Innehåll Del 1
Del 2 Du och lyckan (den viktigaste förutsättningen)
Del 3
Del 4 Gör det viktigaste först – så kommer du igång
Del 5
Del 6 Fiender till din lycka
Vad är lycka?
Du och alla andra
Aktiva handlingar
Del 7 Starta en lyckomaskin
5
Förord................................................................................................................. 7 Del 1 –Vad är lycka?................................................................................... 11 1. Vad säger forskningen om lycka?.................................................................... 12 2. Har du lyckogener?......................................................................................... 22 Del 2 – Du och lyckan (den viktigaste förutsättningen)............... 33 3. Vem är du egentligen? Om du vet det kan du äntligen förstå vad som gör dig lycklig(are)................................................................................. 34 4. Ta hand om dig och bli lycklig(are)................................................................ 70 Del 3 – Du och alla andra........................................................................ 87 5. Din omgivning lägger till eller drar ifrån lycka i ditt liv.................................... 88 6. Sätt gränser och håll kvar lyckan hos dig..................................................... 108 7. Lyckliga kärleksrelationer............................................................................. 116 Del 4 – Gör det viktigaste först – så kommer du igång............... 129 8. Koncentrera dig på Varjedags-lyckan........................................................... 130 9. Har du också glömt att ha kul? .................................................................. 160 10. Sociala medier, mobiltelefoner – lyckligt eller olyckligt?............................... 168 11. Pengar och lycka......................................................................................... 174 Del 5 – Aktiva handlingar...................................................................... 181 12. Skaffa en hobby eller hitta ett kreativt uttryck som passar dig..................... 182 13. Ta risker – det gör dig lycklig(are)................................................................ 186 14. Ta hand om din kropp, men bli inte en dåre!............................................... 196 15. Skaffa ett husdjur....................................................................................... 204 16. Våga vara ensam och lycklig – och lär dig konsten att glo på en vägg i 20 minuter....................................................................................... 210 17. Sov dig lycklig(are)...................................................................................... 218 Del 6 – Fiender till din lycka ................................................................. 223 18. Tysta den inre kritikern................................................................................ 224 19. Sluta jämföra dig med andra – jämför bara med dig själv............................ 236 20. Vad är framgång och vill man ens ha den?.................................................. 242 21. Hur du gör dina förväntningar så att du blir lycklig(are) av dem................... 250 22. Sluta oroa dig – du kommer ändå att dö..................................................... 262 23. En livshistoria kan vara en tvångströja – har du också en sådan? ................ 278 24. Lär dig att hantera livsmotstånd så som lycklig(are) människor gör.............. 298 Del 7 – Starta en lyckomaskin............................................................... 335 25. Skaffa en stor, fantastisk dröm och sätt fart................................................ 336 26. Gör en ”Bucket-list”................................................................................... 354 27. Se till att du ägnar din vakna tid åt något DU bryr dig om........................... 362 28. Okej, och nu då?........................................................................................ 372
6
Del 1 Vad är lycka?
11
1. Vad säger forskningen om lycka? Ja, vad är egentligen det där med lycka? Här kommer det:
Lycka är hur nöjd du är med ditt liv generellt OCH hur du känner dig varje dag. Jag gillar verkligen den korta definitionen eftersom den är så enkel. Om någon frågar mig: – Är du lycklig? Kan jag svara: – På det hela taget, med min livssituation och syn på framtiden, ja - men just idag suger allt. Du ser – man kan vara lycklig med sitt liv i stort, fast kanske inte just idag. Det tycker jag är ett fantastiskt sätt att se på begreppet ”lycka” eftersom det också är en påminnelse om att lycka inte behöver vara en beständig känsla. Jag kanske inte är lycklig i stort med mitt liv för att jag sitter fast i ett tråkigt jobb just nu eller är i en relation som gått i stå. Men jag är glad att jag är frisk och att jag alldeles nyss fick en kram av mitt barnbarn. Påminnelsen här handlar såklart om att om man inte känner sig lycklig i det stora hela, så bör man försöka göra någonting åt det. Man måste försöka göra förändringar eftersom vi bara har ett liv (i alla fall som någon kan bevisa). Det finns massor av forskning kring det här med vad lycka egentligen är och även om ämnet är stort, så är det också ganska enkelt: Det handlar om vetenskapen om vad som ligger bakom lycka och hur man blir lycklig, vad lyckliga människor gör annorlunda och vad vi kan göra för att känna oss lyckligare oftare. En sjuk sak med lycka är att vi på något konstigt sätt går runt och tror att vi ska vara lyckliga jämt. Alltid! Och om vi inte lyckas med det är vi misslyckade.
”Jobba och umgås bara med den sorts människor som du vill att dina barn ska vara lika när de växer upp.”
Brian Tracy
13
22
2. Har du lyckogener? Enligt den världskända ”lyckoforskaren” Sonja Lyubomirsky kan vi bara kontrollera ungefär 40 procent av vår egen lycka. Va? Bara 40 procent! Ja, de andra 60 procenten ska vara förutbestämda av gener (50 procent) och 10 procent beror på våra omständigheter. Enligt Lyubomirsky handlar alltså lyckoförmågan om: Gener 50 %. Livsomständigheter 10 %. Egna val 40 %. Forskare dividerar fortfarande lite om procentsiffrornas fördelning, men är överens om att en dominerande del av vår förmåga att känna lycka är genetisk. Precis som hårfärg och förmåga att bygga muskler är det som ett lotteri där du är ”välsignad” med gener som ger dig mer predisponerad för lycka eller så är du ”dömd” till att ha gener med låga nivåer av lycka. Vi födds alla med olika temperament och har en tendens att upprätthålla en särskild lyckonivå genom livet, hög eller låg. En del människor föds helt enkelt naturligt lyckligare än andra (tänk dig en ständigt skrattande bebis mot en mer kinkig bebis). Och sådant är ju livet. En del människor är smartare eller dummare, kortare eller längre, starkare eller svagare och uppenbarligen lyckligare eller olyckligare. Det här är bara ett problem om någon sätter sig ner och använder sina ”olyckliga” gener som argument för att stå still och bara vara nöjd och glömmer de 50 procent vi i allra högsta grad kan påverka och göra livet fantastiskt med. För mig skulle det vara förödande att nöja mig med de här siffrorna. Har man två missbrukande och kriminella föräldrar kan man lätt sluta sig till att generna inte är toppen på området lycka. Och jag har ett konkret exempel på att det handlar om val i större utsträckning än gener. Min brorsa Krobbe, som jag tillägnat den här boken, gick ju bort alldeles för tidigt på grund av skador från vår barndom som gjorde att han inte tog hand om sig själv för att han nog inte tyckte att han var värd det. Jag minns en gång, det var 2016, ett år innan han gick bort. Vi stod på min balkong på landet och drack varsin öl och tog in sommarkvällen och havet nedanför. Plötsligt sa han att han aldrig varit riktigt lycklig. Det kom som en smäll i ansiktet. Vi hade ju kommit så långt ifrån startpunkten, både han och jag. Vi hade så mycket att vara glada och stolta över, trots att vi som medelål23
34
3. Vem är du egentligen? Om du vet det kan du äntligen förstå vad som gör dig lycklig(are) Över en miljon svenskar äter mediciner för att förbättra sin psykiska hälsa. Varför är det så? Kan det vara för att folk aldrig tar sig tid att ta reda på vilka de är – egentligen? Alltså där inne, på riktigt. Det går inte att komma ifrån att det här med att titta djupare in i sig själv för att få förståelse för vad som kan göra dig lycklig(are) och känna större mening i livet är grunden för allt. Och häng med mig nu för det här kanske du inte har tänkt på. Om någon frågar dig ”Vet du vem du är?”, så svarar du antagligen: ”Ja, men det är väl klart att jag vet det!” Och visst känner vi oss själva – till en viss gräns. Men eftersom vi hela tiden växer och omständigheterna runt oss förändras, så märker vi inte alltid vilka vi förändras till eller vad som egentligen blivit viktigt för oss just nu och som inte har varit lika angeläget förut. Vi förstår inte riktigt att vi i själva verket bara är prototyper. Att vi är individer som ständigt förändras och att det här med att känna sig själv är en medveten handling, inte något som sker automatiskt. Och det är antagligen därför så få människor stannar upp och reflekterar över vad de tänker, hur de tänker och varför de gör det de gör. Jag har träffat människor i tjugofemårsåldern som är mer i synk med sig själva än människor i sjuttioårsåldern. Erfarenhet i fråga om det antal år som man har levt är inte alls en värdemätare på mognad. Det kan lika gärna vara ett bevis på hur stel man har blivit som person. En del människor har kanske fyllt 70 på pappret, men det behöver inte betyda att de har levt i 70 år. De har i princip levt tills de var 20 och sedan bara börjat upprepa samma år, 50 gånger till, när det handlar om att lära känna sig själva.
”De säger att en person bara behöver tre saker för att verkligen bli lycklig i denna värld: någon att älska, något att göra, och något att hoppas på.” Tom Bodett
35
7. När kommer du att bli tillräckligt bra för att du ska acceptera dig själv? Finns det en magisk brytpunkt som skulle göra att du accepterade allt hos dig själv? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... 8. Vilka små saker gör alltid din dag bättre? Hur kan du få med de sakerna oftare i dina dagar? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... 9. Kräver du mer av dig själv än andra? Om ja, varför? När ska du bli lika tolerant mot dig själv? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................
”Äkta lycka är … att njuta av nuet, utan ångerfullt beroende av framtiden.” Lucius Annaeus Seneca
44
70
4. Ta hand om dig och bli lycklig(are) I flödet på Facebook och Instagram får man ofta se uppmaningar om: Att man ska respektera sig själv. Att man ska ta hand om sig själv. Att man ska älska sig själv. Att man inte ska trampa på sig själv. Att man duger som man är. Att man ska lyfta sig själv när det är tungt och svårt. Att man ska visa sig själv respekt. Att man inte ska låta sig bli trampad på av andra. Att man ska forma sitt liv mer som man själv vill ha det. Att man ska tysta den där inre kritikern. Att man ska släppa taget om det förflutna och leva i nuet. Att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv. Att man ska våga visa vem man är. Att man ska välja sin egen väg i livet, oavsett vad andra säger. Att man ska hålla sina drömmar levande. Allt det där är ju vettigt och låter bra. Många postar hjärtan och kommentarer som; ”Åh, det där är verkligen sant” och ”Underbart” – men alltihop lämnar i alla fall mig otillfredsställd och undrande. Vad är fel med de här meningarna? Felet är inte att de säger fel saker. De säger bra saker och viktiga saker, men de presenteras alltid kort och nästan som slogans, så vi kommer aldrig fram till det viktiga: HUR gör man för att älska sig själv? För det är handlingar som gäller, men också att förstå en grundinställning som handlar om att se sig själv och vara snäll mot sig själv istället för att låta världen ta stora tuggor av oss hela tiden. Men viktigast av allt är att göra plats i ditt liv för att ta hand om DIG! Så ... Tänk dig att det finns ett känsligt, kärleksfullt barn med tunn och ömtålig hud som bor inne i dig. Tänk dig att du är ansvarig för att ta hand om det barnet. Vad skulle du göra för att ta hand om honom/henne? Vad skulle du göra för att visa att du älskar honom/henne? Vad skulle du göra för att skydda honom/henne när världen bara är orättvis och eländig? 71
Del 3 Du och alla andra
87
Skriv ner namnen på de lyckligaste personerna du känner ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... Plan: Hur visar de här personerna sin lycka? Försök att göra likadant som de gör. Det kanske känns lite knäppt först, men det kan få dig att upptäcka hur man gör saker och ting på ett bättre sätt.
101
8. Koncentrera dig på Varjedags-lyckan Nu har vi (äntligen) lärt oss att lycka och att känna mening i livet består av två delar: 1. Hur nöjda vi är med var vi rent generellt befinner oss i livet. 2. Hur nöjda vi är med det som dagligen pågår i våra liv. Att ändra något i livslinjen och i den långsiktiga planen kan ta tid. Du kanske vill byta karriär, jobba på en relation, utbilda dig eller bli bättre på något över tid. Det är ditt långsiktiga lyckojobb och det ska vi prata om senare. Nu ska vi prata om det som gör dig lycklig(are) varje dag.
Först lite skräckfilm: En studie publicerad i ”Sciencemag” visar att folk i allmänhet spenderar 47 procent av sin tid med att inte vara närvarande i ögonblicket (läs den meningen igen). Vi missar alltså nästan hälften av våra liv genom att inte vara på plats mentalt (läs det igen). När jag läste den där undersökningen var det som ett slag i solarplexus. Det var ju mig de pratade om. ”Gulp!” som det står i serietidningarnas pratbubblor. Det som händer oss då är att vi missar att skapa fina minnen ... och senare så undrar vi: ”Men hur sjutton kan det vara julafton om tre veckor?” Och ”Hur gick det här året så fort?” Och utan att tänka på varför det har blivit så här fortsätter vi bara med att inte vara närvarande i ögonblicken i våra liv. Djupt inne i oss svarar våra själar på Facebookinlägg där det står saker som att ”Ta hand om dina ögonblick, lev i nuet, var medveten om vad som omger dig och känn dina känslor.” Gud så vackert, tänker vi kort och gör tvärtom där vi sitter och planerar semestern om sex månader eller plågar oss med det där konstiga som syrran sa på middagen förra veckan. Om du tänker på det här med att allt som händer bortom den här stunden är slöseri med tid, så låter det ju som vanligt sunt förnuft. Det är knäppt och meningslöst att drömma om att återuppleva något som redan har hänt eller fantisera om saker som inte ens hänt. Det är inte så konstigt att nostalgi hänger tungt över oss, varför vi ångrar så mycket och har så många svårförklarade rädslor och så mycket oro. Idag dricker du det där goda kaffet. Idag mår du kanske bra. Idag skiner solen. Idag andas du. Idag har du en partner som du älskar. Idag har du en vän som ringer. Idag har du en chef som uppmuntrar dig. Idag är idag. 131
160
9. Har du också glömt att ha kul? Vad pratade ni mest om på er senaste parmiddag? Var det om varmvattenberedare, luftvärmepumpar, mossa i gräsmattan, skatter, vädret eller något annat som du redan pratat om tusen gånger förut och inte kommer ihåg dagen efter? Något av det här var det – erkänn! Varför pratade ni inte om idéer, drömmar, livet, om kärleken, mål och visioner? Jo, för att du har blivit vuxen. Eller för att de som du umgås med är alldeles för vuxna. Men här är det ironiska. Varenda en av de där människorna skulle önska att de fick prata om något som fick upp pulsen lite istället. De skulle vilja prata om det som är döljer sig där inne någonstans, men ändå gör de inte det. Någonstans i tjugoårsåldern, ibland tidigare, så dog de lite inombords. Och det är hit jag vill komma. Jag tror att man vinner massor av lyckochanser om man knuffar ut den där förnuftiga, slipsförsedda och socialt ängsliga tönten man har blivit, trots att man egentligen inte ville bli en sådan. Typen som man har blivit bara för att det liksom ”bara blev så”. Som man blivit för att det smög sig på med tiden. För att bli lycklig måste man öppna upp sig själv och bli sårbar. Jag menar inte att man ska sluta betala räkningarna och bli så spontan att man sätter sprätt på sparpengarna för att ”livet är kort.” Jag är ute efter ditt inre barn. ”Ditt inre barn.” Det var lite nyandligt och småputtrigt sagt, men tänk på saken: När förändrades du till den du är idag? När blev du vuxen? När slutade du bli så upphetsad att du sprang för att komma fram? När slutade du hoppa i vattnet med ett förtjust skrik? Var det vid 18, 19, 20 – 25? När blev du för cool för att erkänna att något imponerar på dig? När blev du för vuxen för att ha en idolbild på väggen? Det finns mycket i världen som gör mig osäker, men jag är exakt 100 % säker på att den som har barnet närvarande i sig blir lyckligare. Den som kan leka ger sig själv tillgång till delar av hjärnan som oftast stängs ungefär i tjugoårsåldern när man ska börja bli seriös och allvarlig.
161
Del 5 Aktiva handlingar
181
278
23. En livshistoria kan vara en tvångströja – har du också en sådan? Om du hittar gammal mjölk och rutten frukt i kylen, låter du dem ligga kvar där då? Nej, det är klart att du inte gör. Det var löjligt sagt av mig. Förlåt. Det finns nog inte en enda frisk människa som skulle spara på saker som ruttnar i kylen. Men det finns miljontals, kanske miljarder, människor som har sina själars kylskåp fulla av sur mjölk och rutten frukt och låter dem ligga kvar där och förpesta allt annat. Och inte bara det … De envisas med att gå tillbaka till kylen och öppna den, ibland hundra gånger om dagen, bara för att besviket konstatera att inget nytt har hänt. De tittar äcklat på det som stinker och blir lika ledsna av att se förfallet där inne, men slänger ändå ingenting. En del människor har nästan gjort det till ett jobb att förstöra för sig själva. De släpar runt på en kista av betong som ingen utom de själva ser. De är arga, bittra och verkar helt omedvetna om att livet är en resa med ett slut. Istället för att leva i nuet, så går de omkring och låter den där kistan full med gamla sura minnen tynga ner dem. Allt och alla de möter under resans gång färgas av den där tyngden. För varje nytt kliv de tar på sin väg fyller de kistan med nya bittra tankar och mer elände som gör den tyngre och tyngre för varje dag. När jag hör människor klaga över allt som de har stuvat ned i den där kistan, så tänker jag först: Vet de något som jag inte vet? Vet de att när livet tar slut, så dyker det upp något bättre som de har väntat på? Är det därför de har råd att släpa runt på meningslöst gammalt agg och jobbiga minnen av erfarenheter som de inte längre kan göra någonting åt? Eller är det bara så att de är tanklösa och inte har förstått hur världen fungerar – att livet belönar människor som försöker ha en positiv uppfattning om allt som händer? Jag skrev försöker som just i ”försöker” att se det goda i tillvaron. Allt som är bra och som man är tacksam för. Att alltid försöka se framåt för att det är precis det enda man kan göra. Det finns inget annat alternativ.
279
Skriv ner saker från förr och nu som känns som hinder för din lycka. ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... ................................................................................................................... Plan: Finns det något du kan göra något åt på listan? Gör det. Om det inte går att göra något åt det som du upplever som ett hinder, berätta det för dig själv och försök att gå vidare. 296
298
24. Lär dig att hantera livsmotstånd så som lycklig(are) människor gör Det är skillnad på att ha tråkigt och att må dåligt på riktigt. Det låter förstås helt självklart, men många går runt i livet och förväxlar vanligt vardagsskit med riktiga kriser. De utgår från att livet ska vara lyckligt hela tiden och om det inte är det så blir de deprimerade. Det är ett så stort problem idag att folk sjukskrivs på löpande band för nonsens. Du kommer att må pyton flera gånger i livet. Ja, om du är en tänkande och känslosam individ, såklart. Det finns naturligtvis människor som kan gå rakt genom livet utan att drabbas av någon som helst själslig nöd och oro. Men om du tittar riktigt nära på deras liv är det inte så troligt att de har upplevt något roligt heller. För mig som alltid försöker tvinga mig själv att leva mitt liv utanför ramarna har det blivit en tröst att tänka på mitt liv som en resa där jag är en prototyp som ständigt behöver förbättras och förändras, men att det tillstånd jag råkar vara i just nu är helt okej. Är du med på det? Man kan inte vara sprallande lycklig hela tiden. Men om man skärskådar sig själv en aning då och då, så kan man upptäcka nya, intressanta saker med sig själv nästan hela tiden. Du förändras ju lite för varje dag, inte bara fysiskt utan även erfarenhetsmässigt. Det är viktigt att våga stanna upp ibland och lära känna sig själv bättre. Att ta reda på vad man mår bra av och vad man inte mår lika bra av och försöka göra mer av allt det som ger livslust och glädje i tillvaron. Jag nämnde tidigare att den första livsångest jag upplevde var 1986. Jag var 21 år och på affärsresa med företaget då det en kväll på hotellrummet plötsligt började snurra i huvudet och hjärtat slog snabbt och hårt i bröstet. Jag var helt säker på att jag skulle dö där. Men jag hade ”bara” fått ångest, en panikattack. På den tiden var det ungefär som att bli sinnessjuk, det var inget man pratade högt om. Det var skamligt och svagt. Det tog två år för mig att återhämta mig från det och jag gjorde det med hjälp av lite terapi, men också genom att ändra i mitt liv. Jag slutade på jobbet jag hatade och började plugga och lärde mig att bli bättre på att fokusera mer på det mål jag hade i hjärtat än det som min hjärna trodde att jag skulle ha. Jag ville skriva romaner – ja, skriva över huvud taget. Min ångest var helt enkelt min plågade själ som började ropa på uppmärksamhet och ville berätta att 299
336
25. Skaffa en stor, fantastisk dröm och sätt fart Vad får dig att kasta av dig täcket varje morgon och se fram emot hela dagen (eller åtminstone en del av den?) Va? Ingenting? Det är dags att ta ett allvarligt snack med dig själv nu. Jag är ju 55 år och hör redan personer i min ålder prata längtansfullt om pensionen och vad de ska göra då. De flesta av dem har kvalificerade jobb som de ändå hatar på olika sätt: Chefen är dum i huvudet, en kollega är dum i huvudet, folk på den andra avdelningen är dumma i huvudet och kunderna är dumma i huvudet. De pratar om vad de skulle göra om de hade tillräckligt med pengar och om vad de ska göra när ungarna blir stora. Jag lurar dem alltid med en fråga: Vad skulle du göra om du hade 20 miljoner? En revisor skulle starta en skivaffär med begagnade LP-skivor. En lärare jag frågade skulle börja dreja krukor eftersom hon älskar det. En vän till en vän doktorerade och jag frågade hur det gick till rent praktiskt. När han hade förklarat, sa han slutligen att han var lättad nu. Nu hade han också gjort det som familjen krävde eftersom alla hans syskon redan hade doktorerat. Jag blir nästan gråtfärdig när jag hör hur människor slösar bort sina liv på karriärer som de egentligen inte vill ha. Är du likadan? Vad skulle du göra om du hade 20 miljoner? Något annat än du gör nu? Varför gör du inte det redan? Pengar kan aldrig vara hindret för att göra det man vill. Om pengarna är det enda hindret från att göra det man vill och man ändå inte gör det, då är man väl själv … dum i huvudet? Här är problemet: de flesta människor sätter sig i ”Livets taxi” (ja, det är en töntig metafor) och när taxichauffören frågar vart de ska så säger de: ”Jag vet inte, kör bara”. Vad fan! Vet inte människor att de ska dö och ganska snart dessutom? Varför planerar de inte sin framtid? Varför sitter så många människor fast i nuet eller i historien? Jag vet! Jag vet! (Om vi satt i en skolsal skulle du se mig vifta frenetiskt för att få svara.) Här kommer det skrämmande svaret: 337
”
Jag hoppas att du lever mer högljutt. Jag hoppas att du skrattar mer. Jag hoppas att du sjunger med lungornas fulla kraft. Jag hoppas att du kör med fönstren nere och låter vinden vina genom håret. Jag hoppas att du kramar. Jag hoppas att du kysser. Jag hoppas att du omger dig med människor som får dig att leva. Jag hoppas att du blir den typ av person som ger bra energi vart du än går, och att du blir en sån som du själv vill ha omkring dig. Jag hoppas att du säger vad du tänker på, att du höjer din röst för orättvisor, att du säger till andra att du älskar dem, istället för att vänta till det är för sent. Jag hoppas att du lever högre, lyser ljusare. Från och med nu.”
Marisa Donelly