La solución paleolítica 1) Empieza como lo harías con una flexión común: pies debajo de las caderas, mancuernas a la altura de los hombros, sosteniendo firmemente las mancuernas y con el cuerpo preparador para el movimiento. 2) Flexiona tus rodillas solo un poco, como si te estuvieras preparando para saltar. Al doblar las rodillas, es fundamental que mantengas el torso completamente erguido y la vista fija adelante. 3) Invierte el movimiento, como si saltaras, y utiliza la fuerza de las piernas para hacer que las mancuernas se alejen de los hombros y elévalas por encima de la cabeza. Este es un movimiento explosivo pero controlado. Eleva las mancuernas hacia arriba, pero haz que el movimiento sea más lento al alcanzar la máxima extensión de hombros y codos por encima de la cabeza. 4) Haz una breve pausa y luego baja las mancuernas manteniendo el control del movimiento. Una vez que se encuentren seguras sobre tus hombros, puedes volver a flexionar las rodillas y realizar otra flexión de fuerza. Si realizo varias flexiones de fuerza, yo respiro durante el movimiento. Inhala al bajar y exhala al subir. Si la carga es lo suficientemente liviana, podrás hacer lo mismo, pero si es muy pesada o si todavía no te sientes cómodo con el movimiento, lo mejor es inhalar brevemente antes de empezar y mantener el aire ligeramente hasta volver a los hombros.
Balón al suelo Para este ejercicio necesitarás un elemento relativamente barato, y te aseguro que es muy divertido. Aunque te cueste creerlo, la mayoría de nuestras clientas, siempre tan calladas y tranquilas, expresan su lado más agresivo al empezar a probarlo. En las primeras repeticiones aún se ven delicadas y recatadas, pero a la quinta o sexta