Absolut Fitness 01|2017 by Agentur N49

EINE ANZEIGEN-SONDERVERÖFFENTLICHUNG DER SAARBRÜCKER ZEITUNG VERLAG UND DRUCKEREI GMBH

DAS MAGAZIN FÜR SPORT, GESUNDHEIT UND ERNÄHRUNG IM REGIONALVERBAND Ausgabe 01/2017 28. August 2017

SPORT IM STUDIO DER FITNESS-STUDIO CHECK IM REGIONALVERBAND SAARBRÜCKEN

MODERNES TRAINING AKTUELLE FITNESSTRENDS

ERNÄHRUNG RICHTIGES TRINKEN BEIM SPORT

POPULÄRE IRRTÜMER DIE GRÖSSTEN FITNESS-LÜGEN

Fit sein und proﬁtieren. Wer Sport treibt wird kräftig unterstützt

„Sport gehört für mich einfach dazu.“ Johanna (34) ist Informatikerin und geht zweimal die Woche zum Fitnesstraining.

Spaß haben und ﬁt bleiben - tut Ihrer Gesundheit gut. Deshalb erhalten Sie von der KNAPPSCHAFT jährlich für Fitnessstudio und Sportverein jeweils 70 Euro. Jetzt wechseln und den Vorteil sichern!

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Editorial Liebe Leser, früher war Sport Mord. Wir lümmelten lieber träge auf der Couch herum, saugten gierig an ﬁlterlosen Glimmstengeln und löschten den Qualm in der Speiseröhre mit hochprozentigem Alkohol. Heute nicht mehr. Denn der unschätzbar hohe Wert der eigenen Gesundheit ist tief im kollektiven Bewusstsein der Bevölkerung angekommen. Das zeigen uns schon die nackten Zahlen: Nach Eckdaten der Deutschen Fitness-Wirtschaft ist die Anzahl der Mitglieder in Fitnessstudios im Jahr 2016 in Deutschland erstmalig über zehn Millionen gestiegen. Dabei hat das Saarland mit 13 Fitness-Studios je 100 000 Einwohner hinter Hamburg sogar die zweithöchste Dichte an Fitnessstudios in ganz Deutschland. Deshalb halten Sie mit dieser Sonderbeilage der Saarbrücker Zeitung zum ersten Mal ein Magazin in der Hand, das sich ausschließlich mit Gesundheits- und Fitness-Themen beschäftigt. Dabei stellen wir aktuelle Gesundheits-Trends vor, räumen mit verbreiteten Fitness-Irrtümern auf, geben Ernährungstipps und vieles mehr. Doch damit nicht genug: Zahlreiche Fitness-Studios und Gesundheitszentren aus dem Regionalverband stellen sich auf den folgenden Seiten vor. Als Sonderservice ﬁnden Sie dabei auf jeder dieser Seiten einen Studiocheck mit wichtigen Angaben wie Ausstattung, Kursangebot, Trainerausbildung und Extras, so dass Sie die Studios direkt miteinander vergleichen können. Wir waren selbst überrascht über die enorme Vielseitigkeit der Angebote, und gewannen einen bleibenden Eindruck: Sport in unserer Region ist alles andere als Mord und viel mehr als nur Gesundheitserhaltung. Sport ist Bewegung, motivierte Teamarbeit und Spaß am Leben. Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Lesen und Entdecken. Die Redaktion

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IMPRESSUM SONDERVERÖFFENTLICHUNG DER SAARBRÜCKER ZEITUNG VERLAG UND DRUCKEREI GMBH VOM 28. AUGUST 2017 VERLAGSGESCHÄFTSFÜHRUNG Thomas Deicke ANZEIGENLEITUNG Alexander Grimmer REDAKTION Georg Müller (verantwortlich) TEXTE UND FOTOS Redaktion, DHfPG, Fotolia, iStock, Unternehmen LAYOUT UND PRODUKTION GM Layout & Redaktion GmbH DRUCK UND VERLAG Saarbrücker Zeitung Verlag und Druckerei GmbH 66103 Saarbrücken

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STUDIOCHECK Fit und Gesund by Wellness and more GmbH in Püttlingen / Riegelsberg AUSSTATTUNG:

Fit & Gesund by Wellness and more: ein Studio der Superlative! Der Gründer des Fit & Gesund, gleichzeitig auch Geschäftsführer, Michael Ziegler, hat ein Fitnessstudio kreiert, das als Anlaufstelle für alle Fitness-Kurs- und Saunabegeisterte gleichermaßen attraktiv und interessant ist. zu verstehendes Preissystem, ohne versteckte Kosten mit einem festen Monatsbeitrag. Bei uns wissen Sie, was zum Monats-Ersten abgebucht wird und was Sie dafür bekommen. Die Unsicherheit durch Wochenpreise und wöchentliche Zusatzzahlungen für Duschen, Getränke, usw. gibt es im Fi t& Gesund nicht. „Wir wollen ehrliche Transparenz und glückliche Mitglieder, die sich über das ihnen gebotene Preis-Leistungs-Verhältniss freuen“, sagt Michael Ziegler.

Das Fit & Gesund bietet auf über 2400 Quadratmetern Fläche einen riesigen Cardio- und Gerätepark von Technogym. Das in verschiedene Bereiche aufgeteilte Fitnessstudio (Cardiopark, Freihantelbereich, Gerätepark) bietet auch noch einen Wellnessbereich mit drei Saunen im Innenbereich und einer Außensauna. Ebenso stehen unseren Mitgliedern 200 Parkplätze direkt am Studio zur Verfügung. Geöffnet ist die Premiumanlage 364 Tage im Jahr, von Montag bis Freitag von 6 bis 22 Uhr, Samstag von 8 bis 18 Uhr, Sonntag und Feiertag von 9 bis 15 Uhr.

Training und Kurse mit qualiﬁzierter Betreuung

KURSE: Mit über 250 Kursen im Monat, von ausgebildeten Trainern gehalten, wird alles geboten was Les Mills hergibt Von GRIT bis Bodybalance, über Yoga bis hin zu Bodyforming ist das einmalige Kursangebot in der Region nicht zu schlagen. Auch Reha-Kurse mit Abrechnung über die Krankenkasse sind möglich.

TRAINER: Im Fit & Gesund haben alle Mitarbeiter mindestens eine B-Lizenz, die Trainer auf der Fläche sind Fitness-Ökonome oder Sport- und Fitnesskauﬂeute, Reha-Trainer oder haben mindestens die Trainer A-Lizenz, so dass nicht nur für gute, individuelle und zielgerechte Trainingspläne gesorgt ist, sondern auch für eine fundierte Ernährungsberatung und gesundheitliche Fragen immer mehrere Ansprechpartner vor Ort sind.

EXTRAS: Im Fit & Gesund sind alle Kurse, die Mineralgetränke, Trainings- und Ernährungspläne, Vibrationsplatten und die Sauna im Preis enthalten.

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KONTAKT: Fit & Gesund by Wellness and more GmbH Am Sender 9 66346 Püttlingen E-Mail: info@ﬁtnesssaarland.de Telefon: (0 68 06) 4 41 48 Internet: www.ﬁtnesssaarland.de

ei dieser Idee sollten auch alle Altersklassen von 14 Jahre bis nach oben hin offen berücksichtigt werden: Menschen ohne und mit gesundheitlichen Problemen. „Sie sind alle Willkommen und gern gesehen“, sagt Michael Ziegler, und fügt hinzu: „Denn wir wollen nicht nur Fitness, Spaß und Gesundheit bieten, sondern es auch allen so einfach wie möglich machen, soziale Kontakte zu knüpfen.“

Ganz gleich, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen wollen, ob Sie etwas für die Ausdauer, Gewicht reduzieren oder für Ihre Gesundheit tun wollen, im Fit &

Die DIN Norm steht für höchsten Qualitätsstandard! Um alles oben Genannte zu erfüllen und den Mitgliedern des Fit & Gesund den höchsten, in Deutschland möglichen Qualitäts-Standard zu bieten, wurden weder Kosten noch Mühen gescheut, alle Auﬂagen der DIN 33961 zu erfüllen. Mit Erreichen dieses Zertiﬁkates und der daraus folgenden Qualität wurde das Ausrufezeichen von Fit & Gesund gesetzt: Hier wird nicht nur von Qualität geredet, sie wird auch tatsächlich geboten.

Fitness-Möglichkeiten der Extraklasse und über 200 Kurs-Angebote Das Fit & Gesund bietet auf über 2400 Quadratmetern Fläche eine Auswahl an Fitness- und Wellness-Möglichkeiten der Extraklasse. Mit über 100 Kraft- und Cardiogeräten von Technogym, Power Pilates, einem Funktionell-Bereich und einem integrierten Rücken- und Gelenkzentrum von Five, sowie einem großen Freihantelbereich lässt das Studio im Bereich Fitness und Gesundheit keine Wünsche offen. Diese Kombination in Verbindung mit über 200 Kursen im Monat von „LESS MILLS“ und Reha-Kursen (gemäß § 44 SGB IX) garantiert einen Spaß-Faktor und eine Angebotsvielfalt, die ihresgleichen sucht. Zu diesem Angebot gehört auch der über 500 Quadratmeter große Wellnessbereich mit drei Saunen im Innenbereich und einer großen Aufguss-Sauna im extra angelegten Außenbereich mit Sonnenliegen, Barfuß-Wanderweg und Grillplatz. Die über 200 Parkmöglichkeiten runden dieses ganze Paket noch positiver ab.

Faires und transparentes Preisleistungsverhältnis Das Fit & Gesund hat ein für jeden ganz klar und einfach

Gesund sind immer drei bis fünf Trainer (mit Ausbildung im Trainings- und Ernährungsbereich) anwesend, die sich nur um Ihre Wünsche kümmern und Sie begleiten, damit Sie ihr Ziel erreichen. Macht es Ihnen Spaß, in der Gruppe zu trainieren? Oder wollen Sie lieber Personaltraining, einen Ernährungsplan oder nur Tipps zu Ihrem Training? Sicher ist: Unsere Trainer sind für Sie da und es kostet Sie nichts extra.

Integriertes Rücken- und Gelenkzentrum Mit fünf ausgebildeten Reha-Trainern, dem integrierten Rücken- und Gelenkzentrum und der angrenzenden Physiopraxis von Daniel Seel sind Sie bei uns in professionellen Händen. Ganz neu im Fit & Gesund am Sender: Die Crossﬁt-Box im Old-School-Style, gemacht für alle Cross-ﬁt-Begeisterten. Übrigens: Eine Kampfsport-Flat für 9,99 Euro monatlich, die alle Kampfsportbereiche der Kampfsportarena in Riegelsberg by MMA Newcomer Champion, Tobias Ziegler, PR umfasst, kann dazu gebucht werden.

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FITNESSTRENDS 2017: FUNCTIONAL TRAINING

PERSONAL TRAINING

öglichst individuell und erfolgreich möchten die Deutschen sein. Das zeigt sich auch an der Beliebtheit von Personal Training: Ob persönliche Betreuung durch professionelle Trainier im Fitness-Studio oder eigens auf das 1:1 Training ausgerichtete Fitnessinstitutionen und selbstständige Trainer. Das Konzept des Personal Trainings passt wunderbar zur immer individueller werdenden Gesellschaft. Die Fitness-Übungen und Trainings-Einheiten werden eigens auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten und immer wieder neu an dessen Fortschritt angepasst. Zudem motiviert die ständige Begleitung, Kontrolle und Überprüfung der Übungen und führt so gezielt zu Erfolgen. Zumal zum Teil über die Trainingspläne hinaus auch Pläne für die passende Ernährung erstellt werden. Ein Grund, warum das persönliche Coaching weiterhin im Trend liegt, ist die zeitliche Flexibilität, die das Einzel-Training besser in den straffen Alltag integrieren lässt. Personal Training wird darüber hinaus auch für Kleingruppen angeboten.

n dem Fitness-Trend „Functional Training“ kommt momentan wohl kaum jemand vorbei. Auf Deutsch bedeutet dies so viel wie „zweckmäßige Leibesübungen“. Im Ausdauer-Leistungssport etwa werden Übungen nach diesem Prinzip schon länger praktiziert. Im Grunde geht es darum, die Muskeln nicht isoliert zu kräftigen, sondern komplexe Bewegungsabläufe zu trainieren. Die Übungen simulieren daher alltägliche Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen, Gelenke und Sehnen miteinander und gleichzeitig agieren. So werden die meisten Übungen etwa im Stehen ausgeführt und als Hilfsmittel dienen Gummibänder, Medizinbälle oder auch Langhanteln. Ziel ist es, durch das Training alltagsrelevanter Bewegungsabläufe das Verletzungsrisiko zu verringern und den Körper im Allgemeinen zu stabilisieren. Zudem können die einzelnen Übungen gesteigert und erschwert werden, sodass der Trainierende beweglicher und schneller wird sowie generell mehr Kraft aufbaut – Functional Training soll die Leistungsfähigkeit steigern und wird mittlerweile von vielen Studios angeboten.

EMS TRAINING

MS steht für Elektrostimulation. Also für die Stimulation der Muskulatur mit Hilfe von elektrischen Impulsen. Dafür trägt der Trainierende eine spezielle Funktionskleidung, über die die Impulse an die Muskulatur weitergegeben werden. Währenddessen werden Fitnessübungen ausgeführt. Die elektronischen Reize verstärken dabei die natürliche Kontraktion der Muskeln und die körperliche Anstrengung bei der Übung wird erhöht. So sollen auch tiefer liegende Muskelschichten erreicht werden. Neben der professionellen Beratung und Betreuung während des Trainings, muss der Körper langsam an diese Art der Belastung und Stromreize gewöhnt werden. Nur dann wirken sich die Impulse, die in Niederfrequenzen und niedrigen Stromstärken ungefährlich für den Mensch sind, sich nicht negativ auf die Gesundheit aus und sind für den Einzelnen verträglich. Das EMS Training ist an jedes Fitnesslevel anpassbar und überdies mit einem geringen Zeitaufwand verbunden.

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icht nur Kinder hüpfen munter auf Trampolinen rum. Beim Fitness-Trend Jumping kommt jeder auf seine Kosten – mit Fleiß, Schweiß und natürlich mit jeder Menge Spaß. Dabei werden bis zu 400 Muskelgruppen beansprucht und in einer Stunde sollen mehr als 750 Kalorien verbrannt werden. Für die Hüpf-Session benötigt man folgendes: Einen Trainer, der gewisse Schrittfolgen, Sprünge, sowie Elemente aus Aerobic oder dem Krafttraining vormacht und vorspringt, rhythmische Musik in den Studiohallen sowie das spezielle Trampolin. Dieses ist mit Gummifedern ausgestattet und somit besonders gelenkschonend. Zudem wird ein Haltgriff teils in die Übungen integriert oder aber zur Unterstützung benötigt, damit sich auf die korrekte Ausführung der Sprünge konzentriert werden kann. So wird die Spring-Fitness nicht nur zum Ausdauer- und Ganzkörpertraining: Neben den Muskeln werden auch die Knochen und das Bindegewebe gestärkt, Koordination und Gleichgewichtssinn geschärft sowie natürlich der Stoffwechsel angeregt. Daher eignet sich dieser Fitness-Trend zum Abnehmen – schonend, spaßig und für jedermann.

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JUMPING

BIKRAM YOGA

oga ist nicht gleich Yoga. So gibt es verschiedene Stile, die all im Allgemeinen Entspannung, Meditation und Muskeltraining bewirken sollen. Bei einem Stil kommt man aber besonders ins Schwitzen: beim Bikram Yoga. Dabei wird nämlich in einem bis zu 40 Grad heißen Raum trainiert – freiwillig. Die Wärme und die hohe Luftfeuchtigkeit sollen Muskeln, Bänder und Sehnen wärmen, um tiefere Dehnungen bei geringerem Verletzungsrisiko zu ermöglichen. Die verschiedenen Übungen werden dabei vor einem Spiegel ausgeführt, was Selbstkontrolle ermöglicht und die richtige Ausführung erleichtert. Insgesamt werden 26 Asanas, also einzelne Körperstellungen, praktiziert. Hinzu kommen Atemübungen. Das Bikram Yoga dient dem Körper als intensives Muskeltraining und hat zudem positive Auswirkungen auf die körpereigenen Abwehrkräfte, da es die Entgiftung unterstützt. Unterrichtet und trainiert werden diverse Yoga-Stile mittlerweile nicht nur in Yogaschulen und Räumlichkeiten von Yogalehrer, der Trendsport hat es auch in die Hallen red einiger Fitnessstudios geschafft.

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Sport mit dem Personal-Trainer Jens Lück ist Diplom-Sportlehrer und bietet als Personal-Trainer Personaltraining in Saarbrücken und im Saarland an. Er ist Ihr kompetenter, erfahrener und sympathischer Trainingspartner in Sachen Sport.

Zehn Jahre Erfahrung mit sportlichen Aufgaben Bei all diesen Fragen hilft Ihnen Personal-Trainer Jens Lück. Der Diplom-Sportlehrer kümmert sich persönlich um Ihre ganz individuellen Fitness-Ziele. Seit zehn Jahren schon sammelt er Erfahrungen rund um Themen wie Gewichtsreduktion, Körperstraffung, Rückenschmerzen vorbeugen oder bekämpfen, Ausdauer, Krafttraining und zahlreiche weitere sportliche Aufgaben.

Gemeinsam den inneren Schweinehund besiegen Jeder Mensch, jeder Körper, jede Einstellung und jedes Ziel sind unterschiedlich. „Deshalb lege ich großen Wert darauf, mit jedem Trainingspartner ein individuelles und effektives Programm zu erstellen. Das Training soll

Spaß machen, wir sind ein Team und besiegen gemeinsam den inneren Schweinehund“, sagt Jens. Dafür richtet er sich auch im Hinblick auf Ort und Zeit ganz nach den Wünschen seiner Kunden. Jens: „Wir können im Wald trainieren, bei den Kunden zu Hause oder im Fitness-Studio, auch im Hinblick auf die Zeiteinteilung bin ich ﬂexibel.“ Und weil die Ernährung immer einen wesentlichen Teil des Trainingserfolgs ausmacht, zählt auch die Ernährungsberatung zum Gesamtpaket des erfahrenen Fitnesstrainers.

viel Wert auf Humor: „Nichts ist so gesund wie ein herzhaftes Lachen“, sagt er. Die Preise gibt es auf Anfrage, Einzelstunden sind ebenso möglich wie 10er- und 20er Karten, er bietet auch Gutscheine zum Verschenken. Und die Gesundheit ist schließlich das größte Geschenk, das jeder von uns haben kann. PR

Wirbelsäulengymnastik und weitere orthopädische Unterstützung Dabei kümmert sich Jens nicht nur um rein sportliche Ziele, sondern hilft auch bei gesundheitlichen Problemen. Denn er ist unter anderem Kursleiter für Wirbelsäulengymnastik mit Zulassung zur Durchführung von Präventionssport nach § 20 SGB V und Fachübungsleiter im Bereich Orthopädie mit Zulassung zur Durchführung von Rehabilitationssport nach § 43 Satz 1 SGB V. Auch eine Sturzprophylaxe für Ältere zählt zu seinem Angebot.

Das größte individuelle Geschenk: Die eigene Gesundheit Insgesamt also bietet Jens Lück ein äußerst vielseitiges Angebot rund um Sport- und Gesundheitsthemen für Menschen jeden Alters. Dabei legt er auch immer

Foto: liderina - stock.adobe.com

ersönliche Fitness-Ziele zu erreichen ist für viele Menschen keine leichte Aufgabe. Gerade Anfänger fragen sich oft: Wo liegen überhaupt meine Schwächen und was genau muss ich tun, um körperlichen Gebrechen oder ständigen Gewichtsproblemen entgegenzuwirken. Fortgeschrittene fragen sich hingegen, wie Sie Ihre persönliche Form oder ehrgeizige Spitzenleistungen noch weiter steigern können.

KONTAKT Jens Lück Mobil: (0162) 3 22 40 58 E-Mail: info@personaltrainingdeluecks.de Internet: www.personaltrainingdeluecks.de

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Foto: liderina - stock.adobe.com

Vom Gesundheitspartner profitieren: Wer fit werden will, wird kräftig unterstützt! Es ist nie zu früh, Zeit und Energie in die eigene Fitness zu investieren und sich um eine gesunde Lebensführung zu kümmern. Die KNAPPSCHAFT freut sich, als Gesundheitspartner dieser Fitness-Veröffentlichung der Saarbrücker Zeitung zu firmieren. Wir freuen uns auch, dass Sie, liebe LeserInnen, sich für den gesundheitsbewußten Weg interessieren und wir möchten Sie auf diesem Weg als Partner gern begleiten.

Foto: Evgeny Atamanenko - stock.adobe.com

ohlbefinden und körperliche Fitness gehen für viele Menschen Hand in Hand. Sport wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und wer fit ist, meistert den Alltag leichter und kann den vielfältigen Anforderungen, die die verschieden Lebensbereiche heute bereithalten, besser begegnen. Sind Sie sportlich aktiv, tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, stärken Ihr Immunsystem und beugen damit Erkrankungen vor? Die Lebenserwartung eines Menschen, der sich fit hält, ist im Allgemeinen höher als die eines Menschen, der nicht so sehr auf sich achtet. Wenn Sie regelmäßig laufen, im Studio trainieren oder sich auf andere Weise ausdauernd sportlich betätigen, können Sie das Risiko, Zivilisationskrankheiten wie Adipositas und Diabetes Mellitus zu entwickeln oder einen Herzinfarkt zu erleiden, aktiv verringern.

Profitieren mit dem AktivBonus Für die KNAPPSCHAFT steht die Gesundheit ihrer Mitglieder schon immer an erster Stelle. Daher fördern wir seit jeher das Gesundheitsbewusstsein unserer Mitglieder. Wer als Knappschaftsversicherter regelmäßig qualifiziert angeleitete Bewegungsangebote im Sportverein oder Fitnessclub wahrnimmt, profitiert in vierfacher Hinsicht. Mit Sport

wirken Sie Krankheiten entgegen, kurbeln Ihren Stoffwechsel an und setzen Glückshormone in Ihrem Körper frei. Und: Sie bekommen bares Geld von der KNAPPSCHAFT dafür, dass Sie sich bewegen oder regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen (Checkups) wahrnehmen oder sich impfen lassen. Ihren Einsatz für Ihre Gesundheit belohnt die KNAPPSCHAFT über den AktivBonus in Euro. Und so zahlt sich bei der KNAPPSCHAFT die Vorsorge aus: Sie sind schon aktives Mitglied im Fitnesscenter? Sehr gut, denn über den AktivBonus bekommen Sie dafür 70 Euro pro Jahr gutgeschrieben. 70 Euro bekommen Sie auch für die aktive Mitgliedschaft in einem Sportverein. Warum? Die KNAPPSCHAFT schätzt Ihre Bereitschaft, sich um Ihre eigene Gesundheit zu kümmern und etwas für Ihr Wohlbeﬁnden zu tun, und will Ihnen dabei motivierend zur Seite stehen. Nochmal 15 Euro bekommen Sie übrigens, wenn Sie das deutsche Sportabzeichen (oder auch das Wanderabzeichen) ablegen.

Wohlbeﬁnden durch Bewegung Jeder, der am Ende einer intensiven Einheit auf dem Laufband oder an der Hantelbank erschöpft, aber zufrieden auf die Leistung zurückblickt, hat selbst erfahren, dass ein ausgiebiges Work-Out sich auch positiv auf das mentale und emotionale Wohlbeﬁnden auswirkt. Und gleichzeitig kommen nicht nur Indoorsportler durch Bewegung in den Genuss dieser positiven Erfahrung. Wandern, als erfrischende Mischung aus Erlebnis

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in der Natur, Entspannung und Spaß mit Gleichgesinnten ist ein ganzheitliches Fitnessprogramm. Mediziner messen dem Gehsport hohen Stellenwert bei. Für die Wissenschaft ist es bewiesener Fakt, dass schonende Bewegung Schmerzen lindert. Ärzte sprechen daher auch von Wandern als Weg zu stressfreier Fitness statt des Bewegens bis zur Erschöpfung. Was ist Ihr Weg zur Fitness? Vielleicht können wir Sie unterstützen, Ihren eigenen Weg zu Ihrer Fitness zu finden. Probieren Sie sich doch einfach aus. Neben dem meist umfangreichen Kursangebot in einem Fitnessstudio stehen Ihnen als Versicherte der KNAPPSCHAFT noch weitere Möglichkeiten offen. Denn wir haben für Sie ein immer aktuelles Angebot an Gesundheitskursen. Das Programm „Fit in die Zukunft“ bietet vielseitige Kurse für das Wohlbefinden seiner Teilnehmer. Hier vor Ort reichen die Angebote von Herz-Kreislauf-Training und Rückenkursen über Bewegungsprogramme im Wasser bis hin zu Ernährungskursen. Diese Kurse unterstützen Sie in Ihrem Ziel, Ihr persönliches Gesundheitsverhalten zu finden und erfolgreich umzusetzen. Nutzen Sie doch einfach dieses Angebot, wenn Sie Ihre Lebensumstände positiv verändern wollen. Damit Sie Ihr Gesundheitsverhalten auch auf Dauer in Ihr Leben integrieren können sind zwei Kurse aus dem Knappschaftsprogramm „Fit in die Zukunft“ für Versicherte der KNAPPSCHAFT pro Jahr bezuschussungsfähig oder sogar vielfach kostenfrei. Beide Kurse können sogar inhaltsgleich sein.

Fitness checken lassen – die KNAPPSCHAFT zahlt Wenn Sie sich fragen, ob Sie nach so langer Zeit ohne Sport oder mit drei, vier Kilo mehr auf den Hüften oder aufgrund einer Vorerkrankung überhaupt Sport machen können, dann können Sie sich vor Trainingsbeginn von einem Arzt untersuchen lassen. Die KNAPPSCHAFT bietet Ihnen als Mitglied die Möglichkeit, sich sportmedizinisch untersuchen und beraten zu lassen. Denn wer lange keinen Sport mehr getrieben hat, sollte sich vor Trainingsbeginn von einem Arzt untersuchen lassen. Lassen Sie doch einfach den Grad ihrer körperlichen Fitness durch einen Sportmediziner ermitteln und schließen Sie gesundheitliche Risiken aus. Denn vor allem, wenn Sie gerade erst mit Sport anfangen oder eine längere Pause gemacht haben, ist es für Ihre Gesundheit förderlicher, Ihr Herz, Ihren Kreislauf und Bewegungsapparat auf Ihren gesundheitlichen Zustand abgestimmt, an die sportlichen Aktivtäten heranzuführen. Auch fordern Sportvereine manchmal ein sportmedizinisches Attest – und das aus gutem Grund: intensiver Sport ohne Kenntnis des Gesundheitszustandes kann gefährlich werden. Nämlich dann, wenn Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems nicht bekannt sind. Das erhöht das Risiko für einen kardialen Zwischenfall. Vor allem zu Beginn des Trainings. Der Vorteil für Mitglieder der KNAPPSCHAFT: Wir erstatten anteilig die Kosten für eine sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung. Weil Sie und Ihre Gesundheit uns wichtig sind. Daher lassen wir Sie hierfür nicht IGeln (IGEL = privat zu zahlende individuelle Gesundheitsleistungen), sondern übernehmen diese Leistung, die normalerweise nicht zum Pﬂichtkatalog der gesetzlichen Krankenkassen gehört.

Fitness im Urlaub Sie können wegen Ihrer Schichtarbeit zum Beispiel nicht über Wochen hinweg an einem Kurs teilnehmen? Dann nutzen Sie doch die Aktivtage der KNAPPSCHAFT. Dies sind Kompaktangebote für unsere Mitglieder, in meist landschaftlich ansprechenden Regionen außerhalb Ihres gewöhnlichen Umfelds. Sie können ein effektives Gesundheitsprogramm in entspannter Atmosphäre fern der Belastungen des Alltags für sich nutzen und es auch genießen. Die KNAPPSCHAFT bezuschusst diese

Gesundheitstage in gleicher Höhe wie die zwei Gesundheitskurse aus dem Programm „Fit in die Zukunft“.

Fitness – auch online

Foto: Sebastian Gauert - stock.adobe.com

Nur ein paar Klicks - und Ihr persönlicher Fitness- und Bewegungscoach Detlef Soost zeigt Ihnen, wie Sie sportlich und aktiv werden. Durch den Online-Kurs „Präventives Ganzkörpertraining mit BodyChange“ lernen Sie in acht Wochen alles, was für Ihre Gesundheit wichtig ist: körperlich und mental. Sowohl Ihr Körper wie auch Ihr Geist werden es Ihnen danken. Ihr Körper wird sich Ihnen dankbar zeigen für die Übungen zum Fitnessaufbau und zur Koordinationsverbesserung. Mental werden Sie gestärkt, dadurch dass Sie erfahren, was es bei der Stressbewältigung und bei einer ausgewogenen Work-Life-Balance zu beachten gibt. Detlef Soost steht Ihnen zur Seite, motiviert und unterstützt Sie. Und das Beste: Mit der Anmeldung ist der Kurs auf allen Geräten mit Internet nutzbar. Sie sind also ﬂexibel, wann und wo Sie trainieren möchten. Sie haben regelmäßig am Training teilgenommen? Dann zahlt die KNAPPSCHAFT Ihnen den ganzen Kurs. Dafür reichen Sie einfach die ausgestellte Teilnahmebescheinigung ein, sobald Sie den Kurs abgeschlossen haben. Und auch Fitness für die Lunge geht online. Mit dem SQUIN-Training schaffen Sie es, in rund drei Wochen mit dem Rauchen aufzuhören. Wobei Sie täglich nur ungefähr zehn Minuten Ihrer Zeit aufwenden um dauerhaft frei vom Tabak zu werden. Dabei ist es egal, wann und wo Sie SQUIN nutzen. Mit dem Online-Kurs sind Sie zeitlich und räumlich autonom und bleiben anonym. Versicherte der KNAPPSCHAFT können über einen Gutschein an dem Kurs kostenlos teilnehmen.

hört, ist es von gesundheitlichem Vorteil, Fleisch, Wurst und Eier nur im Maßen zu genießen. Gerade Männer neigen dazu, zu oft zu Fleisch zu greifen. Dies ist zwar ein wichtiger Lieferant für Proteine, doch es lauern Gefahren: Wer auf Dauer zu viel dieser Eiweiße zu sich nimmt, riskiert Schäden an den Nieren. Fett, Zucker und Salz sollten nicht zu häufig gegessen werden, während zwei Liter Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte den Flüssigkeitshaushalt regulieren. Sportler greifen nach dem Training gerne auf alkoholfreies Bier zurück. So bringt es ein halber Liter alkoholfreies Pils gerade einmal auf etwa 120 Kalorien – das ist nur etwa die Hälfte eines normalen Biers. Sportler greifen allerdings nicht nur aufgrund des relativ geringen Kaloriengehaltes auf ein alkoholfreies Bier zurück, sondern auch, weil viele Sorten als isotonische Getränke gelten. Isotonisch bedeutet, dass das Getränk bezüglich der Zusammensetzung seiner Salze genauso konzentriert ist wie die Körperflüssigkeiten. Dadurch lassen sich nach dem Sport Wasser- sowie Mineralstoffverluste besonders schnell wieder ausgleichen. Oftmals ist auf der Bierflasche gesondert vermerkt, dass es sich um ein isotonisches Die richtige Ernährung Getränk handelt. Generell gilt, dass man sich ruhig ab und an macht auch fit ein alkoholfreies Bier genehmigen kann. Allerdings sollte man Regelmäßige Work-Outs in Verbindung mit einer gesunden Er- den Flüssigkeitsbedarf trotzdem weitestgehend mit Wasser denährung sind wesentliche Bausteine der Fitness von Geist und cken. Körper. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt hierfür Nehmen Sie Ihre Bewegungen bewusst wahr. Nehmen Sie sich eine einfache und wissenschaftlich fundierte Orientierung: Das Zeit für sich und Ihre Gesundheit und freuen sich daran und Essen sollte möglichst vielseitig sein und vor allem reichlich darauf. Wir sind für Sie an Ihrer Seite, für Ihre Gesundheit und für PR Vollkorn- und Kartoffelprodukte enthalten. Diese enthalten Bal- Sie. laststoffe, die lange satt machen und die Verdauung anregen – das beugt Dickdarmkrebs vor. Außerdem senken Ballaststoffe den Cholesterinspiegel, was gut gegen aufkommende Arteriosklerose wirkt und sie lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam steigen. Dies kommt der Diabetesprophylaxe zu Gute. Des weiteren fünf Mal am Tag Obst oder Gemüse und täglich Milch oder Milchprodukte, die Calcium liefen. Dies allein beugt Osteoporose nicht vor. Erst in Kombination mit Vitamin D und Die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) stellt auf ihrer K kann sich das Calcium in den Knochen ablagern und so für Homepage zertifizierte Gesundheitskurse zur Verfügung. Standfestigkeit in den Knochen sorgen. Unter Enzyme, die die zentrale Rolle im Stoffwechsel aller lebenden www.kbs.zentrale-pruefstelle-praevention.de/kurse Organismen spielen, sind reichlich in Obst und Gemüse entkönnen Sie über Ihre Postleitzahl und nach Themenhalten. Sie sind an so gut wie allen chemischen Reaktionen im bereichen sortiert Kurse in Ihrer Nähe finden. Die TheKörper beteiligt und bringen so den Organismus in Schwung. menbereiche umfassen Bewegung, Ernährung, EntDie Regeneration von Zellen und Gewebe hängt von Ihnen ab spannung und Suchtmittelumgang. Die Kurse der ZPP und sie reduzieren daher die natürlichen Auswirkungen des Alsind qualitätsgesichert und werden von professionellen terns. Darüber hinaus sind in Obst und Gemüse auch weitere Trainern geleitet. Pro Kalenderjahr sind für Versicherte Bausteine des Lebens enthalten: die Vitamine. Sie regulieren die der KNAPPSCHAFT zwei Kurse aus dem Programm „Fit in Verwertung von Kohlehydraten, Eiweißen und Fetten, sie stärdie Zukunft“ bezuschussungsfähig oder sogar kostenlos. ken das Immunsystem und sind unverzichtbar beim Aufbau von Zellen, Blutkörperchen, Knochen und Zähnen. Während ein bis zwei Mal Fisch pro Woche auf den Teller ge-

Die zehn größten Fitness-Lügen Joggen ist schlecht für die Gelenke, Radfahren macht impotent und Krafttraining sorgt für Bodybuilder-Muskeln? Das sind Fitness-Irrtümer!

FETTVERBRENNUNG BEIM SPORT ERST NACH 30 MINUTEN

versorgt werden und bleiben länger gesund und in Form. Stark übergewichtige, unsportliche MenBereits ab der ersten Minute Bewegung kurbelt der schen sollten jedoch mit Walking beginnen, um die Körper die Fettverbrennung an. Allerdings hat diese Gelenke langsam an die Bewegung zu gewöhnen. erst nach 30 Minuten ihre Höchstleistung erreicht.

KRAFTTRAINING MACHT DICKE MUSKELN Gerade Frauen fürchten oft, von Krafttraining eine Bodybuilder-Figur zu bekommen. Diese Angst ist jedoch unbegründet. Der Muskelaufbau wird vom männlichen Geschlechtshormon Testosteron bestimmt, welches vom weiblichen Organismus nur in geringen Mengen produziert wird. Krafttraining bewirkt bei Frauen daher eher eine straffere und schlankere Silhouette.

DURCH GERÄTETRAINING NIMMT MAN NICHT AB Muskeln sind schwerer als Fett. Durch eine höhere Muskelmasse wird übrigens auch der Grundumsatz an Kalorien erhöht. Die Folge: Selbst im Schlaf verbrennen muskulöse Menschen mehr Fett als Sportmuffel.

BEI KRAFTTRAINING MÜSSEN MUSKELN SCHMERZEN

MUSKELKATER ALS ZEICHEN FÜR GUTES TRAINING Schmerzende Muskeln nach dem Training bedeuten nur eines: man hat sich übernommen. Bei Muskelkater entstehen nämlich durch Überanstrengung kleine Risse im Muskelgewebe. Die Dehnungsschmerzen sind also kein Indikator für Muskelwachstum, sondern für Überlastung.

SCHWANGERE SOLLTEN KEINEN SPORT TREIBEN Sport in der Schwangerschaft wirkt sich grundsätzlich positiv auf Mutter und Kind aus. Er steigert das Wohlbeﬁnden und sorgt schon während der Schwangerschaft dafür, dass sich der Körper nach der Geburt wieder schneller regeneriert. Vermeiden sollten werdende Mütter aber Sportarten mit direktem Gegnerkontakt, Leistungssport, Skifahren und Reiten. Ideal ist leichtes Ausdauertraining wie Walking oder Schwimmen. Bei einer Risikoschwangerschaft sollte jedoch vorher ein Gynäkologe zu Rate gezogen werden.

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Wer zu viele Gewichte auﬂegt, kann sich schnell MIT SIT-UPS ZUM überanstrengen und sogar verletzen. Viel effektiver PERFEKTEN SIXPACK kann der Körper gestrafft werden, wenn die Gewichte verhältnismäßig leicht sind, dafür die Übun- Ein muskulöser Bauch ist wesentlich schwerer anzutrainieren als beispielsweise kräftige Oberarme. gen umso öfter wiederholt werden. Trotz intensiven Trainings liegt besonders bei Frauen häuﬁg eine Fettschicht über den Muskeln. Bevor WER SCHWITZT, also die Muskeln in Erscheinung treten können, IST NICHT FIT muss man erst einmal dem Bauchfett den Kampf Im Gegenteil: Sportler besitzen eine bessere Ther- ansagen. Das funktioniert am besten durch fettarmoregulation. Da ihre Muskeln und Zellen leis- me Ernährung und regelmäßiges Ausdauertraining. tungsfähiger sind, geben sie bei Belastung mehr Erst dann bringen auch die Sit-ups sichtbare ResulSchweiß ab, als bei unsportlichen Menschen. tate.

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JOGGEN IST SCHLECHT FÜR DIE GELENKE

SPORT MACHT SCHLANK

Beim Joggen wirkt das zwei- bis dreifache Körpergewicht auf die Gelenke. Dennoch erhöht Joggen ihre Funktionstüchtigkeit, denn durch die Bewegung wird mehr Gelenkﬂüssigkeit produziert. Dadurch können die Knorpel optimal mit Flüssigkeit

Sport allein bringt nichts bei ungesunder Ernährung. Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte immer weniger Kalorien zu sich nehmen, als er red verbraucht.

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STUDIOCHECK Gratis trainieren bei clever fit Die clever fit Studios in Saarbrücken und Dudweiler zeichnen sich durch ein breites Kursangebot, eine Vielzahl von Fitnessgeräten der neuesten Generation und vor allem durch die persönliche Beratung qualifizierter Trainer aus. Wer sich jetzt neu anmeldet, kann bis zum Ende des Jahres kostenlos trainieren.

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ahrscheinlich teilen Sie mehr Gemeinsamkeiten mit clever ﬁt, als Sie meinen. Sie lieben es zum Beispiel unkompliziert? Sie sind gerne ﬂexibel? Handeln effektiv? Und ein aktiver, gesunder Lebensstil ist Ihnen wichtig? Dann sind das schon mal vier Übereinstimmungen.

des Reha-Sports bei uns ein günstiges Angebot bei voller Leistung genutzt werden. In den Kursen „Rehabilitationssport“ bieten wir mit unseren qualiﬁzierten Trainern ein wichtiges Angebot in Sachen Ausdauer, Kraft, Koordination, Flexibilität und Selbstbewusstsein.

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Besondere Preisaktion bis zum Ende des Jahres 2017

clever fit startete 2004 in München und entwickelte sich schnell zur standortstärksten Fitnesskette in Deutschland. Heute sind etwa 540.000 Mitglieder von diesem Konzept überzeugt und trainieren regelmäßig. Denn hier profitieren sie von einem günstigen Monatsbeitrag, kostenlosen Parkplätzen, langen Öffnungszeiten und immer den neuesten Fitnesstrends: Bei clever fit ist der Name Programm! Das Konzept mit gesundem, verantwortungsvollem und effizientem Training gibt es in Dudweiler bereits seit sieben Jahren, in Saarbrücken seit fünf Jahren. Und die Begeisterung der Mitglieder ist immer noch ungebrochen.

Um sich aktiv fit zu halten und etwas langfristig für seine Gesundheit zu tun, bietet clever fit nun eine ganz besondere Aktion unter dem Motto „Saarbrücken trainiert gratis“ an. Für die schnellsten 200 Neuanmeldungen bei clever fit bedeutet das, dass man bis Ende des Jahres kostenlos in den Studios trainieren kann und erst zum 1. Januar 2018 der 24-monatige kostenpflichtige Vertrag startet. Eine einmalige Aktion, die es zu nutzen gilt.

Eine Auszeit zum Wohlfühlen für alle Altersklassen „Wir wissen, dass jedes Mitglied seine eigenen Ziele verfolgt. Ob Kraft, Muskeln, Kondition, Reha, Wellness oder einfach nur Socializen - clever fit ist mehr als eine Muckibude. Wir wollen unseren Kunden mit jedem Besuch eine Auszeit zum Abschalten, Wohlfühlen und Runterkommen bieten“, sagt Florence Musiol, die die clever Fit Studios in Saarbrücken und Dudweiler leitet. Dabei gilt das Angebot von clever fit nicht nur für Jüngere, sondern ausdrücklich auch für Senioren: „Der demografische Wandel in unserer Gesellschaft wirkt sich auch auf die Fitnessstudios aus. Die ältere Generation ist die Zukunft. Durch die finanzielle Unterstützung der Krankenkassen kann gerade im Bereich

Unser Tipp: Einzigartig im Saarland ist bei clever ﬁt der Checkpoint Cardioscan. Das modulare Untersuchungssystem misst relevante Risikofaktoren und erstellt innerhalb von zehn Minuten ein individuelles Vitalitätsproﬁl. Testen Sie das besondere Highlight für noch individuellere PR Trainingskonzepte.

Lizensierte Trainer: staatlich zugelassen: Sportwissenschaftler, Gesundheitsmanager, Fitnessökonomen, Erstellung individueller Trainingspläne, Betreuung, Ernährungstipps und individuelle Beratung.

EXTRAS: Unter den 1. 3 Studios, die zertiﬁziert sind – nach DIN 33961- Zert Fit - alle Mitarbeiter haben eine ErsteHilfe-Ausbildung, Deﬁbrillator im Haus – Erste-HilfeStation – wird regelmäßig nachgeprüft, sowie CardioScan: von Ärzten entwickelt – EKG, Herzstress-Test, Körperzusammensetzung: Körperfettanalyse, MuskelanteilAnalyse, Stoffwechselanalyse.

PREISE: Ab 25,90 Euro / Monat: Basic: Fitness+ Getränke. Ab 34,90 Euro / Monat: VIP: Fitness+ Getränke + Kurse+ Vibra-Fit+ Solarium+ Massarium. Einmalige Anmeldegebühr 39,80 Euro (19,90 Euro für die Karte + 19,90 Euro Verwaltungskosten). Halbjährliche Servicepauschale 19,90 Euro.

ADRESSEN: clever fit Saarbrücken Straße des 13. Januar 24 66121 Saarbrücken Telefon: (0681) 98 80 26 70 clever fit Dudweiler Sulzbachtalstraße 167 66125 Dudweiler Telefon: (0 68 97) 7 78 08 30 E-Mail: studio@dudweiler.clever-fit.com Internet: www.clever-fit.com

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Fitnessstudio-Netzwerk für Qualität & Erfolg

QFiSa: Gemeinsam im Verbund stark für den Kunden

n den letzten Jahren drängen zunehmend Ketten- und Franchisesysteme mit großen finanziellen Mitteln auf den Markt. Demgegenüber steht das Netzwerk QFiSa, speziell für inhabergeführte Studios. Im Rahmen des Netzwerkes wurde ein eigenes Qualitätssiegel entwickelt. Die Positionierung als Qualitätsstudio dient dem Kunden als Qualitätsgarantie. Für den Endverbraucher ist es oft schwierig, sich zurechtzufinden, denn jeder verspricht Qualität und Gesundheit. Bei einem Qualitätsnetzwerk wie QFiSa weiß der Kunde genau, was er bekommt, weil hier Qualität neutral und anbieterunabhängig überprüft wird. Die Kriterien für das Siegel umfassen die Bereiche Anamnese, Diagnostik, Trainingsplangestaltung und -überwachung, aber auch die Qualifikation der Mitarbeiter, das Betreuungskonzept, das Kursprogramm und die Hygiene.

Foto: IStock

Experten in den eigenen Reihen Der große Vorteil des Qualitätsnetzwerkes ist, dass man in den eigenen Reihen über Experten mit unterschiedlichen Schwerpunkten verfügt. Den QFiSa-Vorstand bilden Ingo Noll und Patrick Heisel. Ingo Noll ist seit über 25 Jahren im Gesundheitssport tätig und

immer wieder als Vorreiter aktiv, wenn es um Bewegungsprogramme für bestimmte Krankheitsbilder geht. Patrick Heisel ist mehrmaliger Deutscher Meister Fitness, Mr. World Fitness und Mr. Universum Fitness. Dieses Duo sichert eine perfekte Symbiose, bei der ein geballtes Fachwissen mit umfassender Studiopraxis zum Einsatz kommt. Der Austausch untereinander ist ein großer Vorteil und von ungemeiner Wichtigkeit, von dem auch die Mitglieder der einzelnen Studios proﬁtieren. Mit den Möglichkeiten als Netzwerk kann für alle Bedürfnisse ein Rund-um-Paket geboten werden. Ergänzt wird das durch die Zusammenarbeit mit Ärzten, Krankenkassen, Rehasport-Vereinen und anderen Gesundheitsanbietern. Da gibt es eine große Basis für gemeinsame Projekte.

Qualitätskontrolle durch Diagnostik Bei QFiSa wird standardmäßig mit hochwertigen Diagnostik-Systemen gearbeitet. Die Angebote und das Fachwissen der einzelnen QFiSa-Studios werden in einem Gesamt-Leistungskatalog optimal miteinander verbunden. Dadurch wird sichergestellt, dass auch kleine Studios, die sich nicht jedes wichtige Diagnostik-Tool selbst anschaffen können, die Möglichkeit haben, entsprechende Technik zu nutzen, denn Diagnostik ist die Grundlage für die Erarbeitung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, sie minimiert Risiken der Therapie und ermöglicht kurzfristige Anpassungen bei Beschwerden.

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QFiSa-Studios AKTIV GESUNDHEITSPARK Vogelstr. 4-8 66538 Neunkirchen Telefon: (0 68 21) 91 96 62 Fax: (0 68 21) 91 96 61 Internet: www.aktiv-gesundheitspark.de

Foto: QFiSa

BODYCHECK FITNESS UND GESUNDHEIT Ausbildung der Mitarbeiter spielt entscheidende Rolle

Foto: CandyBox Images - Fotolia

Foto: QFiSa

Bei der Qualiﬁkation der Mitarbeiter legt QFiSa viel Wert auf eine hochwertige, praxisnahe Aus- und Weiterbildung. Bei Beschwerden des Bewegungsapparates benötigt man ein fundiertes Hintergrundwissen in den Bereichen Anatomie, Physiologie, Trainingslehre, und auch bei Themen wie Vorerkrankungen, v. a. in den Bereichen Herz-Kreislauf und Orthopädie. Hinzu kommen die heute so wichtigen Soft-Skills, also die Fähigkeiten im Umgang mit Menschen.

Natürlich ist es förderlich, wenn Mitarbeiter das schon mitbringen, aber auch auf diesem Gebiet kann man durch

Seminare und Workshops viel bewirken. Das Qualitätsnetzwerk QFiSa bietet eine Vielzahl an hauseigenen Fortbildungen (QFISA-Akademie) an.

Gemeinsam ist man stark In Zukunft besteht die Gefahr, dass die Mitte der Fitnessbranche wegbrechen wird und der Markt sich spaltet in Qualität- und in Discountbereich. Der Discounter bietet Sport. Seine eigene Gesundheit wiederum legt man in die Hände von Qualitätsanbietern. Hier schlägt die Stunde für Qualitätsnetzwerke wie QFiSa, die ihren Mitgliedsstudios hilfreiche und praxisnahe Unterstützung bieten. So wird aus Einzelkämpfern, die oft an vielen Fronten kämpfen, ein unabhängiger Zusammenschluss erfolgreicher EinzelunPR ternehmer. www.qﬁsa.de www.facebook.com/qﬁsa

Saarbrücker Str. 239 – 241 66125 Saarbrücken – Dudweiler Telefon: (0 68 97) 9 19 30 77 Internet: www.bodycheck-saar.de

FITNESS FORUM METTLACH Bahnhofstraße 21a 66693 Mettlach Telefon: (0 68 64) 2628 Fax: (0 68 64 /9 31 17 Internet: www.ﬁtness-forum-mettlach.de

FITNESS LOFT Bahnhofstr. 54 66111 Saarbrücken Telefon: (06 81) 9 10 20 52 Internet: www.ﬁtness-loft.com

MOTIVITAS FITNESS GMBH Zum Bergwald 3 66271 Rilchingen Telefon: (0 68 05) 69 92 11 90 Internet: www. motivitas.de

RIVITA Saarbrücker Str. 29 66292 Riegelsberg Telefon: (0 68 06) 9 94 15 34 Internet: www.rivita.de Weitere Filialen: Lazarettstr. 3-5, 66280 Sulzbach (0 68 97) 7 29 09 89 und Saarbrücker Str. 41, 66265 Heusweiler (0 68 06) 9 94 90 80.

SPORTART VÖLKLINGEN

Foto: QFiSa

Stadionstraße 65 66333 Völklingen Telefon: (0 68 98) 29 50 60 Fax: (0 68 98) 29 58 80 Internet: www.sportart-völklingen.de

QFiSa

F I T M I T BEAT Mehr Power mit Musik

gal ob zum Cardiotraining, Kraftaufbau oder zum Stretching: Musik gehört zum Sport. Und das wurde auch wissenschaftlich belegt. Eine Studie der Brunel University in London fand heraus, dass Musik leistungsfördernd ist, wenn sie positive Emotionen und Bilder hervorruft. Dafür reicht eine Playlist mit den Lieblingssongs und man ist schon mal mehr motiviert, etwas länger auf dem Laufband zu bleiben, um die Lieder weiterzuhören. Das heißt Musik ist Motivator: Durch die positive Stimmung, die sie auslöst, wird Endorphin ausgeschüttet und das steigert die Lust auf Sport.

CARDIOTRAINING: Get Lucky (Daft Punk ft. Pharrell Williams) Happy (Pharrel Williams)

Die Studie von der Brunel University bezieht sich auf Trainingseinheiten und Wettkämpfe für Läufer. Fast jeder wird jedoch Ähnlichkeiten zu seiner eigenen Sportart ﬁnden. Grundsätzlich stellten die Forscher fest, dass je höher das Tempo ist, desto mehr Beats können her und desto lauter darf die Musik sein. Für intensive Krafteinheiten oder Wettkämpfe empfehlen Forscher ein Verhältnis von 80 Prozent schneller, „anheizender” Musik zu 20 Prozent ruhiger, entspannender Musik.

Blame (Calvin Harris) I Follow Rivers (Lykke Li) Together (The Magician)

KRAFTTRAINING Killing In The Name (Rage Against the Machine) Titanium (David Guetta) Sexy And I Know It (LMFAO) Lose Yourself (Eminem) Fight Music (D12) Human (Rag’N’Bone Man)

COOL DOWN Not About Angels (Birdy) Smother (Daughter) All Of Me (John Legend) Young And Beautiful (Lana Del Rey) 9 Crime (Damien Rice) Stay With Me (Sam Smith) red

Fotos: snaptitude - stock.adobe.com / Sony Music

Um die passenden Tracks beim Sport zu ﬁnden, kann man beispielsweise auf Youtube oder auf Musikportalen wie iTunes, Spotify oder Deezer speziell für den Sport zusammengestellte Playlists ﬁnden, die sich nach Geschwindigkeit, Dauer, Intensität und Sportred art richten.

Eye Of The Tiger” (Survivor)

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STUDIOCHECK QFiSa stellt sich vor: Unser Partner-Studio Fitness Loft Inhaber Marco Wolter hat nach 20 Jahren als Fitness-Trainer das Fitness Loft im Jahre 2009 eröffnet.

Fitness Loft AUSSTATTUNG: Der Club hat eine Größe von 1250 Quadratmetern und ist voll klimatisiert. Zum Angebot gehören: Kraft- und Fitness-, Freihantel-und Funktional-Bereich, Cardiotraining, Power Plate Vibrationstraining, Sauna, Damensauna, Solarium, Massage, Groupﬁtness, Spinning-Raum, Kinderbetreuung, Bistro Bereich mit Fitness-Shop und vieles mehr. Das Fitness Loft ist 365 Tage im Jahr geöffnet, Mo., Mi., Fr.: 7 bis 22.30 Uhr / Di., Do.: 9 bis 22.30 Uhr / am Wochenende und an Feiertagen: 10 bis 20 Uhr

KURSE:

irekt in Saarbrücken sind wir die Proﬁs für Training, das Resultate bringt und nicht nur effektiv, sondern auch gesund und gut umsetzbar ist.

ÜBER FITNESS LOFT Das Studio wurde von Star-Architekt Gerlando Giarrizzo entworfen und von Inhaber Marco Wolter 2009 eröffnet. In den lichtdurchﬂuteten Räumlichkeiten im 4. Stock kann man aber nicht nur beim Blick über die Stadt entspannen, sondern auch wunderbar trainieren. Dafür sorgen das Team von 30 Fitnessexperten und ein außergewöhnliches Angebot.

QUALITÄT VERPFLICHTET Fitness Loft wurde von Bodylife, Europas größtem Fitness-Fachverlag zu „Deutschlands Fitness-Club des Jahres“ gekürt.

ÜBER DIE IDEE HINTER FITNESS LOFT Inhaber Marco Wolter: „Täglich beginnen unzählige Menschen mit Fitness um eine bessere Figur zu bekommen, Rückenschmerzen loszuwerden, oder einfach um ﬁtter zu werden, doch die meisten erreichen ihr Ziel nicht. Deshalb kam für uns nur ein Angebot in Frage, mit dem garantiert jeder Erfolg hat. Wir haben zwar keine Trainingsﬂäche, die so groß wie ein Einkaufszentrum ist, aber dafür haben wir die Dinge, die man braucht, um effektiv zu trainieren: top aus- und weitergebildete Trainer, genügend Zeit, um sich um jedes Mitglied zu kümmern und ein Trainingsangebot, das es so kein zweites Mal in Saarbrücken gibt. Aber nicht zuletzt auch Spaß und eine tolle Community. So trainiert man erfolgreich – und dafür lieben uns unsere Mitglieder.“

BESONDERE ANGEBOTE Ein besonderes Angebot im Fitness Loft ist eGYM, die erste, digitalisierte Trainingsﬂäche in Saarbrücken. Einmal programmiert, stellen sich die Geräte automatisch ein und ermitteln den optimale Widerstand. Falsche Bewegungen oder falsche Belastungen sind so nicht mehr möglich. So-

wohl Einsteiger als auch Proﬁs trainieren dadurch optimal und Ziele wie abnehmen, Steigerung der Athletik, Muskelaufbau oder Rehabilitation von Verletzungen können bestmöglich erreicht werden. eGym erkennt Veränderungen und passt selbstständig das Training an. All das macht das Training sicherer, abwechslungsreicher und effektiver. Das Highlight sind die besonders effizienten Funktionen für adaptives und isokinetisches Training. Über die eGym App können alle gängigen Fitness-Tracker eingebunden werden und das absolvierte Training erscheint direkt auf dem Smartphone.

fle-XX, das revolutionäre Rücken- und Gelenktraining Das moderne Leben hat einen großen Nachteil: es macht unbeweglich. Denn die meiste Zeit verbringt man nach vorne gebeugt. Am Arbeitsplatz, beim Essen, im Auto, – selbst im Schlaf rollen wir uns zusammen. Die Folge: Unsere Muskulatur passt sich dieser Haltung an und macht sich durch Verspannungen bemerkbar. Auch Rückenschmerzen sind meistens auf diese Muskelverkürzungen zurückzuführen. Wirksames und nachhaltiges Gegenmittel: das fle-XX Konzept. Das Ziel dabei ist die Behebung der Fehlhaltungen an den fle-XX Geräten, die die verkürzten Muskeln gezielt in die Länge trainieren. Die Muskulatur wird wieder beweglich, das Zwerchfell wird geöffnet und der Lymphfluß wird verbessert. Dadurch werden die Schmerzen schnell reduziert und die Haltung wird korrigiert. Viele Betroffene sprechen auch von einer deutlichen PR Besserung bei Kopfschmerzen.

Fitness Loft hat eines der größten und abwechslungsreichsten Kursprogramme im Südwesten mit über 60 Kursen wöchentlich, angefangen von LesMills-Kursen wie BodyPump, BodyAttack, BodyCombat und BodyBalance, Yoga, Pilates, Functional Training, Spinning, Step- und Danceaerobic bis zu Rehasport und Rückenprogrammen und auch Kursen wie Zumba, HipHop und Jazz-Dance bietet das Fitness Loft einfach alles, was Kursteilnehmer begeistert.

TRAINER: Im Fitness Loft arbeiten nur Sportwissenschaftler und lizenzierte Trainer, die genug Zeit haben, um jeden Trainierenden optimal zu coachen und zu betreuen.

EXTRAS: Digitalisierte Trainingssteuerung inklusive Fitness App. Aktivitäten außerhalb des Studios und Wearables wie Runkeeper, FitBit oder Polar werden problemlos eingebunden. • Ausführliche Kraft- Beweglichkeits- und Körperanalysen für eine optimale, individuelle Trainingsplanung. • Regelmäßige Personal-Trainings inklusive der Mitgliedschaft für fehlerfreies und effektives Training. • Kontinuierliche Betreuung und Hilfe durch Trainer jederzeit, auch ohne Termin. • Spezialbereich für Rücken- und Gelenkprobleme. • Ernährungs- und Trainingsseminare für die Mitglieder. • Erfolgreiches und vielfach bewährtes Abnehmkonzept. • Rehasport und präventives Training, für alle gesetzlich Versicherten mit Verordnung kostenlos nutzbar.

PREISE • Ab 8,99 Euro/Woche (mit Nutzung aller Trainingsbereiche) bis 14,99 Euro/Woche (all inklusive) - Laufzeiten ab 1 Woche, auch Monatskarten und Zehnerkarten. • Einmalige Startpauschale von 49,90 Euro für das FitnessLoft-Coaching-System inklusive regelmäßiger PersonalTrainings. • Das Training und viele Spezialprogramme werden von der Krankenkasse bezuschusst oder ganz übernommen.

ADRESSE Fitness Loft Bahnhofstraße 54 (In der Fußgängerzone neben Fielmann) 66111 Saarbrücken Telefon: (06 81) 9 10 20 52 E-Mail: info@ﬁtness-loft.com Internet: www.ﬁtness-loft.com

Ernährungstrends PALEO Paleo steht kurz für das Paläolithikum, die Altsteinzeit – daher auch Synonyme wie Steinzeit-Diät oder Steinzeit-Ernährung. Ganz grundsätzlich geht es darum, die Ernährungsweise unserer Vorfahren, der Jäger und Sammler, nachzuahmen. Dass das im wahrsten Sinne des Wortes kein Zuckerschlecken ist, liegt auf der Hand: „Paleoaner“ ernähren sich ganz ursprünglich, also vor allem von frischen Lebensmittel. Qualitativ hochwertiges Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Samen sowie Obst, Gemüse und gesunde Öle stehen auf dem Ernährungsplan. Gemieden werden Getreide in jeglicher Form (also Weizen, Roggen, Hafer, Mais, Reis…), Hülsenfrüchte, raffinierte Zucker und künstliche Süßstoffe sowie tierische Milchprodukte (zumindest anfangs). Paleo Proteinquellen: Zum Beispiel Fleisch, Eier, Fisch,

LOW CARB HIGH FAT (LCHF) Low Carb High Fat bedeutet: Wenige Kohlenhydrate, viel Fett. Daraus geht hervor, dass bei dieser Ernährungsweise bewusst kohlenhydratarm gegessen wird. Das heißt Stärke und somit Reis, Kartoffeln, Nudeln und Getreidepordukte sollen vermieden werden. Ebenso Zucker. Nur etwa 20 Prozent der täglichen Nahrung stammt dann aus anderen Kohlenhydrat-Quellen. Dafür werden umso mehr fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Käse, Nüsse und Eier verzehrt: rund 60 Prozent. Die übrigen oft empfohlenen 20 Prozent der Ernährung machen Proteine aus. Low Carb High Fat soll nicht nur als kurzfristige Diät angesehen werden, sondern als eine beständige Ernährungsform ausgeübt werden können. LCHF Proteinquellen: Zum Beispiel Fisch, Fleisch, Eier und Nüsse

Nüsse und Samen

HIGH CARB LOW FAT (HCLF)

Vegan bedeutet, dass auf tierische Produkte verzichtet wird. Rein auf die Ernährung bezogen meiden Veganer demnach tierische Milch, Eier, Fleisch, Fisch und Honig. Stattdessen stehen vor allem Gemüse, Nüsse, Obst aber auch Ersatzprodukte etwa aus Soja oder Lupinen auf dem Speiseplan. Die Gründe für diese Ernährung sind verschieden: gesundheitlich, ethisch oder ökologisch. Dass der Verzicht lecker und kreativ sein kann, kann man anhand der vielen Rezepte und Gerichte sehen, die sich im Internet und auch auf den Speisekarten vieler Lokale mittlerweile ﬁnden. Und dass die Ernährung im Trend ist, zeigen die Supermarktregale und die vielen alternativen Produkte, die es dort gibt. Vegane Proteinquellen: Zum Beispiel Bohnen, Sojaprodukte, Nüsse und Nussmus, Quinoa, Kichererbsen, Linsen, Hafer

und Amaranth

HFLC Proteinquellen: Zum Beispiel Quinoa, Buchweißen, Bohnen, Mais, Hafer, Sojaprodukte

Foto: monticellllo - stock.adobe.com

VEGAN

High Carb Low Fat bedeutet: Viele Kohlenhydrate, wenig Fett. Außerdem gilt: Es werden nur pﬂanzliche Lebensmittel gegessen. Somit ist HCLF von der Basis-Idee her eine vegane Ernährungsform. Die geforderte Verteilung der Makronährstoffe ist wie folgt gestaffelt: Rund 80 Prozent Kohlenhydrate, etwa 10 Prozent Fett und etwa 10 Prozent Eiweiß machen hier die Tagesration aus. Also stehen Stärke-haltige Lebensmittel wie Reis, Getreide, Kartoffeln und Bohnen hoch im Kurs bei den HCLF-Essern. Fett allerdings wird nur dosiert gegessen, und das etwa in Form von Avocados, Chiasamen, Kokosraspeln und Nüssen. Mengenvorgaben gibt es keine – man solle auf sein natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl hören.

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STUDIOCHECK Motivitas-Fitness, Mitglied des QFiSa eG-Netzwerkes, stellt sich vor Von Gesundheit bis Fitness über Abnehmen bis Muskelaufbau: Bei Motivitas Fitness im Saarland Thermen Ressort erreichen Sie Ihr persönliches Fitness-Ziel mit professioneller Betreuung in echter Wohlfühl-Atmosphäre.

Herausragender Service und maximale Flexibilität Auch im Hinblick auf die zeitliche Flexibilität wird bei Motivitas Fitness Service groß geschrieben: „Bei uns kann jeder so oft und so lange trainieren, wie er will“, sagt Frank Vogelgesang. „Wir haben sieben Tage in der Woche geöffnet.“ Die Mitglieder trainieren in vollklimatisierten Trainingsräumen, die Nutzung der Duschen ist gratis, es gibt eine Mineralwasser-Flat und Gruppenkurse ohne Limit, um nur ein paar der Inklusive-Leistungen ohne jegliche Zusatzleistungen zu nennen.

Motivitas in Kleinblittersdorf AUSSTATTUNG: Vollklimatisierte, lichtdurchflutete Räumlichkeiten mit Blick in die Biosphäre. Großer Trainingsbereich mit einer Gesamtfläche von über 1400 Quadratmetern. Zusätzlich steht der Thermen-Park als Trainingsfläche für die angebotenen Outdoor-Kurse zur Verfügung. Hinzu kommt ein großer, betreuter Functional-Trainings-Bereich. Geöffnet von 8 bis 22 Uhr und am Wochenende von 10 bis 18 Uhr.

KURSE Fitnesskurse mit ausgebildeten Trainern in zwei Kursräumen. Klimatisierte Kursräume. Offizieller „Les Mills“-Partner mit Bodypump, Bodybalance und Bodycombat. Außerdem ein sehr abwechslungsreiches Kursprogramm mit Pilates, Faszientraining, Aerobic, Step, Zumba, Kleingruppenkurse, Yoga, Functional-Training, BootCamp, Nordic-Walking, Indoor-Cycling, Bauch-Beine-Po, HipHop und Rückenﬁt.

TRAINER

Ausschließlich ausgebildete und lizenzierte Trainer. Gesundheitsmanager, Fitnessökonome, Sportlehrer, Physiotherapeuten und Ärzte. Ausgebildete Gruppenﬁtnesstrainer. Erstellung individueller Trainingspläne und Übertragung in die „eGym“-Fitness-App. Unbegrenzte Trainertermine und Checkup-Termine. Erfolgreiche Konzepte für Figurtraining, Muskelaufbau und Beweglichkeit - erarbeitet in Expertenrunden, angepasst an jeden Kunden. Durch den hohen Ausbildungsgrad auch Trainingstherapie nach Rücksprache. Trainer sind jederzeit über die Motivitas-App zur Beratung erreichbar.

ür die professionelle Rundum-Betreuung bei Motivitas ist ein 15-köpﬁges Team zuständig. „Wir sind wie eine kleine Familie“, sagt Geschäftsführer Frank Vogelgesang, und fügt hinzu: „Hier trainiert niemand anonym vor sich hin, denn wir legen großen Wert darauf, dass unsere Mitglieder sich wohl fühlen und gemeinsam mit uns ihre persönlichen Fitness-Ziele erreichen.“

Ständige Trainingsbetreuung und stetige Zielanpassung Dafür bietet Motivitas Fitness seinen Mitgliedern eine breit gefächerte Angebotspalette an Möglichkeiten. Betreutes Training an Geräten gehört ebenso dazu wie Gruppen-Fitness und Cross-Functional-Training. Auch

EXTRAS

Sauna mit Dachterrasse und Outdoor-Training

Rehabilitationskurse ﬁnden bei Motivitas Fitness regelmäßig statt. Medizinisches Gerätetraining, Funktionstraining, klassischer Reha-Sport und IKK-Rückenstark bringen Ihren Körper wieder in Form. Das perfekt ausgebildete Motivitas-Team hilft Ihnen auch bei der Prävention: Dazu gehören Ostheoporose-Prophylaxe, Athrose-Training, aber auch Herz-Fit mit CardioScan und Faszientraining. Wer hingegen vor allem Gewicht reduzieren will, ﬁndet mit den Motivitas-Trainern erfahrene Betreuer, die dabei helfen, ein dauerhaftes und gesundes Ziel zu erreichen. Hierzu zählen Figurtraining, Abnehmprogramme, Ernährungscoaching und -beratung.

Doch Motivitas Fitness kann noch mit ein paar weiteren Highlights auftrumpfen, die Sie andernorts sicher vergeblich suchen: Allen voran die wunderbare Sauna mit einer traumhaften Aussicht auf der hinzugehörigen Dachterrasse. Außerdem zählt ein vielseitiges Outdoor-Training zum Angebot, in Zusammenarbeit mit der Tourismus-Zentrale sogar über die Landesgrenzen hinweg. Unter dem Motto „Grenzenloses Kulturwalking aktiv“ absolvieren die Teilnehmer eine Strecke von 5,5 Kilometern. Eingebaut sind hierbei kleine sportliche Übungen, der Spaß an der Bewegung steht im Vordergrund. Das gilt natürlich auch für gemeinsames Joggen oder die Teilnahme am BootCamp, einem Mix aus Kraft-, Ausdauer- und Geschicklichkeits-Training. Sie sehen: Bei Motivitas Fitness halten alle zusammen, um gemeinsam wertvolle Ziele zu erreichen. Genau wie in eiPR ner kleinen Familie.

Ausführliche Anamnese/Gesundheitsbefragung mit Zieldeﬁnition. Cardio-Scan Herzcheck, Dr. Wolf BackCheck, Großzügiger Bistro-Bereich mit großer Auswahl und fachmännischer Beratung. Mineralwasser-Flat gratis. Getränke-Service in der Sauna und auf der Dachterrasse. Unbegrenzte Trainertermine, Training in allen QFiSa-FitnessClubs und deutschlandweit bei allen DSSV-Partnern. Perfekte Atmosphäre um Training und Wellness zu kombinieren. Probetraining gratis.

PREISE All-inclusive-Preise: Schüler/Studenten ab 39,90 Euro/Monat, Erwachsene ab 54,90 Euro/Monat bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten. Einfache Preisstruktur, Preis ist abhängig von der Erstlaufzeit. Förderung durch Krankenkassen-Programme möglich - abhängig von der KK.

ADRESSE Motivitas Fitness GmbH Im Saarland-Thermen-Resort Zum Bergwald 3 66271 Kleinblittersdorf Telefon: (0 68 05) 69 92 11 90 E-Mail: info@motivitas.de Internet: www.motivitas.de Geschäftsführer: Frank Vogelgesang und Mike Schommer

Trinken ist nicht gleich trinken!

er menschliche Körper besteht zum Großteil aus Wasser. Je nach Alter und Körperfettgehalt beträgt dabei der Wassergehalt zwischen 60 und 75 Prozent. Die Zufuhrempfehlung für den Normalbürger liegt bei circa 2 bis 3 Liter pro Tag. Der Bedarf kann aber auch wesentlich höher liegen, zum Beispiel bei körperlicher Aktivität durch den Flüssigkeitsverlust in Form von Schweiß zur Regulierung des Wärmehaushaltes. Achten Sie deshalb bei sportlicher oder körperlicher Aktivität im Alltag auf Ihren Wasserhaushalt.

Mineralwasser statt gesüsster Getränke Ihr Körper kann pro Stunde maximal 1 Liter Flüssigkeit aufnehmen. Trinken Sie deshalb lieber mehrmals kleine Mengen, um auf Ihre Gesamtmenge zu kommen. Und denken Sie daran: Trinken ist nicht gleich trinken. Setzen Sie lieber auf stilles oder normales Mineralwasser, anstatt auf gesüßte Getränke wie Cola oder Limonade. Ihr Körper wird es Ihnen danken! Beim Sport könnte die Trinkplanung beispielsweise wie folgt aussehen: • alle 15 Minuten: 150 bis 200 ml Wasser trinken • Fruchtsaftanteil: höchstens ein Drittel • Kohlenhydratanteil: weniger als 6 bis 8 Prozent • Temperatur: leicht gekühlt; circa 8 Grad Celsius „warm“

Fotos: ivanko80 - stock.adobe.com / Okea - stock.adobe.com

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie genügend getrunken haben, dann zupfen Sie die Haut an Ihrem Handrücken (Wassertest). Je langsamer die Hautfalte wieder zurücksinkt, desto mehr Wasser fehlt Ihnen. Auch beim Gang auf die Toilette können Sie Ihren aktuellen Wasserhaushalt prüfen: Hier sollte Ihr Urin möglichst klar und hell sein. (Ronny Moriabadi/DHfPG)

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STUDIOCHECK QFiSa stellt sich vor: Unser Partner-Studio SportArt Patrick Heisel und sein Team bieten ihren Mitgliedern ein gesundheitsorientiertes Training und ein umfangreiches Reha-Sport-Programm.

SportArt in Völklingen

eit SportArt im Mai 1998 eröffnet hat, legen wir besonderen Wert auf ein gesundheitsorientiertes und zielgerichtetes Training“, sagt Patrick Heisel. Er ist diplomierter Sportwissenschaftler und Inhaber des Studios, kann auf über 30 Jahre Trainingserfahrung zurückgreifen.

AUSSTATTUNG: Vielfältige Trainingsmöglichkeiten in hellen Räumlichkeiten mit Tageslicht. Funktionale Geräte für ein abwechslungsreiches Kraft- und Ausdauertraining, großzügiger Kurzhantelbereich bis 50 Kilogramm, spezielle Geräte für Koordinations- und Gleichgewichtstraining und zahlreiche Handgeräte für den Kursbereich ermöglichen ein Training für Einsteiger und Fortgeschrittene in allen Altersklassen. Kostenlose Parkplätze direkt vor der Anlage.

Der mehrfache Weltmeister im Figurbodybuilding und sein Team sind Spezialisten bei Rücken-, Knie-, Hüft- oder Schulterproblemen. Hier trainieren alle Altersgruppen und Leistungslevel in einer angenehmen, fast familiären Atmosphäre „Besonders stolz sind wir auf unsere langjährigen Mitglieder, die uns teilweise schon von Anfang an begleiten.“

Die eigene Produktlinie „einfach ideal“ Als Ernährungsspezialist und „IdealCoach“ hat Patrick Heisel seine eigene Produktlinie „einfach ideal“ entwickelt. Besonderen Wert wurde dabei auf einen angenehmen Geschmack und eine optimale Zusammensetzung gelegt. „Leider sind in vielen Produkten billige Rohstoffe und sogar ein hoher Zuckergehalt nicht selten.“ Der Diät-Drink nach strengen Vorgaben der Diätverordnung als Mahlzeitenersatz und der Protein-Shake als Nahrungsergänzung, (nicht nur für Bodybuilder) werden in einigen Apotheken, bei SportArt oder online unter www.idealcoach.de angeboten. Der Gerätepark zeichnet sich durch besonders vielfältige und vor allem funktionale Geräte aus, so dass einem abwechslungsreichen und sicheren Training nichts im Wege steht. Einsteiger erzielen schnell die ersten Erfolge mit Spaß beim Training. Fortgeschrittene können im großzügigen Freihantelbereich Ihr Training optimal ergänzen. Kurzhanteln stehen zum Beispiel bis 50 Kilogramm zur Verfügung. Im Ausdauerbereich ﬁnden sich neben Laufbändern, Fahrrad-Ergometern und Cross-Trainern auch ein paar Besonderheiten. Sehr Gelenkschonend ist zum Beispiel der Ergo-Mix, der auch ein Training bei Rücken-, Knie oder Hüftbeschwerden zulässt. Wer den Oberkörper stärker in sein Cardio-Training mit einbeziehen möchte, wird sich über Ruder-, Paddel- und einen speziellen Oberkörperergometer freuen.

Günstigere Tarife für Partner und Gruppen Jeder Mensch ist einzigartig und möchte das Training seinem Leben anpassen, nicht umgekehrt. „Unter

der Woche haben wir durchgehend von 9 bis 22 Uhr, dienstags und freitags sogar bereits ab 7.30 Uhr für Sie geöffnet. Auch am Wochenende und an den meisten Feiertagen freuen wir uns auf Ihren Besuch. Neben den normalen Tarifen mit einer Laufzeit ab sechs Monaten, bieten wir zahlreiche vergünstigte Tarife für Partner, Gruppen, Schüler, Studenten und Auszubildende an. Spezialtarife wie unser Vormittagstarif und ein reiner Gymnastik-Vertrag bietet für jeden das Richtige. „Nach einer genauen Anamnese, einer optionalen Kraft- und Ausdauermessung und einem persönlichen Gespräch über die Vorstellungen, planen wir gemeinsam für Sie ein Trainingsprogramm und ﬁnden den optimalen Tarif für Ihre Trainingsziele.“ Abwechslungsreiche Kurse und motivierende Trainer bietet das Gymnastikprogramm. Neue Trends wie ZUMBA, Faszien- und Funktional-Training, aber auch Klassiker wie Step, Aerobic und Yoga - Sie haben die Wahl. Ein Blick in das ausführliche Kursprogramm lohnt sich. In Zusammenarbeit mit den Krankenkassen ﬁnden zahlreiche Rehasport-Programme statt, die selbstverständlich auch allen Mitgliedern offen stehen, die Schmerzen reduzieren und die Beweglichkeit verbessern möchten.

Jubiläum in Sicht! SportArt feiert 20. Geburtstag Nächstes Jahr wird SportArt 20 Jahre alt und die Vorbereitungen für zahlreiche Aktionen und Überraschungen laufen bereits! Patrick Heisel blickt optimistisch in die Zukunft: „Wir freuen uns, Sie auch in den nächsten Jahren mit unserer Erfahrung und unserem Wissen, optimal und gut zu betreuen.“ PR

KURSE: Heller Gymnastikraum mit vielfältigen Handgeräten für ein abwechslungsreiches Workout. Viele Rehakurse, Wirbelsäulengymnastik, ZUMBA, Yoga, Faszientraining, klassisches Step und Aerobic, Bodyforming und intensives Funktional-Zirkeltraining.

TRAINER: Gut ausgebildete Trainer, regelmäßige Fortbildungen und jahrelange Erfahrung im Fitness- und Gesundheitssport. Individuell zugeschnittene Trainingspläne für ein effektives, zielgerichtetes Training. Zertiﬁzierte Trainer auch im Gruppenﬁtnessbereich. Betreuung und Kontrolle beim Workout durch unsere Trainer.

EXTRAS: Regelmäßige Trainingsplan-Updates mit persönlichem Trainertermin. Professionelle Anamnese mit Kraft- und Ausdauermessung. Easy-Torque-Messung, um muskuläre Schwächen oder Dysbalancen zu erkennen. Clue-MedicalHerzstressmessung, persönliche Ernährungsberatung, einladender Saunabereich. Dienstags und freitags Frühtraining ab 7.30 Uhr.

PREISE: Training ab 39 Euro/Monat Laufzeiten ab 6 Monaten Partner-, Gruppen-, Schüler,- Vormittagstarife Gymnastiktarif ab 29 Euro 10er-Karten

ADRESSE: SportArt Fitness & Gesundheit Stadionstraße 65 66333 Völklingen Tel.: (0 68 98) 29 50 60 E-Mail: sportart-voelklingen@t-online.de Internet: www.sportart-völklingen.de

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Brauchen Sie mehr Kraft für Ihre Muskeln?

tarke Muskeln wirken wie ein Schutzschild und können helfen, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Der folgende Krafttest im Unterarmstütz liefert einen Hinweis darauf, wie es um die Stabilität Ihrer Rumpfvorderseite steht. Ein wichtiger Faktor, was die Prävention von unspeziﬁschen Rückenschmerzen anbelangt.

• Ihr freihängendes Becken darf nicht absinken. • Ihre Lendenwirbelsäule darf nicht „durchhängen“. • Ein Schulterblatt darf sich nicht vom Rücken „abheben“. Bei der Bewertung Ihrer Kraftleistung im Unterarmstütz hilft die folgende Tabelle:

Übungsablauf im Unterarmstütz Als Unterlage für den Test empﬁehlt sich eine einfache Gymnastik- oder Yogamatte. Starten Sie im Vierfüßlerstand. Gehen Sie nun in den Unterarmstütz, indem Sie Ihre Beine nacheinander nach hinten ausstrecken und Ihre Unterarme auf der Matte abstützen. Die Ellenbogen beﬁnden sich genau unter den Schultern und der Körper ist angespannt. Spannen Sie auch Ihren Bauch an und achten Sie besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule auf Stabilität. Ziehen Sie Ihre Schultern weg von den Ohren.

Foto: contrastwerkstatt - stock.adobe.com

Nachdem Sie den Unterarmstütz eingenommen haben, heben Sie jetzt ein Bein zwei Zentimeter vom Boden ab und versuchen Sie, diese Position mindestens zehn Sekunden, besser noch 20 Sekunden, ohne eine der folgenden Ausweichbewegungen durchzuführen:

Unterarmstütz ohne 20 Sekunden Ausweichen

10 Sekunden

Sie können die Übung nicht sauber durchführen

Einstufung

Okay!

Könnte besser sein!

Gratulation!

(Quelle: Moriabadi, 2004) Anschließend folgt der Seitenwechsel. Ein Trainingspartner kann die korrekte Ausführung dieser Übung überprüfen. Natürlich ist dieser kurze Test nur ein erstes Indiz für die Kraft Ihrer vorderen Körpermitte. Einen umfangreichen Krafttest können Sie beispielsweise in Fitness- und Gesundheits-Studios absolvieren, sei es mittels eines eigenen Messgerätes (zum Beispiel Dr. Wolff back-check) oder im Rahmen eines Probetrainings an Geräten (ILB-Test). Hier können Sie dann auch mit einem professionellen Trainingsplan gezielt etwas für die Verbesserung Ihrer Muskelkraft tun. (Ronny Moriabadi/DHfPG)

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STUDIOCHECK QFiSa stellt sich vor: Unser Partner-Studio RiVita RiVita – Praxis für Gesundheitssport unter der Leitung von Christoph Trampert beﬁndet sich an drei Standorten im Saarland: Riegelsberg, Heusweiler und Sulzbach. Das Betreuungskonzept für die Mitglieder basiert dabei auf medizinischem Fitnesstraining.

Individuelle Diagnostiken nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen Bevor die Mitglieder ihr Training bei RiVita - Praxis für Gesundheitssport beginnen, führt das Team gemeinsam mit ihnen verschiedene hochmoderne und nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ausgerichtete Diagnostiken durch. Dabei wird der gesundheitliche Ist-Zustand ermittelt, so dass die Zielsetzungen und Wünsche zielgerichtet und effizient in den individuellen Trainingsplan einﬂießen.

RiVita – drei mal im Saarland AUSSTATTUNG UND EXTRAS Medizinische Trainingsgeräte der Firma ErgoFit Dr. Wolff Faszienzirkel Medizinische Diagnostik (Rückenanalyse, Ausdauerbelastungstest, Analyse der Körperzusammensetzung, Analyse der Herzratenvariabilität (Stressbelastung + Früherkennung von Herzinfarkt und

Moderne und medizinische Fitnessgeräte der Firma ErgoFit Medizinisches Fitnesstraining unterscheidet sich vom klassischen Fitnesstraining durch mehrere wesentliche Faktoren: RiVita - Praxis für Gesundheitssport verfügt über moderne und medizinische Trainingsgeräte der Firma ErgoFit aus Pirmasens. Diese sind TÜV- und ISO-genormt und unterliegen den Anforderung für das sogenannte Medizinproduktegesetz. Doch nicht nur die Hardware „Made in Germany”, auch die Software – das „Vitality-System” – garantieren einen professionellen, sicheren und medizinisch orientierten Ablauf.

Reha-Sport-Kurse mit vielseitigem Gymnastik-Angebot Dabei stehen die Sicherheit für die Mitglieder und die Effektivität des Trainings im Vordergrund. Durch den speziellen Aufbau der medizinischen Geräte wird eine Fehleinstellung des Gerätes durch den Bediener verhindert. „Zusätzlich bieten wir unseren Mitgliedern eine große Auswahl an Reha-Sport-Kursen. Dazu zählt Gymnastik für die Wirbelsäule, für Schulter und Nacken und für Faszien. Zudem gibt es Gymnastik-Kurse gezielt gegen Knieund Hüftbeschwerden und speziell für Senioren“, sagt RiVita-Geschäftsführer Christoph Trampert. Deshalb sind auch viele ältere Menschen Mitglieder bei RiVita.

Schlaganfall)

TRAINER: Diplom-Fitnessökonom, Gesundheitsmanager, Sportwissenschaftler, Reha-Sporttrainer, Entspannungstrainer, Faszientrainer und vieles mehr

Dabei setzt eine gute Betreuung für Christoph Trampert und sein Team verschiedene Faktoren voraus: • Ein kompetentes, engagiertes Personal • Immer ansprechbare Trainer für die Mitglieder • Keine Überfüllung der Trainingsﬂäche in den Studios Deshalb bietet RiVita - Praxis für Gesundheitssport eine innovative Trainingsbetreuung an. Die Mitglieder vereinbaren ihren persönlichen Trainingstermin und sind so sicher, dass sich jemand um sie kümmert. Umgekehrt garantiert das Team, dass es nicht zu unnötig langen Wartezeiten kommt und dass auch tatsächlich ein Trainer Zeit hat. Der Betreuungsschlüssel beträgt maximal zehn Trainierende PR pro Trainer.

PREISE: Preisspanne für medizinisches Gerätetraining und Kurse zwischen 34,90 Euro und 55,90 Euro, die Preise variieren je nach Laufzeit der Mitgliedschaft. Kostenlose Auswahl aus über 50 Kursen mit gültiger Verordnung für Reha-Sport. NEU: Sechs Präventionskurse, die gemäß § 20 SGB V von den Krankenkassen bezuschusst werden.

ADRESSEN: Saarbrücker Str. 29 - 66292 Riegelsberg Telefon: (0 68 06) 9 94 15 34 Lazarettstr. 3-5 - 66280 Sulzbach Telefon: (0 68 97) 7 29 09 89 Saarbrücker Str. 41 - 66265 Heusweiler Telefon: (0 68 06) 9 94 90 80

So halten Sie Ihr Wunschgewicht Sie haben Ihr Wunschgewicht erreicht? Neben Bewegung, zum Beispiel durch Sport, benötigen Sie Ernährungsstrategien, um das Gewicht zu halten.

ährend einer Diät wird dem Körper Nahrungsknappheit vermittelt. Er schützt sich und hortet die zugeführten Kalorien. Wird jetzt wieder mehr gegessen, wird der Körper vermehrt speichern und den Energieüberschuss in Form von Fettpolstern anlegen. Tipp: Kalorienzufuhr nur schrittweise erhöhen und Gewicht regelmäßig kontrollieren! Damit im nächsten Sommer nicht das böse Erwachen droht! Kleineren Gewichtszunahmen kann so auch schneller entgegengewirkt werden.

Ohne Kalorien den Magen füllen

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Wichtige Strategie: Bei jeder Mahlzeit gut sättigen. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Volumen, Protein und Wasser, aber energiearm sind. Essen Sie Gemüse und Rohkost (Volumen, Wasser), Fleisch und Fisch (Protein) und Vollkornprodukte (Ballaststoffe). Ausreichend trinken, zum Beispiel Wasser und ungesüßten Tee, das füllt den Magen ohne Kalorien. Proteinreiche Lebensmittel sättigen besonders lange. Denn der Körper muss das Nahrungseiweiß erst in „körpereigenes“ Eiweiß umbauen, was Energie kostet und den Stoffwechsel anregt. Beispiel für eine Zwischenmahlzeit: eine Handvoll Mandeln (u. a. Protein) und ein mittelgroßer Apfel (Volumen). (Christina Esser/ DHfPG)

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STUDIOCHECK Die perfekte Verbindung von Sport und Gesundheit im bodycheck Das bodycheck Fitness und Gesundheit beﬁndet sich seit 2009 in Dudweiler. Das Besondere ist die perfekte Verbindung von Fitness, Gesundheitssport, Rehabilitation und Physiotherapie. Inhaber Lilo Fiorello ist selbst Physiotherapeut und führt das bodycheck zusammen mit seiner Frau Aline Zeiske. Beide wissen, wie sich Fitness und Physiotherapie sinnvoll ergänzen. lung von Schmerzen. Im Ergebnis kann die Therapie bei über 90 Prozent aller Schmerzen helfen. Die Therapie wirkt auch ohne Medikamente und Operationen und kann sogar dann helfen, wenn Arthrose und Bandscheibenschäden bereits vorliegen. Ideal ergänzt wird die Schmerztherapie durch ein individuelles, gesundes Ganzkörperprogramm für Dehnung, Kräftigung und mehr Beweglichkeit. Fragen Sie doch einfach mal das bodycheck-Team nach weiteren Informationen dazu.

ruppenkurse wie Yoga, Pilates, Aerobic, Zumba, Indoor Cycling und Rehasport werden hier ebenso erfolgreich angeboten wie die Physiotherapie mit allen Leistungen. Dazu zählen beispielsweise Krankengymnastik (auch am Gerät), Manuelle Therapie, Sportphysiotherapie, Manuelle Lymphdrainage, Massage und vieles mehr. Aber gerade das Zusammenspiel der beiden Komponenten hebt das bodycheck Dudweiler aus vielen anderen Anbietern hervor. Das Team vertritt die Philosophie, den therapeutischen Heilungsprozess mit dem anschließend notwendigen Muskelaufbautraining direkt zu verbinden und den Weg zu ebnen in das dauerhafte Training im Fitnessbereich. Somit trainieren alle Mitglieder gesund unter ständiger Betreuung von Physiotherapeuten, Krankengymnasten, Sport- und Fitnesslehrern, Übungsleitern in der Rehabilitation und Ernährungsberatern. Die Fachkräfte proﬁtieren untereinander von der Kompetenzvielfalt und bilden eine perfekte Symbiose aus Qualität und Innovation.

Die LNB-Schmerztherapie wirkt ohne Medikamente und Operationen Ein weiteres, besonderes Angebot im Dudweiler bodycheck ist die LNB-Schmerztherapie. Dabei handelt es sich um eine neue und eigenständige Methode zur Behand-

Aktuelle Aktion im bodycheck: Doppelter Spaß zum halben Preis Wer einen Trainingspartner zum bodycheck Dudweiler mitbringt, für den lohnt sich die Anmeldung ganz besonders: Denn bei gleichzeitiger Anmeldung von zwei Personen darf eine Person zwei Monate komplett gratis trainieren! Im Preis inbegriffen sind eine professionelle Eingangsdiagnostik und eine individuelle Trainingsbetreuung. Also: Jetzt anmelden und Vorteile sichern. Das gesamte Team im bodycheck Dudweiler freut sich auf PR Ihren Besuch!

KURSE: Yoga, Pilates, Aerobic, Zumba, Indoor Cycling, M.A.X., Wirbelsäulengymnastik, Core Training, BBP, Sturzprophylaxe, QiGong, Authentic-Wing-Tsun, Faszientraining, LNB-Motion, Faszienyoga nach Liebscher & Bracht ab demnächst. Rehabilitationssport mit 15 Kursen/Woche und krankenkassengeförderten Präventionskursen nach §20 SGB V

TRAINER: Physiotherapeuten, Sportphysiotherapeuten, Sport- und Fitnesslehrer, qualifizierte, anerkannte Übungsleiter sowie Fitness- und Gruppenfitnesstrainer mit zugelassenen Qualifikationen. Qualitätskontrolle durch ständige Fortund Weiterbildung. Enge Kooperationen mit Ärzten und Gesundheitsanbietern.

EXTRAS: Gesundheitscheck mit ausführlicher Anamnese, orthopädischer Eingangsuntersuchung vor Ort durch ansässige orthopädische Fachärzte, CardioscanHerzcheckanalyse, Ermittlung des Körperfettanteils und Körperzusammensetzung, Ausdauer- und Beweglichkeitstest, Dr. Wolff Muskelanalyse und individueller Trainingsplangestaltung mit optimaler Trainingssteuerung und regelmäßigen ReChecks, unbegrenzte Trainertermine. Physiotherapie, Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht

PREISE: • Ab 34,90 Euro/monatlich bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten • All-Inclusive-Leistung 9,99 Euro/monatlich inklusive Mineralgetränken, Mineralwasser, stilles Wasser, Sauna und Hydrojet-Massageliege • Schüler-, Studenten-, Azubi- und Jugendtarife • Kurzzeitabos bis drei Monate ab 49,90 Euro/monatlich

ADRESSE: bodycheck Fitness und Gesundheit UG (haftungsbeschränkt) Saarbrücker Straße 239 - 241 66125 Saarbrücken Telefon: (0 68 97) 9 19 30 77 E-Mail: info@bodycheck-saar.de Internet: www.bodycheck-saar.de

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Gute Kombination für Herbst und Winter: Sport und Sauna Die bald beginnende kühle Jahreszeit wird erfahrungsgemäß vermehrt zu Saunagängen genutzt. Viele möchten damit aber auch ihr regelmäßiges Training in Einklang bringen. Unter Beachtung einiger Regeln stellen Sport und Sauna sogar eine sinnvolle Ergänzung zueinander dar.

Foto: Alex Tor - stock.adobe.com

in Saunabesuch vor dem Training ist kontraproduktiv. Da es beim Saunieren zu einer vermehrten Herztätigkeit kommt und der Puls um mehr als die Hälfte des Normalwertes ansteigt, würde es sich hierbei schon um eine „Trainingsbelastung“ handeln. Außerdem wirkt sich der Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen negativ auf die Funktionalität der Muskeln aus. Verschiedene Quellen sagen, dass bereits ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent die Leistungsfähigkeit erheblich verschlechtert. Denn nach dem Saunieren ist sowohl die Psyche als auch der Körper auf Erholung beziehungsweise Entspannung eingestellt. Ein Saunagang im Anschluss an ein Training ist dagegen sehr zu empfehlen, wenn man einige Regeln beachtet. Geht man nach dem Sport in die Sauna, wird nicht nur die Entspannung von Körper und Geist, sondern auch

die allgemeine Regeneration aktiv gefördert. Durch die erhöhte Temperatur verbessert sich die Durchblutung und die Muskulatur entspannt. Das hat positive Auswirkungen auf das Immunsystem und verringert somit das Risiko zum Beispiel für Erkältungskrankheiten. Zusätzlich wird durch regelmäßige Saunabesuche die Temperaturregulationsfähigkeit (Thermoregulation) des Körpers optimiert.

Kurze Ruhepause im Liegestuhl Zwischen dem Training und dem ersten Gang in die Sauna empfiehlt sich eine Pause von 30 Minuten. Diese Zeit ist notwendig, um die Herz-Kreislauf-Belastung zu senken und den Puls zu normalisieren. Sie kann außerdem genutzt werden, um mit einer Dusche den Fettfilm auf der Haut zu entfernen sowie sich eine kurze Ruhephase im Liegestuhl zu nehmen. Je nach Verträglichkeit sollten ein bis drei Saunagänge mit einer jeweiligen Dauer von acht bis 15 Minuten durchgeführt und dazwischen ein kurzer Frischluftaufenthalt, eine Kaltwasseranwendung, eventuell ein warmes Fußbad sowie eine 15- bis 20-minütige Ruhephase eingeplant werden. Beachtet man diese Faustregeln, so stellt ein Saunagang nach dem Sport eine optimale Ergänzung für die Gesundheitsförderung dar. Personen mit Erkrankungen sollten vorher immer ihren Arzt um Rat fragen. Grundsätzlich gilt: Wer sich nicht überfordert und auf den eigenen Körper hört, steigert damit auch sein Wohlbefinden. (Uschi Moriabadi/DHfPG)

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STUDIOCHECK QFiSa stellt sich vor: Aktiv Gesundheitspark Neunkirchen Der Aktiv Gesundheitspark ist in einem der beeindruckendsten Gebäude der Stadt Neunkirchen beheimatet und bietet seinen Mitgliedern nicht nur durch diese einzigartige Atmosphäre etwas Besonderes.

Kleingruppentraining als günstige Alternative zum persönlichen Training

um einen deckt das Angebot das ab, was herkömmliche Studios auch bieten: Rückengesundheit, Prävention, Rehabilitation, Abnehmen, Entspannung, Kurse und Gerätetraining. Darüber hinaus hat der Aktiv Gesundheitspark im Großraum Neunkirchen eine ganz klare Positionierung und in vielen Bereichen ein Alleinstellungsmerkmal.

Auch im Präventionsbereich stechen Angebote aus dem Üblichen hervor. Sehr beliebt ist das Kleingruppentraining mit einer Gruppengröße von sechs Teilnehmern. Die Vorteile von Training bzw. Kursen in kleinen Gruppen liegen auf der Hand, sind jedoch in Gesundheits- und Fitnessanlagen schwer umsetzbar und gelten als nicht lukrativ. Der Aktiv Gesundheitspark hat den Mehrwert für den Kunden erkannt. Das Training in Kleingruppen ist für die Teilnehmenden sehr motivierend und höchst effizient, denn es ist für den Trainer wesentlich einfacher, auf den Leistungsstand der einzelnen Teilnehmer intensiv einzugehen. Dadurch entsteht auch für den Teilnehmer eine hohe Bindung zum Trainer und es gibt kein anonymes Rumstehen in der letzten Reihe. Vor allem das Kleingruppentraining verlangt vom Trainer Kenntnisse der Anatomie, funktionellen Bewegungslehre und Korrekturtechniken sowie mehr Zuwendung und Aufmerksamkeit für den einzelnen Teilnehmer.

AUSSTATTUNG: Die circa 1.400 Quadratmeter große Gesamtﬂäche sorgt mit hohen Decken für ein luftiges Raumgefühl und viel Freiraum. Die Räumlichkeiten beﬁnden sich in einem denkmalgeschützten Gebäude in zentraler Lage in Neunkirchen. Die Ausstattung umfasst Marktführer-Systeme; digitale, professionelle Trainingsgeräte mit intelligenter Software; erfolgreiche Systeme für präventiv-medizinische Schwerpunkte; Software-unterstützte Diagnostikgeräte für ein ganzheitliches Gesundheitsmanagement auf Basis korrekter Anamnese; hochwertige Fitnessgeräte mit medizinischer Zulassung „Made in Germany“ und Zirkelsysteme, die das Training für Anfänger ganz einfach machen.

KURSE: Die fast 60 Kurse pro Woche in drei Kursräumen und auch in freier Natur umfassen Angebote aus verschiedenen Handlungsfeldern für unterschiedliche Leistungsniveaus. (Neuester Kurs: MamiFit, das Kräftigungs- und Fettverbrennungstraining für junge Mütter mit ihren Babys nach der Rückbildung für die Problemzonen Bauch, Beine, Po, Rücken). Zusätzlich gibt es spezielle Kurse in Kleingruppen mit noch höherer Gruppendynamik und Bindung zum Trainer. Die Kurse ﬁnden unter der Leitung adäquat ausgebildeter Trainer statt. Eines haben sie alle gemeinsam: Sie bringen Spaß und zeigen die gewünschte Wirkung.

TRAINER: Die Trainer sind in erster Linie: Mensch. Menschen mit guten Kommunikationsfähigkeiten, Einfühlungsvermögen, Teamfähigkeit und einer positiven Ausstrahlung. Höchsten Stellenwert haben die Mitglieder, die sich menschlich in guten Händen wissen und sich wohlfühlen. Dass die Trainer entsprechend ausgebildet sind mit dem nötigen Fach- und Hintergrundwissen, versteht sich von selbst.

Sehr breites Spektrum im Rehasport Im Rehasport zum Beispiel ist der Aktiv Gesundheitspark sehr breit aufgestellt. Mit einer Rehasport-Verordnung kann man kostenlos an Kursen teilnehmen. Um dabei entsprechend der Diagnose so individuell wie möglich zu betreuen, werden Kurse zu einzelnen Schwerpunkten angeboten. Neben den üblichen Orthopädie-Kursen, die auch schon aufgeteilt sind in verschiedene Fitness-Levels, ﬁndet der Teilnehmer folgende Schwerpunkte: Knie & Hüfte, Schulter & Nacken, Atemwegserkrankungen, Onkologie, Diabetes, Neurologie, psychische Erkrankungen. Viele glauben bei einer Erkrankung, sich nicht belasten zu dürfen, und setzen sich daher auch keiner körperlichen Bewegung aus. Ein Trugschluss, denn das auf die Erkrankung angepasste Bewegungsprogramm kann die körperliche Belastbarkeit verbessern und zu mehr Lebensqualität führen, die Erholung von Strapazen deutlich fördern und helfen, Stress besser zu bewältigen. In diesen Fällen führt der Weg einzig und allein in den Aktiv Gesundheitspark. Das Team hat es sich auf die Fahnen geschrieben, diesen Menschen mehr Lebensqualität zu bieten.

Aktiv Gesundheitspark

Die Dynamik des Kleingruppentrainings bedeutet für die Teilnehmenden bei jeder Einheit ein verbindendes Erlebnis. Es fühlt sich an wie ein persönliches Training, das immer beliebter wird, ist jedoch wesentlich günstiger. Zu dem Kleingruppentraining kann man sich als Einzelperson anmelden oder als bereits bestehende Gruppe.

„Ingo aus Neunkirchen“ bürgt für Qualität Gesundheitssport in Neunkirchen ist eng mit dem Namen Ingo Noll verbunden, Inhaber des Aktiv Gesundheitsparks. Er ist bereits seit 1989 im Gesundheitssport tätig und war mit seinen Ideen und Konzepten immer einen Schritt voraus. „Ingo aus Neunkirchen“ ist daher auch außerhalb Neunkirchens und des Saarlandes ein Begriff. So ist er mit seinem Gesundheitspark offizielles Mitglied des aus Qualitätsführern bestehenden Netzwerks QFiSa. Zudem erfüllen eine Vielzahl der Kurse im präventiven Bereich die Qualitätskriterien gemäß § 20 Abs. 1 SGB V; Trainingsprogramme im therapeutischen Bereich erfüllen die Kriterien nach § 43 Abs. 1 Nr. 2 SGB V. Für den Teilnehmenden bedeutet dies eine Bezuschussung der Kosten durch die gesetzlichen Krankenkassen. Mehr Beweis für Qualität ist PR nicht möglich.

EXTRAS: Extras sind keine Extras, sondern Standard. Die Menschen kommen in den Aktiv Gesundheitspark mit einem Wunsch oder einem Problem. Das Team hat einfach nur den Wunsch zu erfüllen oder das Problem zu lösen. Die Zielvorgabe ist, die Erwartungen zu übertreffen.

PREISE: Klar und transparent: ab 29,90 Euro monatlich bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten. Nach persönlicher Beratung, wenn Ziele, Wünsche und Voraussetzungen des Kunden festgestellt wurden, wird gemeinsam die beste Lösung gefunden. Ermäßigungen für Schüler, Studenten, Azubis.

ADRESSE: Aktiv Gesundheitspark Vogelstraße 4 bis 8 66538 Neunkirchen Telefon: (0 68 21) 91 96 62 E-Mail: info@aktiv-gesundheitspark.de Internet: www.aktiv-gesundheitspark.de www.facebook.com/aktivgesundheitspark

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Sport ist das Medikament des 3. Jahrtausends

er Mensch ist für regelmäßige Bewegungen und körperliche Anstrengungen gemacht. Seit einigen Jahrzehnten nimmt uns unser Alltag aber die Möglichkeit dazu. Aber ohne Bewegung kann man nicht gesund bleiben. Und auch als nicht mehr ganz junger oder bereits erkrankter Mensch braucht man Bewegung. Oft bestehen aber Unsicherheiten: Was ist gut für mich? Was und wieviel kann ich mir zumuten?

Foto: Becker & Bredel

Herz im Zentrum bietet sportmedizinische Untersuchungen für Einsteiger, Wiedereinsteiger und nicht mehr ganz Gesunde in Saarbrücken

Sehen Sie Bewegung einfach wie ein Medikament! • • • • • •

Kann ich das machen, hat es Nebenwirkungen, ist es sicher? Welches Medikament (=Bewegung) ist gut für mich? Wieviel brauche ich davon? Wie lange muss ich es anwenden? Bekomme ich das auf Rezept? Kann ich das machen, hat es Nebenwirkungen?

Herz-im-Zentrum bietet sportärztliche Vorsorgeuntersuchungen in Anlehnung an die Empfehlungen der einschlägigen Fachgesellschaften an. Das dient dazu, Risiken zu erkennen, aber in den meisten Fällen auch Ängste vor „dem Sport“ abzubauen. Es wird empfohlen, dass vor Beginn einer sportlichen Tätigkeit ab dem 35. Lebensjahr zunächst eine Krankengeschichte erhoben werden soll, ferner eine körperliche Untersuchung und ein EKG. Liegen Risikofaktoren wie erhöhte Blutfette, erhöhte Blutzuckerwerte, erhöhter Blutdruck, Rauchen oder deutliches Übergewicht vor, sollte vor Beginn der sportlichen Tätigkeit eine Belastungsuntersuchung unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. In unklaren Fällen hilft auch eine Ultraschalluntersuchung des Herzens weiter. Unbedingt notwendig ist eine sportärztliche Untersuchung bei allen Menschen, die schon an einer Erkrankung leiden oder zum Beispiel einen Herzinfarkt durchgemacht haben. Aber gerade, wenn man nicht mehr ganz jung und nicht mehr ganz ﬁt ist, sind die Effekte der Bewegung segensreich und es ist nie zu spät, um damit zu beginnen.

Welches Medikament (=Bewegung) ist gut für mich? Doch welcher Sport ist für mich der geeignete? Neben den Empfehlungen zur Entwicklung der Ausdauer sind Kraft und Koordination wichtig zur Erhaltung der Alltagstauglichkeit. Hier gilt es nach eingehender Untersuchung individuelle Empfehlungen auszusprechen.

Wieviel brauche ich davon? Positive Effekte werden schon bei kleinen Bewegungsumfängen erreicht. Für ambitionierte Sportler ist die Durchführung einer Spiro-Ergometrie sinnvoll. Bei der Spiro-Ergometrie können sehr genau die Herzfrequenzbereiche festgelegt werden, in denen zum Beispiel eine Fettverbrennung stattﬁndet. Hat man andere ganz bestimmte Ziele, zum Beispiel Verbesserung der Ausdauer, können auch dazu genaue Empfehlungen gegeben werden.

Wie lange muss ich es anwenden? Bewegung sollte uns ein Leben lang begleiten, sie ist also eine „Dauermedikation“.

Foto: Becker & Bredel

Bekomme ich das auf Rezept? Am Ende der Beratung steht eine eindeutige Trainingsempfehlung mit den Komponenten Kraft, Geschicklichkeit, Ausdauer und eine individuelle Ernährungsempfehlung.

Wie steht es um die Kosten? Sporttauglichkeitsuntersuchungen sind bei einigen Krankenkas-

sen und auch Arbeitgebern Gegenstand der Gesundheitsfürsorge, fragen Sie einfach nach. Ansonsten erfolgt die Abrechnung nach der ärztlichen Gebührenordnung. Bei Privatkassen wird die Untersuchung beim Vorliegen von Gesundheitsstörungen übernommen, von vielen Kassen auch der sogenannte „CheckUp“. Das Team von Herz im Zentrum freut sich auf Ihre Kontaktaufnahme und steht Ihnen für weitere Informationen gerne zur PR Verfügung.

KONTAKT: Prof. Dr. med. Günter Görge ist Internist, Kardiologe und Sportmediziner. Neben seinen Erfahrungen als ehemaliger Leistungssportler (Juniorenweltmeister im Zweier ohne Steuermann, mehrfacher deutscher Meister) erwarb er die Übungsleiterlizenz für Koronarsport und ist Gründungsmitglied des Triathlonverbandes Deutscher Ärzte und Apotheker e.V. Herz-im-Zentrum Privatpraxis für Kardiologie, Sportmedizin und Gesundheit Beethovenstraße 1 66111 Saarbrücken Telefon: (06 81) 95 80 48 88 E-Mail: info@herz-im-zentrum.com Internet: www.herz-im-zentrum.com

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Herzﬁt mit Sporthaus Kohlen Ob Crosstrainer, Rad-Ergometer, Laufbänder oder Fitnesszubehör: Sporthaus Kohlen in der Sulzbachstrasse 1 in der Saarbrücker City ist die richtige Adresse für den Gesundheitssportler.

itness liegt voll im Trend und das ist schwer zu übersehen. Viele Branchen werben mit dem Gesundheitsbewusstsein und vitalen Menschen in ihren Werbebotschaften. Krankenkassen fördern Mitgliedschaften in Studios, bieten Fleißpunktesysteme an, wenn Mitglieder bewusster auf ihre Gesundheit achten. Die Menschen werden dank moderner Medizin immer älter und möchten ihren Lebensabend ﬁt und agil erleben.

Getreu dem Motto : „Damit es nicht erst kommt zum Knaxe, erfand der Mensch die Prophylaxe. Doch lieber beugt der Mensch, der Tor, sich vor der Krankheit als ihr vor.“ [Eugen Roth] Wem das öffentliche Schwitzen in Studios entweder zu aufwendig oder einfach unangenehm ist, der sucht viel eher nach einem Fitnessgerät für Zuhause. Hier ist die Auswahl riesig und eine fachkundige Beratung und individuelle Bedarfsermittlung wichtig und unerlässlich.

wird von Werkskundendiensten unterstützt, so werden längere Trainingspausen durch Defekt vermieden. Um den aktuellen Fitnesslevel zu bestimmen und einen Trainingsplan zu erstellen, hat Sporthaus Kohlen das Personal-Trainerteam Christina Pfeifer und Björn Kuhn (links im Bild) an der Hand. „Personal up“ hat sich zum Ziel gemacht gerade Wiedereinsteigern in den Sport und Senioren ein verlässlicher Partner zu sein, der sich auf Wellness und Fitness konzentriert, statt aus jedem Freizeitläufer PR Damit das Training abwechslungsreich und kurzweilig ist, bieten einen Ultramarathonathleten machen zu wollen. alle Hersteller mediale Schnittstellen zu Handy- oder TV-Anbindung. Wer schon immer mal eine echte Tour de France-Etappe strampeln wollte, dem sei die Kettler-eigene Software „World Tours 2“ ans Herz gelegt, die sich mit den meisten Ausdauergeräten betreiben lässt. Die App „Kettmaps“ ist in Ergänzung Sporthaus Kohlen die beste Lösung für Sportler, die immer schon während des Sulzbachstrasse 1 Trainings eine Stadt-Sightseeingtour oder ein Alpenpanorama 66111 Saarbrücken genießen wollten. Telefon: (0681) 9 36 72 - 20 www.sporthaus-kohlen.de Individueller Trainingsplan Facebook: sporthaus.kohlen Öffnungszeiten: vom Personal-Trainerteam Montag bis-Freitag: 10 bis 19 Uhr Rund um die Fitnessgeräte wird ein fachkundiger Aufbau- und Samstag: 10 bis 18 Uhr Anlieferservice angeboten. Der hauseigene Servicetechniker Tim Kohlen und ergänzt: „Kleinﬁtnessgeräte wie zum Beispiel Therabänder, Hanteln oder Schlingentrainer haben im Zuge des Functional-Fitness-Trends den guten, aber häuﬁg zu großen Kraftturm abgelöst.“ Laufbänder bieten sowohl ambitionierten Läufern als auch sportlichen Einsteigern eine tolle Möglichkeit, die nach wie vor natürlichste Bewegung zum Gesundheitserhalt zu nutzen.

SIE HABEN INTERESSE :

Ausschließlich Vertrieb von Qualitätsgeräten Sporthaus Kohlen hat seit vielen Jahren eine der bestsortierten Fitnessgeräteabteilungen im Saarland. Neben dem europäischen Marktführer Kettler vertreibt Sporthaus Kohlen auch den Premiumgerätehersteller Matrixﬁtness mit einer speziell auf den Heimsport zugeschnittenen Linie. Tim Kohlen kümmert sich in Spitzenzeiten mit drei weiteren Fachberatern um die individuelle Geräteberatung. „Zu Beginn analysieren wir Beweggründe und gesundheitliche Voraussetzungen. Gerade hier gilt es gut zuzuhören, da recht häuﬁg nach Krankheit oder langer Sportpause der Weg zurück in die Aktivität mit schonenden Bewegungen und gut dosierbarer Belastung sinnvoll ist.“

Individuelle Analyse der Beweggründe für ein Fitnessgerät Wer in den Sommermonaten häuﬁg Rad fährt, ist dann auch mit einem Rad- oder Spinningergometer gut beraten. Das Ganzkörpertraining ist wohl in der meistgesuchten Kategorie, den Crosstrainern, optimal gewährleistet. Alle Muskelgruppen kommen zum Einsatz und dies stets unter Beachtung der individuellen Herzfrequenzgrenzen. „Wir stellen einen leichten Trend zu eher ausdauerorientierten Fitnessgeräten fest“, sagt

Personal UP: www.personal-up.de Personal Trainer Christina Pfeifer 66111 Saarbrücken Telefon: (01575) 061 25 29

Die Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG)

Ein duales Studium in der Zukunftsbranche Fitness und Gesundheit – auch in Saarbrücken

er Bedarf an qualiﬁziertem Personal in der Fitnessund Gesundheitsbranche ist groß, die Berufs- und Karrierechancen sind gut! An der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement DHfPG mit ihrer Zentrale in Saarbrücken gibt es die Möglichkeit, sich mit einem dualen Studium im Wachstumsmarkt Prävention, Fitness, Sport und Gesundheit zu qualiﬁzieren. Bereits mehr als 7.500 Studierende und 4.000 Ausbildungsbetriebe setzen auf das einzigartige Studiensystem. Auch die Übernahmequote nach dem Studium ist hervorragend. Ein eigenes Fitnessstudio leiten, professionelle Strukturen in einem Sportverband vorantreiben oder das betriebliche Gesundheitsmanagement eines Wirtschaftsunternehmens steuern – diese und viele weitere Perspektiven bieten sich mit den dualen Bachelor-Studiengängen an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement /(DHfPG). Die staatlich anerkannte private Hochschule, die seit 2002 duale Bachelor-Studiengänge in der Zukunftsbranche Prävention, Fitness, Sport und Gesundheit anbietet, hat ihre Zentrale auf dem Gelände der Hermann Neuberger Sportschule in Saarbrücken. 2008 erfolgte die Akkreditierung als staatlich anerkannte private Hochschule. Das duale Studiensystem der DHfPG setzt sich aus einem Fernstudium mit kompakten Präsenzphasen sowie einer betrieblichen Ausbildung zusammen.

Diese Präsenzphasen ﬁnden alle vier bis sechs Wochen für zwei bis fünf Tage an einem der bundesweit eingerichteten Studienzentren. statt. Zur Auswahl stehen die Studienzentren in Saarbrücken, München, Stuttgart, Köln, Berlin, Leipzig, Düsseldorf, Frankfurt und Hamburg sowie in Wien (Österreich) und Zürich (Schweiz).

Berufserfahrung schon während des Studiums – mit Gehalt Das duale Studiensystem der DHfPG punktet vor allem dadurch, dass Bachelor-Studierende einen staatlich anerkannten Hochschulabschluss erreichen und gleichzeitig einschlägige Berufspraxis im Rahmen einer Festanstellung mit einem „Azubigehalt“ sammeln. Inzwischen qualiﬁzieren sich bereits mehr als 7.500 Studierende mit einem Studium an der DHfPG. Dadurch gehört die DHfPG mit ihrem Hauptstandort Saarbrücken zu den zehn größten privaten Hochschulen im Bundesgebiet.

Mehr als 4.000 Unternehmen als Ausbildungspartner Bereits mehr als 4.000 Ausbildungsbetriebe qualiﬁzieren ihre Mitarbeiter durch ein duales Studium an der DHfPG; wie zum Beispiel Fitness- und Gesundheitsunternehmen, Arzt- und Physiotherapiepraxen, Unternehmen mit eigenem betrieblichen Gesundheitsmanagement, Krankenkassen oder Sportvereine und -verbände.

Hervorragende Übernahmequote nach dem Studium Die Chancen auf eine Übernahme in eine Festanstellung für DHfPG-Absolventen sind überdurchschnittlich gut. Lediglich 1,6 Prozent der Studierenden, die sich eine Weiterbeschäftigung wünschen, können laut einer Studie nicht übernommen (Sebastian Feß/DHfPG) werden. Alle Informationen zum Studienangebot der DHfPG unter www.dhfpg.de

WEITERE INFORMATIONEN Regionale Ausbildungsbetriebe sind unter anderem: • Landessportverband für das Saarland (LSVS) • Handball-Verband Saar • Saarländischer Fußballverband • 1. FC Kaiserslautern • TV Holz (Volleyball Damen, 3.Liga) • SV Schlau.Com Saar 05 e. V. • Victor’s Unternehmensgruppe • Winterberg Klinikum Saarbrücken (Therapiezentrum) • CJD Homburg/Saar gGmbH • Kreisstadt Merzig • IKK Südwest • Fitness Loft Zu den bundesweiten Ausbildungsbetrieben gehören u.a.: • FC Bayern München • Hannover 96 • Deutscher Handballbund • McFit Global Group • Kieser Training GmbH • Volkshochschulverband Baden-Württemberg Zum Studienangebot der DHfPG zählen die fünf dualen „Bachelor of Arts“-Studiengänge: • Fitnessökonomie • Sportökonomie • Fitnesstraining • Gesundheitsmanagement • Ernährungsberatung Hinzu kommen die beiden „Master of Arts“ Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Sportökonomie und der „MBA“-Studiengang Sport-/Gesundheitsmanagement, die aus einem Fernstudium mit kompakten Präsenzphasen bestehen. Kostenfreie Infoveranstaltung Am 21.09.2017 ﬁndet am Studienzentrum in Saarbrücken eine kostenlose Infoveranstaltung statt. Anmeldung unter: www.dhfpg.de/events

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STUDIOCHECK Riesige Angebotsvielfalt im MEGA FIT Saarbrücken MEGA FIT Saarbrücken ist mit einer Gesamtﬂäche von 6.500 Quadratmetern eines der größten Fitness-Studios im Saarland. Die Mitglieder können aus einer riesigen Vielfalt von Fitness- und Gesundheitsthemen wählen. Aufteilung Cardio-, Fitness- und Krafttraining. Im Spinning-Raum gibt’s Indoor-Cycling und TRX-Schlingentraining, mit dem auch Elite-Einheiten trainieren. Hinzu kommt ein umfangreiches Angebot an Kursen, die die Mitglieder zu verschiedenen Zeiten besuchen können: Push it, Core (für Bauch und Rücken), Bodyforming, Pilates, Stretching, Circle, Wirbelsäulen-Gymnastik, Zumba, Bauch extrem und viele mehr.

Zahlreiche einzigartige Extras zum fairen Preis Doch damit nicht genug, denn MEGA FIT Saarbrücken kann noch mit weiteren Extras glänzen, die man sonst im ganzen Saarland vergeblich sucht. Eine Saunalandschaft mit einer Gesamtfläche von 1200 Quadratmetern zum Beispiel. Hier finden die Mitglieder nach dem Sport ideale Entspannungsmöglichkeiten in der Biosauna, der finnischen Sauna oder im Dampfbad. Eltern wiederum, die vor dem Sport keinen Babysitter haben, können ihre Jungs

Unser Studio bietet Euch eine Gesamtﬂäche von 6500 m² mit 150 Parkplätzen nur für unsere Mitglieder.Auf der riesigen Trainingsﬂäche, welche auf zwei Etagen verteilt ist, steht Euch eine Vielzahl von Kraft- und Cardiogeräten zur Verfügung, sowie drei großzügige Kursräume. Auch zur Betreuung unserer Kids sind zwei kindergerechte Räume eingerichtet. Für den Shake danach bietet unsere gemütliche Lounge die perfekte Atmosphäre. Unsere 1500 m² große Wellness-Oase mit einer 90° Sauna, einer Biosauna sowie einem Dampfbad und großzügigem Ruheraum steht Euch zum Entspannen nach dem Training zur Verfügung.

KURSE: In unserem abwechslungsreichen Kursprogamm ﬁndet Ihr eine große Auswahl an verschiedenen Kursangeboten. Die Spanne reicht von Entspannungskursen wie zum Beispiel Yoga und Pilates bis hin zu Kraft-Ausdauer-Kursen wie Puch It,Tabate, Spinning, Body Workout, TRX und Zumba. Aber auch präventive Kurse wie Wirbelsäulengymnastik, Rückenﬁt, Core und unser altersgerechter Senioren-Fun-Kurs sind enthalten.

Persönliche Betreuung in familiärer Atmosphäre

port im Fitness-Studio ist gut für die Gesundheit und macht im besten Fall sogar Spaß. Dafür ist MEGA FIT Saarbrücken ein perfektes Beispiel. Hier herrscht eine familiäre Atmosphäre, Clubleiter Michael Hüther und seine Mannschaft kümmern sich mit viel Herzblut um ihre Mitglieder. „Wir sind eine gute Mischung aus professionell ausgebildeten Fitness-Trainern, Ausbildern, Yoga-Lehrern, Orthopäden und Pyscho-Therapeuten“, sagt Michael. Insgesamt 21 Menschen gehören zum Team von MEGA FIT Saarbrücken. Seit kurzem gehört auch Lena Schmidt (im Bild) aus St. Wendel dazu: Die 17-Jährige hat im August eine Ausbildung zur Sport- und Fitnesstrainerin begonnen.

TRAINER: Unsere kompetenten und motivierten Trainer stehen Euch auf der Trainingsﬂäche sowie im Kursbereich zur Verfügung. Individuelle Trainingspläne gehören zum Angebot.

EXTRAS: Unser Studio steht Euch täglich von 6 bis 24 Uhr zur Verfügung. In dieser Zeit bieten wir zusätliche Leistungen wie kostenloses Duschen, gratis WLAN, ein Solarium, Getränkestation und Vibrationsplatte an, durch die Vielzahl an Austtatung gibt es bei uns keine Wartezeit an den Geräten.

Moderne Multifunktionsanlage und umfangreiches Kursangebot Wer das MEGA FIT Saarbrücken besuchen will, betritt in der Koßmannstraße 23 in St. Arnual eine riesige Multifunktionsanlage. Hier gibt es in moderner Form und üppiger Ausstattung praktisch alles, was das Sportlerherz begehrt: Die Geräte in den Räumen ermöglichen nach klassischer

AUSSTATTUNG:

PREISE: und Mädchen einfach mitbringen: Im MEGAFIT kümmern sich Erzieherinnen und Kinderbetreuerinnen in liebevoll eingerichteten Räumen mit Spezialböden um die Kinder. Wenn draußen die Sonne scheint, kann man auf der Terrasse frische Luft schnappen oder einen Kaffee genießen. Die zentrumsnahe Autobahnabfahrt St. Arnual auf der A 620 ist ganz in der Nähe, und 150 Parkplätze ermöglichen den Mitgliedern eine bequeme Anreise. Geöffnet ist das MEGA FIT Saarbrücken übrigens täglich von 6 bis 24 Uhr, auch am Wochenende. Und das Beste: Fitness und Sauna gibt’s zum Preis von 19,99 Euro. Sie sehen: Hier können Sie PR sich wirklich fühlen wie zu Hause.

Ab 19,99 Euro versichern wir Euch ein effektives Training inklusive Sauna in einer entspannten Atmosphäre und angenehmem Ambiente.

ADRESSE: Mega Fit Saarbrücken Koßmannstraße 23 66119 Saarbrücken (St. Arnual) Telefon: (06 81) 94 73 89 20 www.megaﬁt.ag

Was tun bei Muskelkater? Sie hatten auch schon des Öfteren Muskelkater nach einer sportlichen Betätigung und Ihre Bewegung war dadurch eingeschränkt? Ist Muskelkater gut, weil man ohne diesen seine Fitness und Kraft nicht verbessert, oder kann starker Muskelkater auf Dauer schädlich sein? Hier ﬁnden Sie wichtige Tipps rund ums Thema:

Was genau ist und wie entsteht Muskelkater? Der Muskelkater stellt kleinste Verletzungen (Mikrotraumen) in der Muskulatur dar, die auf eine ungewohnt hohe muskuläre Beanspruchung hindeuten. In der Regel erreichen die Schmerzen ihren Höhepunkt circa 24 bis 48 Stunden nach einer entsprechenden Belastung und klingen innerhalb von drei Tagen wieder ab.

Soll ich mit Muskelkater weitertrainieren? Da der Muskelkater mit einer Entzündungsreaktion einhergeht, sollte in jedem Fall darauf geachtet werden, dass der typische Schmerz vor dem nächsten Trainingsreiz wieder abgeklungen ist. Den Mythos, dass bei Muskelkater weitertrainiert werden sollte, kann man nicht pauschal befürworten. Es kommt immer auf die Stärke des Muskelkaters an. Bei nur ganz leichten Verspannungen beziehungsweise Schmerzsymptomen sind lockere Übungen durchaus angebracht.

Wie kann ich den Muskelkater aktiv abbauen? Um das Abklingen des Muskelkaters zu beschleunigen, können mehrere Verfahren, wie zum Beispiel sanfte Massagen, Kälte- und Wärmeanwendungen, Kompressionen sowie schmerz- und entzündungshemmenden Mittel zum Einsatz kommen. Keine der genannten Maßnahmen kann jedoch als Standardlösung einfach immer empfohlen werden.

Foto:lassedesignen - stock.adobe.com

Worauf sollte ich achten? Wenn man mit einer neuen Sportart anfängt oder neue ungewohnte Bewegungsformen ausführt, ist ein Muskelkater ganz normal, weil sich der Körper an die neuen Belastungen gewöhnen muss. Hier sollte dann besonders auf die individuelle Leistungsfähigkeit und Belastungsintensität geachtet werden. Wichtig ist, dass man es nicht übertreibt und sich die Regenerationszeit nimmt, die der Körper braucht.

Praxistipp: Mit einem allgemeinen Aufwärmen vor dem Training, wie zum Beispiel vor dem Krafttraining lockeres Laufen, kann einem leichten Muskelkater vorbeugt werden. (Marcel Reuter/DHfPG)

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Unterwegs durch die Virtual Reality im Saarbrücker Power-Out-Zentrum Auf drei Etagen bietet das Power-Out als Mehrgenerationenhaus Fitness für alle Altersklassen, Kampfsport, Personaltraining und viele weitere Angebote. Aktueller Knüller ist das Gerät „ICAROS“, das ein Virtual-Reality-Workout emöglicht.

ir sind saarlandweit der erste Sportverein, welcher stolz den ,ICAROS‘ präsentiert, sagt Samar Adjdadi vom Vorstand des Power-Out-Zentrums. Er fügt hinzu: „Dieses Gerät stellt nicht nur die Trainingswelt auf den Kopf, sondern auch die Interaktion zwischen Virtual Reality und Geist. Stärkt Eure Muskulatur, werdet ﬂexibler und agiler, während Ihr Euch auf einer spannenden virtuellen 3D-Reise mit verschiedensten Missionen beﬁndet“.

Jetzt anmelden und erst drei Monate später zahlen Denn „ICAROS“ ermöglicht seinen Nutzern zu ﬂiegen, zu tauchen oder zu fahren, während sie gleichzeitig ihren Körper in Form bringen. Das ist natürlich nicht nur im Sportzentrum ein gesunder Spaß, sondern auch auf Messen oder Events, deshalb kann „ICAROS“ auf Anfrage auch im Power Out gemietet werden. Doch natürlich hat das Power Out noch deutlich mehr zu bieten. Die Auswahl reicht von Fitness- und Crosstraining über Indoor Cycling, Personaltraining und Selbstverteidigungskurse bis hin zu Kampfsport, Ü30-Boxen, Kickbox- und -Jujutsu-Kurse und vieles mehr. Die hohe Flexibilität gilt auch für die Zahlung der Mitgliedsgebühr: Wer sich jetzt im Power Out anmeldet, braucht erst drei Monate später mit der Zahlung zu beginnen. Zudem gibt es für Studenten spezielle Angebote. Eigene Parkplätze sind vor dem Power Out vorhanden und die Saarbahn hält an der Hellwigsib traße vor der Haustür.

POWER-OUT SPORTZENTRUM

Öffnungszeiten Mo, Mi, Fr: 10-13 Uhr & 15 - 21 Uhr Di, Do: 9-13 Uhr & 15 - 21 Uhr Sa, So: 11 - 15 Uhr Feiertage: 11 - 15 Uhr

Foto: Icaros

Mainzer Straße 155 Rückgebäude 66121 Saarbrücken Telefon: (06 81) 40 17 73 35 E-Mail: info@power-out.de Internet: www.power-out.de

Verschlafener Morgenmuffel? Wecken Sie ihre Lebensgeister!

ind Sie morgens auch nur schlecht bis gar nicht ansprechbar? Dann haben wir hier die optimalen Übungen, um bereits im Bett ﬁt für den Tag zu werden. Sie liegen im Bett und lassen Ihre Geister erwachen, wichtig ist dabei auch, dass der Körper in Schwung kommt. Dazu können Sie die folgenden Übungen optimal morgens im Bett einbauen: 1. Rückenschaukel: Ziehen Sie beide Beine an und umfassen Sie Ihre Knie vor dem Brustkorb. Der Kopf und der Oberkörper bleiben dabei ganz entspannt auf dem Kissen liegen. Nun schaukeln Sie ganz locker zuerst von links nach rechts und dann von vorne nach hinten. Zum Abschluss können Sie auch noch auf Ihrem Rücken kreisen, ebenfalls in beide Richtungen. Hier können sich kleine Verspannungen bemerkbar machen, die sie mit kleinen Schaukelbewegungen massieren können. 2. Hüftdehnung: Ziehen Sie im Liegen ihr linkes Knie zum Brustkorb. Umfassen Sie Ihr Knie und ziehen es zu Ihrem Körper heran. Ihr anderes Bein bleibt gestreckt. Kopf und Oberkörper bleiben ganz entspannt liegen. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer rechten Hüfte und in der linken Gesäßhälfte. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden. Danach ist die andere Seite dran.

Mit diesen kleinen Übungen beim Aufwachen können Sie bereits in wenigen Minuten Ihren Kreislauf ankurbeln, um dann vital und frisch in den Tag zu starten. Probieren Sie es gleich (Ronny Moriabadi/DHfPG) morgen früh aus!

Foto: eter Atkins - stock.adobe.com

3. Verwringung: Sie sind weiterhin in Rückenlage. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zum Brustkorb. Dann legen Sie ihren rechten Arm auf eine Linie mit Ihrer Schulter ausgestreckt auf die Matratze. Mit der linken Hand ziehen Sie Ihr angezogenes Knie über Ihren Körper nach links und drehen dann Ihren Kopf nach rechts. Ihr Körper wird dabei diagonal gestreckt und gedehnt und Sie spüren eine Dehnung von der rechten Hand über die Brustmuskulatur und die Gesäßhälfte der rechten Seite bis hin zum rechten Knie. Halten Sie diese Position ebenfalls ca. 30 Sekunden und wechseln Sie danach die Seite.

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STUDIOCHECK Frauen Fitness Saarbrücken – das besondere Studio! Training nur für und unter Frauen – Fitness mit Qualität!

Frauen Fitness Saarbrücken AUSSTATTUNG: Zirkeltraining mit hydraulischen Geräten, Ganzkörpertraining ohne Risiko auf Verletzungen und Dysbalancen, optimales Training für jedes Alter bei orthopädischen Beschwerden, zusätzliches Kraft-, Ausdauer- und Vibrationstraining, Kursprogramm, freundlich ausgestattetes Fitnessstudio zum Wohlfühlen, kostenlose Parkmöglichkeiten, behindertgerechten Zugang, kostenlose Nutzung des Partnerstudios in Ormesheim.

KURSE: Reha-Sport, Wirbelsäulengymnastik, Bauch-Beine-Po, Special-X, Fit-Bo, Step-Aerobic, Yoga & Pilates.

rauen-Fitness Saarbrücken heißt: Training von und für Frauen – Training für jedes Alter und Fitnessniveau – nach dem Motto: „Endlich fühle ich mich wohl und habe Spaß beim Training!“ Das seit vielen Jahren bestehende IOCA Frauen Fitness – jetzt unter dem neuen Namen „Frauen Fitness Saarbrücken“ – hat sich durch ein zeitlich optimiertes Zirkeltraining mit zusätzlichem Kraft-, Ausdauer-, Vibrations- und Kurstraining langjährig bewährt.

TRAINER: Qualiﬁzierte und ausgebildete Trainerinnen, Team aus Ernährungsberater, Gesundheitsmanager, Gymnastiklehrer, Sport- & Fitnesskauﬂeute und Übungsleiter. Erstellung von Trainingskonzepten auf individuellen Wunsch zur Gewichtsabnahme, Verbesserung diverser Krankheitsbilder, Schmerzlinderung, uvm.

Qualiﬁzierte Betreuung in familiärer Atmosphäre „Bei uns trainieren Sie in angenehmer Atmosphäre mit qualiﬁzierter Betreuung“, sagt Studioleiterin Michelle Post. Zum Leistungsangebot gehören Fitness, Reha- und Präventions-Sport, gesundheitsorientiertes Kraft- und Ausdauertraining, Vibrationstraining und Kursprogramm, sowie auf Nachfrage Ernährungsberatung und monatlich ein persönliches und individuelles Gespräch zur Erreichung der eigenen Ziele.

Individuelle Trainingspläne mit Ernährungsberatung Die Trainingspläne können individuell gestaltet und mit Ernährungsberatung optimiert werden. Der zeitliche Aufwand ist durch die Trainingskonzeption im Zirkel gering. Schon in 30 Minuten wird ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining erreicht.

EXTRAS: In naher Umgebung sind auch Park- und Einkaufsmöglichkeiten vorhanden, so dass gleichzeitig und praktisch vor oder nach dem Training zu Fuß die täglichen Einkäufe erledigt werden können.

Reha-Sport mit ärztlicher Verordnung Wer bei Frauen Fitness Saarbrücken mit Reha-Sport wieder ﬁt werden will, kann dies auch ohne Mitgliedschaft und ohne zusätzliche Beitragszahlung! Zudem sind auch Zehnerkarten und Mitgliedschaften ohne Vertragslaufzeit möglich! Aktuelle Angebote und Informationen unter www.frauen-ﬁtness-sb.de oder auf Facebook unter www.facebook.com/FrauenFitnessSaarbruecken/ Kostenlose Mitnutzung des Partnerstudios in Ormesheim Gesundheits- & Fitness Treff Adenauerstraße 22a 66399 Mandelbachtal Telefon: (0 68 93) 5597

Kostenloses Probetraining, kostenlose Getränkeﬂat inklusive, Sportﬂasche als Willkommensgeschenk, Ernährungsberatung auf Anfrage, kostenlose Dusch- und Parkmöglichkeiten, Kursprogramm zur gezielten Verbesserung der „Problemzonen“, Vibrationstraining zur Stärkung der Tiefenmuskulatur und Verbesserung der Koordination und Gleichgewicht, mehrmals jährlich exklusiver Besuch & Therapiemöglichkeiten von Paul Lewis (in Kanada lebender und weltweit anerkannter Therapeut)

PREISE: Ab 8,40 Euro/Woche bei Erstlaufzeit 12 Monate mit Teilnahme am Reha-Sport, ab 10,90 Euro/ Woche bei Erstlaufzeit 12 Monate ohne Teilnahme am Reha-Sport, ab 13,90 Euro/ Woche ohne Erstlaufzeit, weitere Möglichkeiten und Informationen vor Ort

ADRESSE: Frauen Fitness Saarbrücken Preußenstraße 19 66111 Saarbrücken Telefon: (0681) 8 30 40 30 E-Mail: frauenﬁtness.sb@gmail.com Internet: www.frauen-ﬁtness-sb.de

Sport und Ernährungstipps für Leseratten Foto: EpicStockMedia - stock.adobe.com

Auf dieser Seite stellen wir Ihnen Bücher über den Trendsport Surfen und über eine vegane Diät vor. Vegan for Fit Gipfelstürmer

Faszination Surfen: Das Handbuch für Wellenreiter

ie WAVE CULTURE Surfbücher spiegeln die packende Eleganz dieser magischen Sportart wieder und glänzen durch fundiertes Fachwissen ihrer Autoren. In Zusammenarbeit mit Wettkampfsurfern, Surfschulen, Surffirmen und anderen begeisterten Wassersportlern sind jeweils einzigartige Bücher entstanden, die sowohl Einsteiger als auch versierte Surfer ansprechen. Hinzu kommen fesselnde Bilder von professionellen Surffotografen, die die Sportart erlebbar machen und beim Leser die Sehnsucht nach Meer und Wellen erwecken.

Atemberaubende Bilder Faszination Surfen ist ein Handbuch für alle Wellenreiter, das sämtliche Aspekte dieser mitreißenden Sportart anspricht. Alle Themen sind mit informativen Texten sowie mit anschaulichen Bildern und Graﬁken übersichtlich dargestellt. Das Buch eignet sich hervorragend als Lernhilfe und Nachschlagewerk und ist durch viele atemberaubende Bilder und kleine Geschichten von Surfern auch ein idealer Schmöker für zwischendurch. Kein Buch in Deutschland behandelt das Thema Wellenreiten so ausführlich. Grund genug für jeden Surfer dieses Buch als zuverlässigen Weggefährten (red) bei sich zu haben.

Foto: Justyna Krzyzanowska

it seinem revolutionären Ansatz wird Attila Hildmann die Diät-Buch-Welt wieder einmal verändern. In Zukunft werden Menschen, die abnehmen wollen, nicht mehr einfach alle die gleichen Portionsgrößen und Nährstoffe bekommen. Mittels eines kostenlosen Internet-Rechners, der das Buch online ergänzt, werden bei Attila Hildmann individuelle Bedarfsmengen, Körpergröße, Alter, Gewicht, Beruf und Bewegungsproﬁl berücksichtigt.. So kann man in 7 Tagen bis zu vier Kilo abspecken und einen gesundheitlichen Nutzen erzielen.

Stoffwechsel auf Hochtouren Im Gegensatz zu den üblichen Crash-Diäten oder Detox-Hunger-Kuren wird der Körper nicht durch fehlende Nährstoffe ausgelaugt, sondern auf Punkt versorgt. Der Stoffwechsel wird also nicht in den Sparmodus gezwungen, was Diäterfolge stark abschwächt. Durch individuell optimierte Ernährung und Verzicht auf chemisch belastete Produkte wird eine Übersäuerung ausgeglichen, der Darm wird saniert und der Cholesterinspiegel gesenkt. Die kritischen Mikronährstoff- und Vitamindepots im Körper werden im Laufe der Woche gezielt aufgefüllt. Der Fettstoffwechsel läuft wie beim Ausdau(red) ersport auf Hochtouren.

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1. Fit & Gesund (Seite 4) 2.

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Clever Fit (Seite te 11)

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7. SportA tAArt r (Se (Seite ite 19 19))

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10. Gesund nddhei h ts tsppark NK (S (Seitte 25) 25) 11. 1. Her Herzz im i Zeent ntru rum m (S (Seit eitee 26) 12. Sporthaus Kohle 12 hlenn (Sei (Sei Seite te 27)) 13. Meg Megaa Fit F (Se (Seite te 299) 14. Pow Power er Out (S (Seit eitee 31) 31 15. Fra Frauen uen Fi Fitne tness ss SB (Seeitee 33 33)

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