I din hand håller du en guide till bättre sömn för ditt barn och kanske för hela familjen? Den här boken innehåller konkreta råd om hur du arbetar med att förbättra sömnen för ditt barn.
Sagan om Lillis Räv kan användas på olika sätt: 1. Som förberedelse inför sömnträning. 2. Som en påminnelse om hur det kan gå till när man somnar, för barn som tidigare sovit bra men där sömnen har börjat trassla. 3. Som en godnattsaga. 4. Som en instruktion för dig som förälder, där bilderna och berättelsen om Lillis Räv visar dig hur en läggning kan gå till.
En av grundstenarna i att förbättra sömnen finns i själva insomningen, alltså hur barnet somnar. En viktig del är att barnet är vaket och medvetet om att du lämnar rummet. Inledningsvis är det av stor vikt att du hjälper barnet varva ner och närma sig sömnen. När barnet är avslappnat, men vaket, lämnar du rummet. Barn som har lärt sig att somna på egen hand, utan en förälder inne i rummet, kan på sikt också somna om på egen hand när de vaknar på natten. När du arbetar med att förbättra sömnen är din röst ett av de viktigaste hjälpmedlen. Din röst är guld värd! Din röst ger barnet information om var i hemmet du befinner dig. Med den vetskapen växer tryggheten fram. Din röst är en bro mellan dig och ditt barn när ni befinner er i olika rum. I sagan om Lillis Räv använder Lillis förälder sin röst på väg ut ur rummet för att göra honom medveten om att hen går ut. Föräldern använder också sin röst utanför rummet för att påminna Lillis om att hen finns kvar utanför rummet!
Lillis bodde i lyan med Stora Räv och Mormor Räv. Att vara tillsammans var det bästa Lillis visste. Han blev glad när familjen var tillsammans!
Du är, tillsammans med övrig familj och vänner, barnets flock! Din röst är barnets koppling till flocken. Låt ditt barn höra dig stöka runt och prata där hemma vid läggdags, det ger barnet en känsla av kontroll och skapar trygghet.
”Dags att gå och lägga sig, Lillis!” säger Stora Räv. ”Du har världens fiiiiinaste och sköööönaste säng!”
Att sova är en gåva! Prata gott om sängen och hur skönt det är att gå och lägga sig.
”Puss och god natt, du är en skatt!”, säger Stora Räv utanför rummet. ”Jag tycker så mycket om att höra Stora Rävs röst!” tänker Lillis.
Att sova är en gåva! Sömnen påverkar hur vi mår och hur vi hanterar livet. Ibland trasslar sömnen till sig och då kan vi behöva hjälp. Genom åren har jag träffat många familjer på bristningsgränsen och där paniken varit nära. Sömnbristen, oron, ångesten och frustrationen har varit mer eller mindre konstant. Kanske tillhör du de som har ”testat allt”? Kanske känns det här med sömn hopplöst och omöjligt att påverka? Till dig vill jag säga att det finns hopp, att det går att påverka och förbättra sömnen! Men att ersätta insomningmönster som inte fungerar med nya tar en del tid och kräver arbete, fokus och en tydlig plan. Här får du tips och handledning om hur du kan reda ut sömntrasslet. Mitt passionerade intresse för sömn har motiverat mig att ta del av den forskning som finns inom ämnet. Råden i den här boken bygger därför på aktuell forskning kring sömn, men också på de erfarenheter olika familjer har gett mig genom åren. Boken visar mitt sätt att arbeta med sömnen, och det finns också många andra sätt. Vi är alla olika och det är min övertygelse att det ska vara på det viset. Följ din egen väg och gör det som känns rätt för just dig och din familj!
Grundregel: Trösta alltid ett ledset barn, oavsett hur långt du har kommit i sömnträningen.
Människan nu och då Mat, sömn och beskydd är några av de grundläggande behov vi människor föds med. Så var det för våra förfäder när de levde som jägare och samlare på savannen och så är det faktiskt för oss idag. Våra hjärnor fungerar på samma sätt som för tiotusentals år sedan och våra behov är desamma nu som då. Genom nästan hela vår historia har vi levt tillsammans i flock. Aldrig har behovet av återhämtning och god sömn varit större än i dagens samhälle. Både barn och vuxna behöver god sömn för att fungera på jobbet, i förskolan och i skolan samt för att kunna hantera det flöde av information våra skärmar dagligen ger oss. Hur kombinerar vi då vårt grundläggande behov av att vara tillsammans med behovet av god sömn och återhämtning? Genom att erbjuda våra barn en ostörd plats att sova på, med full kontroll över var vi vuxna befinner oss i bostaden, skapar vi goda förutsättningar för ostörd sömn. Genom att sova i varsin säng och varsitt rum ökar vi chansen att både barn och vuxna får den ostörda sömn vi så väl behöver. Nyfödda barn sover dock av både praktiska och säkerhetsmässiga skäl bäst i samma rum som sin förälder. Det är viktigt att förstå att det inte finns något rätt eller fel sätt att sova på. Det viktigaste är inte hur vi sover utan att vi har möjlighet att sova sammanhängande, ostört och tillräckligt mycket. Många familjer sover utmärkt tillsammans medan andra familjer har en situation där sömnen inte fungerar. Det är till dessa familjer råden i den här boken vänder sig. En familj i upplösning Föräldern kontaktade mig via mail. Texten vibrerade av oro och stress och paniken var nära. Läget var akut, de behövde hjälp med en gång. Dottern närmade sig ett år och hade under sitt korta liv vid endast några få tillfällen sovit längre än en timme i sträck. Varje gång hon skulle sova var hon ledsen eller arg. Det här mönstret hade, utan undantag, upprepats varje dag i snart ett år. Pappan var på grund av detta sjukskriven för utmattning. Mamman var i upplösningstillstånd.
“Detta är den bästa investering vi någonsin gjort. Att känna sig utvilad igen och att kunna slappna av när vår pojke sover är något vi aldrig trodde skulle hända. Tack för att du räddade oss från sömnbristen Hanna!” Jenny, mamma till Felix, 9 månader
”Inatt har vi fått sova tio nätter utan att en enda gång behöva gå upp och hjälpa vår son att somna om.” Kajsa, mamma till Ivan, 1,5 år
Sover du och ditt barn gott om natten? Sömnen är som bekant helt avgörande för att vi ska må bra. Har du testat allt utan resultat? I den här boken får du som förälder hjälp både genom en saga att läsa för ditt barn, och en faktadel med information om hur du löser sömnproblemen för både de allra yngsta och för lite större barn. I sagodelen möter vi Lillis Räv på sin väg mot sömnen via lek, kvällsrutin och godnattsaga tills han faller i djup sömn. I bokens faktadel får läsaren grundläggande kunskap om hur sömn fungerar och en handledning för sömnträning i flera steg. Forskning blandas med författarens egna erfarenheter som sömnrådgivare för familjer med små barn. Författaren Hanna Bergenkull är utbildad pedagog. Hon är en uppskattad rådgivare och föreläsare som brinner för att coacha familjer till en fungerande vardag.
“Med Hannas handledning förbättrades vår dotters sömn dramatiskt. Redan första dygnet somnade vår dotter om själv vid några tillfällen och efter cirka tio dagar av tydliga rutiner sov vår dotter tolv timmar per natt, varje natt. Helt revolutionerande för oss, hela familjen blev piggare och gladare.” Fredrik, pappa till Elle, 6 månader
ISBN: 978-91-89083-04-2
9 789189 083042