NESTING

· Por Alejandro Silva Espejo

uedarse en casa o practicar el nesting es una actividad que aunque no es nueva se ha puesto de moda, sobre todo entre los millennials, debido a los beneficios psicológicos que proporciona, los cuales contribuyen al bienestar físico y mental de las personas, afirmó Erika Villavicencio Ayub, académica de la Facultad de Psicología de la UNAM. Q

Nesting es un vocablo inglés que significa anidar. En culturas como la mexicana es equivalente a estar en casa y no hacer nada, principalmente se realiza en fines de semana, puentes o días festivos, explicó. Destacó que el nesting puede ser benéfico para las finanzas personales, pues no se efectúan gastos extras como ir al cine, a cenar o a un bar, entre otros. En lugar de eso, consumen cosas que ya están previstas en los gastos diarios como ver películas vía streaming (Netflix, por ejemplo) y comer de la despensa algo preparado por ellos.

El nesting baja los niveles de ansiedad que las personas tienen como consecuencia de los compromisos económicos que deben cubrir; asimismo, equilibra las otras áreas de la vida, suponiendo que este periodo de tiempo, permite hacer otras actividades mientras estás en casa, como leer libros, hacer jardinería, cocinar, ver películas, hablar con los seres queridos que están a mayor distancia o no hacer nada. También puede dedicarse tiempo a la familia, a la pareja o a las mascotas, ya que las diversas ocupaciones de los miembros y las distancias a recorrer, hacen que la convivencia entre semana se vuelva un reto.

En el caso de los millennials, hemos visto que esta práctica los ha llevado a modificar sus hábitos de consumo, aunque también es importante considerar que adoptar el nesting como la principal opción para recrearse, puede traer consecuencias desfavorables, como caer en periodos de depresión, considerada la enfermedad del siglo XXI; podría distanciar las relaciones interpersonales si es que se aíslan demasiado o caen en adicción por el uso de la tecnología ya que utilizan buena parte de su tiempo en ello, sin hacer otra cosa.

La experta en bienestar y salud ocupacional recomendó ampliamente practicar, con moderación, el nesting por las ventajas que proporciona, ya que además de tener este break mental, contribuye a que de regreso a la vida laboral el siguiente lunes, se consigan mejores niveles de concentración, desempeño y mayor productividad.

Cabe señalar que los beneficios señalados se logran siempre y cuando se cuente con un espacio óptimo, armonioso, ordenado y que produzca paz, finalizó.

NUEVO SENCILLO DE DELIRIA PERFECTA Y LETAL

erfecta y letal, es el nuevo sencillo de “DELIRIA” con el cual la banda encontró un nuevo sonido gracias a un cambio de productor y estudio de grabación. Dicho tema fue compuesto por Armando Velarde, producido por Manuel Rubio y mezclado y masterizado por Gonzalo Heredia en Infinhito Recording Studio a finales de 2019 y, actualmente, fue lanzado en marzo de este año en las plataformas digitales: Spotify, iTunes y Apple Music, no te pierdas el nuevo sencillo y búscalos como Deliria MX. P

Esta canción marca el inicio de una nueva etapa en la banda, tras haber estado en stand by después del lanzamiento de su primer EP “Amar es un caos”, el cual fue producido por Ismael Salcedo (Vocalista de Los Daniels); tiempo después, la banda decidió poner pausa al proyecto y posteriormente regresar con un nuevo sonido ya que el estilo de producción de Ismael era muy “pop” y los integrantes buscaban hacerse de un sonido más “Rock”. Para esto buscaron a “Manuel Rubio” (Baterista de FINDE) quien es un productor con experiencia en este género.

“Perfecta y letal” habla de forma figurativa sobre toda la maldad que puede haber dentro de una persona y de cómo ésta, puede pasar desapercibida por el espectador, quien se encuentra enamorado y cegado por una belleza externa, de todo lo negativo que puede esconder una cara bonita y unos ojos inocentes, acompañados de un dulce aroma y cómo esto puede llegar a lastimarnos cuando menos lo esperamos sin siquiera verlo venir.

Es un honor compartir con todo el público oaxaqueño “Perfecta y letal”, el nuevo sencillo de Deliria, síganlos en sus redes sociales.

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MINDFULNESS… ¿Qué es?

· Por Dra. Rosa Ma. Ortíz Prado *

robablemente han escuchado en algún lado de alguna persona esta palabra. Muchos dicen que es meditar o poner la mente en blanco, que es para relajarse, algunas de estas cosas son ciertas, otras son un poco ciertas. P

“La palabra Mindfulness es una traducción cercana al término Sati, en la lengua Pali y, aproximadamente, significa: recordar, rememorar o recapitular, por lo que en un sentido muy primordial, Mindfulness significa “recordar” y, cuando se practica, se recuerda dónde llevar la atención” (Valentín, M. 2019). Si practicarás mindfulness en este momento, tendrías que reconocer dónde está tu atención y preguntarte: ¿Dónde quiero tener mi atención?

Bueno, y ¿Por qué es importante saber qué es esto de Mindfulness?, de acuerdo a la universidad de Massachusetts, donde se han implementado programas de enseñanza y seguimiento de esta práctica, los efectos médicos en personas que participaron en los programas MBSR han demostrado una reducción del 40% en los síntomas psicológicos de manera estable durante cuatro años. Esto se refiere a que el estrés, ansiedad y depresión de los participantes, disminuye en un 40%. Que el sentido de bienestar aumenta, así como la memoria a corto plazo, la concentración y además, las personas que llevan mindfulness a una práctica diaria, describen una mejora en sus relaciones interpersonales.

Ahora, mindfulness (en palabras del psicoterapeuta Valentín Méndez) no es disfrutar y estar todo el tiempo “bien”, es un ejercicio que contribuye a que experimentemos la realidad un poco más tal como es, con mayor sabiduría. ¿Cómo puedes empezar a ponerlo en práctica? Para que esta práctica nos otorgue todos los beneficios que describimos a lo largo de este texto, es importante que lo practiquemos lo más que podamos, fortaleciendo el hábito y ayudando a nuestro cerebro a crear nuevos patrones para solucionar el día a día.

Mindfulness es mucho más que estas descripciones, en el sentido de que hay principios adheridos a la práctica y ejercicios diferentes qué realizar, pero hay que empezar poco a poco y tal vez con curiosidad, buscando cada vez más.

Te voy a dejar aquí un ejercicio pequeño:

Minuto de atención plena: Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Si estamos en el constante camino de buscar la felicidad y propiciar el autocuidado y la realización, estos ejercicios nos van a ayudar a caminar y encontrarnos. Recordemos que las personas que tienen hábitos saludables de autocuidado son menos propensas a la ansiedad, depresión u otras afectaciones mentales.

Espero que haya logrado hacer que tengas muchas preguntas en este momento. Mientras tanto, me dio gusto acompañarlos. ¡Nos leemos pronto!

* Dra. en Psicología Rosa María Ortiz Prado Sexóloga. Coach certificado internacional.

Prolongación de Emiliano Zapata #630,

Col. Reforma, Oaxaca de Juárez, Oax. Tel: 951 5471247 y 51 38304