estabelecer
um
novo
objetivo. Mas, por enquanto, decida quanto quer pesar e coloque o número aqui: Meu
objetivo
é
pesar:
________________________ O tamanho básico das porções (para perder 9 quilos ou menos) da Dieta do Metabolismo Rápido vem a seguir. Use-o como referência quando não tiver uma receita com o tamanho das porções. PROTEÍNA •
•
110 g de carne, 170 g de peixe ou ½ xícara de leguminosas (como lentilha ou feijão-preto) cozidos em todas as fases. Se precisar perder mais de 9 quilos, a porção é de 170 g de carne, 255 g de peixe ou ¾ de xícara de leguminosas cozidos. Se precisar emagrecer mais, aumente usando a fórmula que ensinei. Se estiver consumindo carne processada ou um lanche, uma porção é 56 g, ou cerca de quatro ou cinco fatias finas. Claras de 3 ovos (fases um e dois) ou 1 ovo inteiro (fase 3).
GRÃOS •
Na fase 1: 1 xícara de grãos cozidos ou 28 g a 30 g (cerca de ¼ de xícara) de biscoitos de água ou pretzels.