, do dispositivo móvel na mão, da síndrome do FOMO- Fear of missing out e do FOBO - Fear of a Better Option. Os prazos são feitos para ontem, a urgência para hoje.

A Forbes indica-nos os 7 sinais para detectar se és um workaholic, vê em quantos fazes check: 1. Pensas em como podes ter mais tempo para trabalhar.

2. Passas muito mais tempo a trabalhar do que inicialmente planeavas.

3. Trabalhas para reduzir os sentimentos de culpa, ansiedade, impotência e / ou depressão.

4. Outros pessoas disseram-te para reduzires o trabalho e não queres ouvi-los.

5. Fica stressado/a se fores proibido/a de trabalhar.

6. Não prioritiza hobbies, atividades de lazer e / ou exercícios devido ao teu trabalho.

7. Trabalhas tanto que isso tem influenciado negativamente sua saúde.

E lembra-te: “workaholics fazem escolhas sem alma”.

Temos de combater para ganhar mais vida.

Boas Aventuras, Joana Feliciano

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A importância da mudança mu·dan·ça nome feminino 1. Ato de mudar.

2. Troca.

3. Alteração, modificação, transformação (física ou moral).

4. Variação. “mudança”, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa

Quando pensamos em mudança, temos em conta alterações físicas ou morais, que podem ser grandes ou pequenas. Alterações que podem ou não mudar radicalmente a vida de cada indivíduo, o seu quotidiano e bem-estar.

Mudar não é, nem tem que ser necessariamente mau. Muitas vezes, a própria mudança por si só já traz bastantes benefícios e pontos a realçar. Ajuda-nos a crescer, a evoluir e a aproveitar cada oportunidade. Conseguimos reinventar-nos, fazendo diferente de dia para dia. Adotamos estratégias, motivações e planos de ação que nos ajudam a “desenrascar” e a superar cada desafio.

Além disso, tornamo-nos mais autoconfiantes, versáteis e práticos, não nos deixando levar por medos e incertezas. Somos mais experientes e capacitados e sabemos que quando um problema surgir, a solução está mesmo à espreita.

Basta abrir-lhe a porta e “deixar-nos levar” pelo nosso instinto. Afinal estar na rotina é bom, mas “sair da zona de conforto” pode tornar-se ainda melhor.

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A arte de descomplicar

des·com·pli·car verbo transitivo 1. Tornar menos complicado; 2. desfazer ou diminuir uma complicação. “descomplicar”, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa O ser humano, na generalidade, complica ou dificulta determinadas situações que vão surgindo no seu dia-a-dia. Muitas vezes parecem difíceis, mas, aprofundadas, são fáceis de resolver. Nesse sentido, não há necessidade de complicar, seja nas coisas, nos dias ou com as pessoas.

Em primeiro lugar é importante acreditar, isto é, ter fé, que “o caminho se faz caminhando”. Às vezes, é preciso voltar atrás para, posteriormente, se conseguir avançar. Além disso, é essencial confiar nas nossas escolhas, ou seja, seguir o instinto e o trilho que achamos que faz sentido seguir.

Em segundo lugar, descomplicar também é dar valor a nós mesmos e, claro, aos outros. É ter a capacidade de ver não só os defeitos, como também as qualidades de cada um. Do mesmo modo, descomplicar é atravessar a linha do medo e arriscar. É fazer diferente. É pensar que coisas boas acontecem e que há sempre bons motivos que nos fazem avançar. Um sorriso. Uma brincadeira. Um abraço.

Uma palavra amiga. São alguns exemplos. Além disso, descomplicar também é agradecer e perceber que a vida muda todos os dias. Que não há problema nenhum nisso. As mudanças fazem parte da vida. É fundamental mudar quando não estamos bem. Quando não estamos felizes. Quando o ponto final decide aparecer e as reticências fazem mais sentido. Quando as más energias teimam em não desaparecer. Pode demorar a chegar, mas aquilo que é nosso, a nós chegará. Por isso, descompliquem e sejam felizes!

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O que é a Síndrome do Impostor?

A Síndrome do Impostor é uma desordem psicológica que leva a um desfasamento entre aquilo que pensamos de nós próprios e a imagem real que os outros têm de nós. A pessoa com Síndrome do Impostor duvida constantemente das suas capacidades, desvaloriza o seu sucesso e sente-se numa posição de inferioridade em relação aos outros.

Os sintomas mais comuns desta síndrome são vários, tais como a autossabotagem, a intolerância às próprias falhas e a procrastinação. A recorrente comparação com os outros e a sensação de que nunca se é bom o suficiente são também habituais, assim como o medo da exposição a momentos de avaliação e a necessidade de se esforçar sempre mais, usando como desculpa o perfecionismo, que muitas vezes resulta em momentos de ansiedade e desgaste.

O primeiro passo para combater a Síndrome do Impostor é reconhecer o problema nas próprias ações, perceber a forma como ele afeta o dia-a-dia, e procurar aconselhamento de um psicólogo. É importante identificar diariamente uma série de fatores que influenciam, por exemplo, a sua vida profissional, sejam os próprios valores, os hábitos que o motivam ou desmotivam, quais as habilidades que realmente possui e quais aquelas que necessita atualizar. A presença de um mentor é também um fator positivo, sendo que possibilitaria a partilha de experiências e a troca de opiniões.

Todos temos defeitos e qualidades e ao longo das nossas vidas enfrentamos situações que nos fazem duvidar das nossas capacidades. É bom querermos dar sempre o melhor de nós, mas mais saudável ainda é admitir as nossas falhas, que qualquer um as tem, e saber que podemos aprender com elas, sempre respeitando as limitações que nos são inerentes.

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Como reforçar relações sociais positivas?

Hoje em dia, muito devido à pandemia que atravessamos atualmente, torna-se cada vez mais difícil estabelecer relações sociais positivas. Assim sendo, de que forma podemos ultrapassar esse obstáculo e estabelecer relações sociais que nos tragam benefícios?

1. Ter atitudes/comportamentos positivos perante os outros para que possamos tomar as decisões que nos parecem mais acertadas; 2. Saber ouvir. Não basta escutar, é preciso ouvir o outro com calma e atenção. Perceber os seus “dilemas” e ajudar na sua resolução, sem julgar ou criticar; 3. Agradecer a todos aqueles que de uma maneira ou de outra tiveram a capacidade de “fazer diferente” na nossa vida, ou seja, marcaram positivamente o nosso percurso pessoal e/ou profissional; 4. Lidar com dificuldades, isto é, conseguir ultrapassar aspetos menos positivos da melhor forma possível; 5. Ter tempo para estar com o outro. Muitas vezes, o tempo é escasso e, por isso, torna-se fundamental aproveitá-lo da maneira mais conveniente; 6. Rir. De si próprio e com os outros. Levar a vida com leveza e não complicar.

No fundo, criar relações sociais positivas requer compromisso e perseverança.

Se não houver um esforço de parte a parte, não haverá “frutos”. Não haverá crescimento, nem mudança. Não haverá felicidade e, assim, a vida não tem piada nenhuma.

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A importância de não se enganar a si mesmo No amor, seja ele sobre outra pessoa ou sobre si mesmo, ninguém se deve enganar.

Existem dois pontos cruciais e que muitas vezes são descurados- quer pela pessoa que é alvo do amor, como de quem o amor parte. Essas duas premissas são: ΍΍ Não confundir carência com intimidade e/ou com real e contínuo interesse... e muito menos com amor; ΍΍ Tempo e espaço entre relações ou desamores é essencial. Não se deve cair no erro de tentar esquecer um amor com outro. Não é justo para ambas as partes.

Para os que questionam a minha suposta sabedoria sobre este assunto, a resposta é sim.

Sim, aprendi pela perceção que retiro de casos de terceiros e também na primeira pessoa ao passar pelos dois lados possíveis desta barricada. E como tal digo outro sim para a pergunta que podem fazer a seguir - sim, as premissas funcionam. Sobretudo, não enganem os outros e vocês próprios.

Não apostem tudo se não têm nada para dar. Vão criar expetativas que acabarão por terra caídas.

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Whitenoise, o ruído branco que ajuda os processos cognitivos Os sons altos, acima de 80 decibéis –o equivalente ao ruído de uma mota ou de um despertador alto (compara aqui o nível)–, além de prejudicar a audição, se for contínuo, pode causar stress e prejudicar a aprendizagem. Estar num estado de constante contacto com barulho intenso pode afetar o desempenho das funções cognitivas e executivas, como são o planeamento e a tomada de decisão.

Então qual a solução? Existem várias, mas hoje vamos focar no White Noise / ruído branco.

O que é o Whitenoise / Ruído branco?

“O ruído branco é, literalmente, uma parede de energia sonora”, diz Seth Horowitz, neurocientista especializado em audição.

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É um tipo de barulho que possibilita o limiar auditivo atingir o seu nível máximo, dessa forma na presença desse tipo de som, os estímulos auditivos mais intensos têm menos capacidade de ativar o córtex cerebral durante o sono ou numa situação em que precisas de maior foco.

Mas será que há contraindicações? “Não, a menos que o volume (do ruído branco) seja tão alto que possa afetar a audição”, partilha Nitun Verma, portavoz da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).

Qual a utilidade e benefícios do Ruído branco? ΍΍ Disfarce - é ideal para disfarçar ou abafar sons incómodos vindos do ambiente onde te encontras (e.g. tráfego, obras, etc); ΍΍ Foco - precisas de trabalhar / estudar sem distrações? Ter o ruído branco como estimulação de fundo melhora o funcionamento cognitivo do ser humano, experimenta! ΍΍ Relaxamento / Sono - Na internet encontramos vários artigos sobre a eficácia do ruído branco para dormir melhor, contudo não há investigação científica proeminente para comprovar este benefício como um facto. Se sofres de perturbação do sono e/ou dificuldade em relaxar podes recorrer a vários truques mas o mais importante é adotares uma rotina ou padrão de relaxamento/ sono estável em termos de horários e duração. Mas atenção: de acordo com o médico Nitun Verma, da Academia Americana de Medicina do Sono, nem todos os distúrbios desta índole podem ser tratados com ruído branco (e.g. apneia - quando a pessoa para de respirar durante o sono). ΍΍ Diminuir a ansiedade e o stress ΍΍ Meditação - cria o ambiente propício ao relaxamento profundo, dando espaço enquanto facilitador para uma meditação plena

Ouve a Playlist de Whitenoise da Solo Adventures no Spotify

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Quanta ousadia tens em ti?

ou·sa·di·a (ousado + -ia) nome feminino 1. Ação ou qualidade de ousado. = ARROJO, ATREVIMENTO, AUDÁCIA, CORAGEM 2. Qualidade do que é impertinente, inconveniente ou insolente. = ATREVIMENTO, IMPERTINÊNCIA, INSOLÊNCIA 3. Qualidade do que é original ou inovador. = INOVAÇÃO, ORIGINALIDADE “ousadia”, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa

be bold and mighty forces will come to your aid William Benjamin Basil King (1859 1928)

Se existisse um hino de otimismo esta citação bem poderia ser um, principalmente nos dias que correm. A ousadia de alguém pode atrair forças positivas à vida e nisto a criatividade pode ajudar.

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Como melhorar o bem-estar nas redes sociais?

As redes sociais são já parte do dia-a-dia de muitos de nós, e tal como tudo o que faz parte da nossa rotina, é importante adquirirmos hábitos saudáveis em relações às mesmas. As suas vantagens são muitas e estão à vista de todos, mas a simplicidade com que tudo ocorre nas redes sociais é também a fonte de comportamentos que geram impactos na vida de muitos. Por essa razão, é importante sabermos agir de forma a não tornar algo que tanto de bom tem para oferecer num espaço tão tóxico.

1. Valoriza-te Reflete sobre se realmente vale a pena desvalorizares-te por veres alguém a viver uma vida aparentemente melhor do que a tua. Se não tivesses acesso às redes sociais, será que questionavas tanto aquilo que és, o que te falta, ou que é diferente em ti? Foca-te nas pequenas coisas que te rodeiam e reconhece que também tu podes ter momentos bons e que não necessitam de uma foto bonita para se tornarem felizes.

2. Relembra-te de que as redes sociais não são a realidade Toda a gente tem tendência a partilhar os melhores lados da vida nas redes sociais e muitos tentam até transparecer uma vida que não é a deles. Afasta sentimentos de inveja ou de insegurança em relação àquilo que os outros partilham e apercebe-te de que grande parte do que é partilhado apenas existe no mundo online.

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3. Abstém-te de comentários negativos As redes sociais são frequentemente um veículo de comentários negativos, ofensas que em nada acrescentam às pessoas que os criam e que muitas vezes refletem as inseguranças das mesmas. Da próxima vez que não gostares do conteúdo de alguém não uses o teu tempo para deitar a pessoa abaixo ou espalhar ódio, afasta-te se necessário e concentra a tua energia em algo que seja saudável para ti.

4. Evita discussões Todos nós temos diferentes opiniões e num ambiente como o das redes sociais por vezes é fácil envolvermo-nos em todo o tipo de discussões, muitas delas talvez com pouca ou até nenhuma relevância à escala da vida. Temos liberdade para nos expressarmos, mas devemos também saber quando é correto usar essa liberdade, sem criar um ambiente tóxico tanto para nós, como para os outros.

5. Faz uma pausa Faz um esforço para reduzir o tempo de ecrã e dedica-te a atividades que realmente gostes de fazer. Lê um livro, sai com os teus amigos, explora a natureza ou lugares aos quais nunca foste. Toma consciência de que a tua saúde mental é mais importante do que meras interações online e que há todo um mundo lá fora à espera de ser descoberto!

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Questões que põem a máquina do Ser a mexer E se te colocassem as questões certas no momento em que mais precisas de orientação?

Tira pelo menos 10 minutos para trabalhar o teu autoconhecimento porque nós temos algumas para ti:

΍΍ Quantos anos dirias que tens se não soubesses a tua idade real? ΍΍ Se tivesses a oportunidade de transmitir uma mensagem a um grande grupo de pessoas, qual seria a tua mensagem? ΍΍ É possível mentir sem dizer uma palavra? ΍΍ Se não agora, então quando? ΍΍ O que farias de diferente se soubesses que ninguém te iria julgar? ΍΍ Tens te agarrado a algo que precisas de abandonar? ΍΍ Fizeste algo que valha a pena lembrar ultimamente? ΍΍ Quem amas? O que estás a fazer em relação a isso? ΍΍ Quando é a hora de parares de calcular RISCOS e RECOMPENSAS e apenas fazer o que tu sabes que é certo? ΍΍ Achas que chorar é um sinal de fraqueza ou força? ΍΍ Quebrarias a lei para salvar um ente querido?

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΍΍ Fazes perguntas suficientes? Ou contentas-te com o que já sabes? ΍΍ Comemoras as coisas que tens? ΍΍ Quando tudo estiver dito e feito, terás dito e feito o que querias? ΍΍ Quando foi a última vez que tentaste algo novo? ΍΍ Quais as atividades que te fazem perder a noção do tempo? ΍΍ Se pudesses fazer tudo de novo, mudarias alguma coisa? ΍΍ Qual é a diferença entre viver e existir? ΍΍ Se tivesses que ensinar algo, o que ensinarias? ΍΍ Tempo ou dinheiro? ΍΍ Estás consciente de que alguém está pior do que tu? ΍΍ O que te faz sorrir? geral@soloadventures.pt Se quiseres podes partilhar as tuas respostas connosco para publicarmos anonimamente como forma de inspirar outras pessoas a refletir.

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A iniciativa

i·ni·ci·a·ti·va nome feminino 1. ato de ser o primeiro a pôr em prática um plano, uma ideia, etc.

2. qualidade de uma pessoa que está disposta a ousar ou a empreender algo; diligência; 3. ação; atividade; medida.

“Iniciativa” é uma palavra cada vez mais utilizada no dia-a-dia da sociedade.

Inclui uma ação, um plano ou uma ideia que implica estar em movimento. É quase como ter um “estilo de vida” e viver em função dele. Em outras palavras, ter iniciativa é fazer a vida acontecer. É ter objetivos claros e bem definidos a fim de os colocar em prática. É agir e fazer/dar o máximo. Assim, o que devemos ter em conta quando falamos em iniciativa?

1. Proatividade. Aliando as duas vertentes, conseguimos deixar de lado a procrastinação e as distrações que afetam a tomada de decisões; 2. Tempo. Este, demora a passar e, ao início, é importante criar rotinas e não dar atenção aos resultados imediatos. Criando hábitos, a proatividade acaba por surgir naturalmente; 3. Observar. Só olhando ao redor é que conseguimos perceber o que há para fazer e o que, eventualmente, poderá ser alterado; 4. Priorizar. Dar prioridade a determinadas tarefas é fundamental e evita desperdício de tempo; 5. Antecipar problemas ainda antes de acontecerem. Essa tarefa implica longas pesquisas, mas, no futuro, pode ser bastante útil.

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Rir é o melhor remédio?

Se pensarmos no simples ato de rir nunca diríamos que são necessários mais de 400 músculos para o fazer. Contabilizando apenas a zona da cara, se rires e conversares em simultâneo, movimentas 84 músculos!

Claro que o número de músculos em funcionamento poder variar de acordo com as caretas que fazes a rir. Por exemplo, um sorriso largo - levantando o lábio superior e o ângulo da boca, poderás usar o zigomático maior (o osso da "bochecha"). Podes também dar uso aos músculos Platisma (um músculo que ocupa grande parte do pescoço) e ao Risório – um pequeno músculo que fica nas partes laterais do canto da boca.

Mas qual a razão para os humanos rirem?

Sabias que as mulheres riem 126% mais do que os homens?

E que riem mais 40% quando conversam entre elas?

E que ao contrário dos homens, as mulheres riem menos à medida que os anos passam?

Estes dados vêm da investigação realizada pela Universidade de Maryland nos Estados Unidos da América.

O riso é contagiante porque as pessoas riem muitas vezes porque as outras também riem e sabe bem rir com os/as outros/as. Fun fact: É por isso que os programas de humor na Televisão gravam o publico a rir!

"Um dia sem riso é um dia desperdiçado."

Charlie Chaplin

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Quais os benefícios do riso?

Apesar de todos/as sentirmos na pele as vantagens do riso vamos listar algumas:

΍΍ A melhoria do funcionamento imunológico; ΍΍ O alívio do stress e dor; ΍΍ O aumento da tolerância à dor; ΍΍ Melhorias na saúde cardiovascular - fortalece o coração, dilata os vasos sanguíneos e diminui a pressão arterial; ΍΍ Redução da ansiedade; ΍΍ Trabalha os abdominais; ΍΍ Melhora a respiração; ΍΍ Desenvolve a criatividade; ΍΍ Dá maior sensação de segurança e humor; ΍΍ Fomenta o sentimento de pertença e união, particularmente em ambiente profissional ajuda à união dos elementos das equipas é a HBR que o diz aqui; ΍΍ Maior produtividade e motivação, seja na vida pessoal assim como na profissional

Qual o impacto da Covid-19 no riso?

A pandemia Covid-19 provocou o isolamento físico e conseguentemente impactou a interação social. Aprendemos a criar empatia através de ecrãs e a ria em conjunto através da internet e/ou de uma chamada de telefone.

Como exercitar o riso?

Se muitas pessoas vão ao ginásio para tratar do corpo (e até da mente), existe também um para o riso: terapia ou yoga do riso.

Já ouviste falar?

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Quando a expetativa é diferente da realidade A expetativa implica contar com algo que ainda não aconteceu ou, por outro lado, desejar tanto uma coisa que ainda não houve oportunidade de ter/usufruir.

Muitas das vezes, colocamos as nossas expetativas no topo e acreditamos que tudo vai correr pelo melhor, ou seja, vai corresponder (ou ultrapassar) o que desejamos. A nossa realidade! Mas, nem sempre é assim. Por isso, o que podemos fazer para evitar criar falsas expetativas e, por sua vez, ficarmos tristes ou frustrados?

1. Aproveitar o dia-a-dia da melhor forma possível; 2. Não depositar a confiança total num acontecimento incerto; 3. Pensar sempre num plano B, C ou D; 4. Aceitar que as mudanças acontecem e que podem alterar tudo; 5. Ter uma solução e uma resposta proativa para problemas que possam surgir; 6. Ir atrás dos sonhos, mas manter sempre os pés bem assentes na terra; 7. Recordar que as pessoas são diferentes e que, portanto, também têm comportamentos diferentes relativamente a certas situações; 8. Ter pensamento positivo e evitar stressar.

Apesar de tudo o que referi anteriormente, é normal criar expetativas. Temos é que nos lembrar que nem sempre são reais e vão acontecer. Por isso, há que as contornar e pensar em novas realidades. Realidades essas que devemos agradecer, planear e explorar. Afinal, o “caminho faz-se caminhando”, com ou sem expetativas.

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O que é a tolerância?

Como ser tolerante?

Dia internacional da Tolerância 16 de novembro Conhecemos a tolerância como o ato de aceitar ou suportar circunstâncias que não desejamos nem podemos impedir. Tolerar é ouvir e respeitar as mais diversas opiniões, ideias, atitudes que diferem das nossas, mas que respeitamos de igual forma.

Num mundo em que em cada esquina há uma diferença, e no qual a partilha de opiniões se tem vindo a intensificar, o seu papel tem se tornado cada vez mais importante na construção de uma sociedade igualitária, que promova a inclusão e a liberdade de escolha.

Como podemos então ser mais tolerantes? Como é que a tolerância contribui para o nosso crescimento pessoal e inter-relacional?

Ser-se tolerante requer que tentemos compreender e olhar para as diferenças que nos rodeiam de um outro ângulo. A diferença que reside no outro não oferece o direito de impor a nossa opinião como a correta, nem de exprimir desagrado quando muitas vezes essa diferença nem sequer nos afeta diretamente.

A tolerância passa também por fazer um trabalho de introspeção. É praticar empatia e reconhecer que as diferenças não existem apenas nos outros, mas também em nós, e que também nós mesmos temos o desejo de ser aceite e de não sofrer discriminação, sejam quais forem as nossas particularidades. A pessoa tolerante reconhece as limitações do seu próprio saber e possui abertura para aprender com todas as pessoas, independentemente da sua cultura, estatuto social, ou qualquer outro fator.

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Adotar uma postura tolerante é desenvolver a inteligência emocional, ter um maior controle sobre situações de stress, viver de forma mais positiva e menos julgadora. Saber ouvir o próximo e ter a capacidade de evitar discussões assentes em discriminação são os primeiros passos para conviver em harmonia e viver o dia a dia de forma mais tranquila.

O Dia Internacional para a Tolerância celebra-se hoje, 16 de novembro, e pretende reforçar a importância dos valores democráticos, o respeito pelo que é diferente e a aceitação dos direitos humanos fundamentais para viver em paz e comunidade. Trata-se de um dia destinado não apenas aos governos e organizações, mas também com o intuito de apelar às comunidades, para a promoção da tolerância no mundo.

"Dizemos que somos tolerantes com as diferenças. Mas ser-se tolerante é ainda insuficiente. É preciso aceitar que a maior parte das diferenças foi inventada e que o Outro (o outro sexo, a outra raça, a outra etnia) existe sempre dentro de nós..."

Mia Couto

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Sobre a sorte

SOR·TE nome feminino 1. Combinação de circunstâncias ou de acontecimentos que influem de um modo inelutável; 2. Tendência para circunstâncias maioritariamente positivas ou maioritariamente negativas (ex.: boa sorte, má sorte). = FORTUNA 3. Tendência para acontecimentos positivos ou favoráveis. = FELICIDADE, FORTUNA, VENTURA. 4. Modo de viver. "sorte", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa Quando falamos em “sorte”, referimo-nos a um conjunto de situações que acontecem “por mero acaso", que surgem como se diz em bom português, “por obra e graça do Divino Espírito Santo”. Sem razão nem justificação aparente.

Assim, no nosso dia a dia, quando algo de bom acontece na vida de uma determinada pessoa, muitas vezes ouvimos dizer que “foi sorte” ou que “teve sorte”. No entanto, acredito que temos que olhar para os dois lados da moeda, isto é, a sorte existe sim e, claramente que, tem um papel fundamental em todo o processo, mas sem trabalho, esforço e dedicação tem pouco significado ou importância. A sorte tem que estar aliada a estes três elementos-chave. Temos que fazer a nossa parte. Ela não cai das árvores. Pode chegar, por exemplo, através de um bilhete de lotaria, de um sorriso, de um acontecimento favorável, de uma partilha, de uma palavra, entre tantas outras coisas.

Na minha humilde opinião o destino está traçado e o que tiver que ser nosso, será. Mas temos que trabalhar para isso. E temos que querer! Só assim faremos o nosso caminho de forma sólida, equilibrada e feliz.

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Serendipidade: Como descobrir a felicidade nas pequenas coisas Serendipity (n) em portugês "serendipidade significa: 1. aptidão de atrair a si acontecimentos favoráveis de maneira fortuita; dom de fazer boas descobertas por acaso 2. acontecimento favorável que se produz de maneira fortuita; acaso feliz; descoberta acidental Provavelmente quando ouves a palavra "Serendipity" vem à tua memória o filme de 2001 com o mesmo nome:

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Romanticismo à parte, recordas algum momento da tua vida onde foste surpreendido por um acontecimento imensamente feliz, que parece ter nascido de inúmeras coincidências e acasos raros em simultâneo? E ao reveres esse acontecimento, sentes que tudo foi orquestrado ao pormenor? É essa a sensação da serendipidade.

Qual a história por detrás da palavra?

A palavra surgiu pela primeira vez em 1754 pela mente do escritor inglês Horace Walpole (1717-1797) numa carta que enviou a um amigo onde narrava um conto persa sobre as descobertas maravilhosas de três príncipes viajantes da ilha de Serendip (atual Sri Lanka).

A serendipidade vive diariamente entre nós e está presente nos enredos que nos maravilham. Está presente nas descobertas científicas que parecem ter vindo do acaso e que transformaram o nosso modo de vida quase que instantaneamente.

Está connosco nos encontros fortuitos que temos com as pessoas que se cruzam no caminho e nas histórias que partilhamos que nos vão surpreendendo quando recordamos nos fazem sorrir de espanto. A maravilha do que parece não planeado e vem embrulhado como uma surpresa, que esperemos ser feliz.

Dá oportunidade ao acaso e às sincronicidades da vida. Mantém a mente aberta e abraça os felizes acasos.

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Vamos a isto?

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