Correr REVISTA
w w w.RevistaCorrer.com.br ANO II - Nº 9 - ABRIL E MAIO/2017 - RIBEIRÃO PRETO-SP
CARBOIDRATO energia para corredores
Fisioterapia Tendinite Patelar
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Ciclismo
Que bike comprar?
Nutrição
Dieta Paleolítica
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o i f a s De
K 5 a u l sol & DIVERSÃO EM DOBRO
LOCAL: BAIRRO JD. OLHOS D’ÁGUA RIBEIRÃO PRETO - SP
INÉDITO EM
Ribeirão Preto e região • Sábado 27/05 • Duas corridas • Largadas: 8h e 18h 2
O COMTI Ã Ç U C LO NGERO A S O Ã BET MUITO MAIS DIVERSÃO • 2 Corridas • 2 Medalhas que formam uma mandala • 2 Camisetas (manga curta e manga longa) ww.revistacorrer.com.br
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EDITORIAL
INICIATIVA PARA MUDAR É comum ouvirmos por aí que a vida é feita de atitudes. De fato, para que algo aconteça, iniciativa e força de vontade são primordiais. Em um momento em que corrupção, violência e desemprego são os temas em voga no Brasil, disseminar boas notícias é o contraponto necessário e todos podemos contribuir. Neste sentido, a partir desta edição, a revista Correr passar a contar com a editoria “INICIATIVA”, que nada mais é do que um espaço para ações voltadas ao bem-estar e a qualidade de vida, claro, mantendo o esporte como um dos cernes do trabalho. Em sua estreia, a editoria conta um pouco sobre o programa VIVAH, uma iniciativa de uma rede hoteleira que beneficia mais de 15 mil pessoas, levando informações sobre alimentação saudável e incentivando a prática esportiva.
Em pouco mais de um ano, a iniciativa se fortaleceu e segue em franca expansão, como você pode acompanhar em uma matéria bem legal na página 10. Vale ressaltar que o espaço está aberto para toda e qualquer empresa, privada ou não, que busca, através do esporte, fazer do mundo um lugar melhor para se viver. Boas iniciativas são sempre bem-vindas, na vida e em nossa revista. Aproveitem a leitura.
Fábio Soares Rodrigues fabio@RevistaCorrer.com.br
NUTRIÇÃO - Dieta Paleolitica...........................4
- Giro pelas Corridas....................18 - Atletas Pacer por aí...................19
SUPLEMENTO ALIMENTAR - Carboidratos................................6
NATAÇÃO - Excelência..................................20
FISIOTERAPIA - Tendinite Patelar.........................6
CICLISMO - Que bike comprar.....................23
INICIATIVA - VIVAH.........................................10
AGENDA - Melhores Eventos......................24
PODOLOGIA - Cuidados com os pés.................11
VITRINE - Dicas e lançamentos.................25
SOCIAL RUNNERS - W Day Run.................................12 - Sermed Night Runners..............14
PLAYLIST - Dinossauros Rock .....................26
Correr REVISTA
www.revistacorrer.com.br EDIÇÃO BIMESTRAL Abril e Maio | 2017 DISTRIBUIÇÃO OFFLINE Ribeirão Preto e Região DISTRIBUIÇÃO ONLINE Nacional
SOBRE NÓS Tudo sobre corridas e corredores. Desde a largada, passando pela alimentação, dicas e treinamento até a chegada ao pódio, no melhor tempo. DIREÇÃO Fábio Soares Rodrigues fabio@revistacorrer.com.br REDES SOCIAIS
COLABORARAM NESSA EDIÇÃO Ale Carolo Alexandra Rosendo André Ricci Andréia Bim Arthur Rizzi Felipe Rodrigues Freddy Batista Gabriel Franco Luciana Travençolo Rafael Falsarella Thiago Pereira Willian Rodrigues REDAÇÃO editoria@revistacorrer.com.br PUBLICIDADE contato@revistacorrer.com.br IMPRESSÃO São Francisco Gráfica e Editora EDITORA Av Prof Edúl Rangel Rabello, 751 SL 209 Ribeirão Preto-SP - CEP 14098-331 Fone (16) 4141-3080 A Revista Correr não tem responsabilidade editorial pelos conceitos emitidos pelos colunistas em seus artigos assinados, em informes e anúncios publicitários.
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NUTRIÇÃO
DIETA PALEOLÍTICA: “NOVA” TENDÊNCIA NO MUNDO DA NUTRIÇÃO Por Gabriel Franco - gabriel_franco85@hotmail.com
Penso que grande parte de vocês já escutou, ao menos uma vez, este termo que está sendo muito difundido por meio das redes sociais. Afinal, qual o conceito de Dieta Paleolítica? Para tal, vale a pena realizarmos um link com a História Antiga e relembrarmos da era Paleolítica. Este período ocorreu há muito tempo atrás (cerca de 2,5 milhões de anos) e era caracterizado por seres humanos nômades que viviam a base da caça e de alimentos encontrados/plantados na natureza, afinal nesta época tais habitantes eram totalmente desprovidos de avanços tecnológicos que tangem a atual indústria dos alimentos. Sendo assim, não haviam alimentos industrializados sendo comercializados (lembrando que nem comércio existia até então). Ao meu ver, esse seria o grande ponto positivo deste tipo de dieta pelo fato destes alimentos serem acrescidos de alta quantidades de sódio, conservantes e estabilizantes que trazem malefícios ao nosso organismo. Nossos ancestrais se alimentavam basicamente de animais, que continham alto teor de proteína e gorduras, e de frutas, raízes, tubérculos, 4
sementes e nozes. Diante disto, esta dieta, não tão nova quanto parece, é caracterizada por um alto teor de gorduras e baixa ingestão de carboidratos. Digamos que há uma inversão no que é preconizado pela literatura pelas entidades internacionais. E será que isso faz mal ao nosso organismo? Em primeiro lugar, precisamos diferenciar objetivos estéticos de rendimento esportivo. Nem sempre indivíduos que apresentam
físicos idealizados por muitos estão preocupados com seus respectivos desempenhos durante o exercício físico e, mais pasmo ainda, com a própria saúde. Meu papel enquanto
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escritor desta matéria não seria defender um tipo de dieta. Busco apenas informar e relatar dados encontrados na literatura. Devemos saber que uma alta ingestão de gordura saturada, nutriente este presente em alimentos de origem animal, pode propiciar a uma alteração na concentração nos níveis do colesterol circulante, favorecendo ao aumento de LDL (colesterol conhecido como ruim por favorecer ao depósito de gordura nas artérias). Defensores deste tipo de dieta se esquecem que nossos ancestrais eram nômades e, por isso, gastavam muito mais energia na procura por alimentos do que a população contemporânea. Para confirmar tal fato, basta averiguar que o nível de sedentarismo cresce a cada ano. Mesmo estando cientes dos fatos anteriores, a grande questão é: adotar a dieta paleolítica favorece a perda de gordura corporal? Diversos estudos vêm mostrando que a perda de peso ocasionada por este tipo de intervenção não estaria diretamente relacionada com perda de gordura corporal. Afinal, há uma grande desidratação no início da dieta em virtude da diminuição dos estoques de glicogênio que possuem alta quantidade deste líquido em seu anterior. As pesquisas são
claras no fato de não existir uma dieta melhor do que a outra para a perda de gordura corporal. O grande ponto a ser analisado é: qual método você conseguirá sustentar a longo prazo para não entrar mais uma vez no famoso efeito sanfona? Garanto a vocês que mudar o estilo de vida ocasionará uma perda de gordura corporal de forma mais duradoura. Já quanto ao ponto de vista de rendimento físico, uma baixa ingestão de carboidratos pode prejudicar o armazenamento de glicose no fígado e nos músculos (glicogênio) que comprometeria a performance em exercícios que dependem deste substrato energético durante a prática (Ex. corridas com distância superiores ou iguais a 5 Km). Além disso, as gorduras apresentam uma taxa de digestão e absorção muito lenta em virtude da necessidade de uma substância emulsificadora (bile) que atrasariam a liberação de energia para os tecidos em atividade. Termino este artigo ressaltando a importância da individualidade biológica, onde cada organismo responde de maneira diferente. Antes de “testarem” qualquer tipo de dieta, ouçam os seus nutricionistas para que estes profissionais encontrem a melhor maneira para que vocês consigam perder gordura corporal e/ou melhorarem a performance esportiva.
Gabriel Silveira Franco é formado em Educação Física pela USP, Nutrição pela Unaerp, Mestre e Doutorando em Ciências Médicas pela FMRP. Atua como personal trainer e nutricionista clínico com ênfase em esporte e docente do curso de Nutrição da Unifran.
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SUPLEMENTO ALIMENTAR
CARBOIDRATO
em corredores: ALIMENTO OU SUPLEMENTO? Por Andréia Bim - andreiacbim@gmail.com
Quando o tema é nutrição, o assunto carboidratos sempre gera frisson. Neste artigo, pretendo demonstrar que, quando tratamos de performance, carboidratos são essenciais! É o combustível preferencial, é nutriente-chave no desempenho esportivo. Os estudos com carboidratos e prática desportiva são antigos. Desde 1980 sabemos que quando consumidos durante o treinamento há melhora da performance. Anos depois, os estudos demonstraram que nem todos carboidratos são iguais e que uns podem ser consumidos pelo corpo mais rapidamente que outros. Além disso, as pesquisas com este nutriente mostraram que nosso organismo é limitado na capacidade de absorção: 60g por hora! Ou seja, consumir 100g por hora não significa aumento do fornecimento de energia. Sendo assim, é certo pensar que a quantidade de energia disponível para seus músculos está diretamente limitada pela capacidade de absorção de seu intestino. Vamos entender melhor? Absorção é o processo de 6
transporte de um nutriente que está dentro do intestino até a circulação. No meio desse processo, temos os transportadores de nutrientes – que são proteínas que moram nas paredes de cada célula do nosso intestino e que auxiliam a passagem até a circulação. São várias entradas, vários tipos de transportadores para cada tipo de carboidrato, dentre eles maltodextrina, frutose, glicose, sacarose. Sendo assim, nós, nutricionistas, quando calculamos uma dieta para um indivíduo que pretende realizar uma maratona, por exemplo, combinamos vários tipos de carboidratos para otimizar e utilizar o maior número possível de “entradas” de energia. Além dos benefícios já citados, utilizar diferentes tipos de carboidratos e múltiplos transportadores, também pode trazer vantagens na absorção de fluidos e no conforto gastrointestinal. A palavra-chave quando falamos de carboidratos e rendimento é: combinação. O mix de carboidratos é recomendado para atividades de qualquer duração, no
entanto, é mais eficaz em atividades com 2 ou mais horas. O que parece ser um bom casamento entre carboidratos e produzir resultados mais favoráveis: maltodextrina com frutose, glicose com frutose, por exemplo. Além disso, os mais recentes estudos demonstram que, assim como a duração, também há diferentes recomendações para atletas de diversas modalidades. Recomendações quantitativas são sempre individuais. No entanto, o primeiro passo para determinar o volume de carboidratos a ser consumido é a duração e intensidade do exercício. Em atividades com duração até 30 minutos, de maneira geral, não há necessidade de consumo. Já para atividades entre 45 a 75 minutos, principalmente quando de alta intensidade, a performance pode ser beneficiada com a ingestão ou bochecho de carboidratos (quando não há ingestão, somente estimulação do nutriente dentro da cavidade oral). Em atividades de longa duração – entre 1 a 2 horas -, 30g de carboidratos parecem
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suficientes para o desempenho. As quantidades oferecidas devem aumentar proporcionalmente à duração da atividade. ALIMENTO X SUPLEMENTO Depois de definida a quantidade a ser oferecida, a pergunta é: devo consumir carboidratos na forma de alimentos ou suplementos? A resposta será: Depende. As duas opções oferecem vantagens e desvantagens. Alimentos fornecerão, além da energia do carboidrato, nutrientes como vitaminas e minerais importantes para o metabolismo energético. Por outro lado, nem sempre serão convenientes e de fácil acesso – como os suplementos. Esses, por sua vez, são extremamente práticos, de rápida absorção e de fácil controle quantitativo. No entanto, por serem produtos oferecidos pela indústria alimentícia, podem conter aditivos químicos indesejados, como corantes e aromatizantes. De forma simplificada, os
alimentos são boas opções para antes ou pós treinamentos e provas. Durante provas, o suplemento é uma opção conveniente – tanto pela praticidade do consumo quanto pelo conforto gastrointestinal. Dessa forma, o importante será considerar o que funciona e oferece melhor adequação ao corredor: alimento ou suplemento. Além disso, ressalto que não é recomendado inovar no dia da prova – independente da forma escolhida – teste o consumo – via alimento ou suplemento durante os treinamentos. Lembre-se: não há protocolo ideal de combinação. Esqueça protocolos quando o assunto for dietas e nutrição. O que a literatura científica demonstra é que se combinarmos tipos diferentes deste nutriente otimizaremos a oferta de energia aos músculos e, consequentemente, melhoraremos a performance. Como consumir e tornar nutrientes em alimentos é papel do seu nutricionista!
Andréia Bim é Nutricionista Clínica formada pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo-SP (FMRP/USP).
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FISIOTERAPIA
TENDINITE
PATELAR A tendinite patelar é uma síndrome gerada pelo excesso de treinos, muitas vezes além do limite de elasticidade e resistência do tendão. Por Thiago Pereira thiagofisiorp@gmail.com
A dor se localiza na inserção do quadríceps (acima da patela), no corpo do tendão ou na tuberosidade da tíbia (abaixo do joelho). Geralmente, ela começa suave e melhora durante a atividade. A tendinite patelar pode ser dividida em várias fases e as dores mais comuns são: • Dor no polo superior ou inferior da patela, sendo a mais frequente no polo inferior da patela; • Dor percebida no dia a dia, como por exemplo ao subir e descer escadas; 8
• Dor ao usar salto alto; • Dor ao estender as pernas ou caso permaneça por um longo período sentado (perna cruzada); • Dor no início da prática esportiva com leve limitação; • Dor durante a prática esportiva sem limitação; • Dor durante a prática esportiva com limitação; • Ruptura do tendão, tornando-se incapacitante. CAUSAS Uma das causas da tendinite
patelar é o overuse, ou seja, excesso de uso, além de também ser desencadeada por fraqueza da musculatura da perna e falta de alongamento. No geral, é gerada por microtraumas repetidos no decorrer dos treinamentos, que podem acontecer devido a desequilíbrios musculares ou fadiga, muito impacto, sobrecarga e aumento da intensidade de treinos, erros posturais, doenças reumatológicas e deformidades ortopédicas. Está associada ao tempo e à velocidade das atividades.
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COMO EVITAR
TRATAMENTO
Como todos os outros problemas decorrentes de exercícios, a prevenção é a principal arma contra essa patologia, e deve englobar:
Uma vez diagnosticada a lesão, através de uma ressonância magnética ou por exames feitos por um médico especializado, o tratamento se torna necessário, sempre respeitando a individualidade de cada pessoa. Medicamentos também podem ser administrados, mas sempre com orientação médica. Já a fisioterapia é um primeiro e indispensável passo para diminuir o quadro de dor e o déficit do atleta, para conter o processo inflamatório, ajustar os movimentos do joelho e assim diminuir a sobrecarga sobre o tendão. Sem uma correta reabilitação da força muscular e da biomecânica da articulação, o problema não está totalmente solucionado e as dores podem acabar voltando.
• Treinamentos em superfícies de menor impacto; • Exercícios de coordenação; • Alongamentos para melhorar a flexibilidade muscular; • Musculação para fortalecer os músculos; • Correções de vícios e postura; • Treinar corretamente, sem exageros; • Usar tênis adequado para cada pisada.
Thiago Luis Domingues Pereira é graduado em Fisioterapia pela Universidade Barão de Mauá; pós-graduado em Fisiologia do Exercício aplicado ao Treinamento Físico pela UFSCar; possui especialização em Bandas Neuromusculares e atualmente cursa Osteopatia Estrutural.
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INICIATIVA
#VIVAH
Empresas buscam formas de engajar seus colaboradores à prática de atividade física e alimentação saudável; VIVAH, da rede hoteleira AccorHotels, é um bom exemplo
OS 3 PILARES DO PROGRAMA VIVAH SAÚDE Ferramenta de autoavaliação, provendo informações e dicas de melhoria de saúde e garantindo que todos os colaboradores tenham acesso aos benefícios básicos e proteção à sua saúde. ALIMENTAÇÃO Incentivar a alimentação saudável, oferecendo um espaço agradável, com informações e dicas sobre alimentação. Tem-se, semanalmente, o “Dia da Fruta” em todas as unidades, quando é oferecida uma fruta aos profissionais. ATIVIDADE FÍSICA Estimular à prática de atividade física através de convênios com academias, eventos e atividades em grupo relacionadas a essa área.
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Saúde, prática esportiva e alimentação saudável. Intrínsecos, estes três tópicos têm sido muito discutidos mundialmente, inclusive na área dos negócios, onde as empresas preocupadas com o bem-estar de seus colaboradores buscam formas de conscientizar os seus colaboradores sobre os temas. Desde abril de 2016, por exemplo, a rede hoteleira AccorHotels oferece ao seus mais de 15 mil colaboradores o programa VIVAH, que tem como objetivo melhorar a qualidade de vida dos profissionais por meio de convênios com academias, disseminação de informações e outras ações relacionadas ao bem-estar. “O VIVAH é composto por três pilares: saúde, alimentação e atividade física. Ainda que em pouco tempo, a iniciativa já rendeu frutos importantes, como por exemplo, o caso da colaboradora que emagreceu mais de 20 quilos incentivada pelo programa”, conta Izabella Sant’Anna, responsável pela área de Comunicação da rede na América do Sul. De fato, com pouco mais de um ano, o programa ganhou força. Izabella explica que
os profissionais estão mais atentos a práticas rotineiras, como o fato de se alimentar a cada três horas. “Todos os hotéis estão se envolvendo e promovendo iniciativas para os colaboradores como dança e corrida. A área de Implantação, localizada na sede da empresa, agora tem uma esteira, pesos e outros acessórios para que o time possa praticar exercícios em conjunto. Os benefícios são imensos, as pessoas estão trocando informações e experiências para superar algumas barreiras como falta de tempo, por exemplo”. De olho também na era digital, a empresa criou um grupo em uma das mais frequentadas redes sociais para que os colaboradores possam interagir independente da distância física que os separam. “A proposta do VIVAH deu tão certo que já planejamos formas para aumentar o número de parcerias com academias, restaurantes, grupos de corrida, entre outros, para que os todos os colaboradores tenham muitas opções para a prática de exercícios e informações para uma alimentação saudável”, finaliza Izabella.
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PODOLOGIA
CUIDADOS COM OS PÉS Podologia é a ciência na área da saúde especializada em investigação, prevenção e tratamento dos processos patológico dos pés. Os pés são a base da sustentação do organismo humano. São eles que sustentam o peso do corpo, ficando sujeitos a uma enorme tensão.
DICAS DE COMO CUIDAR DOS PÉS APARÊNCIA DAS UNHAS Mudança nos aspectos das unhas (como alteração de corou descamação podem ser sinais de micose causada por fungos). Para que suas unhas estejam sempre saudáveis são necessários alguns cuidados como: mantê-las bem curtas e limpas.
ODORES DESAGRADÁVEIS Evitar meias de nylon e preferir de algodão, manter os calçados sempre limpos, enxugar bem os pés e usar desinfetante bactericida para os calçados. CALCANHAR ÁSPERO Não lixar os pés pois os calcanhares podem rachar ainda mais e agravar o problema, o correto é esfoliar e caprichar na hidratação.
Por Alexandra Rosendo lekaefamilia@hotmaill.com Podóloga com especialização em diabéticos, podologia esportiva, podopediatria e atendimento à crianças especiais.
COLORAÇÃO Evitar calçados apertados, preferir os mais confortáveis e arejados. Se já houver este tipo de problemas é preciso aumentar os cuidados. MANUTENÇÃO Procurar sempre um profissional qualificado e realizar acompanhamento mensal.
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SOCIAL RUNNER
W Day Run
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SOCIAL RUNNER
Sermed Night Runners
* Plano Anual Light - informações e
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SOCIAL RUNNER
Sermed Night Runners 25/03 - SertĂŁozinho - SP
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Giro pelas CORRIDAS RAFAEL CAUTELLA
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Para participar desta coluna, envie uma foto com seu nome e corrida para o email: editoria@revistacorrer.com.br Serão selecionadas as que estiverem em alta resolução e boa qualidade.
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CORREDORES PACER POR AÍ (fevereiro e março)
ACOMPANHE OS ATLETAS PACER NOS PRINCIPAIS EVENTOS E COMPETIÇÕES Sermed Night Runners (Sertãozinho-SP)
Carol, treino especial Alpínia (Ribeirão Preto)
Denilson, Fiusa Center (Ribeirão Preto)
Ane e Carol, Se
rm
) ed (Sertãozinho
Silvio Gastaldi, nça) a de Paris (Fra Meia Maraton
Sandra Lopes, Track & Field Night Run (Ribeirão Preto)
Milena, Juliana e Elizabete, Sermed (Sertãozinho)
Maratona Internacional SP (São Paulo)
Alessandra Rossato, W Day Run (Ribeirão Preto)
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Av. Leão 450 Correr - Ribeirânia 19 abril e maio | 201713, | Revista
contato@paceracademia.com.br
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NATAÇÃO
Celebração, vida saudável e excelência no desempenho Por Arthur Rizzi Soares - arthurrizzisoares@gmail.com
No dia 8 de abril é comemorado o dia internacional da Natação, um dos esportes mais praticados no Brasil, ficando em quarto lugar, atrás apenas do futebol, vôlei e tênis de mesa. Parabéns a todos os praticantes de natação, aos empresários e gestores do ramo! Que juntos, possamos contribuir para o desenvolvimento e crescimento desta modalidade que faz a diferença na vida de milhares de pessoas São muitos os fatores, variáveis que podem afetar o desempenho de um atleta na natação e é sobre isso que vamos falar. Mas primeiro você já definiu o seu objetivo? 20
LAZER, VIDA SAUDÁVEL VERSUS DESEMPENHO DE ALTO RENDIMENTO Ao iniciar a prática da natação, basicamente, você tem dois caminhos a seguir: um primeiro, relacionado com o objetivo de melhorar a qualidade de vida, a saúde, e isso pode estar relacionado a varias razões como: prevenção e tratamento de doenças, desenvolvimento das capacidades físicas, diminuição do stress, estética, entre outros. Treinos regulares de duas a três vezes por semana, de 30 a 50 minutos por dia e com intensidades moderadas, provavelmente serão suficientes para que você alcance esse
objetivo. E segundo, com o objetivo de melhora de rendimento, ser um atleta de alta performance! Vamos focar esse texto nessa segunda opção. NATAÇÃO COMPETITIVA A EXCELÊNCIA São muitos os fatores que influenciam na revelação e desenvolvimento de um atleta de alto rendimento. Entre os inúmeros recursos que um atleta deve buscar no caso de opção pelo alto rendimento, podemos citar: profissionais capacitados e com experiência, treinadores especializados, pesquisadores, fisiologistas, biomecânicos, médicos do
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Os detalhes fazem diferença quando se quer ser um campeão, você só precisa acreditar e buscar isso todos os dias até alcançar o seu objetivo! esporte, fisioterapeutas, psicólogos, preparadores físicos, entre outros... Além disso, um local com estrutura física que possa suprir todas as necessidades para a realização de um trabalho deste nível. Sabemos que não é fácil encontrar tudo isso em um só lugar e talvez por isso, na busca de conseguir atingir seus objetivos, os atletas migram com frequência de um lugar para outro. Aqui, vale ressaltar a imaturidade destes atletas, bem como a influência de outras pessoas neste processo. Essa conduta, embora tenha um fundo justificável e positivo, ou seja, o nadador quer realmente melhorar; na maioria das vezes acaba prejudicando o trabalho dos treinadores e o próprio atleta, pois ambos precisam de tempo para que o trabalho seja desenvolvido por completo e traga os resultados esperados. No Brasil, apesar de poucos lugares terem essa estrutura, ainda sim, conseguimos revelar grandes nomes da natação, prefiro não mencionar alguns destes nomes, para não faltar com outros. Apesar deste fato, o número de atletas revelados quando comparado a países já consagrados na modalidade, ainda está muito distante da nossa realidade. PORQUE TANTA DIFERENÇA? Para se ter uma ideia, a federação americana de natação tem hoje mais 330 mil atletas registrados. No Brasil
temos pouco mais de 15 mil nadadores. É obvio que com tanta gente na piscina, e um trabalho bem estruturado, como deve ser, uma hora os talentos aparecem. Nos Estados Unidos, nas escolas, universidades, e clubes profissionais, existe um sistema eficiente de treinamento, que transforma potencial em resultado. No Brasil, infelizmente ainda não temos essa visão. No Estado de São Paulo, são duas ou três Universidades que desenvolvem projetos de incentivo com concessão de bolsas de estudo para que os nadadores possam ter longevidade, com formação acadêmica e profissional na sua carreira. Você ainda tem dúvida sobre a resposta de como desenvolver atletas de excelência? A combinação perfeita estrutura física e humana como citado acima e a massificação de atletas, possibilita sem dúvida, a revelação em maior quantidade e qualidade de grandes talentos.
nadador, o quanto você esta disposto a pagar por isso, a abrir mão de outras coisas importantes para você em favor de alcançar o seu objetivo. Se decidir por realmente ser um atleta de alto rendimento e estar entre os melhores, não tem moleza! Empenho, determinação, o famoso “’sangue nos olhos” nos treinamentos, boas noites de sono, alimentação adequada e boa recuperação pós treino farão toda a diferença. Ou seja, não adianta fazer tudo certo quando esta sob os olhos do treinador e sair da linha, ao virar a esquina. Os detalhes fazem diferença quando se quer ser um campeão, você só precisa acreditar e buscar isso todos os dias até alcançar o seu objetivo!
E SE NÃO ENCONTRAR ESSA ESTRUTURA, COMO FAZER? É claro que todos os fatores acima mencionados fazem uma gigantesca diferença, mas tem um ponto importante que pode te ajudar a vencer a falta de estrutura, as dificuldades.... O seu objetivo, o seu sonho e a forma como você acredita nele. Talvez o fator mais importante seja o tamanho da sua vontade de ser um grande
Arthur Rizzi Soares é fundador da ARS Eventos e Consultoria Esportiva, Coordenador da Equipe de Natação Unaerp/SME e do Projeto Formando Campeões para a Vida, da Universidade de Ribeirão Preto.
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CICLISMO
QUE BIKE COMPRAR Que bicicleta comprar para iniciar o ciclismo? Compro uma mountain bike (MTB) ou speed? No triatlhon uso road ou TT (contra-relógio)? Por Rafael Falsarella - www.rafaelfalsarella.com.br
Essas são perguntas que me fazem com muita frequência. E as respostas variam sempre, pois dependem do objetivo e principalmente do bolso. Vou aqui tentar responder e dar algumas dicas. Pois bem, as bikes têm valores que podem variar em torno de R$ 1 mil a R$ 50 mil. A primeira pergunta que você terá que responder para si mesmo é: para que vou usar? Se pretende utilizar apenas como lazer e qualidade de vida é uma coisa, se pretende competir, mesmo que de forma amadora, é outra. Se quiser utilizar para passeios com grupos de pedal que estão ganhando as ruas da cidade durante as noites e finais de semana, sugiro que compre uma MTB. Os modelos são muitos, mas veja um que se enquadre com seu tamanho (altura) e que te proporcione conforto. No triathlon também há algumas dicas. Não há 22
necessidade de você entrar na modalidade com uma bike TT. É bem verdade se tiver condições de ter os dois modelos – TT e road – melhor, mas se tiver que optar por uma, vá de road, pois assim vai aprender alguns macetes do dia a dia e as bikes TTs são mais usadas para competições de longa distância (acima de 80 km de pedal). Você também pode começar com uma bike usada. As próprias lojas comercializam e há muitos anúncios na internet. Mas cuidado para não comprar um produto de origem duvidosa, como roubado. Se possível, antes de começar a procurar, teste a bike desejada. Veja se algum amigo tem e peça para usar. Converse com os usuários, geralmente os ciclistas trocam muitas informações. Outra dica que dou é, após ter a bike sonhada, faça um bikefit. O profissional irá deixar a bicicleta ajustada acordo com
seu corpo. Espero que consiga encontrar sua bike desejada, mais que isso, que comece a pedalar e entre para esse grupo que cresce a cada dia.
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Rafael Falsarella é formado em Educação Física, é especialista em Fisiologia do Exercício pela Federal de São Carlos (UFSCAR) e trabalha como coordenador técnico da RF Treinamento Esportivo.
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REVISTA CORRER ACM RIBEIRÃO PRETO NOVEMBRO.ai 17/11/2016 17:10:18
OPORTUNIDADE ESPECIAL Esta é sua chance de entrar pra ACM!
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Freddy Batista é colecionador de CD e vinil, DJ, entusiasta de rock´n´roll e pode ser visto com seu toca discos technics nas principais festas de Ribeirão e região.
Por Freddy Batista - djfreddybatista@hotmail.com
Conhecida como a época de ouro, vamos mergulhar na história dos anos 50 e correr junto com os dinossauros do rock. Confira a lista que, propositadamente, começa com o lendário Chuck Berry, que reinventou a forma de se tocar guitarra, conquistando uma legião de fãs, como os músicos das bandas Beatles e Rolling Stones. 1) Chuck Berry Johnny B-Goode
10) Little Richard Long Tall Sally
2) Elvis Presley Jailhouse Rock
11) Buddy Holly Peggy Sue
3) Freddie King Going Down
12) Chuck Berry Roll Over Beethoven
4) The Animals Baby let me take you home
13) Bob Dylan Like a Rolling Stone
5) The Kinks Louie Louie 6) Jerry Lee Lewis Great Balls Of Fire 7) Carl Perkins Blue Suede Shoes 8) Johnny Cash I Walk the Line 9) Muddy Waters Hoochie Coochie Man
14) Chubby Checker Let’s Twist Again 15) Dion Runaround Sue
20) The Rolling Stones Route 66 21) James Brown I Got The Feelin 22) The Who Happy Jack 23) Roy Orbison You Got It 24) Sister Rosetta Tharpe Didn’t It Rain
16) Bill Haley & His Comets Rock Around The Clock 17) Ray Charles Hit the road Jack! 18) Ben E King Stand By Me 19) The Beatles Twist and Shout
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Envie sua sugestão de músicas ou temas para o email: djfreddybatista@hotmail.com 26
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