durinho e empinado
1. Glúteo três apoios com EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO: com os dois cotovelos apoiados no solo na largura dos ombros e um dos joelhos apoiadono solo, faça o movimento de extensão do quadril e do joelho para trás expirando, e inspire ao retornar à posição inicial. Realize o movimento até que o corpo fique alinhado dos pés à cabeça
Endurecer o bumbum pode não ser uma tarefa tão fácil, mas também não é impossível. O educador físico Rafael Gargur selecionou três exercícios práticos que vão te ajudar a enrijecer os glúteos. Segundo ele, é possível perceber um resultado de hipertrofia em apenas três meses. O que está esperando para começar a se exercitar? AcoMPANHE O PASSO A PASSO COM A ALUNA DA ALPHA THALITA ANDRADE
com joelho estendido: com os dois cotovelos apoiados no solo na largura dos ombros, coloque um dos joelhos no solo e estenda a outra perna, tocando a ponta do pé no chão, eleve a perna estendida até que ela se alinhe ao quadril expirando e retorne a posição inicial inspirando com joelho FLERTIDO: apoie os dois cotovelos no chão e um dos joelhos, posicione a outra perna próxima à perna de apoio e, mantendo o joelho a 90o, eleve a perna até que a coxa se alinhe ao quadril. Suba a perna expirando e volte à primeira posição inspirando
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