Culturismo Sin Tonterías
Capítulo 10
Entrenamiento C (Viernes) Orden
Ejercicio
Series
Repeticiones
Ritmo
Descanso
A1 A2
Dominadas Empuje con barra de peso por detrás de la nuca Levantamiento de Mentón con Agarre Cerrado Prensa para Hombros Sentado con Mancuerna Flexión de Bíceps con mancuerna, sentado Encogimiento de Abdomen con Cable, Hincado Abdominales sobre Pelota de Estabilidad con Peso
4 4
12 12
311 311
30
4
12
311
-
4
12
311
30
4
12
311
30
4
12
311
-
4
12
311
30
B1
B2
C
D1
D2
*** Consejos Especiales • Esto es el equivalente a la fase de 3 series de 15. Como habrás notado, estamos regresando de nuevo a la estimulación de la contracción lenta de la fibra muscular pero con un rango de repeticiones menor, lo que te permitirá levantar más peso. • Intenta levantar el mismo peso que el que levantaste en las 4 series de 10 repeticiones con 60 segundos de descanso. • Respeta los periodos de descanso de manera HONESTA.
Abajo están las semanas 17-19 basadas en una División del tiempo Lineal: 6 series de 3 repeticiones con 2 minutos de descanso y ritmo 311 Número Semana 17-19
Lunes A
Martes
Miércoles B
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
C
Entrenamiento A (Lunes) – Empujes y jalones horizontales de la parte superior del cuerpo Entrenamiento B (Miércoles) – Predominan los cuadriceps y la cadera Entrenamiento C (Viernes) – Empujes y jalones verticales de la parte superior del cuerpo © Vince Delmonte, www.CulturismoSinTonterias.com Todos los derechos reservados.
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