ÚNICAS REVISTA
IRREPETIBLES E INIGUALABLES
CUIDADOS CON
LA IMPORTANCIA Y CUIDADO DEL ESPÍRITU
CÁNCER DE MAMA
CONOCE Y CUIDA LA SALUD MENTAL POEMA CAZADORA DE ESTRELLAS
OSTEOPOROSIS OCTUBRE 2021. EDICIÓN #4
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BENEFICIOS DE NADAR EN EL MAR
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Índice de tu revista Editorial: Importancia de cuidarnos integralmente La importancia y cuidados de nuestro espíritu Lo que debemos saber del cáncer de mama Osteoporosis Poema "Cazadora de Estrellas" Beneficios de nadar en el mar Día de la salud mental Hablemos de la salud mental y sus cuidados
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Editorial
Importancia de cuidarnos integralmente Por Nancy Ortíz Equipo Únicas.
“ Bienvenida a nuestra cuarta edición de Revista Únicas, este mes estamos abordando temas relacionados con la importancia del bienestar integral. Uno de los objetivos de Únicas, es la transformación integral de la mujer, por eso nos enfocamos en la importancia de cuidar nuestro cuerpo, alma y espíritu, para desarrollar plenamente nuestras actividades, hacerle frente al estrés de la vida cotidiana, ser productivos en el ámbito laboral y personal y con ello contribuir positivamente a la sociedad apoyando a otras mujeres en su proceso de transformación.
Cuidarse es un acto tanto intelectual como práctico, podemos decir que es un acto intencional. Cuidar de nosotros no es algo que se dé en automático, sino que es algo que se aprende. Cuando una persona aprende a cuidarse adquiere la confianza y la seguridad en el afecto, como algo estable y perdurable y eso lo constituirá como una persona capaz de cuidarse a sí mismo, de quererse y por lo tanto capaz de cuidar y amar al prójimo. Cuidarse, cuidar y ser cuidado son funciones naturales indispensables para la vida de las personas y la sociedad.
La Organización Mundial de la salud -OMSdefine que “la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por ello la salud abarca diversos factores que intervienen en la calidad de vida del ser humano. La salud es un estado que se puede alcanzar o perder con facilidad.
Nuestro cuerpo necesita estar sano para poder realizar diversas actividades cotidianas. La OMS asegura que bastaría con mantener una dieta sana, un peso normal y cierta actividad física para prevenir varias enfermedades. El alma abarca los aspectos psicológicos (pensamientos) y las emociones. Cuando hablamos de este tema nos referimos a desarrollar y mantener relaciones personales sanas, además habilidades para enfrentar los problemas y limitar situaciones de estrés para propiciar el optimismo y solicitar ayuda si es necesario..
El auto cuidado se define como la capacidad que poseen las personas para cuidar de sí mismos con el fin de mantener la buena salud y el bienestar.
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La salud espiritual es un elemento indispensable en la salud integral, cuando hablamos de ello nos referimos a la búsqueda de significado, propósito y sentido en la vida. También puede convertirse en una poderosa fuente de fortaleza, ya que capacita al individuo a hacer cambios positivos en su estilo de vida y a tomar conciencia de como las creencias, actitudes y comportamientos pueden afectar positiva o negativamente su vida. Por ello te animamos a vivir saludablemente y mantener un equilibrio para fomentar el bienestar integral en cada área de tu vida.
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La importancia del espíritu y su cuidado Por Raquel de Calderón Esposa, madre, hija, pastora, amiga. Moderadora Únicas.
“Y el mismo Dios de paz los santifique por completo y que todo tu ser, espíritu, alma y cuerpo, sea guardado irreprensible hasta la venida de nuestro Señor Jesucristo” 1ª. Tesalonicenses 5:23
“Pero el hombre natural no acepta las cosas del Espíritu de Dios porque para él son necedad y no las puede entender, por que se han de discernir espiritualmente" 1ra Corintios 2:14. El espíritu necesita ser fortalecido y tiene necesidades, una de ellas y la principal es la de ser regenerado y vivificado, porque por al pecado nuestro espíritu fue separado de Dios, el ser humano sufrió una muerte espiritual dándole dominio al alma y al cuerpo sobre la voluntad. “No comas del fruto de ese árbol porque si lo comes, ciertamente morirás” Genesis 2:17.
La Biblia nos enseña que somos un ser trino, espíritu, alma y cuerpo. El espíritu es la parte esencial de nuestro ser, nuestra verdadera naturaleza, mientras que en el alma està la información que aprendemos; el espíritu es lo que somos, tanto el espíritu como el alma y el cuerpo funcionan como un todo y están interrelacionados, el estado de uno afecta al otro, así como las emociones afectan el cuerpo y al revés, el espíritu también afecta el cuerpo y el alma. Vivimos en una sociedad que la da más énfasis al cuidado del cuerpo, al intelecto y a la sanidad de las emociones, pero, ¿qué con el espíritu? ¿Cuál es la valoración, dedicación y atención que le damos? El estado de nuestro espíritu es muy importante ya que en él se encuentran, la conciencia (distinción entre lo bueno y lo malo), la intuición (conocimiento adquirido no humanamente sino por revelación divina) y la comunión con Dios, por lo que su función principal es conectarnos con Dios, es él quien percibe las cosas de Dios ya que las cosas espirituales solo pueden discernirse espiritualmente.
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Cuando reconocemos el sacrificio de Jesucristo en la cruz para perdón de nuestros pecados y recibimos el poder del Espíritu Santo que viene a habitar en nosotros, nuevamente nuestro espíritu se conecta con Dios y vuelve a tener vida, hay un impacto también en nuestra alma y en nuestro cuerpo, “En ustedes no predomina la mentalidad humana, sino la del Espíritu, porque el Espíritu de Dios vive en ustedes, el que no tiene el Espíritu de Cristo, no es de él” Romanos 8:9. Pero, para que nuestro espíritu tome el gobierno de nuestra vida es necesario que sea fortalecido, así como alimentamos nuestro cuerpo, nuestro espíritu también necesita ser alimentado para que esa intuición, esa conciencia sean despertadas y será a través de la comunión con las cosas espirituales como la adoración, la oración y la lectura bíblica, Jesús dijo; “No solo de pan vivirá el hombre, sino de toda palabra que sale de la boca de Dios” Mateo 4:4, esto significa que sus palabras nos dan vida, “El Espíritu es el que da vida; la carne para nada aprovecha; las palabras que yo les he dado son espíritu y son vida.” Juan 6:63. A medida que estudiemos la Biblia y busquemos su presencia en oración y adoración, nuestro espíritu será fortalecido y crecerá afectando de manera positiva nuestras emociones, sentimientos, pensamientos y aún nuestro cuerpo, esas heridas del alma encontrarán sanidad, nuestros pensamientos angustiados por la preocupación y la ansiedad recibirán paz, “Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús” Filipenses 4:7, su Espíritu Santo también llenará nuestro espíritu y su fruto será evidente en nuestra vida.
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No será algo que nos esforcemos para conseguir, sino será resultado de su llenura, “Mas el fruto del Espíritu es amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fe, mansedumbre, templanza” Gálatas 5:22. Cuán importante es la fortaleza espiritual para vivir una vida plena de acuerdo al propósito de Dios para quienes somos sus hijos. Ahora, lo importantes es saber ¿Tenemos esa necesidad de buscar las cosas de Dios? ¿Cuánto tiempo estamos dedicando a esa comunión con Dios y su palabra? ¿Cuál es la condición de nuestro espíritu y cuánto del fruto del Espíritu Santo se está viendo en nuestra vida? Busquemos hoy las cosas de arriba y que Dios “Nos conceda conforme a las riquezas de su gloria, ser fortalecidos con poder por Su Espíritu en nuestro ser interior”. Efesios 3:16
El toque perfecto para
Un sabor inolvidable
Revista Únicas, octubre 4ta edición
saborear.
Lo que debemos saber sobre el cáncer de mama
Dra. Sara Ortíz Ginecóloga Obstetra , madre y moderadora cuerpo saludable Únicas
El cáncer de mama puede ser detectado y tratado a tiempo, es uno de los tipos de cáncer más común en las mujeres en la Región de las Americas con mas de 2.2 millones de casos en el 2020 Cerca de 1 de cada 12 mujeres enfermará de cáncer de mama a lo largo de su vida, este cáncer es la principal causa de muerte en las mujeres. La mayoría de las mujeres diagnosticadas en etapas iniciales, si reciben tratamiento, tienen un buen pronóstico, con tasas de supervivencia a 5 años del 80 al 90%. QUIENES CORREN RIESGO? Alrededor de la mitad de los casos de cáncer de mama corresponde a mujeres sin ningún factor de riesgo identificable a excepción del genero (mujer) y edad ( mas de 40 años), algunos factores aumetan el riesgo de padecer la enfermedad: 1.Obesidad 2.Consumo de alcohol 3.Antecedente familiar de cáncer de mama 4.Consumo de tabaco 5.Sedentarismo Exiten factores que al mejorar los estilos de vida disminuyen el riesgo como: lactancia materna prolongada, ejercicio físico habitual, control de peso, evitar consumo de alcohol y tabaco. El riesgo de padecer cáncer de mama es edad dependiente, aunque se pueda controlar todos los factores, el riesgo de cáncer de mama se reducirá como máximo en un 30%.
SIGNOS Y SÍNTOMAS Se presenta frecuentemente como: 1. Un nódulo o engrosamiento indoloro en el pecho. 2. Alteración en el tamaño, forma o aspecto de un seno. 3. Aparición de hoyuelos, enrojecimiento en la piel. 4. Cambios en el aspecto del pezón o alteración en la piel circunscrita. 5. Secreción anormal por el pezón.
CONCLUSIÓN... Amor propio es cuidarnos y si bien podemos ser consciente, hacer los chequeos de rutina y que se detecte en etapas tempranas el cáncer de mama tiene un índice de sobrevivencia alta. No nos dejemos para después, somos la primera opción, dediquémonos tiempo y sobre todo demostremos amor. Dra. Sara Ortiz Herrera Ginecóloga y Obstetra sara@mujerplena.com.gt
El cáncer de mama puede manisfestarse de muy diversa forma, por lo que es importante realizar chequeos periódicos y la visita al Ginecólogo cada año. Realizar exámenes complementarios como la mamografía, más ultrasonido después de los 40 años y antes de los 35 años realizar ultrasonido mamario si estuviese indicado. Es importante autoexaminarnos cada mes, 8 días después de la menstruación, sin dejar a un lado el chequeo que debemos tener con nuestro Ginecólogo. TRATAMIENTOS Van a depender del estado en que se encuentre el cáncer, si se detecta tempranamente tiene probabilidades de supervivencia del 90%, generalmente es Cirugía y radioterapia para frenar el avance de la enfermedad. En algunos casos la quimioterapia oral o intravenosa, todo dependerá del tipo de cáncer y en que etapa fue detectado.
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Osteoporosis Dr. Percy Marroquín Ginecólogo Obstetra Clínico Desintrometrista.
En términos sencillos, es la disminución de la densidad del hueso. Es decir hueso poroso, por disminución del calcio depositado en él. Esto puede suceder por varios factores, pero es inevitable este proceso a partir de los 35 años de forma natural. Es importante saber que es causa de muerte muy frecuente, más que el cáncer, pero no lo vemos así ya que es de forma silenciosa que lo padecemos. No causa dolor como muchos piensan, el dolor es provocado por las fracturas cuando ya esta avanzada la enfermedad, o el dolor aparece antes cuando se asocia a otros problemas inflamatorios de las articulaciones como la osteoartrosis. Factores predisponentes: Hay factores genéticos de edad, raza, dieta y hábitos. Es importante que desde niños, hasta los 18 a 20 años llegar a un 100 % de la densidad que genéticamente estamos destinados. Ejemplo: La raza negra tiene huesos más calcificados y fuertes que los caucásicos o asiáticos. Por lo que inicialmente una buena dieta con calcio, proteínas vitamina D , ejercicio, y sol nos ayudara desde niños a tener huesos fuertes. .
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Los hábitos como el alcoholismo, fumar, no hacer ejercicio nos predisponen a acelerar el proceso de descalcificación, así como los embarazos y la lactancia si no tenemos una buena suplementación. Las enfermedades y medicamentos también pueden afectar como el uso de esteroides, heparinas. La mujer tiende a tener una densidad mineral ósea menor que la del hombre, y el proceso de menopausia es una factor importante en que el proceso es más común en mujeres a menor edad. De tal razón es importante un diagnóstico temprano, y la suplementación hormonal, ya que el estrógeno (hormona femenina) producida por el ovario hace que el calcio se deposite en el hueso y retarda su pérdida. Si solo usamos calcio o vitamina D, no modificamos el proceso de pérdida ni de ganancia de la densidad. Diagnóstico. Este proceso lo hacemos con un estudio de Densitometría Ósea que es indoloro y fácil de realizar. Y de preferencia el estudio debe realizarse en columna y hueso de la cadera, los estudios de antebrazo y del pie(calcáneo) son solo de tamizaje, es decir detectar pacientes en riesgo y que deben realizar un estudio más completo. .
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Existen otros métodos, pero no son tan efectivos ni recomendados. Es importante realizarlos con la misma måquina y centro de diagnóstico para poder comparar y evaluar el progreso o deterioro del hueso. Y más importante, saber interpretar el estudio y factores de riesgo del paciente para un tratamiento adecuado. El cual el médico especializado le aconsejará según los resultados. Existen múltiples medicamentos en la actualidad, los más utilizados son los llamados bifosfonatos, que ayudan al hueso que no pierda hueso y aunque no mejore la densidad del hueso es más fuerte y disminuye el riesgo de fractura, que es lo más importante. Hay otro tipo de medicamentos inyectables que facilitan la terapia y que se administran cada 6 meses o cada año, con la ventaja de un mejor cumplimiento y menor cantidad de efectos indeseables que ocurre con los tratamientos orales, ejemplo las molestias gástricas. Si usted ha tenido una fractura por una caída leve o de poco esfuerzo es importante su chequeo.
Dr. Percy Marroquín Ginecólogo Obstetra Clínico Desintrometrista Drpercy4d@gmail.com
Beneficios de nadar en el mar
Por Mirza de Lobos Esposa, madre, moderadora cuerpo saludable Únicas Coach 180 Grados Fitness
¿A quién le gusta ir al mar? Hoy te quiero compartir algunos de los beneficios de bañarte en el mar, después de leerlos ojala planifiques una salida y logres ir.:
El agua del mar tiene efectos positivos en la cicatrización de las heridas, solo cuídate de las horas de sol. El mar ayuda a relajar la musculatura. El vaivén de las olas y el yodo ayudan a ello.
Ayuda a mejorar algunos problemas respiratorios.
Es beneficioso para algunas enfermedades de la piel.
Es un buen tratamiento de belleza. El agua de mar ayuda a mejorar la apariencia de la piel y actúa como exfoliante natural, además ayuda a desinflamar si tienes acné.
Es bueno para mejorar la inflamación muscular. Por eso un buen baño en el mar después de hacer deporte o en casos de ciertas lesiones, tiene efectos muy positivos.
Refuerza los mecanismos de defensa del organismo, sobre todo si aprovechas la vitamina D proveniente de los rayos del sol.
Ayuda a combatir la circulación sanguínea y la celulitis. No solo por el choque de las olas con tu piel, sino tambien si aprovechas a dar una caminadita a la orilla de la playa.
¡Aprovechemos los regalos que nos da la naturaleza!
Cazadora de estrellas
Escritora y poeta Beatriz Sánchez
Y viéndome en el reflejo quebradizo y polvoriento de mi alma, noté que la juventud empezaba a abandonarme, las arrugas del rostro habían empezado a contar historias amargas. Entonces me levanté con un solo terror, perder mi vida en esa situación. Vi la vida pasar como quien está a punto de morir, nada valía y nada importaba, ni cada esfuerzo ni cada lucha, no había alegrías, las lágrimas se habían secado.
Yo estaba dispuesta a más, invadiéndome una necesidad implacable de volar. Pensé, por última vez: Lucharé contra los grilletes de miedo. De pronto, me percaté que ya no existían, que jamás existieron, que el cerrojo no tenía llave y que el verdugo sólo era una cucaracha que merodeaba el lugar cada noche buscando un poco de comida.
Inicié el camino para levantarme, limpié mi ropa de autoestima manchadas con desdén, peiné mi cabello, me vestí, limpié mis fuerzas. Me levanté y salí a un mundo conocido, aunque no recorrido.
Al empezar a caminar, la luz brilló en mis ojos y empecé a notar a las personas, el oxígeno empezó a circular por las venas de mi personalidad y crecí. Mi caminar fue lento, tembloroso y temeroso pero constante. Mi libertad estaba a un vistazo de aquel lugar, casi a un parpadeo y a un ápice de valor.
Mi libertad es mía y decidí ponerla en marcha. Mi libertad primero anunciada y luego socavada. Fui presa de mis miedos, que sólo existían en mi mente, ahora sólo la lleno de alegrías. Fui presa de mis terrores nocturnos donde habitaba sola en la oscuridad de la noche.
Ahora camino sola buscando estrellas en la noche, porque sola dejé la cobardía de atreverme a encontrarlas. Fui presa de vergüenzas, de leyes humanas, de sinsabores, miedo al dolor y al hecho de decepcionar a las personas, miedo a la vergüenza y al rechazo.
Ahora, aunque la noche sea negra y haya frío alrededor, aunque el caminar sea en soledad y no haya remanente de fuerzas, yo no voy a perder mi vida, queriendo que nada pase. No voy a perder mi vida, siendo yo misma mi peor juez, o mi peor pesadilla.
Hoy salgo a contemplar estrellas, a admirarlas, a buscarlas, a coronarlas, a conquistarlas, a cazarlas, pero sobre todo a concebirlas.
10 de octubre "Día de la Salud mental" Por Patty Alonzo Esposa, madre, pastora Moderadora Únicas
Así como cuidamos nuestra salud fisica, con alimentación saludable, haciendo ejercicio, tomando el agua necesaria y tomando vitaminas. También debemos cuidar nuestra salud mental, así como alimentamos nuestro cuerpo todos los días, así tenemos que alimentar la mente a diario. Cuando oramos a diario, renovamos nuestra mente, le entregamos a Dios, todo lo negativo, los malos pensamientos y la basura que hay en ella que está contaminando todo nuestro ser y le pedimos que vacíe nuestra mente y nos inunde de su amor, paz, gozo, fe, esperanza, de su Espíritu Santo, su poder y su unción. El alimento espiritual es la Biblia y cuando leemos su Palabra a diario, es como el maná que recogía el pueblo de Israel, solo para el día, porque si lo guardaban se engusanaba. Debemos leer la Biblia, todos los días, porque renueva nuestro pensamiento, la Palabra de Dios nos alimenta, nutre, anima y fortalece para seguir adelante en sus caminos día con día. Las personas de este mundo, viven enfocadas en los afanes y placeres de esta vida terrenal, pero las que son hijas de Dios, renuevan su manera de pensar y actuar a diario, por medio de la oración y la lectura de su Palabra y viven enfocadas en las cosas eternas, solo así pueden entender que la voluntad de Dios es buena, agradable y perfecta para sus hijas.
Cuidados para la Salud Mental
Por Sofia Archila Psicóloga, hija, amiga. Moderadora Salud Mental Únicas
A lo largo de la historia a las mujeres se nos ha asignado muchos roles y sin duda hemos ejercido de forma maravillosa cada uno de ellos. Cuando pensamos en que jugamos varios papeles en nuestras vidas, pocas veces dentro de esas posturas nos enseñan a cuidar de nosotras misma y no me refiero a la parte física porque eso es un tema que nos resaltan mucho. Hago referencia a cuidados de forma integral, desde nuestra salud mental hasta nuestra salud espiritual. Cuando me refiero a salud mental, lo defino como una estabilidad emocional constante y pensamientos saludables que nos hacen sentir bien. Pues cuando estamos a solas con nosotras, lo ideal es disfrutar de esos tiempos donde podemos conocernos, sanarnos, autoanalizarnos, dar una pausa a todo aquello en lo que trabajamos diariamente. Y si llegaste hasta aquí y te das cuenta que tus tiempos a solas no existen, es momento de hacer tiempo para tí, incluso al leer esto con ojos sinceros.
Ahora tú seguramente te preguntas porqué me interesa que aprendas a cuidar de ti mentalmente hablando, simple, porque nuestra prioridad para cuidar de alguien debe ser hacia nosotras primero para cuidar de mejor forma a los nuestros. Y a continuación me gustaría dejarte unos datos curiosos.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), Las mujeres tiene más probabilidad de atravesar depresión en comparación a los hombres y el suicido es la segunda causa de muerte en mujeres de 15 a 29 años de edad. Cuando leía esto pensaba en la relevancia de cuidar más de nosotras a nivel emocional y mental, pues en muchas ocasiones, por nuestro instinto de protección, tendemos a cuidar más de nuestro alrededor que de nosotras mismas. Una de las tantas consecuencias de olvidarnos de nosotras son los datos que leías anteriormente, pero sin llegar a ese extremo quiero que pienses cómo te sientes cuando estas a solas contigo, pues esta también puede ser una muestra de si te das tiempo o bien si has trabajado en ti.
Hoy quiero dejarte tips para que cuidar de tu salud mental sea una prioridad de ahora en adelante: 1. Realiza con frecuencia actividades que te gustan, un ejemplo es leer. Pues tu mente tiene tiempo de descansar y trabajar en una actividad diferente. 2. Los tiempos a solas son necesarios, son esos momentos donde aprovechamos a darle una pequeña pausa a lo que hacemos diariamente y nos ayuda para autoanalizarnos y darnos cuenta que necesita una ayuda dentro de nosotras. 3. Cuidar lo que te dices al espejo constantemente, de esta forma puedes causarte daño o alimentar tu autoestima diariamente, aun cuando el tiempo que pases enfrente del espejo sea corto. 4. Aceptar y dar gracias, por tu cuerpo, tu vida, tus decisiones, consecuencias, etc. Pues se trata de aprender a vivir con cada etapa de la vida por la que atravesamos aún cuando estemos pasado por tiempos complejos, verlo como un tiempo para formar la resiliencia (Capacidad para sobreponerse a diferentes situaciones de la vida) es importante.
Cada uno de estos tips son de repetición diaria, pero lo más importante es que si en el camino encuentras algo en lo que necesitas ayuda para trabajar puedas pedirla sin miedo y como la mujer valiente y esforzada que eres. Recuerda que las psicólogas siempre estamos para acompañarte, para apoyarte, para atravesar aquellos caminos que necesitan unas ruedas extras y poder avanzar.
Sofia Archila Psicóloga.