Ammattikuljettajan keinoja työssäjaksamiseen

Urheilu- ja hyvinvointilääkärin Pippa Laukan viesti lyhykäisyydessään oli: vaikka suurin osa kuljettajista tekee vuorotyötä, voi omaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen kuitenkin vaikuttaa omilla valinnoillaan.

TEKSTI JOUNI VORNANEN | KUVA SONJA KÄRKKÄINEN

Ammattikuljettajan työ on usein hektistä. Omasta jaksamisesta huolehtiminen ei välttämättä ole hoidettavien asioiden kärkipäässä. ESR-rahoitteisen Vireeksi-hankkeessa on pureuduttu kuljettajien hyvinvointiin ja terveyteen.

Siilinjärven Kunnonpaikassa lokakuussa tarjottiin ammattikuljettajille työkaluja siihen, kuinka viedä valmennuksien ja ohjauksilla tarjottu tieto käytäntöön. Projektissa on havainnoitu, että kuljettajien arkea leimaa usein selviytyminen esimerkiksi vuorotyön ja lapsiperheen arjen sovittaminen.

Savonia-ammattikorkeakoulun Vireeksi-hankkeen projektipäällikkö Merja Ala-Kotilan mukaan lähipäiviä alettiin koostaa niin, että kuljettajat saavat konkreettisia kokemuksia esimerkiksi maistelemalla alkoholittomia juomia sekä tutustumalla vähärasvaisiin vaihtoehtoihin. Näiden lisäksi liikkuvuus- ja rentoutumispaja osaltaan toivat kehollista kokemusta. – Erityisesti uni, palautuminen ja palautumattomuus ovat isoja teemoja, jotka ovat aiempien tutkimusten sekä meidän havaittujen ongelmien kärjessä. Näihin kipukohtiin kuljettajilla on haasteita, ja näihin halutaan myös parannusta.

Esimerkiksi unen ja palautumisen merkitystä toi esille myös urheilu- ja hyvinvointilääkäri Pippa Laukka. Hän sai hyödyntää kuljettajille tekemää alkukyselyä ja Firstbeatin tuloksia, joista nähtiin, että kuljettajat saavat suhteessa muuhun väestöön nähden vähemmän unta.

Laukan viesti lyhykäisyydessään oli: vaikka suurin osa kuljettajista tekee vuorotyötä, voi omaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen kuitenkin vaikuttaa omilla valinnoillaan.

– Halusimme nostaa niin sanotusti kissan pöydälle ja avata tosiasian, että kenelläkään muulla ei ole vastuuta omasta terveydestä ja hyvinvoinnista kuin ihmisellä itsellään. Kaikkien näiden osa-alueiden: ravinnon, liikunnan, mielenhallinnan ja kyvyn rentoutua on nähty kokonaisuutena vaikuttavan uneen ja palautumiseen.

Kuljettajan näkökulmasta erityisesti vuorotyön haasteet, esimerkiksi terveellisten välipalojen nauttiminen ja tien päällä tapahtuva ruokailu nousivat keskusteluissa esille. Näihin teemoihin ammattikuljettajat saivat hyviä ohjeita hankkeen ravitsemusterapeutilta Sari Aallolta ja urheilulääkäri Pippa Laukalta.

Ala-Kotila vielä muistuttaa, esimerkiksi seuraavan yön unien perusta luodaan ravitsemuksen näkökulmasta jo aamulla, jätetäänkö aamupala väliin ja vedetään puoli pannua kahvia vai syödäänkö sopivasti proteiinia, hiilihydraattia ja kuituja. Sopivalla liikunnalla saadaan lisättyä unipainetta.

– Ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi omalla mielenhallinnalla, psyykellä ja sosiaalisilla suhteilla on osansa palautumisessa.