Revista Evolución Mx Mayo 2019 by Revista Evolución

Academia y comparza “Son Salsa y Sabor”

Morelos Pte. No. 105. Huamantla, Tlax. Pasaje Fantasy. Cel.: 247 129 3599 - Carlos Sánchez Fierro

Venta de pirotecnia fría electrónica

Vals para XV años

Revista

EvoluciónMx

los xv que soñe

Editorial BIENVENIDO E

n esta edición llegamos hasta Brasil, donde entrevistamos al actor que engalana nuestra edición 38 de nuestra revista, con una gran trayectoria en cine, teatro y televisión, llega directamente desde Río de Janeiro, Brasil Christian Manos. No te puedes perder nuestra nueva sección “Top Ten” donde revelaremos 10 cosas que no sabias de los famosos, en esta ocasión te presentamos el Top Ten de Alex Durán. Además preparamos entrevistas con grandes artistas: *Nerea: La dualidad de Sara Montalvo, una gran entrevista con esta actriz directamente desde Barcelona, quien nos conto un poco de su trayectoria, como ha sido su llegada a México, además de sus proyectos en los que actualmente se encuentra trabajando. *La mejor pintora del mundo: Hilada Márquez, una gran entrevista con esta gran mujer, quien nos platico desde sus inicios en este fascinante mundo del arte hasta sus proyectos que están por venir, no te pierdas todos los detalles en esta edición. *Cumpliendo sueños: Christian Vázquez, actor mexicano que se encuentra en la cumbre del exito, lo hemos visto en teatro, cine y televisión, cuenta con una gran trayectoria, directamente desde Guadalajara Jalisco te preparamos esta genial entrevista que esperamos la disfrutes. Y no olvides que como cada edición los mejores contenidos de la mano de expertos como son: *Tauromaquia.- Juan José Palacios nos presenta “La muerte de Manuel Granero”. *Zona Fitnes.- El coach Óscar Reza nos platicara sobre “¿Te estancaste en tu pérdida de peso? ”. *Historia.- Cristian Santillan abordara el tema de “Texocuixpan, el Señor de la buena muerte” *Opinión.- La Soc. Viridiana Salazar nos presenta como cada mes su critica desde un punto de vista veraz y oportuno. *Turismo.- David Huerta nos platicara sobre “Huamantla, Pueblo Mágico”. *Curiosidades.- Sagrario Tehozol nos platica todo sobre “Fresa, la fruta más romantica”. *Cine.- Los mejores comentarios y análisis de los estrenos en cine nacional e internacional en la sección “Cine - ando”. *Salud.- Kristhian Grijalva a quien damos la bienvenida abordara el tema “Guía para deﬁnir abdominales”.

Imagen del mes

Mayo 2019 Dirección General Revista Evolución MX Diseño y Ventas Ing. Marco Lira Ing. Gabriel Montero Producción digital Revista Evolución MX Colaboradores C. Juan Palacios Soc. Viridiana Salazar C. Cristian Santillan Chef Sagrario Tehozol Asky Fredy Oscar Reza David Huerta Cristhian Grijalva

Corrección de estilo Ing. Marco Lira Contactos: Tel.: (044) 247 47 1 69 98 E-mail: revista_evolucion@hotmail.com

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Revista

EvoluciónMx

Blancos/Colchas/Cobertores

oaly HOGAR

Matamoros Pte. 102. Huamantla, Tlax.

Mayo 2019 Indice 06

Turismo... Pueblito de colores

Tauromaquia... La muerte de Manuel Granero

Historia... Señor de la Buena Muerte

Top Ten... Alex Durán

La trayectoria... Christian Manos

Zona Fitness... ¿Te estacaste en tu perdida de peso?

Curiosidades... La fruta más romántica

Entrevista... Nerea: la dualidad de Sara Montalvo

Entrevista... La mejor pintora del mundo: Hilda Márquez

Cine... Cine ando

Entrevista... Cumpliendo sueños: Christian Vázquez

Salud... Guia para deﬁnir abdominales

Hilda Márquez

Edición No. 38

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Por: Viridiana Salazar Twitter: @Virisalas Facebook: Viridiana Salazar

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Chistian

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Un actor que trabaja

por sus sueños

n esta edición 38 de Revista Evolución Mx es un honor recibir a un gran actor brasileño quién nos platicó sobre su trayectoria y experiencias que ha vivido, Christian Manos. No te pierdas esta gran entrevista donde además conoceremos un poco de Brasil. ¿De dónde eres originario y como nace la idea de dedicarte a la actuación? Soy originario de Río de Janeiro, Brasil. Ciudad Maravillosa y muy cultural. Aquí está la mayor emisora de televisión del país que produce películas, series y novelas que es la pasión nacional. Siempre he sido muy comunicativo, con una desenvoltura natural para resolver problemas sea de familia o en la escuela. Una profesora vio eso en mí y me indicó el teatro, al principio no lleve fe, pero cuando fui a hacer una clase experimental acompañando a una linda amiga, acabé enamorándome. No de ella, sino por el mundo de las artes escénicas. Llegué a pasar en la facultad de relaciones públicas, pero fui tragado por el teatral y todo lo que envuelve. Hoy tengo 1 hijo y lo sostengo con mi arte. ¿A los cuantos años y con qué proyecto inicia tu carrera como actor? Oﬁcialmente inicié a los 14 años con una obra llamada "¿Cuál es la tuya?" con la dirección de Amanda Miranda. Esta cuenta la historia de diversas tribus de jóvenes como nerds, rockeros, maconeros, los que frecuentan la academia, entre otros. Mi personaje de nerd fue un éxito. Usaba unas gafas de fondo de botella, camisa fantástica de cuadros y mi personaje ganó al público con su simpatía. Hicimos algunas temporadas. ¿Cuál consideras el proyecto más importante de tu carrera y porque? Participé en un proyecto donde me tocó interpretar a alguien que realmente existió. Hice un trabajo con la amnistía internacional, grupo conocido por la lucha de los derechos humanos en 2012, luego de graduarme en la facultad de la Casa de las Artes de Laranjeiras. Tuve una experiencia impar de encuentro con una madre que tuvo un hijo que fue asesinado por homofobia. En la cama de Alejandro Ivo lloré junto a ella viendo las fotos del niño de 13 años golpeado hasta la muerte, esto sólo por tener amigos homosexuales. Mi madre grabó un audio leyendo la carta que Angélica (La madre) escribió a Alejandro poco después de su muerte. Hasta hoy tengo contacto con aquella familia. Ella fue a ver la obra que se llamaba "Maratón de Cartas" y me agradeció mucho por ayudarla a confortar ese dolor inmenso. Nos quedamos en cartelera durante 2 meses en la sede de Amnistía en el barrio del Flamengo. Hasta hoy me duele recordar esa historia. ¿En qué disfrutas más participar teatro, televisión o cine? El proceso de descubrimiento del teatro es más rico. La televisión es industria, aquí en Brasil tenemos mucho la cultura

de la novela como en México quedarse 6, 9, 12 meses realizando una obra llega un momento que te robotiza naturalmente. Elijo el cine, pues consigue tener la profundidad del teatro con elementos audio visuales, sin dejar a un lado que es el arte que mejor paga. Además el teatro está en decadencia y la televisión está siendo sustituida por el internet. ¿Cuál consideras ha sido la clave para mantenerte vigente en tu carrera? La lectura. Leer de todo diarios, libros teóricos, cuentos de Neruda y Ka a, piezas de Beckett, anuncios, entre otros. El personaje es atemporal, transita por el tiempo. Es necesario tener argumentos del día a día del ahora y de hechos históricos relevantes. Siempre una eterna construcción, cuando tu piensas que sabes algo, rompe todo, juega afuera y repite tu mirada de esa situación. El crecimiento es enorme y las posibilidades que se abren son muy reveladoras. ¿Qué disfruta Christian Manos hacer en sus tiempos libres? Quien escoge hacer del arte su oficio entrega por completo su pensamiento, cuerpo y alma, vive la actuación. En mi tiempo libre sigo interpretando, ya sea creando personajes para hacer comer a mi hijo y divertirse o enseñar a mi hermana menor algunas técnicas teatrales. Me gusta ver películas, leer el periódico y conocer las noticias del fútbol. Ya fui mucho de fiestas, hoy cambio fácil por la calma del hogar con una buena charla y cariño mutuo entre seres humanos. ¿Qué tipo de personajes son los que más te agradan interpretar? Siempre he sido muy curioso. Me agradan los personajes complejos, aquellos personajes heridos por la vida, maltratados por el tiempo, cansados o insanos de la rutina. Es una delicia jugar con las posibilidades. Seres humanos reales, que pagan cuentas, que burlan las leyes y que sufren con los gobiernos. Sabemos que recibiste el reconocimiento como mejor actor en el MAC FLIM FESTIVAL, ¿Qué significo para ti este gran premio? Todo tipo de laurel es válido, aún más para los actores. Queremos ser amados, somos carentes de atención y necesitamos de la mirada del otro para que la escena suceda. Somos soñadores utópicos de Galeano. Pero además de polvo guardado en una estantería, los premios se hacen para motivarte a no desistir. Pues en nuestra carrera es muy fácil desistir. ¿Cuántos no cambiaron de profesión? Sólo en mi clase de 36 estudiantes que entraron en la universidad sólo yo y más 3 soñadores seguimos viviendo de nuestro arte. Pero estos festivales son maravillosos. Llevamos cine al medio de la selva Atlántica. Esto sólo muestra la necesidad del pueblo en divertirse y tener momentos de catarsis emocional. No podemos quedarnos como máquinas y trabajar para sólo pagar las cuentas.

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¿Cuáles son los proyectos que vienen para Christian Manos? Christian ﬁnalmente está entrando e intentando entender todos los metadatos de la red de ordenadores. La información vuela y llega fuerte a oyentes desapercibidos. Después de pasar el año 2018 entero soñando en comunión con un centro cultural. En 2019 Christian está cada vez más enfocado y empeñado en ser más popular sin ser vacío. Proponer cuestiones por la red social, entrar de cabeza en nichos ya hasta saturados de producción artística. Esta viniendo un programa de internet con mucho humor, cortes secos, temas relevantes y videos de storys del Instagram como contenido plural e

interpersonal. Algún mensaje para nuestros lectores Arriésgate, no que te demores para golpear, enfrenta tu realidad y no te acostumbre a situaciones desagradables, sea de trabajo, relación o familia. Aprende lo que quieras, se objetivo. Artista o persona que no se posiciona no existe, está sólo en la ola del mar vagando sin destino. Sigue soñando! Y actores y actrices no entren nunca en una competencia desleal con el próximo compañero de profesión, ayúdense, porque los actores unidos son más inteligentes y consiguen golpear de frente con el mercado.

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Hilda Márquez

En la entrevista del mes de nuestra edición 38 de Revista Evolución Mx es un honor presentarte a la pintora Hilda Márquez, considerada como una de las mejores del mundo y originaria de la CDMX. ¿Cómo nace el gusto por pintar y a qué edad? Vengo de una familia de pintores que hemos nacido para pintar o en diferentes áreas artísticas por lo que hemos iniciado desde que tenemos uso de razón!!! Pero más enfocada en mí, recuerdo que mi mamá tuvo la encomienda de elaborar el plan de estudios de la SEP para el taller de pintura sobre porcelana y yo me encontraba en aquel entonces en la secundaria. Al tener más trabajo de lo habitual le empecé a ayudar con sus alumnas ya que era maestra de dicho taller. Y así me inicié dentro de la pintura y noté que se me facilitaba mucho manejar el pincel. ¿Cuál fue tu primer obra y en que te inspiraste? Recuerdo que fue un bodegón haciendo alusión al chocolate y sus ingredientes. Incluí el tarro de barro con las burbujas de la espuma que se forman al batirlo. La inspiración me vino de mi mamá que al ser de Veracruz se acostumbra a batirlo para sacar la mayor espuma posible. ¿Cuáles de todas tus obras es la que consideras más importante en tu carrera? Deﬁnitivamente las Fridas!! Gracias a que me encargaron la primera hace como 4 años empecé a adentrarme en su vida, en su historia y en todo lo que representa. Es un personaje polémico según algunos biógrafos, sólo que decidí ver la parte buena, la parte artística, la parte que representa como mujer que sufrió desde temprana edad, me motiva cómo logró pese a sus discapacidades labrar un nombre en la historia y sobretodo el ejemplo a seguir, como mujer, a luchar ante todo y ante todos. La fuerza de Frida para sobresalir en una época de un machismo exacerbado es un claro ejemplo de la fuerza de sus convicciones.

¿Cuál consideras ha sido la clave para llegar a ser una de las pintoras más importantes del mundo? No me es necesario ocupar ese lugar, y que bueno que no lo soy, ya que con saber que aporto con mi obra un pedazo de mí, de mi visión del mundo, del lenguaje del pincel mezclado con color, de la interpretación de cada quien que ve mi obra y de varios factores más, ya con eso me siento en la cumbre de mi sentir, me ilusiona en demasía saber que no necesitas estar catalogada en algún top 10 o top 1000 para poder disfrutar de lo que sale del pincel, estar en la cumbre pienso que conlleva un sinfín de escrutinios y de egos que nublan el camino, el andar; se pierde la relajación por querer conservar un estatus. Es mejor ser normal y poder viajar liviano para que la imaginación ﬂuya y no se caiga en la constante desesperación que implica estar en un lugar alto en donde todos opinan y la mayoría de las veces opina gente que en su vida ha tomado un pincel. ¿Cómo nace la idea de impartir cursos y que satisfacción te deja cada uno de ellos? Los conocimientos simplemente son para compartirlos, todos podemos ver que gracias a que los maestros de cualquier área dieron o escribieron sus conocimientos es que estamos aquí disfrutando de las maravillas de la tecnología, de la medicina, el internet. Todo parte de algo básico y gracias a que las generaciones lo van acrecentando, investigando o desarrollando es que podemos dirigirnos al futuro de las siguientes generaciones; trabajamos para que ellos tomen lo que les enseñamos para darle otro giro, otra técnica, alguna combinación;

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partiendo de ese simple pensamiento es que es de mi agrado apoyar a mis alumnos, mostrarles tantas y tantas técnicas que existen y que ellos pueden aún mejorar!! La creatividad es infinita y es por eso que debemos enseñar a veces lo básico y en ocasiones cosas más complejas, los jóvenes tienen la obligación de acrecentar el acervo cultural pero definitivamente existen las bases, es ahí en donde entro, es ahí en donde les enseño lo básico y de ahí pasamos a lo difícil para que sepan el proceso; ya de mis alumnos depende llevar y mezclar todo aquello para pasar al siguiente nivel, que como lo dije líneas atrás, la imaginación no tiene límite. ¿Cuántas técnicas utilizas y cuál de ellas es la que más te agrada trabajar? Hay muchísimas técnicas y me es difícil decir cual me agrada más ya que al combinarlas dan nuevos resultados, nuevos efectos. Además todavía hay evolución en las tendencias de pintura, casi casi te podría decir que aún no terminan de inventar el hilo negro. Así es que es difícil inclinarme hacia alguna técnica porque se dentro de mí que si la mezclo con otra el resultado sería mejor aún. ¿Cuáles son las metas que aún tiene Hilda Márquez por cumplir? Gran pregunta!!! Así como es infinito las combinaciones de color también lo es saber a donde uno quiere llegar!!! Uno sueña con tantas cosas que es mejor enfocarse en lo tangible, prefiero seguir evolucionando como pintora, como mujer, como artista y encontrar esa huella que pueda dejar para la posteridad. Tener un discípulo que me rebase y que sepa en mi interior que él me dió la oportunidad de enseñarle parte de lo que sabe; ser parte de su andar. El éxito es la combinación de varios factores; nadie lo logra por si solo. Solo se tiene que recordar siempre de donde bebió uno agua, y gracias a ese recuerdo ser agradecido con la fuente. Aún tengo mucho dentro del pincel que quiere salir, solamente el tiempo lo sacará y hay que saber cuando es ese momento. La inspiración lo atrapa a uno en los lugares menos esperados.

¿Además de la pintura, que otras actividades disfrutas realizar? El pintor así como el músico tiene una sensibilidad especial para la vida, los detalles de cada cosa, los atardeceres, la montaña, en si toda la naturaleza la observamos desde otra perspectiva. Ahí encontramos gozo y espiritualidad así es que imagínate nada más!!! Prácticamente disfrutamos casi todo, menciono “casi” porque también vemos con esa sensibilidad cuestiones que no están bien y nos afectan más que a otras personas. Cuando veas una pintura alegre o escuches música con un buen ritmo podrás entender que el artista estaba en un modo de alegría, en cambio cuando veas colores o temas apagados, lúgubres o música muy lenta, música melancólica también podrás imaginar el autor que pasaba por sus sentimientos en ese momento. Así es que a disfrutar de todo porque así como lo bueno no es para siempre tampoco lo malo. A vivir!!!! Algún mensaje para nuestros lectores Los invito a que sean observadores de la naturaleza, del cielo, de las nubes, del colorido, de la majestuosidad del todopoderoso, y si son objetivos lograrán comprender al ver el cuadro que quieran del pintor que gusten que tiene un orden aunque parezca en ocasiones un caos, que si es un atardecer o una marina lo comparen con algo que ya observaron y que realmente existe, que si existe en la naturaleza un atardecer rosa, violeta o naranja; que el agua es azul, verde, transparente o la combinación de varios tonos. Que logren ver en el reino animal que es perfecto su combinación de color, que las ﬂores son variadas y que el pintor está plasmando sobre de un plano algo tridimensional, que tengan la óptica de poder diferenciar un pintor de otro, les invito a que comprendan al autor, a que interpreten que les quiere decir con su obra. Existe arte que no tiene pies ni cabeza pero ahí es en donde entra su interpretación de lo que el artista quiso decir, el arte es subjetivo en todos aspectos así es que te recomiendo seas observador y formes tu criterio. Mucha gente emite juicios sin tener bases de pintura y es válido, pero es mejor aquel que antepuso lo que vió en la vida real y luego lo encontró en un pedazo de tela. Es ahí que logras entender más lo que es ser pintor, ser artista y ser un observador de los pequeños detalles. La vida está conﬁrmada de eso.... de puros pequeños detalles.

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Cumpliendo

sueños

Christian Vázquez

Directamente de Guadalajara, Jalisco te presentamos a Chistian Vázquez uno de los actores más exitosos de México, no te pierdas esta pequeña entrevista que preparamos para ti...

países, acabo de comprar mi terreno, involucrarme en proyectos que dejen un buen mensaje, que sean personajes que también impliquen un reto para mí.

¿De dónde eres originario? Soy originario de Guadalajara Jalisco, me vine a los 18 años a México, mi carrera empezó en Guadalajara haciendo teatro un poco semi profesional, donde realmente empieza mi carrera es a los 21 años con un proyecto que se llama “Trade” del director alemán Marko Kreuzpaintner, es una película donde esta kevin Kline, comparto créditos con Paulina Gaitán, kate del Castillo, Cesar Ramos, Guillermo Ivan, Marco Pérez, de ahí es donde empieza la aventura a lo largo de ya casi 14 años, muy contento por todo lo que ha sido de este viaje en la CDMX, todo lo que me ha dado, todo lo que he aprendido tanto profesionalmente como personalmente hablando.

¿Cuál fue la experiencia que te dejo el participar en la película más taquillera de México “Mirreyes Vs Godínez”? Fue algo muy bonito y grato, porque uno va a hacer su trabajo y no te imaginas que va a suceder y nunca fue con esa intención, siempre llegábamos al set y era disfrutar el momento, tener una complicidad dentro y fuera del set, y hacerlo desde la parte humana, también lo que influyo que el director Chava Cartas y gran parte del elenco ya había trabajado juntos, eso crea confianza complicidad al momento de ejecutar cualquier escena. Sentí muy bonito al momento del estreno de la película y ver cómo le empieza a ir, eso quiere decir que las cosas se hicieron bien y la energía que teníamos todos en el set se transmitió, también lo que se me hace muy interesante que la gente se identificó con los personajes, ya sea al “Conan” que fue el personaje que interprete, o cualquiera de los personajes y eso es muy padre, que la película gusto mucho pero también cada personaje y creo eso es la mejor paga, por eso la película llego a tal éxito, y hubo gente que nos comentaba en redes sociales que era su segunda, tercera, cuarta, hasta una quinta vez que la veían, ha pasado tiempo desde que inicie mi carrera y esto me llena de mucha gratitud e ilusión, de que las cosas se han estado haciendo bien, se iba a hacer la segunda parte, por el momento se pospuso, pero eso habla del éxito que tuvo la película.

¿Cuál ha sido el proyecto que consideras más relevante de tu carrera y porque? Pareciera que fuera el primero, la película que marco mi carrera y que fue un parteaguas es la película que se llama “Oveja negra”, fue muy padre porque al momento de estarlo haciendo fue todo nuevo para mí, fue un proyecto donde obtuve mi primer protagónico, fue increíble porque paso el tiempo, hicimos la película y demás y cuando vimos el primer corte fue algo que me gustó mucho por lo que cuenta y como fue contada, la hicimos en Malinalco, estuvimos allá alrededor de mes y medio y fuimos al festival de Guadalajara, esa película fue muy especial porque regrese al origen, yo soy de allá, ganamos el festival y 3 premios el de crítica internacional, mejor opera prima y premio del público, que fue algo muy especial porque en la clausura la película fue proyectada nuevamente, vi mucha gente que deje de ver al venirme a la CDMX, fue muy padre el verlos y darme cuenta que era lo que yo quería, que si estaba funcionando y que las cosas se estaban haciendo bien. Esa película cuando se estrena en el festival de Guadalajara empieza a tener una gran carrera y cuando se estrena comercialmente hablando fueron críticas a favor, cosas muy buenas tanto del proyecto como de mi trabajo, es uno de los proyectos que marcaron el inicio de una gran carrera. ¿Cuáles son los sueños que tienes por cumplir? Seguir haciendo lo que me gusta que es actuar, poner una productora, me encantaría dirigir proyectos y apoyar a talento emergente, así como yo inicie, también me encantaría regresar a Guadalajara y apoyar a los chavos de allá poniendo una escuela o algo, uniendo fuerzas con un amigo que se llama Oswaldo Zarate, él ya lo está haciendo, yo me sumare en algún momento, además viajar, construir mi casa, como actor no es todo la carrera, me gustaría seguir haciendo esto lo más que pueda frente a la cámara y detrás de ella, me gustaría conocer culturas,

¿Qué nos puedes platicar de la cintaYo Fausto? Es un contraste de la película de “Mirreyes Vs Godínez”, es una película que conlleva una preparación en lo actoral, un reto muy importante en mi carrera, el desenlace es un poco fuerte, es algo que realmente sucede, lo que vamos a contar es una película documental con un tema sensible, el cual si nos pasábamos en la forma de contarla íbamos a caer en la pretensión pero si nos quedamos a media no íbamos a tocar nada o realmente lo que se tenía que contar y de qué manera, también acá era contar todo desde la parte humana para así profundizar y clavarnos con cada personaje, con la situación y no desde el juicio, nos fue muy bien, tuvimos la fortuna que el hospital psiquiátrico San Fray Bernardino nos abriera sus puertas, tuve la oportunidad de entrevistarme con 4 pacientes, alguna duda que existía del guion los médicos nos aconsejaron. Tuvimos la suerte de que la película fue seleccionada en el festival de San Diego, estaba muy nervioso a pesar de que teníamos todas las herramientas a favor, el trabajo estaba bien logrado y que Lo recibiera el público con una gran aceptación, lo cual me sorprendió mucho, ojala que sigan apoyando este tipo de historias que suceden en nuestra sociedad, ahí nos vamos a ver reﬂejados como individuos.

¿Qué nos puedes platicar de la serie “No walls”? Para mi significa mucho por lo que cuenta, por lo que es, la directora Heidi Ewing ha sido documentalista y se le da la oportunidad de contar esta historia “docuficcion” es decir una parte documental y otra ficción, es de una pareja gay Iván y Gerardo, yo hago a Gerardo a Iván lo hace un actor que se llama Armando Espitia, cuenta la historia un poco de todo el sacrifico que han hecho estos personajes reales para mantenerse en Estadios Unidos, específicamente en una de las ciudades más competitivas, New York. Ellos llegaron en el 99, llegaron con 200 dólares y se los terminaron en media hora, empezaron a buscar hasta por debajo de las piedras, hacer malabares para subsistir, y ahora son socios y dueños de 3 restaurantes, tienen una vida muy contrastada que la tenían al principio, lo bonito de este proyecto es la forma en la que se descubre esta historia, ya que Heidi comió en un restaurante de ellos, al encantarle la comida pidió hablar con el chef y fue así que Iván le platico su historia. Además el gran mérito que tiene la historia es el amor y complicidad entre estos dos personajes, Heidi lleva 9 años dándoles seguimiento, y con este documental quieren darle voz a quienes viven bajo estas circunstancias en Estado Unidos, ojala que la película cree una conciencia, lo que están haciendo es trabajar. Formar parte de “No walls” ha sido muy bonito para mí por la temática, muy emocionado por lo que pueda pasar con esta serie y muy agradecido . ¿Con cuál de todos los personajes que has interpretado te identificas en la vida real? Joselito de ahí es donde nace el apode del charrito, es un chavo que es ovejero, su vida la ve atreves de los borregos, el director me empezó a decir charrito dentro y fuera del set hay una frase que marcó a todos los que participamos en la “Oveja negra” que dice “sueña más allá del corral”, justo este personaje quiso salir de su zona de confort, yo me identifico con él porque al momento de salir de Guadalajara, donde tenía la protección de mi casa y mi familia, además de que no tenía mucho dinero para venir me arriesgue y llegue con $1200, por eso me identifico con Joselito por intrépido, temerario, noble, seguro de lo que quiere y muy leal con todos sus amigos. ¿Cuáles son los Hobies de Christian Vázquez? Bucear, de hecho me estoy certificando, andar en bici de montaña, compre mi terreno en Tepoztlán, me encanta el box, tuve que practicarlo para la serie “Cloroformo” de Televisa, de aquí nace el amor por este deporte, viajar y comer. Algún mensaje para nuestros lectores Apliquen este mensaje “Soñemos más allá del corral”, siempre uno de mis lemas es que a la vida hay que pedirle lo justo y necesario y que para todo siempre menos es más.

Guía para denir abdominales: dieta, ejercicios y consejos. Por: L.T.F. KRISTHIAN SEBASTIÁN GRIJALVA ¿Por qué cuesta tanto definir abdominales? Da igual que seas runner o que te definas como deportista, marcar abdominales no es fácil y por mucho que consigas definir bíceps, tríceps, cuádriceps y otras zonas del cuerpo, la zona abdominal seguirá siendo la más complicada. Pero no es imposible. Uno de los motivos que impide la definición de abdominales correcta es la acumulación de grasa corporal en la zona del abdomen. De hecho, muchas personas tienen una buena musculatura abdominal, pero los depósitos de grasa de la zona impiden que se marquen correctamente, sobre todo en el caso de los hombres. Pero el ímpetu que ponen algunos deportistas en definir abdominales no se basa solo en el plano estético. Una zona abdominal definida permite reducir la probabilidad de lesiones y el exceso de carga sobre el raquis, además de los dolores de espalda.

indicado. Ya sabes, aquel que necesita una buena fuente de oxígeno y que implica que a partir de los 40 minutos la fuente de energía comienza a ser la propia grasa corporal.

¿Cómo deﬁnir abdominales rápidamente y desde casa? Deﬁnir abdominales en casa es fácil, pero hace falta lo de siempre: voluntad y constancia.

Actividades como el running, montar en bicicleta, aerobic, step o incluso subir y bajar escaleras nos valen como ejercicio aeróbico. Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con deﬁnir abdominales?

Con un estado mental centrado en el objetivo hay que tener claro que para conseguir la definición de abdominales necesitarás: 1.- Reducir la grasa abdominal acumulada. 2.- Quemar calorías. 3.- Realizar ejercicios para definir abdominales específicos. Llevar una dieta adecuada, equilibrada y libre de grasas. Cómo perder grasa abdominal y quemar calorías. Grábate la siguiente frase: Para definir abdominales tu nivel de grasa corporal debe estar alrededor del 18% si eres mujer y del 10% si eres hombre. *(Si desconoces este dato puedes recurrir a las múltiples calculadoras de % grasa corporal disponibles online con resultados aproximados.) Si tu porcentaje de grasa es superior a estas cifras necesitas perder grasa abdominal como hemos descrito en este artículo. Eso sólo puedes conseguirlo:

Pues que, básicamente, la mezcla de actividad aeróbica con ejercicios de abdominales será la clave para conseguir unos abdominales definidos. Ejercicios para definir abdominales. La constancia, la técnica en la ejecución, un ritmo adecuado de la respiración durante la fase concéntrica y excéntrica del movimiento, tener siempre plena conciencia del músculo que estamos ejercitando, unido a grandes dosis de variedad (busca el efecto sorpresa, rompe la rutina con nuevos estímulos) e intensidad serán claves en alcanzar el objetivo. Para ello, te proponemos llevar a cabo esta rutina DIARIA de 8 minutos de duración: Ejercicios de flexión de tronco. Con estos ejercicios desarrollaremos el músculo recto del abdomen, que es el flexor principal de la zona abdominal. Puedes:

1) Reduciendo la ingesta de calorías hasta que el gasto calórico sea superior a la ingesta. 2) Mantener las calorías consumidas y aumentar el gasto calórico. 3) Reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico. Esta es la opción más recomendada.

-Encorvar el tronco. -Desplazar las extremidades inferiores con la correspondiente elevación de glúteos. Esto se realiza llevando las piernas hacia atrás y levantando glúteos a la vez. Todo ello con el abdomen contraído. No olvides expirar durante el ejercicio.

Y para aumentar ese gasto calórico el ejercicio aeróbico es el más

CRUNCH: Tumbado en decúbito supino, con los pies en el aire y las

Importante mantener la zona lumbar apoyada. ESCALADOR LATERAL: Con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos, mantenemos el cuerpo en posición horizontal mientras que llevamos una rodilla hacia el codo de su mismo lado flexionando la pierna. Lo realizamos de forma alternativa, cambiando de pierna. Dieta para definir abdominales. Por último, pero no menos importante, tenemos que hablar de la dieta variada recomendada para alcanzar esos abdominales 10 con los que tanto tiempo llevas soñando. Por norma general, esta dieta debe contener: 60-70% de calorías provenientes de los carbohidratos. 10-15% de proteínas. 30% de grasas. Piensa en incluir en tu dieta alimentos con bajo índice glucémico, como el arroz y la pasta integral, las verduras y hortalizas, las patatas, la avena, los cereales o los cítricos. De este modo inducirás al cuerpo a quemar grasas, tanto de la dieta como la que se acumula en abdomen y caderas. Además, tu dieta debe ser baja en grasas y alta en proteínas. Bebe abundante agua. Evita el consumo de alcohol. En relación a las proteínas, dale prioridad a los huevos y al pescado. Come carnes magras y, a poder ser, sin piel. Realiza 5 o 6 comidas diarias. Evita comidas como la bollería industrial, el pan blanco, los zumos y las comidas envasadas y las comidas y bebidas con azúcar. Espero y te sirvan estos consejos, si notas las fotos del articulo son pacientes que siguen este plan en mi consulta. Saludos y éxito. rodillas flexionadas a 90º, realizamos una flexión de tronco apretando el abdomen manteniendo la cabeza en prolongación del tronco. Importante mantener la zona lumbar apoyada. EXTENSIÓN PIERNA: Tumbado en decúbito supino, con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90º, estirar piernas en la horizontal de forma alternativa. Importante mantener la zona lumbar apoyada. CRUNCH COMBINADO: Tumbado en decúbito supino, con los pies apoyados y las rodillas flexionadas, realizar de forma coordinada una flexión de tronco con una elevación de los pies llevando las rodillas hacia el pecho. Importante mantener la zona lumbar apoyada PLANCHA LATERAL: Apoyando un antebrazo en el suelo con el codo flexionado a 90º y el cuerpo en posición lateral, mantenemos los pies apoyados y la cadera en línea con el resto del cuerpo para realizar flexiones laterales de tronco apretando el costado más próximo al suelo. CRUNCH LATERAL: Tumbado en decúbito supino, con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90º, realizamos una flexión de tronco apretando el abdomen manteniendo la cabeza en prolongación del tronco al mismo tiempo que rotamos el tronco hacia un lado y realizamos una extensión con la pierna contraria de forma coordinada.