86
NE MOZOGJ, HOGY ERŐSÖDJ! IZOMETRIKUS GYAKORLATOK AZ IZOMETRIKUS EDZÉS IGAZI CSEMEGE LEHET A KEZDŐ TORNÁZÓKNAK, ÉS AZOKNAK, AKIK NEM KEDVELIK A SÚLYZÓS EDZÉSEKET. IGEN GYORSAN NÖVELI AZ ERŐSZINTET, BÁRHOL, BÁRMIKOR VÉGEZHETŐ, AKÁR A TÉVÉ ELŐTT, DE KIS LELEMÉNYESSÉGGEL AZ IRODÁBAN IS! CSAK NAPI TÍZHÚSZ PERC, ÉS EGY IDŐ UTÁN LÁTVÁNYOSAN FESZESEBB LESZ TŐLE A TESTED!
MI AZ IZOMETRIKUS EDZÉS? Izometrikus edzésnél az erőhatás és az ellenállás nagysága megegyezik. Az izom nem nyúlik és nem is húzódik össze. Joggal teheted fel a kérdést, hogy miféle edzés az, ahol nincs izomnyúlás és kontrakció? Nos, az izmok egymás, vagy pedig egy elmozdíthatatlan tárgy ellen dolgoznak. Amikor az izomhossz nem változik, a feszülés viszont igen, akkor beszélünk izometrikus, másnéven statikus munkáról. Az izom a legnagyobb erőkifejtésre akkor képes, amikor megfeszül, de az eredési és tapadási pontok nem közelítenek egymáshoz. Tehát az izometrikus igénybevétel egyik legnagyobb előnye, hogy ez a fajta izomfeszülés
okozza a legtöbb motoros egység munkába lépését, arról nem is beszélve, hogy a maximális feszülés sokáig fenntartható, ami pedig a fejlődés kulcsa! Az izometrikus edzéssel gyakorlatilag nulla a sérülésveszély lehetősége, hiszen alig terheli az ízületeket és az inakat. Kíméli a keringést, ugyanakkor elősegíti az izmok oxigénellátását. Olyan izomtréning, mely ülve, állva, fekve is végezhető. Sérülés után, ízületi vagy egyéb betegségekben szenvedőknek is hasznos edzésmódszer lehet. Hátrányaként szokták említeni, hogy az izometrikus gyakorlatok ugyan hatékonyan növelik az erőt, de