EE-FF Diversidad de ejercicios
SEMANA 1 PRÁCTICAS CORPORALES Y SALUD
CALENTAMIENTO
ZIG-ZAG
Coloca 5 conos en línea con una separación de un metro o dos pasos entre cada uno.
Si no tienes conos, puedes usar cualquier otro objeto que tengas en casa(botellas de plástico, tarros de pintura, cartones, piedras o bancos). Realiza el recorrido en forma de zigzag. Realiza 30 segundos y descansa 30 segundos para realizar el siguiente ejercicio.
SALTO CON CUERDA
Realiza 50 saltos de soga con los pies juntos. Si te equivocas, continúa hasta cumplir los 50 saltos. Registra el tiempo que te has demorado en cumplir este reto y descansa 30 segundos para continuar con el siguiente ejercicio.
ABDOMINALES
Realiza abdominales en 15 segundos. Registra el número de abdominales que realizaste y descansa 30 segundos para el siguiente ejercicio.
VELOCIDAD
Coloca dos objetos separados a 10 metros de distancia y realiza el recorrido yendo de frente de un objeto a otro; al regreso hazlo de espaldas. Realiza 30 segundos de velocidad y descansa 30 segundos para el siguiente ejercicio.
FLEXIONES DE CODO
Realiza flexiones de codo (lagartijas) en 15 segundos, registra el número de flexiones que realizaste y descansa.
ACTIVIDAD EN CASA
REALIZAR SU HORARIO DE EJERCICIO. LUNES ZIG-ZAG SALTO CON CUERDA ABDOMINALES VELOCIDAD
MIERCOLES
VIERNES
SEMANA 2 PRÁCTICAS CORPORALES Y SALUD
CALENTAMIENTO
ABDOMINALES
Coloca tus manos detrás de la cabeza o a nivel de los hombros, despega el torso del piso los mas que puedas.
Cuando subas el torso, mantenemos esa postura entre 4 y 6 segundos y volvemos abajar
4 serie de 20 repeticiones
FLEXIONES DE BRAZOS
Coloca las manos sobre una silla, más abiertas que la anchura de los hombros. La parte superior del cuerpo tiene que estar erguida, la parte inferior de la espalda recta y el abdomen tenso.
Baja la parte superior del cuerpo lentamente hasta que los glúteos toquen casi el suelo. Mantén los hombros abajo y vuelve a posición inicial. (20 repeticiones).
PIERNAS
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y el lumbar elevado, imprime tensión a la zona abdominal y levanta una pierna recta, aguanta unos 30 segundos y repite el movimiento en la otra pierna
PIERNAS
Sentadilla: flexiona tus rodillas manteniendo la espalda recta y que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, repite 15 veces.
FLEXIONES DE CODO
Flexiones de codos: colócate recostado boca abajo, apoyando las palmas de tus manos, levanta todo tu cuerpo empujando con tus brazos hasta que se estiren completamente, repite 15 veces
ACTIVIDAD EN CASA Realiza los ejercicios e identifica que músculos trabajan en cada uno, anota en tu cuaderno