¿Sabías que una vez que has cumplido 30 años tus huesos pierden densidad lentamente?, lo que aumenta el riesgo de que desarrolles huesos frágiles. Hoy te compar mos cómo manejar el riesgo con 4 sencillos pasos y ¡potenciar la salud de tus huesos! 1. Una dieta rica en calcio. El calcio ayuda a mantener la densidad mineral ósea y los dientes sanos durante toda la vida. Como el cuerpo no produce calcio, debemos confiar 100% en nuestra dieta. Aumenta tu consumo de calcio consumiendo productos lácteos, sardinas (con huesos), tofu, almendras, avellanas y frijoles. Las verduras de hojas oscuras también son ricas en calcio, así que disfruta de una gran can dad de kale, bok choy y acelgas. 2. Mueve tu cuerpo. Los ejercicios con pesas son excelentes para la salud ósea. Al usar tu peso para estresar los huesos, en realidad estás es mulando el crecimiento óseo y disminuyes la pérdida de densidad ósea que está relacionada con tu edad. Algunos ejercicios sencillos que soportan peso incluyen: saltar la cuerda, saltar, escalones, sentadillas, deportes de raqueta y senderismo. 3. Sal a pasear. Siéntete bien y maximiza la absorción de calcio al pasar empo al aire libre. La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio en los huesos. Aunque puedes obtener un poco de vitamina D a través de tu dieta, ayudas a tu cuerpo a su producción natural cuando tu piel está expuesta a la luz solar. 4. Toma suplementos. Como puede ser di cil obtener todo el calcio de tu dieta, un suplemento de calcio puede ser una forma sencilla de obtener los nutrientes que necesitan tus huesos. Recuerda, la calidad de tu salud depende de la calidad de los suplementos que tomes. Siempre asegúrate de saber de dónde proviene su fuente de calcio.
Podría pensarse que un color per se no cambia cosas o situaciones, sin embargo, los colores enen su propio mensaje, y el color rosa nos indica lo femenino, lo delicado. Así que desde la Organización de las Naciones Unidad y a nivel mundial se ha establecido octubre, como el mes contra el cáncer, en una campaña en el sector salud y entre las mujeres, aunque se sabe que también los hombre lo padecen. En información de la Secretaria de Salud de Hidalgo, se dice que “17 mujeres en el país mueren cada año a causa del Cáncer de mama, pues es la enfermedad considerada la primera causa de muerte por tumor maligno en la mujer y a pesar de que México se encuentra entre los países con la tasa de mortalidad por debajo de la media, organismos nacionales y diversas dependencias han sumado esfuerzos que permitan promover entre la población la importancia de emprender estrategias contundentes para la prevención de este mal”. Así que el estado junto con la estrategia nacional, presentó la campaña “Semilla Rosa”, que está orientada a impulsar y fortalecer el hábito de la autoexploración, de manera par cular incidiendo en las mujeres jóvenes. El tular de la SSH, Marco Antonio Escamilla Acosta, señaló que de acuerdo a la plataforma del Sistema Único Automa zado por la Vigilancia Epidemiológica (SUAVE), en Hidalgo se han presentado seis defunciones en mujeres menores de 30 años de edad, en los úl mos cinco años, en tanto que, del 2014 al 2018 se han registrado 10 casos nuevos de mujeres menores de 25 años. ¡Autoexplórate! Puede ser a empo Aída Suárez Twi er@AidaSuarezCh
Directora General Aída Suárez direccion.alasmedios1@gmail.com Diseño Editorial: ÍCONO/Enrique Garnica
Alquícirez, Cecilia Maya y María Elena Ortega En Portada: So a Guerrero, Reina de la feria San Francisco, Pachuca 2019 Foto de Portada: Carlos E. Sevilla
Colaboraciones: Elvira Hernández Carballido, Alicia Figueras, Dea Patricia Suárez, Susana
Revista A las Mujeres® publicación mensual. Octubre 2019. Editora responsable: Aída V. Suárez Chávez. Número de Cer ficado de Reserva otorgado por el Ins tuto Nacional del Derecho de Autor 04 2011 103111141100 y Número de Cer ficado de Licitud de Título y de Contenido (en trámite). Publicación sin costo, queda prohibida su venta al público y/o reproducción total. La reproducción parcial del material publicado, puede ser editado mencionando la fuente. Domicilio y Distribución: Priv. Monte Everest 25. Frac. Linda Vista, Mineral de la Reforma, Hidalgo. CP 42180. Para publicidad e información:
Existe una amplia variedad de flores para regalar en un cumpleaños a mamá, a la novia, a la esposa, a la hermana. Las hay de diferentes colores y ragancias que las hacen únicas, las favoritas de cada quien. En nuestro país las rosas rojas, rosas, blancas, durazno, amarillas son dis n vos de elegancia y amor y arregladas en ramos con hojas verdes son una delicia para los ojos. Sí, los follajes, que también hay una gran variedad, pueden acompañar a crisantemos, claveles de dis ntos colores y hasta girasoles, que son amarillos y gallardos. Los arreglos que están de moda son los que van acompañados de letras, puede ser con la frase de Feliz cumpleaños, Happy birthday, o bien, el nombre de la persona. Recuerda que regalar flores es un cariño para la persona que quieres.
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Enrique Garnica cumple cuatro décadas de trayectoria y presenta Clones, una retrospec va de su obra gráfica en la Fundación Arturo Herrera Cabañas, de Pachuca. El ar sta plás co pachuqueño, pero ciudadano del mundo como él mismo se ha dicho, luego de obtener la presea a la Trayectoria María Teresa Rodríguez otorgada
por la Secretaría de Cultura, se ha dado a la tarea de reunir su obra para preparar una magna exposición en 2020, y vaya qué ene con qué hacerlo. En la Fundación Arturo Herrera inauguró apenas una pequeña muestra de su obra gráfica desde 1980 hasta la década actual. Son dis ntos periodos por los que ha transitado con recuerdos
de la infancia, con obras de otros y con su gran imaginería que provoca. Sexo, religión y polí ca son los temas que aborda en mul color o en apenas unos trazos, todos en su obra gráfica. “Enrique Garnica todo lo devora: es capaz de remontarnos a una talla egipcia, trastocar a los códices prehispánicos e insertar alusiones a ciertos clásicos con total fluidez y cer dumbre. En el conjunto que conforma Clones destacada también un fino uso de la ironía y el sarcasmo. El sen do del humor halla un hueco entre lo macabro y lo alucinante. Nadie sale indemne de aquí. Clones es Enrique Garnica en estado puro, aun en lo breve y fragmentario…”, dice en la cédula de la exposición Juan Carlos Hidalgo. La muestra fue inaugurada por Irma Eugenia Gu érrez, presidenta de la FAHC, al unísono de otras tres exposiciones para éste otoño. Apreciar la obra de Enrique Garnica ofrece dis ntas lecturas porque está repleta de simbolismos que la hacen desear no terminar de verla. Visita la expo en la Fundación, ubicada en Allende 113, en el centro histórico de Pachuca, Hidalgo.