REDAKTØREN
APRIL
Kom deg ut i naturen DENNE UTGAVEN AV Runner’s World er spekket med innhold om terrengløping. En herlig aktivitet som alle burde prøve seg på. Det gir en BLOGGEREN Helle Aakesen er en 23 år gammel mosjonist som bor i Oslo. Hun er en av Runner’s Worlds «Blogrunners», og i bloggen kan du følge henne på veien mot Birkebeinerløpet 2015. I tillegg til å blogge, legger ut filmer og bilder fra sitt liv som løper. I hver utgave av Runner’s World presenteres det treningsprogrammet som Helle følger på sin vei mot Birken. Sjekk bloggen til Helle på runnersworld.no/blogs/helle HISTORISK Deltakelsen i Oslo Maraton har ikke alltid vært like høy som den er nå. Fra 14.200 deltakere i 1994, gikk det raskt nedover de neste ti årene. Det endte med at det i 2003 ikke ble arrangert noe Oslo Maraton. I 2004 snudde trenden, og 1.700 deltakere stilte opp i løpet som nå var blitt tre løp; 3km, halvmaraton og maraton. Nå ligger Oslo Maraton på rundt 25.000 deltakere, og er Norges desidert største løpsarrangement.
variasjon i løpehverdagen, ikke bare for bena, men også for hodet. Terrengløping, i skogen eller på fjellet, utfordrer deg på en helt annen måte enn det å løpe gatelangs på asfalten. Underlaget er ujevnt og sansene dine får mange flere inntrykk. Det er som balsam for sjelen. VI PRESENTERER TRENINGSTIPS, løp og sko i terrengtemaet vårt. Jack Waitz tar for seg noen historiske tilbakeblikk, og fysioterapeut Maren Stjernen ser på de vanligste løpeskadene i overgangen fra vinter til vår og sommer. Jeg vil i denne sammenhengen slå et slag for turorienteringen. En aktivitet som alle kan være med på, også de som aldri har løpt orientering tidligere. Jeg trekker ikke frem dette fordi jeg vil at dere skal bli orienteringsløpere, men fordi dette er en utrolig bra treningsform og avveksling fra den «vanlige» løpingen. Kjøp tur-o-konvolutten hos din lokale sportsbutikk eller bokhandel. I konvolutten finner du kart, klippekort og litt informasjon. Kartet viser et område i nærheten av der du kjøpte det. Postene er markert, alt du trenger å gjøre er å ta på deg terrengskoene, ta med deg kart og klippekort, og løpe ut i skogen. Dette vil ta deg med på stier, ut i lyngen og opp og ned bratte skråninger. Av og til må du stoppe for å lese kartet og
finne beste vei mot neste post. Kanskje den går på stien, skogsbilveien eller over en myr. Valget er ditt. Det blir en form for naturlige intervaller der du orienterer deg frem i naturen. Hver gang du finner en post markerer du dette på klippekortet. Kanskje du rekker tre poster på turen, eller ti poster. Så tar du resten neste gang du legger treningsøkten ut i terrenget. DENNE TYPE TRENING vil styrke hele kroppen din. Hvis du ser orienteringsløpere som løper på flatt underlag så har de et spenstig og høyt løpesteg. Mer enn mange vanlige løpere. Det er fordi de er trent til å ta seg frem i terrenget, og da nytter det ikke å subbe føttene etter seg. Du vil også kjenne at du blir sterkere i føttene, legger, lår og rumpe etter å ha trent jevnlig i terrenget. Dette vil igjen føre til at du løper raskere. Lykke til med terrengløpingen!
EIVIND BYE ANSVARLIG REDAKTØR
Nettsiden sneakerreport.com har rangert de 100 beste løpeskoene gjennom alle tider. Nr. 5 er Nike Air Max 1 (1987) og nr. 4 er Asics GelKayano 19 (2012). Nr. 3 er adidas Adizero Adios 2.0 (2012), en løpesko som mange raske løpere ble glad i. Blant andre Patrick Makau som løp inn til 2.03,38 i Berlin Maraton med Adizero Adios. Nr. 2 på listen er Saucony Kinvara 3 (2012), en sko som fort ble populær blant mange løpere. Nr. 1 er Nike Air Max 95 (1995) (bildet). Designer Sergio Lozano brukte elementer fra menneskekroppen som basis for designen.
10
APRIL 2015
”Du blir sterkere i føttene, legger, lår og rumpe etter å ha trent jevnlig i terrenget
FOTO: ADAM STIRLING
LØPESKOEN