SARA BERN
LUGN I STORMEN EFT – Första hjälpen för den sjuka jobbstressen Knacka dig lugn och fokuserad i stressande situationer Även för tekniknördar och andra skeptiker
All kopiering av innehållet i denna bok för eget bruk, även utan medgivande från författaren, uppmuntras om källan anges. Denna bok visar ett imponerande verktyg för personlig utveckling. Idéerna, processerna och rekommendationerna här i är avsedda som komplement till andra verksamma metoder eller behandlingar. Jag rekommenderar ingen att upphöra med traditionell vård eller psykiatri utan föregående samråd med sin läkare/vårdgivare. Läsaren förväntas ta eget ansvar för sitt eget välbefinnande, före, under och efter användandet av EFT. Vid minsta tveksamhet, kontakta läkare eller erfaren EFT terapeut. ©2016 Sara Bern, Golden Opportunity Illustration: Fotolia, Istockphoto, FractalAngel-Stock Förlag: Books on Demand, Stockholm, Sverige Tryck: Books on Demand, Norderstedt, Tyskland ISBN: 978-917699375-0
2
3
4
D
Huddinge, november 2005
ammet virvlar i solstrålarna som tränger in genom de snedställda persiennerna. Dammkatterna får ta hand om dammråttorna. Nu är jag mammaledig från mitt minsta sagt hektiska jobb som IT chef. Ingen i min familj röker, inte heller jag. Trots det luktar allt starkt av cigarettrök, en av effekterna av utmattningssyndromet, utbrändheten. Fy tusan vad vidrigt!!! Jag borrar in mitt ansikte vid halsen på min bebis, känner hennes absolut super-lenaste hud mot min, luktar på henne. Jag längtar efter att njuta av hennes underbara bebisdoft, den där som bara bebisar har. Istället känner jag bara lukten av cigarettrök i näsan. Min kind blir våt. Jag ammar. Hon suger frenetiskt, länge och blir sedan trött, nästan uppgiven. Mjölken verkar inte räcka till, hur länge hon än suger. Jag ger henne ett lillfinger att suga på för att spara mina såriga bröstvårtor. Hon vaknar orolig och gråter. Jag förstår att det är dags att byta blöja. Hon har diarré. Igen. Så mager. Jag känner bara lukten av cigarettrök i näsan. När hon är ren och nybadad blåser jag henne på magen för att höra det där underbara gurglande skrattet. Den ljudnivån klarar mina Dumboöron av, inte mycket annat. Den här tiden hemma som mammaledig med dessa bebisupplevelser. Den är så kort. Och jag som kan bara känna lukten av cigarettrök. Hur ska jag någonsin komma ur det här? Jag gråter, igen.
/ Sara Bern
5
DU FÖRTJÄNAR ETT SUNT ARBETSLIV!
6
Innehåll Är det för mycket för dig?........................................ 8 Jobbstress dödar 200, varje år ............................... 10 Så var det för mig! ................................................... 12 EFT räddade mitt liv!.............................................. 15 Var knackar man?.................................................... 22 Kan det verkligen vara så enkelt?.......................... 25 Han som inte kunde bestämma............................. 30 Jag trivs pest i öppna landskap .............................. 32 Clownnäsa på viktigt affärsmöte ........................... 34 Sugröret vill skära hjärtat!....................................... 36 Rastlösheten krävde ................................................38 Vårtan som bara försvann...................................... 39 Bygg en bro till det konstruktiva........................... 40 Alltid nära till hands – iPhone app ....................... 42 Dr. Ashraf’s bön om hjälp: Arabisk iPhone app 46 GO EFT Tapping© metoden ............................... 49 Varför just EFT för att få ned stress? .................. 55 …på ett flödesschema ............................................ 56 …kortvarianten........................................................ 57 Typiska frågor .......................................................... 59 EFT är en evidensbaserad metod ......................... 62 Vittnesmål................................................................. 63 Referenser och inspirationskällor.......................... 66 Om författaren......................................................... 69 Tack så mycket!........................................................ 70 Egna anteckningar................................................... 71 Till plånboken / handväskan................................. 77 GO EFT Tapping© översikt................................. 80
7
Är det för mycket för dig?
Skrämmer det dig att hålla presentationer? Är det läskigt att redovisa för arbetslaget? Är du överbelastad? Känns det som att det är sjukt mycket att göra? Ofta. Är det svårt att veta när något du gjort är tillräckligt bra? Säger din chef nånsin: Stopp, nu räcker det! Det är absolut tillräckligt bra som det är, du måste inte göra mera på den uppgiften nu. Hinner du vila någon gång? Får du sova dig otrött? Har du börjat glömma bort saker? Hämtar du sent på dagis? Finns det någon som kan rycka in och göra det som faller bort när du inte hinner, kan eller blir sjuk eller stackar det bara upp Att-göra-högen tills du kommer tillbaka? Känner du att du måste ligga på och kolla för att få saker att hända, annars går allting i stå? Känner du att du ofta måste förklara för familj eller vänner varför du jobbar så mycket, på jobbet eller till och med utanför? Varför just du måste göra det? Blir du lätt irriterad på saker eller personer? Känner du att det hänger på dig om något ska bli gjort? Att det faller samman om du inte driver på eller har koll? Känns det som att du inte har något val? Upplever du ångest?
8
Känns det som att du är ensam i båten och kanske till och med saknar åror?
Eller är det här kanske första gången du umgås på allvar med sådana här tankar och känslor? Kanske har du, liksom som så många andra gjort så här under en längre tid…
9
S
Jobbstress dödar 200, varje år
tudier visar att stress på jobbet dödar! Så många som 200 per år, enligt rapport 2015 från SBU (statens beredning för medicinsk och social utvärdering) där man slår fast att det finns en tydlig koppling mellan arbetsrelaterade faktorer och dödliga hjärt- och kärlsjukdomar. Bland annat kan nattarbete, för höga krav, buller och otrygghet leda till ett högre blodtryck, stroke eller hjärtsjukdomar. ”Spänt” arbete kopplas till hjärtsjukdom och stroke. En av de faktorer man nu lyckats koppla till dödlig stress är vad man kallar "spänt arbete". Det handlar om en kombination av höga krav på jobbet och liten kontroll över sina arbetsuppgifter. Enligt den rapporten beror 5% av alla de hjärtinfarkter i Sverige som drabbar personer i arbetsför ålder på just "spänt arbete". Det blir mycket värre om man inte kan kontrollera sitt arbete på något rimligt sätt och inte har någonting att säga till om på jobbet", säger Töres Theorell, professor på Karolinska institutet och ordförande för rapporten. En del av denna jobbstress kan man påverka själv, d.v.s. hur man tolkar det som händer och det man är utsatt för. Den delen kan vi alla lära oss att känslomässigt reglera och således minska den negativa effekten av spänt arbete och minska lidandet hos den enskilde. Förhoppningsvis så mycket att hen får ork, kraft och kreativitet att ta tag i och ändra sin arbetssituation. Arbetsmiljöverket har också tagit den skenande sjuka jobbstressen på allvar. Våren 2016 kom Organisatorisk och social 10