SEIS DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

‘‘ Para ganhar massa muscular, é importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo, dando preferência aos alimentos ricos em proteínas. ‘‘

1-Fazer cada exercício de forma lenta.

Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente na fase de contração do músculo, isso porque ao realizar esse tipo de movimentação mais fibras vão sendo lesionadas durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular.

2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor.

Ao sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício é recomendado não parar, pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperação.

3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana.

Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.

4. Ter uma alimentação rica em proteínas.

Para ganhar massa muscular, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, já que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares. Além de aumentar o consumo de proteínas, é importante também consumir gorduras boas e consumir mais calorias do que se gasta.

5. Treinar de forma intensa.

É importante que o treino seja feito de forma intensa, sendo recomendado que seja iniciado com um aquecimento leve, que pode ser ou através de exercícios aeróbios ou por meio da repetição rápida de um exercício de musculação que fará parte do treino do dia.

6. Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar.

Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.

Os primeiros resultados da academia podem ser percebidos com pelo menos 3 meses de prática regular de exercícios de musculação e com 6 meses de exercícios, já é possível notar uma boa diferença no desenvolvimento e definição muscular. No entanto, o condicionamento cardíaco pode ser notado logo no primeiro mês.

A Academia Olímpicos oferece todo o acompanhamento que você precisa para atingir seu objetivo, seja hipertrofia ou emagrecimento, venha conhecer nosso espaço.

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