Alimentación saludable para la mujer Alimentación saludable para la mujer

La alimentación saludable es un hábito que debemos adquirir cada mujer, debido a que es fundamental como parte de una salud integral, es nuestra aliada y debe practicarse de manera diferenciada en cada etapa de vida como adolescencia, embarazo, lactancia y menopausia según las necesidades nutricionales y nuestro cuerpo cumpla sus funciones correctamente.

En cada etapa es importante que nuestra alimentación se base en nuestro peso, talla, estado de salud o enfermedad preexistente, hábitos de sueño, nivel de actividad física, salud hormonal, entre otras, con el fin de mantener un aporte adecuado de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Comparto varias recomendaciones según cada etapa de vida de la mujer:

•Consumir suficientes calorías a través de una alimentación variada y equilibrada con carbohidratos complejos saludables, proteínas sin piel y grasas saludables preferiblemente de fuente vegetal.

• Evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y ultra procesados.

•Hidratarse adecuadamente con el consumo de agua.

•Evitar abusar de la comida rápida (hamburguesas, pizza, papas fritas) y alcohol.

•Hacer ejercicio y dormir bien.

•En el embarazo

•Priorizar el consumo de carbohidratos complejos (45-65%) de absorción lenta para evitar picos de glucosa en sangre. Las proteínas (10-35%) de fuentes vegetales y animales y las grasas saludables (20-35%) proveniente de alimentos ricos en ácidos grasos como el omega 3.

Los micronutrientes necesarios que se deben incluir en esta etapa son:

1. Hierro debido a que, su déficit puede provocar anemia ferropénica, bajo peso del bebé al nacer, retraso en desarrollo psicomotor y mayor riesgo de parto prematuro, se encuentra en carne, pollo, mariscos y lácteos.

2. Ácido fólico o vitamina B9 que ayuda con el correcto desarrollo del bebé y se encuentra vegetales de hojas verdes, legumbres, plátanos, frutos secos, huevo y cereales.

3. Yodo se requiere para la síntesis de hormonas tiroideas y se encuentra en sal yodada, lácteos, huevos y mariscos.

4. Ácidos grasos omega 3 aportan beneficios para el desarrollo del bebé y salud hormonal de la madre, se encuentra en salmón, atún, sardinas, aguacate, semillas de chía.

5. Calcio es vital para la mineralización ósea y tener un nivel adecuado de vitamina D. Se encuentra en sardinas, lácteos, brócoli, vegetales de hojas verdes y frutos secos.

6. Vitamina B12 o cianocobalamina favorece la absorción de ácido fólico y se encuentra en lácteos, huevos y mariscos.

Además, se sugiera hacer ejercicio y dormir bien.

•Consumir variedad de alimentos saludables que aporten calidad nutricional a la alimentación y favorecer la nutrición adecuada del bebé.

alimentos procesados y ultra procesados.

•Consumir alimentos ricos en fibra y probióticos para cuidar la salud de la microbiota.

Los cambios físicos y biológicos en la mujer implican diferentes demandas nutricionales.

•Consumir un adecuado aporte calórico a través de la alimentación para satisfacer la demanda energética de la lactancia materna.

•Tener cuidado con el consumo de cafeína y dietas muy bajas en grasa.

•Hacer ejercicio y dormir bien.

•Incorporar proteína en todas las

•Consumir variedad de frutas, vegetales, cereales integrales, semillas y frutos secos.

•Tomar sol y mantener niveles adecuados de calcio y vitamina D.

•Consumir con moderación azúcar, grasa saturada, sal y alcohol.

•Hacer ejercicio y dormir bien.

Los cambios físicos y biológicos en el cuerpo de la mujer implican diferentes demandas nutricionales según cada persona por lo que, es ludable y evitar el riesgo de enfermedades. Es importante también aprender a escuchar a nuestro cuerpo y así disponernos a mejorar con nuestros hábitos para adaptar nuestras necesidades en cada etapa, por lo tanto, no te dejes para después.

Anuncia una nueva alianza con la UNESCO Nestlé y la UNESCO han anunciado un acuerdo de colaboración para proporcionar a los jóvenes los recursos y competencias necesarios para desarrollar y sacar adelante proyectos innovadores que tengan un impacto social positivo en sus comunidades. En 2023, se concederá un capital semilla de 10.000 dólares a 20 jóvenes líderes, emprendedores y organizaciones juveniles para ayudarles a crear e implementar iniciativas con impacto social.

Presentó “Armonía”

Aglomerados Cotopaxi S.A., empresa forestal referente en sostenibilidad desde hace más de 40 años, presentó su nueva colección ‘Armonía’ a través de un encuentro innovador donde transmitió la esencia y concepto de este nuevo material.

“Armonía” representa una fusión entre funcionalidad y minimalismo, dando la posibilidad de desarrollar proyectos disruptivos con sus diferentes diseños maderados, tipo piedra y unicolores.

Fundación Misión Ecuador y Aclademy firmaron convenio

La Universidad Casa Grande, Fundación Misión Ecuador y Aclademy firmaron un convenio que establece una alianza estratégica de fortalecimiento de capacidades y competencias mutuas en el área de negocios y administración de empresas con énfasis en el desarrollo, promoción y ejecución de programas y actividades académicas para guiar a los emprendedores hacia el crecimiento y fortalecimiento de sus negocios.

Este convenio tiene como objetivo potenciar e impulsar a emprendedores, así como disminuir la pobreza a través de la educación y la reactivación económica, otorgando becas para la obtención de conocimientos relacionados a habilidades blandas, motivación y aprendizaje.

Visitan el Puerto Marítimo de Guayaquil

El Puerto Marítimo de Guayaquil “Libertador Simón Bolívar”, operado por Contecon, recibió la visita de cerca de un centenar de estudiantes de universidades del país; quienes pudieron conocer de primera mano su funcionamiento e instalaciones; y a su vez, profundizar en la relevancia del sector portuario para el desarrollo de la economía.

Entre enero y febrero del presente año, alumnos y docentes de las facultades de comercio exterior y ciencias administrativas de la Universidad Politécnica Salesiana, Universidad UTE sede Santo Domingo y Universidad Internacional del Ecuador UIDE sede Guayaquil.

Convoca al primer Camp de fútbol en Ecuador

Los Barça Academy Camp llegan a Ecuador, brindando la posibilidad a todos los niños y niñas amantes del fútbol de ser jugadores del Barça durante una semana. El primer campamento se desarrollará en Quito, del 3 al 7 de julio, en La Palma Polo Club, ubicada en Puembo. Los participantes podrán aprender más sobre este deporte bajo la dirección de entrenadores del FC Barcelona de España, las técnicas de juego que rigen al club, su filosofía y valores: respeto, esfuerzo, ambición, trabajo en equipo y humildad.