Mental Träning
BJÖRN JONSSON
MENTAL TRÄNING – Du är vad dina tankar gör dig till
© Björn Jonsson 2022 Sättning och omslagsutformning: BoD – Books on Demand Förlag: BoD – Books on Demand Stockholm, Sverige Tryck: BoD – Books on Demand Norderstedt, Tyskland ISBN: 978-91-8057-924-7
Innehåll 1.0 Inledning
9
1.1 Förord
9
1.2 Några ord om författaren
10
2.0 Självkänsla, självförtroende och självbild 2.1 Begreppen 2.2 Självkänsla 2.3 Självförtroende 2.4 Självbild 2.5 Viktigt med bra självkänsla när du söker jobb 2.6 Exempel på hur självkänslan påverkar 2.6.1 Whitney Houston 2.6.2 Tina Turner 2.6.3 Den vita tigern 2.7 Många företag tjänar pengar på andra människors dåliga självkänsla 2.8 Strategier för att få en bättre självkänsla 2.8.1 Viktigt att jobba med sin självkänsla 2.8.2 Träna din sociala förmåga 2.8.3 Skapa en bra miljö omkring dig 2.8.4 Hur du påverkar ditt sinnestillstånd 2.8.5 Vi är varandras arbetsmiljö 2.8.6 Tro inte på allt du tänker 2.8.7 Ta fram alternativa lösningar på de problem du möter 2.8.8 Proaktivt språk 2.8.9 Du måste tro på det du säger 2.9 Du behöver inte andras gillande
12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 19 21 21 21 22 22 23 24 27 29 30 31
3.0 Härskartekniker 3.1 Kort bakgrund
35 35
3.2
Exempel på härskartekniker 3.2.1 Osynliggörande 3.2.2 Förlöjligande 3.2.3 Undanhållande av information 3.2.4 Dubbel bestraffning 3.2.5 Påförande av skuld och skam 3.2.6 Projiceringsmetoden 3.3 Reflektion kring ämnet härskartekniker
36 36 37 38 38 39 39 40
4.0. Ensam är inte stark 4.1 Homosapiens utveckling 4.2 Synergieffekter 4.3 Hur du skapar bättre relationer
43 43 45 47
5.0 Att inte vara nöjd
52
6.0 Vikten av att sätta mål 6.1 Varför ska man sätta mål? 6.2 Några exempel på personer med en tydlig målsättning 6.2.1 Oprah Winfrey 6.2.2 Michael Jordan 6.2.3 Sylvester Stallone 6.2.4 Walt Disney 6.2.5 Tiger Woods 6.3 Var inte rädd för storslagna drömmar 6.4 Det måste finnas ett varför 6.5 Resursstyrd kontra målstyrd planering 6.6 Målet ska vara konkret och mätbart 6.7 Avstämning av målsättningarna
57 57 60 60 62 63 64 66 69 70 71 73 75
7.0 Mental träning 7.1 Mental träning bakgrund 7.2 Kraften i avslappning 7.3 Djupandning som ett sätt att slappna av 7.4 Mental avslappning
78 78 79 80 81
7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 7.11
Mentalt rum Trancetillstånd Fantasins betydelse Synapser Affirmationer Visualisering Målprogrammering
8.0 Submodaler 8.1 Vad är submodaler? 8.2 Varför ska du arbeta med submodaler? 8.3 Hur fungerar det? 8.4 Exempel på olika frågor för att identifiera submodaler
82 82 83 86 87 87 88 92 92 93 94 97
9.0 Sluta skjuta upp det vi vet att vi ändå måste göra 9.1 Mel Robbins, fem sekunders-regeln 9.2 Do it now 9.3 Att skjuta upp saker påverkar dig negativt 9.4 Strategier för att komma igång
101 101 103 104 105
10.0 Beslutsamhet 10.1 Vikten av att kunna fatta beslut 10.2 Vikten av att anstränga sig 10.2.1 Antoine Griezmann 10.2.2 Colonel Sanders 10.3 Reflektion
108 108 109 111 112 114
11.0 Förlåtelse 11.1 Vikten att kunna förlåta 11.2 Att själv bli förlåten
116 116 118
12.0 Hó oponopono
120
13.0 Lagen om vibration 13.1 Kvantfysiken
127 127
13.2 13.3 13.4 13.5
Lagen om vibration Andra världskriget Hur djuren reagerade under tsunamin Exempel på tankens kraft
128 130 131 131
14.0 Hur du får andra att bestämma sig 14.1 Begränsa valmöjligheten 14.2 Det råder brist på varan 14.3 Reflektion
135 135 136 137
15.0 Vd för ditt eget liv
139
1.0 Inledning 1.1
Förord
J
ag är glad för att du håller boken i din hand. Hoppas du tycker om att läsa den lika mycket som det varit för mig att skriva den. Den är skriven för dig som jobbar i näringslivet eller i den offentliga förvaltningen och känner att du har mer att ge och vill få en hjälp på vägen. Den är även för dig som inte tycker det är så viktigt att göra karriär, utan helt enkelt »bara vill må bra«. Min egen inställning till livet har just varit att må bra. Även om du känner att du mår bra kan du alltid må bättre. Jag tror att begreppet »du är vad dina tankar gör dig till« påverkar ditt liv i större utsträckning än du är medveten om. I boken tar jag bland annat upp vad du kan göra för att stärka din psykiska hälsa, genom att göra saker som förbättrar din självkänsla som gör att du blir snällare mot dig själv. Ett synsätt som jag förespråkar är att ta fullt ansvar för sitt eget liv. Vi vet alla att vi inte är ansvariga för allt som händer. Om du trots detta tar på dig ansvaret för det som händer dig, blir du också den som har möjlighet att påverka din egen situation. Jag vill inte att du blir en passagerare i ditt liv, utan en ansvarig förare. I boken ingår praktiska beskrivningar som handlar om mental träning och hur du ska göra för att komma fram till din egen målbeskrivning. Min ambition är att boken ska ge dig verktyg som ger dig bättre förutsättningar att hantera de situationer du möter i livet. Sluta upp med att undra vad andra tycker och tänker. Du har bara ett liv – lev det som du själv vill. Du får ett större utbyte om du genomför övningarna i boken och funderar på de frågeställningar som dyker upp efter varje kapitel. Prata gärna med andra i din omgivning kring det som tas upp i boken. Din kunskap växer i takt med att du delar innehållet med andra. Då ökar förutsättningarna att få nya infallsvinklar och kanske ett nytt perspektiv på det du nyligen läst. Det viktigaste är att du börjar använda och tillämpa det du lär dig i det dagliga 9
livet. Mitt sätt att se på kompetens handlar just om att kunna tillämpa det jag lär mig, vilket förutsätter att jag är villig att pröva nya färdigheter i min egen vardag. Jag har alltid betraktat lärandet som en viktig investering inför framtiden, något som pågår under hela livet. En förutsättning för ett långsiktigt lärande är att behålla sin nyfikenhet livet igenom.
1.2 Några ord om författaren Jag heter Björn Jonsson, är sedan 2019 pensionerad. I samband med pensioneringen skrev jag en bok med titeln »Personlig utveckling«. Under i stort sett hela mitt yrkesverksamma liv har jag fungerat som HR– chef, varit verksam i företagsledningen i de företag där jag varit anställd. Kopplat till att jag skrev boken tog jag också på mig uppdrag som coach i näringslivet. I min tidigare roll som HR-chef har jag genomfört ett antal ledarutbildningar och fungerat som gästföreläsare på bland annat Umeå universitet och Handelshögskolan i Umeå. För att genomföra bra ledarutbildningar och föreläsningar krävs att jag håller mig uppdaterad om det som skrivs i ämnet. Eftersom det kommer ut en jämn ström av nya böcker kring ämnet ledarskap är det inte möjligt att läsa allt. Stundtals har jag haft som ambition att lyssna på en ny föreläsning varje dag, oftast via nätet, ibland via ljudböcker eller live. Genom åren har jag hunnit läsa en hel del böcker och lyssnat på en massa föreläsningar. Jag är gift med Christina, och vi har två vuxna söner och tre barnbarn. Vi delar nu vår tid med att vistas i Sverige och i Spanien. Vi trivs med att vara ute i naturen och att gå långa strandpromenader längs havet. Vi spelar båda golf, tycker att golfen är ett bra sätt att vistas utomhus och träffa nya människor.
10