Innehåll
InlednIng UppladdnIng
4 6
Varför en kvart om dagen? Aktiv vardag Boosta konditionsträningen Kost för en starkare kropp Inför dina kvartar Utgångspositioner och slag
6 6 7 11 12 14
ÖvnIngsbank
17
Uppvärmning Överkropp Mage Ben och rumpa Stretch
17 26 53 67 81
kvartar
87
Nybörjare 1 Nybörjare 2 Medel Utmanare Champ Armar, rygg och axlar Ben och mage Pull-ups-trappa Superset för armhävningar Slagintervall Stretchkvart Hopprepsintervall
88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99
ÖvnIngsregIster
100