9789180373944 by Smakprov Media AB

en bullet journal för kreativitet & välmående

VadINDEXärbullet journaling? 6 Så fungerar kalendern 7 Key 12 Dekorera 13 Reflektion 14 Om mig 16 Mina mål 17 Mind map 18 Vision board 20 Årsöversikt 24 Månad: 28 Veckoöversikt 30 Höjdpunkter 39 Summering 40 Mood tracker 41 Månad: 46 Veckoöversikt 48 Höjdpunkter 57 Summering 58 Mood tracker 59 Månad: 64 Veckoöversikt 66 Höjdpunkter 75 Summering 76 Mood tracker 77 Månad: 82 Veckoöversikt 84 Höjdpunkter 93 Summering 94 Mood tracker 95 Månad: 100 Veckoöversikt 102 Höjdpunkter 111 Summering 112 Mood tracker 113 Månad: 118 Veckoöversikt 120 Höjdpunkter 129 Summering 130 Mood tracker 131 Månad: 136 Veckoöversikt 138 Höjdpunkter 147 Summering 148 Mood tracker 149 Månad: 154 Veckoöversikt 156 Höjdpunkter 165 Summering 166 Mood tracker 167

5 Månad: 172 Veckoöversikt 174 Höjdpunkter 183 Summering 184 Mood tracker 185 Månad: 190 Veckoöversikt 192 Höjdpunkter 201 Summering 202 Mood tracker 203 Månad: 208 Veckoöversikt 210 Höjdpunkter 219 Summering 220 Mood tracker 221 Månad: 226 Veckoöversikt 228 Höjdpunkter 237 Summering 238 Mood tracker 239 Resultattavlor 246 Dekorativ inspiration 250 Egna uppslag:

Bullet journaling handlar om så mycket mer än att organisera ditt liv. Det är en flexibel planeringsmetod som hjälper dig att uppnå dina mål, bli mer effektiv, lugn och fokuserad. I en hektisk vardag kan det vara skönt att ha en fysisk plats att landa i, komma ifatt, reflektera och följa upp olika områden i ditt liv. Den hjälper dig att rensa bort distraktioner och fokusera din tid och energi på det som är meningsfullt, både på arbetet och i ditt privatliv. Det är ett sätt att förstå vem du är. Att fylla i din bullet journal och göra den till din egen är också ett roligt sätt att vara kreativ på, vilket är en form av self care i sig. En bok du ser fram emot att öppna varje dag. I århundraden har människor använt dagböcker för att dokumentera sina tankar och känslor. Kanske har du läst Anne Franks eller Virginia Woolfs dagböcker? Vilken fantastisk möjlighet att kunna se in i andras liv, i en annan tid. Du kan se din bullet journal som en dagbok där du skapar minnen som du kan gå tillbaka till och läsa. Ett nedslag i din historia som kan berätta mycket om vem du är och hur du utvecklats. Spara gärna din bullet journal när den är helt ifylld. Det är ett fint minne i ditt liv, men kanske även för andra.

Nu börjar vi!

Bullet journaling passar dig som: - tycker om att ha en fysisk kalender - älskar att göra-listor - tycker om att sätta mål - gillar att använda din kreativitet - vill bli mer organiserad i ditt liv - länge velat ha en dagboksrutin men inte fått in rutinen

Bullet journaling är en metod för att skapa sitt eget planeringsverktyg. Traditionella bullet journals är basera de på tomma prickade sidor. Det kan dock kännas överväldigande att börja med en tom anteckningsbok och många får prestationsångest innan de ens har börjat. Mitt mål var att skapa en bullet journal som är enkel nog att använda utan att du ska känna dig överväldigad, men inspirerande nog för att väcka din kreativitet. I denna bok får du ett ”skelett” att vara kreativ utifrån. Den innehåller också en rad roliga funktioner med fokus på personlig utveckling, som ofta förekommer inom bullet journaling.

Vad är bullet journaling?

Denna kalender består av flertalet färdiga moduler för dig att använda, men det finns också plats för din egen kreativitet och dina egna idéer. Du bestämmer själv hur din bullet journal ska se ut och fungera. Glädjen i att använda den här boken är att du kan göra den precis så enkel eller komplicerad som du vill. Du kan lägga tid på att dekorera den med färger, ramar, klistermärken, doodles m.m. Du kan också använda den som en helt vanlig kalender med plats för att göra-listor, anteckningar eller dagboksskrivande.

Det som gör den här kalendern speciell är fokuset på ditt välmående. Med hjälp av en rad moduler, som är vanliga inom bullet journaling, får du verktyg att följa upp dina vanor, vad du är tacksam för, reflektera kring ditt mående, dina stressnivåer och ditt humör.

Så fungerar kalendern

Tanken med en bullet journal är att den ska vara flexibel och formbar. Eftersom den här kalendern är datumlös, med plats för att själv fylla i, kan du starta den när du vill på året. Att själv fylla i datum ger en känsla av överblick av ditt år. Om du vill kan du vänta med att fylla i hela din kalender och istället ha som rutin att göra en vecka i taget. Kanske har du under semestern eller andra ledigheter inte lika mycket användning av din kalender? Då sparar du några uppslag. index I varje bullet journal bör man ha ett index, en slags innehållsförteckning du kan referera tillbaka till. Indexet hjälper dig att hålla koll på de olika uppslagen du använder och adderar till din bok. Som du såg i början på den här boken så är större delen av ditt index redan ifyllt, men fyll gärna i månader (beroende på när du startar) samt dina egna uppslag du skapar på tomma sidor. Namnge ditt uppslag och skriv sidnummer. Du behöver inte fylla i alla dina extra sidor, men gärna de som du vill återkomma till och kanske fylla på med mer. reflektion För att peppa dig inför det kommande året börjar vi med några uppslag med plats för reflektion. Du får svara på frågor om ditt liv, dina intressen och styrkor och fylla i mål för olika områden i ditt liv. Du får också lära dig använda mind maps och vision boards. Tips ! Om du känner dig nere eller har tappat fokus, ta för vana att bläddra tillbaka i din bullet journal. Upptäck att du faktiskt har kommit en bit på vägen i din utveckling, åstadkommit mer än du tror och att du har massor att vara glad och tacksam över i ditt liv. Man kan behöva en extra boost som denna ibland.

8 årsöversikt

Bredvid din veckovisa habit tracker finns några rader att fylla med saker du är tacksam över under veckan. Det kommer göra dig glad att läsa när du bläddrar tillbaka och summerar din månad. Vanan att skriva tacksam hetsdagbok är mer effektfull än vad man tror. Det gör att du omedvetet börjar registrera positiva saker i din vardag. Och det ger ringar på vattnet i ditt mående eftersom ditt fokus skiftas. Ett riktigt life hack!

Ett tips är att sätta dig varje söndag och planera din vecka. En sådan rutin kommer ge dig en känsla av lugn och starta din måndag på bästa sätt. Nu kan du även läsa igenom förra veckans tacksamhetsanteckningar och se över din habit tracker. Hur gick det förra veckan? Vill du förändra eller lägga till en vana? Hur kan du bättre hålla igång din rutin? Habit tracking På varje veckouppslag finner du ett system som kallas "habit tracking" där du kan lista några handlingar du vill utföra under veckan. Det kan vara träning, meditation och hobbies m.m. Sedan kryssar du för de saker du gjort, vilket uppmuntrar dig till att fortsätta på den positiva trenden. På kort sikt får du sköna dopamin kickar, ett må bra-hormon som din kropp producerar när du känner tillfredsställelse över att ha åstadkommit något. Dessa prestationer i form av att kryssa i en ruta loggas också i ditt långtidsminne och blir snabbare en automatisk rutin. Tacksamhet

På första uppslaget i kalenderdelen fyller du i året du startar på. Dekorera gärna det här uppslaget om du vill, som en rolig start av din bullet journal. På nästkommande två uppslag fyller du i månader och datum i den ordning du börjar använda kalendern. Kom ihåg att du kan börja när som helst på året. Dessa uppslag ger dig en snabb överblick över viktiga saker du vill komma ihåg. Det kan handla om födelsedagar, helgdagar och stora projekt du ska genomföra på jobbet eller hemma m.m. Skriv och dekorera gärna med olika färger för att tydligt skilja innehållskategorierna åt. Dessa uppslag är bra att återkomma till varje månad när du ska fylla i vad som händer kommande veckor. månadsöversikt Varje månad inleds med en översikt över alla månadens dagar. Det här är en bra plats att påminna dig om övergripande saker som händer. Bläddra tillbaka till årsöversikten och fyll i samma sak för respektive månad. Till höger på uppslaget kan du fylla i saker du behöver komma ihåg, så som dina mål för månaden eller precis vad du känner för. veckouppslag Varje vecka har ett eget uppslag som ger dig en överblick över din kommande vecka. Överst kan du fylla i dina viktigaste prioriteringar och bocka av under veckan.

10 39 25

I slutet av varje månad finns en modul som ofta återkommer inom bullet journaling. Här finns plats för alla månadens dagar att fylla i dina toppnoteringar. Vad var bäst med just idag? Vad klarade jag av? Vad var roligt? På veckouppslagen finns en liten påminnelse att fylla i. månadens summering Månadens sista uppslag ger dig möjlighet att summera månaden som gått med olika frågor som varierar varje månad. Du får chans att reflektera över vad du är mest tacksam över, hur ditt mående varit samt tankar och känslor kring vad du gått igenom. Mood tracker På det sista uppslaget finns även det som kallas en "mood tracker". Att registrera hur du mår kan hjälpa dig att se mönster kring vad som påverkar ditt humör, dina känslor, din sömn och dina prestationer. Vi har alla en naturlig cykel av ebb och flod i livets olika aspekter. Kanske kan du se mönster i hur din sömn, dina stressnivåer och ditt humör påverkar varandra. Nedan finns exempel på hur en månad kan se ut med dessa tre parametrar.

höjdpunkter

för:tacksammestjagärmånadenhärDenvarit:harmåendeMittmående:mitttillsambandochOrsaker

gjort:fåttharjagsakerViktiga 24 25 26 summeringMånadens trackerMood

12 resultattavlor

Efter varje månadsuppslag finns två tomma uppslag som du kan utnyttja hur du vill. Kanske vill du testa några fler moduler som är vanliga inom bullet journaling? Du kan också använda sidorna för anteckningar, att göra-listor eller som rena dagbokssidor. Om du smidigt vill återvända till sidorna, fyll i sidnumren i ditt index.

Om du, utöver din dagliga registrering i din habit tracker, vill gå ett steg längre i att mäta framsteg på ett speciellt område, så finns det i slutet av boken flera resultatdiagram att fylla i. Diagrammens två axlar kan användas till precis vad du vill. Det kan handla om att du vill spara pengar, gå ner eller upp i vikt, nå ett visst träningsresultat. Genom att följa upp dina resultat och se vad som händer över tid, eller blir du peppad till att fortsätta med dina goda vanor och framförallt är det ett fantastiskt sätt att nå dina mål.

PresentidéerBucketEkonomi/budget/sparandeBöckerReseplanering/packningslistaCitatDittTacksamhetsdagbokMorgondagbokbästaselfcareduharlästlist

Inom bullet journaling finns det en metod som kallas "rapid logging" eller "key". Det är ett system av symboler som hjälper dig att vara konsekvent i ditt planerande. Symbolerna är dina nycklar till vad olika aktiviteter handlar om och gör din överblick över dagen tydlig. Du kan använda symboler som passar dig eller hitta på helt egna. Nedan finner du några områden som kan vara värt att skilja på. Använd de symboler som känns naturliga för dig i ditt arbete och i din vardag. att göra pågående utförd struken framskjutet möte brådskande anteckning hälsa eventdelegera

★

InköpÖnskelistaDoodlesAffärsidéerBrainTrädgårdsprojektHemmafixKontaktinformationNyårslöftendump 30-dagarsKomplimangerMåendeHobbiesSocialaKartaMorgon-AffirmationerMåltidsplaneringochkvällsrutinöverresmålmedier-schemaatttestavidmånfaserduharfåttchallenge

key

tomma uppslag

Tips på innehåll:

deadline!

Njut av din nya bullet journal!

13 dekorera Du behöver inte vara konstnärligt lagd för att dekorera din bullet journal. Om du vill kan du använda boken precis som den är, som en stilren kalender helt enkelt. Men om du vill kan du dekorera med färgpennor, doodles, klistermärken, washitejp, stämplar, presentpapper, glitterlim m.m. Det finns massor av inspiration på Pinterest, Instagram och Youtube. Spara gärna en mapp med idéer du vill testa. Är du nybörjare kan du börja med att kopiera enkla doodles och använda färger för att ge dina sidor liv. Sist i den här kalendern finns också lite dekorativ inspiration att väcka din kreativitet med. Håll det enkelt i början och fokusera inte så mycket på hur din kalender ser ut när du fyller i den. Låt din kreativitet vara luststyrd utan krav på prestation. Annars är det lätt hänt att du slutar fylla i din bullet journal. Kom ihåg att ditt praktiska användande av boken alltid ska gå före det kreativa.

Om du inte kan hjälpa att bli frustrerad över fel du gör så är ett bra tips att använda roliga klistermärken eller washi tejp för att dölja dem. De kan till och med göra dina misstag till en härlig utsmyckning. Washitejp är både kul och enkelt att använda. Det är en form av dekorationstejp som ursprungligen kommer från Japan och är tillverkad av papper med en limmad sida som kan flyttas eller tas bort. Använd också med fördel post it-lappar för att markera sidor, det gör din bullet journal både dekorativ och mer praktisk. Pennor Pennor är en viktig aspekt inom bullet journaling. De ska kännas sköna i din hand och gärna ha ett mjukt flow när du använder dem. Det är också viktigt att pennan torkar snabbt och inte kletar, inte läcker igenom sidorna och inte syns på nästkommande uppslag. Pennor som är alkoholbaserade fungerar inte i vanliga antecknings böcker utan de blöder helt enkelt igenom. Istället ska man använda vattenbaserade pennor. Experimentera gärna i en annan anteckningsbok med olika fineliners, gelpennor, highlighters, kalligrafipennor m.m. Det finns mycket bra tips på internet om bra märken på pennor. En bra grund att börja med är att hitta en svart gel penna med en finare spets, gärna 0,5 mm eller mindre.

14 Reflektion På följande sidor får du verktyg som hjälper dig att planera hur ditt kommande år ska se ut. Att reflektera, visualisera och skapa konkreta målsättningar är en bra start. Vi börjar med några frågor där du får reflektera över din syn på dig själv och ditt liv. hur skulle min drömvardag se ut ? vad fungerar mindre bra i min vardag ? vilka hinder står i vägen för mer balans i mitt liv ? hur kan jag överbrygga dessa hinder ?

15 hur kan jag ta hand om mig själv mer ? hur kan jag utveckla min morgon - och kvällsrutin ? vad är jag bra på ? vilka positiva egenskaper tror jag att andra ser hos mig ? vilka är mina största framgångar ?

24 M T O T F L S M T O T F L S M T O T F L S Årsöversikt

................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ...................................... .......................................................... ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ ................................................................................................ .................. .............................................................................. ................................................................................................ Tisdag Onsdag Torsdag 28 Månadsöversikt:Måndag

38 ......................................... ......................................... ......................................... ......................................... ......................................... ...................................... ...................................... ...................................... ...................................... ...................................... ............................. .......... ...................................... ...................................... ...................................... ..................................... . ..................................... . ...................................... ...................................... ...................................... ...................................... ...................................... ..................................... . / Vecka: / / /

Månadens höjdpunkter: 1 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19 . 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 39

Den här månaden är jag mest tacksam för: Mitt mående har varit: Orsaker och samband till mitt mående: Viktiga saker jag har fått gjort: Månadens summering 40

Kalendern bygger på moduler ur försäljningssuccérna Planera för din lycka , Planera för dina drömmar och Planera för din hälsa . Fokus ligger på planering, personlig utveckling och välmående.

www.tukanforlag.se ISBN 978-91-8037394-4 9 789180 373944

Bullet journaling är en metod för att skapa sitt eget planeringsverktyg.

Traditionella bullet journals är baserade på tomma prickade sidor. Det kan dock kännas överväldigande att börja med en tom anteckningsbok och många får prestationsångest. I denna bullet journal får man ett ”skelett” att vara kreativ utifrån. Den innehåller också en rad roliga funktioner, med fokus på self care, som ofta förekommer inom bullet journaling. Kalendern är datumlös för att kunna påbörjas när som helst. Att själv få fylla i är ett roligt sätt att vara kreativ och göra kalendern till sin egen.

En unik bullet journal med plats för planering, kreativitet och reflektion.

Den här kalendern är både för dig som är nyfiken på bullet journaling och för dig som älskar planering.