Nooit meer een hekel aan sport

In alle leeftijden onvoldoende De Belg beweegt te weinig, en dat geldt voor alle leeftijdscategorieën. Voor jongeren hanteert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een strengere richtlijn. Zij moeten elke dag een uur bewegen. Onze jonge landgenoten doen het daar allesbehalve goed. Amper 18 procent van alle jongeren haalt die norm. Ook bij onze senioren – voor wie de richtlijn op 2,5 uur per week ligt – kan het beter. Slechts 40 procent van hen haalt de norm.

Tuinieren: goed voor de conditie Als skeeleren of paaldansen te exotisch of gevaarlijk lijkt, is er altijd nog tuinieren. Ook dat blijkt goed voor lichaam en geest. Een Brits onderzoek stelt namelijk dat mensen die regelmatig tuinieren maandelijks 600 calorieën meer verbranden dan wie geen groene vingers heeft. En er zijn ook mentale voordelen. Ongeveer 80 procent van de Britse tuiniers stelt dat het werken in de tuin stress wegneemt en voor een betere nachtrust zorgt.

Zoveel meer dan fietsen of lopen

Een gezonde geest in een gezond lichaam. We zouden er allemaal voor tekenen, mocht het zo lastig niet zijn. Velen onder ons hebben er een hekel aan. Maar zelfs rabiate sporthaters kunnen hun gading vinden, van wandelen in het park tot paaldansen.

Als het kriebelt moet je sporten, zegt een oude Bloso-slagzin. Maar wat als het nooit kriebelt? Laat je dan maar begaan? Uiteraard niet. Eventjes een open deur intrappen. Wie voldoende beweegt, bewijst zowel lichaam, geest als brein een dienst. Het lijstje is gekend, doch indrukwekkend. Het wapent je namelijk tegen onder meer hart- en vaatziekten, diabetes type 2, stress, angst, depressies en dementie. Ruim voldoende argumenten, maar hoe vaak moeten we dan precies bewegen? En in welke vorm?

Over naar de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Volgens haar richtlijnen moet een volwassene wekelijks minstens 2,5 uur bewegen in een ‘matige intensiteit’. Dat omvat ook wandelen en fietsen op een vrij rustig tempo. Maar zelfs dat blijkt moeilijk voor de doorsnee Belg. “Ongeveer 40 procent van de volwassenen in ons land haalt die norm niet”, zegt professor Jan Seghers, bewegingsexpert aan de KU Leuven. “België is niet bepaald de beste leerling van de klas. Er is werk aan de winkel.”

We moeten dus dringend meer gaan bewegen. En er zijn tal van manieren om dat te doen. Voor de overtuigdste sporthaters heeft Seghers een eenvoudige tip. “Ga tijdens je middagpauze wandelen in de stad, of in het park. Neem de stappenteller op je smartphone erbij. Een halfuurtje waarin je 3000 stappen zet, dat is voldoende. Het zal je namiddag trouwens veel productiever maken dan wanneer je gewoon op een stoel blijft zitten.”

Een waardevolle tip voor wie mikt op het minimum, maar misschien ben jij ambitieuzer, ondanks een eventuele afkeer voor loopschoenen of de koersfiets. Gelukkig zijn er ook andere opties. Padel is een eerste prima voorbeeld. Die mix tussen squash en tennis won de voorbije jaren in een rotvaart aan populariteit. De hoofdreden: toegankelijkheid. Het terrein en de rackets zijn vrij klein en het speelveld is omgeven door een glazen kooi, waardoor het balletje telkens terugbotst in het speelveld. Zo vind je er ook zonder fluwelen technische vaardigheid of topconditie snel plezier in. Een andere, heroplevende sport is het inlineskaten, ook wel skeeleren genoemd. Ook dat is vrij laagdrempelig. Technisch niet heel moeilijk, een stuk sneller dan joggen én tot 50 procent minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen.

Als je je sportieve strapatsen liever indoor houdt en je ritmegevoel wil aanspreken, zijn danslessen uiteraard een goede optie. Of misschien een andere boomende sport: paaldansen. “Er zit echt van alles in: dans, acrobatie, lenigheid, kracht én het is artistiek. Er zijn maar weinig sporten die zo esthetisch verantwoord zijn”, vertelt Carmen Norman. Het sportpaaldansen verscheen zo’n tien jaar geleden in haar leven. In 2014 richtte ze in Gent de Rock ’n Pole (RNP) paaldansstudio op. Daar leert ze ook vandaag nog jong en oud sierlijk om de paal kronkelen. Er schuilt schoonheid en elegantie in paaldansen, maar het is wel degelijk sport. “Je combineert verschillende spiergroepen, vooral core strength en armspieren. Het is ook heel technisch, dat wordt vaak onderschat. Kleine details maken of een bepaalde oefening wel of niet lukt”, zegt Carmen. “En ook de pijn is niet te verwaarlozen. Na de eerste paar lessen gaan mensen vaak met blauwe plekken naar huis. Het is een beetje op de tanden bijten. Maar als het lukt, dan is dat het allemaal waard.”

Carmen is lang niet de enige die er zo over denkt. De voorbije jaren is het aantal paaldansstudio’s, net als het aantal beoefenaars, verveelvoudigd. En de sport heeft het plafond nog lang niet bereikt. “Het zijn vooral vrouwen die het doen, maar daarin zit een enorme variatie. Ik geef les aan zowel mama’s met drie kinderen, als meisjes van zestien jaar. Iedereen vindt er wel iets in om zich mee uit te leven.”

Door Benjamin Van Synghel

GEMAKKELIJK GEZOND

Hoezo diëten heeft een negatieve bijklank? Hoogtijd dat je kennis maakt met Equilibre3 (EQ3). Het expertisecentrum voor een gezonde levensstijl bestaat inmiddels dertien jaar. In die tijd zag Hilde Marinus tal van hypes passeren. De duurzame aanpak van EQ3 onder begeleiding van diëtisten, dat blijft de focus.

“Bij EQ3 telt niet een magisch getal op de weegschaal, wel een gezonde lichaamssamenstelling. EQ3 is dan ook meer een levensstijl voor mensen die streven naar gezondheidswinst dankzij een gezond gewicht”, zegt Hilde

Marinus. De nadruk ligt op gezondheidswinst.” Waar men voor gewichtsverlies vaak kijkt naar jouw body mass index (BMI) vertrekt EQ3 van jouw specifieke lichaamsprofiel. Jouw persoonlijke EQ3- mentor, steeds een diëtist, stippelt samen met je het traject uit, afhankelijk van jouw lichaamssamenstelling en het doel. Jouw eet- en leefgewoonten, medische voorgeschiedenis, gezinssituatie, ja zelfs jouw slaappatroon worden in kaart gebracht.

Alle elementen die belangrijk zijn voor een wetenschappelijke lichaamsanalyse bieden de specialisten van EQ3 de noodzakelijke gegevens voor een programma op maat. Het herhalen van de diverse metingen bij de follow-up laat snel en makkelijk zien of het persoonlijke plan van aanpak werkt, dan wel moet bijgestuurd worden. Belangrijk is dat je op een makkelijke en gezonde manier jouw lichaam voedt en jouw gezondheid verbetert. Wie zich fitter en energieker voelt, houdt makkelijker gezonde keuzes vol.

Boek vandaag nog een afspraak met een EQ3-mentor in jouw buurt, én tel uit die gezondheidswinst!

Info: equilibre3.be