Keinoja käsitellä huolia

Huolta voivat aiheuttaa monenlaiset asiat. Tässä kuusi vinkkiä, joilla voi käsitellä huolia.

Olet voinut kuulla jotain huolestuttavaa tai tulevaisuus tuntuu pelottavalta.

Voimme murehtia esimerkiksi sitä, miten rahat riittävät. Uutiset saattavat myös huolestuttaa meitä.

Jokaisella ihmisellä on joskus huolia. Se kuuluu elämään.

Mutta jos huolet vaivaavat mieltäsi usein, on sinun hyvä miettiä, mitä niille voi tehdä. Muista, että huolista selviää. Ne eivät kestä ikuisesti.

Tässä sinulle kuusi vinkkiä huolien käsittelyyn. Voit kokeilla niitä ja katsoa, toimiiko joku niistä sinulle.

1.

Huoliin voi auttaa se, että juttelee muiden kanssa.

Huolista puhuminen voi helpottaa oloasi. Voit puhua esimerkiksi kaverin tai työntekijän kanssa.

Keskustelun aikana saatat huomata, että oma huoli muuttuu hieman pienemmäksi.

Verkkopalvelu Verneri listasi kysymyksiä keskustelun tueksi.

Voit pohtia esimerkiksi näitä asioita:

. Miltä sinusta tuntuu nyt?

. Mitkä asiat huolestuttavat tai pelottavat sinua?

. Mitkä asiat ovat hyvin?

. Mistä sinulle tulee hyvä olo?

2. Kirjoita ajatuksistasi ja tunteistasi

Aina emme löydä keskusteluseuraa tai emme ole vielä valmiita jakamaan ajatuksiamme toiselle. Silloin voit myös kirjoittaa ajatuksistasi esimerkiksi päiväkirjaan.

Kirjoittaminen ei sovi kaikille. Silloin voit kokeilla äänittämistä. Monista älypuhelimista ja tableteista löytyy valmiina äänityssovellus, johon voit jutella ajatuksistasi ja tunteistasi. Oletko kokeillut sitä?

3. Pidä kiinni arjen rutiineista

Arjen rutiinit ja tuttu päiväohjelma lisäävät turvallisuuden tunnetta. Aamukahvi, hampaiden harjaus tai kaupassa käynti ovat esimerkkejä erilaisista arjen rutiineista.

Jos olet huolestunut, yritä pitää huolta rutiineistasi. Se voi helpottaa oloasi.

4. Tee mukavia asioita

Jos sinua huolettaa, tee itsellesi mukavia asioita. Soita ystävälle, tee palapeliä, käy kävelyllä luonnossa. Tee jotain sellaista, josta sinulle tulee hyvä mieli!

5. Liiku sinulle sopivalla tavalla

Pienikin liikunta auttaa rentoutumaan. Se helpottaa stressiä ja huolia, ja vahvistaa hyvää oloa kehossa ja mielessä. Toiset tykkäävät käydä kävelyillä ja toisille sopii paremmin uinti.

6. Harjoittele rentoutumista

Yksi keino huolien käsittelyyn ovat rentoutusharjoitukset. Aluksi rentoutuminen voi tuntua hankalalta.

Mieleen voi nousta jatkuvasti huolia tai muita ajatuksia. Rentoutumaan oppii harjoittelemalla.

Yritä varata hetki rentoutumiselle joka päivä.

Rentoutumista voi harjoitella keskittymällä hengitykseen.

. Laita rauhallista musiikkia soimaan.

. Ota mukava asento istuen tai makuulla. Sulje silmäsi.

. Hengitä syvään sisään ja ulos.

Hengitä niin, että vatsa pullistuu, kun hengität sisään. Ja vatsa litistyy, kun hengität ulos.

. Hengittele rauhassa muutaman minuutin ajan.

Miltä hengitys tuntuu?

Miltä oma keho tuntuu?

Teksti Aino Myöhänen

Kuva Papunet-kuvapankki, Sergio Palao / ARASAAC

Lähteinä on käytetty seuraavia: Verneri.net, Puhu huolista ja peloista, mieli.fi, mielenterveystalo.fi