1
Alpina banor
som utvecklar skidรฅkningen
s i s u i d rot t s b รถ c k e r s v e n s k a s k i d f รถ r bu n d e t
r i k t n i n g s f ö r ä n d r i n g a r, r y t m o c h t a j m i n g
26
Trippelbana slalom terräng flack målgrupp b/u, u, j/s
Beskrivning: Sätt ett SL-staket. Sätt sedan ytterligare två banor parallellt med den första med cirka 1 meters avstånd emellan. Använd borstar eller kortkäppar. Ge åkaren en sifferkombination mellan 1 och 3 som ska åkas.
Tips!
Syfte: Här tränas kortsvängsrytm med tempoväxlingar. Att memorera olika kombinationer gör att åkaren fokuserar på något annat än teknik och spår.
Starta med några få kombinationer och öka på eftersom. Åkaren måste själv räkna ut åt vilket håll han/hon ska starta för att få ihop kombinationen. Bestäm vilken bana som har vilket nummer.
Exempel: Åkare 1 (heldragen linje) har åkkombinationen 1-1-1-3-2-3-2-2-1 Exempel: Åkare 2 (streckad linje) har åkkombinationen 1-1-2-1-3-2-3-1-2
r i k t n i n g s f ö r ä n d r i n g a r, r y t m o c h t a j m i n g
27
Trekäpps rytmbana terräng flack, medelbrant målgrupp b/u, u Beskrivning: Sätt tre käppar i rak linje nedanför varandra med 4–6 meters avstånd. Sätt sedan ytterligare tre käppar längre ner där en större sväng binder ihop trekäppskombinationerna. Åkarna svänger då två korta svängar och sväng nummer tre blir en längre sväng till nästa kortsvängssektion. Syfte: Att träna rytmväxlingar från korta svängar till en medellång sväng och tillbaka till korta svängar igen. Det hjälper åkaren att få upp blicken och att få överkroppen riktad nedåt backen för att vara rörelseberedd inför rytmväxlingarna.
Tips!
Gör inte för tvär långsväng från den ena kortsvängssektionen till den andra. Då tappar åkaren rytmen och syftet med banan försvinner.
66
Alpina banor
som utvecklar skidåkningen
I materialet finns pedagogiska banor som kan användas till olika målgrupper och syften. Innehållet är uppdelat i fyra områden utifrån mål och syfte med övningarna: - Balans, lek och koordination - Skidtekniska färdigheter - Riktningsförändringar, rytm och tajming - Linjeval Varje bana/övning innehåller förslag på terräng samt vilken målgrupp den är avsedd för. Dessutom får du tips om hur du kan utveckla banan och vad du bör tänka på. Lycka till!
din idrottsbokhandel på nätet
www.idrottsbokhandeln.se